पुरुषों का स्वास्थ्य

कैसे पुरुष प्राकृतिक तरीके से टेस्टोस्टेरोन बढ़ाते हैं

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  • टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ाने के 55 तरीके। सबसे व्यापक मार्गदर्शक
  • टेस्टोस्टेरोन उत्पादन कैसे बढ़ाएं
  • टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कैसे बढ़ाया जाए

राजाओं के राजा और राजाओं के राजा

माना जाता है कि तरीकों, पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाएं, कॉम्प्लेक्स में सबसे प्रभावी हैं। उनका पालन करके, आप न केवल उत्कृष्ट कल्याण प्राप्त कर सकते हैं, बल्कि सार्वजनिक और यौन जीवन दोनों में भी जबरदस्त सफलता प्राप्त कर सकते हैं।

विशेषज्ञ टेस्टोस्टेरोन को एक हार्मोन कहते हैं जिसने एक आदमी को एक आदमी बना दिया। टेस्टोस्टेरोन का स्तर काफी हद तक पुरुषों के व्यवहार की यौन अभिविन्यास और शैली को निर्धारित करता है। व्यापक कंधों पर मांसपेशियों के मूर्तिकला मॉडलिंग, महिलाओं के चयापचय से अधिक सक्रिय, दौड़ जारी रखने की क्षमता? यह पुरुष शरीर में टेस्टोस्टेरोन के कार्यों की पूरी सूची नहीं है। टेस्टोस्टेरोन में 10-12% की कमी वाले पुरुष, इस पुरुष सेक्स हार्मोन का पुतला, मुलायम, संवेदनशील होता है। इसके विपरीत, रक्त में टेस्टोस्टेरोन के स्तर वाले लोग सामान्य से 10-12% ऊपर होते हैं, जो आक्रामकता की विशेषता रखते हैं, आत्म-संरक्षण कम करते हैं।

1. मांसपेशियों में वृद्धि
2. वसा जलना
3. चयापचय को सक्रिय करना
4. हड्डी के ऊतकों को मजबूत बनाना
5. हृदय और अन्य बीमारियों से सुरक्षा
6. माध्यमिक यौन विशेषताओं और निर्माण प्रदान करना
7. शुक्राणु उत्पादन और निषेचन की उनकी क्षमता पर नियंत्रण
8. महिला सेक्स में रुचि को बनाए रखें।
9. युवाओं को बढ़ाना और जीवन प्रत्याशा बढ़ाना।
10. प्रसन्नता और आशावाद का पुनर्भरण करें
11. एक मर्दाना चरित्र का गठन आक्रामक, सक्रिय, पहल, आराम, निडर, जुआ, रोमांच और आशुरचनाओं से ग्रस्त है।

कम टेस्टोस्टेरोन के स्तर के लक्षण

1. कामेच्छा में कमी
2. इरेक्टाइल डिसफंक्शन
3. कामोन्माद की चमक को कम करना
4. यौन बालों का झड़ना
5. वृषण की मात्रा और घनत्व को कम करना
6. चिड़चिड़ापन बढ़ जाना
7. ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में कमी
8. संज्ञानात्मक कार्यों में कमी, स्मृति
9. अवसाद
10. अनिद्रा
11. "जीवन ऊर्जा" को कम करना
12. मांसपेशियों और ताकत में कमी।
13. वसा ऊतक की मात्रा में वृद्धि
14. ऑस्टियोपोरोसिस
15. त्वचा की टोन और मोटाई कम करना (त्वचा की "कोमलता")

तो आप टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कैसे बढ़ा सकते हैं, स्वास्थ्य के लिए बिल्कुल सुरक्षित?

1. पहली विधि बल्कि मनोवैज्ञानिक है। बिंदु उस स्थिति को पुन: उत्पन्न करना है जो आमतौर पर हार्मोन टेस्टोस्टेरोन के सामान्य स्तर से बनाए रखा जाता है। हम जीतने की जरूरत के बारे में बात कर रहे हैं। यह विकल्प शरीर में हार्मोन के उत्पादन को बढ़ाने का सबसे तेज़ तरीका है। ऐसा करने के लिए, वास्तविक लक्ष्य निर्धारित करना और उन्हें प्राप्त करना पर्याप्त है। जल्द ही आप देखेंगे कि वास्तव में पुरुष सामंजस्य की संख्या में वृद्धि हुई है।

2. एक आदमी की तरह सोचो। एक आदमी की तरह महसूस करने के लिए, आपको एक आदमी की तरह सोचना चाहिए! हमारा लक्ष्य क्या है, हम किस लिए पैदा हुए हैं? अपने आप पर और विपरीत लिंग के साथ संबंधों में विश्वास रखें!

3. अपने आप को एक सेक्सी टोन में रखें। कामुक सामग्री वाली फ़िल्में देखें, पुरुषों की पत्रिकाएँ खरीदें। नियमित रूप से डांस फ्लोर पर जाएं, लड़कियों से मिलें। आपके जितने अधिक दोस्त होंगे, उतना अच्छा होगा। यौन संपर्कों की संख्या का पीछा न करें। यहां तक ​​कि लड़कियों के साथ सरल दैनिक संचार टेस्टोस्टेरोन स्राव को बढ़ाता है।

4. सेक्स के बारे में सोचो। यह थोड़ा अजीब लग सकता है, लेकिन जब आप सेक्स के बारे में सोचते हैं, तो आप टेस्टोस्टेरोन के कामकाज को उत्तेजित करते हैं।

5. बायोरिएथम्स के बराबर। जब अंडकोष रक्त में टेस्टोस्टेरोन की बड़ी मात्रा का उत्सर्जन करते हैं: 6-8 और 10-14 घंटे में यौन, एथलेटिक और श्रम रिकॉर्ड सेट करें। 15 से 24 घंटे तक, तनाव न करने की कोशिश करें - इस अवधि के दौरान हार्मोनल "कारखाना" कम गति पर संचालित होता है। हार्मोन की अधिकतम मात्रा सुबह 7 बजे उत्पन्न होती है, सबसे कम स्तर का टेस्टोस्टेरोन स्तर रात 8 बजे तक पहुंचता है।

6. सुबह का सेक्स। प्रत्येक सुबह कुछ अतिरिक्त कैलोरी जलाने के अलावा, आपको टेस्टोस्टेरोन का एक उछाल मिलता है। तो हम, पुरुषों, हमारी प्रेमिका को सुबह हलचल करने का एक और कारण है।

7. हँसी और आराम। कोर्टिसोल टेस्टोस्टेरोन का मुख्य दुश्मन है। कोर्टिसोल टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को अवरुद्ध करता है और एस्ट्रोजेन के स्तर को बढ़ाता है। हंसो, तनाव से छुटकारा पाओ, और आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपके टेस्टोस्टेरोन का स्तर जल्द ही बढ़ जाएगा।

8. अच्छी नींद। 7-8 घंटे से कम समय तक सोने से आपकी दैनिक लय बाधित हो सकती है। इसलिए, कई घंटों के काम के बाद, गंदे स्थलों पर जाकर और सुबह तक क्लब जाने पर आश्चर्यचकित न हों, आपका सेक्स इंजन टूटने लगेगा। रात को 7-8 घंटे की अच्छी नींद लेने की कोशिश करें। ग्यारह के बाद कोई लेट गया।

9. अतिरिक्त वसा जलाएं। एस्ट्रोजन के स्राव में वसा का योगदान होता है। यही कारण है कि "बीयर बेली" वाले पुरुषों में स्त्रैण विशेषताएं (विस्तृत श्रोणि, संकीर्ण कंधे, स्तन वृद्धि) होती हैं। यदि आपका वजन आपके आदर्श वजन से 30% अधिक है, तो आप टेस्टोस्टेरोन के सामान्य उत्पादन के बारे में भूल सकते हैं।

10. धूप सेंकने से न डरें। टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ाने के लिए सूरज बहुत महत्वपूर्ण है। और यह सिर्फ विटामिन डी नहीं है, सूर्य मानव शरीर के कामकाज और कायाकल्प में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको "muklomen" = जैसा दिखना चाहिए। बस ध्यान रखें कि कम से कम कभी-कभी सूरज को आपकी टी-शर्ट के माध्यम से तोड़ना चाहिए! यूनिवर्सिटी ऑफ ग्राज़, ऑस्ट्रिया के वैज्ञानिकों द्वारा किए गए एक अध्ययन के अनुसार, क्लिनिकल एंडोक्रिनोलॉजी जर्नल में प्रकाशित विटामिन डी के लिए धन्यवाद, टैनिंग से पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन बढ़ता है। चूंकि सूर्य के प्रकाश के प्रभाव में शरीर द्वारा विटामिन डी का उत्पादन किया जाता है, वैज्ञानिक हल्के-फुल्के लोगों को रोजाना कम से कम 15 मिनट तक अपने चेहरे और हाथों पर धूप स्नान करने की सलाह देते हैं, जबकि गहरी त्वचा वाले लोगों को तीन बार अधिक समय की आवश्यकता हो सकती है। शोधकर्ताओं ने कई महीनों तक 2,299 पुरुषों को विटामिन डी और टेस्टोस्टेरोन के संबंधों का परीक्षण किया। उन्होंने पाया कि विटामिन डी का स्तर और टेस्टोस्टेरोन का स्तर गर्मियों के महीनों में बढ़ गया और सर्दियों में गिर गया। उन्होंने यह भी पाया कि जिन पुरुषों में रक्त के प्रत्येक मिलीलीटर में कम से कम 30 एनजी विटामिन डी था, उनमें टेस्टोस्टेरोन के प्रसार का उच्चतम स्तर था।

11. अतिरिक्त एस्ट्रोजन और xenoestrogens। आपके शरीर द्वारा टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को कम करने वाले अतिरिक्त एस्ट्रोजेन से छुटकारा पाने के लिए, आप अधिक कच्ची क्रूस जैसी सब्जियां खा सकते हैं, जैसे सिर, फूलगोभी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, ब्रोकोली, बॉक चॉय, मूली, शलजम। इन सब्जियों में डायंडोलिमेथेन नामक एक पदार्थ होता है, जो शरीर को अतिरिक्त महिला हार्मोन से छुटकारा पाने में मदद करता है। आप अपने शरीर को स्वाभाविक रूप से शुद्ध करने और अतिरिक्त एस्ट्रोजेन का कारण बनने वाले विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने के लिए अधिक फाइबर खा सकते हैं। अधिकांश फल और सब्जियां, नट और फलियां फाइबर में उच्च हैं। Xenoestrogens कृत्रिम एस्ट्रोजेन हैं जो कीटनाशक, कृत्रिम विकास हार्मोन और स्टेरॉयड, एयर फ्रेशनर और प्लास्टिक कंटेनर में पाए जाते हैं। Xenoestrogens टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करने, महिला हार्मोन के स्तर को बढ़ाता है। इसलिए, कृत्रिम विकास हार्मोन और स्टेरॉयड का उपयोग करके उगाए गए कीटनाशकों, पशु उत्पादों (मांस और डेयरी उत्पादों) वाले फलों और सब्जियों के सेवन से बचने की कोशिश करें। भोजन और पानी के भंडारण के लिए, कांच के बने पदार्थ का उपयोग करें, न कि प्लास्टिक का, क्योंकि प्लास्टिक उत्पादों में आमतौर पर एक्सनोएस्ट्रोजेन होते हैं। इत्र या एयर फ्रेशनर्स का उपयोग न करें, जिसमें सामग्री में से एक के रूप में parabens होता है, यह एक xenoestrogen है।

12. शराब को अलविदा कहो। टेस्टोस्टेरोन का एक स्वस्थ स्तर और एक अच्छा निर्माण बनाए रखने के लिए, आपको शराब से छुटकारा पाने की आवश्यकता है। शराब अंतःस्रावी तंत्र को प्रभावित करती है, जिससे आपके अंडकोष पुरुष हार्मोन का उत्पादन बंद कर देते हैं। शराब का सेवन तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के उत्पादन का कारण भी बनता है। जो मांसपेशियों के तंतुओं को तोड़ देता है। हर कोई एथलीट के शरीर के लिए शराब के खतरों के बारे में जानता है। आंतरिक अंगों पर नकारात्मक प्रभाव के अलावा, इसमें एस्ट्रोजेन भी होता है, जो आगे चलकर अपने स्वयं के टेस्टोस्टेरोन को दबा देता है। इसके अलावा, अल्कोहल जिंक को शरीर से दूर कर देता है। काफी हद तक, यह सब पुरुषों के पसंदीदा पेय से संबंधित है - बीयर। यदि आप पहले से ही बीयर, वोदका या ब्रांडी के बीच चयन करते हैं, तो मजबूत पेय (वोदका, ब्रांडी) को प्राथमिकता दें।

13. धूम्रपान। यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि सिगरेट में निकोटीन और कोटिन भी टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को रोकते और कम करते हैं।

14. अंडकोष का अधिक गरम होना। आपके अंडकोष बेहतर कार्य करने और टेस्टोस्टेरोन उत्पादन बढ़ाने के लिए शरीर के तापमान से कई डिग्री नीचे होना चाहिए। यदि आप तंग अंडरवियर, स्किनी जींस पहनते हैं, तो लंबे समय तक गर्म स्नान करें, अपने लैपटॉप को अपनी गोद में रखें, या अन्य चीजें करें जो आपके अंडकोष को गर्म करने का कारण बनते हैं, आप टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को रोकेंगे।

पोषण, विटामिन और खनिज

15. कम मात्रा में अधिक बार खाएं। "अधिक बार" दिन में 5-6 बार होता है। उद्देश्य: चयापचय में तेजी लाने के लिए। आप जानते हैं कि बेहतर चयापचय, तेजी से वसा जलने की प्रक्रिया, और इस प्रकार टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन में सुधार होता है। यह महत्वपूर्ण है कि आपका शरीर स्वाभाविक रूप से पोषण की धीमी और स्थिर धारा प्रदान करके टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाता है। इस लक्ष्य को प्राप्त करना भिन्नात्मक शक्ति का कार्य करता है। और नाश्ता सबसे पौष्टिक होना चाहिए।

16. प्रकृति द्वारा बनाई गई हर चीज का उपयोग करें। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थों का सेवन न करें जिनमें रसायन और योजक होते हैं। यह कम टेस्टोस्टेरोन का मुख्य कारण है। रसायन और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ हमारे हार्मोन को नष्ट करते हैं और मोटापे को भड़काते हैं, चिंता और अवसाद का कारण बनते हैं। असंसाधित, पूरे खाद्य पदार्थ खाएं।

17. कार्ब्स खाएं। कम कार्ब आहार आपके टेस्टोस्टेरोन के स्तर को नष्ट कर देते हैं क्योंकि हमारे शरीर की प्रत्येक कोशिका में कार्बोहाइड्रेट ईंधन का मुख्य स्रोत होते हैं। यदि भोजन के साथ खपत प्रोटीन पूरे जीव के ऊतकों के निर्माण के लिए ब्लॉक का निर्माण कर रहे हैं, तो कार्बोहाइड्रेट बिल्डरों हैं।

18. यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध है कि स्वस्थ वसा रक्त में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाती है। स्वस्थ वसा खाएं। दिन भर में ढेर सारे हेल्दी फैट्स खाएं। यह टेस्टोस्टेरोन और यौन इच्छा को बढ़ाने का एक शानदार तरीका है।

किस प्रकार के खाद्य वसा उपयोगी हैं:

- केला, सामन, अलसी का तेल, पीनट बटर
- नट्स, दूध, जैतून का तेल
- अंडे की जर्दी

19. अधिक जस्ता का सेवन करें। जस्ता के लाभकारी गुणों को हाल ही में खोजा गया था, लेकिन एथलीट के शरीर पर उनके प्रभाव वास्तव में महत्वपूर्ण थे। यह साबित हो चुका है कि जस्ता एस्ट्रोजन में बदलने के लिए टेस्टोस्टेरोन नहीं देता है। इसके अलावा, यह टेस्टोस्टेरोन के लिए एस्ट्रोजन के रूपांतरण को उत्तेजित करता है। इससे पता चलता है कि रक्त में टेस्टोस्टेरोन के उच्च स्तर को बनाए रखने में जिंक एक आवश्यक भूमिका निभाता है। पोषक तत्वों की खुराक के साथ, इस पदार्थ में समृद्ध खाद्य पदार्थ भी हैं।

20. सेलेनियम - 200 मिलीग्राम की खुराक। सेलेनियम टेस्टोस्टेरोन के जैवसंश्लेषण में शामिल है। हार्मोन और प्रसव के कार्य पर इसका सीधा प्रभाव पड़ता है। 40 के बाद हर आदमी को जिंक और सेलेनियम लगातार लेना चाहिए। लहसुन में सेलेनियम बहुत अधिक होता है। सेलेनियम के बिना वीर्य स्थिर होता है। इसमें जिगर में पुरुष जहरों का detoxification शामिल है, जैसे गैसोलीन और कारों से संबंधित सब कुछ।

21. टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने का एक और तरीका है, अपरिहार्य अमीनो एसिड, आर्जिनिन से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करना। एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि दो सप्ताह तक प्रति दिन लगभग दो ग्राम एल-आर्जिनिन लेने वाले पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन उत्पादन में सुधार देखा गया। एक अन्य अध्ययन में, जहां पुरुषों ने प्रति दिन पांच ग्राम एल-आर्जिनिन लिया, उन्होंने इसी तरह के परिणाम दिखाए।

22. मांस एक शिकारी का भोजन है। कोई भी शाकाहारी उत्पाद शरीर को कोलेस्ट्रॉल नहीं देगा - टेस्टोस्टेरोन उत्पादन का आधार। साथ ही, इस आदमी के चयापचय में जस्ता की आवश्यकता होती है। स्टेक, बीफ कीमा, बीफ-प्लानर हर दिन मेनू में होना चाहिए - यह पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के तरीके की समस्या को हल करेगा। लेकिन मांस दुबला होना चाहिए। 2 चिकन स्तन या 200 ग्राम डिब्बाबंद टूना प्रति दिन पशु प्रोटीन का एक बड़ा हिस्सा है। सूअर का मांस, भेड़ का बच्चा और गोमांस के बारे में भूलना बेहतर है।

23. समुद्र के उपहारों पर ध्यान देने के लिए: सीप, झींगा, स्क्वीड, स्कैलप्प्स और केकड़े। प्राचीन काल से, पुरुष कामेच्छा और शक्ति पर उनके प्रभाव को जाना जाता रहा है।

25. जैतून के तेल का उपयोग करें। जैतून का तेल आपको टेस्टोस्टेरोन को बढ़ावा देने में मदद करेगा। एक प्रसिद्ध तथ्य - जैतून का तेल मानव ऊतकों की बहाली में मदद करता है और हार्मोन के स्तर को बढ़ाता है।

26. सोया और इसके उत्पादों के बारे में भूल जाओ। यह साबित होता है कि सोया टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करता है। इसलिए जब दुकानों में उत्पाद खरीदते हैं, तो सॉसेज, वाइनर्स, सॉसेज और अन्य "मांस" उत्पादों में सामग्री की सामग्री पर ध्यान दें।

27. नमक नाटकीय रूप से टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को कम करता है। शरीर के अम्लीकरण के कारण पुरुषों को नमकीन बहुत पसंद होता है। तथ्य यह है कि सोडियम, जो नमक का हिस्सा है, शरीर की समग्र अम्लता को कम करता है। लेकिन सोडियम में एक अप्रिय संपत्ति है: बड़ी मात्रा में नमक का उपयोग करने के साथ, यह टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करता है।

28. चीनी। यदि कोई व्यक्ति टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ाना चाहता है, तो उसे चीनी और नमक का उपयोग पूरी तरह से छोड़ देना चाहिए। पुरुष, औसतन प्रति दिन 12 चम्मच चीनी खाते हैं। स्प्राइट और कोका-कोला जैसे अपशिष्ट पेय में, प्रति लीटर 1 लीटर पेय में 55 बड़े चम्मच चीनी होते हैं, इस तथ्य के बावजूद कि 6 चम्मच चीनी एक आदमी के लिए प्रति दिन ऊपरी अनुमेय सीमा है। पुरुषों के विपरीत, महिलाएं अधिक भाग्यशाली हैं: वे खुद को मिठाई की मात्रा में सीमित नहीं कर सकते हैं।

29. कैफीन। जबकि यह शरीर में मौजूद है, यह टेस्टोस्टेरोन और शुक्राणु के उत्पादन को लगभग रोक देता है। वास्तव में, कैफीन, रक्तप्रवाह में प्रवेश करके, टेस्टोस्टेरोन के अणुओं को नष्ट कर देता है। एक आदमी के लिए, प्रति दिन 1 कप से अधिक कॉफी पीने की अनुमति नहीं है, और यह प्राकृतिक कॉफी है। वैसे, तत्काल कॉफी पीना एक आदमी के लिए कड़ाई से मना किया जाता है, क्योंकि इस कॉफी का प्रभाव ऐसा होता है कि तत्काल कॉफी के प्रभाव में, आदमी के शरीर में निहित टेस्टोस्टेरोन तुरंत एस्ट्रोजेन (महिला सेक्स हार्मोन) में बदल जाता है। अगर आप नहीं चाहतीं कि आपके स्तन (मेरा मतलब पुरुष) बढ़ें, तो अधिक स्त्रैण चेहरा बनें, और चेहरे के बालों को बढ़ाना बंद करें, तुरंत कॉफी न पिएं। चाय, कॉफी के विपरीत, टेस्टोस्टेरोन पर कार्य नहीं करता है और आप इसे जितना चाहें उतना पी सकते हैं।

30. हार्मोन के साथ मांस। अब सभी आयातित मांस (बीफ, पोर्क, पोल्ट्री) का उत्पादन हार्मोन के साथ किया जाता है। मवेशियों के लिए जल्दी से वज़न और वसा की मात्रा बढ़ाने के लिए, वे सचमुच हार्मोन से भरे होते हैं। 80% हार्मोन जो सूअर देते हैं ताकि वे जल्दी से वसा की मात्रा बढ़ाएं - ये "महिला" हार्मोन हैं। हमारे समय में सामान्य मांस पाया जा सकता है, शायद केवल बाजार में या गांव में। एक नियम के रूप में, मेमने और मछली में एस्ट्रोजेन नहीं है।

31. फास्ट फूड। यदि एक आदमी एक आदमी बनना चाहता है, तो उसे फास्ट फूड सिस्टम में नहीं खाना चाहिए। फास्ट फूड में मुख्य रूप से इस लेख के पिछले पैराग्राफ और अन्य हानिकारक अवयवों में वर्णित उत्पाद शामिल हैं। इस तरह की एक अद्भुत फिल्म है जिसे "डबल पार्टिशन" कहा जाता है। एक नज़र डालें, और फास्ट फूड में भाग लेने की इच्छा आप गायब हो जाएगी।

32. वनस्पति तेल और मेयोनेज़।
सूरजमुखी के तेल का भी सेवन किया जा सकता है, लेकिन हमें याद रखना चाहिए कि यह टेस्टोस्टेरोन के स्तर को थोड़ा कम करता है। यह सब तेल बनाने वाले पॉलीअनसेचुरेटेड एसिड के संयोजन पर निर्भर करता है। पुरुषों को बहुत अधिक मेयोनेज़ खाने की सलाह नहीं दी जाती है, क्योंकि इसमें मुख्य रूप से वनस्पति तेल होता है।

33. खनिज पेय से लेकर कोका-कोला और ऊर्जा पेय के साथ अंतःशिरा पेय (कार्बन डाइऑक्साइड के साथ)। वे पदार्थ होते हैं जो शरीर को "अम्लीकृत" करते हैं, चीनी, तरस एम्पलीफायर (ऐसे पेय, जैसा कि यह अजीब लग सकता है, शरीर को विघटित करता है।), कैफीन।

34. तरल धुएं के कारण स्मोक्ड मीट। स्मोक्ड उत्पाद सीधे वृषण के ऊतकों को प्रभावित करते हैं, जो वास्तव में टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करते हैं। धूम्रपान प्राकृतिक होना चाहिए, अगर यह गर्म है तो बेहतर होगा।

35. सूखी शराब। यह अंगूर की लाल शराब है, न कि शराब के रंग की, जो शराब की आड़ में अक्सर बेची जाती है। रेड वाइन अरोमाटेज को रोकता है, जो टेस्टोस्टेरोन को एस्ट्रोजेन में परिवर्तित करता है। प्रति दिन शराब की दर - एक गिलास से अधिक नहीं। यह वोदका पर लागू नहीं होता है, न ही शैंपेन के लिए, न ही ब्रांडी के लिए, या चांदनी, या सफेद शराब पर। ये पेय टेस्टोस्टेरोन उत्पादन पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं।

36. मसाले बाहरी एक्सनेस्टेरोन (फाइटोहोर्मोन) को रोकते हैं। इलायची, मिर्च मिर्च, करी, लहसुन, प्याज, हल्दी। मसाले भारतीय व्यंजनों का आधार हैं। अध्ययन बताते हैं कि भारतीयों के बीच शुक्राणुजनन (शुक्राणु विकास) का स्तर यूरोपीय लोगों की तुलना में अधिक है। इसमें मसाले बहुत बड़ी भूमिका निभाते हैं।

37. विटामिन सी लें। प्रतिरक्षा में मजबूती के साथ, यह विटामिन, साथ ही जस्ता, एस्ट्रोजन के लिए टेस्टोस्टेरोन के रूपांतरण को रोकता है। आपको अलग से विटामिन सी नहीं खरीदना चाहिए, एक बार में मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स खरीदना बेहतर होता है, जिसके हिस्से के रूप में विटामिन सी के अलावा अन्य महत्वपूर्ण ट्रेस तत्व होते हैं।

38. विटामिन ए, बी, ई लें। ये विटामिन शरीर में टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन में भी मदद करते हैं। एक सक्षम संतुलित आहार उनके स्तर को बनाए रखने में मदद करेगा, लेकिन मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स भी चोट नहीं पहुंचाता है।

39. Витамин Е. У него совершенно особая функция. Между инсулином и тестостероном существует определенная дистанция. Инсулин не должен близко подходить к тестостерону, иначе он его инактевирует, т. е. разрушит. Витамин Е является транспортной базой, которая встраивается между ними, если они идут на сближение. विटामिन ई प्रकृति का एक एंटीऑक्सीडेंट आश्चर्य है। विटामिन ई - टेस्टोस्टेरोन समारोह की सुरक्षा। महिला हार्मोन बहुत लगातार हैं, वे स्वयं किसी भी आक्रामकता को भुना सकते हैं, लेकिन पुरुष हार्मोन, इसके विपरीत, सुरक्षा की जरूरत है, और सबसे अच्छा संरक्षण विटामिन ई है। विटामिन ई अतिरिक्त हाइड्रोजन से चिपके रहने की अनुमति नहीं देता है। विटामिन ई में जंग रोधी उपचार होता है।

40. डम्बल, एक बारबेल या व्यायाम उपकरण के साथ शक्ति अभ्यास में संलग्न हों, लेकिन सप्ताह में 3 बार से अधिक नहीं।

41. टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम मूल हैं, अर्थात्: स्क्वेट्स, डेडलिफ्ट्स, बेंच प्रेस या डंबल झूठ बोलना, बेंच प्रेस, पुलिंग, बार।

42. ओवरट्रेनिंग से बचें। बार-बार व्यायाम न केवल मनोवैज्ञानिक अवस्था (गंभीर थकावट) पर, बल्कि हार्मोनल स्तर पर भी नकारात्मक रूप से कह सकता है। उनकी ताकत को बहाल करने के लिए हॉल के दौरे के बीच ब्रेक लें। इष्टतम राशि प्रति सप्ताह 3-4 वर्कआउट है।

43. एरोबिक्स महिलाओं के लिए है। एरोबिक्स, व्यायाम बाइक पर व्यायाम करने से मांसपेशियों की थकान होती है, जिससे शरीर में कोर्टिसोल की एकाग्रता बढ़ जाती है और टेस्टोस्टेरोन कम हो जाता है। इस मामले में, कार्डियो लोड उपयोगी नहीं हैं, लेकिन पुरुषों के खिलाफ काम करते हैं।

44. सुंदर महिलाओं की कंपनी में प्रशिक्षण। सामान्य तौर पर, महिला का लिंग टेस्टोस्टेरोन को अच्छी तरह से बढ़ाता है। जब एक सुंदर लड़की के साथ संवाद करते हैं, तो पुरुष हार्मोन का स्राव 40% तक बढ़ जाता है! और यह सीमा नहीं है। अपनी प्रेमिका को अपने साथ जिम ले जाएं। और यह आपके लिए और आपके लिए अच्छी तरह से उपयोगी है।

फार्मेसी से पूरक (सुरक्षित, लेकिन आपको उन सभी को एक बार में नहीं लेना चाहिए, अपने लिए 2-3 सबसे अधिक पसंद करें)

45. ट्रिबुलस टेरेस्ट्रिस (ट्रिबुलस टेरेस्ट्रेस, याकोरेट्स रेंगना)

46. ​​एपिमेडियम, माउंटेन गर्ल (सींग का बकरा घास)

47. कोरियाई जिनसेंग (Panax ginseng)

48. दामियाना (टर्नर एप्रोडिसिया)

49. मैका पेरूवियन या क्लोपोवनिक मेयेना (लेपिडियम मीएननी)

50. मुइरा पुमा (कतुआब, लुरिओस्मा, पाइटोपोपेटलम ऑलकोइड्स)

51. योहिम्बे (सोरनथे योहिम्बे)

52. पराग (मधुमक्खी पराग)

54. बीसीएए (अमीनो एसिड: ल्यूसीन, आइसोलेसीन, वेलिन)

टेस्टोस्टेरोन की कमी के कारण

टेस्टोस्टेरोन की कमी कई कारकों में योगदान करती है, दोनों आंतरिक, जिसमें विभिन्न रोग और रोगजनक प्रक्रियाएं शामिल हैं, और बाहरी: पर्यावरण प्रदूषण, तनाव, अनुभव। टेस्टोस्टेरोन के स्तर को स्वाभाविक रूप से कैसे बढ़ाएं बहुत से लोग रुचि रखते हैं, क्योंकि यह समस्या युवा और बूढ़े दोनों को प्रभावित करती है। एण्ड्रोजन पर प्रतिकूल प्रभाव डालने वाले मुख्य कारण हैं:

  • जीवन तनावपूर्ण है
  • उन खाद्य पदार्थों के साथ अस्वास्थ्यकर आहार जिनमें बहुत सारा सोया होता है,
  • शराब की लत,
  • यौन संचारित रोग,
  • कुछ दवाओं के साथ उपचार (ग्लूकोकॉर्टीकॉइड ड्रग्स, एंटीबायोटिक्स, साइटोस्टैटिक्स हार्मोनल पृष्ठभूमि को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं),
  • गतिहीन जीवन (गतिहीन कार्य)
  • पर्यावरणीय कारक
  • खतरनाक उत्पादन में काम,
  • अधिक गर्म
  • सकारात्मकता और नियमित सेक्स की कमी,
  • पुरानी बीमारियाँ
  • आयु का कारक।

दिलचस्प! विशेषज्ञों ने कठोर आहार, भुखमरी, शाकाहार और एण्ड्रोजन के उत्पादन के बीच एक कड़ी की पहचान की है। इस तरह के आहार का पालन करने वाले पुरुष अक्सर टेस्टोस्टेरोन के स्तर में कमी का निरीक्षण करते हैं।

पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के प्राकृतिक तरीके

अक्सर, पुरुष एक स्थिति का नाटक करते हैं और विभिन्न रोगों का वर्णन करते हैं। वे खुद के लिए दवाएँ लिखते हैं और उनका गहन उपचार किया जा रहा है। लेकिन कभी-कभी ऐसा होता है कि पैथोलॉजी के सभी लक्षण स्पष्ट हैं, और व्यक्ति डॉक्टर से परामर्श करने की जल्दी में नहीं है। इस बीच, टेस्टोस्टेरोन की कमी के कुछ संकेत अन्य गंभीर बीमारियों के साथ मेल खाते हैं, जिनमें बिगड़ा मस्तिष्क परिसंचरण, एनीमिया और कार्डियक पैथोलॉजी शामिल हैं।

यह समझने के लिए कि क्या कोई समस्या है, हार्मोन के लिए परीक्षण पास करना उचित है। फिर आपको उपचार के तरीकों के साथ निर्धारित किया जा सकता है। वे दो बड़े समूहों में विभाजित हैं:

  1. गैर-दवा, जिसमें हार्मोनल संतुलन स्वाभाविक रूप से हो सकता है।
  2. विभिन्न दवाओं का उपयोग करते हुए चिकित्सा।

प्राकृतिक टेस्टोस्टेरोन उत्थान एक आदमी की जीवन शैली के संशोधन में मुख्य रूप से शामिल हैं। इस रणनीति में ऐसी गतिविधियाँ शामिल हैं:

  • उचित पोषण
  • शरीर का वजन सामान्य से कम होना
  • गतिहीन जीवन के दौरान शारीरिक गतिविधि में वृद्धि,
  • खतरनाक व्यसनों की अस्वीकृति
  • शुभ रात्रि की नींद
  • नियमित सेक्स जीवन

समझने के लिए कैसे प्राकृतिक तरीके से पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए और अपनी योजनाओं का एहसास करें, आपको अपने दैनिक आहार पर ध्यान देने की आवश्यकता है। ऐसे उत्पाद हैं जो एण्ड्रोजन सामग्री को कम करते हैं। इनमें शामिल हैं:

  • चीनी,
  • सफेद ब्रेड, पेस्ट्री, पास्ता, जिसमें हल्के कार्बोहाइड्रेट होते हैं,
  • नमक की एक बड़ी मात्रा
  • कैफीन युक्त पेय (यह ज्ञात है कि कैफीन का टेस्टोस्टेरोन पर विनाशकारी प्रभाव पड़ता है),
  • सोया उत्पाद। उन्हें महिला हार्मोन मिला। यह वनस्पति मूल का है, लेकिन इसका पुरुष सेक्स हार्मोन पर कोई कम निराशाजनक प्रभाव नहीं है,
  • शराब,
  • स्मोक्ड खाद्य पदार्थ, तले हुए व्यंजन,
  • रंगों के साथ फ़िज़ी पेय। इनमें भारी मात्रा में चीनी होती है, और ये शरीर को कोई लाभ नहीं पहुंचाते हैं।

कौन से उत्पाद टेस्टोस्टेरोन के सामान्य उत्पादन में योगदान कर सकते हैं और नकारात्मक लक्षणों को खत्म कर सकते हैं?

प्रोटीन उत्पादों

अधिकांश पोषण विशेषज्ञ मछली के साथ कुछ प्रकार के मांस को बदलने की सलाह देते हैं, क्योंकि, उनकी राय में, इसमें "खराब" कोलेस्ट्रॉल की न्यूनतम मात्रा होती है। मछली के लाभ निर्विवाद हैं, लेकिन केवल पशु प्रोटीन, जो विशेष रूप से मांस में पाया जाता है, टेस्टोस्टेरोन उत्पादन का कारण बनता है। यह ज्ञात है कि एण्ड्रोजन कोलेस्ट्रॉल से संश्लेषित होता है। और यद्यपि शरीर में इसकी मात्रा आदर्श से अधिक नहीं होनी चाहिए, एक आदमी को हर दिन मांस और अंडे खाने की जरूरत होती है।

चिकित्सीय उद्देश्यों के लिए, सुपरमार्केट में नहीं बल्कि बाजार पर मांस उत्पाद खरीदना बेहतर है। तथ्य यह है कि वर्तमान तकनीकों में हार्मोन का उपयोग शामिल है जो औद्योगिक पैमाने पर उगाए जाने वाले जानवरों के विकास और वजन को बढ़ाते हैं। बाजार में, एक विश्वसनीय विक्रेता को खोजने के लिए वांछनीय है जो अपनी गायों और सूअरों को विकसित करने के लिए हार्मोनल रणनीति का उपयोग नहीं करता है।

जिंक और सेलेनियम

ये खनिज टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन में योगदान करते हैं। उनका स्रोत मुख्य रूप से समुद्री भोजन है:

  • समुद्री मछली,
  • सीपी,
  • झींगा मछलियों,
  • झींगा,
  • कस्तूरी,
  • किसी भी प्रकार की मछली
  • समुद्र का कल

इसके अलावा, बड़ी मात्रा में जस्ता पाया जा सकता है:

  • सूअर का मांस जिगर,
  • पाइन नट,
  • पिघला हुआ पनीर
  • मांस,
  • फलियां,
  • अनाज,
  • अनाज।

इन उत्पादों में आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं, जो सेक्स हार्मोन के आवश्यक घटक हैं। जिंक और सेलेनियम का वीर्य तरल पदार्थ के उत्पादन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, शुक्राणु की व्यवहार्यता में वृद्धि, एस्ट्रोजेन के संश्लेषण को अवरुद्ध करता है, जिससे टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन बढ़ जाता है।

सब्जियां और साग

एंड्रोस्टेरोन एक पुरुष सेक्स हार्मोन है जो टेस्टोस्टेरोन से प्राप्त होता है। इसकी वृद्धि हुई सामग्री हो सकती है टेस्टोस्टेरोन का स्तर स्वाभाविक रूप से बढ़ा देता है। यह ऐसे उत्पादों में निहित है:

  • सफेद गोभी, पेकिंग, लाल,
  • अजवाइन,
  • लाल शिमला मिर्च सहित टमाटर
  • गाजर,
  • कद्दू, तोरी,
  • एवोकैडो,
  • पालक,
  • अजमोद,
  • धनिया,
  • प्याज,
  • लहसुन।

सभी ताजी सब्जियां विटामिन, सूक्ष्म और मैक्रो तत्वों से भरपूर होती हैं।

अनाज

पोषण विशेषज्ञ आवश्यक रूप से अनाज खाने की सलाह देते हैं। वे छोटे श्रोणि के अंगों में रक्त की एक भीड़ में योगदान करते हैं। जब ऐसा होता है, तो अंडकोष उत्तेजित होते हैं, और एण्ड्रोजन अधिक सक्रिय रूप से उत्पन्न होता है। पुरुषों में स्वाभाविक रूप से टेस्टोस्टेरोन बढ़ाएँ इस तरह के अनाज कर सकते हैं:

फल और जामुन

उनमें सबसे महत्वपूर्ण रंजक ल्यूटिन होता है, जो टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन में योगदान देता है। अपने आहार में इस तरह के उत्पादों को शामिल करना आवश्यक है:

  • अपरिपक्व दृढ़ता
  • खट्टे फल
  • आड़ू, खुबानी,
  • अंगूर (अधिमानतः लाल और नीला),
  • रास्पबेरी (हार्मोनल पृष्ठभूमि को स्थिर करना),
  • तरबूज तरबूज
  • कामेच्छा बढ़ाने वाले केले
  • अंजीर, शीघ्र स्खलन को रोकना,
  • चेरी,
  • किशमिश,
  • शहतूत,
  • लाल सेब।

प्रभावित करने वाले उत्पाद का चयन करना स्वाभाविक रूप से टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ रहा है आपको पीले, नारंगी, लाल फल और जामुन को वरीयता देने की आवश्यकता है। इनमें बड़ी मात्रा में ल्यूटिन होता है।

मसाले

कोई आश्चर्य नहीं कि स्मोकर्स पुरुषों को "गर्म" मानते हैं। आखिरकार, उनका आहार मसालेदार मसाला और मसालों के बिना कभी नहीं जाता है। इलायची, करी, जायफल, काली मिर्च, हल्दी हार्मोन और एण्ड्रोजन के विकास में योगदान करते हैं, लेकिन आपको उनमें शामिल नहीं होना चाहिए। भोजन थोड़ा सुगंधित होना चाहिए, अन्यथा पाचन और परिसंचरण समस्याएं हो सकती हैं।

बीज और मेवे

ये प्राकृतिक एंटीऑक्सिडेंट हैं जो अंडकोष में ट्यूमर के विकास को रोकते हैं। इन उत्पादों में आसानी से पचने योग्य वसा, आवश्यक अमीनो एसिड, विटामिन, विशेष रूप से विटामिन डी, एस्ट्रोजेन को बेअसर करता है। नट और बीज बहुत पौष्टिक होते हैं। वे बहुत ऊर्जा देते हैं, मस्तिष्क के काम में सुधार करते हैं। इन्हें खाने के लिए कच्चा या थोड़ा तला हुआ खाना बेहतर होता है। पोषक तत्वों की कमी को भरें और ऐसे उत्पादों में कामेच्छा बढ़ाएँ:

  • अखरोट,
  • पाइन नट,
  • अखरोट,
  • बादाम,
  • कश्यु
  • मूंगफली,
  • पिस्ता,
  • कद्दू के बीज,
  • सूरजमुखी के बीज।

रक्त में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए सबसे अच्छा पूरक

हर्बल सप्लीमेंट डेवलपर्स ने ध्यान रखा किसी व्यक्ति के शरीर में स्वाभाविक रूप से टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाया जाए। उन्होंने बहुत सी हर्बल तैयारियाँ बनाई हैं जो पोटेंसी बढ़ाने और एंड्रोजन के उत्पादन को बढ़ाने का काम करती हैं। एडिटिव्स के बीच जो हार्मोन को सामान्य कर सकते हैं उन्हें जाना जाता है:

रॉयल जेली

अगर कोई व्यक्ति नहीं जानता है कैसे स्वाभाविक रूप से पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ाने के लिए तरीके, वह मधुमक्खी उत्पादों का उपयोग कर सकते हैं। रॉयल जेली टेस्टोस्टेरोन के संश्लेषण को उत्तेजित करती है, शुक्राणुजनन में सुधार करती है, बीज की गुणवत्ता में सुधार करती है, जिससे शुक्राणु कोशिकाएं कठोर और मोबाइल बन जाती हैं। यदि एक पुरुष उपजाऊ उम्र में है और एक बच्चे को गर्भ धारण करना चाहता है, तो वह अपनी शाही जेली का उपयोग कर सकता है।

यह युवा मधुमक्खियों द्वारा गर्भाशय को खिलाने के लिए निर्मित होता है। इस तरह के पोषण के बाद, यह बाकी मधुमक्खियों से अधिक बढ़ता है और जीवन के अंत तक अपने प्रजनन कार्यों को संरक्षित करते हुए, सबसे लंबे समय तक रहता है। उसी तरह, शाही जेली पुरुष शरीर पर कार्य करती है।

50 साल बाद प्राकृतिक तरीके से पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाया जाए और इस उम्र से पहले डॉक्टर शाही जेली को जानते हैं। वे इसे प्रति दिन 20-30 मिलीग्राम लेने की सलाह देते हैं। कुछ मामलों में, खुराक को बढ़ाने की अनुमति है, लेकिन यह सब जीव की व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करता है। आप शहद के मेलों में देशी रूप में या फार्मेसियों में कैप्सूल या टैबलेट के रूप में एक चमत्कारिक इलाज खरीद सकते हैं।

हल्दी

शरीर पर इस मसाले का उपचार प्रभाव प्राचीन वर्षों से जाना जाता है। पूर्व में, लोग अभी भी आश्वस्त हैं कि हल्दी कामेच्छा को बढ़ाती है और पुरुष रोगों से लड़ती है। वैज्ञानिकों ने एक दिलचस्प अध्ययन किया और इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि पुरुषों में इस मसाले का सेवन करने के बाद, श्रोणि क्षेत्र में रक्त परिसंचरण में सुधार होता है। इसके अलावा, एस्ट्रोजन का स्तर कम हो जाता है, जो टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन में योगदान देता है।

सुगन्धित पीले मसाले के हिस्से के रूप में करक्यूमिन होता है, जो रक्त में एण्ड्रोजन की मात्रा को बढ़ाता है। इसके अलावा, यह पदार्थ:

  • वसा कोशिकाओं के जलने को बढ़ावा देता है
  • हार्मोन को संरेखित करता है,
  • कामेच्छा बढ़ाता है,
  • प्रोस्टेटाइटिस के विकास को रोकता है।

एक सकारात्मक प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आपको रोज़ाना व्यंजनों में मसाला जोड़ना चाहिए। आप पानी के साथ हल्दी मिला सकते हैं (एक छोटे चम्मच पाउडर के लिए एक गिलास पानी की आवश्यकता होती है) और एक पेय पीते हैं। यह उपाय 2 महीने के लिए दिन में दो बार लेने की सिफारिश की जाती है।

Tribulus

यह योजक बारहमासी जड़ी बूटी ट्रिबुलस टेरोरिस ("कांटेदार बेल") के आधार पर बनाया गया है। इसका मुख्य पदार्थ प्रोटोडीओस्किन है। शरीर में एक बार, यह जल्दी से रक्तप्रवाह में अवशोषित हो जाता है और स्तंभन समारोह पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, कोलेस्ट्रॉल के चयापचय को प्रभावित करता है।

कुछ रिपोर्टों के अनुसार, ट्रिबुलस शरीर में ल्यूटिनाइजिंग हार्मोन की मात्रा बढ़ाकर, एंड्रोजन उत्पादन में योगदान देकर टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन बढ़ाता है। दिलचस्प है, एक सामान्य हार्मोनल पृष्ठभूमि के साथ पूरक लेने वाले युवाओं में, एंड्रोजेनिक उछाल का उल्लेख नहीं किया गया था। इसका मतलब यह है कि दवा केवल तब काम करती है जब हार्मोन की कमी होती है, और ओवरप्रोडक्शन का कोई खतरा नहीं होता है।

यह उपकरण न केवल युवा लोगों के लिए है, बल्कि उन लोगों के लिए भी है जो नहीं जानते हैं 40 के बाद प्राकृतिक तरीके से पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाएँ-ग्रीष्मकालीन मील का पत्थर। यह पूरक योगदान देता है:

  • बीज उत्पादन में सुधार
  • इरेक्शन में सुधार करता है
  • संभोग,
  • शरीर की टोन में सुधार करता है।

ट्रिबुलस को 1 से 3 महीने तक के पाठ्यक्रम लेने की सलाह दी जाती है। फिर दो महीने का ब्रेक ज़रूर लें। यदि आप अंतराल को खड़ा नहीं करते हैं, और लगातार दवा पीते हैं, तो प्रतिकूल प्रतिक्रियाएं और जटिलताएं हो सकती हैं: शरीर मदद के बिना टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन बंद कर देगा। नतीजतन, व्यक्ति गोलियों में हार्मोन लेने के लिए मजबूर हो जाएगा।

जड़ी बूटियों के साथ टेस्टोस्टेरोन बढ़ाएँ

प्राकृतिक तरीकों से पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन बढ़ाने के तरीके जानना, एक व्यक्ति न केवल जीवन की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है, बल्कि स्वास्थ्य को बनाए रखने में सक्षम हो सकता है - सबसे मूल्यवान चीज जो प्रकृति द्वारा दी जा सकती है। प्रकृति ने भी लोगों को तरह-तरह की जड़ी-बूटियाँ दीं। इनका सही तरीके से इस्तेमाल करने से आप हार्मोन से जुड़ी समस्याओं को हल कर सकते हैं और इससे जुड़ी बीमारियों से छुटकारा पा सकते हैं। टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए काम करने वाली जड़ी-बूटियाँ ऐसे मामलों में उपयोगी होती हैं:

  • कम कामेच्छा
  • घबराहट, चिड़चिड़ापन,
  • मंदी
  • चयापचय संबंधी विकार।

tutsan

यह प्रतीत होता है अगोचर पौधे एक वास्तविक प्राकृतिक कामोद्दीपक माना जाता है। हाइपरिकम की शक्तिशाली संरचना के कारण एंड्रोजन जल्दी बढ़ता है और लिंग में रक्त की भीड़ का कारण बनता है। एक उपचार जलसेक तैयार करने के लिए, आपको एक छोटे चम्मच सूखे पौधे की जरूरत है और उस पर एक गिलास उबलते पानी डालना चाहिए। कम गर्मी पर दवा को 20 मिनट तक उबालें। उसके बाद, 40 मिनट के लिए ढककर रख दें। छानने के बाद, जलसेक एक बड़े चम्मच पर दिन में 6 बार भोजन के बाद पिया जाता है।

एलेउथेरोकोकस रूट

30 साल बाद प्राकृतिक तरीके से पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाया जाए इसका मतलब है कि हर लोक उपचारकर्ता जानता है। आखिरकार, हर्बल उपचार ने समय की कसौटी पर कस दिया है, और यह पौधा व्यापक रूप से अपने टॉनिक और पुनर्स्थापनात्मक गुणों के लिए जाना जाता है।

जड़ को कटा हुआ होना चाहिए। प्राप्त पाउडर का एक बड़ा चम्मच उबलते पानी का एक गिलास डालना। 10 मिनट खड़े रहने दें। तनाव और एक दिन में दो बार आधा कप पीने के लिए। यदि रूट स्वयं नहीं खरीदा जा सकता है, तो समाप्त टिंचर फार्मेसी श्रृंखला में बेचा जाता है। इसका उपयोग कैसे करें यह पैकेजिंग पर या दवा के निर्देशों में इंगित किया गया है।

अदरक की जड़

यह पादप उत्पाद पैल्विक अंगों में रक्त परिसंचरण में सुधार, टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने और एर्गोजेनस ज़ोन की संवेदनशीलता को बढ़ाने की अपनी प्राकृतिक क्षमता के लिए प्रसिद्ध है। अदरक शहद के साथ अच्छी तरह से चला जाता है। इसे घिसकर चाय में भी मिलाया जा सकता है। परिणाम एक कड़वा टॉनिक और स्वस्थ पेय है।

याकोरेट्स रेंगते हुए

इस बारहमासी पौधे का रस एण्ड्रोजन के उत्पादन को सामान्य करता है, विषाक्त पदार्थों को निकालता है, पुरुष शक्ति को पुनर्स्थापित करता है, शरीर को मजबूत करता है। इरकान से एक औषधीय पेय तैयार किया जाता है: 1 बड़ा चम्मच हर्बल कच्चे माल को उबलते पानी के गिलास के साथ डाला जाता है, आधे घंटे के लिए पानी के स्नान में डाल दिया जाता है। फिर 200 मिलीलीटर तक पानी के साथ फ़िल्टर्ड और पतला। भोजन से पहले आधा गिलास दिन में चार बार लें।

वजन सामान्य होना

शोध के अनुसार यह पाया गया कि अधिक वजन वाले लोग टेस्टोस्टेरोन की कमी से पीड़ित होते हैं और अधिक बार पूछते हैं: प्राकृतिक तरीकों से पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कैसे बढ़ाया जाए। यह घटना काफी समझ में आती है: वसा जमा एस्ट्रोजेन - महिला सेक्स हार्मोन - टेस्टोस्टेरोन विरोधी। इसके अलावा, एण्ड्रोजन, वसा ऊतकों को बांधकर, खुद एस्ट्रोजेन में बदल जाता है।

पूर्ण पुरुषों के लिए केवल एक ही रास्ता है - किसी भी तरह से एक गोल पेट और फांसी पक्षों से छुटकारा पाने के लिए। आपको अपने आप को भूखा खाने और नाश्ते, दोपहर और रात के खाने के लिए अजवाइन खाने की ज़रूरत नहीं है। हल्के कार्बोहाइड्रेट (फास्ट फूड, मेयोनेज़, बेकरी उत्पाद, पास्ता) की खपत को सीमित करना आवश्यक है। यह महत्वपूर्ण है कि न केवल अपने आहार को संशोधित करें, बल्कि छोटे भागों में दिन में कम से कम 5 बार खाने से बचें, खाने से बचें।

शारीरिक गतिविधि

बहुत से लोग गतिहीन गतिविधियों में संलग्न होते हैं। फिर, घर छोड़कर, वे कार में बैठते हैं, लिफ्ट को अपार्टमेंट में ले जाते हैं, और घर पर सोफे या पसंदीदा कुर्सी पर बैठते हैं। इस पर उनकी शारीरिक गतिविधि समाप्त हो जाती है। बेशक, ऐसे व्यक्ति का शरीर धीरे-धीरे शिथिल और पिलपिला हो जाता है। आखिरकार, स्वभाव से एक आदमी एक शिकारी है, एक मजबूत और स्थायी और निरंतर आंदोलन उसकी भलाई की गारंटी है।

बहुत सारे अभ्यास अभ्यास हैं, जिनके लिए आप शरीर को एक स्वर में ला सकते हैं। प्राकृतिक तरीकों से पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन कैसे बढ़ाया जाए, प्रशिक्षक फिटनेस सेंटर बता सकते हैं। लेकिन जिम जाना और वर्कआउट के साथ खुद को थकाना आवश्यक नहीं है। खेल का अभ्यास घर पर किया जा सकता है। यह आपके समय का एक घंटा देने के लिए पर्याप्त है। कक्षाएं तीव्र होनी चाहिए, लेकिन लंबे समय तक नहीं, अन्यथा शरीर तनावग्रस्त हो जाएगा। और तनाव कोर्टिसोल की रिहाई में योगदान देता है, जो टेस्टोस्टेरोन को दबाता है।

उदाहरण के लिए, आप वेटलिफ्टिंग (बारबेल, वेट) कर सकते हैं। बड़े मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करना आवश्यक है। वयस्क पुरुष जो अपने युवा होने के बाद से कभी भी स्क्वाट्स नहीं करते हैं कैसे 40 के बाद प्राकृतिक तरीके से पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए और अधिक वर्षों. आखिरकार, दैनिक भार, एक सही जीवन शैली और सकारात्मक दृष्टिकोण उन्हें स्वस्थ हार्मोनल पृष्ठभूमि और बुढ़ापे में भी उत्कृष्ट उपस्थिति बनाए रखने में मदद करते हैं।

बारबेल स्क्वाट्स इस प्रकार प्रदर्शन करते हैं:

  • पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग किया जाता है
  • спина должна быть ровной, а грудь немного выставлена вперёд,
  • बार को ट्रेपेज़ियस मांसपेशियों के स्तर पर रखा जाता है,
  • बैठना चाहिए ताकि एड़ी फर्श से न उतरे,
  • आपको धीरे-धीरे उठने की जरूरत है, बिना झटके के।

व्यसनों से छुटकारा

शराब तंत्रिका और संवहनी प्रणाली, गुर्दे और पाचन अंगों पर प्रतिकूल प्रभाव डालती है। ज्यादातर पुरुषों को यह पता है। लेकिन कम ही लोग जानते हैं कि शराब, रक्त को भेदकर, एस्ट्रोजन के लिए टेस्टोस्टेरोन के रूपांतरण को बढ़ावा देती है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि गढ़ एक और गिलास क्या होगा।

अगर हम बीयर के बारे में बात करते हैं, जो किसी कारण से एक पुरुष पेय माना जाता है, तो इसकी संरचना में एक पदार्थ होता है जो महिला हार्मोन के लिए कार्रवाई के समान है। और अगर थोड़ी मात्रा में बीयर एक महिला के लिए उपयोगी है, तो यह केवल एक पुरुष को नुकसान पहुंचाएगी। विवाद करने के लिए यह सिद्धांत निरर्थक है, क्योंकि प्रेमियों के बीच "दोस्तों की कंपनी में सप्ताहांत पर बीयर पीने", विशेषता पेट समय के साथ बढ़ता है, और स्तन ग्रंथियों में वृद्धि होती है।

केवल मादक पेय जो टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाता है वह सूखी रेड वाइन है, लेकिन मजबूत सेक्स के प्रत्येक सदस्य इसे पसंद नहीं करते हैं।

आहार में चीनी की मात्रा को सीमित करना

जब चीनी शरीर में प्रवेश करती है, तो अग्न्याशय अपना सक्रिय कार्य शुरू करता है, इंसुलिन को रक्त में फेंक देता है। पाचन तंत्र में जितनी अधिक चीनी होती है, इंसुलिन का स्तर उतना ही अधिक होता है। विशेषज्ञों का मानना ​​है कि इंसुलिन टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को रोकता है।

रक्त शर्करा न केवल कारमेल, बल्कि पास्ता, आटा, कन्फेक्शनरी के रूप में भी कार्बोहाइड्रेट बढ़ा सकता है। वे वसा में विघटित होते हैं, जो बदले में कोशिकाओं में जमा होते हैं और टेस्टोस्टेरोन के संश्लेषण को अवरुद्ध करते हैं, इसे एस्ट्रोजेन में परिवर्तित करते हैं। अगर कोई व्यक्ति मीठा पसंद करता है, तो आप खुद को आनंद से इनकार नहीं कर सकते। यह कंडेन्स्ड मिल्क या बटर क्रीम को शहद के साथ अखरोट या सूखे मेवे के साथ मिलाने के लिए पर्याप्त है।

नींद का सामान्यीकरण

यह विश्वास करना मुश्किल है, लेकिन स्वाभाविक रूप से टेस्टोस्टेरोन में वृद्धि एक सपने में हो सकता है। यह पता चला है कि यह गहरी नींद के चरण के दौरान है कि शरीर अधिकांश सेक्स हार्मोन का उत्पादन करता है। यही कारण है कि जो पुरुष क्रॉनिक स्लीप डिप्रैशन से पीड़ित होते हैं, उनमें तनाव की आशंका अधिक होती है और अंतरंग जीवन में समस्याओं का सामना करने की अधिक संभावना होती है।

यदि कोई व्यक्ति शरीर की आवश्यकता से कम सोता है, तो उसकी यौन इच्छा कम हो जाती है, और वह धीरे-धीरे विपरीत लिंग में दिलचस्पी लेना बंद कर देता है। बेशक, प्रत्येक व्यक्ति की जैविक लय। और यह समझने के लिए कि नींद पर कितना समय बिताना चाहिए, आपको प्रयोग करने की आवश्यकता है। आराम करने के लिए 6, 7, 8 या 9 घंटे लें और फिर उठने पर अपनी भलाई का आकलन करें। यदि किसी को बहुत अच्छा लगता है, तो उसे 5 घंटे आराम करना चाहिए, फिर कोई व्यक्ति पर्याप्त नहीं है और 9. आराम के लिए "अपना समय" पाए जाने के बाद, आपको इसे हर दिन "भरना" चाहिए।

तनाव से बचें

एक आधुनिक व्यक्ति का जीवन तनाव, काम पर, सड़क पर, घर पर होता है। यहां तक ​​कि आपकी पसंदीदा कार की सामान्य यात्रा, जो निश्चित रूप से, आनंद लाती है, अन्य चालकों के अपमानजनक व्यवहार या असावधान पैदल यात्रियों द्वारा अंधेरा किया जा सकता है। नतीजतन, यात्रा एक वास्तविक तनाव बन जाती है और, घर पहुंचने पर, आदमी यह भी नहीं सोचता है कि चिड़चिड़ापन और तंत्रिका तनाव के कारण उसके रक्त में टेस्टोस्टेरोन बहुत कम हो गया है।

तनाव में जीवन कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) के उत्पादन को उत्तेजित करता है, जो टेस्टोस्टेरोन की कार्रवाई को दबा देता है। स्वाभाविक रूप से पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाएं इस मामले में? श्वास व्यायाम या योग करना, सुखदायक जल पीना और हरी चाय पीना आवश्यक है।

नियमित सेक्स जीवन

50 के बाद प्राकृतिक तरीके से पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाया जाए परिपक्व पुरुषों में रुचि, शक्ति की समस्याओं का सामना करना पड़ा। यदि प्रजनन प्रणाली से संबंधित कोई रोग नहीं हैं, तो इसका उत्तर सरल है - यौन संबंध बनाने के लिए। आखिरकार, टेस्टोस्टेरोन और शक्ति का परस्पर संबंध होता है। संभोग एण्ड्रोजन के उत्पादन को प्रभावित नहीं करता है, लेकिन रक्त हार्मोन में पुरुष हार्मोन की सामग्री 6 दिन की समाप्ति के बाद तेजी से गिरती है।

यदि कामेच्छा कम हो जाती है, और विपरीत लिंग के लिए बिल्कुल नहीं खींचती है, तो आप जैविक पूरक पीने की कोशिश कर सकते हैं जो संवहनी स्वर में सुधार करते हैं और पूरे शरीर में रक्त परिसंचरण को बहाल करते हैं, जिसमें पैल्विक अंग शामिल हैं।

यहां तक ​​कि एक महिला के साथ संचार करने से एंड्रोजन का स्तर बढ़ सकता है। आपको उसे एक रेस्तरां और इश्कबाज में कॉल करने की आवश्यकता नहीं है। यह महिला को कार शुरू करने, घर में भारी बैग लाने, टूटे हुए उपकरण की मरम्मत करने या उस वादे को पूरा करने में मदद करने के लिए पर्याप्त है जो कभी किया गया था। तब आदमी आत्मविश्वास और पूर्ण महसूस करता है, और यह टेस्टोस्टेरोन में वृद्धि में योगदान देता है।

दवा उपचार

जब अपने स्वयं के संसाधनों का उपयोग करके टेस्टोस्टेरोन को सामान्य स्तर तक उठाना असंभव है, तो दवाओं का उपयोग करना आवश्यक है। थेरेपी का उद्देश्य है:

  • लापता हार्मोन का प्रतिस्थापन
  • इसके उत्पादन की उत्तेजना।

यदि आप हार्मोन प्रतिस्थापन दवाएं लेते हैं, तो आहार और एक स्वस्थ जीवन शैली मदद नहीं करेगी, क्योंकि समस्या थायरॉयड गतिविधि का उल्लंघन है। ड्रग्स जो एण्ड्रोजन संश्लेषण को प्रोत्साहित करते हैं, घर पर टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के सभी तरीकों के संयोजन में अच्छी तरह से काम करते हैं। कृत्रिम हार्मोन में जारी किया जाता है:

  • कैप्सूल और टैबलेट
  • इंट्रामस्क्युलर इंजेक्शन के लिए समाधान,
  • मलहम, जैल, क्रीम।

दवा एण्ड्रोजन वृद्धि:

  • ट्रिबेस्तन टैबलेट्स (उपचार और खुराक का कोर्स केवल एंडोक्रिनोलॉजिस्ट द्वारा निर्धारित किया जाता है, जो परीक्षण, एनामनेसिस, उम्र, वजन और रोगी की स्वास्थ्य स्थिति से निरस्त होता है)।
  • Ampoules में टेस्टोस्टेरोन enanthate - मांसपेशी द्रव्यमान में वृद्धि की ओर जाता है, शक्ति संकेतकों के स्तर को बढ़ाता है, शुक्राणु उत्पादन प्रदान करता है, वसूली प्रक्रियाओं को उत्तेजित करता है, मस्तिष्क और शारीरिक गतिविधि में सुधार करता है।
  • टेस्टोस्टेरोन undecanoate कैप्सूल - पुरुष हार्मोन के विकास को नियंत्रित करता है, माध्यमिक यौन विशेषताओं के विकास को बढ़ावा देता है, चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार करता है, प्रेरणा बढ़ाता है, मूड में सुधार करता है, लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन को उत्तेजित करता है, हाइपोक्सिया के प्रतिरोध को बढ़ाता है।
  • पैच में एंड्रोमेडम जल्दी से टेस्टोस्टेरोन को गुंबद तक लाने में मदद करता है, उपयोग करना आसान है, समान रूप से टेस्टोस्टेरोन जारी करता है, जिससे आप हार्मोनल स्पाइक्स से बच सकते हैं।

अतिरिक्त सिफारिशें

समस्या का सामना न करने और हमेशा अच्छे आकार में रहने के लिए, उम्र की परवाह किए बिना, कुछ नियमों का पालन करना आवश्यक है:

  • अति न करें। भोजन के विभाजन में शरीर को बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करनी पड़ती है, और साथ ही, हार्मोन के संश्लेषण की प्रक्रियाएं बाधित होती हैं। एक ही समय में, अत्यधिक वसा जमा होने के कारण लगातार ओवररेटिंग होती है। विशेष रूप से अवांछनीय है रात में खाने के लिए।
  • यौन सक्रिय होना। आपको हर दिन सेक्स करने की ज़रूरत नहीं है, खासकर जब आप नहीं चाहते हैं। एक उदारवादी यौन जीवन का नेतृत्व करने के लिए पर्याप्त है।
  • यदि संभव हो, तो अप्रिय लोगों के संपर्क से बचें। जैसा कि आप जानते हैं, कोई भी नकारात्मक संचार आत्मा में एक छाप छोड़ देता है, और कुछ मामलों में तनाव बन जाता है। किसी भी व्यक्ति के लिए तनाव बेहद खतरनाक है।
  • धूप सेंकने। विटामिन डी सक्रिय रूप से धूप में उत्पन्न होता है, और यह टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाता है।
  • कठोर करना। पानी डालने से एंड्रोजन सामग्री अस्थायी रूप से बढ़ जाती है और शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
  • जब शराब बिल्कुल नहीं पीना असंभव है, तो आपको उन्हें दुरुपयोग न करने की कोशिश करनी चाहिए।
  • ज्यादा चलें। यदि काम घर से दूर नहीं है, तो कार में चलने की तुलना में चलना बेहतर है। चलने के दौरान होने वाले सरल आंदोलनों के दौरान, अंडकोष समान रूप से लहराते हुए, स्वतंत्र रूप से लटके रहते हैं, जिसका पुरुष हार्मोन के संश्लेषण पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। इस मामले में, कपड़े धोने बहुत तंग नहीं होना चाहिए।
  • पानी का संतुलन बनाए रखें। एक वयस्क व्यक्ति को प्रति दिन कम से कम 2 लीटर शुद्ध पानी पीना चाहिए।

परिपक्वता की दहलीज पार कर चुके पुरुषों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए, उत्कृष्ट मनोदशा में रहना, हर दिन आनन्दित होना, अपने काम से प्यार करना, सभी योजनाओं को पूरा करने की कोशिश करना, खेल में जाना, सही खाना, भविष्य के लिए आशावादी रूप से देखना आवश्यक है।

शरीर में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करने के कारण

टेस्टोस्टेरोन के रक्त में सामग्री सीधे आदमी की सामान्य स्थिति, उसके यौन कार्य, जीवन शक्ति को प्रभावित करती है। हार्मोन के स्तर को कम करने के कई कारण हैं। इसकी कमी के कारण हो सकता है:

  • उम्र बदल जाती है। एक आदमी जितना बड़ा होता है, शरीर में सेक्स हार्मोन की मात्रा उतनी ही कम होती है, जो यौन क्रिया के प्राकृतिक विलोपन का कारण बनती है। 60 वर्ष की आयु तक, टेस्टोस्टेरोन का स्तर 50% तक कम हो जाता है,
  • बुरी आदतें
  • गरीब का पोषण
  • संक्रामक यौन संचारित रोग
  • दवा, ग्लूकोकॉर्टीकॉस्टिरॉइड्स, जो टेस्टोस्टेरोन के लिए ऊतकों की संवेदनशीलता को कम करते हैं,

"स्वस्थ रहें!" कार्यक्रम के डॉक्टर पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन की कमी के कारणों के बारे में बात करेंगे:

  • गतिहीन जीवन शैली, शारीरिक गतिविधि की कमी,
  • अधिवृक्क अपर्याप्तता,
  • तंग अंडरवियर पहनना, जननांग वाहिकाओं को पिंच करना,

  • प्रतिकूल पर्यावरण की स्थिति,
  • मोटापा
  • लगातार तनाव
  • आंतरिक अंगों की पुरानी बीमारियों की उपस्थिति।

आम तौर पर, 20-50 वर्ष के पुरुषों के लिए कुल टेस्टोस्टेरोन का स्तर 11-33 nmol / l है, पुरुषों के लिए 50 वर्ष और उससे अधिक - 11 से कम नहीं। पहली श्रेणी के लिए मुफ्त टेस्टोस्टेरोन का स्तर 8.8-42.5 nmol / के बीच भिन्न होता है एल, दूसरे के लिए - 6.5 से 30 तक।

टेस्टोस्टेरोन की कमी के विशिष्ट अभिव्यक्तियों में शक्ति, नींद की गड़बड़ी, स्मृति समस्याएं, मांसपेशियों और हड्डियों में दर्द, वजन बढ़ना, लगातार चक्कर आना, गर्म चमक, और स्तन ग्रंथियों के आकार में वृद्धि शामिल हैं।

टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए, आपको अपनी जीवनशैली को सामान्य बनाना चाहिए: अपने आहार को ठीक से व्यवस्थित करें, व्यायाम करें, दिन में कम से कम 8 घंटे सोएं। पुरुष सेक्स हार्मोन की कमी के लिए क्षतिपूर्ति करने के लिए, विशेषज्ञ कुछ दवाएं लेने की सलाह देते हैं। उनकी खुराक डॉक्टर द्वारा निर्धारित की जानी चाहिए।

टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन बढ़ाएँ भी पारंपरिक चिकित्सा के विभिन्न साधनों की अनुमति देते हैं। औषधीय पौधों के काढ़े और जलसेक का उपयोग करने से पहले, आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आपको उनके सक्रिय तत्वों से एलर्जी नहीं है।

विटामिन के साथ पुरुष सेक्स हार्मोन का स्तर बढ़ाएँ

विटामिन एक आदमी के रक्त में टेस्टोस्टेरोन के सामान्य स्तर को बहाल करने की प्रक्रिया का एक महत्वपूर्ण घटक है। ध्यान देना चाहिए:

  1. विटामिन सी। एस्कॉर्बिक एसिड एक एंटीऑक्सिडेंट है जो तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के उत्पादन को दबाता है। यह हार्मोन एक टेस्टोस्टेरोन विरोधी है। इसके अलावा, विटामिन सी मुक्त कणों को बेअसर करने में मदद करता है, जो न केवल जननांगों के कार्यों को प्रभावित करता है, बल्कि पूरे जीव को भी प्रभावित करता है। एस्कॉर्बिक एसिड को गोलियों के रूप में लिया जा सकता है। खट्टे, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, समुद्री हिरन का सींग, ब्रोकोली में पाए जाने वाले इस विटामिन की पर्याप्त मात्रा

सामान्य टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बहाल करने के लिए विटामिन

  1. विटामिन डी। यह टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने में भी मदद करता है। यह विटामिन सूर्य के प्रकाश की कार्रवाई के तहत संश्लेषित किया जाता है, इसलिए पुरुषों को सलाह दी जाती है कि वे सूरज के नीचे त्वचा के खुले क्षेत्रों को अधिक बार छोड़ दें। विटामिन डी डेयरी उत्पादों, अंडे में समृद्ध है,
  2. समूह बी के विटामिन वे मछली, हरी मटर, फलियां, बीट्स, आलू में निहित हैं।

शारीरिक गतिविधि

खेल का उपयोग करके रक्त में पुरुष हार्मोन को बढ़ाने के लिए। शारीरिक गतिविधि न केवल टेस्टोस्टेरोन के संश्लेषण को उत्तेजित करती है, बल्कि आपको अधिक वजन की समस्या को हल करने की अनुमति देती है, साथ ही साथ मांसपेशियों को बढ़ाती है।

विशेषज्ञों ने जोर दिया कि प्रशिक्षण की प्रक्रिया में पुरुष सेक्स हार्मोन 15 से 40% तक बढ़ जाता है, जो व्यायाम के प्रकार और शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करता है।

खेल के माध्यम से शरीर में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए, आपको यह करना चाहिए:

  • कम से कम 40-60 मिनट करें। दृष्टिकोण के बीच, आपको 1-2 मिनट से अधिक का ब्रेक लेना चाहिए,
  • उन अभ्यासों को चुनें, जिनके कार्यान्वयन में कई मांसपेशी समूहों की भागीदारी की आवश्यकता होती है,

जैविक विज्ञान के उम्मीदवार व्लादिमीर टाइयूनिन टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के दस तरीकों के बारे में बात करेंगे:

  • शक्ति प्रशिक्षण को प्राथमिकता दें। यह इन गतिविधियों टेस्टोस्टेरोन की शक्तिशाली रिलीज में योगदान है,
  • "बहु-संयुक्त" अभ्यास करें - प्रेस, स्क्वाट, कर्षण।

पुरुष सेक्स हार्मोन को बढ़ाने के लिए आपको स्पोर्ट्स वॉकिंग, एथलेटिक्स, बॉडीबिल्डिंग, स्विमिंग के लिए जाना चाहिए। ये खेल श्रोणि अंगों में रक्त के प्रवाह को बढ़ावा देते हैं और रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करते हैं।

पोटेंसी सुधारने के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम है डेडलिफ्ट। लेकिन आप अपने लिए (विशेष रूप से स्क्वाट्स) अन्य वजन प्रशिक्षण अभ्यासों की कोशिश कर सकते हैं।

अंडकोष की मालिश

एक विशेष मालिश का उपयोग करके रक्त में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए। उचित रूप से किए गए आंदोलन लिंग में रक्त के प्रवाह को उत्तेजित करते हैं और हार्मोन के संश्लेषण को बढ़ाते हैं, कामोन्माद की गंभीरता को बढ़ाते हैं, यौन इच्छा को बढ़ाते हैं।

इस तकनीक का सार इस प्रकार है:

  1. प्रारंभ में, अंडकोष को गर्म स्नान या तौलिया से गर्म किया जाता है, जिसे सीधे वृषण पर रखा जाता है,
  2. अंडकोश को दोनों ओर से उंगलियों से पकड़ लिया जाता है, जबकि उंगलियों को लिंग के ऊपर एक साथ लाया जाता है। उनकी मदद से, लिंग से नीचे की दिशा में अंडकोश की त्वचा को चिकना करें। फिर बारी-बारी से केंद्र से किनारे तक उंगलियों के साथ आंदोलन करें,

  1. लिंग को हाथ से ऊपर उठाया जाता है। दूसरे हाथ की मध्य उंगली को बाएं और दाएं अंडकोष पर बारी-बारी से दबाएं,
  2. हथेलियों का उपयोग करके अंडकोश का ऊपरी भाग निचोड़ा जाता है और विभिन्न दिशाओं में वृत्ताकार गति करता है,
  3. अंडकोश की त्वचा को धीरे से नीचे खींचा जाता है, इसका आधार उंगलियों से लिपटा होता है। संकुचित उंगलियां नीचे जाती हैं, जैसे कि अंडाशय को अंडकोश के नीचे तक निचोड़ना। इसके बाद अंडकोष की मालिश करने की आवश्यकता होती है। यदि एक अप्रिय सनसनी होती है, तो मालिश को रोक दिया जाना चाहिए: दर्द व्यायाम के अनुचित प्रदर्शन को इंगित करता है, जिससे वृषण घुमा हो सकता है।

लोक उपचार

लोक व्यंजनों - स्वास्थ्य समस्याओं को हल करने और पुरुषों के रक्त में सेक्स हार्मोन की सामग्री को बढ़ाने का एक और तरीका है। विभिन्न पौधे और जड़ी-बूटियां टेस्टोस्टेरोन के संश्लेषण को उत्तेजित करती हैं, यौन उम्र बढ़ने की अभिव्यक्तियों को खत्म करती हैं, आमतौर पर हार्मोन को सामान्य करती हैं। उनमें से कुछ (उदाहरण के लिए, मेथी) मांसपेशियों के ऊतकों को प्रभावित करते हैं, इसकी वृद्धि में योगदान करते हैं।

सबसे प्रभावी व्यंजनों निम्नलिखित हैं:

  • रेड वाइन पर अदरक का आसव। हमें ताजा अदरक की जड़ लेने की जरूरत है, छोटे टुकड़ों में काट लें, लाल गढ़वाले शराब के साथ मिलाएं (अनुपात - 1:10)। 20 दिनों का सामना करने के लिए आग्रह करें, फिर तनाव। आपको हर शाम इस उपकरण का एक गिलास पीना चाहिए। एक और अधिक स्पष्ट प्रभाव प्राप्त किया जा सकता है यदि प्रत्येक 500 मिलीलीटर तरल के लिए जायफल पाउडर का एक चाय-बिस्तर जोड़ें,
  • नट्स और शहद का मिश्रण। तैयार करने के लिए, वे समान मात्रा में खुली अखरोट और प्राकृतिक शहद लेते हैं, सब कुछ अच्छी तरह मिलाते हैं। मिश्रण को दिन में 3 बार, 10 ग्राम, लेने की सलाह दी जाती है।
  • हाइपरिकम का आसव। आपको सूखे रूप में कच्चे माल के 2 बड़े चम्मच लेने की जरूरत है, उबलते पानी का एक गिलास डालना, 3 घंटे आग्रह करें। तैयार का मतलब है नाली। दिन में 4 बार लें, 50 मिली,

सेंट जॉन पौधा का उपयोग टिंचर, काढ़े, चाय या तेल के रूप में किया जाता है, जो घर पर तैयार करना आसान है।

  • हॉप शंकु की टिंचर। ताजा रूप में कच्चे माल का एक बड़ा चमचा 200 मिलीलीटर उबलते पानी डाला जाता है, 10 मिनट के लिए आग लगा दी जाती है। तरल पदार्थ ठंडा करने की अनुमति दी। आपको इसे 100 मिलीलीटर में दिन में 2 बार लेना होगा
  • रॉयल जेली। यह एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट है, जो टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को बढ़ाने में योगदान देता है, शुक्राणु की गुणवत्ता में सुधार करता है, मांसपेशियों की टोन में सुधार करता है। ताजा शाही जेली कई तरीकों से लागू किया जा सकता है। 20 मिलीग्राम पदार्थ भोजन से एक घंटे पहले जीभ के नीचे रखा जाता है और पूर्ण विघटन तक आयोजित किया जाता है, या 30 मिलीग्राम और आधा कप गर्म दूध मिलाया जाता है। यदि आप दूसरी विधि का उपयोग करते हैं, तो रिसेप्शन को खाली पेट पर, दिन में 5 बार दोहराया जाना चाहिए। ताजा शाही जेली की अनुपस्थिति में, आप "एपिलक" गोलियों का उपयोग कर सकते हैं, जो इसकी संरचना में शामिल हैं। आपको दिन में 3 बार 2 गोलियां लेनी चाहिए, पूरी तरह से भंग होने तक जीभ के नीचे छोड़कर,
  • लहसुन पर आधारित टिंचर। आपको 1 किलो लहसुन लेने की ज़रूरत है, छील, बारीक काट लें, एक जार में डालें, 3 लीटर उबला हुआ पानी डालें। कंटेनर को एक अंधेरी जगह में एक महीने के लिए रखें, हर दिन हिलाएं। प्रतिदिन, एक चम्मच रोज लें।

इनमें से किसी भी उपकरण का उपयोग करने से पहले, आपको एक विशेषज्ञ से परामर्श करना चाहिए और एलर्जी की संभावना को समाप्त करना चाहिए।

टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए आहार की खुराक

पूरक - ऐसी दवाएं जो हार्मोन प्रतिस्थापन दवाएं नहीं हैं। उनका आधार प्राकृतिक है, क्योंकि वे वनस्पति घटकों के आधार पर बनाए गए हैं। वे टेस्टोस्टेरोन के आत्म-उत्पादन को उत्तेजित करते हैं। हार्मोन की गंभीर कमी के साथ, उनका वांछित प्रभाव नहीं होता है। इस मामले में, अधिक शक्तिशाली दवाओं की आवश्यकता होती है।

सबसे लोकप्रिय निम्नलिखित आहार पूरक हैं:

  1. "Vitriks"। दवा उनके अवरोधन के माध्यम से एण्ड्रोजन की संख्या को कम करती है, शक्ति को सामान्य करती है। इसके अलावा, Vitriks मांसपेशियों के निर्माण को बढ़ावा देता है,
  2. "योहिम्बे फोर्ट"। उपाय अंडकोष को उत्तेजित करता है,
  3. "Alikaps"। यह एक लोकप्रिय पूरक है जो टेस्टोस्टेरोन के स्तर और स्रावित तरल पदार्थ की मात्रा को बढ़ाता है। संभोग से ठीक पहले उत्तेजक शक्ति के साधन के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है,
  4. Selzinc प्लस। टेस्टोस्टेरोन संश्लेषण को उत्तेजित करता है।

एलिसेप्स - यौन उत्तेजना बढ़ाने और स्तंभन बढ़ाने के लिए एक दवा। फार्मेसियों 1250 रूबल में कीमत। 12 कैप्सूल के लिए

Содержание полового мужского гормона также увеличивает спортпит. Для этого применяют следующие добавки:

  • «Tribusteron 90». Активный компонент препарата стимулирует выброс гормона лютеина, который участвует в процессе выработки тестостерона. Средство влияет на рост мускулатуры, улучшает работоспособность и настроение,
  • "न्यूट्रीशन न्यूट्रिशन जेड-फोर्स"। दवा हार्मोन के स्तर को बढ़ाती है, मांसपेशियों को बढ़ाती है,
  • क्रूर अनादरोल बायोटेक। मांसपेशियों को विकसित करता है, टेस्टोस्टेरोन के प्राकृतिक संश्लेषण को उत्तेजित करता है, यौन इच्छा में सुधार करता है,
  • «Tribulus»। प्राकृतिक संरचना सुरक्षित मांसपेशियों की वृद्धि और टेस्टोस्टेरोन उत्पादन प्रदान करती है।

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