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आलसी के लिए आहार

वजन कम करते समय, आप एक आहार चुनना चाहते हैं जो आपको एक त्वरित और प्रभावी परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगा, ऐसे मामलों के लिए सबसे सरल आहार है। यह एक सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया है, मेनू उपलब्ध उत्पादों है। इस वजन घटाने का सार यह है कि कुछ खाद्य पदार्थ खाए जा सकते हैं, जबकि अन्य नहीं हैं। प्रत्येक कैलोरी की गणना करना आवश्यक नहीं है, एक सप्ताह के लिए आप 5 किलो वजन कम कर सकते हैं।

घर पर वजन घटाने के लिए सरल आहार

अलग-अलग आहार हैं, जैसे कि सादे पानी से वजन कम करना। आपको भोजन से पहले कुछ गिलास तरल पीने की जरूरत है। पसंदीदा व्यंजनों को बाहर नहीं किया जाता है, ऐसे वजन घटाने का सार यह है कि पानी पीने के बाद आप बिल्कुल भी नहीं खाना चाहते हैं। वजन घटाने के लिए यह नुस्खा एक अलग नाम है - आलसी के लिए एक आहार। बिना किसी कठिनाई के वजन कम करने का एक और आसान तरीका 18:00 के बाद खाना नहीं है।

दिन के दौरान, आप विभिन्न खाद्य पदार्थ खा सकते हैं, लेकिन केवल शाम को आता है, आप कुछ भी नहीं खा सकते हैं, यहां तक ​​कि कम-कैलोरी खाद्य पदार्थ भी निषिद्ध हैं। सबसे सरल आहार एक व्यक्ति को एक कठोर ढांचे में नहीं ले जाता है, और इसलिए वह लोकप्रिय है। प्रभाव में सुधार करने के लिए, आप बिना चीनी के मीठे, कॉफी और चाय को खत्म कर सकते हैं। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आलसी के लिए सबसे आसान आहार लंबा नहीं होना चाहिए, इस तरह के आहार का दुरुपयोग नहीं किया जाना चाहिए, इष्टतम आहार की अवधि 7 दिन है।

वजन घटाने के लिए एक सरल आहार, जो हार्ड मोनो आहार पर लागू नहीं होता है। यह एक सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया है, नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात के खाने में कम कैलोरी केफिर शामिल हैं। दैनिक यह एक या दो नए कम कैलोरी उत्पादों को शामिल करने की सिफारिश की जाती है। ये भुना हुआ आलू, उबला हुआ या उबला हुआ, साग, सूखे फल या दलिया हो सकते हैं। दिन के दौरान, घर पर वजन कम करने वाले व्यक्ति को 1.5 लीटर केफिर पीना चाहिए, 100-400 ग्राम अतिरिक्त कम कैलोरी वाले साधारण भोजन खाएं। नतीजतन, आप हर दिन एक पाउंड छोड़ सकते हैं।

वजन घटाने के लिए अधूरे आहार में एक प्रकार का अनाज और कम वसा वाले दही शामिल हैं। दलिया उन लोगों को भी हो सकता है जिन्हें पेट की समस्या है, एक प्रकार का अनाज एक आहार उत्पाद माना जाता है। केफिर आंतों को अच्छी तरह से काम करने में मदद करता है, शरीर को बी विटामिन के साथ संतृप्त करता है, विटामिन ए गर्भवती महिलाओं के लिए और स्तनपान कराने के दौरान इस तरह के आहार पर बैठना मना है। साप्ताहिक सरल अनाज आहार आपको 7 किलो वजन कम करने की अनुमति देता है।

त्वरित वजन घटाने के लिए लाइट डाइट में पशु और वनस्पति प्रोटीन शामिल हो सकते हैं। इस तरह के आहार से 5 किलो तक वजन कम करने में मदद मिलती है। नमूना मेनू:

दोपहर का भोजन (ग्राम में)

स्नैक (ग्राम में)

सोने का समय (ग्राम में)

एक कप केफिर या दूध

चावल दलिया 200

उबला हुआ बीफ़ 150

सब्जी का सलाद

वनस्पति सलाद 200

सेब का रस २००

चीनी के बिना चाय, कॉफी

वसा सामग्री 0%, 100 के साथ पनीर

उबला हुआ चिकन मांस 150. वनस्पति सलाद, जैतून का तेल के साथ कपड़े पहने

उबला हुआ चावल 100, आधा सेब

200 टमाटर का सलाद

टमाटर का रस 200 रु

कॉफी या चाय, चीनी नहीं

उबला हुआ गोमांस 100

उबली हुई मछली 150. चावल 100

मटर, गोभी, साग और प्याज के साथ ताजा सलाद 150

सेब का रस २००

चीनी के बिना कॉफी या चाय

उबला हुआ गोमांस या चिकन 100

वनस्पति सूप, काली रोटी का एक टुकड़ा

उबला हुआ मांस 100. सब्जी का सलाद

सेब का रस २००

केफिर या दूध, रोटी या पटाखे

गाजर सलाद 100

उबली हुई मछली 150. उबले या बेक्ड आलू की एक जोड़ी

जैतून का तेल 150 पर वनस्पति सलाद

उबला हुआ कम वसा वाला मेमना 100

कम वसा वाले केफिर या चाय 100

उबले अंडे और एक दो पटाखे

उबला हुआ चावल 100 उबला हुआ मांस 100

सेब या 2 कीवी

चावल 100 उबली हुई मछली 100

संतरे का रस २००

सॉसेज और रोटी का एक टुकड़ा

जैतून का तेल 150 के साथ सब्जी का सलाद। चावल 100

मटर और गोभी का सलाद 100

उबला हुआ चिकन या भेड़ का बच्चा 200

केफिर या चाय 200

आकृति सुंदर और स्लिम होने के लिए, और वसा पक्षों से गायब हो गया है, आपको अपने आप को स्वादिष्ट मीठे व्यंजन खाने की अनुमति नहीं देनी चाहिए जिसमें बहुत सारे कार्बोहाइड्रेट होते हैं। स्मोक्ड खाद्य पदार्थों का दुरुपयोग न करें, खाना पकाने में नमक का उपयोग न करें, बहुत सारे तरल पदार्थ पीएं। एक सरल और प्रभावी सब्जी आहार भूख को कम करने में मदद करेगा, शरीर को विटामिन के साथ समृद्ध करेगा। इस तरह से वजन कम करना आसान है। एक महीने में यह 10 किलो तक अधिक अतिरिक्त वजन लेता है।

आप अपने आप को नए सरल सब्जी व्यंजनों की कोशिश करने के लिए मना नहीं कर सकते, वे साप्ताहिक सब्जी आहार से कुछ व्यंजन भी बदल सकते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि भोजन जिसमें चावल, चिकन स्तन और सब्जियां शामिल हैं, कैलोरी में बहुत अधिक नहीं हैं, और सब्जियों का प्रतिशत हमेशा हावी रहा है। वैकल्पिक रूप से, आप सब्जियों के लिए एक साधारण साप्ताहिक आहार का उपयोग कर सकते हैं, जिसमें शामिल हैं:

  • नाश्ता: कोई भी ताजा फल,
  • दोपहर का भोजन: सब्जियों के साथ पेला,
  • रात का खाना: सब्जियों के साथ रिसोट्टो,

सिद्धांत और सुविधाएँ

आलसी और कमजोर-इच्छाशक्ति के लिए आहार का सिद्धांत - यह दैनिक आहार में उपयोग किया जाने वाला एक प्रभावी और वैज्ञानिक रूप से सिद्ध एल्गोरिदम है। मानव शरीर रचना विज्ञान के ज्ञान से, हम संक्षेप में बताते हैं कि हमारे शरीर में 50-70% पानी है, अर्थात हाइड्रोजन ऑक्साइड। पानी रक्त को साफ करता है, द्रव की आवश्यक आपूर्ति के साथ कोशिकाओं की संतृप्ति को बढ़ावा देता है, संचित "मलबे" को समाप्त करता है और पेट को कम करने में मदद करके विषाक्त पदार्थों को निकालता है। एक विशेष रूप से महत्वपूर्ण अंग, मानव मस्तिष्क, में भी 65-84% तरल पदार्थ होते हैं, और निर्जलीकरण के मामूली संकेतों का जवाब देने वाला पहला है - दर्द, भ्रम, उनींदापन, सुस्ती।

आलसी के लिए एक आहार के लिए धन्यवाद, बशर्ते कि पीने का शासन मनाया जाता है, न तो मस्तिष्क और न ही पेट को तनावपूर्ण परिस्थितियों में रहने के लिए मजबूर किया जाएगा, क्योंकि पानी एक सीमा नहीं है, लेकिन संतृप्त और दक्षता बढ़ाने के लिए एक प्राकृतिक और सबसे अच्छा तरीका है।

तो, आलसी के लिए सही पानी का आहार निम्नलिखित निर्देश में दिया गया है:

भोजन से पहले पानी का एक एकल सेवन 30 मिलीलीटर में विभाजित करने और धीरे-धीरे नशे में होने की सिफारिश की जाती है, जैसे कि पानी चबाने, और एडिमा के जोखिम को कम करने के लिए नमकीन और स्मोक्ड व्यंजनों की एक बड़ी मात्रा को त्यागने के लिए भी।

चारित्रिक आहार

बेशक, किसी भी अन्य की तरह, घर पर आलसी के लिए एक आहार एक व्यवस्थित दृष्टिकोण और आहार के सख्त पालन के उद्देश्य से है। आप इस आहार का पालन 14 दिनों से अधिक नहीं, वर्ष में एक बार से अधिक नहीं कर सकते हैं, और उच्च पीने के शासन के दौरान आप सबसे विविध आहार बना सकते हैं।

  • भूख न लगना
  • खाने के विकल्पों पर कोई प्रतिबंध नहीं है,
  • पाचन तंत्र की बहाली,
  • बढ़ा हुआ प्रदर्शन
  • जिंदादिली,
  • दो सप्ताह में 8 से 12 किलोग्राम वजन कम होता है।

  • गुर्दे और मूत्र प्रणाली पर भार,
  • विटामिन की मात्रा को कम करने का जोखिम, तत्वों का पता लगाता है।

  • बेरीबेरी,
  • हड्डी का कोई रोग
  • पाचन तंत्र के रोग,
  • जननांग प्रणाली के रोग,
  • इम्यूनो,
  • गर्भावस्था, स्तनपान, हृदय रोग, गुर्दे और यकृत।

अनिवार्य मोड

किसी भी प्रतिबंधात्मक आहार को शुरू करने से पहले, जिसमें आलसी के लिए एक आहार शामिल है, यह स्वास्थ्य की अप्रत्याशित गिरावट से बचने के लिए एक चिकित्सक और एक पोषण विशेषज्ञ द्वारा एक परीक्षा से गुजरने की सिफारिश की जाती है।

निर्णय लेने के बाद: "हम 14 दिनों के लिए पानी पर अपना वजन कम कर रहे हैं," भोजन के समय के बारे में पहले से सोचना और एक दैनिक और साप्ताहिक आहार को चित्रित करना आवश्यक है। सबसे अच्छा उपाय है कि आप अपने स्मार्टफोन पर रिमाइंडर बनाएं, जो आपको पानी या भोजन के अगले सेवन के बारे में समय पर सूचित करेगा।

आलसी हर रोज मेनू के लिए आहार

सामान्य दैनिक राशन योजना:

सुबह जागरण के तुरंत बाद, 200-500 मिलीलीटर पानी पिया जाता है। 20 मिनट के बाद, आप किसी भी गैर-तरल व्यंजन के साथ नाश्ता कर सकते हैं, और अगले 2 घंटों तक कोई भी तरल नहीं पी सकते हैं। 2 घंटे के बाद आप किसी भी चाय, कॉफी, प्राकृतिक रस को पी सकते हैं।

दोपहर के भोजन के 20 मिनट पहले, 200-500 मिली पानी फिर से पिया जाता है, और दोपहर के भोजन के बाद आप फिर से दो घंटे तक कुछ नहीं पी सकते। डिनर उसी मोड में होता है। रात के खाने के दो घंटे के इंतजार के बाद, आप कोई भी पेय पी सकते हैं: हर्बल या ग्रीन टी, दूध, केफिर, पानी या प्राकृतिक रस।

सुबह की एडिमा के जोखिम को कम करने के लिए सोने से दो या तीन घंटे पहले तरल पदार्थ पीने की सलाह दी जाती है।

पानी पर आहार के पीने के शासन के साथ संयोजन में पोषण के एल्गोरिथ्म के आधार पर, अनुमानित दैनिक आहार निम्नानुसार दिखेगा।

दिन के लिए विस्तृत मेनू:

सप्ताह के लिए आलसी मेनू के लिए आहार

साप्ताहिक आहार विकसित करना, विशेष रूप से महत्वपूर्ण बिंदु विटामिन, खनिज और ट्रेस तत्वों की पर्याप्त मात्रा का उपयोग होगा। जलीय आहार के दौरान, पीने के दोहरे मानक के कारण, पोषक तत्व शरीर से अधिक तेज़ी से बाहर हो जाते हैं, इसलिए फार्मेसी विटामिन कॉम्प्लेक्स के एक कोर्स को संचालित करने की सिफारिश की जाती है।

सप्ताह के लिए अनुमानित राशन योजना:

यह 3 सप्ताह तक जलीय आहार का पालन करने के लिए अनुमत माना जाता है, समावेशी, जिसके बाद शरीर पर न्यूनतम भार के साथ, सही और धीरे-धीरे सामान्य आहार के लिए बाहर जाना आवश्यक है।

आहार से बाहर

आहार से बाहर निकलना निम्न कोमल तरीके से होना चाहिए:

  1. खाने से पहले पानी की मात्रा को कम करने के लिए पहले 2 दिन।
  2. भोजन के बाद तरल पदार्थ प्राप्त करने के लिए 3-4 दिनों का समय धीरे-धीरे कम हो जाता है।
  3. 5-6 दिनों में आप सूप, सॉस, स्टॉज, पुडिंग और अन्य तरल और अर्ध-तरल खाद्य पदार्थों को जोड़ना शुरू कर सकते हैं।
  4. सातवें दिन से, आप एक बख्शते आदतन मोड में खा सकते हैं।

आलसी आहार के लिए अन्य विकल्प

कभी-कभी ऐसा होता है कि किसी विशेष मामले में एक विशेष आहार विकल्प फिट नहीं होता है, और व्यक्ति आश्चर्य करना शुरू कर देता है: "क्या आलसी के लिए आहार सामान्य रूप से काम करता है या नहीं?" प्रत्येक व्यक्ति की व्यक्तिगत विशेषताओं, उसकी शारीरिक गतिविधि और प्रस्तावित आहार आहार के अनुपालन में कठोरता द्वारा निभाई गई भूमिका। सौभाग्य से, एक आलसी आहार के कई रूप हैं।

जिन सिद्धांतों के द्वारा आलसी के लिए शहद आहार का निर्माण किया जाता है, वह कम वसा वाले, कम वसा वाले आहार का पालन करना है, लेकिन प्रत्येक भोजन से पहले थोड़ा शहद खाने की अनुमति है। आहार का यह संस्करण उन लोगों के लिए एकदम सही है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं, लेकिन बड़ी मुश्किल से खुद को मीठा खाने से मना करते हैं।

दैनिक आहार का उदाहरण:

एक खाली पेट पर: नींबू का रस और 1 चम्मच के साथ 250 मिलीलीटर गर्म पानी। शहद

नाश्ता: पानी में दलिया + ग्रीन टी 250 मिली + सेब,

दोपहर के भोजन से पहले: नींबू के रस और 1 चम्मच के साथ 250 मिलीलीटर गर्म पानी। शहद

दूसरा नाश्ता: कॉटेज पनीर 0.5% वसा 100 ग्राम + प्राकृतिक दही 100 मिली

रात के खाने से पहले: नींबू के रस और 1 चम्मच के साथ 250 मिलीलीटर गर्म पानी। शहद

दोपहर का भोजन: उबली हुई गोभी और ब्रोकोली 200 ग्राम + बेक्ड चिकन स्तन 50 ग्राम + किसी भी जामुन 150 ग्राम + हरी चाय 250 मिलीलीटर, मिलाएं।

स्नैक: नींबू के रस और 1 चम्मच के साथ 250 मिलीलीटर गर्म पानी। शहद, 20 मिनट में आप 1 सेब खा सकते हैं,

रात के खाने से पहले: नींबू के रस और 1 चम्मच के साथ 250 मिलीलीटर गर्म पानी। शहद

रात का खाना: केफिर 1% वसा + सेब / साइट्रस / जामुन 100 ग्राम।

शहद आहार का पालन 3 से 14 दिनों तक हो सकता है। विशेष रूप से महत्वपूर्ण: जो लोग किसी भी तरह की एलर्जी से ग्रस्त हैं, मुख्य बात - शहद के लिए पहचानी गई एलर्जी के साथ, किसी भी मामले में वजन घटाने के लिए इस तरह के भोजन का उपयोग नहीं किया जा सकता है।

अफ्रीकी आहार

मरीना अफरीकांटोवा, जो प्रसिद्ध रूसी टेलीविजन परियोजना "DOM-2" की प्रतिभागी हैं, ने हाल ही में मोटापे से निपटने के अपने तरीके का पेटेंट कराया। सबसे आलसी के लिए अफ्रीकांटेवा का आहार अभी भी केवल आंशिक रूप से आलसी है, क्योंकि यह 20-दिवसीय सख्त कम-कैलोरी प्रतिबंधों और शारीरिक गतिविधियों में वृद्धि की अवधि का संकेत देता है। हालांकि, साप्ताहिक मेनू की सादगी और पहचान, उत्पादों के तर्कसंगत चयन और एक स्पष्ट अनुसूची का पालन करने से यह आहार हर कारण देता है जिससे वजन कम करने में मदद करने के लिए अन्य प्रतिबंधात्मक आहारों की तुलना में कोई भी बदतर मदद नहीं मिलेगी।

इस आहार का पालन करने का निर्णय लेते हुए, आप मफिन, किसी भी कन्फेक्शनरी, गेहूं की रोटी, वसायुक्त, स्मोक्ड, नमकीन और मीठे खाद्य पदार्थ नहीं खा सकते हैं।

इसलिए, अफ्रीकांटोवाया राशन सर्कल को निम्नानुसार संरचित किया गया है:

प्रभावी आहार - इसका मतलब तेजी से नहीं है।

सभी महिलाएं जल्दी से अपना वजन कम करना चाहती हैं, लेकिन बहुत कम लोग इसके परिणामों के बारे में सोचते हैं। ऐसे आहार हैं जिन पर किलोग्राम न केवल "चले जाते हैं", बल्कि यहां तक ​​कि "भाग जाते हैं।" एक व्यक्ति वजन, मात्रा खो देता है, लेकिन शरीर में नाटकीय बदलाव के लिए समय नहीं है। नतीजतन, स्वास्थ्य कम आंका जाता है, एक बड़े प्रारंभिक द्रव्यमान के साथ, आंतरिक अंगों की शिफ्ट हो सकती है। वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी आहार एक ऐसी तकनीक है जो आपको स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम करने में मदद करती है।

लोगों की स्लिमिंग की लगातार गलतियाँ:

  1. महत्वपूर्ण संकेतकों को कैलोरी कम करना। एक महिला का शरीर 600-800 किलो कैलोरी प्रति दिन में प्रवेश करते समय पूरी तरह से कार्य नहीं कर सकता है। न्यूनतम राशि 1200 किलो कैलोरी है। हां, वजन तेजी से कम हो रहा है, लेकिन ऊर्जा की कमी के साथ, जल्द ही ठहराव की उम्मीद है, शरीर ऊर्जा-बचत मोड में काम करना शुरू कर देगा।
  2. वसा का बहिष्करण। आप एक गोभी खा सकते हैं या कम वसा वाले दही पी सकते हैं। वजन तो चला जाएगा, लेकिन इसके साथ बाल बाहर निकलना शुरू हो जाएंगे, नाखून खराब हो जाएंगे, त्वचा की समस्याएं दिखाई देंगी, महिला चक्र विफल हो जाएगा। प्रति दिन वसा की न्यूनतम मात्रा 22 ग्राम है।
  3. स्वादिष्ट भोजन से इंकार। आपके पसंदीदा व्यंजनों पर पूर्ण प्रतिबंध से व्यवधान उत्पन्न होता है। यदि आप आहार के माध्यम से अंत तक जाने का प्रबंधन करते हैं, तो इसके बाद विरोध करना मुश्किल होगा। खिला व्यवहार को बदलना और सिस्टम द्वारा अनुमत उत्पादों से स्वादिष्ट व्यंजन तैयार करना आवश्यक है।

कई लोग नैतिक यातना के साथ हस्तक्षेप करते हैं। वजन कम करने के लिए, यहां तक ​​कि सबसे प्रभावी आहार भी पर्याप्त नहीं है। महिलाओं में, मूड बिगड़ता है, सिरदर्द होता है, कमजोरी होती है। आप आहार को एक त्रासदी या अभाव के रूप में नहीं ले सकते। यह सद्भाव और एक सपने के आकार के लिए एक खुशहाल रास्ता होने दें, आसान और वांछनीय।

आहार किम प्रोतासोव, या प्रोतासोवका

यह वर्षों के आहारों में सबसे प्रभावी और सिद्ध है, जो न केवल आपको वजन कम करने की अनुमति देता है, बल्कि इसके कई फायदे भी हैं। "तेजस्वी" के बाद, उचित आहार पर स्विच करना आसान है, वजन में गिरावट जारी रहेगी, भोजन और स्वाद पर विचार बदल जाएगा। इस प्रणाली में बहुत सारी कच्ची सब्जियों का उपयोग किया जाता है, जो मल त्याग की ओर जाता है, त्वचा की स्थिति में सुधार करता है, शरीर से पानी निकालता है।

किम प्रोतासोव के आहार का सार:

  1. पहले 2 हफ्तों के लिए, 1400 ग्राम कच्ची सब्जियां, 3 हरे सेब, 1 अंडा और 600 ग्राम किण्वित दूध उत्पादों, 5% वसा के करीब, दैनिक खपत होते हैं।
  2. 300 ग्राम डेयरी उत्पादों के बजाय 3 से 5 सप्ताह तक, मांस, मुर्गी पालन, मछली या समुद्री भोजन की समान मात्रा का उपयोग किया जाता है। तेल के बिना कोमल खाना पकाने के तरीके चुनना।
  3. पूरे आहार में आपको कम से कम 2 लीटर पानी पीने की ज़रूरत है, जो कि वनस्पति फाइबर के प्रभाव को बढ़ाएगा, शरीर को साफ करने में योगदान देगा, वजन कम करेगा।
  4. लड़ाई 5 सप्ताह तक चलती है, लेकिन पोषण विशेषज्ञ एक "निकास" बनाने की सलाह देते हैं जो कि आहार की अवधि के बराबर होगा। हर हफ्ते नए उत्पाद जोड़े जाते हैं: अनाज, शोरबा, सूखे फल, उबली हुई सब्जियां। इन 5 हफ्तों में, वजन कम होना जारी है।

कुल मिलाकर, एक आहार 5 से 15 किलो तक खो सकता है। यह सब मूल डेटा पर निर्भर करता है। वॉल्यूम बहुत अच्छी तरह से चलते हैं। आप 6 महीने में 1 बार अधिक तकनीक का उपयोग नहीं कर सकते हैं, बेहतर है कि एक साल का ब्रेक लें ताकि शरीर को ठीक होने में समय लगे।

मतभेद: जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोग, गर्भावस्था, स्तनपान की अवधि।

मुझे आश्चर्य है कि: किम प्रोटैसोव एक काल्पनिक नाम है, और ऐसा कोई पोषण विशेषज्ञ नहीं है। इस छद्म नाम ने पिछली शताब्दी के 90 के दशक में एक पत्रिका से एक पत्रकार लिया, जिसने एक ऐसी विधि प्रकाशित की जो अभी भी लोकप्रिय है।

एक प्रकार का अनाज आहार

एक और सबसे प्रभावी आहार, जिसकी अवधि को स्वतंत्र रूप से समायोजित किया जा सकता है, लेकिन बुनियादी नियमों को ध्यान में रखते हुए। आहार का आधार - एक प्रकार का अनाज दलिया, नमक के बिना या न्यूनतम मात्रा में पानी में पकाया जाता है। उपलब्ध मुख्य उत्पाद, शरीर को शुद्ध करने में मदद करता है, अच्छी तरह से पोषण करता है, भूख की भावना को दबाता है। लेकिन केवल उन लोगों को जो वास्तव में एक प्रकार का अनाज पसंद करते हैं, को इस प्रणाली को चुनने की आवश्यकता है।

  1. 1-3 दिनों के लिए सिस्टम। वास्तव में, यह एक उपवास आहार है। पूरे समय में बिना नमक के दलिया का उपयोग किया जाता है। शरीर को अतिरिक्त तरल पदार्थ से छुटकारा मिलता है, मात्रा कम हो जाती है, आंतों को साफ करता है, मल को सामान्य करता है।
  2. साप्ताहिक आहार। कई विकल्प हैं। एक प्रकार का अनाज बनाने के लिए, आप कम स्टार्च सामग्री के साथ हरी सेब, केफिर, ताजी सब्जियां जोड़ सकते हैं। इस प्रणाली को ले जाने के लिए आसान है।
  3. 14 दिनों के लिए एक प्रकार का अनाज आहार। अतिरिक्त तरल पदार्थ को साफ करने और निकालने के अलावा, यह प्रणाली शरीर में वसा की मात्रा को कम करती है। सब्जियों को दलिया में किण्वित दूध उत्पादों और सेब के साथ जोड़ा जाता है, कुछ मूर्तियों में चिकन स्तन पाया जाता है।

वजन घटाने सीधे चुने हुए विधि की अवधि पर निर्भर करता है। 1-3 दिनों के लिए अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने के लिए काम नहीं करेगा, केवल पानी निकल जाएगा, लेकिन यह वजन कम करने या जाँचने के लिए एक अच्छी शुरुआत हो सकती है कि क्या सिस्टम उपयुक्त है। 2 सप्ताह में 4-7 किलो वजन कम करना आसान है। सामान्य पोषण में उचित वापसी के साथ, वे वापस नहीं लौटेंगे।

मतभेद: गर्भावस्था, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोग, विटामिन की कमी, मुख्य उत्पाद के लिए असहिष्णुता।

द्युकना आहार

लोकप्रिय प्रोटीन आहारों में से एक, जो थोड़े समय में भारी मात्रा में वजन कम करने में मदद करता है। यह प्रणाली केवल बिल्कुल स्वस्थ लोगों के लिए उपयुक्त है जो सभी नियमों का पालन करने के लिए तैयार हैं और नियमों से विचलित नहीं होने के लिए। तकनीक शरीर में जैव रासायनिक प्रक्रियाओं पर आधारित है। कोई भी मामूली उल्लंघन प्रभावशीलता को कम कर सकता है, वजन घटाने, नुकसान को धीमा कर सकता है।

सिस्टम में स्पष्ट रूप से परिभाषित अनुक्रम और अवधि के साथ 4 चरण हैं। सभी गणना आधिकारिक साइट पर की जा सकती है। आहार के दौरान आहार का अनिवार्य घटक - यह जई का चोकर है। दूसरे चरण से, आप गेहूं और राई फाइबर जोड़ सकते हैं, लेकिन अनुमत मानकों के अनुसार।

डुकन आहार के चरणों का सार:

  1. हमला। 7 दिनों तक चलने वाला लघु चरण, व्यक्तिगत रूप से गणना की जाती है। आहार का आधार 72 प्रोटीन उत्पाद हैं। इस चरण को तरल पदार्थ के नुकसान और प्रेरणा की वृद्धि के लिए डिज़ाइन किया गया है, यह 3-5 किलोग्राम तक अधिक वजन ले सकता है।
  2. प्रत्यावर्तन। आहार का मुख्य चरण, जो वसा जल रहा है। К белкам добавляются 28 видов овощей без крахмала в составе, дни чередуются. Длительность этого периода может составлять от нескольких недель до года и даже больше до получения нужного веса.
  3. Закрепление. К основному рациону добавляется хлеб, фрукты, сыр. Этот период позволяет перейти к нормальному питанию. Длительность определяется по формуле: 10 дней на 1 кг веса.
  4. Стабилизация. Один день в неделю – белковый четверг. पहले चरण के आहार का निरीक्षण करें। इसके अतिरिक्त, चोकर का उपयोग दैनिक रूप से किया जाता है।

आहार की पूरी अवधि के दौरान आपको विटामिन पीने की आवश्यकता होती है। प्राकृतिक या सिंथेटिक रचना के साथ चीनी के विकल्प का उपयोग करने की अनुमति दी। आप कोई फल नहीं खा सकते हैं, सभी डेयरी उत्पादों को वसा रहित होना चाहिए, साथ ही मांस भी। यह कुछ आहारों में से एक है जो आपको सॉसेज, केकड़े की छड़ें, डिब्बाबंद भोजन खाने की अनुमति देता है, लेकिन सभी उत्पादों को आहार की आवश्यकताओं को पूरा करना चाहिए, मसाले, चीनी को मना नहीं करना चाहिए, वसा की एक निश्चित सीमा से अधिक है।

यह महत्वपूर्ण है! आहार में, कई सूक्ष्मता और बारीकियों में, सिस्टम को सावधानीपूर्वक अध्ययन की आवश्यकता होती है। पियरे डुकेन दृढ़ता से अपनी पुस्तक को पढ़ने की सलाह देते हैं, जो स्पष्ट करेगा। आप आधिकारिक वेबसाइट पर सिस्टम के साथ खुद को परिचित भी कर सकते हैं।

मतभेद: अंगों और प्रणालियों के किसी भी पुराने रोग, गर्भावस्था और स्तनपान की अवधि, लैक्टोज असहिष्णुता, हार्मोनल व्यवधान, बच्चों और बुढ़ापे। इस आहार के लिए डॉक्टर से परामर्श लेना अनिवार्य है।

केफिर आहार

यह आहार बहुत जल्दी वजन कम करने में मदद करेगा, इसका उपयोग कई प्रसिद्ध लोगों द्वारा किया जाता है। सिर्फ एक हफ्ते में आप 5 किलो वजन कम कर सकते हैं। लेकिन कई अन्य विकल्प भी हैं जो अवधि में भिन्न हैं। आप हमेशा केफिर पर एक उपवास दिन बनाकर "आहार पर" प्रयास कर सकते हैं।

केफिर आहार का सार:

  1. आहार का आधार - केफिर कम या मध्यम वसा, लेकिन 2% से अधिक नहीं। प्रति दिन आपको 1 से 2 लीटर तक उपयोग करने की आवश्यकता है।
  2. पोषण भिन्नात्मक है, आप एक समय में 0.5 लीटर किण्वित दूध उत्पाद नहीं पी सकते हैं, हर 2-2.5 घंटे में एक गिलास का उपयोग करना उचित है।
  3. पानी पीना महत्वपूर्ण है, क्योंकि केफिर में मूत्रवर्धक प्रभाव होता है, अतिरिक्त तरल पदार्थ निकालता है, जिसके भंडार को फिर से भरने की आवश्यकता होती है।

क्लासिक केफिर आहार के अलावा, सेब, पनीर, एक प्रकार का अनाज, सब्जियां या विभिन्न फलों के अलावा अन्य विकल्प भी हैं। उन सभी के अपने नियम हैं, अवधि में भिन्न हैं। लंबी अवधि की प्रणालियों में आहार में 5-7 दिनों के लिए छोटी विधियों की तुलना में अधिक खाद्य पदार्थ शामिल होते हैं।

मतभेद: पेट की अम्लता में वृद्धि और पाचन तंत्र के किसी भी रोग, रिकेट्स, गठिया, गठिया, केफिर असहिष्णुता, बच्चों की उम्र, गर्भावस्था और स्तनपान।

वीडियो: ऐलेना मैलेशेवा: 1 सप्ताह में वजन कम कैसे करें

जब एक स्वस्थ आहार की दिशा में आहार को बदलते हैं, तो धीमी गति से (जटिल) कार्बोहाइड्रेट, सब्जी फाइबर, नट, जठरांत्र संबंधी मार्ग से असुविधा वाले भोजन के सेवन में वृद्धि दिखाई दे सकती है: पेट फूलना (फूलना)। यह इस तथ्य के कारण है कि अनाज, फलियां, सब्जियां - एक स्वस्थ आहार का आधार - कठिन ओलिगोसेकेराइड को अवशोषित करने के लिए समृद्ध हैं। असुविधा को खत्म करने के लिए, उचित पोषण को अस्वीकार किए बिना, ऑरलिक्स® के साथ ऐसे उत्पादों के सेवन को पूरक करना संभव है। इसमें अल्फा-गैलेक्टोसिडेज़, एक एंजाइम होता है जो मोनोसेकेराइड के अवशोषण के लिए प्रकाश में जटिल कार्बोहाइड्रेट को तोड़ता है। खुराक भोजन की खपत की मात्रा पर निर्भर करता है, जिससे पाचन को सामान्य करने में मदद मिलती है, दोनों नाश्ते के दौरान और मुख्य भोजन पर।

एक आसान आहार का रहस्य

यदि आप इसके लिए एक दृष्टिकोण पाते हैं तो कोई भी आहार आसान और अधिक दिलचस्प होगा। सफलता की कुंजी नियमों और मेनू का गहन अध्ययन है। प्रेरणा का बहुत महत्व है। यदि यह वास्तव में मजबूत है, तो भूख की भावना दूर हो जाएगी, आहार को तोड़ने का प्रलोभन नहीं होगा, किलो जल्दी, आसानी से और हमेशा के लिए चले जाएंगे।

सहायक और रहस्य:

  1. जल। अगर आप खाना चाहते हैं, तो पानी पिएं। बहुत से लोगों ने इसे सुना है, लेकिन केवल कुछ ही इसका उपयोग करते हैं। यह तरल है जो भूख का सामना करने में मदद करता है, वजन घटाने में तेजी लाता है और सुविधा प्रदान करता है।
  2. विटामिन। उन्हें न केवल सुंदरता और स्वास्थ्य को बनाए रखने की जरूरत है, बल्कि भूख को खत्म करने की भी जरूरत है। यदि शरीर में कुछ पर्याप्त नहीं है, तो वह भोजन मांगेगा।
  3. आंदोलन। यह भूख से छुटकारा पाने या निषिद्ध कुछ खाने का एक आसान तरीका है। "पाप" की पहली इच्छा में आपको कम से कम 50 बार स्क्वाट करने की आवश्यकता होती है। या एक लंघन रस्सी पर 5 मिनट के लिए कूदो।

पोषण विशेषज्ञ किसी भी वजन घटाने कार्यक्रम में एक आवश्यक कदम के रूप में शुद्धि को एक आधुनिक शर्बत एंटरोसगेल के रूप में मानते हैं। यह सक्रिय रूप से केवल हानिकारक स्लैग और विषाक्त पदार्थों को अवशोषित करता है जो वसा जमा के टूटने के दौरान प्रचुर मात्रा में रक्त में प्रवेश करते हैं। यह ये विषाक्त पदार्थ हैं जो आहार-मिचली, मुंह में अप्रिय स्वाद, असामान्य मल, सुस्त त्वचा, मुँहासे और धब्बा को भड़काते हैं। यह शर्बत पेट को अच्छी तरह से भर देता है, जिससे तृप्ति की भावना पैदा होती है, अतिरिक्त गैस्ट्रिक रस और एंजाइमों को अवशोषित करता है, पेट की दीवार पर उनके अड़चन प्रभाव को बेअसर करता है। अन्य शर्बतों के विपरीत, लंबे पाठ्यक्रमों द्वारा इसका स्वागत मान लीजिए।

सद्भाव का रास्ता कठिन या आसान हो सकता है। मनुष्य स्वयं अपना मार्ग स्वयं निर्धारित करता है, बहुत कुछ हम पर ही निर्भर करता है।

आलसी आहार का सार

आलसी आहार - पोषण की एक विशेष विधि, कई दिशाओं में काम कर रही है।

इसे देखते हुए, आप सहज महसूस करते हैं, आपके पास कोई मानसिक आघात नहीं है और आहार से टूटने का जोखिम न्यूनतम है।

आलसी के लिए आहार के मुख्य लाभ:

  1. मेनू पर विचार करने की आवश्यकता नहीं, आहार व्यंजनों का अधिग्रहण या तैयारी, गर्मी उपचार की विधि का विकल्प। आप अपनी दिल की इच्छाओं को खा सकते हैं, लेकिन कुछ नियमों का पालन करना सुनिश्चित करें।
  2. आप काम के दौरान या छुट्टी के समय एक आलसी आहार का पालन कर सकते हैं। वजन घटाने की शुरुआत से पहले एक उतारने के दिन को छोड़कर, इसके पालन की तैयारी करने की कोई आवश्यकता नहीं है।
  3. वजन कम करने की प्रक्रिया में, आप न केवल अतिरिक्त वजन कम करते हैं, बल्कि विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों के शरीर को भी साफ करते हैं।

किसी भी बीमारी की अनुपस्थिति में वजन की प्रस्तावित विधि का पालन करना संभव है।

आलसी माइनस 5 किलो के लिए आहार

यदि आप नीचे दिए गए मेनू का पालन करते हैं, तो आप एक सप्ताह में 5 किलो वजन कम कर सकते हैं। आप पसंदीदा आहार की मदद से भी एक समान परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

पोषण के प्रस्तावित तरीके का सख्ती से पालन करें, और फिर परिणाम लंबा नहीं होगा।

एक सात-दिवसीय आहार में रात के खाने को दबाना शामिल है, जिसमें अंतिम भोजन शाम 4 बजे से पहले नहीं होता है।

  1. नाश्ता - 1 कप केफिर 1% वसा, 50 ग्राम मछली, उबले हुए, 5 ग्राम जैतून के तेल के साथ।
  2. दोपहर का भोजन - 1 उबला हुआ अंडा, पूरे अनाज की रोटी के 2 स्लाइस, 90 ग्राम चिकन पट्टिका।

  1. नाश्ता - 1 कप आलू और गाजर के उबले हुए रूप में एक कप ग्रीन टी, 80 ग्राम उबला हुआ वील, अजवाइन की कोई भी मात्रा।
  2. दोपहर का भोजन - कम वसा वाले दही का एक गिलास, कम वसा वाले पनीर का 0.1 किलो, 5 खजूर, दलिया से बना दलिया, पानी में पकाया जाता है।

  1. नाश्ता - चिकन शोरबा के 250 मिलीलीटर, नमक के बिना पकाया जाता है, 3 छोटे पाव रोटी, 50 ग्राम चिकन स्तन।
  2. दोपहर का भोजन - पालक की कोई भी मात्रा, राई की रोटी के 2 स्लाइस, एक सेब, 50 ग्राम उबला हुआ वील, नारंगी।

  1. नाश्ता - 1% वसा, एक प्रकार का अनाज दलिया, टमाटर का सलाद केफिर का एक गिलास, जैतून का तेल के साथ अनुभवी।
  2. रात का खाना - ताजा निचोड़ा हुआ संतरे का रस, उबले हुए चावल, कीवी, prunes, अंगूर के अलावा के साथ 0.1 किलो कॉटेज पनीर।

  1. नाश्ता - 1 उबला हुआ अंडा, 60 ग्राम उबला हुआ बीफ, 1 ककड़ी, 2 घंटी मिर्च।
  2. दोपहर का भोजन - 1 उबले हुए आलू, उबले हुए चिकन स्तन, 3 सूखे खुबानी, एक सेब, कुछ अखरोट, एक नारंगी।

  1. नाश्ता - 5 ग्राम शहद के साथ एक कप ग्रीन टी, राई की रोटी का 1 टुकड़ा, चिकन शोरबा का 100 मिलीलीटर, नमक के बिना पकाया जाता है, लाल मछली के 0.1 किलो, उबले हुए 3 बड़े चम्मच के साथ। हरी मटर।
  2. दोपहर का भोजन - टमाटर के अलावा के साथ सलाद, नींबू का रस और तिल के बीज, उबले हुए भूरे चावल के साथ कपड़े पहने। खाने के एक घंटे बाद, 220 मिली नॉन-फैट दूध पीएं, एक केला, कीवी खाएं।

  1. नाश्ता - 5 ग्राम शहद के साथ एक कप काली चाय, एक मुट्ठी किशमिश, 60 ग्राम चिकन स्तन, 40 ग्राम कम वसा वाला पनीर, एक प्रकार का अनाज अनाज, 1 बल्गेरियाई काली मिर्च का एक हिस्सा।
  2. दोपहर का भोजन - उबला हुआ गोमांस का 0.1 किलो, उबला हुआ दाल, 125 जीआर। एडिटिव्स के बिना कम वसा वाले प्राकृतिक दही, 30 ग्राम बादाम।

पानी पर आलसी के लिए आहार का सार

आपको मीठे व्यंजन छोड़ने की आवश्यकता नहीं होगी। एक चॉकलेट बार खाना चाहते हैं, लेकिन डर है कि यह अतिरिक्त वजन का कारण होगा? स्वास्थ्य के लिए खाएं, क्योंकि आलसी के लिए पानी के आहार का उपयोग करने से आपके आंकड़े को कोई नुकसान नहीं होगा। या आप कबाब के बड़े हिस्से का सपना देख रहे हैं? यह संभव भी है, लेकिन एक शर्त के साथ - भोजन से 20 मिनट पहले, चाहे वह चॉकलेट हो या वसा वाला मांस, गैसों के बिना 2 गिलास शुद्ध पानी पीना चाहिए। वैसे, 5 चम्मच के आहार की तुलना में पोषण की इस पद्धति का पालन करना बहुत आसान है।

कुछ लड़कियां इस बात से नाखुश हैं कि इस पानी की मात्रा के साथ वे पीते हैं, वे पेट में भारी महसूस करते हैं और डरते हैं कि इतनी मात्रा में तरल से उनका पेट खाली हो जाएगा। यह केवल स्पष्ट नहीं है कि क्यों वही लड़कियां फास्ट फूड और अन्य जंक फूड खाने के दौरान कमर पर अतिरिक्त सेंटीमीटर के बारे में नहीं सोचती हैं।

डरो मत कि भस्म तरल पदार्थ की मात्रा आपके पेट को खींच सकती है। खिंचाव न करें। लेकिन नियमित रूप से भोजन की एक बड़ी मात्रा - आसानी से।

महत्वपूर्ण: आलसी के लिए जलीय आहार का सार भोजन के 20 मिनट पहले शुद्ध पानी के 2 गिलास पीने में ही नहीं है। भोजन के दौरान और उसके बाद कई घंटों तक किसी भी तरल के उपयोग पर प्रतिबंध लगा दिया।

2 सप्ताह के लिए इस वजन घटाने की विधि का पालन करना आवश्यक है और वर्ष में केवल एक बार। इस दौरान आप 8 किलो तक बेहतर महसूस कर सकते हैं। प्रलोभन, सही?

जलीय आहार का रहस्य

यदि आपको विश्वास नहीं है कि आप अपने सामान्य आहार को बदले बिना अपना वजन कम कर सकते हैं, तो हम आपको जल आहार के मुख्य रहस्य बताएंगे:

  1. भोजन से पहले पानी पीना, आप शरीर के संकेतों की गलत व्याख्या को बाहर करते हैं जो किसी व्यक्ति को प्यास लगने पर होती हैं। इस वजह से, आप केवल पानी पीना चाह सकते हैं, लेकिन इसके बजाय अन्य खाद्य पदार्थों का उपयोग करना शुरू करें। 2 गिलास पानी के बाद, आप समझ जाएंगे कि क्या आप वास्तव में एक सब्जी या फल के साथ अपनी भूख को संतुष्ट करना चाहते हैं या नहीं।
  2. नियमित भोजन के बजाय गर्म पानी का सेवन करके, आप शरीर को बेवकूफ बना रहे हैं, बड़ी मात्रा में भोजन खाने की इच्छा को कम कर रहे हैं। परिणाम: भूख कम हो जाती है - सर्विंग्स की मात्रा कम हो जाती है।
  3. भोजन या नाश्ते से पहले पानी लेने से आप अनावश्यक कैलोरी से खुद को बचाते हैं। अगर आप कैंडी खाना चाहते हैं, तो पैकेज्ड जूस पिएं, जिसमें बहुत अधिक मात्रा में चीनी हो, तो पानी लेने के बाद आप शायद ही कुछ और पीना चाहते हैं, जिसका मतलब है कि आप अपने शरीर को अतिरिक्त कैलोरी से बचाएंगे। और पानी, जैसा कि आप जानते हैं, इसमें कैलोरी नहीं होती है।
  4. मनोवैज्ञानिक पहलू - किसी भी भोजन को 2 गिलास तरल के आवश्यक पीने के साथ जोड़ा जाना शुरू हो जाता है, जो एक उदास मनोदशा का कारण बन सकता है। इस कारण से, फिर से पीने के लिए नहीं, कुछ महिलाएं स्नैकिंग से इंकार करना पसंद करती हैं। पोषण विशेषज्ञों के अनुसार, यह स्नैक्स है जो अतिरिक्त वजन की घटना को उत्तेजित करता है।

जलीय आहार के उपयोगी गुण

गैसों के बिना शुद्ध पानी की नियमित खपत शरीर से हानिकारक पदार्थों को हटाने, चयापचय प्रक्रियाओं के स्थिरीकरण, जठरांत्र संबंधी मार्ग में सुधार, डर्मिस और बालों की स्थिति में योगदान करती है।

पीने का पानी, आप जोरदार, ऊर्जावान महसूस करेंगे, जबकि आपका प्रदर्शन काफी बढ़ जाएगा।

इस तथ्य के कारण कि आप एक सक्रिय जीवनशैली का नेतृत्व करेंगे, कम कैलोरी का सेवन करेंगे, बढ़ी हुई वसा जलने लगेंगे।

पानी पर आलसी के लिए महत्वपूर्ण आहार नियम

महत्वपूर्ण: छोटे घूंट में पानी पीते हैं, जिससे छोटे-छोटे गड्ढे बन जाते हैं। आहार के दौरान, आप पहाड़, आर्टेसियन या साधारण नल का पानी पी सकते हैं। लेकिन उबला हुआ नहीं, क्योंकि इसमें उपयोगी खनिजों और लवणों की कमी है।

यदि आप वजन घटाने के इस तरीके से खुश हैं, तो अभी भी इसके अनुपालन को 2-3 सप्ताह तक सीमित रखें। अन्यथा, आपको मूत्राशय, गुर्दे, संभवतः बढ़ते दबाव और शोफ की उपस्थिति के साथ समस्याएं होने का खतरा है।

आहार में किसी भी भोजन के उपयोग पर प्रतिबंध नहीं है, लेकिन इसके पालन के दौरान तले हुए, आटे, मीठे उत्पादों की मात्रा को कम करना और साथ ही स्मोक्ड मीट के उपयोग को सीमित करना वांछनीय है। शराब और कार्बोनेटेड पेय, सॉस को पूरी तरह से आहार से हटा दिया जाना चाहिए।

वजन घटाने की शुरुआत से पहले दिन के परिणाम में सुधार करने के लिए, अपने आप को एक उपवास दिन की व्यवस्था करें।

इसे नियमित रूप से व्यायाम करने का नियम बनाएं, दिन में कम से कम 8 घंटे की नींद लें।

वजन कम करने की यह विधि शरीर से कैल्शियम और सोडियम के आंशिक उन्मूलन में योगदान करती है। इसके दौरान स्वास्थ्य बिगड़ने से बचाने के लिए, विशेष विटामिन परिसरों का सेवन करें।

आलसी के लिए आसान आहार

नीचे प्रस्तुत आहार को देखते हुए, आप 7 दिनों में 5 किलो वजन कम कर सकते हैं।

वजन घटाने की इस पद्धति के नियम काफी सरल हैं:

  1. सप्ताह के दौरान, रोजाना किसी भी रूप में 2 किलो सब्जियां और फल खाएं। आप उन्हें उबाल सकते हैं, उबाल लें, सेंकना, भाप कर सकते हैं। इसी समय, सब्जियों और फलों की मात्रा को 6 बराबर भागों में विभाजित करना आवश्यक है, जिन्हें एक दिन के भीतर खाया जाना चाहिए।
  2. दिन में कम से कम 2 लीटर पानी पिएं। भोजन से आधे घंटे पहले, एक गिलास पानी पिएं, यदि भूख किसी भी तरह खत्म हो जाए, तो भोजन पर आगे बढ़ें।

सीमित आहार पूरा करने के बाद, प्रस्तावित मेनू के आधार पर व्यवस्थित रूप से उपवास के दिनों की व्यवस्था करें।

आलसी के लिए सरल आहार

वजन घटाने की यह विधि 3 से 10 दिनों के भोजन प्रतिबंध का मतलब है। आपको बस जागने के बाद खाली पेट पर पीने की ज़रूरत है और बिस्तर पर जाने से पहले 10 मिलीलीटर एप्पल साइडर सिरका पानी में पतला होना चाहिए।

एक और विकल्प एसिटिक आलसी आहार है। इसके पालन के दौरान, आपको प्रत्येक भोजन से आधे घंटे पहले 200 मिलीलीटर एसिटिक पानी पीना चाहिए।

इस आहार पर वजन कम करने वाली समीक्षाओं के अनुसार, 3 दिनों के लिए, आप 3 किलो फेंक सकते हैं, 7 दिनों को 5 किलो तक कम कर सकते हैं और 10 दिनों के लिए - 7 किलोग्राम तक।

इस मामले में, आपको एक निश्चित आहार का पालन करना चाहिए, जिसे हम नीचे वर्णित करते हैं।

आलसी के लिए नमूना मेनू सरल आहार

  1. नाश्ते के लिए, एक प्लेट ओटमील, हरे सेब का सेवन करें।
  2. दोपहर के भोजन के लिए, 0.15 किलो टर्की मांस उबला हुआ, समान मात्रा में सब्जी स्टू।
  3. रात के खाने के दौरान, पालक के साथ 0.25 किलो गोभी और गाजर का सलाद खाएं।

  1. नाश्ते के लिए, एक प्लेट चावल दलिया खाएं, 70 ग्राम रास्पबेरी, स्ट्रॉबेरी खाएं।
  2. दोपहर के भोजन के लिए, 0.15 किलो दुबली मछली का एक जोड़ा पकाएं, 0.2 किलोग्राम की मात्रा में गाजर, टमाटर, पालक का सलाद बनाएं।
  3. रात के खाने के दौरान, एक गिलास दूध पीएं, 0.15 किलो उबला हुआ सफेद मांस खाएं।

  1. नाश्ते के लिए, 1 सेब खाएं।
  2. दोपहर के भोजन में 2 सेब खाएं।
  3. रात के खाने के लिए, एक पके हुए सेब को पकाएं।

महत्वपूर्ण: भोजन से आधे घंटे पहले, सिरका पानी पीना सुनिश्चित करें। और इस तरह के पानी से अधिक लाभ के लिए, आहार के दौरान हाथ से बने सिरका का उपयोग करें, जिसका नुस्खा हम नीचे देते हैं।

घर पर सेब साइडर सिरका के लिए नुस्खा

  • शहद - 60 जीआर,
  • सेब - मध्यम आकार के 4 टुकड़े,
  • पानी - 1000 मिली
  • ब्रेड खमीर - 10 जीआर।

  1. सेब को छील लें, बीज को कद्दूकस कर लें।
  2. तैयार रचना को जार में डालें, पानी, शहद, खमीर जोड़ें, मिश्रण करें।
  3. कमरे के तापमान पर एक कमरे में कंटेनर छोड़ दें, इसे ढक्कन के साथ कवर न करें, कभी-कभी हिलाएं।
  4. 10 दिनों के बाद, उपकरण को तनाव दें, इसे 7 सप्ताह के लिए एक अंधेरे, गर्म कमरे में रख दें।
  5. संरचना को फ़िल्टर करें, तरल को कांच की बोतल में डालें, ढक्कन को कसकर बंद करें। एप्पल साइडर विनेगर तैयार है।

आलसी के लिए आहार - समीक्षा और परिणाम

मैं सोचता था कि आप केवल एक ही तरह से सही शरीर अनुपात प्राप्त कर सकते हैं - भूखे रहने के लिए। लेकिन हाल ही में मुझे एहसास हुआ कि मैं गलत था। मैंने आलसी के लिए आहार का पालन किया, हां, हां, मैं अभी भी आलसी हूं, मैंने एक सप्ताह में 5 किलो वजन कम किया। और यह सीमा नहीं है, लड़कियों! मैं समय-समय पर इसे दोहराता रहूंगा जब तक मैं ऐस्पन जितना पतला नहीं हो जाता।

एंजेलिका, 32 साल

छुट्टियों से पहले, मैं पानी के आहार पर बैठ गया, क्योंकि मैं बहुत अच्छा दिखना चाहता था और पिछली गर्मियों से कपड़ों में आना चाहता था। उसने 8 किलो खो दिया, वह सब कुछ चाहती थी और नए कपड़े खरीदने में भी कामयाब रही। निश्चित रूप से, मैं वजन कम करने के इस तरीके की सलाह देता हूं, यह वास्तव में काम करता है और प्रभावी होने के साथ-साथ 1500 कैलोरी का आहार भी है!

आलसी के लिए आहार - पहले और बाद की तस्वीर

अभी भी निश्चित नहीं है कि वजन घटाने की प्रस्तुत विधि का पालन करना है या नहीं?

वजन कम करने की इस पद्धति का अनुसरण करने वाली लड़कियों की तस्वीरों को देखें, और निर्णय लें।

आलसी के लिए आहार - डॉक्टरों की समीक्षा

इरीना, पोषण के विशेषज्ञ

मैं आलसी लोगों के लिए एक आहार की सलाह देता हूं, जिन्हें महत्वपूर्ण घटनाओं या छुट्टियों से पहले वजन कम करने की आवश्यकता होती है। इस तकनीक की मदद से आप अपना वजन काफी कम कर सकते हैं, लेकिन आपको इसे अनुशंसित अवधि से अधिक समय तक नहीं रखना चाहिए।

आलसी आहार उन लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया है जिनके पास मेनू के माध्यम से सोचने या निर्दिष्ट समय पर एक निश्चित आहार का पालन करने के लिए पर्याप्त समय नहीं है। जो कोई भी सुंदर आकृति का सपना देखता है, वह उसका पालन कर सकता है। लेकिन एक शर्त के साथ - जब स्वास्थ्य की गिरावट तुरंत इसे रोकने के लिए आवश्यक है।

प्रभावी वजन घटाने के लिए टिप्स

"नहीं" कार्बोनेटेड पेय!

यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि शर्करा युक्त कार्बोनेटेड पेय और पैकेज्ड जूस के रोजाना सेवन से आपका वजन 65% बढ़ने की संभावना बढ़ जाती है। "आहार" के रूप में चिह्नित उत्पाद भी निषिद्ध हैं, क्योंकि यह सिर्फ एक विपणन चाल है। इसके अलावा, आहार में उपयोग किए जाने वाले मिठास भूख को बढ़ाते हैं और अधिक खाने से उकसाते हैं। सोडा से शुद्ध पानी में सुरक्षित रूप से स्विच करने के लिए, सबसे पहले आप आखिरी पुदीने की पत्ती, नींबू का एक टुकड़ा या ककड़ी का एक टुकड़ा जोड़ सकते हैं।

विवरण पर ध्यान दें।

चीनी, ट्रांस वसा और नमक के स्वाद के साथ बड़े रेस्तरां में मानव नेत्र भोजन के लिए सबसे अधिक दृश्य स्थान हैं। इसे न केवल रंगीन पैकेजिंग द्वारा, बल्कि त्वरित संतृप्ति के वादे द्वारा भी आकर्षक बनाया जाता है। प्रलोभनों और संबंधित वजन बढ़ने से बचने के लिए, दृष्टि की रेखा में अलमारियों से बचा जाता है। По тому же принципу должен быть организован порядок в холодильнике: первым делом взгляд должен падать на полезную пищу, то есть фрукты и овощи.

В любой ситуации… чистим зубы.

Чистка зубов – простой и действенный способ сделать любую диету проще и эффективнее. Что есть полоскание рта? Ученые отвечают: сигнал организму об окончании процесса поглощения пищи. Зубная щетка имеет колоссальное психологическое и физиологическое воздействие на организм, поскольку помогает остановить желание жевать.

Самая простая диета

Простейший способ похудеть – избавиться от вредных пищевых привычек. दैनिक केवल स्वस्थ भोजन पसंद करते हैं, आप आश्चर्यजनक परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। अनुपालन के लिए कई अन्य नियमों की सिफारिश की जाती है:

  1. 18:00 बजे तक खाने के लिए। बाद में शरीर में जो कुछ भी मिला वह स्वचालित रूप से वसा भंडार के रूप में जमा हो जाता है।
  2. दिन में चार बार भोजन की व्यवस्था करें। जब भोजन अक्सर और छोटे भागों में आता है, तो शरीर को अपने पाचन और पोषक तत्वों को आत्मसात करने में आसानी होती है। भोजन के बीच इष्टतम ब्रेक 3-3.5 घंटे है।
  3. भूख लगने पर ही टेबल पर बैठें। एक ही समय में, जैसे ही पेट एक रंबल के साथ प्रतिक्रिया करता है, भोजन पर झुकना गलत है। शायद वह केले की प्यासी है। और इस मामले में यह एक गिलास पानी पीने के लिए पर्याप्त है।
  4. अति न करें। संतृप्ति की भावना के साथ, भोजन की एक प्लेट को अलग करना बेहतर होता है, भले ही वह हिस्सा छोटा लगता हो।
  5. उपयोगी तरीकों से खाना बनाना। इसका मतलब है कि सब्जी या मक्खन में तलना निषिद्ध है। खाना पकाने, स्ट्यूइंग, स्टीमिंग से उत्पादों के लाभकारी गुणों को संरक्षित करने में मदद मिलेगी।
  6. पीने के शासन को सामान्य करें। प्रति दिन कम से कम 1.5 लीटर शुद्ध पानी पिएं।

आहार से दर्द रहित वजन घटाने के लिए, ओट, एक प्रकार का अनाज और मोती जौ को छोड़कर सभी अनाज को बाहर करने की सिफारिश की जाती है। केले और अंगूर पर प्रतिबंध लगा दिया। शराब और खाद्य पदार्थ जो भूख को उत्तेजित करते हैं (पहली जगह में, यह मसालेदार व्यंजन है) को भूल जाना चाहिए।

त्वरित वजन घटाने के लिए मोड

अवधि और आहार आहार स्वतंत्र रूप से निर्धारित किया जाता है। नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के प्रस्तावित विकल्पों के आधार पर। आपको बस अपने लिए सर्वश्रेष्ठ चुनने और वजन कम करने की आवश्यकता है।

  • ताजा जामुन के साथ सेब, मूसली या दलिया। चीनी की न्यूनतम मात्रा के साथ कॉफी।
  • कम वसा वाले किण्वित दूध उत्पाद, चूने या कैमोमाइल चाय के कुछ चम्मच के अलावा एक सेब, फलों का मिश्रण (केले पर प्रतिबंध लगा दिया गया है)।
  • सेब, फल के अलावा (केले को छोड़कर) और नींबू के रस के साथ कम वसा वाले पनीर।

दोपहर का भोजन (छोटे हिस्से का उपयोग करें - लगभग 200 मिली या 100 ग्राम):

  • चिकन शोरबा, पूरे अनाज की रोटी का एक टुकड़ा,
  • सब्जी का सूप (तोरी, गोभी, गाजर, ब्रोकोली, हरी मटर)।

  • मछली स्टू,
  • दुबला मांस,
  • उबला हुआ अंडा।

  • लहसुन और नींबू के रस के साथ घिसे गाजर,
  • सब्जी स्टू,
  • नींबू के रस के साथ ब्रोकोली।

दोपहर के भोजन के कुछ घंटे बाद आपको बिना गैस के एक गिलास मिनरल वाटर पीना होगा।

एक घंटे बाद, आपको एक गिलास शुद्ध पानी पीना चाहिए।

  • एक कीवी या नारंगी,
  • कम वसा वाले केफिर का एक गिलास।

सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए, सोने से 4 घंटे पहले अंतिम भोजन को व्यवस्थित करना महत्वपूर्ण है। बिस्तर पर जाने से पहले एक गिलास पानी पीने की अनुमति है।

कार्यक्रम का कोई विशेष तरीका नहीं है, क्योंकि आहार पोषण पर कठोर प्रतिबंध नहीं लगाता है। इसके विपरीत, इस शासन का पालन करने से, व्यक्ति को स्वादिष्ट व्यंजनों के लिए हानिकारक हर चीज का प्यार स्थानांतरित कर सकता है। न केवल आंकड़ा इससे लाभान्वित होगा, बल्कि समग्र रूप से जीव भी।

सरल प्रभावी कार्यक्रम

समय पर सख्ती से भोजन करना और कैलोरी गिनना आवश्यक नहीं है। यह प्रति दिन 2 लीटर शुद्ध पानी लेने और दो मेनू आइटमों का पालन करने के लिए पर्याप्त है - सामान्य और उतराई। आहार में कार्बोहाइड्रेट की अनुपस्थिति के कारण वजन कम होता है, जबकि वसायुक्त भोजन और नमकीन खाद्य पदार्थ रहते हैं। मजबूत रूप से contraindicated केचप और मेयोनेज़।

एक विशिष्ट दिन के लिए मेनू:

  • नाश्ता: नरम उबले अंडे (2 पीसी।), ककड़ी और अजवाइन का सलाद।
  • दोपहर का भोजन: त्वचा के बिना तला हुआ चिकन पैर, हैम का एक टुकड़ा, गोभी का सलाद।
  • स्नैक: पनीर का एक टुकड़ा, मुट्ठी भर नट्स।
  • रात का खाना: स्टू (200 ग्राम), टमाटर के साथ तले हुए अंडे।
  • सोने का समय: केफिर, मध्यम वसा वाले पनीर।

उतराई के दिन का मेनू:

  • नाश्ता: पके हुए चिकन, चावल, फल और सब्जी का कॉकटेल।
  • दोपहर का भोजन: पनीर के साथ मकारोनी, सब्जियों का रस, रस।
  • रात का खाना: एक प्रकार का अनाज, उबला हुआ मछली, दही।
  • सोने का समय: नारंगी, कम वसा वाला पनीर।

वैकल्पिक करने के लिए दिनों की आवश्यकता होती है। इस सप्ताह आप कम से कम 3 किलोग्राम फेंकने में सक्षम होंगे। यदि वांछित है, तो कार्यक्रम का उपयोग एक महीने में किया जा सकता है। आहार से विशेष उत्पादन प्रदान नहीं किया जाता है, क्योंकि यह विविध और संतुलित है।

प्रति दिन 1600 किलो कैलोरी पर आहार

आहार को पोषक तत्वों के लिए शरीर की दैनिक जरूरतों को पूरा करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। इसका रहस्य आपूर्ति की गई ऊर्जा और खपत किए गए भोजन के बीच संतुलन के सख्त पालन में है। इस मामले में वजन शरीर की सफाई के कारण जल्दी और स्वाभाविक रूप से कम हो जाता है।

1600 किलो कैलोरी आहार मेनू में कार्बोहाइड्रेट, वसा और विटामिन की आवश्यक मात्रा होती है, जो वजन कम करने और शारीरिक गतिविधि को बनाए रखने में मदद करता है।

उपयोग करने की अनुमति:

  • डेयरी उत्पाद
  • अनाज (चावल, गेहूं, एक प्रकार का अनाज),
  • केला सहित ताजे फल,
  • सूखे मेवे
  • मांस (टर्की, बीफ, चिकन),
  • मछली
  • आलू सहित सब्जियां,
  • साबुत अनाज की रोटी।

7 दिनों के लिए मेनू

  • जेड-टू: बाजरा दलिया शहद, हरे सेब, सूखे फल, हरी चाय के साथ दूध पर।
  • पीसी: केफिर, पनीर का एक टुकड़ा, पूरे अनाज की रोटी का एक टुकड़ा।
  • आयुध डिपो: गोभी का सूप, साबुत रोटी के 2 स्लाइस, दही के साथ ककड़ी का सलाद, हरी चाय।
  • पीसी: एक मुट्ठी सूखे खुबानी, कम वसा वाले पनीर।
  • क्या: काली मिर्च चावल और चिकन मांस, टमाटर का सलाद के साथ भरवां।

  • कोच: दूध एक प्रकार का अनाज दलिया, पनीर का टुकड़ा, ककड़ी, हर्बल चाय।
  • पीसी: दही के साथ फलों का सलाद।
  • आयुध डिपो: चुकंदर, चिकन स्तन के साथ चावल, चीनी मुक्त खाद।
  • पीसी: हरा सेब, नॉनफैट राइजेनका।
  • वू: एक चम्मच वनस्पति तेल के साथ टमाटर और ककड़ी का सलाद।

  • सीसी: शहद, सेब, चाय के साथ दूध दलिया दलिया।
  • पीसी: केफिर और केला।
  • आयुध डिपो: टर्की पट्टिका, घंटी मिर्च और टमाटर का मिश्रण, एक प्रकार का अनाज, पूरे अनाज की रोटी का एक टुकड़ा, टमाटर का रस का एक गिलास।
  • पीसी: वनस्पति तेल के साथ हल्का सलाद।
  • Wn: सब्जियों के साथ मछली।

  • सपा: मकई का आटा शहद और दूध के साथ, एक सेब।
  • पीसी: सूखे फल और पनीर।
  • आयुध डिपो: काली मिर्च और आलू के साथ भरवां, ककड़ी, चाय के साथ आहार सलाद।
  • पीसी: केला और ryazhenka।
  • वू: मछली सब्जियों, हर्बल काढ़े के साथ दम किया हुआ।

  • जेड-टू: दूध चावल दलिया किशमिश, टमाटर का रस, पूरे अनाज की रोटी का एक टुकड़ा।
  • पीसी: शहद पके हुए सेब।
  • आयुध डिपो: आहार सूप, रोटी का एक टुकड़ा, खीरे और टमाटर का मिश्रण, गर्म पानी।
  • पीसी: पनीर और केफिर का एक टुकड़ा।
  • करो: सब्जी सलाद, उबला हुआ सामन।

  • Cc: सूखे मेवों के साथ दूध, पनीर का एक टुकड़ा, पूरे अनाज की ब्रेड का एक टुकड़ा, हर्बल चाय।
  • पीसी: केला।
  • OD: आलू के साथ चिकन शोरबा, ब्रेड के 2 स्लाइस, गोभी-गाजर का सलाद, उबला हुआ अंडा।
  • पीसी: मुट्ठी भर सूखे फल।
  • वू: ककड़ी, बेक्ड मछली।

  • कोच: पनीर का एक टुकड़ा, पूरे अनाज की रोटी का एक टुकड़ा, केफिर।
  • पीसी: गाजर और दही के साथ पनीर।
  • आयुध डिपो: चावल और गोभी, टर्की, टमाटर का रस।
  • पीसी: फल कटा हुआ।
  • वू: ryazhenka और सूखे फल।

आठवें दिन, जंक फूड पर मत उछालो। प्रस्तावित आहार को सीमित मात्रा में पसंदीदा खाद्य पदार्थ जोड़कर कुछ हद तक संशोधित किया जा सकता है। आप चाय में शहद मिलाना शुरू कर सकते हैं। सुबह की एक कप कॉफी पीने की अनुमति दी।

शीर्ष 3 सरल आहार

उच्च-प्रोटीन खाद्य पदार्थों का उपयोग तेजी से संतृप्ति और वसूली में योगदान देता है। कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ और वसा युक्त खाद्य पदार्थ समाप्त हो जाते हैं, जिसके कारण शरीर अपने स्वयं के ऊर्जा भंडार को खर्च करना शुरू कर देता है।

तकनीक के फायदे स्पष्ट हैं:

  • तेजी से संतृप्ति
  • विविध आहार
  • कैलोरी गिनने की जरूरत नहीं
  • उच्च दक्षता
  • लंबी अवधि में वजन का संरक्षण।

  • मिठाई की अस्वीकृति
  • वसायुक्त खाद्य पदार्थों से परहेज
  • विटामिन और खनिजों की कमी।

नियम

प्रोटीन वजन घटाने कार्यक्रम सरल है, लेकिन सबसे खतरनाक में से एक माना जाता है। परिणामों से बचने के लिए, आप आहार के नियमों का पालन कर सकते हैं:

  1. पर्याप्त शुद्ध पानी पीना - प्रति दिन 2 लीटर से कम नहीं।
  2. विटामिन और मिनरल कॉम्प्लेक्स लें।

निम्नलिखित उत्पादों की अनुमति है:

  • दुबली मछली,
  • त्वचा के बिना दुबला मांस,
  • सीफ़ूड
  • आंतरिक अंगों,
  • अंडे की सफेदी,
  • कम वसा वाले डेयरी उत्पाद
  • साबुत अनाज की रोटी
  • अनाज,
  • फल,
  • सब्जियों।

  • अर्द्ध तैयार उत्पादों
  • डिब्बा बंद भोजन
  • पेस्ट्री,
  • मिठाई,
  • वसायुक्त डेयरी उत्पाद
  • चीनी और उसके विकल्प
  • स्टार्च वाली सब्जियां
  • डिब्बाबंद रस, कार्बोनेटेड पेय।

भोजन उबाल, सेंकना, स्टू कर सकता है। इसे तलना वर्जित है। वनस्पति तेल, सॉस और मेयोनेज़ के उपयोग पर प्रतिबंध लगाया गया है।

इससे पहले कि आप एक सरल प्रोटीन आहार पर "बैठ जाओ", आपको शरीर तैयार करने की आवश्यकता है। शुरुआत से कुछ दिन पहले, बहुत अधिक कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों से आहार को साफ करने की सिफारिश की जाती है। डिश - डिटॉक्स सूप का उपयोग करने के लिए आदर्श।

एक सप्ताह के लिए आहार

  • नाश्ता: बिना चीनी की एक कप चाय।
  • स्नैक: उबला हुआ बीफ़ (120 ग्राम से अधिक नहीं)।
  • दोपहर का भोजन: स्टीम फिश 170 ग्राम, चावल 110 ग्राम।
  • चाय का समय: आधा हरा सेब।
  • रात का खाना: गोभी, अजवाइन और हरी मटर का मिश्रण।
  • सोने का समय: सेब और गाजर से ताजा निचोड़ा हुआ रस।

  • नाश्ता: कम वसा वाले केफिर (अधिक चश्मा नहीं)।
  • स्नैक: पानी पर चावल का दलिया (लगभग 220 ग्राम का हिस्सा)।
  • दोपहर का भोजन: बेक्ड 150-170 ग्राम।
  • सुरक्षित, एक सेब।
  • रात का खाना: सब्जी का सलाद (220 ग्राम से अधिक नहीं)।
  • सोने का समय: घर का बना सेब का रस।

  • नाश्ता: दिलकश हर्बल काढ़ा।
  • स्नैक: पूरे अनाज की रोटी के कुछ स्लाइस, दो उबले अंडे की गिलहरी।
  • दोपहर का भोजन: दुबला मांस और चावल (120 ग्राम प्रत्येक)।
  • सुरक्षित, कुछ कीवी।
  • रात का खाना: उबला हुआ ब्राउन राइस और स्टीम फिश (लगभग 200 ग्राम)।
  • सोने का समय: संतरे का रस।

  • नाश्ता: बिना पकी हुई ग्रीन टी।
  • स्नैक: कम वसा वाला पनीर।
  • दोपहर का भोजन: उबला हुआ चिकन स्तन 150 ग्राम, खीरे, गाजर और गोभी से कटा हुआ।
  • चाय का समय: आधा सेब।
  • रात का खाना: टमाटर और हरा सलाद (180 ग्राम से अधिक नहीं)।
  • सोने का समय: बिना नमक का टमाटर का रस।

  • नाश्ता: दिलकश शोरबा कूल्हों।
  • स्नैक: उबला हुआ बीफ़ 100 ग्राम।
  • दोपहर का भोजन: सब्जी का सूप।
  • दोपहर का भोजन: उबले हुए भूरे चावल (लगभग 170 ग्राम)।
  • रात का खाना: गाजर और गोभी का सलाद, उबला हुआ वील या चिकन स्तन 100 ग्राम।
  • सोने का समय: संतरे-सेब का रस।

  • नाश्ता: बिना पकी हुई ग्रीन टी।
  • स्नैक: croutons और उबला हुआ मांस 70 ग्राम।
  • दोपहर का भोजन: उबले हुए चावल और सब्जी काटना (100 और 150 ग्राम)।
  • दोपहर का भोजन: सफेद गोभी, ककड़ी और गाजर का सलाद 120 ग्राम।
  • रात का खाना: उबला हुआ चिकन (150 ग्राम सर्व करना)।
  • सोने का समय: किण्वित दूध उत्पाद।

  • नाश्ता: पटाखे, एक कप दूध।
  • स्नैक: गाजर का सलाद 100 ग्राम।
  • दोपहर का भोजन: पके हुए मछली (170 ग्राम सेवारत), दो उबले आलू।
  • सुरक्षित,: सब्जियों से सलाद।
  • रात का खाना: युवा उबला हुआ भेड़ का बच्चा या स्टू (100-120 ग्राम)।
  • शयनकक्ष: केफिर।

निकास

यदि आप सभी सात दिनों के लिए सही आहार का पालन करते हैं, तो वजन कम करने के बाद वजन नहीं बढ़ेगा। नए उत्पादों को सावधानी के साथ पेश किया जाना चाहिए, सर्विंग्स के आकार को नहीं भूलना चाहिए। मिठाई और आटे की एक महत्वपूर्ण सीमा का स्वागत है। आहार डेयरी उत्पादों, अनाज, सब्जियों और फलों, दुबला मांस में समृद्ध होना चाहिए।

मतभेद

  1. कार्डियोवास्कुलर पैथोलॉजी।
  2. जिगर और गुर्दे में विकार।
  3. जोड़ों के रोग।
  4. पाचन तंत्र की विकृति।
  5. गर्भावस्था और स्तनपान।
  6. बुढ़ापा

एक प्रकार का अनाज आहार सरल और प्रभावी है। यह 3 या 7 दिनों तक रह सकता है। औसतन, एक सप्ताह में लगभग 6 किलो वजन कम हो सकता है। आहार अनुपालन के साथ दृश्यमान वजन घटाने को बेहतर उपस्थिति और कल्याण के साथ जोड़ा जाता है। एक प्रकार का अनाज में खनिज और विटामिन की एक बड़ी आपूर्ति होती है जो शरीर पर लाभकारी प्रभाव डालती है:

  1. विटामिन सी वायरस से निपटने में मदद करता है।
  2. विटामिन बी त्वचा की लोच में सुधार करता है।
  3. विटामिन पीपी तनाव का प्रतिरोध करता है।
  4. फोलिक एसिड रक्त वाहिकाओं की दीवारों को मजबूत करता है।
  5. सेलुलोज विषाक्त पदार्थों को साफ करता है।

वजन घटाने कार्यक्रम का सार वसा जलने के लिए सक्रिय तंत्र लॉन्च करना है। यह चौथे दिन होता है, जैसे ही शरीर से अतिरिक्त द्रव बाहर निकल जाता है। आहार के 5 वें दिन महत्वपूर्ण वजन घटाने की शुरुआत होती है।

नियम

  1. एक प्रकार का अनाज नमक के बिना पकाया जाता है। तेल का उपयोग निषिद्ध है।
  2. आखिरी भोजन शाम 7 बजे से बाद में नहीं होना चाहिए।
  3. द्रव की दर - प्रति दिन 1.5 लीटर (इसमें पानी और चाय शामिल हैं)।
  4. आहार में पाठ्यक्रम पूरा होने पर, आप सामान्य उत्पादों में प्रवेश कर सकते हैं, थोड़ा कम कर सकते हैं और वसायुक्त खाद्य पदार्थों पर झुकाव नहीं कर सकते हैं।

आहार के लिए भाप लेना बेहतर है। 250 ग्राम एक थर्मस को थर्मस में भेजा जाता है और 0.5 लीटर उबलते पानी डाला जाता है। अगली सुबह दलिया खाने के लिए तैयार है।

3 दिनों के लिए मेनू

एक प्रकार का अनाज पर क्लासिक तीन दिवसीय आहार दलिया खाने का मतलब है और अधिक कुछ नहीं। एक बार भूख खत्म हो जाने पर - आपको एक प्रकार का अनाज खाने की जरूरत है। पेय से केवल शुद्ध पानी की अनुमति दी। आहार सरल और किफायती है, लेकिन बहुत अधिक दुर्लभ लग सकता है, खासकर उन लोगों के लिए जो अपने पसंदीदा पकवान के रूप में एक प्रकार का अनाज नहीं मानते हैं। विशेष रूप से ऐसे लोगों के लिए हल्के राशन विकसित हुए, जिनमें मामूली योजक शामिल हैं।

किण्वित दूध उत्पाद जोड़ने से आहार के लाभ बढ़ जाते हैं। केफिर प्रोटीन का एक स्रोत है, जो विटामिन में समृद्ध है। यह जठरांत्र संबंधी मार्ग को सामान्य करता है।

एक प्रकार का अनाज-केफिर आहार का अवलोकन करते हुए, आपको अनाज की मात्रा को संतुष्ट करने के लिए पर्याप्त खाने और 1 दिन की केफिर 1% वसा पीने की आवश्यकता है।

सूखे फल का उपयोग हंसमुखता और बढ़ी हुई दक्षता के आरोप का वादा करता है। वे न केवल आहार में विविधता लाते हैं, बल्कि शरीर को प्राकृतिक शर्करा, विटामिन और फाइबर भी देते हैं। स्वादिष्ट कार्यक्रम का पालन करते हुए, आपको एक प्रकार का अनाज खाना चाहिए और मेनू में 10 से अधिक सूखे खुबानी, prunes या किशमिश को जोड़ना चाहिए।

इस तरह से राशन को संयुक्त रखना बहुत सरल है। मोनोडिएट एक बहु-घटक आहार में बदल जाता है। मुख्य बात - आलू के उपयोग को त्यागने के लिए। गाजर, मिर्च और गोभी से अच्छा सलाद। एक प्रकार का अनाज ब्रोकोली और अजवाइन के साथ अच्छी तरह से चला जाता है। आहार में ताजा साग हो सकता है, जो मसाले के विकल्प के रूप में उपयुक्त है।

एक सप्ताह के लिए आहार

एक सरल सात-दिवसीय एक प्रकार का अनाज स्लिमिंग कार्यक्रम आपको 6-7 किलोग्राम हल्का पाने की अनुमति देता है।

  • सपा: केफिर और दलिया।
  • पीसी: सेब।
  • आयुध डिपो: एक प्रकार का अनाज, उबला हुआ मछली, खीरे और टमाटर का मिश्रण।
  • पीके: किण्वित दूध उत्पाद।
  • वू: दलिया, केफिर।

  • Cc: एक प्रकार का अनाज, हर्बल चाय।
  • पीसी: खट्टा दूध पीते हैं।
  • आयुध डिपो: उबले हुए चिकन पट्टिका, साग के साथ सब्जियां।
  • पीके: केफिर।
  • वू: एक प्रकार का अनाज, केफिर।

  • सीसी: एक प्रकार का अनाज, बिना योजक के दही।
  • पीसी: नारंगी।
  • आयुध डिपो: सब्जी स्टू, दलिया, पनीर का टुकड़ा।
  • पीके: खट्टा दूध पीना।
  • Yn: एक प्रकार का अनाज, ryazhenka।

  • Cc: उबला हुआ अंडा, एक प्रकार का अनाज।
  • पीसी: अंगूर।
  • आयुध डिपो: एक प्रकार का अनाज, सब्जी का सलाद, पनीर।
  • पीके: केफिर।
  • करें: एक प्रकार का अनाज, दही।

  • सीसी: एक प्रकार का अनाज, पूरे अनाज की रोटी का एक टुकड़ा।
  • पीसी: उबला हुआ बीट।
  • आयुध डिपो: भाप चिकन कटलेट, एक प्रकार का अनाज, टमाटर।
  • पी .: रियाज़ेंका।
  • Yn: एक प्रकार का अनाज, डेयरी पेय।

  • Cc: एक प्रकार का अनाज, 1 अंडे का सफेद भाग, पनीर।
  • पीएस: कीवी
  • आयुध डिपो: दलिया, गोभी और गाजर सलाद, मछली पट्टिका।
  • पीके: केफिर।
  • वू: एक प्रकार का अनाज, केफिर।

  • स्पेयर पार्ट्स: एक प्रकार का अनाज, किण्वित दूध उत्पाद।
  • पीसी: किण्वित दूध उत्पाद।
  • आयुध डिपो: एक प्रकार का अनाज, हरी बीन्स, उबला हुआ चिकन स्तन।
  • पीके: केफिर।
  • वू: दलिया, ryazhenka।

निकास

तीन दिनों तक चलने वाले एक साधारण आहार से बाहर जाने के लिए आपको एक समान समय की आवश्यकता होती है, एक प्रकार का अनाज का सेवन करना और धीरे-धीरे मांस, फलियां, मछली का परिचय देना।

सात दिनों के शासन से और अधिक अच्छी तरह से जाना चाहिए। अगले हफ्ते जंक फूड पर झुकाव नहीं करना चाहिए। नाश्ते के लिए, उबले अंडे या कॉटेज पनीर बेहतर हैं, दोपहर में चुकंदर का सूप या हल्का सूप खाया जाना चाहिए, रात के खाने के लिए - सब्जी स्टू और उबला हुआ मछली का एक टुकड़ा। अंतिम भोजन सोने से 2.5-3 घंटे पहले होता है। बिस्तर से पहले, आप प्राकृतिक दही पी सकते हैं।

मतभेद

  1. उच्च रक्तचाप।
  2. डुओडेनल अल्सर।
  3. मधुमेह।
  4. गर्भावस्था।
  5. स्तनपान की अवधि।

अवांछनीय स्वास्थ्य प्रभाव के बिना एक आहार, सरल और विदेशी खाद्य पदार्थों के बिना, दलिया है। यह आकार और स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डालता है, शरीर को संपूर्ण रूप से ठीक करता है।

ओट्स की संरचना फाइबर है, जो शरीर को शुद्ध करने का काम करती है। इसमें एक मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स भी शामिल है जो प्रतिरक्षा में सुधार करता है और अंतःस्रावी तंत्र में सुधार करता है। दलिया खराब कोलेस्ट्रॉल से लड़ता है, आंतों के माइक्रोफ्लोरा को पुनर्स्थापित करता है, चयापचय प्रक्रियाओं को ट्रिगर करता है। यह सब वजन घटाने की ओर जाता है।

दलिया मोड:

  • विविध,
  • सख्त प्रतिबंध की आवश्यकता नहीं है
  • शरीर को पोषक तत्व प्रदान करता है
  • पाचन तंत्र के विकृति वाले लोगों के लिए उपयुक्त है।

तीन दिन का राशन

इसे अनलोडिंग कहा जाता है। शरीर में संतुलन 3 दिनों के भीतर बहाल हो जाता है, विषाक्त पदार्थों और स्लैग को साफ किया जाता है। मिगर मेनू के बावजूद, सहन किया गया आहार बहुत सरल है। नाश्ते, दोपहर और रात के खाने के लिए किसी भी रूप में दलिया खाने की अनुमति है - अनाज, अनाज, घर का बना कुकीज़। तरल से आप चाय और पानी पी सकते हैं।

सात दिनों के लिए

  • नाश्ता: दलिया का एक हिस्सा, एक गिलास स्किम्ड दूध, एक मुट्ठी किशमिश।
  • स्नैक: ब्लूबेरी, करंट और रसभरी से बनी स्मूदी।
  • दोपहर का भोजन: दलिया, केला, दही।
  • स्नैक: कच्ची सब्जियों का एक हिस्सा।
  • रात का खाना: उबले हुए चिकन स्तन (100 ग्राम), हरा सलाद, दलिया का एक हिस्सा, केफिर।

  • नाश्ता: अनाज का एक हिस्सा, किण्वित दूध पीना, पनीर का एक टुकड़ा, सन बीज का एक चम्मच।
  • स्नैक: दलिया का एक हिस्सा, सूखे खुबानी की एक मुट्ठी, खाद।
  • दोपहर का भोजन: उबला हुआ मछली (100 ग्राम), गाजर और गोभी का मिश्रण, पूरे अनाज की रोटी का एक टुकड़ा, चाय।
  • सुरक्षित, एक सेब।
  • रात का खाना: उबले हुए चिकन, दलिया, ताजा नारंगी।

  • नाश्ता: दलिया, सेब और गाजर का रस।
  • स्नैक: कम वसा वाले पनीर का एक हिस्सा, शराब बनाना।
  • रात का भोजन: चिकन स्तन सब्जियों के साथ स्टू, पनीर का एक टुकड़ा, दलिया, दूध के साथ कॉफी।
  • सुरक्षित, किवी।
  • रात का खाना: चिकन लेग, कसा हुआ पनीर, पालक और ककड़ी सलाद के साथ दलिया।

चौथा दिन पहले, पांचवे - दूसरे, छठे - तीसरे को दोहराता है। 7 वें दिन ऐसा भोजन प्रदान करता है:

  • नाश्ता: साबुत अनाज की ब्रेड के स्लाइस के साथ दलिया, सेब से रस।
  • स्नैक: मुट्ठी भर सूखे फल या मेवे, पनीर।
  • दोपहर का भोजन: पास्ता, चिकन स्तन, हरी सब्जियों से सलाद जोड़ा वनस्पति तेल के साथ।
  • चाय का समय: पनीर और चाय।
  • रात का खाना: prunes के साथ दलिया, डेयरी पेय।

निकास

वजन कम करने के कार्यक्रम के एक सप्ताह बाद आहार योग्य रहना चाहिए। भोजन - प्रकाश, भाग - मामूली। चीनी और नमक की मात्रा सीमित होती रहती है। वसायुक्त खाद्य पदार्थों और मसालेदार व्यंजनों की सिफारिश नहीं की जाती है। आपको अधिक फल और सब्जियां खाने की जरूरत है, आहार में कमजोर शोरबा में सूप दर्ज करें। आटा केवल 2 वें सप्ताह (पहले केवल गैलेटीनी कुकीज़) पर अनुमति दी जाती है। यदि आपको भूख लगती है, तो आपको औसत% वसा वाली सामग्री के किण्वित दूध पीना चाहिए।

मतभेद

  1. गुर्दे की विफलता।
  2. हृदय प्रणाली के रोग।
  3. Индивидуальная непереносимость.
  4. Беременность и период лактации.

Режимы для ленивых

ऐसे आहारों का नाम पूरी तरह से उचित है: उनके पास कोई जटिल नियम और विदेशी व्यंजन नहीं हैं। इसी समय, वजन कम करने का प्रभाव प्रभावशाली है।

शासन सबसे प्रभावी और वजन कम करने में आसान है। एक हफ्ते के लिए, आप 3-5 किलोग्राम तक हल्का हो सकते हैं, खासकर बिना तनाव के। आहार की स्थिति सरल है:

  1. भोजन से 20 मिनट पहले, एक गिलास गैर-कार्बोनेटेड पानी पीएं।
  2. खाने के दो घंटे के भीतर पानी न पिएं।

पानी को एक घूंट में नहीं, बल्कि छोटे घूंट में पीना चाहिए, जैसे कि आनंद खींच रहा हो।

इसे सामान्य तरीके से खाने की अनुमति है, कुछ हिस्सों को कम करने और मिठाई और आटे को खत्म करने की। आप विशेष मेनू का उपयोग कर सकते हैं, जिस पर बैठकर परिणाम सुधारने का एक मौका है:

  • नाश्ता: उबला हुआ अंडा, राई की रोटी का टुकड़ा, फलों का टुकड़ा।
  • रात का खाना: स्टू चिकन चिकन, सब्जी सलाद, पूरे अनाज की रोटी का एक टुकड़ा।
  • रात का खाना: पके हुए मछली, डुरम गेहूं से पास्ता, कम वसा वाले दही के अलावा सब्जी सलाद, एक सेब।

स्नैक्स में मेवे, सूखे मेवे और ताजे फल होते हैं।

सख्त खाद्य प्रतिबंधों की अनुपस्थिति के कारण आहार से विशेष उत्पादन की आवश्यकता नहीं होती है। मुख्य बात यह है कि धीरे-धीरे पानी की मात्रा को कम करना, इसे सामान्य दर पर लाना। मोड शरीर के लिए बहुत उपयोगी है, जो इसके फायदे निर्धारित करता है:

  1. पानी शरीर से स्लैग और विषाक्त पदार्थों को निकालता है, चयापचय प्रक्रियाओं को उत्तेजित करता है, और शारीरिक तरल पदार्थों को नवीनीकृत करता है।
  2. खाने से पहले पानी पीने से गैस्ट्रिक रस के स्राव में योगदान होता है, जो पाचन की प्रक्रिया को प्रभावित करता है।
  3. पानी की बदौलत शरीर को भोजन के छोटे हिस्से की आदत पड़ जाती है।
  4. पानी पीने से पहले पीने से चयापचय में तेजी आती है। वसा में समस्या क्षेत्रों में जमा होने का कोई मौका नहीं है।

आहार में अंतर्विरोध कम से कम हैं:

  • गुर्दे की विकृति,
  • जठरांत्र संबंधी मार्ग में उल्लंघन,
  • जिगर की समस्याएं।

शहद गुणकारी गुणों का एक "पेंट्री" है और चीनी का एक उत्कृष्ट विकल्प है। आलसी के लिए एक बड़ा प्लस शहद मोड - बेस्वाद भोजन की कमी। मीठे से भी, हार नहीं माननी है। आप 3 से 7 दिनों तक सिस्टम से चिपके रह सकते हैं। सब कुछ मूल वजन पर टिकी हुई है।

शहद उच्च गुणवत्ता का होना चाहिए। आदर्श विकल्प - विभिन्न रंगों के साथ इकट्ठा करते समय प्राप्त किया जाता है। बाजार में "हाथों से" उत्पाद खरीदना बेहतर है। इस शहद को सबसे प्राकृतिक और उपयोगी माना जाता है।

हनीमून नियम:

  1. फैटी, तला हुआ, आटा और मीठा (शहद को छोड़कर) छोड़ दें।
  2. सुबह खाली पेट और सोने से एक घंटे पहले, एक गिलास गर्म पानी में एक चम्मच शहद और एक नींबू का टुकड़ा मिलाकर पीएं।
  3. प्रत्येक भोजन से पहले, एक चम्मच शहद खाएं।

  • पहला नाश्ता: सेब, कम वसा वाला पनीर एक चम्मच शहद, नींबू के साथ चाय।
  • नाश्ता: एक गिलास ताजे फल और सब्जियां, सादा दही।
  • दोपहर का भोजन: ब्रोकली, सेब, शहद के साथ चाय।
  • चाय का समय: नारंगी या सेब।
  • रात का खाना: शहद या सब्जी शोरबा और शहद के एक चम्मच के साथ केफिर।

हनी आहार कम कैलोरी (प्रति दिन लगभग 1200 किलो कैलोरी) है, इसलिए इसे एक सप्ताह से अधिक समय तक निरीक्षण करना खतरनाक है। 8 वें दिन, आप मेनू में साबुत अनाज की रोटी, कड़ी पनीर और दलिया शामिल कर सकते हैं। धीरे-धीरे, दुबला मांस और मछली को आहार में जोड़ा जाना चाहिए।

सेब साइडर सिरका पर

निष्पादन की सादगी द्वारा विशेषता मोड लोकप्रिय है और बिना कारण नहीं है: इसका पालन जीवन के सामान्य तरीके को बदलने की आवश्यकता से मुक्त करता है। जिम में तीव्र वर्कआउट और अनलोडिंग के सख्त दिनों की तुलना में एसिटिक स्लिमिंग की प्रभावशीलता। प्रतिबंध न्यूनतम हैं: जंक फूड, कि वसा, तला हुआ और शराब से इनकार। सिरका पर वजन कम करने के लिए छड़ी 3 दिन या उससे अधिक, स्व-समायोजन भोजन हो सकता है।

जैसे, सिरका आहार मौजूद नहीं है। इसके तहत आपको प्राकृतिक ऐप्पल साइडर सिरका के आहार में समावेश को समझने की जरूरत है, जिससे वजन कम होता है और त्वचा की स्थिति में सुधार होता है।

बहुत सारे उपयोगी गुणों को असली सेब के सिरके के लिए जिम्मेदार ठहराया जाता है:

  • भूख कम करता है
  • चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य करता है,
  • चयापचय में सुधार करता है
  • भोजन के पाचन को गति देता है।

बिना "मरहम में उड़ना" पर्याप्त नहीं है। सेब साइडर सिरका एक एसिड है, जिसकी मदद से जठरांत्र संबंधी मार्ग और पाचन तंत्र के अंगों के रोगों के लिए कड़ाई से निषिद्ध है।

यह महत्वपूर्ण है! एसिटिक एसिड दाँत तामचीनी की स्थिति पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है। अप्रिय प्रभाव को रोकने के लिए, सिरका जल्दी से पीना, और तुरंत साफ पानी से मुंह को धोना।

वजन घटाने के लिए, आप स्टोर से सिरका का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन इसे स्वयं पकाना बेहतर है। साधारण खाद्य पदार्थों से बनने की तैयारी करें - सेब, पानी और चीनी।

  1. धोया और बारीक कटा हुआ सेब एक तामचीनी कटोरे में डाल दिया और गर्म पानी (60 डिग्री) डालना। पानी 4 सेमी तक सेब को कवर करना चाहिए।
  2. चीनी जोड़ें (सेब के 1 किलो प्रति 100 ग्राम)।
  3. कंटेनर को कई हफ्तों तक गर्म स्थान पर रखा जाता है, अच्छी तरह से सेब को दिन में दो बार मिलाया जाता है।
  4. कार्यकाल के अंत में, सेब फ़िल्टर किए जाते हैं। जलसेक कांच की बोतलों में डाला जाता है और किण्वन के लिए गर्म स्थान पर 2 सप्ताह के लिए छोड़ दिया जाता है।
  5. तैयार सेब साइडर सिरका एक अंधेरे ठंडे स्थान पर संग्रहीत किया जाता है। बोतलों को कसकर सील करना चाहिए।

मोड में सिरका के उपयोग के लिए प्रस्तावित विकल्पों में से एक का उपयोग शामिल है:

  1. जागृति के बाद, वे एक गिलास गर्म पानी पीते हैं जिसमें सेब साइडर सिरका का एक बड़ा चमचा और आधा चम्मच शहद पहले से भंग हो जाता है।
  2. नाश्ते में, एक गिलास पानी लें, जिसमें ऐप्पल साइडर सिरका के 2 बड़े चम्मच शामिल थे। दिन के दौरान रिसेप्शन दोहराएं। सोने से पहले वे फिर से सिरका के साथ एक गिलास पानी पीते हैं।

3 दिनों के लिए मेनू इस प्रकार हो सकता है:

  • नाश्ता: दलिया और सेब।
  • दोपहर का भोजन: उबले हुए टर्की पट्टिका, सब्जी स्टू।
  • रात का खाना: पालक, गोभी और गाजर का मिश्रण।

  • नाश्ता: चावल दलिया, रास्पबेरी-स्ट्रॉबेरी मिक्स।
  • दोपहर का भोजन: उबला हुआ पर्च पट्टिका, पालक, टमाटर और गाजर का सलाद।
  • डिनर: स्टीम चिकन ब्रेस्ट, केफिर।

  • नाश्ता: एक सेब।
  • दोपहर का भोजन: एक सेब।
  • रात का खाना: शहद सेब के साथ बेक किया हुआ।

आहार का अंतिम दिन उपवास है, इसलिए 4 वें पर, भोजन को अत्यधिक सावधानी के साथ लिया जाना चाहिए। नाश्ते के लिए, आपको स्किम्ड दूध के साथ हल्के दलिया का उपयोग करना चाहिए, रात के खाने के लिए हल्का सब्जी सूप या स्टोव उपयुक्त हैं, रात के खाने के लिए आपको सब्जी का सलाद और कम वसा वाले दही का एक गिलास लेना चाहिए।

यदि आप मोड का विस्तार करना चाहते हैं, तो आप एक और आहार बनाने के लिए आधार के रूप में प्रस्तावित मेनू का उपयोग कर सकते हैं।

आभ्यंतरिक

आहार बड़ी मात्रा में धीमी कार्बोहाइड्रेट, फलों और सब्जियों, समुद्री मछली, जैतून के तेल के उपयोग पर आधारित है। आहार से अलग:

दिन के दौरान, आपको गुलाब का अर्क, अदरक की चाय, नागफनी का काढ़ा पीना चाहिए।

छोटे हिस्से और पर्याप्त पेय व्यवस्था का स्वागत है। 19:00 के बाद भोजन करना निषिद्ध है। भोजन को उपयोगी तरीकों से तैयार किया जाना चाहिए: स्टू, उबलते, भाप और धीमी कुकर में। एक हफ्ते के लिए आप अपना वजन कम कर सकते हैं और कम से कम 3 किलो तक हल्का हो सकते हैं।

शासन के अंत के बाद के सप्ताह के दौरान मेनू में हानिकारक उत्पादों को शामिल नहीं किया जाना चाहिए। सीमित सुचारू रूप से पेश किया जाना चाहिए: 2 दिनों में 1 से अधिक अंडा नहीं, लाल मांस - 4 दिनों में एक बार।

फल और सब्जी

आहार की अवधि 7 दिन है, जिसके दौरान आपको केवल फल और सब्जियां (2 किलो प्रति दिन खाना) खाना होगा। फल चुनते समय आपको त्वचा के प्रकार पर ध्यान देने की आवश्यकता होती है। जब वसायुक्त, खट्टा और अपरिपक्व फल उपयुक्त होते हैं, तो सूखे - मीठे और पूरी तरह से आराम करते हैं। दोनों सामान्य और मिश्रित त्वचा उपयुक्त हैं। प्रति सप्ताह वजन घटाने - 6 किलो से।

पेट के बढ़े हुए स्राव और जठरांत्र संबंधी मार्ग के विकृति वाले लोगों के लिए आहार का अभ्यास करने की सिफारिश नहीं की जाती है। छुट्टी चिकनी होनी चाहिए, धीरे-धीरे प्रोटीन से भरपूर आहार खाद्य पदार्थों में पेश करना चाहिए। आप 8 वें दिन की सुबह एक उबले अंडे और दलिया के एक चम्मच के साथ शुरू कर सकते हैं, दिन में पके हुए मछली के एक स्लाइस का उपयोग करें, और रात के खाने के लिए किण्वित दूध उत्पाद पी सकते हैं।

सरल व्यंजनों

  • आर्गुला (गुच्छा)
  • ब्रोकोली (3 सिर),
  • तोरी (तिमाही),
  • प्याज (आधा),
  • अदरक की जड़ (टुकड़ा),
  • लहसुन लौंग,
  • जैतून का तेल (चम्मच),
  • आधा नींबू का रस,
  • कार्बोनेटेड मिनरल वाटर (2 गिलास) नहीं,
  • जमीन काली मिर्च,
  • समुद्री नमक।

  1. एक गहरी फ्राइंग पैन में प्याज और लहसुन भूनें (जब तक कि एक सुखद सुगंध प्रकट न हो)।
  2. कुछ मिनटों के बाद, ब्रोकोली, कटा हुआ अदरक और तोरी डालें।
  3. 3 मिनट के बाद, पानी डालें, ढक्कन के साथ कवर करें। 7 मिनट से अधिक नहीं के लिए कम गर्मी पर उबाल लें।
  4. मिश्रण को मिक्सर बाउल में डालें। वहां, अरुगुला, काली मिर्च, नमक डालें और नींबू का रस डालें।
  5. मध्यम गति पर 3 मिनट मारो।
  6. टेबल पर जमा करें।

सब्जियों के साथ चिकन पट्टिका

  • चिकन पट्टिका,
  • कद्दू (300 जीआर।)
  • ब्रोकोली (200 जीआर)।
  • बल्गेरियाई काली मिर्च (2 टुकड़े),
  • लहसुन लौंग।

  1. ताजा चिकन पट्टिका को टुकड़ों में काटें, बेकिंग पेपर पर डालें, ओवन (180 डिग्री) पर 15 मिनट के लिए भेजें।
  2. कद्दू कटा हुआ, स्लाइस, काली मिर्च - स्ट्रिप्स, ब्रोकोली को फूलों में विभाजित किया गया।
  3. पट्टिका में सब्जियां जोड़ें, 15 मिनट के लिए पकाएं।
  4. लहसुन को काट लें, मांस और सब्जियों में जोड़ें। 2 मिनट तक पकाएं।

  • ठंडा कॉड के 2 टुकड़े,
  • आधा लाल प्याज
  • बल्गेरियाई लाल मिर्च का 1 टुकड़ा,
  • 2 टमाटर
  • नींबू का टुकड़ा,
  • साग (डिल, अजमोद, अजवाइन)।

  1. कॉड भागों में कटौती।
  2. सब्जियां तैयार करें: काली मिर्च स्ट्रिप्स में काट लें, प्याज - आधा छल्ले, साग काट लें। चर्मपत्र पर साझा करें।
  3. सब्जियों पर पानी डालें। टमाटर और नींबू डालें।
  4. कागज की एक शीट के साथ कवर करें, 20 मिनट के लिए ओवन (180 डिग्री) पर भेजें।

स्लिमिंग सलाद

  • ताजा ककड़ी
  • ताजा टमाटर
  • बल्गेरियाई काली मिर्च,
  • हरे प्याज और अरुगुला का गुच्छा,
  • नींबू का रस
  • जैतून का तेल।

  1. धूल हटाने के लिए साग को कुल्ला और 5 मिनट के लिए पानी में छोड़ दें।
  2. ककड़ी, टमाटर और काली मिर्च में कटौती, एक कंटेनर में डाला।
  3. चॉप आर्गुला और साग, सब्जियों में जोड़ें।
  4. नींबू के रस के साथ सलाद छिड़कें और एक चम्मच जैतून का तेल डालें। हलचल।

  • बड़े गाजर,
  • युवा बीट,
  • गोभी का आधा सिर
  • डिल और अजमोद का आधा गुच्छा,
  • पालक का गुच्छा,
  • आधा नींबू का रस,
  • आधा चम्मच जैतून का तेल,
  • बड़े समुद्री नमक।

  1. गाजर और बीट्स को मध्यम grater पर पीसें। गोभी काट लें, एक कटोरे में डालें और एक चुटकी समुद्री नमक जोड़ें।
  2. गोभी गाजर और बीट्स, कटा हुआ साग में जोड़ें। हलचल।
  3. मक्खन और नींबू का रस जोड़ें। हलचल।

आसान सब्जी स्टू

  • युवा स्क्वैश,
  • एक टमाटर
  • 150 ग्राम टमाटर का रस,
  • प्याज का सिर,
  • चाकू की नोक पर समुद्री नमक।

  1. स्क्वैश और छील को धो लें, छोटे वर्गों में काट लें।
  2. स्कैल्ड टमाटर, छील, बारीक काट लें।
  3. प्याज को बारीक काट लें। साथ में तोरी को पैन में भेजें। तब तक प्रतीक्षा करें जब तक रस की अनुमति न हो। उसके बाद, कवर और 7 मिनट के लिए उबाल।
  4. टमाटर डालें। तरल को बिना ढक्कन के वाष्पित होने तक उबालें
  5. मोटी अवस्था प्राप्त करने से 10 मिनट पहले टमाटर का रस डालें।
  6. सेवा करते समय, डिश को साग और थोड़ा नमक के साथ सजाएं।

  • 3 केले,
  • एक गिलास दलिया,
  • कम वसा वाले मक्खन के 50 ग्राम,
  • शहद का चम्मच।

  1. केले को छीलकर छोटे टुकड़ों में काट लें। प्यूरी में बदलने के लिए एक ब्लेंडर की मदद से।
  2. एक ब्लेंडर में आधा कप अनाज को अच्छे से कूटने के लिए क्रश करें। मैश किए हुए केले को डालें। वहाँ भी पूरे गुच्छे जोड़ें।
  3. पिघला हुआ मक्खन डालो, शहद जोड़ें। हलचल।
  4. छोटे गेंदों को फॉर्म करें, इसे अपनी हथेली से चपटा करें और इसे चर्मपत्र पर रखें।
  5. आधे घंटे के लिए 180 डिग्री पर ओवन में सेंकना।

  • कम वसा वाले खट्टा दूध पीने का एक गिलास,
  • 2 कीवी,
  • 40 ग्राम चोकर,
  • शहद का चम्मच।

  1. कीवी को छीलकर छोटे क्यूब्स में काट लें। कांच के तल पर तीसरा स्थान।
  2. एक कीवी किण्वित दूध उत्पाद पर रखो। चोकर जोड़ें।
  3. फिर से कीवी लेयर बिछाएं। शीर्ष पर केफिर जोड़ें। अंतिम परत कीवी है।

बेहतर प्रभाव के लिए सरल व्यायाम।

वजन घटाने के लिए एक साधारण आहार के प्रभाव को बढ़ाने के लिए, दैनिक व्यायाम करना उपयोगी है:

  1. पेट खींच रहा है
  2. नितंबों को निचोड़ना।
  3. सीढ़ियों से चलना।
  4. स्क्वाट।

इन उद्देश्यों के लिए, अच्छा "हमले": "फर्श पर खड़े होने" की स्थिति से (पैर कंधे-चौड़ाई अलग) एक पैर के साथ एक गहरा कदम आगे बढ़ाएं। सक्रिय पैर घुटने पर मुड़ा हुआ है। दूसरे पैर के घुटने को फर्श को छूना चाहिए। आपको प्रारंभिक स्थिति में लौटने की आवश्यकता है। दूसरे पैर के साथ दोहराएँ। दैनिक प्रत्येक पैर पर 20 बार किया जाना चाहिए।

एक अच्छा प्रभाव व्यायाम "साइकिल" द्वारा प्रदर्शित किया जाता है। आपको फर्श पर लेटने की ज़रूरत है, अपने हाथों को शरीर के बगल में रखें, अपने पैरों को पेट के स्तर से ऊपर उठाएं, घुटनों पर थोड़ा झुकते हुए। लगभग 20-30 बार हवा में नकली मरोड़ वाले पैडल का प्रदर्शन करें।

एक सामान्य घेरा के साथ एक अच्छा प्रभाव प्राप्त किया जा सकता है। यह कमर में वसा को जलाने और चयापचय को गति देने में मदद करता है। रोजाना कम से कम 15 मिनट टहलना चाहिए। इस अभ्यास में निरंतर होना चाहिए। यदि घेरा गिरा दिया जाता है, तो आपको फिर से उलटी गिनती शुरू करनी चाहिए।

समीक्षा और परिणाम पतले हैं

मरीना, 30 वर्ष, रियाज़ान

मेरे लिए, सबसे सरल आहार वसा, तला हुआ, आटा, और शाम 6 बजे के बाद नहीं खाना है। जब आंकड़े को ठीक करना आवश्यक होता है, तो मैं अपने लिए साप्ताहिक छुट्टी की व्यवस्था करता हूं। मैं उपवास अनाज पर बैठता हूं, मैं कम वसा वाले केफिर पीता हूं, मैं अधिक ताजे फल और सब्जियां खाता हूं। प्रति दिन 2.5 लीटर पानी पीना सुनिश्चित करें। और नमक नहीं! मैंने मालिशेवा के कार्यक्रम को देखा कि नमक शरीर में द्रव को कैसे बनाए रखता है। प्रभावित हुआ था। मेरा अपना मोड प्रति सप्ताह 3 से 6 किलो वजन कम करने में मदद करता है।

ओल्गा, 23 वर्ष, सेंट पीटर्सबर्ग

यदि कोई अपना वजन कम करना चाहता है, तो एक सप्ताह के लिए दलिया आहार का प्रयास करना सुनिश्चित करें। शायद पहली बार में दलिया के निरंतर उपयोग के लिए उपयोग करना मुश्किल होगा, जिसे कम लोग बचपन से प्यार करते हैं। लेकिन इसमें कितना फायदा! मेनू में विविधता लाने के लिए, तैयार दलिया फल, सूखे फल, नट्स में जोड़ें। लेकिन केवल सुबह में। शाम को केवल दलिया और केफिर। और परिणाम में सुधार करने के लिए, मैं वजन घटाने के कार्यक्रम के दौरान अधिक स्थानांतरित करता हूं। एक नियम के रूप में, प्रति सप्ताह 4 किलो से अधिक खर्च नहीं किया जाता है, लेकिन इससे मुझे भी खुशी होती है। साथ ही, हल्कापन, उड़ने और मुस्कुराने की इच्छा है।

मिलान, 36 वर्ष, पर्म

मैं सोचता था कि भोजन पर कठोर प्रतिबंध के बिना वजन कम करना असंभव है। तब एक मित्र ने एक प्रभावी और बहुत सरल वजन घटाने कार्यक्रम का सुझाव दिया। यह सामान्य मेनू के विकल्प और अनलोडिंग पर आधारित है। एक दिन आप तला हुआ मांस और यहां तक ​​कि कुकीज़ (अधिमानतः galetnye), और दूसरा केफिर, मक्खन और सब्जियों के बिना अनाज खा सकते हैं। इसलिए मैं 7-8 दिन खाता हूं। मैं लगभग 5.5 किलो गिराता हूं।

डॉक्टरों और विशेषज्ञों की समीक्षा

अन्ना Igorevna, पोषण विशेषज्ञ

सबसे आसान पोरीरिज पर आहार है। ओट और एक प्रकार का अनाज प्रतियोगिता से बाहर। उनकी मदद से वजन कम करने के लिए, आप ध्यान से और अपने सिर के चारों ओर भूख महसूस किए बिना कर सकते हैं। यदि आपको 3 किलो से अधिक वजन कम करने की आवश्यकता है, तो आपको मोनो-मोड नहीं चुनना चाहिए - वे अधिक कठोर हैं। एक ही प्रकार की सब्जियों और फलों को जोड़ना, और कभी-कभी उबला हुआ मांस का एक टुकड़ा, आप एक अच्छा परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। लेकिन आपको यह समझने की आवश्यकता है कि अनाज पर साप्ताहिक वजन घटाने के कार्यक्रम के बाद, भविष्य में इसे तोड़ना बहुत आसान है। निष्कर्ष: आहार के बाद आपको अपने आप को संभाल कर रखने की आवश्यकता है, बिना नमक, तेल और मसालों के स्वस्थ भोजन करना जारी रखें।

इरीना कोंस्टेंटिनोव्ना, गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट

कई सरल वजन घटाने आहार हैं, लेकिन उनमें से सभी प्रभावी नहीं हैं। उससे भी कम जो स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाते। उदाहरण के लिए, सेब साइडर सिरका लेना, विशेष रूप से पूर्व परीक्षा के बिना, पाचन तंत्र और मौखिक गुहा से अप्रिय परिणामों में बदल सकता है। समय-परीक्षण किए गए राशन चुनना बेहतर है: एक प्रकार का अनाज, प्रोटीन, फल ​​और सब्जी। वजन घटाने के अलावा, वे जठरांत्र संबंधी मार्ग के काम को सामान्य करने में मदद करते हैं और ऊर्जा नहीं लेते हैं, जिसके बिना किसी भी आहार का सामना करना असंभव है।

एक सरल वजन घटाने कार्यक्रम के लिए सबसे अच्छा परिणाम दिखाया, उसके शरीर के लिए तैयार करना सुनिश्चित करें। इस उद्देश्य के लिए, मैं एक दिन पहले उपवास की व्यवस्था करने की सलाह देता हूं। आप डिटॉक्स सूप और केफिर खा सकते हैं। और आहार से बाहर निकलने की उपेक्षा न करें, भले ही वे सरल हों। तथ्य यह है कि एक निश्चित संयम के बाद पेट में ऐंठन के साथ प्रतिक्रिया किए बिना शरीर को सामान्य मेनू पर लौटना बहुत मुश्किल है।

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