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बच्चे के जन्म के बाद उचित वसूली: कहां से शुरू करें, क्या विचार करें?

दुनिया में बहुत कम महिलाएं हैं जो प्रसव के क्षेत्र में अपने आंकड़े से संतुष्ट हैं। किसी को गर्भावस्था के दौरान प्राप्त अतिरिक्त वजन से परेशान किया जाता है, कोई पूरी तरह से गैर-फ्लैट पेट से परेशान नहीं है, और एक स्तन जो अपनी पूर्व लोच खो चुका है।

लेकिन अधिक से अधिक बार, जन्म देने के बाद आंकड़े की बहाली को सभी मोर्चों पर किया जाना चाहिए, अर्थात्:

  1. वजन का सामान्यीकरण।
  2. पेट की रिकवरी।
  3. स्तन बहाली।

इसके अलावा, महिलाएं अक्सर बालों की समस्याओं के बारे में चिंतित होती हैं, और हम इस बारे में भी बात करेंगे।

बच्चे के जन्म के बाद वजन का सामान्यीकरण

गर्भावस्था के दौरान, उम्मीद की मां तेजी से वजन बढ़ा रही है। किसी ने बच्चे के जन्म की प्रक्रिया में छोड़ दिया, खासकर अगर वे लंबे और भारी थे। लेकिन अधिकांश खुश माताओं को उन अतिरिक्त पाउंड को गायब करने की जल्दी नहीं है, और कभी-कभी वे स्तनपान के दौरान जुड़ जाते हैं।

स्थिति इस तथ्य से जटिल है कि प्रसवोत्तर आहार पूरी तरह से जगह से बाहर हैं, क्योंकि वे केवल पहले से ही कमजोर शरीर की स्थिति को खराब करते हैं, बच्चे को आवश्यक पोषक तत्वों से वंचित करते हैं जो वह अपनी मां के दूध के माध्यम से प्राप्त करता है।

क्या करें? अपने आहार पर काम करने की जरूरत है।

1. आंशिक पोषण

आपको छोटे भागों में दिन में 5-6 बार खाना चाहिए। तो भोजन पूरी तरह से पच जाता है, और पक्षों पर जमा नहीं किया जाता है, पेट और रिजर्व में पोप।

यदि भोजन के बीच आप भूख की भावना से परेशान होंगे, तो कुछ उपयोगी और कम कैलोरी वाला नाश्ता करें: फल, सब्जियां, सूखे फल, एक गिलास केफिर या दही पीएं।

मांस को मना न करें, लेकिन ओवन में दुबला और उबला हुआ, उबला हुआ या बेक किया हुआ चुनें।

नाश्ते को नजरअंदाज न करें। सुबह का भोजन बहुत महत्वपूर्ण है। सबसे अच्छा, अगर यह दलिया है। अनाज उत्कृष्ट पाचन को बढ़ावा देता है।

2. कम वसा, मीठा, आटा और अन्य खतरे

जैसा कि आप जानते हैं, ये एक स्लिम फिगर के मुख्य दुश्मन हैं। हाँ, और बच्चे को कुछ भी इस तरह के उत्पादों। मीठाउदाहरण के लिए, यह बढ़े हुए गैस गठन, प्रवणता के विकास, दांतों और हड्डियों के साथ समस्याओं की ओर जाता है।

कभी-कभी आप मार्शमॉलो या मार्शमैलो के साथ खुद को लाड़ प्यार कर सकते हैं, लेकिन फिर भी मिठाई को सूखे फल से बदलने की कोशिश करें।

वसा के बारे में... ऐसा माना जाता है कि दूध के पोषण मूल्य को बढ़ाने के लिए, एक नर्सिंग मां को पर्याप्त वसा का उपभोग करने की आवश्यकता होती है। यहां तक ​​कि "तरल दूध" के रूप में ऐसी चीज है, जो एक बच्चे के लिए पर्याप्त रूप से वसायुक्त और पौष्टिक नहीं है।

इस संबंध में, सबसे दयालु आक्षेप के कुछ दादी युवा माताओं को फैटी मांस और इस तरह से दुबला होने की सलाह देते हैं। हालांकि, यह दूध के लाभों को प्रभावित नहीं करता है, क्योंकि बच्चे के लिए विटामिन, माइक्रोएलेटमेंट, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और आसानी से पचने योग्य वसा का एक पूरा सेट प्राप्त करना महत्वपूर्ण है - यह वही है जो दूध को पौष्टिक माना जाता है। और उन कैलोरी जो माँ वसायुक्त खाद्य पदार्थों से लेती हैं, सीधे उसके चमड़े के नीचे के वसा पर जाती हैं, और लंबे समय तक वहां रहती हैं।

तो क्या ठीक से खाना, सेवन करना बेहतर नहीं है स्वस्थ वसामछली, नट्स (वे बहुत छोटे हिस्से में खाए जाने की जरूरत है), वनस्पति तेल जैसे जैतून, सन और इस तरह से खाना चाहिए।

अन्य हानिकारक उत्पादों को छोड़ने की कोशिश करें: डिब्बाबंद भोजन, सुविधा वाले खाद्य पदार्थ, संरक्षक युक्त पदार्थ, रंजक, हानिकारक योजक, साथ ही मसालेदार, तले हुए, स्मोक्ड मांस।

3. अधिक विटामिन

अपने आप को इनकार मत करो फलों और सब्जियों में। इसके अलावा, ये उत्पाद अतिरिक्त किलोग्राम के गठन का कारण नहीं बनते हैं, इनमें कई विटामिन और ट्रेस तत्व होते हैं जो शरीर को पूरी तरह से आपूर्ति करने के लिए, कब्ज को रोकने के लिए फाइबर, शरीर की जरूरतों को पूरा करने के लिए चीनी और स्वास्थ्य के लिए नुकसान के बिना कुछ मीठा खाने की इच्छा रखते हैं।

4. अधिक तरल पदार्थ

जन्म के बाद एक आकृति को बहाल करते समय, पानी सबसे महत्वपूर्ण भूमिकाओं में से एक निभाता है। कारण यह है कि पानी की कमी चयापचय प्रक्रिया की मंदी की ओर जाता है और, परिणामस्वरूप, इस तथ्य के लिए कि खपत की गई कैलोरी शरीर की जरूरतों पर खर्च नहीं की जाती हैं, लेकिन वसा जमा के रूप में सुरक्षित रूप से इसके साथ जुड़ी हुई हैं।

इसके अलावा, स्तन दूध के उत्पादन के लिए पानी आवश्यक है और इसकी संरचना का 87% हिस्सा है। अधिक शुद्ध पानी पीना, अधिमानतः प्रति दिन लगभग 2 लीटर। आप कॉम्पोट्स, फलों के पेय, प्राकृतिक रस, खनिज पानी (गैस के बिना) भी पी सकते हैं। हालाँकि, चीनी की मात्रा जो आप चीनी पेय के साथ लेते हैं, और खनिज पानी के बारे में देखते हैं, आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए, क्योंकि केवल वह निर्धारित कर सकता है कि क्या खनिज लवण आपके बच्चे को नुकसान पहुंचा सकते हैं और उनका कितना सेवन किया जा सकता है।

कृपया ध्यान दें तरल स्तन के दूध के उत्पादन को बढ़ाता है। यदि लैक्टेशन पहले से ही स्थापित है, तो पीने की मात्रा को सुरक्षित रूप से बढ़ाया जा सकता है, लेकिन अगर आप अभी भी गर्म चमक और दूध के ठहराव के बारे में चिंतित हैं, तो आपको राज्य के सामान्य होने तक एक सीमित पीने के आहार का निरीक्षण करना चाहिए।

चयापचय

सामान्य तौर पर, बच्चे के जन्म के बाद आकृति की बहाली और वजन के सामान्यीकरण के लिए एक अच्छा चयापचय बहुत महत्व है। और, ज़ाहिर है, आपको केवल तरल पदार्थ के सेवन में वृद्धि तक सीमित नहीं होना चाहिए।

चयापचय के सामान्यीकरण का महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है पूरी नींद। बेशक, इसके बारे में बात करना मुश्किल है जब नव-निर्मित मां अपनी बाहों में बच्चे के साथ रात में नहीं सोती है, लेकिन कभी-कभी हम खुद को आराम करने के अवसर से वंचित करते हैं।

यदि आप दिन में बच्चे के साथ सो सकते हैं - तो खुद को इस बात से इनकार न करें। घरेलू कामों को स्थगित करना बेहतर है: अधिक वजन और स्वास्थ्य समस्याओं की तुलना में धूल और गंदे व्यंजनों से छुटकारा पाना बहुत आसान है।

एक अन्य महत्वपूर्ण कारक शारीरिक गतिविधि है। जब बच्चा थोड़ा बड़ा होता है, तो ज्यादा बाहर घूमें, उसके साथ आउटडोर गेम्स खेलें।

मदद करने के लिए स्तनपान

दुर्भाग्य से, बहुत बार हम उन तंत्रों को नजरअंदाज कर देते हैं जिन्हें प्रकृति ने महिला शरीर में शामिल किया है, नवीनतम वैज्ञानिक सिद्धांतों और अनुसंधान में विश्वास करना पसंद करते हैं। प्राकृतिक शारीरिक प्रक्रिया के अनुसार, गर्भावस्था के दौरान प्राप्त अतिरिक्त पाउंड को स्तनपान की लंबी अवधि के दौरान खुद को छोड़ना होगा।

के बारे में 500 किलो कैलोरी एक माँ एक दिन अपने बच्चे को दूध पिलाती है। यदि वह एक ही समय में मामूली रूप से खाती है, तो कैलोरी "वसा भंडार" से निकाली जाती है। बच्चे को पूरी तरह से खिलाया जाता है, मां को अतिरिक्त पाउंड, slims और प्रीटीयर से धीरे-धीरे छुटकारा मिलता है, बिना कूदता है और स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाता है।

उसी समय, दो और पूरी तरह से प्राकृतिक परिस्थितियों को पूरा करना होगा: माँ लंबे समय तक खिलाती हैकम से कम एक वर्ष, और कम से कम अनुभव कर रहा है न्यूनतम व्यायाम.

जैसा कि अंतिम बच्चे के साथ सामान्य चल सकता है। यदि स्थितियाँ अनुमति देती हैं, तो पार्क में एक बेंच पर न बैठें, पैदल चलें, अधिक चलें, यदि संभव हो तो स्विमिंग पूल में जाएँ, और, निश्चित रूप से, डॉक्टर के परामर्श के बाद, जन्म देने के कुछ महीने बाद घर पर काम करें।

यदि यह आपको लगता है कि एक अतिरिक्त आंदोलन के लिए कोई ताकत नहीं है, तो खेल खेलने के लिए कुछ नहीं - बस इसे करना शुरू करें, और ताकत दिखाई देगी।

बच्चे के जन्म के बाद आंकड़ा की वसूली: पेट को कसने

जन्म के तुरंत बाद अपने पेट की ज़रूरत करना। शाब्दिक अर्थों में। यह उपयोग करने के बारे में है प्रसवोत्तर ब्रेस। आम धारणा के विपरीत, यह न केवल उन महिलाओं के लिए आवश्यक है जो एक सीज़ेरियन सेक्शन से गुज़री हैं, बल्कि उन लोगों के लिए भी हैं जिन्होंने अपने दम पर जन्म दिया।

पट्टी आवश्यक है ताकि त्वचा शिथिल न हो, और मांसपेशियों को एक सामान्य स्थिति में तय किया जाए। यह आपके "पूर्व-गर्भावस्था" आकार के अनुरूप होना चाहिए, अगर गर्भावस्था के दौरान कुल वजन 12 किलोग्राम से कम था। यदि आप इसके अलावा टाइप करते हैं, तो बैंडेज को 1-2 साइज बड़ा करने की जरूरत होती है।

नीचे पड़ी एक पट्टी पहनें और दिन में 10 घंटे से अधिक न पहनें, रात में इसे उतारें। आपके बच्चे के जन्म के 2 महीने बाद तक प्रसवोत्तर पट्टी खराब हो सकती है।

जन्म के बाद पहले दिनों में, खरीद करने की सलाह दी जाती है बेल्ट पट्टी, क्योंकि पैंटी के साथ पट्टी सैनिटरी नैपकिन को शरीर के खिलाफ बहुत कसकर दबा सकती है, जिससे लोबिया का निर्वहन करना मुश्किल हो जाता है। और पढ़ें कि लोबिया क्या है और बच्चे के जन्म के बाद गर्भाशय को कैसे बहाल किया जाता है →

एक नियम के रूप में, पेट की मांसपेशियां स्वतंत्र रूप से सामान्य हो जाती हैं, अगर महिला एक पट्टी पहन रही थी, स्तनपान कर रही थी और एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व कर रही थी। हालांकि, ऐसा होता है कि लंबे समय तक मांसपेशियों मैं विसंगति के कारण सामान्य स्थिति में वापस नहीं आ सकता है - डायस्टेसिस।

डायस्टेसिस निम्नानुसार निर्धारित किया जा सकता है। अपने पेट पर लेट जाएं और अपने पैरों को 5-10 सेंटीमीटर तक सीधा उठाएं। पेट के मध्य रेखा के साथ मांसपेशियों के विचलन के मामले में, रोलर उठेगा।

आप एक कठिन मामले में - प्लास्टिक सर्जरी की मदद से, अगर कोई महिला अब बच्चों को सहन करने की योजना नहीं बना रही है, तो आप शारीरिक व्यायाम की मदद से समस्या का सामना कर सकती हैं।

पूरी तरह से केवल सगाई हो सकती है डिलीवरी के बाद 1.5 - 2 महीनेअपने डॉक्टर के साथ बात करने और यह पता लगाने के बाद कि कोई मतभेद नहीं हैं। और करना है साँस लेने के व्यायाम, सकारात्मक रूप से पेट की बहाली को प्रभावित करने के बाद, प्रसव के बाद पहले से ही दूसरे दिन हो सकता है।

जिमनास्टिक हर दिन कई तरीकों के लिए किया जाता है: श्वास पर, पेट को फुलाएं, श्वास पर - अंदर खींचें। एक दृष्टिकोण के लिए, 10-15 बार दोहराएं। जिमनास्टिक्स उन महिलाओं में contraindicated है जिनके पास सिजेरियन सेक्शन है।

बच्चे के जन्म के बाद आकृति को बहाल करने के लिए कॉस्मेटिक उत्पाद

आज आप किसी समस्या के लिए कॉस्मेटिक खरीद सकते हैं। कम से कम, तो सौंदर्य प्रसाधन के निर्माताओं का कहना है। हालांकि, यह मत भूलो कि जैल और क्रीम त्वचा को मजबूत करने के लिए, चमड़े के नीचे की वसा को जलाने, आदि। व्यायाम के साथ संयोजन में ही काम करें, जो कुछ भी उनकी पैकेजिंग पर लिखा गया है।

इस तरह के उत्पाद केवल असमान त्वचा की राहत को चिकना कर सकते हैं, इसे थोड़ा कस सकते हैं, एक छोटे स्वर + एक नया रूप दे सकते हैं। अपने आप से, यह प्रभाव पर्याप्त नहीं होगा, लेकिन यह शारीरिक गतिविधि के लिए एक महान अतिरिक्त हो सकता है, और अंत में आपको दोषों के बिना एक रमणीय शरीर मिलेगा।

बच्चे के जन्म के बाद वसूली का आंकड़ा: छाती

आप एक अलग लेख → में स्तन बहाली के बारे में विस्तार से पढ़ सकते हैं

यहां हम मुख्य कारकों को संक्षेप में सूचीबद्ध करते हैं जो बच्चे के जन्म और स्तनपान के बाद स्तन की लोच और मात्रा को वापस करने में मदद करेंगे।

बच्चे के जन्म के बाद स्तन को बहाल करने के लिए, आपको चाहिए:

  • डेढ़ साल तक अमरूद का सेवन जारी रखें - वर्षों की भावना, इस अवधि के दौरान स्तनपान कराने की प्रक्रिया का चरण गुजरता है, जब ऊतक ग्रंथियों से वसा में परिवर्तित हो जाते हैं, और स्तन एक "प्रारंभिक" अवस्था में आ जाते हैं,
  • रक्त परिसंचरण में सुधार के लिए विपरीत जल प्रक्रियाएं अपनाएं,
  • स्तन को बहाल करने के लिए जिमनास्टिक करें,
  • सिंथेटिक या प्राकृतिक सौंदर्य प्रसाधन के साथ आपकी त्वचा की देखभाल,
  • स्तन मालिश करें।

प्रसव के बाद एक महिला के शरीर को बहाल करना: बाल

गर्भावस्था के बाद बालों की बहाली एक मज़ाक की तरह है। एक नियम के रूप में, लंबे समय से प्रतीक्षित बच्चे के जन्म के कुछ महीने बाद, और कुछ मामलों में, और उसके तुरंत बाद, बाल झड़ने लगते हैं। ऐसा होता है कि यह घटना भयावह है, और कई युवा ममियां उदास हैं।

देखते हैं कि ऐसा क्यों हो रहा है। गर्भवती महिला के शरीर में बाल सक्रिय रूप से हार्मोनल परिवर्तनों पर प्रतिक्रिया करते हैं: बल्ब बढ़ रहे हैं, बालों पर तराजू की संख्या स्वयं बढ़ रही है, जिसके कारण वे अधिक मोटे और मजबूत दिखाई देते हैं।

प्रसव के बाद, हार्मोनल पृष्ठभूमि सामान्य हो जाती है: नर्सिंग माताओं में, यह धीरे-धीरे होता है, गैर-नर्सिंग माताओं में - अधिक तेजी से। बालों के रोम पिछली स्थिति में लौट आते हैं, वे कम हो जाते हैं और भारी बालों का सामना नहीं करते हैं। यह वही है जो बच्चे के जन्म के बाद तीव्र बालों के झड़ने का कारण बनता है।

यदि कोई महिला अपने बच्चे को दूध पिलाती है, तो यह प्रक्रिया उसके लिए उन माताओं की तुलना में कम ध्यान देने योग्य हो सकती है जिन्होंने एक कारण या किसी अन्य के लिए गार्ड होने से इनकार कर दिया था। लेकिन कई मामलों में यह आनुवंशिकता पर निर्भर करता है, और व्यक्तिगत कारकों पर। पोषण द्वारा एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाई जाती है।

प्रसव के बाद बालों को बहाल करने के लिए तेजी से और अधिक कुशलता से करना है मास्क उन्हें मजबूत करने के लिए।

उदाहरण के लिए, 1 अंडे की जर्दी के साथ 1 चम्मच मक्खन मिलाएं। 30-40 मिनट के लिए बालों पर द्रव्यमान लागू करें, शीर्ष पर एक टोपी या प्लास्टिक की थैली पहने और एक तौलिया के साथ लिपटे (आप टोपी का उपयोग कर सकते हैं)। गर्म पानी और शैम्पू के साथ मुखौटा धो लें।

प्रसवोत्तर अवधि में, यह करना उचित है छोटे बाल कटवानेबालों के रोम पर लोड को कम करने के लिए। इसके अलावा, जबकि आपके बाल बहाल हैं और अधिक विरल दिखते हैं, एक छोटा बाल कटवाने से वॉल्यूम की उपस्थिति बनाना आसान हो जाता है।

इसलिए, यदि प्रसव और स्तनपान प्राकृतिक परिदृश्य के अनुसार चलते हैं, तो जन्म के बाद महिला की वसूली, धीरे-धीरे, इस तथ्य के कारण होनी चाहिए कि शरीर उस स्थिति का अधिग्रहण करेगा जिसमें गर्भावस्था से पहले था। हमारा कार्य इस देखभाल प्रक्रियाओं, व्यायाम और उचित पोषण के साथ उसकी मदद करना है।

जन्म के बाद के पहले हफ्ते

सबसे पहले, स्वास्थ्य और स्वास्थ्य उपस्थिति से अधिक महत्वपूर्ण हो जाते हैं। और गर्भावस्था के दौरान शरीर के कार्यों को बहाल करने के लिए पुनर्वास की संभावना अधिक होती है। लैक्टेशन स्थापित करना भी महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह न केवल शिशु के स्वस्थ विकास के लिए एक शर्त है, बल्कि स्तन के आकार, शरीर की मात्रा की वापसी में भी मदद करता है।

एक महिला को नियंत्रित करना चाहिए:

  • योनि स्राव। सबसे पहले वे प्रचुर मात्रा में होंगे, लेकिन रंग को कम करने और हल्का करने की प्रवृत्ति के साथ। ये लोची गर्भाशय की सफाई के संकेत हैं। यदि वे कम नहीं होते हैं, तो थक्के के साथ जाएं, आपको परीक्षा की निर्धारित अवधि से पहले डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है।
  • भावनात्मक अवस्था। प्रसव के बाद महिलाएं अक्सर निराशा, रोने की इच्छा के बारे में चिंतित होती हैं। यह तेजी से होगा यदि आप मोड को समायोजित करते हैं, तो पर्याप्त नींद लें।
  • आंतरिक जननांग अंगों की स्थिति। वे हमेशा की तरह कमाते हैं यदि एक महिला बिस्तर में झूठ नहीं बोलती है। लैक्टेशन स्थापित करना महत्वपूर्ण है, यह हार्मोन के संतुलन को सामान्य करने में भी योगदान देता है, और इसलिए, प्रसव के बाद गर्भाशय की सफाई, वसूली चक्र प्रदान करेगा। वह पहली बार में परिवर्तनशील होगा, लगातार फीडिंग के साथ कई महीनों तक मासिक धर्म की अनुपस्थिति संभव है।
  • टाँके, यदि कोई हो। पहली बार वे दर्द होगा। पेरिनेम पर सीम पेशाब के साथ हस्तक्षेप कर सकता है, जिससे आंत्र आंदोलनों के दौरान असुविधा, या परेशान हो सकती है। जब वे कब्ज से बचने के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण होते हैं, अर्थात्, आहार का पालन करें (prunes खाएं और बहुत सारा पानी पीएं)। दर्द से राहत के लिए आप "पैरासिटामोल" ले सकते हैं।

हम शरीर को ठीक होने में मदद करते हैं

जैसा कि आप बेहतर महसूस करते हैं, प्रसव से कैसे उबरने की समस्या में, उपस्थिति अधिक महत्वपूर्ण हो जाती है। कई पहलू हैं जो परेशान कर सकते हैं। लेकिन घटनाओं को मजबूर किए बिना समस्या को व्यापक रूप से हल किया जाना चाहिए।

यहां तक ​​कि अगर एक महिला ने गर्भावस्था के लिए अतिरिक्त वजन नहीं बढ़ाया है, तो जन्म देने के बाद भी उसका पेट उभड़ा रह सकता है। यह स्वाभाविक है, क्योंकि मांसपेशियों को बढ़ाया और कमजोर किया जाता है, वही बात त्वचा के साथ हुई। और आप उन्हें खींचने के लिए खेल में गंभीरता से संलग्न नहीं हो सकते।

पट्टी बांधकर बचाव। इस उपकरण को प्रसव के तुरंत बाद पहना जा सकता है। यदि शरीर के अन्य खंड समान रहते हैं, या वजन 12 किलोग्राम से कम हो गया है, तो पट्टी का आकार उनके अनुरूप होना चाहिए। इस मामले में जब एक नया बॉडी मास इस मान से ऊपर होता है, तो डिवाइस को बड़े मूल्य के साथ चुना जाना चाहिए। वे दिन में 8-10 घंटे के लिए एक पट्टी पहनते हैं, पहले 2 महीनों के दौरान उन्हें रात के लिए उतार देते हैं।

कभी-कभी डायस्टेसिस के कारण वॉल्यूम को हटाया नहीं जाता है, यानी मांसपेशियों का विचलन। आप अपनी हथेलियों के साथ किनारों के बीच की दूरी को महसूस करते हुए अपने पैरों को ऊंचा करने के साथ लापरवाह स्थिति में एक समस्या की जांच कर सकते हैं। इस मामले में, उभड़ा हुआ पेट हटाने के लिए विशेष अभ्यास या सर्जरी में मदद मिलेगी।

प्रसव के बाद स्तन की वसूली सीधे स्तनपान से संबंधित है। एक महिला जो 1 से 1.5 साल की उम्र के बच्चे को खिलाती है, बल्कि, उसे एक अच्छा रूप देगी। यह स्तन के लिए कम से कम नुकसान और स्नायुबंधन की स्थिति के साथ होगा, त्वचा, यदि:

  • रक्त परिसंचरण को प्रोत्साहित करने के लिए स्तन ग्रंथियों के विपरीत पानी की प्रक्रिया करना,
  • खिंचाव के निशान से बचने के लिए त्वचा की देखभाल करने के लिए, विशेष सौंदर्य प्रसाधनों की मदद से निपल्स पर दरारें,
  • एक नरम मालिश करें ताकि कोई सील, दर्द, दूध का ठहराव न हो,
  • मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए व्यायाम करें।

यह पूछे जाने पर कि बच्चे के जन्म के बाद रिकवरी कहां से शुरू करें, आपको पहले पोषण पर ध्यान देना चाहिए। यह स्तनपान, सामान्य भलाई, चयापचय, आंतरिक अंगों के काम और इसलिए उपस्थिति को प्रभावित करता है। कठोर आहार को पूरी तरह से बाहर रखा गया है। यह शरीर को कमजोर करेगा, दूध की हानि और खराब स्वास्थ्य को जन्म देगा। नवजात महिला के वजन घटाने के लिए पोषण को निम्नलिखित सिद्धांतों का पालन करना चाहिए:

# 1 प्रसव के बाद सद्भाव की कुंजी: धैर्य

यदि आप सामान्य वजन में गर्भवती हो गई हैं और बच्चे को ले जाने के दौरान 10 से 14 किलोग्राम तक बढ़ गई हैं, तो जन्म के बाद ये किलोग्राम आसानी से गायब हो जाएंगे। सच है, बशर्ते कि आप आहार का पालन करें और नियमित व्यायाम को नजरअंदाज न करें। यदि, दूसरी ओर, आप अधिक वजन वाले थे और गर्भावस्था से पहले, या आपने नौ महीनों में अपनी आवश्यकता से अधिक प्राप्त किया, तो एक अच्छे आंकड़े पर वापस जाने के लिए कम से कम एक वर्ष लगेगा।

कई विशेषज्ञों का कहना है कि वजन कम करने के लिए सक्रिय उपाय: कैलोरी सेवन में एक उल्लेखनीय कमी, प्रशिक्षण कार्यक्रम को मजबूत करना - बच्चे के जन्म के छह महीने बाद से पहले नहीं लिया जाना चाहिए।

गर्भावस्था के दौरान आप कितना डायल कर सकते हैं?

औसतन, गर्भावस्था के दौरान वजन 13.8 किलोग्राम बढ़ जाता है। प्रत्येक महिला के लिए, वजन बढ़ने का सूचक अलग-अलग होता है। उदाहरण के लिए, pyshechki पतला की तुलना में कम, और कम से अधिक उच्च।

У женщин, у которых сильно увеличивается объем груди, обычно значительнее возрастает и масса тела. В среднем женщине с нормальным весом стоит ожидать, что ее прибавка во время беременности составит 11-16 кг.

Почему физическая активность после родов особенно важна?

बच्चे के जन्म के बाद, एक महिला को मांसपेशियों के कंकाल को मजबूत करने की आवश्यकता होती है, क्योंकि मुख्य पेट की मांसपेशियों को बढ़ाया गया था और मिडलाइन (रेक्टस एब्डोमिनिस के डायस्टेसिस) के साथ विभाजित कर सकता है। गर्भावस्था के दौरान यह सामान्य माना जाता है, लेकिन आपको मांसपेशियों की शक्ति और लोच को बहाल करने की आवश्यकता होती है, क्योंकि वे पीठ और श्रोणि को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। बच्चा जितना बड़ा और भारी होगा, उतनी ही जरूरी मजबूत और विकसित मांसपेशियां।

खेल कब शुरू करें?

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके पास एक प्राकृतिक जन्म है या एक सीज़ेरियन सेक्शन है - प्रसव के 6 सप्ताह बाद परीक्षा के लिए डॉक्टर के पास जाएं। निर्दिष्ट करें कि क्या आप किसी विशेषज्ञ के साथ खेल खेल सकते हैं। अन्यथा, आप केवल खुद को चोट पहुंचा सकते हैं यदि आप बहुत जल्द प्रशिक्षण शुरू करते हैं।

क्या वर्कआउट संभव है?

सबसे महत्वपूर्ण वर्कआउट जिन्हें आप प्रसव के तुरंत बाद फिर से शुरू कर सकते हैं, पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम हैं। उन्हें गर्भावस्था के दौरान प्रदर्शन किया जा सकता है, क्योंकि ये मांसपेशियां विशेष रूप से गर्भ और प्रसव के दौरान तनावग्रस्त होती हैं।

श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों को अनुबंधित करने के लिए, कल्पना करें कि आप पेशाब की प्रक्रिया को रोकने की कोशिश कर रहे हैं - आपको मांसपेशियों के संकुचन और लिफ्ट को महसूस करना चाहिए। शरीर के अन्य अंगों को हिलना नहीं चाहिए। व्यायाम कहीं भी किया जा सकता है - कोई भी अनुमान नहीं लगाएगा।

व्यायाम दो प्रकार के होते हैं:

1. धीमी गति से: शांत, गहरी साँस लेते हुए, श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों को निचोड़ें और जब तक आप 10 सेकंड तक कर सकते हैं, तब तक पूरी तरह आराम करें। "गोल्ड स्टैंडर्ड" - प्रत्येक 10 सेकंड के 10 दोहराव।

2. तेज: श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों को कसकर निचोड़ें और फिर जल्दी से आराम करें। 10 बार दोहराएं। विश्राम बस संपीड़न जितना ही महत्वपूर्ण है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप इसे पूरी तरह से पूरा करते हैं।

आदर्श रूप से, दिन में तीन से छह बार धीमी गति से और तेजी से अभ्यास करना चाहिए। आपको नितंबों को निचोड़ना नहीं चाहिए, अपने पैरों को स्थानांतरित करना या वापस झुकना चाहिए।

उन महिलाओं के लिए श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना भी आवश्यक है जो एक सीजेरियन सेक्शन के साथ जन्म देने जा रही हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि बच्चे को ले जाने के कारण इनमें से अधिकांश मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं, न कि प्राकृतिक प्रसव के कारण।

यदि आप जल्दी से पेट से छुटकारा चाहते हैं, तो खुद के प्रति चौकस रहें: सबसे पहले, मानक पेट के व्यायाम केवल चोट पहुंचा सकते हैं। इसलिए हर बार जब आप किसी भारी चीज को उठाने जा रहे हों, तो झुकें या झुकें।

शरीर पर भव्य हृदय तनाव चल रहा है। और आप बच्चे के साथ जुड़ पाएंगे। बस तुरंत दो घंटे की तेज गति से चलना शुरू न करें, कोई रन नहीं। प्रशिक्षण प्रक्रिया में धीरे-धीरे डालना चाहिए। युवा माताओं और योग के लिए पिलेट्स काफी उपयुक्त हैं।
"मैं एक माँ बनूंगी" पुस्तक से चित्रण।

ध्यान दें कि व्यायाम की तीव्रता स्तन के दूध की मात्रा को प्रभावित करती है जो आप पैदा करते हैं।

कोर्सेट या पट्टियां कितनी प्रभावी हैं?

कोर्सेट्स और पट्टियाँ पेट की मांसपेशियों को कमजोर करती हैं और आगे के दबाव को कम करती हैं, खासकर जब आप वज़न उठाते हैं, छींकते हैं या सीधे बैठते हैं। लेकिन एक पतली कमर और सपाट पेट के लिए, आपको पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने की आवश्यकता है। प्रभाव डालने के लिए, कोर्सेट पहनने को स्वीकार्य व्यायाम के साथ जोड़ा जाना चाहिए।

उचित पोषण

यह मत भूलो कि न केवल गर्भावस्था के दौरान, बल्कि बच्चे के जन्म के बाद भी उचित पोषण महत्वपूर्ण है। और यह तथ्य कि मां को दो खाने चाहिए यह एक भ्रम है। नाश्ते की उपेक्षा न करें, छोटे भागों में दिन में 5-6 बार खाएं। अपने आहार में मिठाई, सुविधा वाले खाद्य पदार्थ, फास्ट फूड और तले हुए खाद्य पदार्थों से बचें। अधिक सब्जियां और फल जोड़ें, पानी पीएं, कोशिश करें कि खाने के लिए न जाएं। अपने डॉक्टर से बात करें कि किन खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से समाप्त किया जाना चाहिए, और मेनू में पोषक तत्वों और विटामिन से भरपूर खाद्य पदार्थों को जोड़ा जाना चाहिए।

बच्चे के जन्म के बाद वजन कम होना: पेट की मांसपेशियों और नितंबों के लिए आहार और व्यायाम

मैं, दुर्भाग्य से, एक भी माँ से नहीं मिला, जो इस सवाल में दिलचस्पी नहीं लेती थी कि जन्म के बाद जल्दी से आकार कैसे प्राप्त करें। एक "खुश", छाती बन गई है। हम्म। संक्षेप में, पामेला एंडरसन आराम कर रही है।

यहां कारक हैं जो आंकड़े की वसूली की गति को प्रभावित करते हैं।

  • प्रेरणा
  • संतुलित पोषण
  • प्रसवोत्तर ब्रेस पहनना न केवल पेट को नीचे खींचने की अनुमति देता है, बल्कि पीठ दर्द को कम करने के लिए भी
  • प्रसवोत्तर व्यायाम, उनके स्पष्ट लाभों के अलावा, प्रसवोत्तर अवसाद की अभिव्यक्तियों को कम कर सकते हैं।
  • वजन कम करने का निष्क्रिय तरीका - लंबे समय तक स्तनपान

मुख्य बात प्रेरणा है!

जैसा कि ज्ञात है, मानव गतिविधि का 97% अवचेतन से नियंत्रित होता है और केवल 3% एक जागरूक गतिविधि है।

यदि आप अवचेतन में कुछ स्थापना करते हैं, तो आप अपने शरीर के मापदंडों को बदलने सहित किसी भी गतिविधि में अविश्वसनीय परिणाम प्राप्त कर सकते हैं!

बहुत बार, वजन कम करने की इच्छा रखने वालों को एक असफलता का सामना करना पड़ता है, क्योंकि वे खुद को एक मायावी लक्ष्य निर्धारित करते हैं - 10, 20, 30, आदि से वजन कम करने के लिए। किलोग्राम। अवचेतन मन, जिसे इस तरह की सेटिंग दी जाती है, स्पष्ट रूप से तनाव-रहित भंडार को खोने और खोने के खिलाफ है।

आप इसे धोखा दे सकते हैं, यदि आप अपने आप को एक बहुत ही सरल लक्ष्य निर्धारित करते हैं: 1 किलो वजन कम करने के लिए! आसान है? अधिनियम! जब नफरत करने वाले किलोग्राम निकलते हैं, तो अपने आप को एक नया लक्ष्य निर्धारित करें: 1 किलो वजन कम करने के लिए! और इसी तरह, जब तक आप अपने फिगर को पसंद नहीं करते।

अवचेतन को एक सेटिंग देने के लिए, अपने लक्ष्य को कागज के एक टुकड़े पर लिखें और इसे रेफ्रिजरेटर पर लटका दें। यह शिलालेख स्थायी रूप से आपकी आंखों को समृद्ध करेगा और धीरे-धीरे अवचेतन में प्रवेश करेगा।

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आहार या उचित पोषण?

अक्सर आहार के तहत कैलोरी को कम करने के लिए पोषण का प्रतिबंध लगाया जाता है। लेकिन वास्तव में, एक आहार एक आहार है या, यदि आप चाहें, तो एक खाद्य संस्कृति (खाने के लिए नियमों का एक सेट)।

यहां उन लोगों के लिए आहार है जो वजन कम करना चाहते हैं (अपने स्वयं के अनुभव और ज्ञान के आधार पर)।

  • अपने आप को पके हुए माल और मिठाई तक सीमित करें। वे शरीर में वसा के निर्माण में योगदान करते हैं और यदि आप स्तनपान कर रहे हैं तो बच्चे के लिए उपयोगी नहीं हैं। ताजी सब्जियों की मात्रा बढ़ाएं। नर्सिंग माताओं के लिए विटामिन लें।
  • अक्सर खाएं, लेकिन धीरे-धीरे एक भोजन में (भोजन के 200 ग्राम से अधिक नहीं)। चूंकि सभी अतिरिक्त पोषक तत्व निश्चित रूप से रिजर्व में जमा किए जाते हैं।
  • कोशिश करें कि सोने से 4 घंटे पहले न खाएं, ताकि जब तक आप सो जाएं तब तक आप खाली पेट रहें। नींद के दौरान शरीर सबसे अधिक वसा जलता है, इसके साथ हस्तक्षेप न करें।
  • ज्यादा से ज्यादा तरल पदार्थ (पानी, जूस, चाय) पीएं, खासकर स्तनपान के दौरान। पानी क्षय उत्पादों के शरीर से जल्दी हटाने में योगदान देता है, और इस प्रकार वे शरीर में जमा नहीं करेंगे और इसे जहर देंगे।
  • एक खाली पेट (भोजन के 1-2 घंटे बाद) पर प्रशिक्षित करना आवश्यक है, अन्यथा प्रशिक्षण अप्रभावी होगा।

और व्यायाम के ठीक बाद खाने से परहेज करें। कम से कम 2 घंटे प्रतीक्षा करें। तथ्य यह है कि व्यायाम के दौरान, वसा जलने का तंत्र शुरू होता है, और यह व्यायाम के बाद लगभग 2 घंटे तक रहता है। यदि आप कसरत के तुरंत बाद भोजन करते हैं, तो कक्षाओं की प्रभावशीलता कम हो जाती है।

मैं कक्षाएं कब शुरू कर सकता हूं?

वसूली की अवधि, जिसके बाद आप व्यायाम करना शुरू कर सकते हैं, जन्म की गंभीरता पर निर्भर करता है। किसी भी मामले में, यह प्रसव के एक महीने बाद, और एक कठिन जन्म या सिजेरियन सेक्शन के बाद भी नहीं होगा, यहां तक ​​कि स्त्री रोग विशेषज्ञ द्वारा चिकित्सा परीक्षा के बाद भी।

धैर्य रखें, अपने शरीर से असंभव की मांग न करें। एक तरह से या किसी अन्य, यह पूरी तरह से अपने आकार को हासिल करने में एक महीने से अधिक समय लेगा।

एक कारण है कि पहले एक सपाट पेट तुरंत अपनी पूर्व स्थिति में वापस नहीं आता है, यह है कि पेट की मांसपेशियों, जो आमतौर पर बंद होती हैं, गर्भावस्था के दौरान विचलन करती हैं। इस घटना को रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशियों का डायस्टेसिस कहा जाता है। वे जन्म के कुछ दिनों बाद करीब आना शुरू करते हैं।

मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए मानक अभ्यास के लिए आगे बढ़ें डायस्टेसिस के लापता होने के बाद हो सकता है।

डायस्टेसिस की डिग्री निर्धारित करने के लिए, आप एक परीक्षण कर सकते हैं। अपनी पीठ पर झूठ बोलें, अपने घुटनों को मोड़ें, अपने हाथों को अपने पेट पर (नाभि में) डालें। अपने सिर और कंधों को उठाएं ताकि वे फर्श से उतर जाएं। यदि आप मांसपेशियों के बीच एक अंतर महसूस करते हैं, तो एक डायस्टेसिस है। इस परीक्षण को दैनिक रूप से तब तक किया जा सकता है जब तक कि मांसपेशियां यथासंभव निकट नहीं आतीं।

तो, आप अभ्यास शुरू करने के लिए तैयार हैं। कृपया प्रशिक्षण के मूल सिद्धांतों पर ध्यान दें। मैंने उन्हें आकार देने के अपने अनुभव के आधार पर तैयार किया। यदि आप उनसे चिपके रहते हैं, तो परिणाम प्राप्त करने के लिए आप कई बार कम समय व्यतीत करेंगे।

प्रशिक्षण के महत्वपूर्ण सिद्धांत

  • आपको इसे नियमित रूप से करना चाहिए, सप्ताह में कम से कम 2 बार। अन्यथा - प्रशिक्षण की प्रभावशीलता कम हो जाती है।
  • एक सुंदर सिल्हूट बनाने के लिए, अतिरिक्त वसा और ताकत वाले व्यायाम जलाने के लिए व्यायाम को संयोजित करना आवश्यक है जो शरीर को फिट और सुडौल बनाते हैं।
  • कोई भी पल्स एक्सरसाइज 120 बीट्स प्रति मिनट (यह पल्स होता है जब तेज गति से चलना) प्रभावी रूप से वसा जलता है। एक बड़ी नाड़ी के साथ, मांसपेशियों को जला दिया जाता है।
  • प्रेस पर अभ्यास करते समय, किसी भी स्थिति में, उचित श्वास लेने के लिए देखें। प्रयास - मुंह के माध्यम से साँस छोड़ना, विश्राम - नाक के माध्यम से साँस लेना। यह साँस लेने की तकनीक अभ्यास की प्रभावशीलता को बढ़ाती है। ऑक्सीजन वसा जलाने में शामिल है, इसे पर्याप्त रूप से निगलना चाहिए।
  • आंदोलनों की पुनरावृत्ति के बीच अपने आप को आराम करने और फर्श पर लेटने की अनुमति न दें, आपको केवल अपने कंधे के ब्लेड या कूल्हों (व्यायाम के आधार पर) के साथ फर्श को हल्के से छूने की जरूरत है और तुरंत अपने कंधों या पैरों को फिर से उठाएं।
  • यदि आप थके हुए हैं, तो एक ब्रेक लें। जितने अभ्यास किए गए हैं, उनकी गुणवत्ता उतनी महत्वपूर्ण नहीं है।

अगला, मैं पेट की मांसपेशियों और नितंबों के लिए कई शक्ति अभ्यासों का हवाला दूंगा, जो कि सबसे प्रभावी फिटनेस ट्रेनर के रूप में पहचाने जाते हैं। लेकिन अगर आप उन्हें प्रति मिनट 120 बीट की पल्स के साथ प्रदर्शन करते हैं, तो वे समस्या क्षेत्रों में वसा जलने में भी योगदान देंगे।

ऊपरी एब्डोमिनल के लिए व्यायाम करें

फर्श पर लेट जाओ। अपने घुटनों को मोड़ें ताकि लोई फर्श पर दब जाए। हाथ आपकी गर्दन से टकराते हैं। निचोड़ न करें और उंगलियों को गर्दन के चारों ओर न जोड़ें। धीरे-धीरे ऊपरी धड़ को ऊपर उठाएं। अपनी ठोड़ी तक अपने घुटनों तक पहुंचें, प्रेस को तनावपूर्ण करें, लेकिन आपकी गर्दन को नहीं। यदि मांसपेशियों में दर्द होता है और कांपता है, तो सब कुछ सही ढंग से किया जाता है। अपनी सांस देखो! प्रयास - मुंह के माध्यम से साँस छोड़ना, विश्राम - नाक के माध्यम से साँस लेना।

पेट की मांसपेशियों को तिरछा करने के लिए व्यायाम करें

सामंजस्यपूर्ण दिखने के लिए प्रेस के लिए, तिरछी पेट की मांसपेशियों पर ध्यान देना चाहिए, जिस पर कमर की स्थिति निर्भर करती है।

फर्श पर लेट जाओ। अपने घुटनों को मोड़ें ताकि लोई फर्श पर दब जाए। ब्रश उसके कंधों पर रखा। ठोड़ी को अपनी छाती से दबाएं और एक चिकनी "घुमा" गति के साथ अपने कंधों को फर्श से उठाएं। कर्ल में आयाम बहुत छोटा है, और रीढ़ का निचला आधा हिस्सा फर्श से नहीं उठना चाहिए। धीरे-धीरे ऊपरी पीठ को फर्श पर कम करें। अपनी सांस देखो! प्रयास - मुंह के माध्यम से साँस छोड़ना, विश्राम - नाक के माध्यम से साँस लेना।

नितंबों के लिए व्यायाम

आमतौर पर, गर्भवती पेट के विपरीत, गर्भावस्था के दौरान नितंबों पर वसा जमा होता है।

अपनी पीठ के बल लेटें, अपने पैरों को घुटनों पर 90 डिग्री के कोण पर मोड़ें, शरीर के साथ अपनी बाहों को फैलाएं। अपने पैरों को कस लें और धीरे-धीरे अपने श्रोणि को ऊपर और नीचे उठाएं।

यदि यह बहुत सरल है, तो एक ही चीज़ की कोशिश करें, लेकिन एक पैर को 45 डिग्री तक खींचना और उठाना। धीरे-धीरे श्रोणि को ऊपर और नीचे उठाएं, एक पैर पर झुकाव, और दूसरा - हवा में।

बच्चे के जन्म के बाद शरीर को कैसे पुनर्स्थापित किया जाए

निश्चित नहीं है कि व्यापक पुनर्प्राप्ति शुरू करने के लिए कौन सा तरीका अपनाया जाए? अब आप थक गए हैं, इसलिए जिम में कक्षाएं अस्थायी रूप से बाहर रखी जानी चाहिए। ताकत को बहाल करना महत्वपूर्ण है, और शरीर को अपनी पिछली लड़ाकू तत्परता में वापस करना है।

इस तथ्य को ध्यान में रखना आवश्यक है कि अब आप एक माँ हैं, जिसे अपना सारा समय बच्चे को समर्पित करना होगा और इसके साथ-साथ खुद की देखभाल भी करनी होगी। आप शायद अपने बच्चे को स्तनपान कराती हैं, परिणामस्वरूप, दूध को संरक्षित करने के लिए शरीर कैलोरी को बचाएगा।

प्रसवोत्तर अवधि में शरीर की वसूली के लिए सामान्य सिफारिशें

  1. अपनी दिनचर्या को समायोजित करें, अपनी जीवन शैली बदलें। प्रसव के बाद पहले 2-3 महीने एक महिला को तनाव महसूस करते हैं, घबराओ मत। दिन को इस तरह से फैलाएं जैसे खुद अभ्यास करने के लिए 1.5 घंटे का समय दें। यदि यह समस्याग्रस्त है, तो बच्चे के पिता या अपनी मां से मदद मांगें, प्रेमिका भी मदद करना चाहेगी।
  2. बाहर रहने के लिए बहुत समय दें। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता, आप अकेले होंगे या बच्चे के साथ, मुख्य बात यह है कि गहरी सांस लें। लॉजिया पर एक शगल भी उपयुक्त है।
  3. यह हास्यास्पद लग सकता है, लेकिन पर्याप्त नींद लेने की कोशिश करें। सपने को अपनी आंख के सेब के रूप में रखें। उन मामलों में जहां बच्चा मौज-मस्ती करता है और रात को आराम करने की अनुमति नहीं देता है, उसके साथ दोपहर के भोजन पर सोने की आदत डालें। अब आप अतिरिक्त घंटे के आराम के साथ हस्तक्षेप नहीं करेंगे, क्योंकि आपको ताकत हासिल करने की आवश्यकता है।
  4. हमेशा अपार्टमेंट को हवा दें। बेशक, नहीं जब कमरे में उखड़ जाती है, और चलते हुए या दूसरे कमरे में रहते हैं। एक बच्चे के कुछ भी नहीं कहने के लिए वयस्क वायु का वयस्क के शरीर पर बुरा प्रभाव पड़ता है।

पोषण युक्तियाँ

एक माँ के रूप में, आपको दो खाने चाहिए। एक ऑनलाइन कैलकुलेटर खोलें और गणना करें कि एक नर्सिंग महिला को शरीर की संपूर्ण जीवन सहायता के लिए कितनी आवश्यक कैलोरी की आवश्यकता होती है। एक और 500 किलो कैलोरी की गणना में जोड़ें, यह राशि आपके लिए दैनिक होगी।

  1. आहार पर विशेष ध्यान दें और भागों के आकार को देखें।
  2. उन खाद्य पदार्थों की खपत सीमित करें जिनमें बहुत अधिक पशु वसा (क्रीम, मक्खन, सूअर का मांस, आदि) हैं।
  3. बहुत अधिक बेकिंग, मिठाई और अन्य उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ न खाएं।
  4. ताजे फल और सब्जियों, जेली और स्वस्थ अनाज के दैनिक आहार में शामिल करना अनिवार्य है।
  5. बहुत तीखे, नमकीन, तले और वसायुक्त भोजन न करें।
  6. नर्सिंग माताओं को आहार में शामिल नहीं किया जा सकता है, एक विकल्प के रूप में, आप सही भोजन (पीपी) पर जा सकते हैं। यह संतुलित, विविध और अत्यंत उपयोगी है।

शरीर में सुधार के तरीके

बर्फ। शरीर की बहाली पर आपको पहले प्रसवोत्तर घंटों में सोचने की जरूरत है। अस्पताल में 5 दिनों के बाद, निचले पेट में बर्फ के टुकड़े लागू करें। उन्हें एक तौलिया या प्लास्टिक की थैली में रोल करें। एक्सपोज़र का समय - 10 मिनट से अधिक नहीं।

ठंड गर्भाशय के रक्तस्राव को कम करती है, रक्त के थक्कों से इसकी शुद्धि की प्रक्रिया को तेज करती है। वाहिकाओं को कम किया जाता है, इसलिए रक्तस्राव अधिक विकसित नहीं होता है।

जिमनास्टिक्स। व्यायाम महिला आकृति की वसूली का एक अभिन्न अंग है। जिमनास्टिक करने के लिए जल्दी मत करो, बच्चे के जन्म के बाद नौवें सप्ताह के बारे में कक्षाएं शुरू करें।

यदि आपके पास एक सीज़ेरियन सेक्शन है, तो एरोबिक्स को 3 महीने बाद अनुमति दी जाती है, पहले नहीं। इस सलाह की उपेक्षा करते हुए, व्यायाम इंट्रा-पेट के दबाव में योगदान देगा, योनि की दीवार गिर जाएगी, डायस्टेसिस रहेगा और सीम फैल जाएगा।

भार में धीरे-धीरे वृद्धि। पिलेट्स उन लड़कियों के लिए सबसे अच्छा जिम्नास्टिक है जो बच्चे के जन्म से उबरना चाहती हैं।

साँस लेने के व्यायाम निम्नानुसार करें: अपनी पीठ पर सपाट लेटें, साँस लेते समय अपने पेट को फुलाएँ, जोर से खींचते हुए साँस छोड़ें। एक दिन में 20 पुनरावृत्ति के 15 सेट करें।

स्वतंत्र रूप से जन्म देने वाली ममियों के लिए, प्रशिक्षण को थोड़ा जटिल करने की सिफारिश की जाती है। व्यायाम करें, अपने पेट पर झूठ बोलना, इस तरह के भार के साथ आंतों को उत्तेजित करता है, जिससे आप कब्ज से छुटकारा पा सकते हैं।

लंबी पैदल यात्रा। एक बार में कई घंटों के लिए पैरों को चलना कूल्हों और एब्डोमिनल की मांसपेशियों को एक साथ लाने में मदद करेगा। सुबह, दोपहर और शाम को सड़क पर एक छंटनी करना उचित है। कोई चिकित्सा contraindications नहीं हैं, उन माताओं के लिए उपयुक्त हैं जिन्होंने सिजेरियन सेक्शन और प्राकृतिक तरीके से जन्म दिया। ऊर्ध्वाधर स्थिति में होने से पेट की दीवार मजबूत होती है, चयापचय में सुधार होता है। तेज से धीमी और इसके विपरीत चरणों की तीव्रता को वैकल्पिक करें।

प्रसव के बाद आकार को बहाल करने के लिए व्यायाम

  1. अपनी पीठ पर झूठ बोलें, अपने घुटनों को मोड़ें और उन्हें एक साथ दबाएं। अपने पैरों को आगे खींचें, उन्हें एक साथ पकड़े हुए, फर्श को स्पर्श न करें। ऐसा 12 बार करें।
  2. अपनी पीठ पर रोल करें, अपने घुटनों को मोड़ें, अपनी बाहों को अपने सामने फैलाएं, उन्हें मुट्ठी में बंद करें। धीरे-धीरे अपने कंधों को फर्श से उठाएं, अपने पैरों के बीच हथियार। ज्यादा चढ़ने की जरूरत नहीं। 15 बार जटिल दोहराएं।
  3. अपनी पीठ पर झूठ बोलना, अपने हाथों को निचले पेट पर रखें और अपने पैरों को मोड़ें। अपनी नाक से धीमी गति से प्रवेश करें, फिर मुंह से सांस छोड़ें। जब आप साँस लेते हैं - पेट खुद उठता है, और साँस छोड़ने के दौरान, उसे अपने हाथों से मदद करने के लिए आवश्यक है, पबिस से नाभि तक गुजर रहा है। धक्का मत करो, लेकिन थोड़ा खींचो। व्यायाम को 25 बार दोहराएं।
  4. अपनी तरफ से झूठ बोलें ताकि आपकी छाती, सिर और श्रोणि फ्लश हो। अपने घुटनों को मोड़ें, एक हाथ अपने सिर के नीचे रखें। ऊपरी पैर को आगे और ऊपर खींचें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौटें। प्रत्येक पैर के साथ यह 15 बार दोहराएं।
  5. अगले अभ्यास के लिए, आपको "स्टैंड" की आवश्यकता होगी। अपनी पीठ पर बैठे हुए, अपने पैरों को बिस्तर या फर्नीचर के अन्य टुकड़े पर फेंक दें ताकि आपकी एड़ी सतह को छू सके। अपने सिर के पीछे अपने हाथों से मामले को उठाएं। ऐसा 12 बार करें।

प्रसवोत्तर पुनर्वास में पट्टी का उपयोग

पट्टी के 3 प्रकार हैं:

  1. अनुग्रह - एक उच्च कस के साथ जाँघिया। इस प्रकार के चिकित्सा उपकरण में एक विस्तृत बेल्ट होता है, साथ ही कमर और पेट से विशेष आवेषण होते हैं।
  2. प्रसवोत्तर - अगला दृश्य, यह उन महिलाओं के लिए विशेष रूप से अनुकूल है जिनके पास सिजेरियन है। डायस्टेसिस और एक हर्निया की उपस्थिति को भी रोकता है।
  3. बेल्ट - मुख्य और सबसे लोकप्रिय। Бандаж имеет липучку-застёжку, сделан из эластичной ленты, размер которой варьируется от 15 до 40 см шириной. Пояс способен обхватить живот и бёдра разом, он рекомендуется к использованию во время беременности и после неё, соответственно.

Форма живота определяется размером матки женщины и прямыми мышцами пресса, которые расположены на передней брюшной стенке. बच्चे को ले जाने के दौरान, वे अलग-अलग दिशाओं में खिंचाव और मोड़ते हैं, जिससे एक डायस्टेसिस होता है। जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, यह सुविधा दसवें प्रसवोत्तर सप्ताह में होती है।

समस्या को हल करने के लिए, पेशेवर बैंड # 2 (पोस्टपार्टम) का उपयोग करने की सलाह देते हैं, जो कि खिंचाव वाली मांसपेशियों का समर्थन करता है, आंतरिक अंगों को ठीक करता है, एक हर्निया की उपस्थिति को रोकता है, सीजेरियन सेक्शन से सीम फैलाने की अनुमति नहीं देता है।

  • पैथोलॉजी और अस्थायी गुर्दे की बीमारी,
  • विकार और जठरांत्र संबंधी मार्ग (जीआईटी) के रोग,
  • उन जगहों पर त्वचा की जलन, जहां पट्टी स्थित है,
  • जिल्द की सूजन और अन्य अंतःस्रावी रोग
  • सिजेरियन सेक्शन के कारण सूजन वाले टांके।

का प्रयोग करें। एक पट्टी पहनें, अपनी पीठ पर झूठ बोल रही है, इसलिए पेट की मांसपेशियों को आराम मिलता है, जिसके परिणामस्वरूप डिवाइस को सही ढंग से तय किया जा सकता है। यदि आपके पास उपयोग करने के लिए कोई मतभेद नहीं है, तो इसे पूरे प्रसवोत्तर अवधि (2-3 महीने) के लिए पहनें, यह पीठ दर्द को कम करेगा, आंकड़ा बहाल करेगा। मोजे के बीच का अंतराल हर 4 घंटे में 40-60 मिनट होना चाहिए।

त्वचा की देखभाल

एक बच्चे को पहनने के 9 महीनों के क्षेत्र की त्वचा की स्थिति में काफी गिरावट है, खासकर महिला पेट के लिए। त्वचा परतदार हो जाती है, खिंचाव के निशान दिखाई देते हैं, एक एप्रन का गठन होता है (एक बड़ी तह में अतिरिक्त त्वचा का संचय)। ख़ासियत विशेष रूप से व्यक्तिगत है।

कंट्रास्ट शावर
सुबह और शाम को कंट्रास्ट शावर के साथ स्किन टोन बढ़ाएँ। महत्वपूर्ण: पेट पर त्वचा को ठंडे पानी से ज्यादा देर तक गर्म और गर्म पानी से धोना चाहिए। प्रक्रिया के बाद, रक्त परिसंचरण में सुधार करने के लिए एक कठिन तौलिया के साथ खुद को रगड़ें।

सौंदर्य प्रसाधन
विशेष सौंदर्य प्रसाधनों को बढ़ाने के लिए एक उत्कृष्ट समाधान खिंचाव के निशान के लिए हैं। निर्माता ठंड और गर्म चक्र की एक श्रृंखला का उत्पादन करते हैं। स्क्रब, बॉडी रैप्स, लोशन और उत्तेजक बॉडी मास्क प्राप्त करें। हालांकि, आपको रचना को ध्यान से पढ़ना चाहिए, प्राकृतिक सौंदर्य प्रसाधन खरीदने की सिफारिश की जाती है, जो अवशोषित होने पर स्तन के दूध को प्रभावित नहीं करता है। संदिग्ध ब्रांडों के साधनों का अधिग्रहण न करें, साबित कंपनियों को वरीयता दें जो समीक्षाओं को पढ़कर पाया जा सकता है।

स्तन की देखभाल

गर्भावस्था के दौरान, स्तन ग्रंथियां बढ़ जाती हैं। जब लैक्टेशन समाप्त होता है, तो स्तन अपना पूर्व आकार खो देता है, जिसके परिणामस्वरूप यह कम हो जाता है और शिथिल हो जाता है। क्षति की डिग्री व्यक्तिगत प्रवृत्ति पर निर्भर करती है, साथ ही स्तन ग्रंथियों के आकार में भी परिवर्तन होता है।

स्तनों के आकार को सुधारने के लिए, महिलाएं सैलून की ओर रुख करती हैं, जहाँ उन्हें सभी प्रकार के आवरणों और मायोस्टिम्यूलेशन सहित प्रक्रियाओं का एक सेट दिया जाता है। हालांकि, खिलाने के दौरान, ये तरीके शरीर के इस क्षेत्र पर लागू नहीं होते हैं। एक नई माँ को अपने दम पर सब कुछ करना पड़ता है।

  1. कैमोमाइल और ऋषि फूलों से कॉस्मेटिक बर्फ के साथ अपने स्तनों को रोजाना पोंछें। प्रक्रिया की अवधि 40 सेकंड से अधिक नहीं होनी चाहिए।
  2. सुबह में, अपने स्तनों को बिना किसी मजबूत ठंडे पानी के दबाव में डुबोएं।
  3. एक एरोबिक बॉल खरीदें। इसे दोनों हाथों से लें और वस्तु को छाती के सामने रखें, अपनी कोहनी मोड़ें। धीरे-धीरे निचोड़ें और गेंद को हटा दें।
  4. आपकी त्वचा को पानी की आवश्यकता होती है, इसलिए प्रति दिन लगभग 3 लीटर तरल (प्राकृतिक रस, हरी चाय, नींबू के साथ ठंडा पानी) पीना चाहिए।

प्रसवोत्तर अवधि एक लड़की के लिए एक कठिन समय है। इस सवाल का जवाब देना मुश्किल है कि आंकड़ा कितनी हद तक सुधार जारी रहेगा, यह गर्भधारण की विशेषताओं, गर्भावस्था के दौरान माँ के पोषण और अन्य कारकों पर निर्भर करता है। कठिनाई के बावजूद, यथासंभव दैनिक दिनचर्या का पालन करके शरीर को ठीक करने में मदद करें। शारीरिक व्यायाम पर ध्यान दें, अनुमत सौंदर्य प्रसाधनों का उपयोग किया जाता है, फिर आप सफल होंगे! अब आप एक खुश माँ हैं जो जल्द ही आकार में होगी, सरल सिफारिशों के लिए धन्यवाद।

तेज या सही?

कई महिलाएं, जन्म के तुरंत बाद अपने पेट को देखकर, भयभीत हो जाएंगी। यह एक विहीन गुब्बारे की तरह दिखता है। यह स्पष्ट रूप से एक आकर्षक फ्लैट उपस्थिति में लाने की उनकी इच्छा स्पष्ट है। हालांकि, उन्हें निराश होना पड़ेगा। जल्दी निकालने से पेट काम नहीं करेगा। पहले आपको इंतजार करना होगा जब तक कि प्रसव के बाद शरीर ठीक न हो जाए।

वसूली की अवधि 1.5 से 2.5 महीने तक हो सकती है। इस समय के दौरान, पेरिनेम में आंतरिक और बाहरी टांके ठीक हो जाएंगे, सिजेरियन सेक्शन के बाद की स्थिति सामान्य हो जाती है, अगर जन्म के दौरान इनमें से कोई भी होता है। इसके अलावा, निचली सीमा पेरिनोटॉमी या एपिसीओटॉमी और ऊपरी सिजेरियन सेक्शन से सीम की चिंता करती है। यदि आप निर्धारित अवधि से पहले अभ्यास शुरू करते हैं, तो स्वास्थ्य समस्याएं संभव हैं: टांके का टूटना, आंतरिक रक्तस्राव, योनि की दीवारों की चूक, इंट्रा-पेट के दबाव में वृद्धि और इसी तरह के अप्रिय और खतरनाक परिणाम।

जबकि शरीर की वसूली की अवधि है और प्रदर्शन जटिल अभ्यास नहीं हो सकता है, आपको पोषण की संरचना पर ध्यान देना चाहिए। यह संतुलित होना चाहिए और वजन घटाने के लिए आहार से कोई लेना देना नहीं है। आहार के प्रकार पर प्रतिबंध, विशेष रूप से तरल में, स्तनपान के दौरान अस्वीकार्य है। इसके अलावा, यह एक बेकार पेट के साथ वजन कम करने के लिए बेकार है - इस समस्या को इस तरह से हल नहीं किया जा सकता है।

हालांकि, व्यायाम का एक सेट है, जिसके अनुसार आप बच्चे के जन्म के बाद 2-3 दिनों के लिए कर सकते हैं। और अगर जन्म स्वाभाविक था और उनके दौरान पेरिनेम को काटने के लिए आवश्यक नहीं था, तो इस परिसर में कोई मतभेद नहीं हैं। सिजेरियन सेक्शन द्वारा डिलीवरी पर, किसी भी अभ्यास को करने से पहले, आपको पहले डॉक्टर की मंजूरी लेनी होगी।

हम प्रसवोत्तर व्यायाम परिसरों का चयन करते हैं

अभ्यास का एक सेट जिसे जन्म के 2-3 दिन बाद करने की अनुमति है।

  • केगेल श्रोणि और गुदा की मांसपेशियों को टोन करने के लिए व्यायाम करता है।

नतीजतन, पेरिनेम पर सीम अधिक तेजी से ठीक होता है, गुदा की मांसपेशियों को प्रशिक्षित किया जाता है, जो कब्ज और बवासीर के गठन को रोकने में मदद करता है, जो अक्सर प्रसव के बाद महिलाओं में होता है।

प्रवण स्थिति में, पेरिनेम और गुदा की मांसपेशियों को कस लें। दस तक गिनें। अपनी मांसपेशियों को आराम दें। व्यायाम 30-50 बार करें।

जब तक रिकवरी की अवधि बीत गई और प्रेस को पंप नहीं किया जा सकता, तब तक आप पेट की मांसपेशियों को थोड़ा काम कर सकते हैं। इसके अलावा यह व्यायाम आरामदायक, सुखदायक है।

प्रवण स्थिति में, अपने हाथों को अपने पेट पर रखें। धीरे-धीरे अपनी नाक से श्वास लें, फिर धीरे-धीरे अपने मुँह से साँस छोड़ें। आपको पेट को सांस लेने की जरूरत है, न कि छाती को। महसूस करें कि मांसपेशियां कैसे काम करती हैं। आप दिन में 80-100 बार दोहरा सकते हैं।

गर्भाशय में तेजी से कमी आई और बाहर कुछ भी नहीं बचा था, आप इस अभ्यास को कर सकते हैं।

प्रवण स्थिति में, अपने पैर की उंगलियों के नीचे झुकें। इच्छा होने पर दिन में 2-3 बार 15 पुनरावृत्ति करें।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि दूसरे जन्म के बाद, गर्भाशय के संकुचन की प्रक्रिया अधिक तीव्र है और, परिणामस्वरूप, अधिक दर्दनाक। एक महिला को पेट के निचले हिस्से में, और स्तनपान के दौरान असहनीय टूटने का दर्द महसूस हो सकता है। इस मामले में, आपको गर्भाशय के संकुचन की प्रक्रिया को तेज करने के लिए व्यायाम नहीं करना चाहिए।

इस अभ्यास के अलावा, ताकि गर्भाशय को उसके मूल आकार में वापस लाने की अवधि तेज हो, आपको अधिक झूठ बोलने और अपने पेट पर सोने की जरूरत है, अगर स्तन की स्थिति की अनुमति देता है। दिन के दौरान डिस्पोजेबल फार्मेसी पैंटी का उपयोग नहीं करना भी बेहतर है, लेकिन केवल अस्तर जो अस्पताल में प्रतिदिन जारी किया जाता है। जब एक महिला पैंटी के बिना इस तरह के एक अस्तर के साथ चलती है, तो वह उसे मांसपेशियों की मदद से अपने पैरों के बीच रखती है। यह गर्भाशय को तेजी से अनुबंध करने में मदद करता है और श्रोणि मंजिल को मजबूत करता है।

  • वैरिकाज़ नसों को रोकने के लिए।

गर्भावस्था के दौरान, एक महिला के पैर मजबूत तनाव का अनुभव करते हैं, और प्रसव के दौरान, रक्त वाहिकाएं अक्सर फट जाती हैं। वैरिकाज़ नसों को रोकने के लिए, निम्नलिखित व्यायाम करें।

एक खड़े स्थिति में, पैर की उंगलियों पर उठो, फिर धीरे से एड़ी पर रोल करें। दिन में कई बार 10 बार दोहराएं।

बच्चे के जन्म के बाद आंकड़ा रखने में मदद करने के लिए व्यायाम का एक सेट

जब शरीर को पूरी तरह से बहाल किया जाता है, तो उन्हें प्रसव के 2-2.5 महीने बाद प्रदर्शन किया जा सकता है।

हम पक्षों और पेट को हटा देते हैं:

  • 20 स्क्वाट्स,
  • 20 शरीर दाईं ओर मुड़ता है, 20 शरीर बाईं ओर मुड़ता है,
  • 20 शरीर आगे झुकता है, 20 शरीर पीछे झुकता है,
  • अपनी तरफ झूठ बोलना, अपने पैर को 90 ° तक बढ़ाएं। धारण करो प्रत्येक पैर के लिए 20 बार करें,
  • अपनी पीठ पर झूठ बोलना, अपने पैरों को 90 ° और "पेडल" द्वारा बढ़ाएं। 20 बार आगे, 20 बार पीछे,
  • घेरा मोड़ो, कितना समय और प्रयास की अनुमति देगा (विशेष परिणाम एक विशेष "स्पाइक्स" घेरा के साथ दिया गया है)।

  • खड़े होना या बैठना: धीरे-धीरे सिर को बाईं ओर और दाईं ओर घुमाएं। प्रत्येक दिशा में 10 बार।
  • खड़े होना या बैठना: सिर को आगे और पीछे की ओर झुकाना, 3-5 सेकंड तक झुकना। आगे और पीछे 5 बार।
  • हाथों पर झुकें, पैर घुटनों पर झुकें। "एक" की कीमत पर - मोड़, छत को देखो, "दो" की कीमत पर - अपनी पीठ को मोड़ो, फर्श पर देखो। 10-12 बार दोहराएं।
  • दीवार के खिलाफ खड़े हो जाओ, अपने सिर, कंधे के ब्लेड, पीठ के निचले हिस्से, नितंब और एड़ी के साथ एक ही समय में इसके खिलाफ झुकें। 10 सेकंड के लिए पकड़ो, आराम करो। 5-8 बार दोहराएं।

  • चारों तरफ खड़े हो जाओ - अपनी बाहों पर आराम करते हुए, पैर घुटनों पर झुकें। सीधा और ऊपर उठाएं, जहां तक ​​संभव हो, पैर, फिर इसे अपनी मूल स्थिति में लौटाएं। दाएं के लिए 20 गुना और बाएं पैर के लिए 20 गुना।
  • मूल मुद्रा वही है। एक पैर को सीधा करें और जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं, इसे सीधे छोड़ते हुए, अपनी मूल स्थिति में वापस आए बिना। फिर दूसरे पैर को सीधा करें और उसके लिए भी ऐसा ही करें। दाएं के लिए 20 गुना और बाएं पैर के लिए 20 गुना।
  • मूल मुद्रा वही है। इसे सीधा किए बिना पैर को उठाएं। दाएं के लिए 20 गुना और बाएं पैर के लिए 20 गुना।

प्रभाव के लिए एक सप्ताह के बाद, आप वेटिंग का उपयोग कर सकते हैं।

  • छाती के स्तर पर हथेली को हथेली से कनेक्ट करें। हथेली को हथेली पर 5-8 सेकंड के लिए दबाएं। आराम करने के लिए 20 बार दोहराएं।
  • हाथों को हथेली को सिर के ऊपर से जोड़ लें। हथेली को हथेली पर 5-8 सेकंड के लिए दबाएं। आराम करने के लिए 20 बार दोहराएं।

वर्णित अभ्यास से परिणाम 1 महीने के प्रशिक्षण के बाद दिखाई देंगे।

स्वस्थ जीवन शैली

कोई फर्क नहीं पड़ता कि एक महिला द्वारा चुने गए अभ्यासों का एक सेट कितना शक्तिशाली है, यह एक स्वस्थ जीवन शैली के नियमों का पालन किए बिना अप्रभावी होगा।

  • उचित पोषण: तले हुए, मीठे, स्मोक्ड, मैदा, फास्ट फूड, बीयर, मीठे फ़िज़ी ड्रिंक्स से दूर रहें। वैसे, अगर एक महिला स्तनपान करती है और बच्चे के स्वास्थ्य के बारे में सोचती है, तो उसका आहार इन नियमों का पालन करेगा। अधिक शुद्ध पानी पिएं जिससे सभी हानिकारक पदार्थ और विषाक्त पदार्थ आपके शरीर से बाहर निकल जाएंगे। साथ ही, अधिक मात्रा में तरल पदार्थ का सेवन दूध उत्पादन पर लाभकारी प्रभाव डालता है।
  • अधिक आंदोलन! अपने बच्चे के साथ पार्क में गाड़ी लेकर चलें, और घर के पास बेंच पर न बैठें। बिना मोप के फर्श को साफ करना शुरू करें, लेकिन एक फाइल में अपार्टमेंट में सभी जगह अपने हाथों में चीर के साथ चलें, लेकिन आपके घुटनों पर नहीं। यह नितंबों की मांसपेशियों के काम को पूरी तरह से उत्तेजित करता है। सेक्स के दौरान एक प्रमुख स्थान लें - व्यापार को आनंद के साथ मिलाएं।
  • अधिक सकारात्मक - मुस्कान! खुश लोग तेजी से अपने लक्ष्य तक पहुँचते हैं।

बच्चे के जन्म के बाद एक आंकड़ा वापस करने के लिए, अपने लिए व्यायाम का एक सेट विकसित करने के लिए, सही संतुलित आहार का पालन करने के लिए पर्याप्त है - और सब कुछ बाहर काम करेगा!

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