गर्भावस्था

निचले पेट से वसा कैसे निकालें और पेट की मांसपेशियों को कस लें

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    निचले पेट में अतिरिक्त वसा एक ज्ञात समस्या क्षेत्र है।

    आप अपनी सामान्य सीमा के भीतर वजन कर सकते हैं, लेकिन नाभि के ठीक नीचे का यह क्षेत्र वसा जमा से छुटकारा पाने से इनकार करता है।

    घुमा और पेट के अन्य व्यायाम मदद करने की संभावना नहीं है, क्योंकि वे मांसपेशियों के निर्माण के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, न कि वसा को हटाने के लिए। एक सपाट पेट पाने के लिए, हमारी सिफारिशों का पालन करें, जो आपको बताएंगे कि पोषण योजना और प्रशिक्षण के लिए कम पेट को जल्दी और कुशलता से कैसे निकालना है।

    पेट में वसा की सुविधा

    उदर क्षेत्र में वसायुक्त ऊतक चमड़े के नीचे के नरम वसा से बना होता है, साथ ही साथ गहरे आंत में वसा होता है। पेट से वसा कैसे निकालें?

    सबसे पहले, यह आंत के वसा के नुकसान पर ध्यान केंद्रित करने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि यह वह है जो मधुमेह और हृदय रोग का कारण है। इस प्रकार के वसा ऊतक पारंपरिक कम कैलोरी आहार, उचित पोषण और गहन शारीरिक परिश्रम का जवाब देते हैं।

    उपचर्म वसा स्वास्थ्य के लिए खतरा नहीं है और एक कॉस्मेटिक समस्या है, इसलिए इसे से छुटकारा पाना इतना मुश्किल है। आपके पास अतिरिक्त वजन नहीं हो सकता है, लेकिन शरीर में वसा ऊतक का उच्च प्रतिशत है। आप शरीर में किसी विशेष स्थान पर वसा से छुटकारा पाने के लिए इंगित नहीं कर सकते।

    इस मामले में, एक सुसंगत एकीकृत दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है जो वसा द्रव्यमान के समग्र अनुपात को कम करने के लिए पोषण और व्यायाम को ध्यान में रखेगा।

    पोषण युक्तियाँ

    एक स्वस्थ वजन प्राप्त करने के लिए, अधिकांश लोगों को अपने आहार में नियंत्रित परिवर्तनों की आवश्यकता होती है।

    मूल नियम - दैनिक गतिविधियों की प्रक्रिया में आप जितना खर्च करते हैं उससे कम कैलोरी का उपभोग करने के लिए। यदि आपका वजन सामान्य है, तो समस्या क्षेत्रों के साथ काम करना, जैसा कि निचले पेट में है, महान प्रयास और उचित पोषण के लिए सख्त पालन की आवश्यकता होगी।

    इस मामले में, आप एक कसरत को याद नहीं कर सकते हैं, एक धोखा दिन बिता सकते हैं या एक पार्टी में खा सकते हैं।

    सरल कार्बोहाइड्रेट और शराब का सेवन बंद करें, अपने आहार के प्रोटीन घटक को बढ़ाएं, फाइबर और स्वस्थ वसा को चालू करें:

    • पूरे अनाज, जैसे कि थोड़ी मात्रा में ब्राउन राइस,
    • कम वसा वाले प्रोटीन खाद्य पदार्थ, बेक्ड या ग्रिल्ड - चिकन स्तन या सफेद मछली,
    • गैर-स्टार्च वाली सब्जियां, ताजा या धमाकेदार,
    • एक सलाद के रूप में पत्तेदार साग, नींबू का रस और जैतून का तेल के साथ अनुभवी।

    यह मीठा पेय और फास्ट फूड से बचने के लिए अनुशंसित है। आपको अपने दैनिक कैलोरी सेवन से अधिक नहीं होने के लिए रसोई के तराजू की मदद से भागों को सही ढंग से मापने की आवश्यकता है। भोजन को दिन में 5-6 बार विभाजित करें।

    आवश्यक प्रशिक्षण

    कुल वसा द्रव्यमान के नुकसान के लिए, मध्यम तीव्रता वाले नियमित कार्डियो प्रशिक्षण और प्रति सप्ताह लगभग 150 मिनट की अवधि की आवश्यकता होती है।

    यदि स्वास्थ्य की स्थिति और सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण की अनुमति देता है, तो खेल डॉक्टर सप्ताह में 250 मिनट तक इस समय को बढ़ाने की सलाह देते हैं, जो 5-6 दिनों तक विभाजित होता है। यह कम वसा वाले भोजन के अनुपालन के अधीन एक महत्वपूर्ण वसा परत से छुटकारा पाने में मदद करेगा।

    अधिक वसा जलाने के लिए, इन उच्च तीव्रता वाले हृदय व्यायामों में से 2 या 3 करें। प्रारंभिक वार्म-अप के बाद धीमी गति के अंतराल के साथ सक्रिय कार्य की छोटी अवधि।

    मांसपेशियों और वसा द्रव्यमान के संतुलन को बेहतर बनाने के लिए शक्ति प्रशिक्षण भी महत्वपूर्ण है। उन्हें सप्ताह में कम से कम 2 दिन दें।

    • बुनियादी अभ्यासों पर ध्यान दें: फेफड़े, स्क्वेट्स, डेडलिफ्ट और पुल-अप करें।
    • एक स्थिर व्यायाम जैसे कि एक तख्ती को भी कार्यक्रम में शामिल किया जाना चाहिए, क्योंकि इसमें मुख्य मांसपेशी समूह शामिल हैं।

    सिमुलेटर या क्रॉसफिट पर व्यापक कार्यात्मक वर्कआउट कैलोरी को कुशलतापूर्वक जलाने और मांसपेशियों का समर्थन करने में मदद करेंगे। यदि आपके पास जिम जाने का अवसर नहीं है, तो घर पर ही काम करें। ऐसे व्यायाम चुनें जो बड़े मांसपेशी समूहों को लोड करते हैं और कैलोरी जलाने में मदद करते हैं।

    • पेट और बाजू में वजन कम कैसे करें।
    • यहां घर पर वजन घटाने के लिए जिम्नास्टिक।

    पेट में वसा के साथ एक लंबी लड़ाई में ट्यून करें। आपका शरीर अपनी आंतरिक व्यवस्था का पालन करता है और कुछ दिनों तक त्वचा के नीचे जो जमा हुआ है, उससे छुटकारा नहीं पा सकता है।

    ज्यादातर लोग बहुत जल्द हार मान लेते हैं क्योंकि उन्हें जल्दी परिणाम की उम्मीद होती है। फिर भी, निरंतर शारीरिक परिश्रम और उचित पोषण न केवल प्राप्त करने के लिए, बल्कि प्राप्त परिणाम को बनाए रखने के लिए भी आपकी जीवन शैली बन जाना चाहिए।

    पेट की चर्बी के कारण

    महिलाओं और पुरुषों में "जीवन रेखा" की उपस्थिति वसा जमा की प्रकृति से निकटता से संबंधित है। पेट की गुहा के आंतरिक अंगों में आंत का वसा कसकर "लिफाफे"। हार्मोन को रक्त में फेंकना - एड्रेनालाईन और कोर्टिसोन, यह चयापचय का उल्लंघन करता है। आंत की वसा, मोर्फोमेडिसिन हाइलाइट्स की उपस्थिति के कारकों में:

    • उच्च रक्तचाप,
    • हृदय संबंधी रोग
    • मधुमेह,
    • आनुवंशिक प्रवृत्ति
    • ज्यादा खा।

    लिपोजेनेसिस का असंतुलन, जो वसा ऊतक के निर्माण के लिए जिम्मेदार है, और लिपोलिसिस, वसा का टूटना, निचले पेट में चमड़े के नीचे की वसा की उपस्थिति को रेखांकित करता है। उपरोक्त प्रक्रियाओं में असंतुलन में योगदान होता है:

    • तनाव,
    • हार्मोनल विफलता,
    • गतिहीन जीवन शैली
    • जंक फूड - फास्ट कार्बोहाइड्रेट का एक अधिशेष और आहार में अनुचित वसा।

    कारण 1. मोटा

    पेट के नीचे का सबसे स्पष्ट और लोकप्रिय कारण कमर के नीचे है। सामान्य तौर पर, शरीर विज्ञान के संदर्भ में वसा एक अजीब चीज है। हम स्थानीय रूप से उन या अन्य मांसपेशियों को पंप कर सकते हैं और कस सकते हैं, जिनका अभ्यास अभ्यास के उद्देश्य से किया जाता है, लेकिन शरीर के एक हिस्से में वसा जलाना असंभव है - यदि आप अपना वजन कम करते हैं, तो आप एक पूरे के रूप में अपना वजन कम करते हैं, और शरीर यह तय करता है कि शरीर के किस हिस्से में वह कम खोना चाहता है, और कौन सा अधिक है। पेट के निचले हिस्से सबसे जिद्दी में से एक है - वसा यहां बहुत स्थिर है, खासकर यदि आपके पास तथाकथित पेट के लिए एक आनुवंशिक गड़बड़ी है।

    तो, केवल वसा प्रेस अभ्यास की उपस्थिति में बेकार हो जाएगा: आप मांसपेशियों को बढ़ा सकते हैं, लेकिन वसा जमा के तहत वे बस दिखाई नहीं देंगे। इसके अलावा, पेट की मात्रा और भी अधिक जोड़ा जा सकता है। वसा हानि के उद्देश्य से उपाय की आवश्यकता है। यह कार्डियो: दौड़ना, तैरना, बाइक चलाना, कूदना, और साथ ही साथ आहार में सुधार। उचित पोषण, जो स्वस्थ खाद्य पदार्थों पर आधारित है और स्पष्ट रूप से अधिक खाने की अनुमति नहीं देता है - यह वही है जो आपको निचले पेट और शरीर के अन्य भागों से वसा को हटाने की आवश्यकता है।

    कारण 2. आसन

    गलत मुद्रा के साथ, ऐसा लग सकता है कि आपके पास पेट के क्षेत्र में अतिरिक्त पाउंड हैं, भले ही वास्तव में वे नहीं हैं। यदि आप श्रोणि को जोर से उभारते हैं और अपनी पीठ को कम करते हैं, तो अपनी पीठ को टिकाएं, रीढ़ में एक मोड़ दिखाई देता है, जो पेट को आगे बढ़ाता है। परिणामस्वरूप, आप जितने मोटे और कमतर दिखते हैं। यदि आपको लगता है कि यह कारण है, तो मुद्रा को सही करने का प्रयास करें। इसके लिए बड़ी संख्या में अभ्यास है।

    कारण 3. निचले प्रेस के स्नायु।

    यदि पेट की मांसपेशियों का निचला हिस्सा खराब विकसित होता है, तो बड़ी मात्रा में वसा की अनुपस्थिति में भी पेट फूल सकता है। तिरछी मांसपेशियों को धड़ के चारों ओर लपेटा जाता है। वे कमर बनाते हैं और पीठ को सहारा देते हैं, कोर्सेट की तरह काम करते हैं। इसके अलावा, शरीर के उगने और स्क्वाट्स जैसे क्लासिक व्यायाम शक्तिहीन हो सकते हैं, क्योंकि वे मुख्य रूप से प्रेस के ऊपरी हिस्से का काम करते हैं। हमें प्रेस के निचले हिस्से में विशेष रूप से लक्षित अभ्यास की आवश्यकता है - वे निचले पेट में वसा को हटाने के तरीके में मदद करेंगे।

    पोषण के बारे में कुछ

    उचित पोषण एक वजन घटाने कार्यक्रम का एक महत्वपूर्ण तत्व है। सभी अतिरिक्त जो आप खाते हैं और जला नहीं करते हैं, अनिवार्य रूप से वसा में जमा होते हैं, विशेष रूप से निचले पेट में एक बदसूरत रोलर में।

    तुरंत, हम ध्यान दें कि प्रति सप्ताह 10 किलो से प्रसव का वादा करने वाले चमत्कारी कठिन आहार का सहारा लेना असंभव है। आप केवल अपने स्वास्थ्य को कम कर देंगे, और जितना जल्दी छोड़ दिया जाएगा उतना ही वजन कम होगा। इसके अलावा, नाटकीय वजन घटाने के कारण त्वचा शिथिल हो सकती है, और फिर निचले पेट और भी अधिक बदसूरत दिखेंगे।

    आपको धीरे-धीरे और धीरे-धीरे वजन कम करने की आवश्यकता है - यह सुरक्षित है। प्रारंभ में, अपने आप को अक्सर और छोटे हिस्से में खाना सिखाना। आपके आहार का आधार ताजे फल और सब्जियां, कम वसा वाले प्रोटीन खाद्य पदार्थ, दलिया के रूप में जटिल कार्बोहाइड्रेट होना चाहिए। फास्ट फूड, हानिकारक मिठाइयों और पेस्ट्री, स्मोक्ड, वसा, तला हुआ, नमकीन को छोड़ने की कोशिश करें। चीनी का नमक सेवन सीमित करें, साथ ही मादक पेय भी।

    पर्याप्त तरल पीने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है - प्रति दिन 1-1.5 लीटर से कम नहीं की मात्रा में पीने का साफ पानी। कृपया ध्यान दें कि यह पानी पर लागू होता है, चाय पर नहीं, कॉफी पर नहीं, रस या कार्बोनेटेड मीठे पानी पर नहीं।

    सैंडविच, चॉकलेट बार, आदि के रूप में हानिकारक स्नैक्स से बचना भी महत्वपूर्ण है। उन्हें किण्वित दूध पेय, नट, सूखे फल, सब्जियां, फल, उबले अंडे से बदला जा सकता है - ये उत्पाद बहुत अधिक उपयोगी और कम कैलोरी वाले होते हैं, इसके अलावा, वे उन्हें "खाली कैलोरी" की तुलना में बहुत बेहतर तरीके से संतृप्त करते हैं।

    1. घुमा

    आपको अपनी पीठ पर झूठ बोलने की ज़रूरत है, अपने पैरों को सीधा रखें। अपनी बाहों को स्ट्रेच करें और उन्हें अपने सिर के पीछे वापस खींचें। फर्श पर दृढ़ता से दबाया जाना चाहिए। यह शुरुआती स्थिति है। अब श्वास लें, अपने ऊपरी शरीर को फर्श से उठाएं और अपने हाथों को छत की ओर फैलाएं। साँस छोड़ते और तब तक कर्ल करना जारी रखें जब तक कि आपके हाथ मोज़े को न छू लें। फिर गहरी सांस लें और धीरे-धीरे नीचे उतरें। आपको आंदोलन के लगभग आधे हिस्से तक जाने की ज़रूरत है, सतह पर पूरी तरह से झूठ नहीं। प्रारंभिक स्थिति में लौटें और व्यायाम को आवश्यक संख्या में दोहराएं।

    2. सीधे पैर लिफ्टों

    आपको अपनी पीठ पर झूठ बोलने की ज़रूरत है, अपने पैरों को सीधा रखें, अपने मोज़े को आगे खींचें। फर्श पर लोई दबाएं। नितंबों के नीचे अपना हाथ डालने की जरूरत है। अब श्वास लें और सीधे पैरों को ऊपर उठाएं ताकि वे शरीर के साथ एक समकोण बनाएं। साँस लेते समय, पेट की मांसपेशियों को जितना संभव हो उतना कस लें। सांस छोड़ें और धीरे-धीरे अपने पैरों को नीचे लाएं। रुकें जब मंजिल से पहले कुछ सेंटीमीटर शेष हो। पैर पूरे दृष्टिकोण के दौरान फर्श को नहीं छूना चाहिए। यह भी महत्वपूर्ण है कि लॉयन को फर्श पर कसकर दबाया जाता है। व्यायाम दोहराएं कम से कम 10 बार।

    3. कूल्हों को उठाना

    आपको अपनी पीठ पर झूठ बोलने की ज़रूरत है, पैर शरीर के लिए लंबवत उठाया। हाथों को शरीर के लिए 45 डिग्री के कोण पर तैनात, नीचे हथेलियों। अब आपको नाभि को रीढ़ की हड्डी में कसने और कसने की जरूरत है। कूल्हों को मोड़ें, और, साँस छोड़ते हुए, उन्हें फर्श से थोड़ा फाड़ दें। पैर और फिर आपको सीधे रखने की जरूरत है। साँस छोड़ते हुए, धीरे-धीरे कूल्हों को फिर से कम करें। दोहराना कम से कम दस बार.

    4. उलट ट्विस्ट

    आपको अपनी पीठ पर झूठ बोलना चाहिए, अपने पैरों को दाहिने कोण पर घुटनों पर मोड़ना चाहिए। अपने हाथों को शरीर के साथ नीचे अपनी हथेलियों से रखें - वे एक समर्थन के रूप में काम करेंगे। साँस छोड़ते हुए, अपने घुटनों को अपनी छाती तक खींचें, ताकि आपके पेट की मांसपेशियों को कस लें। श्वास लेते हुए, धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

    आपको अपनी पीठ, सिर और कंधों को फर्श से थोड़ा ऊपर उठाने की जरूरत है। आप अपने हाथों को अपने सिर के नीचे भी रख सकते हैं, ताकि गर्दन पर भार कम हो। जुराबें खींचता है। शरीर के तल के दाहिने पैर को शरीर के ऊपर उठाएं, इसे यथासंभव सीधा रखने की कोशिश करें। मंजिल से थोड़ा ऊपर लेफ्ट लिफ्ट। फिर दायां पैर नीचे करें और बाईं ओर उठाएं। बिना रुकावट के करें प्रत्येक पैर के लिए 6-8 बार.

    6. हाई एंगल सेड

    आपको नीचे बैठना होगा, अपने पीछे अपने हाथों को झुकना होगा। पैर अपने घुटनों के साथ छाती तक थोड़ा ऊपर उठाएं। पेट की मांसपेशियों को कस लें, नाभि को रीढ़ तक दबाने के लिए यथासंभव प्रयास करें। शरीर को थोड़ा पीछे झुकाएं, एक ही समय में अपने पैरों को आगे बढ़ाएं। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। चलाने की सिफारिश की 10 बार के तीन सेट।

    7. पूर्ण बारी बार

    पहले आपको जोर लेने की जरूरत है, जैसे कि क्लासिक बार में। अपने पैरों को एक साथ रखें, वजन वापस ले जाने की कोशिश करें। अपनी बाहों को कोहनी में थोड़ा मोड़ें, दाएं घुटने को बाईं कोहनी तक खींचें ताकि शरीर का निचला हिस्सा बगल की तरफ हो जाए। फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं और बाएं पैर के साथ भी ऐसा ही करें। यह एक रिप्ले है। दस पुनरावृत्ति के तीन सेट करने की सिफारिश की जाती है। व्यायाम की प्रभावशीलता बढ़ाने के लिए, सुनिश्चित करें कि पेट की मांसपेशियां लगातार तनाव में हैं।

    8. नवासना - नाव मुद्रा

    आपको फर्श पर बैठने की जरूरत है, अपने घुटनों को मोड़ें और सतह से पैरों को फाड़ दें। आपका काम कटिस्नायुशूल हड्डियों और टेलबोन पर संतुलन बनाना है। यदि पहली बार में यह आपके लिए कठिन है, तो आप अपने कूल्हों को दोनों हाथों से घुटने से थोड़ा नीचे लपेट सकते हैं और अपने पैरों को थोड़ा उठा सकते हैं। जिनकी फिटनेस का स्तर अधिक है वे अपने पैरों को ऊपर उठा सकते हैं ताकि पैर और फर्श समानांतर हो। हाथों को भी आगे फर्श के समानांतर खींचने की जरूरत है। यदि आप व्यायाम को और अधिक कठिन बनाना चाहते हैं, तो आप अपने पैरों को फैला सकते हैं और उन्हें जितना संभव हो उतना सीधा पकड़ सकते हैं ताकि शरीर अक्षर V के आकार के समान हो। उस स्थिति में पकड़ो। एक शुरुआत के लिए यह 30 सेकंड पर्याप्त होगा, फिर इस समय को बढ़ाया जा सकता है। व्यायाम दोहराएं कम से कम पांच बार।

    कम पेट को जल्दी और कुशलता से कैसे निकालना है

    पेट एक ही समय में महिला शरीर के आकर्षक और समस्या क्षेत्रों में से एक है। निचले पेट को कैसे हटाएं - बच्चे के जन्म के बाद वास्तविक सवाल। Saggy पक्षों और "नारंगी छील" रूपों को तना करने के लिए एक दुर्गम बाधा बन जाते हैं। कार्रवाई के लिए गाइड एक दैनिक एकीकृत दृष्टिकोण प्रदान करता है जिसमें शामिल हैं:

    • संतुलित पोषण
    • खेल भार
    • कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं।

    घर पर

    घर पर निचले पेट से वसा को हटाने का तरीका जानने के लिए, आपको तारकीय प्रशिक्षकों और पोषण विशेषज्ञों की सिफारिशों का पालन करना चाहिए:

    • विलस्पेस स्टूडियो के संस्थापक न्यूयॉर्क के कोच विल टोरेस आहार से चीनी, शराब, कार्बोहाइड्रेट और डेयरी उत्पादों को बाहर करने पर जोर देते हैं। मिठाई स्थानापन्न जामुन और फल। रात के खाने में, पानी में समृद्ध सब्जियां खाएं - तोरी, खीरे, मूली, शतावरी।
    • फिटनेस ट्रेनर लेडी गागा और जेसिका सिम्पसन - हार्ले पास्टर्नक - प्रति दिन 14-15 हजार कदम की सिफारिश करते हैं। इसके अलावा, एरोबिक्स और पावर लोड के तत्वों के साथ ऊर्जा-गहन प्रशिक्षण का सहारा लेना।

    सैलून प्रक्रिया

    सैलून प्रक्रियाएं त्वचा को टोन में लाने में मदद करेंगी और मात्रा को काफी कम कर देंगी। बॉडी मॉडलिंग के लिए, सौंदर्य उद्योग प्रदान करता है:

    • कैविटेशन - गैर-सर्जिकल लिपोसक्शन। यह एक विशेष उपकरण के साथ स्थानीय वसा जमा को हटाता है। वसायुक्त ऊतक को प्रभावित करते हुए, यह उसमें वैक्यूम बुलबुले बनाता है, जो कोशिका झिल्ली को फट और नष्ट करते हैं। एक महत्वपूर्ण स्थिति तंत्र द्वारा नष्ट वसा के अवशोषण को रोकने के लिए आहार और व्यायाम के साथ प्रक्रिया का संयोजन है।
    • Les Thermes Marins de Saint Malo कार्यक्रम, जिसमें शैवाल और ग्वाराना के साथ एक लिपोलाइटिक थर्मल मास्क का अनुप्रयोग शामिल है, को 30-45 मिनट के लिए लपेटा जाता है।
    • एक एकीकृत दृष्टिकोण के आधार पर प्रक्रिया यह निर्धारित करने के उद्देश्य से कि पेट के निचले हिस्से से वसा को जितनी जल्दी हो सके हटा दिया जाए। लेजर लिपोलिसिस वसा कोशिकाओं को तोड़ता है, वैक्यूम लेजर उत्तेजना चयापचय प्रक्रियाओं को बढ़ाती है, जिससे त्वचा लोचदार हो जाती है। अंत में, एक संचयी प्रभाव के साथ एक रेडियो तरंग उठाना।

    सर्जरी द्वारा

    लिपोसक्शन सर्जरी द्वारा sagging त्वचा को समाप्त करता है। ऑपरेशन का परिणाम एक तना हुआ आंकड़ा, एक सुंदर कमर है। प्रक्रिया की जटिलता वसा जमा की मात्रा, त्वचा की स्थिति से निर्धारित होती है। क्लासिक लेजर तकनीक 3 लीटर तक वसा को हटाती है। एक दृष्टिकोण के लिए जल जेट विधि 6 लीटर से बचाता है। वसूली की अवधि 5 से 10 दिनों तक रह सकती है।

    वजन घटाने के लिए व्यायाम पेट के निचले हिस्से

    कमर में त्वरित वजन घटाने के लिए, कोच विल टोरेस सप्ताह में पांच दिन कैलोरी जलाने वाले व्यायाम के साथ वैकल्पिक धीरज प्रशिक्षण की सिफारिश करते हैं। एक प्रभावी विकल्प किकबॉक्सिंग होगा। डेनिस ऑस्टिन से तेजी से वजन घटाने का कार्यक्रम नृत्य एरोबिक्स के प्रेमियों को अपील करेगा। किकबॉक्सिंग के साथ लैटिन कोरियोग्राफी के तत्वों को मिलाकर चयापचय में तेजी आती है, जिसमें सभी मांसपेशी समूह शामिल होते हैं।

    यह पूछे जाने पर कि निचले पेट में वजन कैसे कम किया जाए, फिटनेस ट्रेनर ऑस्कर स्मिथ गंभीर हृदय व्यायाम और सख्त आहार के संयोजन पर जोर देते हैं। "पुराने स्कूल" की विधि में व्यायाम शामिल हैं:

    • शरीर एक प्रवण स्थिति से उगता है,
    • रिवर्स घुमा,
    • अपने पैर लात मारो।

    कार्डियोवस्कुलर पेट की गुहा में वसा के जमाव में कमी को भड़काता है। दौड़ना, साइकिल चलाना, तैराकी, एरोबिक्स कैलोरी को जलाने में योगदान करते हैं। उचित रूप से निर्धारित ताल और एक संतुलित आहार शरीर की राहत पर सकारात्मक प्रभाव डालेगा, जिससे मांसपेशियों की हानि को रोका जा सकेगा। शकीरा से एक फ्लैट पेट के लिए प्रशिक्षण कार्यक्रम में स्लाइडिंग के साथ पुश-अप, किक्स के साथ फेफड़े, प्रेस को स्विंग करना, कूदना, घुटने को ऊपर उठाना, "कैंची", हिप-हॉप के तत्व शामिल हैं। प्रभावी व्यायाम के स्वतंत्र प्रदर्शन के लिए:

    • फर्श पर लेट जाओ, अपने घुटनों को मोड़ो,
    • आंदोलन शुरू करें, नीचे से पैरों को ऊपर उठाते हुए, फर्श से पीठ को थोड़ा ऊपर उठाते हुए,
    • 1-2 मिनट की स्थिति में अदरक
    • प्रारंभिक स्थिति में लौटें
    • 5 बार दोहराएं।

    शक्ति प्रशिक्षण

    संयुक्त राज्य अमेरिका के फिटनेस विशेषज्ञ, जिलियन माइकल्स, शक्ति प्रशिक्षण प्रदान करते हैं। पुश-पुल के सिद्धांत पर निर्मित, वे सुपरसेट और प्लायोमेट्रिक्स पर आधारित हैं - कठिनाई के अलग-अलग डिग्री के छलांग। आधार - तख़्त-अप व्यायाम - एक तख़्त पर लेट कर, एक के बाद एक हाथ को नीचे करना। 2 किलो के डम्बल के साथ स्क्वाट, लिफ्टिंग और फेफड़े, एक साथ हथियारों और कंधों के लिए व्यायाम के साथ संयुक्त। प्रशिक्षण के लिए मुख्य स्थिति उच्च तीव्रता है।

    आहार का उपयोग करके निचले पेट में वसा से कैसे छुटकारा पाएं

    Основоположник белкового принципа питания Пьер Дюкан советует соблюдать правильный баланс белков, жиров и углеводов в меню, принимая во внимание энергозатраты организма на усвоение пищи। В своих книгах на тему, как убрать жиры с нижней части живота, диетолог Роберт Аткинс­ рекомендует двухфазную диету, первый этап которой регулирует обмен веществ, сжигая вместо углеводов жиры. Вторая фаза разработана для сбережения полученных результатов.

    Индустрия красоты для поддержания идеального веса предлагает духи для похудения Prends moi от французской компании Robertet. Их призвание – нейтрализовать аппетит, что поможет сократить количество употребляемых калорий. खट्टे नोटों के साथ सुगंध विशेष पदार्थों को छुपाती है, जो त्वचा के संपर्क में होने पर, भूख को दबाने वाले एंडोर्फिन का उत्पादन करती हैं।

    उचित पोषण

    "जीवन रेखा" से छुटकारा पाने के लिए, "एक सपाट पेट की आज्ञाओं" का पालन करें। एक संतुलित आहार एक सख्त समय लेने वाले भोजन पर बनाया गया है:

    • 12.00 तक - सभी स्वस्थ खाद्य पदार्थों की अनुमति है,
    • 16.00 बजे तक - जटिल कार्बोहाइड्रेट के लिए समय - ब्राउन चावल, एक प्रकार का अनाज, सेम, और फल (केले, खजूर, अंगूर को छोड़कर),
    • 19.00 तक - सब्जियां और प्रोटीन।

    फिटनेस गुरु हार्ले पास्टर्नक से आहार "5 कारक" शरीर पर वसा को राहत देगा। वजन घटाने की विधि का आधार दैनिक कार्बोहाइड्रेट मान 50%, प्रोटीन - 30% और वसा - 20% है। प्रस्तावित आहार इस प्रकार है:

    • पांच दिन - दूध, सन के बीज या दालचीनी के साथ 3 फल स्मूदी, सब्जियों के साथ 2 स्नैक्स,
    • पांच दिन - 2 फल चिकनी + मुख्य पाठ्यक्रम - सब्जियों के साथ दुबला मांस या मछली + 2 नाश्ता,
    • पांच दिन - स्मूथी + 2 स्नैक्स + 2 मुख्य पाठ्यक्रम।

    शरीर का पीने का तरीका

    यदि कूल्हों पर रोलर्स होते हैं, तो पोषण विशेषज्ञ अधिक तरल पदार्थ पीने की सलाह देते हैं। नींबू और शहद के एक चम्मच के साथ खाली पेट पर गर्म पानी चयापचय को उत्तेजित करता है, पाचन तंत्र के कामकाज में सुधार करता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, शरीर के विषहरण को बढ़ावा देता है। पोषण विशेषज्ञ हर्बर्ट शेल्टन भोजन के दौरान और बाद में शराब पीना छोड़ देते हैं। पानी का सेवन प्रभावी पाचन को रोकता है, गैस्ट्रिक रस की इष्टतम एकाग्रता को कम करता है।

    निचले पेट में वसा का कारण

    यदि निचले पेट का शाब्दिक रूप से वसा और एक बदसूरत के साथ प्रफुल्लित हो जाता है, तो ओवरहैंगिंग फोल्ड यहां बनती है, आपको समझना चाहिए कि ऐसा क्यों हुआ। नाभि के नीचे वसा की उपस्थिति के कारण क्या हैं? उनमें से कई हैं:

    • आनुवांशिकी या आनुवंशिकता,
    • शरीर की हार्मोनल प्रणाली में विफलता,
    • तनाव,
    • अस्वास्थ्यकर आहार
    • गतिहीन जीवन शैली
    • रजोनिवृत्ति।

    बहुत बार, निचले पेट में वसा तैरती है और वजन कम करने की प्रक्रिया इस तथ्य के कारण बंद हो जाती है कि व्यक्ति लगातार सबसे मजबूत है घबराहट। नतीजतन, उसकी परेशानी, वह जाम हो जाती है। बढ़ी हुई भूख आपको पर्याप्त नहीं मिलने देती है। भोजन का लगातार अवशोषण सुरक्षा और सापेक्ष आराम की भावना पैदा करता है। हालांकि, पोषण विशेषज्ञ इसके लिए रेफ्रिजरेटर में नहीं जाने की सलाह देते हैं, लेकिन ट्रेडमिल या व्यायाम बाइक पर। खेल प्रशिक्षण, एक मालिश के साथ युग्मित, तनाव को खाने के रूप में प्रभावी रूप से राहत देता है।

    निचले पेट में वसा जमा के अन्य सामान्य कारणों में, यह ध्यान देने योग्य है आनुवंशिक प्रवृत्ति। यदि परिवार में कई अधिक वजन वाले लोग हैं, तो उपचर्म वसा का गठन जल्दी या बाद में परिवार में सभी को प्रभावित कर सकता है। अपने आप को बचाने के लिए, आपको प्राथमिक आहार से चिपके रहना चाहिए और शारीरिक प्रशिक्षण के लिए समय निकालना चाहिए। स्व-देखभाल कार्यक्रम में मालिश शामिल करना भी उतना ही महत्वपूर्ण है। आप इसे स्वयं कर सकते हैं, सबसे अधिक समस्याग्रस्त क्षेत्रों के माध्यम से काम कर रहे हैं।

    रजोनिवृत्ति - यहां एक और सामान्य कारण है कि वसा कोशिकाओं को असमान रूप से वितरित किया जाता है और जल्दी से नाभि के नीचे केंद्रित होता है। एक नियम के रूप में, 45 वर्ष की आयु के बाद महिलाएं जोखिम क्षेत्र में आती हैं।

    खूबसूरत कमर के लिए कोई कम खतरनाक नहीं। और हार्मोनल विफलता। आमतौर पर यह कारण खुद से हल नहीं होता है। समस्या क्षेत्र से वसा को केवल एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट की मदद से प्रभावी ढंग से हटाया जा सकता है।

    पेट पर वसा से लड़ने के तरीके

    चाहे जो भी समस्या हुई हो, पुरुष और महिलाएं इसे खुद से लड़ना शुरू कर सकते हैं। ऐसे कई तरीके हैं जो वास्तव में पेट के निचले हिस्से में वसा को हटाने में मदद करते हैं और वजन कम करने की प्रक्रिया शुरू करते हैं।

    बिजली सुधार

    पोषण के सुधार के साथ शुरू करने की सिफारिश की जाती है, जो आंत के काम को सामान्य करता है। मेनू यथासंभव सही होना चाहिए। इसके लिए आपको मिठाइयों से मना करना चाहिए। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको आहार से डेसर्ट को पूरी तरह से समाप्त करना चाहिए। हालांकि, कई बार चीनी की खपत को कम करने के लिए। वैकल्पिक रूप से पूरी तरह से इसे छोड़ दें: यह दृष्टिकोण पेट की सुंदरता के लिए सबसे उपयुक्त है। वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थों का सेवन कम से कम करना भी उतना ही महत्वपूर्ण है।

    भोजन को बेहतर ढंग से समृद्ध करें:

    • फलों की थाली,
    • मौसमी सब्जियाँ
    • अनाज,
    • अदरक और दालचीनी के साथ पीते हैं।

    ये मसाला उत्कृष्ट प्राकृतिक वसा बर्नर हैं। नींबू, पुदीना, कैमोमाइल, सौंफ़ के साथ कोई कम उपयोगी हर्बल नहीं। यह भी किण्वित दूध उत्पादों के दैनिक आहार में शामिल करने के लिए सिफारिश की है। वे पाचन की प्रक्रिया को सामान्य करते हैं और आपको शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने की अनुमति देते हैं, जो वजन कम करने की प्रक्रिया को अवरुद्ध करते हैं। ऐसा आहार काफी असामान्य है और पहली बार में मुश्किल हो सकता है।

    शरीर के उन क्षेत्रों की मालिश करके आहार को मजबूत करने की सिफारिश की जाती है जहां समस्याएं हैं। आप इसे स्वयं कर सकते हैं। हालांकि, जब पहले परिणाम प्राप्त होते हैं, तो इसे जारी रखने का एक प्रोत्साहन दिखाई देगा।

    पीने का तरीका

    घर पर निचले पेट को साफ करने के लिए ठीक से निर्मित पीने के शासन में मदद करता है। प्रत्येक व्यक्ति के आहार में, जो अपने शरीर को फिट रखता है, पीने के पानी की एक इष्टतम मात्रा होनी चाहिए। हर दिन, एक वयस्क को कम से कम 1.5 लीटर गैर-कार्बोनेटेड शुद्ध पानी का उपभोग करना चाहिए। यह लगभग 8 गिलास है।

    अच्छा मूड

    तनाव से बचने के लिए खूबसूरत कमर का होना भी उतना ही जरूरी है। पूरी बात यह है कि तंत्रिका अति-उत्तेजना के दौरान, रक्त में कोर्टिसोल की मात्रा बढ़ जाती है। यह हार्मोन शरीर को वसा जमा करने के लिए मजबूर करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। विशेष रूप से अक्सर ये "रणनीतिक भंडार" पेट में स्थित होते हैं। यही कारण है कि लोगों या स्थितियों के साथ संपर्क से बचने के लिए इतना महत्वपूर्ण है कि तनाव को भड़काने। अनुभव की कमी आपको युवा और पतला रखने की अनुमति देती है।

    शारीरिक गतिविधि

    पेट के निचले हिस्से को हटाने और वजन कम करने की प्रक्रिया शुरू करने के लिए, यह सुबह और शाम को हुला घेरा, तैरना, लपेटने के लिए उपयोगी है। इस तरह के प्रशिक्षण और प्रक्रियाओं का पूरे शरीर की स्थिति और विशेष रूप से प्रेस की उपस्थिति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। मुख्य बात - नियमित रूप से कक्षाएं न दें और आचरण करें।

    पेट के निचले हिस्से के लिए प्रभावी व्यायाम

    इस तथ्य के बावजूद कि आहार और पेट के क्षेत्र में सद्भाव बनाए रखने के अन्य तरीके काफी प्रभावी हैं, सही ढंग से चुने गए व्यायाम समस्या को जल्द से जल्द हल करने में मदद करते हैं। निचले पेट को सामान्य करने और गुना को हटाने के लिए, मांसपेशियों को लगातार काम करना चाहिए। इसीलिए कक्षाएं नियमित होनी चाहिए। केवल इस शर्त के तहत आप एक सुंदर प्रेस प्राप्त कर सकते हैं।

    व्यायाम संख्या 1

    निचले पेट में वसा को खत्म करने के लिए एक महान व्यायाम "कैंची" है। इसे पूरा करने के लिए, फर्श पर लेट जाएं। हाथों को नितंबों के नीचे रखना चाहिए। उसी समय, पीछे को फर्श की सतह पर जितना संभव हो सके दबाया जाता है। फिर आपको पैरों का उपयोग करने की आवश्यकता है। उन्हें 45 डिग्री के कोण पर तैनात किया जाना चाहिए। फिर एक पैर नीचे चला जाता है। यह यथासंभव धीरे-धीरे किया जाना चाहिए। इस तरह से पैरों की स्थिति 20 बार बदलती है।

    टिप! 10 जंप प्रदर्शन करके व्यायाम "कैंची" पूरा करने की सिफारिश की जाती है। आप रस्सी कूद का उपयोग कर सकते हैं।

    व्यायाम संख्या 2

    एक और उत्पादक व्यायाम जो पुरुषों और महिलाओं को जल्दी से कमर को सामान्य स्थिति में लाने की अनुमति देता है, एक गुना है। निचले पेट के लिए इस अभ्यास को करने के लिए आपको फर्श पर बैठने की आवश्यकता होती है। हाथों को उसकी पीठ के पीछे लाने और उन्हें फर्श पर आराम करने की आवश्यकता होती है। घुटनों में, पैर मुड़े हुए हैं। फिर उन्हें छाती तक खींचा जाना चाहिए, पेट में मांसपेशियों को अधिकतम करना चाहिए। पेट की मांसपेशियों को अच्छी तरह से तनावपूर्ण होना चाहिए। पूरे शरीर के पैरों तक पहुंचने के लिए सुनिश्चित करें। फिर शरीर अपनी मूल स्थिति में लौट आता है। पैर को पूरी तरह से सीधा किया जाना चाहिए, लेकिन फर्श के साथ ऊँची एड़ी के जूते के संपर्क में नहीं। प्रत्येक सत्र के दौरान इस आंदोलन को दोहराएं कम से कम 10 बार होना चाहिए।

    व्यायाम संख्या 3

    एक और अभ्यास जो प्रेस घर पर अच्छा कर रहा है वह है "ड्राइंग।" प्रारंभिक स्थिति - नीचे झूठ बोल रही है। पैर उठाना जरूरी है। इस मामले में, उनमें से प्रत्येक को वैकल्पिक रूप से 0 से 9 तक के आंकड़े प्रदर्शित करने चाहिए। दोनों पैरों के साथ एक साथ संयोजन करने की अनुमति है। इष्टतम परिणामों के लिए, यह प्रत्येक पैर के लिए 6 बार आंदोलन को दोहराने के लायक है, सभी मांसपेशियों के माध्यम से काम कर रहा है, और न केवल उन जो निचले पेट में केंद्रित हैं। केवल इस मामले में, निचले पेट में मांसपेशियों को काम करना शुरू हो जाएगा, और वसा जलने की प्रक्रिया शुरू की जाएगी। यह गतिविधियों के लिए एक बढ़िया समाधान है जो पेट पर रोलर को हटाने में मदद करता है।

    व्यायाम संख्या 4

    प्रेस व्यायाम "पर्वतारोहियों" के लिए कम उपयोगी नहीं है। यह पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए 10 बार प्रदर्शन करने की सिफारिश की जाती है, जो पेट पर फैटी परत के गठन का सामना करते हैं। दृष्टिकोण को पूरा करने के लिए, आपको लेटे हुए जोर पर जोर देना चाहिए। पुश-अप करते समय शुरुआती स्थिति जैसा दिखता है। वहीं घुटने में एक पैर मुड़ा हुआ है। दूसरे को वापस भेज दिया गया है। फिर वह अपनी छाती तक खींचती है, जिसके बाद वह शुरुआती बिंदु पर लौट आती है। फिर यह दूसरे पैर को दोहराता है।

    व्यायाम संख्या 5

    निचले पेट को जल्दी और कुशलता से उठाने के लिए, आवश्यक समस्या क्षेत्र में प्रभावी वजन घटाने को प्राप्त करने, पैरों को ऊपर उठाने में मदद करता है। इसे करने के लिए अपनी पीठ के बल लेट जाएं। पैर को समतल किया जाना चाहिए। हथियार शरीर के साथ स्थित होते हैं। व्यायाम पैरों को उठाने के साथ शुरू होता है। उन्हें 90 डिग्री का कोण बनाना चाहिए। घुटनों में एक ही समय में वे झुक नहीं सकते। इस स्थिति में, शरीर को 2-3 सेकंड के लिए तय किया जाना चाहिए, जिसके बाद पैर फर्श पर गिर जाते हैं। सही प्रेस पाने के लिए इस तरह के आंदोलनों को लगातार करने की आवश्यकता है। 1 दृष्टिकोण में कम से कम 15 repetitions किया जाना चाहिए।

    व्यायाम संख्या 6

    यह व्यायाम निचले पेट से वसा को हटाने पर केंद्रित है। ऐसा करने के लिए, पैरों को श्रोणि की चौड़ाई पर रखा जाना चाहिए। अनिवार्य वापस सीधा। इस स्थिति से, आपको स्क्वाट्स शुरू करना चाहिए। जांघ के निम्नतम बिंदु पर फर्श के समानांतर होना चाहिए। 8-16 पुनरावृत्ति एक सुंदर कमर बनाने के लिए पर्याप्त होगी।

    व्यायाम संख्या 7

    प्रेस पर कोई कम उत्पादक काम नहीं है और घुमा देने की अनुमति दें। उन्हें करने के लिए, आपको फर्श पर बैठना चाहिए। आपके पीछे, आपको अपने हाथों को डालने और फर्श की सतह पर उन्हें आराम करने की आवश्यकता है। प्रारंभिक बिंदु पर पैर बिल्कुल सीधे होना चाहिए। उन्हें तेजी से झुकना और छाती को आकर्षित करना आवश्यक है। एक ही समय में पेट की मांसपेशियों की शक्ति को काम करना चाहिए। पेट की सुंदरता के लिए व्यायाम को कम से कम 8 बार दोहराएं।

    पेट की चर्बी क्या होती है

    चिकित्सा शब्दावली के अनुसार, निचले पेट में वसा चमड़े के नीचे के ऊतक और आंत की परत है। उत्तरार्द्ध अंदर से गहरा है, आंतरिक अंगों से घिरा हुआ है। बारीकियों:

    • चमड़े के नीचे फैटी ऊतक को आधुनिक तरीकों (क्रायोलिपोलिसिस, लिपोसक्शन, व्यायाम और आहार) के साथ हटाया जा सकता है।
    • निकालने के लिए एक ही काम नहीं करेगा। इसका कृत्रिम निष्कासन स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है, इसलिए सुधार के लिए डॉक्टर से मिलें।

    निचले पेट से वसा को हटाने के तरीके को समझना, उसी नियम का उत्सर्जन करें, जिसमें समस्या के क्षेत्र पर पोषण, शारीरिक गतिविधि, दिशात्मक प्रभाव का संशोधन शामिल है। यह निर्धारित करने के लिए कि क्या कोई स्वास्थ्य खतरा है, आप कमर को माप सकते हैं। परिधि में 89 सेंटीमीटर महिलाओं के लिए असुरक्षित माना जाता है, पुरुषों के लिए 102. मोटापे के परिणाम हैं:

    • मधुमेह,
    • उच्च रक्तचाप,
    • हृदय रोग,
    • रीढ़ पर भार बढ़ा।

    प्रकृति ने यह निर्धारित किया है कि महिलाओं में निचले पेट में वसा स्वस्थ संतानों को प्रभावित करने के लिए एक महत्वपूर्ण कार्य है, इसलिए वहां खपत होने वाली सभी कैलोरी जमा होती हैं। पूरे प्रेस को पंप करके उभरी हुई परत को निकालना संभव होगा - यह केवल तल पर काम करने का कोई मतलब नहीं है, सीधे अनुप्रस्थ मांसपेशी पेट की पूरी लंबाई के साथ जाती है। प्रेस के पेशी कोर्सेट के कमजोर निचले हिस्से को पंप करना अधिक कठिन है, क्योंकि महिलाओं को प्रजनन अंगों की सुरक्षा के लिए इसकी आवश्यकता होती है। यदि आप नीचे धीरे-धीरे प्रशिक्षित करते हैं, तो ठीक है, ऊपरी प्रेस में तनाव महसूस करें, प्रभाव जल्दी होगा।

    पुरुषों में निचले पेट में वसा की उपस्थिति का कारण अस्वास्थ्यकर आहार और शराब का दुरुपयोग है। आंत की परत के विकास का खतरा हृदय, रक्त वाहिकाओं, मधुमेह पर नकारात्मक प्रभाव डालता है, जिससे कैंसर और नींद की समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है। पक्षों को हटाने के लिए, शराब और धूम्रपान के साथ टाई, भोजन की समीक्षा करें, घर पर व्यायाम करें।

    पेट के निचले हिस्से को कैसे हटाया जाए

    कपड़े पर जटिल प्रभाव एक आदमी के निचले पेट को हटा देगा। सुधार से पहले, सुनिश्चित करें कि कोई बीमारी और मतभेद नहीं हैं, आंतों के काम को समायोजित करें, बुरी आदतों को छोड़ दें और ठीक से खाना शुरू करें। निम्नलिखित टिप्स वजन कम करेंगे:

    • गिलहरियों का अच्छा नाश्ता करें, दोपहर का भोजन ज़रूर करें, न कि चलते हुए,
    • स्वस्थ खाद्य पदार्थों पर नाश्ता, सैंडविच और चिप्स नहीं,
    • बीयर न पीएं, वसायुक्त स्नैक्स न खाएं, सोने से कम से कम दो से तीन घंटे पहले भोजन करें,
    • पूल में तैरना या हृदय संबंधी मशीनों पर काम करना,
    • हर हफ्ते स्नान या सॉना पर जाएँ, इसे हर्बल चाय के साथ पूरा करें,
    • खिंचाव से बचने और लोच बनाए रखने के लिए घर पर इस क्षेत्र की मालिश करें।

    लड़की के निचले पेट में वसा को कैसे हटाया जाए

    एक लड़की के निचले पेट में वसा को स्थायी रूप से हटाने के लिए, आपको एक निश्चित रणनीति चुनने की आवश्यकता है। वजन कम करने की समस्या शरीर के कुछ हिस्सों में वसा की परत की अलग संरचना है। जो निचले पेट में स्थित है, वह रचना में अधिक जटिल है, इसलिए इसे जटिल और चक्रीय तरीके से लागू करने की आवश्यकता है:

    1. कार्डियो, आहार, उच्च तीव्रता वाले व्यायाम, रैप्स और फिल्म चमड़े के नीचे के वसा से निपटने में मदद करेंगे।
    2. अनुदैर्ध्य मांसपेशी से आंतरिक वसा की परत से कैसे छुटकारा पाएं: लिपिड परत को सक्रिय रूप से जलाने के लिए पहले चार दिन आहार और बढ़ाया व्यायाम में कार्बोहाइड्रेट को सीमित करने में मदद करेंगे। फिर प्रोटीन और पंप की मांसपेशियों की मात्रा बढ़ाएं।
    3. वजन कम करने के लिए, प्रशिक्षण करें: नाश्ते से पहले लघु कार्डियो, कैलोरी में कमी, BJU गिनती। नाभि के नीचे वसा से निपटने के लिए केवल एक आहार सफल नहीं होगा - त्वचा शिथिल हो जाएगी, पिलपिला हो जाएगी, और वजन जल्दी से वापस आ जाएगा।

    पावर फीचर्स

    स्थापित आहार के बाद अपने पेट को क्रम में लाने के लिए एक प्रारंभिक कदम है। एक निश्चित अवधि के लिए, मीठे, वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थ, कन्फेक्शनरी, डिब्बाबंद सामान और तात्कालिक भोजन का सेवन किए गए भोजन से हटा दिया जाना चाहिए। शहद और चीनी का सेवन भी सीमित होना चाहिए।

    भोजन आंशिक होना चाहिए। और शामिल हैं: सब्जियां, फल, दुबली मछली, मांस, अनाज और अनाज। पोषण विशेषज्ञ हर 7 दिन उपवास के दिनों को धारण करने की सलाह देते हैं।

    आपको उस स्थिति का भी पालन करने की आवश्यकता है जिसके तहत ऐसे आहार के दौरान उपवास निषिद्ध है!

    इसके अलावा दिन के दौरान यह एक समय में एक लीटर नहीं, बल्कि पूरे दिन के लिए कम से कम 1.5-2 पानी की खपत करने लायक है - निश्चित रूप से!

    शारीरिक गतिविधि के प्रकार

    7 दिनों में पेट के निचले हिस्से को कम करने के लिए आपको पूल का दौरा करना शुरू करना चाहिए, पानी की एरोबिक्स करनी चाहिए, योग या बॉडी फ्लेक्स पर ध्यान देना चाहिए (इस प्रकार का प्रशिक्षण विशेष रूप से उस क्षेत्र को प्रभावित करता है जिसे विशेष ध्यान देने की आवश्यकता होती है)। बेली डांसिंग भी पेट को क्रम में लाने में मदद करता है, आत्मसम्मान को बढ़ाता है और इस तरह के उत्कृष्ट शरीर आंदोलनों से आनंद प्राप्त करता है। हूप (हुला-हूप) अच्छी तरह से अतिरिक्त वसा को समाप्त करता है। ये सरल व्यायाम पेट के निचले हिस्से में आकृति को सही करते हैं, लेकिन आपकी कमर और पक्षों के आकार को भी कम करते हैं। उसी समय, यदि आप चाहते हैं कि परिणाम आपको प्रतीक्षा करता रहे, तो आपको प्रतिदिन कम से कम 10 मिनट के लिए ऐसी कक्षाएं नियमित करनी होंगी। नकारात्मक बिंदु यह है कि ज्यादातर मामलों में शुरुआती अभ्यास आपके शरीर पर सुस्त चोट के निशान छोड़ सकते हैं।

    फिटनेस क्षेत्र के विशेषज्ञों का तर्क है कि केवल निचले पेट में वसा की मात्रा को निकालना असंभव है - इस कार्य को खत्म करने के लिए, एरोबिक्स पर ध्यान देना आवश्यक है। इस तरह के व्यायाम पूरे शरीर में वसा के भंडार पर अच्छा प्रभाव डालते हैं। एक सरल वजन घटाने के लिए, पेट में मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए पर्याप्त है, तीन अच्छे व्यायामों में से एक का चयन करना। कार्डियो लोड द्वारा एक ही दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है, जो शरीर को अच्छी तरह से सूखा देता है (अच्छे परिणाम के लिए, आपको 6-9 किमी दौड़ने की आवश्यकता होती है, जो आमतौर पर 10-15 हजार कदम होती है)।

    निचले पेट में वसा को कम करने के लिए प्रभावी व्यायाम

    कक्षाओं को दैनिक करने की सिफारिश की जाती है, उन्हें 20-25 मिनट के लिए समर्पित किया जाता है। 7 दिनों के बाद आप दृश्यमान प्रभाव को नोटिस करेंगे!

    1. एक बहुत अच्छा व्यायाम सीधे पैर उठा रहा है। प्रारंभिक स्थिति, फर्श पर झूठ बोलना, पैर सीधे होते हैं, हथियार शरीर के साथ स्थित होते हैं। 3 की कीमत पर, हम अपने पैरों को फर्श से 90 डिग्री ऊपर उठाते हैं, यह देखते हुए कि वे घुटनों पर मुड़े नहीं हैं, और उन्हें 2 सेकंड के बाद कम करें। 15 बार दोहराने की आवश्यकता है।
    2. महान व्यायाम - हवा में ड्राइंग। प्रारंभिक स्थिति पिछले अभ्यास की तरह ही है। फिर हम एक या दो पैरों को एक साथ उठाते हैं और हवा में 0 से 9 तक संख्या खींचते हैं। प्रत्येक आकृति को कम से कम 5 बार काम करने की आवश्यकता होती है।
    3. निचले पेट को हटाने के लिए प्रेस को पंप करने पर विशेष रूप से ध्यान केंद्रित किया जाना चाहिए। पैरों को कसकर ठीक करें ताकि वे अभ्यास के दौरान न उठें, और हाथों को हमेशा सिर के पीछे तय किया जाना चाहिए। हम इस अभ्यास को कम से कम 2-3 मिनट तक करते हैं। यदि संभव हो, तो अधिक समय तक करें, मुख्य कार्य करें जो कम से कम 2-3 मिनट होगा।

    पेट के निचले हिस्से से छुटकारा पाने के लिए मालिश करें

    निचले पेट के प्रभावी और तेजी से कमी के लिए, आपको विशेष क्रियाएं करने की आवश्यकता है। काफी महत्वपूर्ण है पेट के निचले भाग की मालिश करना। एक ही समय में यह करना काफी आसान है:

    • अपनी पीठ पर डुबकी, अपने सिर के नीचे एक नरम वस्तु लगाकर, अपने हाथों को अपने पेट पर रखें, अपने अंगूठे और तर्जनी के साथ समस्या क्षेत्र को पकड़ें और कम से कम 3 मिनट के लिए नाभि के आसपास सुस्त झुनझुनी करें।
    • फिर कम से कम एक मिनट के लिए, समस्या क्षेत्र को पैट और स्ट्रोक करें।

    इस तरह के प्रकाश आंदोलनों से आपको 5 मिनट से अधिक नहीं लगेगा, लेकिन परिणाम आश्चर्यजनक होगा! आलसी मत बनो, अपने शरीर को रोजाना कम से कम 5 मिनट दें, और यह निश्चित रूप से आपका आभारी होगा!

    टेमी टक

    В редких случаях объёмный живот внизу бывает причиной уменьшения упругости кожи (такое обычно происходит при быстром избавлении от лишних кг или родах) – исправить эту задачу в силах пластическая хирургия. Зачастую для её решения применяется абдоминопластика. Данное вмешательство состоит в отделении и устранении излишней кожи и расщеплении жировых отложений при помощи канюли (в сущности, операция выглядит намного тяжелее – врачи усиливают и связывают ткани, создают отверстие в пупке и пр.). По окончанию операции остается маленький шовчик (он легко скрывается под нижним бельем). Она продолжается от двух до пяти часов.

    Как избавиться от низа живота за неделю?

    Научиться дышать животом, используя диафрагму:

    1. Выдох ртом. राउंड टू लिप्स, स्ट्रेच फॉरवर्ड। और सिर्फ फेफड़ों से हवा को बाहर धकेलें। जितना संभव हो, धीमा, शांत।
    2. साँस की नाक। होंठ कस कर बंद हो गए। शोर के साथ, पूरे फेफड़ों को श्वास लें। 8-10 सेकंड के लिए अपनी सांस पकड़ो।
    3. सभी हवा मुंह के माध्यम से बाहर निकालते हैं। डायाफ्राम का उपयोग करके अपने आप को पेट की मदद करना। बल के साथ साँस छोड़ना, एक ध्वनि बनाना: "पा-आह।"
    4. साँस छोड़ने के बाद, साँस लेने की कोशिश न करें, साथ ही सिर नीचे झुका रहे। और पेट को अधिकतम अंदर की ओर खींचने के लिए, इसे अवतल बनाने के लिए। फिर से आठ तक गिनती। फिर ध्वनि के साथ आराम करने के लिए श्वास लें।

    साँस लेने में अच्छी तरह से महारत हासिल करने के बजाय, आप शारीरिक व्यायाम शुरू करने की अनुमति देते हैं। जब दोनों का संयोजन एक आश्चर्यजनक प्रभाव की गारंटी देता है।

    यहां कुछ विकल्प दिए गए हैं जो प्रेस को मजबूत करेंगे और पेट क्षेत्र में अतिरिक्त वसा जमा को हटा देंगे:

    1. पैर कंधे-चौड़ाई के अलावा, घुटनों पर थोड़ा मुड़े हुए। घुटनों पर हाथ। ब्रीदिंग एक्सरसाइज, बेली ड्रा करें। बाएं पैर को पैर के अंगूठे की तरफ रखें, हाथ को सिर के ऊपर विपरीत दिशा में फैलाएं। दाहिने पैर पर वजन, दाहिने हाथ को दाहिने मुड़े घुटने पर आराम करने के लिए। बाईं ओर मांसपेशियों में तनाव महसूस करें। आठ तक गिना। पक्ष बदलें। अपनी पीठ को सीधा रखें, अपनी बाहों को मोड़ें नहीं, अपने पैर को फर्श से न उठाएं। प्रत्येक दिशा में 3-4 बार बनाने के लिए।
    2. अपनी पीठ पर लेट जाओ। फिर से सांस लेने का व्यायाम करें। शव को शरीर के साथ रखा जाना चाहिए, हथेलियों को नितंब के नीचे। सीधे पैरों को फर्श से ऊपर उठाएं, बहुत कम, जुर्राब खींचें। रोपण और कैंची के रूप में कम करने के लिए, आपस में पार करना। 3-4 तरीकों के लिए 10 बार चलाएं।
    3. फिर भी एक अच्छा भार अपूर्ण किरणें देता है। अपनी पीठ पर लेट जाओ। पैर घुटनों के बल झुक गए। फर्श पर पैर। सीधे हाथ ऊपर उठे। ब्रीदिंग एक्सरसाइज पेट में खींचने के लिए। हाथों को फर्श से कंधों तक खींचते और फाड़ते हैं, जबकि शरीर के ऊपरी हिस्से को फर्श से ऊपर उठाते हैं। अपनी सांस पकड़ो। आठ तक गिना। धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौटें। कई बार दोहराएं, आप अपना सिर नीचे नहीं रख सकते। पेट की मांसपेशियों के काम को महसूस करने की कोशिश करें, न कि गर्दन को। तिरछी मांसपेशियों को काम करने के लिए, न केवल ऊपर उठता है, बल्कि पक्षों तक भी। कई बाईं ओर, फिर दाईं ओर।
    4. सभी व्यायाम से परिचित पेट की मांसपेशियों को पूरी तरह से प्रशिक्षित करता है, जिसे "कैट" कहा जाता है। घुटने मोड़ो, फिर अपनी कोहनी पर आराम करो। सांस का छिद्र। फुलाव के लिए चिकनी चाल, फिर पेट को फुलाएं। यह माना जाता है कि "किटी" न केवल मांसपेशियों को मजबूत करती है, बल्कि एक अद्भुत उपचार, कायाकल्प प्रभाव भी देती है।

    कक्षा के बाद, आपको गैसों के बिना गर्म हरी चाय या खनिज पानी के रूप में पर्याप्त मात्रा में तरल पीने की जरूरत है। वैसे, खपत किए गए पानी की दैनिक दर कम से कम 1.5-2 लीटर होनी चाहिए।

    लगभग 30 मिनट के लिए हर दिन ऐसी कक्षाएं देने के बाद, एक सप्ताह में एक बढ़िया परिणाम की गारंटी दी जाती है।
    केवल उपरोक्त सभी नियमों का उपयोग करना और अपने आप पर और अपनी ताकत पर विश्वास करना, आप वांछित प्राप्त कर सकते हैं। उनका उपयोग करें, कभी हार न मानें, और आप निश्चित रूप से सफलता प्राप्त करेंगे!

    मूत्राशय का पतला होना

    वजन कम करने की प्रक्रिया को तेज करने का एक और तरीका है - यह विशेष दवाओं-वसा बर्नर है। बेशक, वे केवल आहार और शारीरिक गतिविधि के संयोजन में प्रभावी ढंग से काम करेंगे।

    वसा बर्नर का एक महत्वपूर्ण चयन पाया जा सकता है, उदाहरण के लिए, iherb पर। ऐसी तैयारी में सक्रिय तत्व संयुग्मित लिनोलिक एसिड (प्राकृतिक वसा बर्नर, अमीनो एसिड एल-कार्निटाइन, और विभिन्न पौधों के अर्क (हरी चाय, yohimbe, cayenne काली मिर्च, goji बेरीज, आदि) हैं। वहाँ भी जटिल तैयारी है कि उनकी प्रभावशीलता साबित कर दिया है - उदाहरण के लिए, उदाहरण के लिए। न्यूट्रेक्स रिसर्च लैब्स, लिपो 6 ब्लैक अल्ट्रा-केंद्रित।

    कृपया ध्यान दें: अधिकांश वसा बर्नर बहुत ही स्फूर्तिदायक हैं, उनमें से कई में कैफीन होता है। इसलिए, दोपहर में उन्हें लेना अवांछनीय है। सबसे प्रभावी विकल्प - प्रशिक्षण से पहले आधे घंटे के लिए इन दवाओं को पीना।

    नितंबों पर ग्लाइसेमिक इंडेक्स और फैट

    सरल (तेज) कार्बोहाइड्रेट, एक उच्च ग्लाइसेमिक सूचकांक होने से रक्त में शर्करा (ग्लूकोज) के स्तर में तेज वृद्धि होती है। चूंकि उच्च शर्करा का स्तर खतरनाक और मस्तिष्क क्षति से भरा होता है, इसलिए शरीर वसा डिपो के भंडार में अतिरिक्त ग्लूकोज का उपयोग करके इसे जल्द से जल्द कम करने की कोशिश करेगा।

    इंसुलिन मुख्य हार्मोन है जो अतिरिक्त ग्लूकोज का उपयोग करने में मदद करता है। वास्तव में, हार्मोन "कुंजी" है जो ऊर्जा प्राप्त करने के लिए शरीर की कोशिकाओं को खोलता है। निचले पेट में, पक्षों पर और नितंबों पर वसा, इंसुलिन के लिए सबसे दृढ़ता से प्रतिक्रिया करता है, शाब्दिक रूप से कैलोरी को अवशोषित करता है।

    पेट और भोजन पर वसा

    यह कोई रहस्य नहीं है कि मीठा और वसायुक्त भोजन खाने पर पेट की चर्बी दिखाई देती है। चीनी इंसुलिन के स्तर को बढ़ाती है, ऊर्जा लेने के लिए कोशिकाओं की क्षमता को खोलती है, और भोजन में मौजूद वसा शरीर पर वसा के भंडार के निर्माण के लिए आदर्श निर्माण सामग्री बन जाती है।

    इसीलिए अगर आप पेट और बाजू से वसा हटाना चाहते हैं, तो आपको ग्लाइसेमिक इंडेक्स के सिद्धांत का अध्ययन करने और सब्जियों और फाइबर की मात्रा बढ़ाकर जितना संभव हो उतना तेजी से कार्बोहाइड्रेट को सीमित करने की आवश्यकता है - वैज्ञानिक अध्ययन बताते हैं कि यह शरीर में इंसुलिन के स्राव को सामान्य करता है।

    क्या जॉगिंग निचले पेट में वसा को जलाती है?

    रनिंग, ब्रिस्क वॉकिंग और अन्य कार्डियो, औसत गति पर 30-45 मिनट के लिए और 130-145 बीट्स तक पल्स रेट के लिए प्रदर्शन करते हैं, रक्त में इंसुलिन के स्तर को कम करने और एड्रेनालाईन को बढ़ाने में मदद करते हैं - आमतौर पर यह वसा ऊतकों में रक्त परिसंचरण में तेजी लाने और वसा जलने के तंत्र को गति देने के लिए पर्याप्त है।

    हालांकि, निचले पेट में पुरुष वसा और जांघों और नितंबों पर महिला वसा में रिसेप्टर्स अलग तरह से काम करते हैं। उन पर अभिनय करके, एड्रेनालाईन कम हो फैट लॉस को रोककर ब्लड सर्कुलेशन - यही कारण है कि कार्डियो के दौरान पेट ठंडा हो जाता है। पेट की चर्बी को जलाने के लिए आपको विशेष तकनीकों की आवश्यकता होती है।

    रन के किलोमीटर में सबसे हानिकारक और उच्च कैलोरी वाला भोजन - बीयर कैन के कैलोरी को जलाने के लिए कितने आवश्यक हैं?

    वसा जलने का प्रशिक्षण

    अंतराल उपवास या एक चक्रीय कम-कार्ब आहार (सप्ताह के कुछ दिनों में कार्बोहाइड्रेट प्रति दिन 50-60 ग्राम तक सीमित होते हैं) समस्या वसा में चयापचय में परिवर्तन करता है, कार्डियो प्रशिक्षण की मदद से वसा जलने को सक्रिय करता है। कार्डियो को सबसे पहले सुबह खाली पेट किया जाता है।

    यह तकनीक हार्मोन उत्पादन के तंत्र को बदल देती है और पेट की चर्बी को इंसुलिन के प्रतिरोध को बढ़ा देती है - शरीर को इस तथ्य की आदत हो जाती है कि उसे ऊर्जा की कमी की स्थिति में काम करने की आवश्यकता होती है, इसलिए इस ऊर्जा को आसानी से सुलभ स्थानों में संग्रहित करने के बजाय, समस्या वसा के "दीर्घकालिक भंडारण" में भेजना चाहिए।

    वसा ऊतक में पानी प्रतिधारण

    आमतौर पर निचले पेट और जांघों में चमड़े के नीचे की वसा में 90% ट्राइग्लिसराइड्स (फैटी एसिड) और 10% पानी और अन्य बाह्य तरल पदार्थ होते हैं। हालांकि, वजन कम करते समय, वसा ऊतक में एक जल प्रतिधारण हो सकता है - "जला" ट्राइग्लिसराइड्स के बजाय, वसा कोशिकाएं स्पंज (2) की तरह पानी को अवशोषित करती हैं।

    एक व्यक्ति वजन कम करता है और वसा से छुटकारा पाता है, लेकिन शरीर की मात्रा और तराजू पर संख्या नहीं बदलती है। इस मामले में, शरीर से अतिरिक्त तरल को सुखाने और हटाने के लिए एक विशेष आहार की आवश्यकता होती है। प्रभावी मूत्रवर्धक चाय और एक सौना भी होगा - इस तरह से मिथक वजन घटाने के लिए स्नान के लाभों के बारे में दिखाई दिया।

    पेट के निचले हिस्से में पुरुष वसा और जांघों पर महिला वसा का मुकाबला करने की रणनीति इंसुलिन प्रतिरोध को बढ़ाने के लिए खाली पेट पर ग्लूकोज के स्तर और हृदय प्रशिक्षण को कम करने के लिए उच्च-ग्लाइसेमिक कार्बोहाइड्रेट से बचने के लिए है। इसके अलावा मदद और आहार सूखने के लिए, पानी की कटौती।

    1. मनुष्यों में ऊतक अंतर: उपचर्म स्थलों, स्रोत के बीच अंतर
    2. हानि और दीर्घकालिक वजन घटाने

    विषय जारी है

    यदि आवश्यक हो तो शुरू करने, जांच करने और साफ करने के लिए लीवर। कुछ लोग इस पर ध्यान देते हैं, और यह मुख्य वसा कलेक्टर है।

    हैलो, मैं 19 साल का हूं, और मेरी ऊंचाई 173 से 103 है, मैं हर दिन काम करता हूं, कभी-कभी मैं जिम जाता हूं, और मैं खाने के लिए बहुत आकर्षित हूं, मैं इसे टाइप करता हूं, कृपया रीसेट करें, मैं बहुत सारा पानी पीता हूं, लेकिन उसके लिए भी कोई फायदा नहीं है।

    नमस्कार, सलाह दें कि क्या करें। मेरी उम्र 20 साल है। मेरे पास एक सामान्य काया है, लेकिन निचले पेट और पक्षों पर एक वसा है। मैं तीसरे साल से चल रहा हूं, हालांकि मैं केवल गर्मियों में ही दौड़ता हूं। अब मैं एक दिन में डेढ़ घंटे दौड़ता हूं। लेकिन मुझे ऐसा कोई परिणाम दिखाई नहीं देता है। पैर और जांघ, अगर कुछ भी, छोटे हो गए हैं, लेकिन पेट नहीं जाता है। धन्यवाद

    हैलो, मेरा नाम भी सर्गेई है, मेरी उम्र 26 साल है, कद 182 है, वजन 72 है। मुझे भी आप जैसी ही समस्या है, मैं जीवन भर पेट से जूझता रहा। हाल ही में, मैंने पूरी तरह से चीनी और सभी उत्पादों को छोड़ दिया जहां यह निहित है, और इसने अपने परिणाम दिए। मैं लगभग वांछित क्यूब्स को देखता हूं। खेल के लिए, मैं आपको सलाह दूंगा कि आप दौड़ने में भी शामिल न हों। शरीर को एक भार की आदत हो जाती है और फिर उसे मूर्ख नहीं बनाया जाएगा। एक रॉकिंग कुर्सी में चलना शुरू करें या क्रॉस फिट के लिए साइन अप करें, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि लोड को वैकल्पिक करें, आपके पास शक्ति प्रशिक्षण और कार्डियो होना चाहिए। और उचित पोषण को मत भूलना। आपको शुभकामनाएँ! इस कठिन संघर्ष में

    आपका स्वागत है! मैं निचले पेट और पक्षों पर समस्याग्रस्त वसा के साथ संघर्ष करता हूं। खाली पेट पर कार्डियो की रणनीति के रूप में और थोड़ा ताकत अभ्यास करें। कम कार्ब आहार और कोई चीनी के साथ। इस लेख में यहाँ सवाल https://fitseven.ru/zdorovie/metabolism/beg-utrom-na-pustoy-jeludok किसी के निरर्थकता की बात करता है जो इस विधि को जानना चाहता है। जल्दी धन्यवाद के लिए!

    निकोले, हाल की सामग्रियों पर ध्यान देना बेहतर है। लिंक पर लेख 2011 में प्रकाशित किया गया था, वर्तमान सामग्री - 2018 में।

    आपका स्वागत है! हार्मोनल ड्रग्स से थोड़े समय में 13 किलो अतिरिक्त प्राप्त हुआ। वजन कम नहीं होता है, मुझे सांस, सूजन, तेजी से दिल की धड़कन की कमी है, मेरे जोड़ों में दर्द है, मैं खराब दिखाई देने लगा, मेरा जिगर और अग्न्याशय दर्द हो रहा है। छाती में 3 आकार की वृद्धि हुई है, वजन के नीचे बेहिसाब स्लाचिंग के साथ, पीठ में चोट लगने लगती है। मैंने विभिन्न आहारों की कोशिश की, कार्बोहाइड्रेट मुक्त आहार ने अधिक मदद की, लेकिन मैं 2 x किलोग्राम से अधिक नहीं फेंक सकता। मैं दौड़ नहीं सकता, कठिन। मैं रोजाना एक घंटे तेज कदमों से चलता हूं। ऊँचाई 161. मुझे क्या करना चाहिए, मुझे बताओ, कृपया!

    मैं आपको सलाह देता हूं कि पैदल चलना शुरू करें, प्रति दिन कम से कम 10 किमी पैदल चलें, पार्कों, सैर के माध्यम से चलें, हंसों को खिलाएं। यदि आप फिटनेस पसंद नहीं करते हैं, तो मैं आपको खुद को मजबूर करने की सलाह नहीं देता, अगर कोई उत्साह नहीं है तो कुछ भी आपकी मदद नहीं करेगा। हार्मोनल को नए में बदलें, या पीने के लिए बदल दें, हार्मोनल असंतुलन और 3 साल की वसूली को चालू करने के बाद।
    अपने आप को नरक के माध्यम से चला गया है, एक आंकड़ा जो उस व्यक्ति का है जिसने ट्रिपल को जन्म दिया है। खिंचाव के निशान और वह सब। मांस के साथ कुक सूप और कुशायट 5 अनाज भी फैशनेबल है, मुख्य बात यह है कि आहार पर नहीं जाना है "दोपहर में 5 और फिर से भूखा" / बुमेरांग स्वाद और सेल्युलाईट दिखाई देगा। आपको शुभकामनाएँ

    मैं मोटा और बेहद गूंगा हूं। और मुझे इसकी कोई परवाह नहीं है।

    हैलो। मैं ईरा हूं, मेरे पास एक सामान्य आंकड़ा है, लेकिन दो मीनू हैं: यह निचले पेट में एक वसा है, जिसके कारण मेरा स्टील प्रेस दिखाई नहीं देता है, और मेरे पैरों के अंदर (मेरे पैरों पर) से बड़ा वसा नहीं है कि कैसे छुटकारा पाएं। अग्रिम धन्यवाद।)

    आपके द्वारा निर्दिष्ट ज़ोन में वसा से छुटकारा पाने के लिए, आपको उपरोक्त लेख को फिर से पढ़ना होगा।

    एक लड़की का पेट बहुत महिला, बहुत सुंदर है ...
    स्टील प्रेस पुरुषों को छोड़ दें

    मदद करो! 15 साल की ऊंचाई 170, वजन 66. खैर, मेरे पास हथियार और छाती है, प्रेस के शीर्ष 4 क्यूब्स दिखाई देते हैं। बस, नीचे एक बड़ा पेट और बड़ा पक्ष नहीं है। पक्षों और पेट से छुटकारा पाने के लिए कैसे

    मैं भी 15 साल का हूं, 170 साल का हूं और वजन 68 साल का हूं। मैं अभ्यास कर रहा हूं और खेल के परिणाम पहले से ही दिखाई दे रहे हैं

    हाय) मैं १५ साल का हूं, ऊंचाई १६३ और वजन ३ ९, मैं करता रहूंगा और सबकुछ ठीक हो जाएगा, और चिंता क्यों करें, यह आपका आदर्श है, यह मुझे वहां लगता है और इसलिए सब कुछ ठीक है)

    हैलो, निचले पेट से एक छोटी सी चर्बी कैसे निकालें? मैं डाइटिंग नहीं कर सकती। मुझे बहुत सारे तरल पदार्थों की आवश्यकता है (आंत्र के लिए चिकित्सक द्वारा निर्धारित)। 40 मिनट के लिए दैनिक कार्डियो लोड। मेरा वजन 45 है, ऊंचाई 169. सब कुछ अच्छा है, लेकिन पेट ...

    नमस्कार। ऊंचाई / वजन 168/92 मैंने 22.11 महीने तक जन्म दिया, मैं सब कुछ नहीं फेंक सकता ”105kg था। "कम कैलोरी, मैं 6 के बाद नहीं खाता हूं, मैं सर्कल (3 किग्रा) को मोड़ देता हूं, और 2 सप्ताह 1 किलो में मदद नहीं करता है। मैक्सिमियम को फेंक दें (... (मुझे बताएं कि व्यायाम क्या हैं, और आहार ..

    नमस्ते याना। मैं 4 खूबसूरत बच्चों की मां हूं। जनवरी में मेरा वजन 60 किलो था। अब मेरा वजन 52 किलो है। मैं मीठा, वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थ नहीं खाता हूं।

    नमस्ते मैं कम कार्ब आहार (60 ग्राम) की कोशिश करना चाहता हूं। प्रश्न: पेट के निचले हिस्से में चर्बी और बगल में वसा जल जाएगी यदि कुल वसा प्रतिशत लगभग 15-20 प्रतिशत है? या समस्या को जलाने के लिए, आपको सबको न्यूनतम करने के लिए पूरी तरह से हरा देने की आवश्यकता है?

    शुभ संध्या! मेरा नाम अनास्तासिया है, मेरी उम्र 25 साल है, ऊंचाई 157, वजन 60 किलो, 2 बच्चों को जन्म दिया। पेट, बाजू और टांगों पर चर्बी होती है, मैं इससे कैसे छुटकारा पा सकता हूं और इसीलिए इस पर ज्यादा समय नहीं लगता है?

    हार्मोनल गोलियां लेने के बाद, पेट बड़ा हो गया है, मैं सदमे में हूं, मैं इस बैग के साथ नहीं रहना चाहता! मैंने अपने जीवन में कभी पेट नहीं भरा, लेकिन अब एक थैली बाहर निकल जाती है और जब मैं इसे नहीं खाता हूं तब भी यह नहीं जाता है! मदद करो! शरीर का वह भाग जो उदर के ऊपर होता है वह भी बड़ा हो गया है।

    हैलो, मैं 20 साल का हूं, ऊंचाई 187, वजन 87, यह आदर्श की तरह लगता है, लेकिन नहीं। मुझे एक कार्यक्रम चुनने में मदद करें, मुझे निचले पेट को हटाने और कंधे, छाती, हाथ, पीठ को पंप करने की आवश्यकता है।

    नमस्ते! मैं 19, ऊंचाई 185, वजन 78 हूं।
    मैं भारोत्तोलन में लगा हुआ हूं और एक वर्ष में अपना वजन 85 तक नहीं बढ़ा सकता, मैं दिन में 3 बार + प्रोटीन खाता हूं।

    अपने पैरों को लात मारें वे एक इमारत को पकड़े नींव की तरह हैं

    आपने 6-8 बार विभाजित 3 ऑयल्स का क्या खाया और इसके कारण आपने मेटाबॉलिज्म को जगा दिया और प्रतिदिन सेवन की जाने वाली कैलोरी की संख्या की गणना करना उचित है और 3000 से कम नहीं और पानी के बारे में मत भूलना, अधिक सटीक रूप से, पानी की खपत प्रति दिन लगभग 2.5 लीटर है।

    तकनीक को बदलें, मानस को रोकना नहीं है, आपको ताकत के लिए काम करना होगा (उदाहरण के लिए, अधिक वजन से कम करने के लिए, थोड़ा वार्म-अप के बाद) आप 35-40-गर्म लेते हैं। फिर आप वजन हासिल करते हैं, जिसे आप 6-8 बार उठा सकते हैं, उदाहरण के लिए, 80 किलो, और आप एक न्यूनतम आराम के साथ गिरावट के लिए काम करते हैं, आमतौर पर इस बार गर्दन से पेनकेक्स को हटाने के लिए। और (लगभग 30 किग्रा तक))) इसका प्रभाव आने में लंबा नहीं है। और एकरसता मानस को रोकती है, और प्रत्येक जीव की एक सीमा होती है जिसे विभिन्न प्रकार से पारित किया जा सकता है

    शुभ दोपहर, 14 का एक लड़का, ऊंचाई 170 सेमी, वजन 67 किलोग्राम, लेकिन पेट 40 से अधिक एक आदमी की तरह है, मुझे इसे हटाने के लिए क्या करना चाहिए?

    एक पोषण विशेषज्ञ के पास जाओ, क्या आप ऐसा कहते हैं ...

    मैं चालीस से ऊपर का आदमी हूं।
    एक बार मेरे पास कराटे बेल्ट था और 11.2 सेकंड के लिए 100 मीटर की दौड़ हुई।
    पिछले 10 साल उस पेट के साथ गुजरे। Dumbbells और कार्डियो ने वास्तव में मदद नहीं की।
    समाधान सबसे सरल पाया। और इसे इस तरह तैयार किया गया है:

    1. मुंह बंद करो यानी खाने के कारण कभी उठना नहीं। थोड़ी भूख लगी है। जैसे कि टेबल से उठने पर आपको 1 मिनट के लिए बार बनाने में सक्षम होना चाहिए।
    2. मिठाई से प्यार करें - यह जांचना बहुत आसान है। अपने आप को अनुमति दें, लेकिन बस थोड़ा सा।
    3. दिन में, बार को दिन में कुल 5 मिनट करें, लेकिन दृष्टिकोण कम से कम 40 सेकंड है।
    4. मैंने "कचरा" खाना बंद कर दिया है - चिप्स, बार, पटाखे।
    इस शासन के 2 महीने बाद, पेट गायब हो गया।

    पेट और लटका हुआ पेट - अलग-अलग चीजें!

    हैलो, मेरी मदद करो, मैं पक्षों से वसा को दूर करना चाहता हूं और खुद को पेट से निकालना चाहता हूं, मुझे इस सलाह के लिए क्या करने की आवश्यकता है

    19 साल का, वजन: 119kg, लगभग 2 महीने पहले वजन 127kg था। लगभग एक साल पहले, उन्होंने अपना काफी वजन कम किया, लेकिन फिर उन्होंने इसे छोड़ दिया और अंततः अधिक प्राप्त किया। वजन कम करने के लिए लौटने का फैसला किया। मैं दिन में 5 बार खाने की कोशिश करता हूं, हर 4 घंटे में, मैं मिठाई को बाहर करता हूं, आहार में सब्जियां, एक प्रकार का अनाज, सफेद मांस शामिल हैं, मैं केवल पानी पीने की कोशिश करता हूं, मैंने फलों के साथ मिठाई को बदल दिया है। मैं 30-40 मिनट के लिए खेलता हूं, बाहों, छाती, कंधों पर ताकत, हिलते हुए प्रेस, मैं सुबह कार्डियो शुरू करना चाहता हूं, मैं लगभग हर दिन अभ्यास करता हूं। और इस सब के साथ, यह काफी तेज नहीं है कि आप अपना वजन कम करते हैं, आप इसे कैसे गति दे सकते हैं, क्या आप सब कुछ ठीक करते हैं?

    पानी पर उपवास के बारे में पढ़ें। लेकिन उपवास से पहले, आपको गंभीर तैयारी की आवश्यकता है, कम से कम एक सप्ताह का कच्चा भोजन और केवल पानी पीना चाहिए। लेकिन हर कोई उपयुक्त नहीं है, भूखे रहने की योजना बनाने से पहले, उपवास का अभ्यास करने वाले डॉक्टर से परामर्श करें।

    मैंने आपकी स्थिति में इसे इस तरह फेंक दिया:
    सुबह खाली पेट दौड़ना, अधिक पानी, मिठाई - केवल शहद, चीनी, ब्रेड, वनस्पति तेल। चिकन स्तन, मछली, पनीर, कभी-कभी अंडे। मसालों में से - केवल नमक (बेहतर और बिना नमक के, लेकिन फिर इसे खाने के लिए बिल्कुल भी संभव नहीं है) बीफ भी संभव है, लेकिन थोड़ा महंगा है) एक बार फिर - अधिक पानी। खाने से पहले आधे घंटे के लिए एक गिलास। एक-दो गिलास खाने के बाद। हर दिन प्रशिक्षित करना बेहतर है, लेकिन धीरे-धीरे गति बढ़ाना, अगर यह पैरों के लिए कठिन है, तो पहले केवल सप्ताहांत पर। यदि आप अपने पैरों को तोड़ते हैं, तो आपको कुछ महीनों के लिए ब्रेक लेना होगा, और यह एक विफलता है, बिना कार्डियो के आप हारेंगे नहीं। एक चम्मच शहद + एक गिलास पानी चलाने के बाद, चयापचय को गति दें। मैंने इसे 2 महीने में 110 से 80 तक फेंक दिया। (+ क्षैतिज पट्टियों ने रन के बाद चलने की कोशिश की और पानी की बोतलों के साथ एक बैकपैक के साथ रन का भार बढ़ाया, लेकिन यह मांसपेशियों के लिए अधिक संभावना है) लेकिन इस तरह की गति के साथ, एक और समस्या के लिए तैयार रहें - पेट पर अतिरिक्त त्वचा। इसलिए, बहुत तेज़, बहुत बुरा)

    अरे हाँ, अलग खाना पढ़ा, उसे भी लागू किया, यानी पनीर एक दिन खाया, दूसरे मांस में। एक और भोजन के लिए मांस के बाद ब्रेक> = 4 घंटे। पानी + शहद पर मूसली चलाने के बाद।

    मेरी आयु 13 वर्ष है, ऊँचाई 153 ​​सेमी। वजन 44 किलोग्राम है। मैं अपने पेट और पैरों पर वसा कैसे हटाऊं?

    नमस्ते!
    मेरा नाम नास्त्य है। मेरी उम्र 12 साल है। ऊंचाई 153, और वजन 59.9 है। पेट और पक्षों पर सभी वसा। मैं अपना वजन कैसे कम कर सकता हूं, और फिर मेरे सभी सहपाठी हंसते हैं?

    नमस्ते
    मैं 14, ऊंचाई / वजन 149/33 हूं। पैर और हाथ सिर्फ हड्डियों और त्वचा! प्रति किलोमीटर एक पॉज़िशेक देखा जा सकता है। पतली डरावनी ... विशेष रूप से चिपकी हुई पसलियाँ (छाती चौड़ी), और पेट एक उभार की तरह। क्या करें? खाने के लिए कैसे, ताकि पतले भी न बनें, लेकिन एक ही समय में इस चिपके हुए चीज को हटा दें? मैं स्वास्थ्य के कारण प्रशिक्षित नहीं कर सकता हूँ।

    डॉक्टरों को सलाह की ज़रूरत है, शायद यह वसा नहीं है, अगर अग्न्याशय के साथ कोई समस्या है, तो पेट के तरल पदार्थ (एस्केड) की संभावना है, इसके साथ आप गर्भवती दिखेंगे

    मेरी उम्र 12 साल है। मेरा वजन 69 किलो है, लेकिन मेरी हाइट 157 है। मैं अपना वजन कैसे घटा सकता हूं?

    एक बढ़ता हुआ जीव, इसे आहार के साथ तनाव न दें, यह एक दिन के लिए सही आहार वितरित करने के लिए पर्याप्त है। На завтра обязательно каша (не больше 70гр (5-6ст.л.), в полдник салат из овощей (помидор, огурец, перец слалкий) в общем 150 – 200гр, обед отварная курица, говядина 150гр) и гарнир 100гр, гарнир рис, гречка. Ужин мясо не жирной рыбы, гарнир гречка. Поздний ужин кефир или стакан йогурта, обезжиреные 0.1%

    15 лет, рост 165, вес 47 кг, очень худая, как спичка. Но есть жирок в нижней части живота. क्या करें? Как убрать его не затронув остальные участки? Может по утрам на голодный желудок качать пресс? Или есть спец. диета?

    думаю просто занимайся фитнесом ,потихоньку худоба пройдет и жирок тоже

    नमस्ते Мне 14.рост 168,вес 55-58. Ноги оооооочень худые и руки.लेकिन एक पेट पर बहुत वसा है। मैं इसे कैसे निकाल सकता हूं?

    शुरू करने के लिए, कि "स्नैक्स" खाने वाले टैबलेट के साथ बिस्तर में झूठ बोलना इस तरह के आंकड़े का एक सीधा रास्ता है। बेशक आप किसी प्रकार की चमत्कारी गोली खरीदना चाहते हैं जो आपको सोफे से उठे बिना वजन कम करने में मदद करेगी, लेकिन ऐसी कोई गोलियां नहीं हैं और सभी प्रस्ताव सार धोखाधड़ी में हैं। इसलिए, शुरुआत के लिए, आपको मिठाई खाना बंद करना होगा। पेट लोलुपता से खराब हो जाता है और लोलुपता के आदी हो जाता है और सक्रिय रूप से ढहने और सिकुड़ने का विरोध करने लगेगा। यहां इस समय पोषण विशेषज्ञ केवल पैसे के बिना उसे छोड़ देगा, टिक की तरह अटक जाना, उसके लिए यह फायदेमंद नहीं है कि ग्राहक जल्दी से अपना वजन कम कर ले। यह कृत्रिम रूप से वजन कूदता है जो ग्राहक के लिए इसकी योग्यता साबित करता है। पानी मदद करेगा! साधारण पानी। पेट को किसी चीज से भरना चाहिए और पानी को आदर्श रूप से शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकाल दिया जाता है। मेरा व्यक्तिगत आहार अनुपस्थिति के बिंदु पर सरल है और 100% प्रभावी है। चीनी मुक्त पानी पर सुबह दलिया दलिया, दोपहर के भोजन में एक लीटर या दो पानी में, रात के खाने के सलाद, फल, चिकन पट्टिका या अंडे (मांसपेशियों के लिए प्रोटीन की आवश्यकता होती है), नट या फलों के साथ एक कॉकटेल। बेशक, हर रात के खाने में उपरोक्त सभी शामिल नहीं हैं। वैकल्पिक करना आवश्यक है। एक शाम सलाद के साथ एक मछली थी, साग के साथ एक और फिलामेंट का टुकड़ा, नट्स के साथ एक तीसरा कॉकटेल ... लेकिन आपको अभी भी सोफे से उठना होगा। उठते हुए आप सोफे से बाइक की ओर बढ़ सकते हैं, रोलर्स (आलस्यपूर्वक), स्केट या स्कूटर पर खड़े हो सकते हैं। आंदोलन जीवन है। अधिक चलना, चलना, एक रस्सी की सवारी करना, समानांतर सलाखों / क्षैतिज सलाखों तक चलना, प्रेस को स्विंग करना, घेरा मोड़ना, तेज गति से चलना, और आम तौर पर एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करना, काम के साथ मांसपेशियों को लोड करना और संचित कैलोरी को जलाना आवश्यक है। उन्होंने खुद को बार-बार चेक किया। एक अच्छे जीवन (कार, कार्यालय, परिचारक) से, सर्दियों के दौरान (या छुट्टी के समय), व्यंजनों के पहाड़ और बीयर का एक पिंट एक प्राकृतिक सूअर (सुअर) में बदल जाता है, सांस की तकलीफ दिखाई देती है, आलस्य मांसपेशियों को कमजोर करता है और पूरी चीज विपरीत है। लेकिन! मेरे पास इच्छाशक्ति है और समुद्र तट के मौसम में मैं सिगरेट पीता हूं, बीयर की कैन फेंक सकता हूं, भोजन वितरित कर सकता हूं, फ्रिज बंद कर सकता हूं, छुट्टी पर परिचारक, कार पार्क कर सकता हूं और वास्तव में एक महीने में ड्राइव कर सकता हूं। सुबह में स्टेडियम में हल्की दौड़ और वार्म-अप होता है, फिर व्यवसाय पर बाइक से, शाम को क्षैतिज सलाखों में, पूल या बार में और सोने से पहले चलना चाहिए। अब मैं अपने आप को आईने में देखता हूं और मुझे खुशी है, मैंने मंचों पर प्रेस के लिए एक नया अभ्यास देखने का फैसला किया है ताकि क्यूबीई प्रेस स्पष्ट और अधिक कठोर हो जाए। मुझे एक महीने पहले याद दिलाएं कि आपके PUZZU को देखते हुए, पक्षों और स्तन लटक रहे हैं, और मैंने सोचा कि लानत है सुअर :) और अब महिलाएं मुड़ रही हैं और गधे की तरह 2 गोले सख्त और लोचदार हैं, उनके स्तन बिल्कुल सामान्य हैं और सामान्य रूप से आत्मसम्मान में काफी वृद्धि हुई है और समुद्र तट अच्छा है जब लड़कियां पलक झपकती हैं :) संक्षेप में, टैबलेट को फेंक दें, एक पाव को थूक दें और आज के लिए कम से कम 2 किलोमीटर की सैर करें और रात के खाने के लिए रात के खाने के बजाय पानी पीएं, सुबह में तराजू सौ या दो ग्राम कम दिखाएगा)

    हम्म। यहाँ डालो। एक महीने के लिए))))) रात के खाने के लिए नट्स के साथ कॉकटेल के साथ विशेष रूप से प्रसन्न! इस सोफा युद्ध को मत सुनो। कोई त्वरित परिणाम नहीं हैं। आप तेजी से भूख हड़ताल पर नहीं जा सकते। आपको मन, एई के साथ प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है, जैसा कि सोफे के खिलाड़ी ऊपर लिखते हैं। चलो अपने आप को आराम करो और महीने के लिए परिणाम प्राप्त करने के प्रयास में अपने शरीर को न चलाएं (एक महीने के लिए उस से क्यूब्स दबाएं)))))))

    यहां आप गलत हैं। 5 साल कर रहे हैं। उन्होंने मूल रूप से मामले में सब कुछ कहा। हां, त्रुटियां हैं लेकिन न्यूनतम हैं। मेरा वजन 92 किलो था। एक महीने से अधिक के बारे में 9kg गिरा दिया। बस सही भोजन का प्रशिक्षण और भोजन ...

    आपका स्वागत है! मैं 14 वर्ष की हूं, ऊंचाई 168, वजन 49, लेकिन मेरे पेट पर वसा ऐसा है जैसे कि मैं केवल दिनों के लिए खाता हूं और खाता हूं। मुझे मत बताओ कि इससे कैसे छुटकारा पाया जाए?

    जाहिरा तौर पर आप थोड़ा सा खाते हैं और बॉडी स्टोर करते हैं, सुबह की शुरुआत एक गिलास पानी और दलिया से करते हैं, जो आप पकाते हैं, और जल्दी नहीं लेते हैं, इसलिए यह अधिक उपयोगी है, सोने से दो घंटे पहले रात का भोजन करना न भूलें, और शाम 6 बजे नहीं, क्योंकि स्कूल में पढ़ाई भी होती है बहुत सारी ऊर्जा और आपको इसे भरना है, और शरीर पर वास नहीं करना है, बस सही खाना है, स्ट्रेचिंग और पिलेट्स करें और अधिक सकारात्मक

    मेरी उम्र 13 साल है और ऊंचाई 169 के साथ मेरा वजन 73 किलो है
    कृपया मदद करें, पैरों और हाथों के पेट से वसा कैसे निकालें?

    हाय! रस्सी कूदना और उचित पोषण के लिए बहुत अच्छी मदद (आपको अक्सर खाने से बचने की ज़रूरत है।)

    मैं 31 साल का हूं, 163, वजन 61, लेकिन पक्षों और पेट पर वसा। उसी साल मैं लड़ता हूं, मैंने हर चीज की कोशिश की और चर्बी नहीं हटती। क्या सलाह?

    शुभ संध्या। मैं 15, ऊंचाई 156, वजन 41. निचले पेट में वसा की समस्या। और यह इस तथ्य को ध्यान में रख रहा है कि मैं व्यावहारिक रूप से नहीं खाता (भूख की कमी)। मैं व्यवस्थित रूप से खेल के लिए जाता हूं, लेकिन मेरा पेट कभी नहीं छूटता। मुझे बताओ।

    तनाव। आपकी पतलीता और भूख की कमी के साथ, पेट पर वसा कुल तनाव है। एक मनोवैज्ञानिक से परामर्श करें। योग और आध्यात्मिकता का अभ्यास करें। बंदरगाह में सद्भाव आओ। फिर व्यायाम और आहार काम करना शुरू कर देगा।

    हैलो, मैं 25 हूँ। ऊँचाई 156, वजन 47 किग्रा। एक समस्या है, निचले पेट में सेल्युलाईट। मैं समझ नहीं पा रहा हूं कि यह किससे जुड़ा है। क्या आप मुझे बता सकते हैं?

    शुभ दिन। एक गैर-कठोर आहार की सलाह दें। मैं प्रेस पर विभिन्न व्यायाम करता हूं (मेरे पेट पर लगभग वसा नहीं है), और जांघों और नितंबों की मांसपेशियों पर, मैं दौड़ता हूं, लेकिन वसा और त्वचा "टीले" बनी हुई है। फिलहाल, पैरों पर वसा पर ध्यान केंद्रित करने का फैसला किया। अगर किसी को एक ही समस्या है, तो उससे निपटने के लिए सलाह दें कि शब्दों को छोड़कर "बिल्कुल न खाएं"।

    अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम में शामिल करें भारी बुनियादी अभ्यास - स्क्वाट्स, डेडलिफ्ट, फेफड़े। मैं प्रत्येक 8-10 पुनरावृत्ति के 8-10 सेट करता हूं। उसके बाद, अंत में निचले पेट सहित वसा को जलाना शुरू किया। और इसलिए यह पूरे शरीर में जल जाता है।

    नमस्कार। मेरा नाम नास्त्य है। मेरी उम्र 13 वर्ष है। वजन 12 मई से पहले वजन कम करने में मदद करता है। अग्रिम धन्यवाद

    नास्टिआ! यह समझना महत्वपूर्ण है कि इतनी कम उम्र में आपका इतना अधिक वजन क्यों है। ये संभवतः कुछ महत्वपूर्ण शक्ति त्रुटियां हैं। हमारी साइट पर लेख पढ़ें - हमने सही खाने के बारे में बहुत सारी सामग्री प्रकाशित की है।

    नमस्कार। यह मेरी विरासत है। कृपया निचले हिस्से, पक्षों और पैरों को अच्छी तरह से हटाने के लिए कुछ अभ्यास करें, केवल प्रभावी वाले। अग्रिम धन्यवाद।

    नमस्कार, नाम! मैं आपकी उम्र में (या थोड़ा बड़ा) उसी के बारे में था। उसी समय, मैंने भी सामान्य रूप से खाया, और नियमित रूप से खेल में व्यस्त रहा। बस संक्रमणकालीन उम्र और हार्मोन। मुझे बस सहना पड़ा (फिर, बिना किसी प्रयास के, मैं सामान्य वजन पर लौट आया, जो मेरे पास अभी भी है (10 साल से अधिक समय से) मैं हूं।

    कर्ज कैसे झेलना पड़ा।

    मैं 12 हूं। हाइट 175 का वजन 63-67 है। मैं ग्रीको-रोमन कुश्ती में गया, तैराकी, मैंने अभी बास्केटबॉल के लिए साइन अप किया है, मेरा पेट और पक्ष गायब नहीं होते हैं। क्या करें? मुझे बताओ

    दानियाल, और नहीं जीरोबस आप?
    मैं सप्ताह में तीन बार 2 घंटे के लिए तैराकी करता था - एक क्रॉल और एक डॉल्फिन, यह मुझ पर जलता था, मैं बिल्कुल भी डायल नहीं कर सकता था (मैं अभी भी जिम में था)।
    गड़बड़ न करें और अपने लिए खेद महसूस न करें, फेंकने की गारंटी दें। आराम क्षेत्र को छोड़ना महत्वपूर्ण है।

    चलो एक साथ वजन कम?

    विकास 88 किलो वजन के साथ 185 है, मैं अपने पेट पर वसा से छुटकारा पाना चाहता हूं, लेकिन समस्या यह है कि सिद्धांत रूप में मैंने वजन हासिल किया है और अगर मैं वजन कम करता हूं और यहां तक ​​कि स्तन के बिना भी मैं रहूंगा, लेकिन यह शांत नहीं है, कौन बता सकता है कि किस प्रकार कार्डियो से छुटकारा पाने और शरीर के लगभग सभी हिस्सों को जोड़ने के लिए बेहतर है

    मेरी आयु 15 वर्ष है, मेरा वजन 64 किलोग्राम है, ऊँचाई 173, पक्षों और पेट पर वसा, मुझे क्या करना चाहिए? मैं सख्त डाइट पर बैठता हूं

    इतनी मेहनत न करने के लिए कठोर आहार बदलना चाहिए। किसी बड़े विषय को स्पर्श करें। आपको यह जानने की जरूरत है कि आपके पास क्या हार्मोन हैं, आप क्या व्यायाम करते हैं।

    आपका स्वागत है! मुझे बच्चे के जन्म के बाद पेट और पक्षों पर वसा की समस्या भी है। पहले से ही छह महीने ने जन्म दिया, 2 महीने के लिए प्रसवोत्तर पट्टी पहनी। लेकिन जैसा कि वे कहते हैं, बहुत कम समझ है। शाम को पेट ऐसे लटकने लगता है जैसे जल्द ही प्रसूति अस्पताल में फिर से। बर्थ शेक और हूप ट्विस्ट के 2 महीने बाद से प्रेस करें, लेकिन मुझे इसका असर दिखाई नहीं दे रहा है। मुझे बताओ क्या मदद कर सकता है?

    नमस्ते आपको सख्त आहार पर ध्यान देने की आवश्यकता है। इस मामले में, व्यायाम प्रभाव जोड़ देगा और आप अपना वजन कम करना शुरू कर देंगे।

    निश्चित रूप से स्विंग प्रेस मदद नहीं करता है। एक आहार की जरूरत है और सबसे अधिक संभावना है एक बिजली लोड।

    मैं आपसे सहमत नहीं हूं ... आहार और शक्ति प्रशिक्षण अच्छा है, लेकिन कार्डियो को गर्म होने के लिए निश्चित रूप से कम से कम 20 मिनट की आवश्यकता होती है और कसरत के अंत में, मेरा वजन 118 किलो आधा साल के लिए, 98 हो गया, वर्ष 91 के लिए, लेकिन केवल कार्डियो 91

    तो, "इंसुलिन पेट" से छुटकारा पाने के लिए आपको उच्च जीआई वाले उत्पादों को बाहर करने की आवश्यकता है?

    शुभ दोपहर, शहद में एक उच्च ग्लाइसेमिक सूचकांक होता है, लेकिन मैं दलिया में 1 चम्मच सूत्र का उपयोग करता हूं, जबकि निचले पेट और पक्षों पर अतिरिक्त वसा से जूझ रहा है, इसलिए आप इस हिस्से को छोड़ सकते हैं? या 1 चम्मच भी खत्म कर दें?

    नहीं, शहद के 2 चम्मच को भी बाहर करना आवश्यक नहीं है! मस्तिष्क को काम करने के लिए ग्लूकोज की आवश्यकता होती है! अधिकांश ग्लूकोज से इंकार नहीं किया जा सकता है - शरीर में वसा के बिना और स्वास्थ्य के बिना हड्डियों के साथ क्यों है? यह उन लोगों के लिए आवश्यक है जो विभिन्न प्रतियोगिताओं में प्रदर्शन करते हैं - यह उनका काम है और उनके स्वास्थ्य को अर्जित करने का एक तरीका है ...

    दिमित्री, मस्तिष्क बिना ग्लूकोज के काम कर सकता है। साथ ही, वह इस ग्लूकोज को किसी भी कार्बोहाइड्रेट से प्राप्त कर सकता है। यह चम्मच के साथ चीनी या शहद खाने के लिए आवश्यक नहीं है।

    यह काम कर सकता है, लेकिन कितना प्रभावी है?
    चीनी का बड़े पैमाने पर उत्पादन केवल 19 वीं शताब्दी में शुरू हुआ, और पिछले 50 वर्षों में इसकी खपत 10-20 गुना बढ़ गई है।
    और आधुनिक वैज्ञानिक और तकनीकी क्रांति कब शुरू हुई? संयोग?

    मेरी ऊंचाई 170 सेमी है, मैं 60 किलोग्राम वजन के साथ खेल नहीं खेलता हूं, और मैं बिल्कुल भी खेल में नहीं लगा हूं, एक आदर्श प्रेस का आंकड़ा, आदि। और मैं बहुत लचीला हूं। मेरे पास जो जीन है उसमें।

    अच्छा दिन। मैं 15 साल का हूं, ऊंचाई 175, वजन 80 किलो। पक्षों, पेट और छाती से वसा कैसे निकालना है? मैं जिम जाता हूं, 100 बार दबाता हूं, 105 बार स्क्वाट करता हूं, मैं भी थाई करता हूं, मैं सर्दियों में हॉकी खेलता हूं)

    तेज कार्ब्स खाना बंद कर दें। यह ऊपर लिखा है!

    सभी को सुप्रभात! मैं तीसरे वर्ष के लिए खेल कर रहा हूं और अपने लिए जानता हूं कि कैसे पेट और कूल्हों को बहाया जाए। दोस्तों, दिन में कम से कम 20-30 मिनट के लिए आहार मीठा, वसा, डेयरी और तेल और कार्डियो में तली हुई चीजों से बाहर रखें और परिणाम की गारंटी है!

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