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तनाव के मुख्य लक्षण क्या हैं

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इसे समझने के लिए, नकारात्मक भावनाओं का अनुभव करने के समय शरीर में क्या होता है, इसका विश्लेषण करें।

यह पता चला है कि जटिल रासायनिक प्रतिक्रियाओं की एक पूरी श्रृंखला इसमें होती है। पदार्थ जो मांसपेशियों की गतिविधि को सक्रिय करते हैं, जैसे कि एड्रेनालाईन, प्रोस्टाग्लैंडिंस, और किन, रक्तप्रवाह में जारी होते हैं। संचित वोल्टेज ऊर्जा बाहर नहीं निकलती है और आंतरिक लक्ष्य चुनती है। सेरेब्रल वाहिकाओं को चौड़ा करते हैं, जबकि आंतरिक अंगों के जहाजों में ऐंठन होती है। रक्त परिसंचरण परेशान है, मांसपेशियों में दर्दनाक संवेदनाएं बनती हैं, एक व्यक्ति को अस्वस्थता और दर्द का अनुभव होता है। दिल, जिगर, पेट और फेफड़ों का काम बिगड़ रहा है।

वैज्ञानिकों ने शरीर की कुछ प्रणालियों के साथ विशिष्ट समस्याओं के संबंध की जांच की। तो, पेट का अल्सर सीधे कम आत्मसम्मान और भय से संबंधित है।

जब कोई व्यक्ति क्रोध से दूर होता है, तो जिगर नष्ट हो जाता है। यही बात उसके साथ लगातार चिंता, अवसाद और आत्म-पीड़ा के साथ होती है।

ईर्ष्या की भावना, जैसे जहर, मनुष्य के दिल को जहर देती है। आंतरिक संघर्ष के मामले में, यह दर्द का अनुभव करता है, अतालता होती है।

फेफड़े उदासी और अवसाद को सहन नहीं करते हैं। श्वसन प्रणाली पीड़ित होती है अगर कोई व्यक्ति रोता है या शोक करता है।

जीर्ण तनाव महत्वपूर्ण खनिजों की एक महत्वपूर्ण राशि के नुकसान की ओर जाता है - जस्ता, मैग्नीशियम, पोटेशियम, क्रोमियम। यह हृदय रोगों, तंत्रिका थकावट, प्रतिरक्षा में कमी और गुर्दे की शिथिलता के विकास में योगदान देता है। मजबूत भावनात्मक अनुभवों की स्थिति में होने के नाते, आपको इन पदार्थों की कमी की भरपाई करने के लिए विटामिन परिसरों के साथ शरीर का समर्थन करने की आवश्यकता है।

बेशक, तनाव दूर करना सभी संभव तरीकों से आवश्यक है। संगीत चिकित्सा, अरोमाथेरेपी की मदद से आराम, मालिश से संचित तनाव को दूर करने में मदद मिलेगी। अनुकूल और सुखद लोगों के साथ संवाद करना, स्थिति को बदलना और प्रकृति की भयावहता में एक अच्छा आराम - भावनात्मक संतुलन को बहाल करने के लिए सिद्ध तरीके।

तनाव के लक्षण

तनाव हार्मोन का प्रभाव न केवल शारीरिक मापदंडों में परिवर्तन से प्रकट होता है। भावनात्मक और बौद्धिक क्षेत्र भी प्रभावित होता है। तनाव के लक्षण व्यवहार लक्षण भी हैं।

तनाव के दौरान शारीरिक परिवर्तन का उद्देश्य शरीर के भंडार को जुटाना है। शरीर में लंबे समय तक या अक्सर बार-बार एड्रेनालाईन छोड़ने के साथ, निम्नलिखित परिवर्तन होते हैं:

  1. हृदय प्रणाली के बाद से। रक्तचाप गिरता है, यहां तक ​​कि उन लोगों के लिए भी जिन्हें वे पहले परेशान नहीं करते थे। उच्च रक्तचाप वाली बीमारी अक्सर तनावपूर्ण स्थितियों से शुरू होती है। पैल्पिटेशन और दिल की ताल की गड़बड़ी, कभी-कभी इतनी स्पष्ट होती है कि कोई व्यक्ति विशेष अध्ययन के बिना उन्हें महसूस करता है। दिल के काम में रुकावट पुराने तनाव वाले लोगों में चिकित्सा ध्यान देने के लिए सबसे लगातार कारणों में से एक है। उच्च रक्तचाप और संवहनी विकृति की अभिव्यक्तियों में से एक टिनिटस हो सकता है।
  2. पाचन तंत्र से। तनाव के सबसे सामान्य लक्षण हैं - भूख में कमी या कमी। तनाव की स्थिति में एक व्यक्ति नाटकीय रूप से वजन कम करता है। बहुत कम आम विपरीत स्थिति है - तनाव के लिए भूख में वृद्धि। इसके अलावा, तनाव की अभिव्यक्तियों को पेट में दर्द का उच्चारण किया जा सकता है। विभिन्न अपच संबंधी घटनाएं हैं - नाराज़गी, पेट में दर्द, मतली और उल्टी, पेट में भारीपन की भावना, असामान्य मल।
  3. श्वसन प्रणाली में गड़बड़ी हवा की कमी की भावना, गहरी सांस लेने में असमर्थता, सांस की तकलीफ और कभी-कभी - घुटन के हमलों को प्रकट करती है। बार-बार जुकाम होना।
  4. मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली में, एड्रेनालाईन की कार्रवाई के तहत, मांसपेशियों की ऐंठन अधिक बार हो जाती है, ऐंठन संभव है, और मांसपेशियां लगातार अच्छे आकार में होती हैं। अक्सर पीठ में दर्द होता है।
  5. त्वचा पर विभिन्न प्रकार के दाने दिखाई देते हैं, बहुत स्पष्ट तक। यहां तक ​​कि अतीत में एलर्जी की अभिव्यक्तियों की अनुपस्थिति में, एलर्जी प्रतिक्रियाएं होती हैं, खासकर त्वचा। पसीना बढ़ता है, लगातार गीली हथेलियां परेशान करती हैं।
  6. तंत्रिका तंत्र का समावेश मानसिक और बौद्धिक लक्षणों द्वारा प्रकट होता है। संभावित सिरदर्द की शारीरिक अभिव्यक्तियों में से। उसी समूह में शरीर के सामान्य उत्तेजना के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है, तनाव के लिए इसका कम प्रतिरोध। तनाव के दौरान तापमान अक्सर कम होता है। इसकी वृद्धि के एपिसोड हैं, अक्सर सबफ़ब्राइल (37-37,5) संख्याओं के लिए। उच्च संख्या तक अल्पकालिक वृद्धि भड़काऊ परिवर्तनों के साथ नहीं होती है।
  7. प्रजनन प्रणाली की ओर से, कामेच्छा में कमी होती है।

तनाव के बौद्धिक लक्षण विशेष रूप से विद्यार्थियों और छात्रों में तनाव की अवधि के दौरान ध्यान देने योग्य हैं। इनमें शामिल हैं:

  • याददाश्त कम होना
  • व्याकुलता, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, संगठन की कमी, मरोड़।
  • जुनूनी विचार, विशेष रूप से नकारात्मक रंग के साथ।
  • निर्णय लेने में असमर्थता।

लक्षणों के पिछले समूहों के विपरीत भावनात्मक लक्षण, किसी व्यक्ति द्वारा कुछ हद तक विनियमित किए जा सकते हैं। स्पष्ट तनाव के तहत, भावनात्मक क्षेत्र में निम्नलिखित परिवर्तन देखे जा सकते हैं:

  • चिंता, चिंता, आसन्न आपदा की भावना। स्पष्ट कारणों के बिना आतंक हमले होते हैं।
  • चिड़चिड़ापन, शालीनता, बिना किसी स्पष्ट कारण के भी।
  • लगातार कम हो रही भावनात्मक पृष्ठभूमि। उदासीन राज्य और आत्मघाती प्रवृत्ति तक उदासी, उदासी के लगातार मुकाबले। महिलाओं के लिए, अश्रु विशेष रूप से विशेषता है।
  • कम आत्मसम्मान, खुद पर अत्यधिक मांगों के साथ संयुक्त।
  • जीवन में हितों की निष्क्रियता और लोप।
  • लगातार तनाव, तनाव की स्थिति में एक व्यक्ति को आराम करना बेहद मुश्किल है।

व्यवहार परिवर्तन बाहरी, व्यवहार की अभिव्यक्तियाँ हैं जो विशेष रूप से जानना महत्वपूर्ण हैं। यह हमेशा से दूर है कि तनाव में व्यक्ति अपने स्वास्थ्य पर पर्याप्त ध्यान देता है। इस स्थिति के मुख्य बाहरी अभिव्यक्तियों के ज्ञान से तनाव का निदान करने में बहुत सुविधा होती है। आप किसी प्रियजन की स्थिति को सामान्य करने के लिए समय पर कदम उठाने में सक्षम होंगे, जिससे दैहिक रोगों की घटना को रोका जा सके।

  • शराब या सिगरेट की मदद से तनाव की अभिव्यक्तियों को कम करने के लिए लगातार प्रयास। प्रतीत होता है समृद्ध व्यक्ति द्वारा उनकी खपत में तेज वृद्धि एक खतरनाक संकेत है।
  • तनाव से बचने का एक अन्य विकल्प वर्कहॉलिज़्म है। परिवार, दोस्तों और कभी-कभी स्वास्थ्य की गिरावट के लिए काम में विसर्जन आपको सचेत करना चाहिए।
  • उपस्थिति में विचलन, व्याकुलता। काम में, यह श्रम परिणामों की गिरावट, त्रुटियों की संख्या में वृद्धि में प्रकट होता है।
  • एक अस्थिर भावनात्मक स्थिति बहुत सारे संघर्षों की ओर ले जाती है, दोनों घर पर और काम पर।

तनाव के प्रकार

"तनाव" शब्द में निहित नकारात्मक रंग के बावजूद, इस तरह की एक जीव प्रतिक्रिया सहायक हो सकती है। मानव जाति की अधिकांश महान उपलब्धियों को तनाव की स्थिति में ठीक बनाया गया था। एथलीटों, पर्वतारोहियों, उत्कृष्ट योद्धाओं, वैज्ञानिकों ने अपने कारनामों और उपलब्धियों को पूरा किया, रिकॉर्ड स्थापित किए और तनाव के तहत बलों के उच्चतम जुटाने के कारण ठीक चोटियों पर विजय प्राप्त की। इसके अलावा, अत्यंत तीव्र सकारात्मक भावनाएं भी तनाव का कारण बन सकती हैं। इस तरह के लामबंदी और बाद में तनाव के निशान के बिना गुजरने को यूस्ट्रेस कहा जाता है। इसके विपरीत, तनाव जो कई नकारात्मक लक्षणों का कारण बनता है, उसे संकट कहा जाता है।

इसके अलावा, तनाव के मनोवैज्ञानिक और शारीरिक रूप हैं।

  • शारीरिक तनाव शरीर पर प्रत्यक्ष प्रभाव के कारण होता है। तनाव कारक ओवरकोलिंग या ओवरहिटिंग, शारीरिक अधिभार, चोटों और दर्द हो सकता है।
  • मनोवैज्ञानिक तनाव सामाजिक रूप से महत्वपूर्ण घटनाओं की प्रतिक्रिया के रूप में उत्पन्न होता है। इसे आमतौर पर सूचनात्मक और भावनात्मक में विभाजित किया जाता है। पहला अत्यधिक सूचना भार के कारण होता है। विशेष रूप से अक्सर तनाव तब होता है जब कोई व्यक्ति सूचना अधिभार के साथ संयोजन में अत्यधिक रुचि रखता है। इस तरह के एक राज्य में भारी व्यवसायों में श्रमिकों की विशेषता है, बड़ी मात्रा में जानकारी और विचारों की निरंतर पीढ़ी के विश्लेषण की आवश्यकता होती है। विपरीत स्थिति भी संभव है - नीरस काम के कारण तनाव का उद्भव।

नकारात्मक भावनाओं के तीव्र या दोहराया एपिसोड के बाद भावनात्मक तनाव उत्पन्न होता है - नाराजगी, घृणा, क्रोध। इन भावनाओं का वाहक और ट्रांसमीटर विरोधी का भाषण है।

तनाव के भावनात्मक घटक का मूल्य इतना महान है कि एक विशेष शब्द प्रकट हुआ है - मनोविश्लेषणात्मक तनाव। यह तनाव का यह रूप है जो पुरानी बीमारियों और स्पष्ट शारीरिक विकारों की ओर जाता है। कारण भावनात्मक उत्तेजना के मामले में प्रकृति द्वारा प्रदान की गई तनाव प्रतिक्रिया की प्राप्ति की असंभवता है।

तनाव से कैसे बचें?

यह स्पष्ट है कि तनावपूर्ण परिस्थितियों में नहीं पड़ने या भावनात्मक रूप से उनसे कम प्रतिक्रिया करने की सिफारिश अव्यावहारिक है। इसलिए, यह सीखना महत्वपूर्ण है कि कम से कम नुकसान के साथ ऐसी स्थितियों से कैसे निकला जाए। यह विभिन्न प्रकार के मनो-शिथिलीकरण और शारीरिक गतिविधियों में मदद करेगा। शारीरिक कार्य के दौरान, एड्रेनालाईन चयापचय के प्राकृतिक मार्ग का एहसास होता है। यह जमा नहीं होता है, और इसलिए तनाव से जुड़े शारीरिक परिवर्तन नहीं होते हैं।

इसलिए, पुराने तनाव के मामले में, बचपन के बाद से हम जिन उपेक्षाओं का इस्तेमाल करते थे, वे सबसे प्रभावी हैं। सुबह व्यायाम, दौड़ना, चलना, जिम में व्यायाम करना - तनाव की सबसे अच्छी रोकथाम।

तनाव की अवधारणा

तनाव मानव शरीर को ओवरस्ट्रेन, नकारात्मक भावनाओं या बस नीरस हलचल की प्रतिक्रिया है। तनाव के दौरान, मानव शरीर हार्मोन एड्रेनालाईन का उत्पादन करता है, जिससे आप बाहर निकलने का रास्ता तलाशते हैं। छोटी मात्रा में तनाव हर किसी के लिए आवश्यक है, क्योंकि यह आपको लगता है कि, समस्या से बाहर निकलने का रास्ता तलाशने के लिए, तनाव के बिना, जीवन सामान्य रूप से उबाऊ होगा। लेकिन दूसरी ओर, यदि तनाव बहुत अधिक हो जाता है, तो शरीर कमजोर हो जाता है, समस्याओं को हल करने की शक्ति और क्षमता खो देता है।

यह मुद्दा भारी संख्या में वैज्ञानिक पत्रों को समर्पित है। तनाव के तंत्र का विस्तार से अध्ययन किया जाता है और वे काफी जटिल होते हैं: वे हमारे हार्मोनल, तंत्रिका और संवहनी प्रणालियों से जुड़े होते हैं।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि गंभीर तनाव स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। तनाव प्रतिरक्षा को कम करता है और कई बीमारियों (हृदय, जठरांत्र, आदि) का कारण है। इसलिए, तनाव का विरोध करने और खुद को सकारात्मक जीवन दृष्टिकोण पूछने में सक्षम होना आवश्यक है।

क्या है खतरनाक तनाव

वैज्ञानिकों का कहना है: दुनिया के 142 देशों के 150 हजार से अधिक लोगों को अब तनाव की वजह से स्वास्थ्य समस्याएं हैं। इनमें से सबसे अधिक बार हृदय रोग (एनजाइना, उच्च रक्तचाप, रोधगलन) हैं। इस प्रकार, रूसी विज्ञान अकादमी के अनुसार, सोवियत संघ के अस्तित्व में आने के बाद, 13 वर्षों में हृदय रोगों के रोगियों की संख्या प्रति 100 हजार जनसंख्या पर 617 से 900 लोगों तक बढ़ गई।

इसी समय, धूम्रपान करने वालों की संख्या, जो लोग लगातार शराब लेते हैं, मोटापे से ग्रस्त लोग और बढ़े हुए कोलेस्ट्रॉल - यही कारण है कि हृदय और रक्त वाहिकाओं के विकृति का कारण बनता है - पिछले मूल्यों की सीमा के भीतर बने रहे। तब वैज्ञानिकों ने स्वास्थ्य पर मनोवैज्ञानिक-भावनात्मक स्थिति के प्रभाव के बारे में गंभीरता से सोचा।

लगातार तनाव में जीवन के परिणामों के दूसरे स्थान पर मानसिक बीमारी है, तीसरे में - मोटापा। क्रोनिक तनाव पाचन और मूत्रजननांगी प्रणालियों के अंगों को बायपास नहीं करता है, लेकिन उनमें होने वाले परिवर्तन इतने घातक नहीं हैं। इसके अलावा, निरंतर मानसिक-भावनात्मक तनाव में रहने वाला व्यक्ति अपनी खुद की प्रतिरक्षा को कम कर देता है, कई बीमारियों का सामना करना पड़ रहा है।

तनाव कैसे विकसित होता है

1932 में मनोवैज्ञानिक तोप द्वारा वर्णित दर्दनाक स्थिति वाले व्यक्ति की टक्कर के बाद पहली बार होने वाली प्रक्रियाएं। इस मुद्दे की एक विस्तृत चर्चा, साथ ही साथ शब्द "तनाव", केवल 1936 से दिखाई दिया, एक अज्ञात शरीर विज्ञानी हंस सेली के एक लेख के बाद, जिन्होंने तनाव को "विभिन्न हानिकारक एजेंटों के संपर्क के परिणामस्वरूप विकसित होने वाले सिंड्रोम" कहा।

Selye ने पाया कि जब मानस एक ऐसे एजेंट से प्रभावित होता है जो इस व्यक्ति के शरीर के अनुकूली संसाधनों से अधिक होता है (दूसरे शब्दों में, यह तनाव सहिष्णुता सीमा से अधिक है), तो निम्नलिखित प्रतिक्रियाएं विकसित होती हैं:

  1. अधिवृक्क प्रांतस्था बढ़ जाती है, जहां तनाव हार्मोन, मुख्य ग्लुकोकोर्तिकोइद हार्मोन कोर्टिसोल, का उत्पादन होता है।
  2. अधिवृक्क मज्जा में लिपिड कणिकाओं की संख्या कम हो जाती है, जिनमें से मुख्य कार्य एड्रेनालाईन और नॉरपेनेफ्रिन को रक्त में मिलाना है।
  3. लसीका ऊतक की मात्रा कम हो जाती है, जो प्रतिरक्षा के लिए जिम्मेदार है: थाइमस (प्रतिरक्षा का केंद्रीय अंग) का उलटा विकास, प्लीहा, लिम्फ नोड्स,
  4. पेट और ग्रहणी के श्लेष्म झिल्ली को अल्सर (तनाव-अल्सर) से नुकसान होता है।

हार्मोन कोर्टिसोल, एड्रेनालाईन और नॉरएड्रेनालाईन के प्रभाव के तहत, पेट और आंतों के श्लेष्म झिल्ली पर न केवल तनाव अल्सर दिखाई देते हैं, बल्कि:

  • रक्त में ग्लूकोज का स्तर बढ़ जाता है और इंसुलिन के लिए ऊतकों की संवेदनशीलता कम हो जाती है (यानी, पुराने तनाव के कारण, आप "मधुमेह मेलेटस टाइप 2" कमा सकते हैं),
  • रक्तचाप बढ़ जाता है,
  • दिल की धड़कन बार-बार हो जाती है
  • चमड़े के नीचे के ऊतकों में वसा ऊतक के जमाव को बढ़ाता है,
  • ऊतक प्रोटीन टूट जाते हैं, ग्लूकोज उनसे उत्पन्न होता है,
  • सोडियम को बरकरार रखा जाता है, और इसके साथ ऊतकों में पानी, और पोटेशियम, जो हृदय और नसों के काम के लिए आवश्यक होता है, को आवश्यकता से अधिक जल्दी से हटा दिया जाता है,

लसीका ऊतक में कमी के कारण, समग्र प्रतिरक्षा कम हो जाती है। परिणामस्वरूप, संक्रमण के लिए शरीर का प्रतिरोध कम हो जाता है, और कोई भी वायरस गंभीर बीमारी का कारण बन सकता है और जीवाणु संक्रमण से जटिल हो सकता है।

तनाव सहिष्णुता की दहलीज प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग-अलग है। यह इस पर निर्भर करता है:

  • तंत्रिका तंत्र का प्रकार (यह दो मजबूत या दो कमजोर में से एक है), जो प्रतिक्रियाओं और निर्णय लेने की गति, मानव भावनाओं की गंभीरता और प्रकृति से निर्धारित होता है,
  • मानव जीवन का अनुभव
  • प्रतिकूल कारकों के प्रभाव के लिए मानसिक स्थिरता।

तो, कोलेरिक और मेलेन्कॉलिक को आसानी से तनाव के अधीन किया जाता है, संतुलित संगीन व्यक्ति - कम, कफयुक्त - यहां तक ​​कि कम (इसमें तनाव कारक के एक बड़े बल की आवश्यकता होती है)।

वर्गीकरण

उपरोक्त वर्णित प्रतिक्रियाओं के लिए तनाव एक सामान्य नाम है, जब मानस के प्रभाव में अधिवृक्क ग्रंथियों को सक्रिय किया जाता है। यह हो सकता है:

  • सकारात्मक। यह है eustress। यह अचानक खुशी के कारण होता है, उदाहरण के लिए, एक पुराने दोस्त के साथ बैठक से या एक अप्रत्याशित उपहार, प्रेरणा, प्रतियोगिता की प्यास से। यह स्वास्थ्य की स्थिति पर प्रतिकूल प्रभाव नहीं डालता है। यह इस बात पर था कि रिकॉर्ड बनाए गए थे, खोज और करतब किए गए थे,
  • नकारात्मकजिसे संकट कहा जाता है। उसके बारे में, और आगे चर्चा की जाएगी, क्योंकि यह स्वास्थ्य को नष्ट कर सकता है।

प्रभाव की प्रकृति से, तनाव, या बल्कि, संकट, हो सकता है:

  1. तंत्रिका संबंधी या मनोवैज्ञानिक। यह मुख्य दृश्य है, जिसे 2 प्रकारों में विभाजित किया गया है:
    • सूचना तनाव, जो सूचना की अधिकता के कारण उत्पन्न होता है। आमतौर पर उन लोगों में विकसित होता है, जिनका काम लगातार बड़ी मात्रा में सूचना को संसाधित करना है,
    • मनोविश्लेषणात्मक तनाव जो तीव्र क्रोध, आक्रोश या घृणा के कारण होता है।
  2. भौतिक, जिसे में विभाजित किया गया है:
    • तापमान (उदाहरण के लिए, गर्मी या ठंड के संपर्क में)
    • भोजन (भूख या मजबूर भोजन के साथ उन खाद्य पदार्थों से जो घृणा पैदा करते हैं,
    • दर्द (दर्द, चोट के कारण),
    • प्रकाश (यदि किसी व्यक्ति को हर समय रोशन जगह में रहने के लिए मजबूर किया जाता है: काम पर, अस्पताल में झूठ बोलना, अगर वह ध्रुवीय दिन की स्थिति में है)।

संकट चरम स्थितियों (सैन्य कार्यों, तूफान, बाढ़, भूस्खलन) या अत्यंत मजबूत मनोवैज्ञानिक घटनाओं (यह एक रिश्तेदार की मृत्यु, रिश्तों का टूटना, परीक्षा पास करना) के कारण हो सकता है।

एक तनाव कारक का वर्गीकरण भी है। उसकी क्षमता में हो सकता है:

  1. एक जीवन घटना एक दीर्घकालिक घटना है: चलती, व्यापार यात्रा, तलाक, किसी प्रियजन की मृत्यु।
  2. तबाही। इसमें चोट, दुर्घटना, युद्ध, दोस्त की मृत्यु शामिल है।
  3. लगातार भावनात्मक तनाव। यह परिवार के सदस्यों या सहकर्मियों के साथ अनसुलझे स्थायी संघर्ष से उत्पन्न होता है।
  4. छोटे जीवन की कठिनाइयाँ, जो स्नोबॉल की तरह जमा होती हैं, सामान्य पारिवारिक रिश्तों को नष्ट कर सकती हैं।

ये तनाव संकट के कारण हैं।

तनाव कैसे बहता है

किसी भी तनाव के लिए शरीर की प्रतिक्रिया में हैंस सेली ने तीन चरणों की पहचान की। उनकी घटना की गति तनाव और विशेष रूप से व्यक्ति के केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की स्थिति पर निर्भर करती है:

  1. मंच की चिंता। एक व्यक्ति अपने विचारों और कार्यों को नियंत्रित करना बंद कर देता है, शरीर को कमजोर करने के लिए आवश्यक शर्तें बनाई जाती हैं। व्यवहार इस व्यक्ति की उस विशेषता के विपरीत हो जाता है।
  2. प्रतिरोध का चरण। शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ जाती है, जिससे व्यक्ति निर्णय ले सकता है और स्थिति का सामना कर सकता है।
  3. थकावट का चरण। Она развивается при длительном стрессе, когда организм «не в силах» больше поддерживать стадию резистентности. Именно на этой стадии развиваются поражения внутренних органов – у каждого разные.

Есть и более расширенное описание стадий, сделанное уже после работ Селье. Здесь выделяется 4 стадии:

  • मोबिलाइजेशन: एक व्यक्ति का ध्यान और गतिविधि में वृद्धि, बलों को अभी भी आर्थिक रूप से खर्च किया जा रहा है। यदि इस स्तर पर प्रक्रिया ठीक हो जाती है, तो यह केवल कठोर हो जाता है और व्यक्ति को नष्ट नहीं करता है।
  • स्टेनिक (सक्रिय) नकारात्मक भावना। क्रोध, आक्रामकता, क्रोध हैं। लक्ष्य प्राप्त करने के लिए, बलों को आर्थिक रूप से खर्च किया जाना शुरू हो जाता है, और शरीर थकावट का रास्ता अपनाता है।
  • एस्थेनिक (यानी निष्क्रिय) नकारात्मक भावना। यह पिछले चरण में स्वयं के बलों के अत्यधिक उपयोग के परिणामस्वरूप उत्पन्न होता है। व्यक्ति उदास है, अपनी ताकत पर विश्वास नहीं करता है और इस स्थिति को हल किया जा सकता है। वह उदास हो सकता है।
  • पूर्ण विमुद्रीकरण। यह तब होता है जब तनावकर्ता शरीर पर कार्य करना जारी रखता है। एक व्यक्ति खुद को हारने के लिए इस्तीफा दे देता है, उदासीन हो जाता है, या तो तनावपूर्ण कार्य या किसी अन्य को हल नहीं करना चाहता है। एक व्यक्ति जो संकट के इस चरण में है, उसे "टूटा हुआ" कहा जाता है।

किस वजह से तनाव हो सकता है

एक वयस्क में तनाव किस कारण से पहले ही ऊपर माना जा चुका है। इसमें चोटें, स्थानांतरण, अलगाव / तलाक, किसी प्रियजन की मृत्यु, और वित्तीय समस्याएं, और समय पर काम पूरा करने के लिए समय की निरंतर कमी, और बीमारी - या आपके करीबी शामिल हैं। महिलाओं को बच्चे के जन्म के समय तनाव का अनुभव होता है, भले ही उनका मानना ​​हो कि उन्होंने 9 महीनों के लिए इसे तैयार किया था (जो महिलाएं गर्भावस्था से गर्भवती हैं, विशेष रूप से तनाव की चपेट में थीं, उनके प्रियजनों के साथ एक ब्रेक था या इस अवधि में लगातार संघर्ष था)।

तनाव को विकसित करने की संभावना बढ़ाने वाले कारक पुरानी बीमारियां हैं, नींद की कमी, एक अनुकूल वातावरण या दोस्तों की कमी। जो लोग अपनी मान्यताओं और दिए गए शब्द के प्रति वफादार होते हैं, वे तनाव के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं।

बच्चों में तनाव के कारण इतने स्पष्ट नहीं हो सकते हैं:

  • हाइपोथर्मिया,
  • बालवाड़ी में उपचार के साथ समस्या,
  • साथियों के साथ संवाद की समस्या
  • निवास का परिवर्तन,
  • स्कूल में या बालवाड़ी के अंतिम वर्ष में कार्यभार में वृद्धि,
  • संचार समस्याओं
  • माता-पिता पर शौक थोपना
  • एक ऐसे व्यक्ति की कमी जिसके साथ आप अपनी समस्याओं पर चर्चा कर सकते हैं
  • माता-पिता के बिना एक सेनेटोरियम या समर कैंप में भेजना,
  • माता-पिता के बिना अस्पताल में लगातार रहना
  • प्रारंभिक यौन अनुभव
  • परिवार में खराब स्थिति,
  • एक पालतू जानवर की हानि
  • दैनिक दिनचर्या में एक नाटकीय परिवर्तन
  • समय क्षेत्र परिवर्तन,
  • कार्टून की सामग्री, फिल्म, कंप्यूटर गेम (हत्या के दृश्य, हिंसा, कामुक प्रकृति),
  • माता-पिता या अजनबियों के बीच अंतरंग संचार का आकस्मिक अवलोकन,
  • मौसम की स्थिति का अचानक परिवर्तन।

कैसे पता लगाया जाए कि व्यक्ति को तनाव है

तीव्र और पुरानी तनाव हैं। वे खुद को अलग-अलग तरीकों से प्रकट करते हैं, और हम बाद में विस्तार से उनका विश्लेषण करेंगे।

तनाव के लिए एक्यूट रिएक्शन का निदान भी है। यह एक विकार का नाम है जो एक मानसिक रूप से स्वस्थ व्यक्ति में एक बहुत मजबूत मनोवैज्ञानिक और / या शारीरिक तनाव के जवाब में होता है, जब इस व्यक्ति या उसके करीबी व्यक्ति के जीवन के लिए सीधा खतरा था। इसके बाद यह नोट किया जा सकता है:

  • प्राकृतिक आपदाएँ (तूफान, सुनामी, बाढ़),
  • घर में आग
  • बलात्कार, खासकर अगर यह विशेष रूप से क्रूर था,
  • बच्चों की मौत
  • कार दुर्घटना
  • आतंकवादी कार्य के दौरान एक व्यक्ति को कैसे बंधक बना लिया गया
  • शत्रुता में भागीदारी, विशेष रूप से खूनी।

ऐसा गंभीर तनाव एक अल्पकालिक विकार है, यह कई घंटों या 1-2 दिनों तक रहता है। इसके बाद, एक सक्षम मनोचिकित्सक या मनोचिकित्सक के लिए (पहले 48 घंटों के भीतर) तत्काल मदद की आवश्यकता होती है, अन्यथा सभी आत्महत्या के प्रयास में तनाव या तो समाप्त हो जाएगा, या सभी आगामी परिणामों के साथ पुराना हो जाएगा।

लोगों में गंभीर तनाव के प्रति प्रतिक्रिया विकसित करने का अधिक जोखिम:

  • एक बीमारी या कड़ी मेहनत के बाद थक गया,
  • मस्तिष्क की बीमारी होना
  • जिनकी आयु 50 वर्ष से अधिक है
  • जो बाहर की मदद नहीं देखते,
  • जिसके लिए यह घटना पूरी तरह से हैरान करने वाली थी
  • जब अन्य लोग चारों ओर मर रहे हैं।

जो लक्षण घटित हुए उसके कुछ मिनट बाद शुरू होते हैं (कम बार - दसियों मिनट) तनाव की तीव्र प्रतिक्रिया का संकेत देते हैं:

  • चेतना के ऐसे बादल, जब कोई व्यक्ति जो हो रहा है उसमें निर्देशित होना बंद कर देता है, लेकिन आसपास के छोटे विवरणों पर ध्यान दे सकता है। इस वजह से, एक व्यक्ति अजीब, अर्थहीन कार्य कर सकता है, जिसके परिणामस्वरूप दूसरों को लग सकता है कि वह पागल हो गया है।
  • एक व्यक्ति भ्रम व्यक्त कर सकता है, गैर-मौजूद घटनाओं के बारे में बात कर सकता है या किसी ऐसे व्यक्ति से बात कर सकता है जो वहां नहीं है। यह व्यवहार कम समय तक रहता है, अचानक समाप्त हो सकता है।
  • तीव्र प्रतिक्रिया वाला व्यक्ति समझ नहीं पाता है या उसे संबोधित भाषण को खराब समझ लेता है, अनुरोधों को पूरा नहीं करता है या गलत तरीके से करता है।
  • भाषण और आंदोलन दोनों का अत्यधिक निषेध। इसे इस हद तक व्यक्त किया जा सकता है कि व्यक्ति एक मुद्रा में जमा होता है और केवल कुछ ध्वनि के साथ प्रश्नों का उत्तर देता है। कम अक्सर, एक बैकलैश हो सकता है: एक मौखिक प्रवाह जिसे रोकना मुश्किल है, साथ ही साथ मोटर बेचैनी भी। यहां तक ​​कि भगदड़ या खुद को चोट पहुंचाने की कोशिश भी हो सकती है।
  • ऑटोनोमिक नर्वस सिस्टम की प्रतिक्रियाएँ: पतला पुतलियाँ, त्वचा का फड़कना या लाल होना, उल्टी, दस्त। शायद ब्लड प्रेशर में इतनी तेज गिरावट भी कि व्यक्ति की मौत हो जाए।
  • अक्सर तनाव के ऐसे लक्षण भी होते हैं जैसे: भ्रम, प्रतिक्रिया करने में असमर्थता (भाषण की पूरी समझ के साथ), आक्रामकता, निराशा।

यदि एक अस्वास्थ्यकर मानस वाला व्यक्ति (लेकिन मानसिक रूप से बीमार नहीं है) ऐसी स्थिति में है, तो तनाव के लिए शरीर की तीव्र प्रतिक्रिया ऊपर वर्णित नहीं हो सकती है।

यदि इन लक्षणों को 2-3 दिनों से अधिक समय तक देखा जाता है, तो यह तनाव की तीव्र प्रतिक्रिया नहीं है। इस स्थिति का वास्तविक कारण खोजने के लिए एक न्यूरोलॉजिस्ट, संक्रामक रोगों, एक मनोचिकित्सक या एक नशा विशेषज्ञ से संपर्क करने की तत्काल आवश्यकता है।

तीव्र प्रतिक्रिया स्थगित होने के बाद, इस व्यवहार की स्मृति आंशिक या पूरी तरह से गायब हो जाती है। इसी समय, एक व्यक्ति कुछ समय के लिए तनाव में रहता है, उसकी नींद और व्यवहार में गड़बड़ी होती है। 2-3 सप्ताह वह थका हुआ है, उसे कुछ भी करने की इच्छा नहीं है, और यहां तक ​​कि जीने की इच्छा भी। वह काम पर जा सकता है और यंत्रवत् कर सकता है।

तनाव को कैसे दूर करें - हमारे लेख में पढ़ने के 20 तरीके

तीव्र तनाव

तथ्य यह है कि किसी व्यक्ति के जीवन में तनाव उत्पन्न हुआ है, ऐसे लक्षणों से संकेत मिलता है जो तनाव का सामना करने के तुरंत बाद या थोड़े समय के बाद होते हैं:

  • भावनात्मक "विस्फोट", जो या तो बेकाबू चिंता या भय की भावना के साथ संयुक्त है, या आक्रामकता के करीब उत्तेजना के साथ,
  • मतली, शायद एक बार की उल्टी (हम अक्सर फिल्मों में दिखाई जाती हैं)
  • जकड़न की भावना, सीने में तकलीफ,
  • दिल की धड़कन,
  • पसीना,
  • तेजी से सांस लेना, जो हवा की कमी की भावना के साथ हो सकता है,
  • ठंड लगना या गर्मी लगना
  • पेट में दर्द
  • सुन्नता, "wadded" अंगों की भावना, तनाव मूत्र असंयम।

यदि तनाव गंभीर था, लेकिन एक महत्वपूर्ण बिंदु तक नहीं पहुंचना (जब जीवन के लिए खतरा था, जिसके बाद तनाव की तीव्र प्रतिक्रिया आमतौर पर विकसित होती है), उपरोक्त संकेतों के अलावा एक व्यक्ति हो सकता है:

  • ऐंठन (मांसपेशियों में संकुचन) चेतना की हानि के बिना,
  • त्वचा लाल चकत्ते, पित्ती के समान, एक एलर्जीन के सेवन के जवाब में उत्पन्न होती है,
  • सिर दर्द,
  • दर्दनाक आंत्र खाली करने के लिए आग्रह करता हूं, जिसके बाद एक तरल मल होता है,
  • निराशा, निराशा की भावना का उच्चारण किया

पुराना तनाव

जीवन की तीव्र लय वाले आधुनिक लोगों में यह स्थिति बहुत अधिक सामान्य है। क्रोनिक तनाव के लक्षण उतनी तीव्र प्रतिक्रिया के रूप में स्पष्ट नहीं होते हैं, इसलिए इसे अक्सर थकान पर दोष दिया जाता है और तब तक ध्यान नहीं दिया जाता है जब तक कि यह विभिन्न रोगों के विकास की ओर नहीं जाता है। जब उत्तरार्द्ध दिखाई देता है, तो व्यक्ति डॉक्टरों की ओर मुड़ता है और उपचार शुरू करता है, जो उचित परिणाम नहीं देता है क्योंकि इसका कारण - पुराने तनाव में जीवन - अनसुलझे रहता है।

तथ्य यह है कि एक व्यक्ति को पुराने तनाव से पीड़ित होना संकेत द्वारा संकेत दिया जाएगा जिसे कई समूहों में विभाजित किया जा सकता है:

मानव शरीर क्रिया विज्ञान में परिवर्तन के साथ जुड़े

तनाव के कारण, एक व्यक्ति काफी शारीरिक पीड़ा का अनुभव कर सकता है, जिसके कारण वह कारण की तलाश कर सकता है, विभिन्न विशिष्टताओं के डॉक्टरों का दौरा कर सकता है, और बड़ी मात्रा में दवाएं ले सकता है। लेकिन निम्नलिखित लक्षणों की उपस्थिति, जब वे लगातार या निरंतर तनाव का अनुभव करने वाले व्यक्ति में विकसित होते हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि उसके पास पेप्टिक अल्सर या एनजाइना पेक्टोरिस नहीं है। इसलिए, हम उन्हें सूचीबद्ध करेंगे, और आपको पता चल जाएगा कि यदि आप उनमें से कुछ को खोजते हैं, तो आपकी जांच की जाती है, लेकिन डॉक्टर कहते हैं कि उन्हें कुछ भी नहीं मिला, ये तनाव विकार के संकेत हैं, और उनके अनुसार इलाज किया जाना चाहिए।

क्रोनिक तनाव के शारीरिक लक्षणों में शामिल हैं:

  • नाराज़गी
  • डकार,
  • मतली,
  • पेट में काटना
  • ब्रक्सवाद (एक सपने में दांत काटना),
  • सीने में दर्द,
  • बार-बार पेशाब आना,
  • हकलाना,
  • कानों में बजना
  • शुष्क मुँह
  • खुजली,
  • ठंडे हाथ,
  • निगलने में कठिनाई
  • आवर्तक मांसपेशियों में ऐंठन: हाथों की मांसपेशियों की ऐंठन, असंगत और चलती मांसपेशियों में दर्द,
  • "घुमा" जोड़ों,
  • गर्म चमक, चेहरे की लाली
  • श्वसन तंत्र के लगातार संक्रामक रोग, खांसी, बहती नाक के साथ,
  • भूख कम हो गई
  • वजन कम होना या वजन बढ़ना
  • सिर दर्द,
  • पीठ में दर्द
  • अगले तनाव के दौरान तापमान में कई दर्जन की वृद्धि हो सकती है
  • रक्तचाप "छलांग"
  • पसीना आना
  • ऊपरी अंगों के मजबूत झटके,
  • tics और घुसपैठ आंदोलनों,
  • लाल धब्बे या बुलबुले के रूप में एक दाने, जो "खरोंच से" दिखाई दिया,
  • स्तंभन दोष, कामेच्छा में कमी।

भावनाओं से जुड़े लक्षण

किसी व्यक्ति में पुराने तनाव की उपस्थिति किसी व्यक्ति के चरित्र में परिवर्तन से संकेतित होती है जब इस व्यक्ति को संतुलित व्यक्ति दिखाई देता है:

  • कम आत्मसम्मान
  • moodiness,
  • चिड़चिड़ापन,
  • चिंता,
  • tearfulness,
  • क्रोध के विस्फोट
  • आवेगपूर्ण कार्य
  • दूसरों के प्रति शत्रुता
  • संदेह,
  • भिक्षावृति,
  • जीवन में लक्ष्यों, प्रोत्साहनों, हितों के गायब होने,
  • अपराध की भावनाओं को,
  • प्रियजनों की निरंतर आलोचना
  • निराशावाद,
  • क्या हो रहा है की अवास्तविकता की भावना,
  • नराज़,
  • अप्रिय घटनाओं पर ध्यान केंद्रित करना
  • कम चिंता दहलीज
  • कमांड चिल्लाने की प्रवृत्ति,
  • अकेलेपन की अनुभूति, निराशा, अप्रभावी लालसा,
  • आत्महत्या के विचारों का उद्भव,
  • नींद की लंबाई बदलना और उसकी गुणवत्ता का उल्लंघन (बुरे सपने),
  • तेज आवाज, तेज या चमकती रोशनी,
  • स्मृति दुर्बलता
  • यहां तक ​​कि थोड़ी सी परेशानी भी घबराहट, चिंता या आक्रामकता का कारण बन सकती है।

सामाजिक व्यवहार लक्षण

तथ्य यह है कि एक व्यक्ति को क्रोनिक तनाव है, उसके व्यवहार और संचार में परिवर्तन से प्रेरित होगा। यह है:

  • आनाकानी,
  • उपस्थिति में रुचि की हानि,
  • पिछले हितों का नुकसान: काम करने के लिए, शौक के लिए,
  • घबराई हँसी
  • शराब, ड्रग्स, दवाओं का उपयोग करने की प्रवृत्ति
  • अलग-थलग रहने की कोशिश कर रहा है
  • समय की निरंतर कमी
  • काम और घर पर लगातार काम का बोझ और स्थिति से "दूर" होने के एक स्वतंत्र प्रयास के रूप में घर पर,
  • एक व्यक्ति विवादित हो जाता है
  • सामान्य काम में कई छोटी गलतियाँ करता है
  • ड्राइविंग अक्सर आस-पास के ड्राइवरों के संबंध में अपर्याप्त, बेरहमी से बोलते हैं।

बौद्धिक संकेत

इनमें शामिल हैं:

  • स्मृति दुर्बलता: एक व्यक्ति बुरी तरह से याद करता है और जल्दी से भूल जाता है, स्मृति में कमी हो सकती है,
  • नई जानकारी का विश्लेषण करने में कठिनाइयाँ,
  • उपरोक्त की पुनरावृत्ति,
  • जुनूनी विचार, अक्सर नकारात्मक,
  • भाषण चिपचिपाहट
  • निर्णय लेने में कठिनाई।

महिलाओं में तनाव के प्रवाह की विशेषताएं

महिलाएं तनाव की चपेट में ज्यादा आती हैं। इसके अलावा, एक आदर्श पत्नी और माँ बनने की कोशिश में, वे अपने अनुभवों के बारे में बात करने की कोशिश नहीं करते हैं, बल्कि उन्हें अपने आप में "होर्ड" करते हैं। यह कुछ लक्षणों की उपस्थिति का कारण बनता है, जिनमें से अधिकांश ऊपर वर्णित हैं, "पुरुष" लोगों से अलग नहीं हैं। इनमें से, यदि समय इस पर ध्यान नहीं देता है, तो स्त्री रोग, हृदय, अंतःस्रावी रोग या मोटापा "बढ़ सकता है"।

महिलाओं में तनाव के संकेत जिनके लिए यह अनुमान लगाना हमेशा संभव नहीं होता है कि उनका तनाव है:

  • सिरदर्द (अक्सर सिर के आधे हिस्से में महसूस होता है),
  • जोड़ों का दर्द,
  • मासिक चक्र की "विफलता",
  • अचानक, पहले एक महिला की विशेषता नहीं, मूड स्विंग,
  • कुछ ही मिनटों तक चलने वाली एक आंख पर शतक
  • पीठ में दर्द
  • दाने और / या अल्सर के "असंगत" लाल तत्वों की उपस्थिति,
  • ऐंठन, दर्द के साथ, फिर एक में, फिर पेट के दूसरे भाग में,
  • आतंक के हमले,
  • पेट में दर्द
  • गरीब समन्वय
  • कुछ प्रकार के भोजन (अक्सर मिठाई और डेयरी उत्पाद) और शराब की लत,
  • अमेरिकन जर्नल ऑफ ऑब्सटेट्रिक्स एंड गायनेकोलॉजी के अनुसार, कोर्टिसोल के प्रभाव में विकसित होने वाले तनाव का लक्षण अक्सर योनि के थ्रश का आवर्ती हो सकता है,
  • बालों का झड़ना (यह तुरंत नहीं हो सकता है, लेकिन तनाव के 3-6 महीने बाद),
  • "शोर", "सीटी", "क्लिक करना",
  • कम प्रदर्शन
  • कम आत्म-संरक्षण वृत्ति,
  • आत्मघाती विचार
  • चिड़चिड़ापन,
  • स्वयं और दूसरों के प्रति दृष्टिकोण में परिवर्तन (अपराध बोध, भावनात्मक शीतलता)।

प्रसव के बाद इस तरह के (मुख्यतः अंतिम 4) लक्षणों पर विशेष ध्यान देना चाहिए। वे सुझाव देते हैं कि प्रसवोत्तर अवसाद या अधिक खतरनाक प्रसवोत्तर मनोविकृति शुरू हो सकती है।

बच्चों में तनाव के प्रवाह की विशेषताएं

एक बच्चे में तनाव के संकेत भी बहुत ध्यान देने योग्य नहीं हैं, खासकर अगर बच्चा अभी तक जागरूक उम्र का नहीं है।

यदि बच्चा 2 साल से कम उम्र का है, तो इस तथ्य को कि उसे तनाव का सामना करना पड़ा है, खाने से इनकार, अशांति और चिड़चिड़ापन का संकेत होगा। किसी भी भड़काऊ या गैर-भड़काऊ प्रक्रिया में समान लक्षण विकसित होंगे, इसलिए उन्हें पहले समाप्त कर दिया जाना चाहिए।

पुरानी आदतों की वापसी के सदमे के स्थगन के बारे में 2-5 साल का बच्चा "घोषित" करता है: अंगूठा चूसना, शांत करना, आत्म-भोजन से इनकार करना, मूत्र या मल की असंयम। बदलती परिस्थितियों में बच्चा रोना शुरू कर सकता है (उदाहरण के लिए, इस तथ्य से कि वे उसे रात में शौचालय में जगाना शुरू करते हैं) या जब नए लोग दिखाई देते हैं। वह हकलाना भी शुरू कर सकता है।

2-5 साल के बच्चे में तनाव को सक्रियता या, इसके विपरीत, गतिविधि में कमी, अनुचित अल्पकालिक बुखार, उल्टी, अक्सर मूड में बदलाव, कई भय (अंधेरे, अकेलेपन, कुत्तों या कुछ व्यवसायों के लोगों) की उपस्थिति का संकेत दिया जाएगा। तनावग्रस्त बच्चा अच्छी तरह से नहीं सो पाता है।

इस तरह के लक्षणों से 5-9 वर्ष का बच्चा प्रकट होता है:

  • थकान,
  • प्रगति में कमी
  • बुरे सपने
  • व्यवहार के रूप में, छोटे बच्चों में (बच्चे को "लिस्प" करना शुरू होता है, चारों ओर खेलते हैं, बच्चे की तरह हो जाते हैं),
  • आक्रामकता,
  • अनुचित भय, चिंता,
  • घर से भागने का प्रयास या, इसके विपरीत, बच्चा घर छोड़ने की कोशिश नहीं करता है, अन्य बच्चों से बचता है, स्कूल नहीं जाना चाहता है,
  • वृद्धि या, इसके विपरीत, भूख में कमी,
  • मतली और यहां तक ​​कि उल्टी
  • सिर दर्द
  • सीने में दर्द,
  • मुंह के कोनों में बन्स,
  • नाखूनों का एक समूह
  • बच्चा तनावपूर्ण घटनाओं को आंशिक रूप से भूल सकता है
  • तंत्रिका टिक्स या नाखून या अन्य वस्तुओं (शासक, रबर बैंड, पेन) पर चबाने की आदत का उभरना, बालों को बाहर निकालना, अपनी नाक को उठाना, त्वचा को कंघी करना,
  • कुछ दिनों में अवहेलना,
  • यदि बच्चा झूठ बोलना शुरू कर देता है, तो यह तनाव का संकेत भी हो सकता है।

तनाव के लक्षण क्या हैं?

तनाव के बाद मुख्य लक्षण थकावट के बारे में बोलते हैं। यह है:

  • गर्मी के लिए असहिष्णुता की उपस्थिति,
  • कारणहीन मतली
  • थकान, जो पहले की तुलना में तेजी से प्रकट होती है, लंबे आराम के बाद भी पास नहीं हो सकती है,
  • रात में अनिद्रा, दिन के दौरान नींद आना, लेकिन लगातार रोगी उनींदापन हो सकता है,
  • भूख कम हो गई
  • कामेच्छा में कमी
  • अपनी उपस्थिति के प्रति उदासीनता
  • ध्यान, स्मृति की हानि,
  • अनिर्णय,
  • ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई
  • नकारात्मक विचार
  • एक व्यक्ति गर्म स्वभाव वाला, चिड़चिड़ा हो जाता है,
  • नाड़ी तेज हो जाती है, रक्तचाप या तो बढ़ जाता है, फिर कम हो जाता है, पसीना, सिरदर्द, पसीना बढ़ जाता है।

लेकिन अगर उत्तेजना काफी मजबूत थी, तो अगर तनाव की तीव्र प्रतिक्रिया विकसित नहीं हुई, तो कुछ हफ्तों या महीनों (छह महीने तक) के बाद, व्यक्ति पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर सिंड्रोम विकसित कर सकता है। यह स्वयं प्रकट होता है:

  1. दूसरों से अलग,
  2. दूसरों का अविश्वास,
  3. आक्रामकता,
  4. चिंता,
  5. वर्तमान घटनाओं के लिए अपर्याप्त (आमतौर पर - बहुत कमजोर या इसकी अनुपस्थिति) प्रतिक्रिया,
  6. आदमी अपनी समस्या में "रहता है": दिन में वह तनाव के बारे में सोचता है, रात में वह उसे बुरे सपने के रूप में देखता है,
  7. यदि यह किसी व्यक्ति को लगता है कि दर्दनाक स्थिति ने कुछ घटनाओं के संयोजन का पालन किया है, तो जब वे अपने जीवन में फिर से प्रकट होते हैं, तो वह आक्रामक हो जाता है, एक आतंक हमले का अनुभव करता है,
  8. घबराहट के दौरे अपने आप हो सकते हैं, वे अन्य लोगों के साथ संवाद करते समय कम हो जाते हैं, इसलिए ऐसे क्षणों में रोगी उत्सुकता से अजनबियों से भी संपर्क बनाता है,
  9. एक व्यक्ति पेट में, हृदय में, सिर में दर्द का अनुभव कर सकता है। इस अवसर पर, उसकी कभी-कभी जाँच की जाती है, लेकिन वे कुछ नहीं पाते हैं। यह उसे "सक्षम" डॉक्टर की तलाश करने के लिए मजबूर करता है, कई विशेषज्ञों की ओर। यदि कोई भी चिकित्साकर्मी अनुभवी तनाव के लक्षणों से संबंधित नहीं है, तो रोगी चिकित्सा में विश्वास खो सकता है, अपने आप ठीक होना शुरू कर सकता है, और शराब या ड्रग्स लेने के लिए "इसे आसान बना सकता है"

इस प्रकार, तनाव के कारण होने वाले लक्षण आंतरिक अंगों के रोगों के समान हैं। यह संदेह करना संभव है कि यह तनाव है, इस तथ्य के कारण हो सकता है कि संकेत शरीर की कई प्रणालियों को प्रभावित करते हैं (उदाहरण के लिए, जोड़ों में दर्द और नाराज़गी)।निदान केवल एक परीक्षा की मदद से स्पष्ट किया जा सकता है: फिर, इंस्ट्रूमेंटल (फाइब्रोगैस्ट्रोस्कोपी, कार्डियोग्राम, दिल का अल्ट्रासाउंड, जठरांत्र संबंधी मार्ग का एक्स-रे) और प्रयोगशाला परीक्षणों (ये विश्लेषण हैं) का उपयोग करते हुए, कोई परिवर्तन नहीं पता चलेगा या वे न्यूनतम होंगे। एक व्यक्ति और कुछ मौखिक परीक्षणों के साथ बातचीत के आधार पर मनोचिकित्सक या मनोचिकित्सक द्वारा तनाव की उपस्थिति की पुष्टि की जाएगी। तनाव प्रतिक्रिया को कोर्टिसोल के रक्त स्तर और हार्मोन एसीटीएच द्वारा भी संकेत दिया जाएगा।

तनाव के मुख्य लक्षण

तनाव के कई संकेत हैं जो ज्यादातर लोगों के लिए आम हैं:

  • बिना किसी विशेष कारण के जलन, अवसाद महसूस करना।
  • काम पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता।
  • स्मृति के साथ समस्याएं, सोचने की प्रक्रिया की गति को कम करना, लगातार गलतियां।
  • बार-बार सिरदर्द, पेट में ऐंठन जिसका कोई जैविक कारण नहीं है।
  • अवसाद, शारीरिक कमजोरी, कुछ भी करने की अनिच्छा, लगातार थकान।
  • भूख में कमी या लगातार भूख।
  • हास्य की भावना का नुकसान।
  • बुरी आदतों का दुरुपयोग।
  • चिड़चिड़ापन और नाराजगी बढ़ गई।
  • लगातार रोने की इच्छा, आंसू, जोश में बदल जाना, लालसा, निराशावाद, आत्म-दया।
  • दूसरों के लिए, रिश्तेदारों और दोस्तों के लिए ब्याज की कमी।
  • आराम करने में असमर्थता उनके मामलों और समस्याओं को एक तरफ फेंक देती है।
  • कभी-कभी नर्वस टिक्स, जुनूनी आदतें होती हैं: एक व्यक्ति अपने होंठ काटता है, अपने नाखून काटता है। सबका अविश्वास, अविश्वास प्रकट होता है।

तनाव के लक्षण एक समय में एक हो सकते हैं जब शरीर ने बाहरी उत्तेजना पर प्रतिक्रिया की है, तो उनकी उपस्थिति एक तंत्रिका टूटने का कारण बन सकती है।

तनाव के कारण

पुरुष और महिला दोनों तनाव के अधीन हैं, लेकिन प्रत्येक जीव की अपनी विशेषताएं हैं। यदि कोई व्यक्ति तनाव के संकेतों को नोटिस करता है, तो इसके कारणों की पहचान करना आवश्यक है, ताकि तनाव से निपटना आसान हो। तनाव के बाहरी कारण हैं, उदाहरण के लिए:

  • नौकरी का परिवर्तन
  • एक रिश्तेदार की मौत
  • रोगाणुओं और वायरस
  • परिवेश का तापमान

भी हैं तनाव के आंतरिक कारणजैसे:

  • जीवन मूल्य और विश्वास
  • मानव आत्म-सम्मान

तनाव के प्रभाव

जब किसी व्यक्ति को लंबे समय तक तनाव के अधीन किया जाता है, तो यह निम्न हो सकता है:

  • स्ट्रोक।
  • जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोग (अल्सर, भूख की गड़बड़ी, कब्ज, दस्त)
  • नींद की गड़बड़ी (अनिद्रा, उनींदापन)।
  • नपुंसकता और अन्य विकार।
  • उम्र बढ़ने का त्वरण, बालों, त्वचा, नाखूनों की स्थिति में तेज गिरावट।
  • हृदय रोगों (उच्च रक्तचाप, क्षिप्रहृदयता, एनजाइना) की घटना
  • त्वचा की कुछ बीमारियों का उभरना, जैसे एक्जिमा।
  • तनाव मानव शरीर में कैंसर का कारण बन सकता है।

तनाव से कैसे निपटें

बहुत से लोग एंटीडिप्रेसेंट, ड्रग्स और अल्कोहल के साथ तनावपूर्ण परिस्थितियों का सामना करते हैं, लेकिन इन तरीकों से और भी अधिक नशा हो सकता है। तनाव से निपटने के तरीके क्या हैं:

  • सामान्य और पूरी नींद।
  • ताजा हवा, खेल में व्यायाम करें।
  • उचित और स्वस्थ भोजन।
  • तनाव और उत्तेजना का मुकाबला करने के लिए एक अच्छा लोक उपाय फार्मेसी कैमोमाइल, नींबू बाम से बनी चाय का काढ़ा माना जाता है।
  • ब्रीदिंग एक्सरसाइज (नाक से गहरी सांस, मुंह से धीमी सांस छोड़ना)।

तनाव का उपचार और रोकथाम

यह ज्ञात है कि अच्छी नींद से बेहतर कोई दवा नहीं है। इसलिए, यह सोचने के लायक है कि आप कैसे सोते हैं। यहाँ आपकी नींद को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं।

• सामान्य नींद के लिए नियमित व्यायाम बहुत सहायक है। सोने से पहले कुछ घंटों के लिए उन्हें ताजी हवा में रखना उचित है।

• बिस्तर पर जाने से पहले, आप गर्म स्नान कर सकते हैं, नरम शांत संगीत सुन सकते हैं। यदि संभव हो, तो संगीत सुनने के साथ स्नान को संयोजित करें। इसे हर दिन करने की कोशिश करें।

• नींद को मजबूत और स्वस्थ बनाने के लिए शरीर को हार्मोन मेलाटोनिन की आवश्यकता होती है। समूह बी के विटामिन लेने पर इसकी सामग्री बढ़ जाती है, जो चावल, गेहूं, जौ, सूरजमुखी के बीज, सूखे खुबानी में काफी हैं। परिष्कृत उत्पादों में लगभग ऐसे विटामिन नहीं होते हैं, इसलिए उच्च कार्बोहाइड्रेट सामग्री के साथ प्राकृतिक उत्पादों को खाने की कोशिश करें।

• अपने बेडरूम में भराई, शोर और प्रकाश नहीं होना चाहिए: यह सब एक आरामदायक नींद में योगदान नहीं करता है।

तनावपूर्ण स्थिति से निपटने में मदद करने के लिए, यहां तक ​​कि शांत सांस भी ले सकते हैं। नाक से गहराई से सांस लें। श्वास धीरे और मुंह के माध्यम से आवश्यक है।

जब तनाव सही खाने के लिए भी महत्वपूर्ण है। भोजन हल्का और अच्छी तरह से पचा होना चाहिए। छोटे भागों में, धीरे-धीरे खाएं। खाने के बाद थोड़ा आराम करना चाहिए।

तनाव से निपटने के लोकप्रिय तरीके हैं। कैमोमाइल फार्मेसी को एक अच्छा उपाय माना जाता है। उसका काढ़ा एक सिरदर्द से निपटने में मदद करता है, अनिद्रा, एक शांत प्रभाव पड़ता है। अजवायन की पत्ती और क्लेरी सेज तेल भी एक प्रभावी आराम प्रभाव है। ओवरवर्क के लिए एक उत्कृष्ट उपाय नींबू बाम है। इसका उपयोग तनाव, चिंता को दूर करने के लिए किया जाता है, यह गंभीर तनाव में भी मदद कर सकता है। मेलिसा टी अनिद्रा और अवसाद के लिए अच्छे हैं।


लेख के लेखक: अलेक्सेवा मारिया युरिवाना | सामान्य चिकित्सक

डॉक्टर के बारे में: 2010 से 2016 तक सेंट्रल मेडिकल और सैनिटरी यूनिट नंबर 21 के चिकित्सीय अस्पताल, इलेक्ट्राकोस्टल शहर के चिकित्सक। 2016 से वह डायग्नोस्टिक सेंटर .3 में काम कर रहा है।

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