गर्भावस्था

बच्चे के जन्म के बाद वजन कम होना - मूल सलाह

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द्वारा पोस्ट किया गया: प्रभावी स्लिमिंग में व्यवस्थापक 04/30/2018 0 99 दृश्य

बहुत सी माताएं एक गंभीर गलती करती हैं, जन्म देने के बाद जल्दी से वजन कम करने के लिए सख्त आहार पर जा रही हैं। यह खतरनाक है। आपको कम उच्च कैलोरी वाले हानिकारक और उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों को बदलना चाहिए। उदाहरण के लिए, तले हुए आलू को ब्रोकोली से बदला जा सकता है।

आपको प्रति दिन लगभग 2000 किलो कैलोरी की आवश्यकता होगी। 500 आप बच्चे को दूध के साथ देंगी। आपके आहार में शामिल होना चाहिए:

इन उत्पादों से, आपका शरीर आवश्यक प्रोटीन, कैल्शियम और विटामिन निकालेगा।

खासतौर पर दूध पिलाने से मना करने के लिए सॉसेज, तला हुआ, स्मोक्ड और फैटी (उत्पादों की पूरी सूची)।

जैसे ही स्तनपान खत्म हो जाता है, अपने आप को प्रति दिन 1600 किलो कैलोरी तक सीमित करें। याद रखें कि जन्म के तुरंत बाद नाटकीय वजन कम होने से बच्चे पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है! सख्त आहार के दौरान, आप वंचित और उदास महसूस करते हैं, और आप आसानी से कुछ नहीं के लिए गिर सकते हैं।

  • वेजिटेबल स्ट्यू (और सलाद), अनाज, योगर्ट, केफिर, फल आपके लिए उपयोगी हैं।
  • आपको वनस्पति प्रोटीन की भी आवश्यकता होगी। आप उन्हें नट और फलियां लेकर प्राप्त कर सकते हैं।
  • मीठा और आटा त्याग दें। ऐसे उत्पादों का कोई मतलब नहीं है, वे आपके लिए या बच्चे के लिए फायदेमंद हैं।
  • अधिक तरल पदार्थ लें, पानी और जूस पिएं। प्रतिदिन कम से कम 2 लीटर लेना चाहिए। थोड़ा रहस्य: ठंडा पीने के लिए बेहतर पेय। लब्बोलुआब यह है कि शरीर ठंड को आत्मसात करने पर अधिक कैलोरी खर्च करता है।
  • आप हरी चाय खरीद सकते हैं, जो चयापचय प्रक्रियाओं के कामकाज में सुधार करता है, जो कैलोरी को जलाने में मदद करता है।

यह अक्सर खाने के लिए आवश्यक है, लेकिन पर्याप्त नहीं - एक बार में 200 ग्राम से अधिक नहीं। कोशिश करें कि सोने से 4 घंटे पहले भोजन न करें।

सप्ताह में कुछ दिन उपवास करने से आपको जल्दी वजन कम करने में मदद मिलेगी।

प्रोटीन उपवास के दिन:

  1. कम वसा वाले पनीर के 400 ग्राम लें, इसमें 200 ग्राम फल और (या) जामुन मिलाएं। एक ब्लेंडर में व्हीप्ड किया जा सकता है।
  2. पनीर के स्लाइस के साथ दो नरम उबले अंडे भी एक उपवास के दिन का हिस्सा हो सकते हैं।
  3. आप 500 जीआर भी पका सकते हैं। चिकन (त्वचा के बिना)।
  • जिम में अपना समय ले लो, बेहतर ताजा हवा में घुमक्कड़ के साथ चलना शुरू करें। शुरुआत के लिए 20 मिनट पर्याप्त है। यह वॉक लगभग 160 कैलोरी को जलाता है, उत्थान करता है, अच्छी तरह से आपको और बच्चे को प्रभावित करता है।
  • गर्भावस्था के 6 सप्ताह बाद, आप हल्के आहार पर जा सकते हैं, साथ ही सरल वर्कआउट भी शुरू कर सकते हैं। खिलाने के अंत के बाद आप नृत्य कर सकते हैं।
  • गर्भावस्था के 5 महीने बाद, आप एक आसान दौड़, योग कर सकते हैं।
  • आप हुलहुप या कूद रस्सी खरीद सकते हैं। आप कक्षाओं में 15 मिनट बिताएंगे, लेकिन वे आपका वजन कम करने में मदद करेंगे।

एक अच्छे व्यक्ति का मुख्य शत्रु प्रसवोत्तर अवसाद है। बिना किसी विशेष कारण के लगातार परेशान, अधिक काम, आइसक्रीम और चॉकलेट कैंडीज के साथ अवसाद को जब्त करना, जो पक्षों में जमा होते हैं।

ताजे फल के साथ मिठाई की जगह लेने की कोशिश करें। वे बदतर नहीं हैं, लेकिन वे आपके आंकड़े को नुकसान नहीं पहुंचाएंगे।

सेलिब्रिटीज को मत देखिए। याद रखें कि वे nannies और पोषण विशेषज्ञ की एक सेना से घिरे हैं। सितारे बच्चों को स्तनपान नहीं कराते, जल्दी वजन कम कर लेते हैं, क्योंकि इसके लिए उनके करियर की आवश्यकता होती है। लेकिन अगर आप भूखे रहते हैं, तो परिणाम भयानक हो सकते हैं:

  • आपका दूध गायब हो सकता है,
  • चयापचय टूट गया है,
  • इम्यून सिस्टम कमजोर हो जाएगा।

निष्कर्ष: इसलिए, जन्म देने के बाद वजन कम करने के लिए, आपको अधिक स्थानांतरित करने की आवश्यकता है, और बहुत कम है, लेकिन अक्सर। स्वस्थ भोजन खाएं, जंक, वसायुक्त और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को भूल जाएं।

उचित पोषण

बहुत सी माताएं एक गंभीर गलती करती हैं, जन्म देने के बाद जल्दी से वजन कम करने के लिए सख्त आहार पर जा रही हैं। यह खतरनाक है। आपको कम उच्च कैलोरी वाले हानिकारक और उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों को बदलना चाहिए। उदाहरण के लिए, तले हुए आलू को ब्रोकोली से बदला जा सकता है।

आपको प्रति दिन लगभग 2000 किलो कैलोरी की आवश्यकता होगी। 500 आप बच्चे को दूध के साथ देंगी। आपके आहार में शामिल होना चाहिए:

  1. दुबला मांस, मछली,
  2. पनीर (भी कम वसा वाले, 10-15%),
  3. फल, सब्जियाँ।

इन उत्पादों से, आपका शरीर आवश्यक प्रोटीन, कैल्शियम और विटामिन निकालेगा।

विशेष रूप से स्तनपान के समय सॉसेज, तला हुआ, स्मोक्ड और फैटी (उत्पादों की पूरी सूची) छोड़ दें।

जैसे ही स्तनपान खत्म हो जाता है, अपने आप को प्रति दिन 1600 किलो कैलोरी तक सीमित करें। याद रखें कि जन्म के तुरंत बाद नाटकीय वजन कम होने से बच्चे पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है!

सख्त आहार के दौरान, आप वंचित और उदास महसूस करते हैं, और आप आसानी से कुछ नहीं के लिए गिर सकते हैं।

  • वेजिटेबल स्टॉज (और सलाद), अनाज, योगर्ट, केफिर, फल आपके लिए उपयोगी हैं।
  • आपको वनस्पति प्रोटीन की भी आवश्यकता होगी। आप उन्हें नट्स और फलियां खाकर प्राप्त कर सकते हैं।
  • मीठा और आटा त्याग दें। इस तरह के उत्पादों का कोई मतलब नहीं है, वे आपके लिए या शिशु के लिए किसी काम के नहीं हैं।
  • अधिक तरल पदार्थ - पानी और जूस पिएं। प्रति दिन कम से कम 2 लीटर पिया जाना चाहिए। थोड़ा रहस्य: ठंडा पीने के लिए बेहतर पेय। तथ्य यह है कि शरीर ठंड के अवशोषण पर अधिक कैलोरी खर्च करता है।
  • हरी चाय पीएं, जो चयापचय प्रक्रियाओं के कामकाज में सुधार करता है, जो कैलोरी को जलाने में मदद करता है।

यह अक्सर खाने के लिए आवश्यक है, लेकिन धीरे-धीरे - एक समय में 250 ग्राम से अधिक नहीं (हर 2-3 घंटे में विभाजित भोजन)। कोशिश करें कि सोने से 4 घंटे पहले भोजन न करें।

उपवास के दिन

सप्ताह में कुछ दिन उपवास करने से आपको जल्दी वजन कम करने में मदद मिलेगी।

प्रोटीन उपवास के दिन:

  1. कम वसा वाले पनीर के 400 ग्राम लें, इसमें 200 ग्राम फल और (या) जामुन मिलाएं। एक ब्लेंडर में व्हीप्ड किया जा सकता है।
  2. पनीर के स्लाइस के साथ दो नरम उबले अंडे एक उपवास के दिन का हिस्सा हो सकते हैं।
  3. आप 500 जीआर भी पका सकते हैं। चिकन (त्वचा के बिना)।

आप आशीर्वाद दीजिए

  • जिम में अपना समय ले लो, बेहतर ताजा हवा में घुमक्कड़ के साथ चलना शुरू करें। शुरुआत के लिए 20 मिनट पर्याप्त है। यह वॉक लगभग 160 कैलोरी को जलाता है, उत्थान करता है, अच्छी तरह से आपको और बच्चे को प्रभावित करता है।
  • गर्भावस्था के 6 सप्ताह बाद, आप हल्के आहार पर जा सकते हैं, साथ ही सरल वर्कआउट भी शुरू कर सकते हैं। खिलाने के अंत के बाद आप नृत्य कर सकते हैं।
  • गर्भावस्था के 5 महीने बाद, आप एक आसान दौड़, योग कर सकते हैं।
  • आप हुलहुप या कूद रस्सी खरीद सकते हैं। आप कक्षाओं में 15 मिनट बिताएंगे, लेकिन वे आपका वजन कम करने में मदद करेंगे।

प्रसवोत्तर अवसाद

एक अच्छे व्यक्ति का मुख्य शत्रु प्रसवोत्तर अवसाद है। बिना किसी विशेष कारण के लगातार परेशान, अधिक काम, आइसक्रीम और चॉकलेट कैंडीज के साथ अवसाद को जब्त करना, जो पक्षों में जमा होते हैं।

ताजे फल के साथ मिठाई की जगह लेने की कोशिश करें। वे बदतर नहीं हैं, लेकिन वे आपके आंकड़े को नुकसान नहीं पहुंचाएंगे।

कोई ईर्ष्या नहीं!

सेलिब्रिटीज को मत देखिए। याद रखें कि वे nannies और पोषण विशेषज्ञ की एक सेना से घिरे हैं। सितारे बच्चों को स्तनपान नहीं कराते, जल्दी वजन कम कर लेते हैं, क्योंकि इसके लिए उनके करियर की आवश्यकता होती है। लेकिन अगर आप भूखे रहते हैं, तो परिणाम भयानक हो सकते हैं:

  • आपका दूध गायब हो सकता है,
  • चयापचय टूट गया है,
  • इम्यून सिस्टम कमजोर हो जाएगा।

निष्कर्ष: इसलिए, जन्म देने के बाद वजन कम करने के लिए, आपको अधिक स्थानांतरित करने की आवश्यकता है, और बहुत कम है, लेकिन अक्सर। स्वस्थ भोजन खाएं, जंक, वसायुक्त और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को भूल जाएं।

जन्म देने के बाद एक महिला के शरीर का क्या होता है?

जन्म खत्म हो गया है, लंबे समय से प्रतीक्षित बच्चे को अपनी बाहों में, और युवा मां समय-समय पर यह सोचने के लिए शुरू करती है कि जन्म देने के बाद जल्दी से वजन कैसे कम किया जाए। आम तौर पर, गर्भावस्था के दौरान हर महिला को 12 किलो से अधिक नहीं लेना चाहिए।

यह उनमें से है कि वह बच्चे के जन्म के दौरान और जन्म के बाद पहले हफ्तों में शारीरिक तरीके से छुटकारा पा लेती है। यह आदर्श है।

वास्तव में, ज्यादातर महिलाओं के लिए, संख्या 20 किलो के पैमाने से दूर जाती है। इस वृद्धि के कारण, प्रसव के बाद वजन घटाना एक कठिन प्रक्रिया हो जाती है, खासकर यदि आप इसे गलत तरीके से अपनाते हैं।

क्यों प्रसव के बाद गर्भवती मां का वजन कम नहीं हो सकता है? इसके कई कारण हैं:

  1. लोकप्रिय धारणा के अनुसार, वह "दो के लिए खाना" शुरू करती है, अपने बच्चे को अधिक से अधिक दूध देने की कोशिश कर रही है। इस मामले में, ज्यादातर महिलाएं अपने आहार को नियंत्रित करने और आराम करने के लिए संघर्ष करती हैं, बढ़ते बच्चे की जरूरतों के लिए सब कुछ बंद कर देती हैं।
  2. बच्चे के जन्म के बाद, नई माँ को नई चिंताएँ होती हैं, नवजात शिशु की देखभाल करना कठिन काम है, और अगर इसमें उसकी मदद करने वाला कोई नहीं है, तो थकान जमा हो जाती है। महिला सभी काम करने के लिए समय निकालने के लिए घर पर अधिक समय बिताने की कोशिश करती है। नतीजतन, यह ताजी हवा में कम, कम अक्सर चलता है, इसलिए भोजन से प्राप्त होने वाली ऊर्जा पूरी तरह से खपत नहीं होती है। इस प्रकार, न केवल एक युवा मां जन्म देने के बाद अपने खोए हुए रूप को वापस नहीं पा सकती है, वह नए पाउंड भी प्राप्त करती है।
  3. सवाल "घर पर जन्म देने के बाद वजन कम कैसे करें?" कई युवा माताओं को अस्वस्थ आनुवंशिकता के साथ चिंता होती है। आनुवांशिकी आकृति के प्रकार के लिए जिम्मेदार है, और यदि परिवार में रक्त रिश्तेदार हैं, तो पूर्णता के लिए एक संभावना है, तो यह पहलू युवा मां के आंकड़े को भी प्रभावित कर सकता है। वजन बढ़ने की प्रवृत्ति लगभग हमेशा गर्भावस्था और दुद्ध निकालना के दौरान प्रकट होती है।

आंकड़ों के मुताबिक, लगभग 20% युवा महिलाएं, जिनमें से आधे 30 वर्ष की आयु तक नहीं पहुंची हैं, अधिक वजन और पूर्णता से जुड़ी समस्याओं से पीड़ित हैं।

क्यों जन्म देने के बाद कुछ महिलाएं अपना वजन कम करती हैं और बच्चे के जन्म के बावजूद स्लिम रहती हैं, जबकि अन्य लंबे समय तक अतिरिक्त वजन से जूझने को मजबूर होती हैं?

रहस्य सरल है - शरीर को जितनी कैलोरी मिलती है, उतनी ही खपत करनी चाहिए, और यह संतुलन कई कारकों पर सीधे निर्भर करता है।

यदि एक महिला दिन के दौरान खाने वाली सभी कैलोरी जलाती है, तो स्तनपान के दौरान जन्म देने के बाद वजन कम करने की समस्या, सबसे अधिक संभावना है, वह नहीं होगी।

लेकिन अगर आप प्रक्रिया से अधिक सेवन करते हैं, तो अतिरिक्त ऊर्जा जानबूझकर वसा सिलवटों में बदल जाती है। जलती हुई कैलोरी का संतुलन समायोजित करें और होना चाहिए, और यदि अतिरिक्त पाउंड हासिल करने की प्रवृत्ति बनी हुई है, तो इसे जल्द से जल्द किया जाना चाहिए।

यदि गर्भावस्था के दौरान एक महिला ने 12 किलोग्राम से अधिक वजन प्राप्त किया है, और यह अतिरिक्त वजन उसके बच्चे के जन्म के बाद 6 महीने से अधिक समय तक रहता है, तो लंबे समय तक मोटापे का खतरा रहता है। समस्या एक स्नोबॉल की तरह बढ़ रही है, और जल्द ही यह अंतःस्रावी तंत्र के विकृति में विकसित हो सकती है, जिसे आप खुद से सामना नहीं कर पाएंगे।

क्या करें?

आपमें धैर्य होना चाहिए। बच्चे के जन्म के बाद वजन कम तेजी से नहीं हो सकता है। गर्भावस्था और प्रसव एक गंभीर मनोवैज्ञानिक और शारीरिक तनाव बन गए हैं, इसलिए आपको स्थिति को नहीं बढ़ाना चाहिए।

आम तौर पर, बच्चे के जन्म के बाद, वजन में कमी यथासंभव प्राकृतिक होनी चाहिए, प्रति सप्ताह 200-400 ग्राम तक। यदि वजन कम करने की प्रक्रिया तेज है, तो सबसे अधिक संभावना है, शरीर असंतुलित आहार, तनाव और हार्मोनल विकारों से समाप्त हो गया है। वैसे, बाद वाले बच्चे के जन्म के 2 साल बाद ही स्थिर हो जाते हैं।

नर्सिंग मां को जन्म देने के बाद वजन कम कैसे करें? शारीरिक व्यायाम के अनिवार्य समावेश के साथ वजन कम करना व्यापक होना चाहिए, ताजी हवा में चलना, दैनिक दिनचर्या और स्वस्थ भोजन का सामान्यीकरण। इन सभी नियमों का पालन करते हुए, हमें जीव के बारे में नहीं भूलना चाहिए।

यदि, वजन घटाने की पृष्ठभूमि के खिलाफ, सिरदर्द, कमजोरी, चिड़चिड़ापन, ठंड और चक्कर आना पैदा हुए हैं - सबसे अधिक संभावना है, वजन घटाने की प्रक्रिया कठिन नवाचारों के साथ होती है, खासकर पोषण के संबंध में।

आप ऐसी गलतियाँ नहीं कर सकते: बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करने के लिए आहार उचित होना चाहिए।

शारीरिक व्यायाम

प्रत्येक युवा मां के पास खेल परिसर या स्विमिंग पूल में जाने का पर्याप्त समय और अवसर नहीं है, लेकिन आप अपने घर को छोड़कर अपने और अपने फिगर के साथ समय बिता सकते हैं। व्यायाम बहुत तीव्र नहीं होना चाहिए, खासकर अगर चुनौती प्रसव के बाद वजन कम करने की हो, तो सीज़ेरियन सेक्शन द्वारा किया जाता है।

आप बच्चे के जन्म के 8 सप्ताह बाद ही सक्रिय व्यायाम शुरू कर सकती हैं। ऑपरेटिव श्रम के मामले में, यह मुद्दा एक डॉक्टर के साथ व्यक्तिगत रूप से हल किया जाता है।

तो, अभ्यास के अगले सेट के लिए आपको एक स्पोर्ट्स मैट की आवश्यकता है। चूंकि कई अभ्यास झूठ बोलकर किए जाते हैं, इसलिए शरीर पर भार इष्टतम होगा।

  1. पहले व्यायाम करें। अपनी पीठ, पैरों को अलग करके घुटनों के बल झुकें। फिर आपको उन्हें झुकने शुरू करने की आवश्यकता है ताकि आपके घुटने एक दूसरे के संपर्क में हों। 5 बार दोहराएं।
  2. दूसरा व्यायाम करें। एक गहरी साँस लें और पेट की मांसपेशियों को जितना संभव हो सके तनाव देने की कोशिश करें, और फिर धीरे-धीरे फेफड़ों से हवा छोड़ना शुरू करें। मुंह के माध्यम से साँस लेने के लिए, जब तक फेफड़ों में हवा खत्म नहीं हो जाती है, तब आपको पेट की मांसपेशियों की मदद से कुछ और ऑक्सीजन को बाहर निकालने की कोशिश करनी होगी। व्यायाम करने के बाद, आपको 30 सेकंड के लिए आराम करने और इसे फिर से दोहराने की आवश्यकता है। यह व्यायाम श्वसन जिम्नास्टिक के परिसर में शामिल है, जिसकी मदद से आप जल्दी से एक पतली आकृति प्राप्त कर सकते हैं।
  3. तीसरा व्यायाम करें। अपने हाथों से कोई प्रयास किए बिना, सिर और छाती को ऊपर उठाने की प्रवण स्थिति में। हाथों को शरीर के साथ आराम से लेटना चाहिए। साँस छोड़ने के दौरान आपको आराम करने की आवश्यकता होती है। यह व्यायाम उन महिलाओं के लिए अनुमत है जो पहले से ही पेट में जा सकती हैं।
  4. व्यायाम चार। जन्म के 2 सप्ताह बाद, आप निम्नलिखित व्यायाम कर सकते हैं: अपनी पीठ के बल लेटना, उसी समय पैरों को उठाना ताकि वे शरीर के लंबवत हों। इस स्थिति में, उन्हें कुछ सेकंड के लिए तय किया जाना चाहिए, जिसके बाद उन्हें कम और थोड़ा आराम दिया जा सकता है। 5 बार दोहराएं, धीरे-धीरे लोड बढ़ा रहा है।
  5. पाँचवाँ व्यायाम। एक खड़े स्थिति में, अपने हाथों से बड़े घेरे का वर्णन करें ताकि अग्र-भुजाओं और हाथों की मांसपेशियों की टोन को लाया जा सके और वजन घटाने की पृष्ठभूमि के खिलाफ त्वचा की शिथिलता को रोका जा सके।

प्रसव के बाद अभ्यास के इस सभी सरल सेट को निष्पादित करते हुए, आप शरीर को उसके पूर्व आकार में वापस कर सकते हैं और अपने स्वास्थ्य को मजबूत कर सकते हैं। और पढ़ें: बच्चे के जन्म के बाद का खेल →

भोजन की मदद से अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए, आपको शरीर में कैलोरी की कमी सुनिश्चित करने की आवश्यकता है। व्यवहार में, यह सिफारिश इस तरह दिखती है: संतुलित आहार खाएं और अधिक चलें।

प्रसव के बाद, खासकर अगर एक महिला स्तनपान कर रही है, तो आप अपने सामान्य आहार को नहीं बदल सकते हैं और सख्त आहार प्रतिबंधों से चिपके रह सकते हैं। लेकिन आपको भी आराम करने की आवश्यकता नहीं है, अपने आप को अपनी स्थिति के साथ न्यायोचित ठहराएं।

मुख्य बात निम्नलिखित नियमों का पालन करना है: वसा, तला हुआ, हानिकारक न खाएं और मादक पेय न पीएं, जो न केवल आपकी भूख को बढ़ाते हैं, बल्कि स्तनपान के दौरान बच्चे को नुकसान पहुंचाते हैं। और आपको स्तनपान करना जारी रखना चाहिए: स्तन के दूध के साथ, शरीर धीरे-धीरे गर्भावस्था के दौरान महिला द्वारा संचित वसा को छोड़ देगा। अब उन्हें फायदा होगा - शिशु की वृद्धि और विकास में।

यदि एक महिला स्तनपान नहीं करती है, तो वजन घटाने की समस्या को और अधिक मुश्किल से हल किया जाता है।

सबसे पहले, आपको अपने आप को पोषण में सीमित करने की आवश्यकता होगी, अनावश्यक वसा और कार्बोहाइड्रेट से बचना होगा, अन्यथा अतिरिक्त वजन कहीं भी नहीं जाएगा। और, दूसरे, आहार को मध्यम व्यायाम के साथ जोड़ा जाना चाहिए, अगर जन्म के बाद 6 सप्ताह से अधिक समय बीत चुके हैं।

आप नर्सिंग माँ क्या खा सकते हैं? कम-कैलोरी दही, खट्टा क्रीम, नींबू का रस और जैतून का तेल के रूप में कम वसा वाले ड्रेसिंग के साथ अधिक सब्जी-आधारित सलाद। आहार का आधार मछली, दुबला मीट, सब्जियां, केफिर, दही और अनाज होना चाहिए।

देखभाल के साथ आप फल, नट्स, ताजा रस खा सकते हैं, ध्यान से बच्चे की प्रतिक्रिया देख सकते हैं। पोषण खिला माताओं पर अधिक →

वजन कम करने के कौन से तरीके अवांछनीय हैं और क्यों?

जन्म देने के बाद वजन कम करने के लिए और अपने स्वास्थ्य और कल्याण को बनाए रखने के लिए, आपको निम्नलिखित बातों पर ध्यान देने की आवश्यकता है:

  1. आपको कम समय में वजन कम नहीं करना चाहिए। अंतःस्रावी तंत्र में पैथोलॉजिकल परिवर्तन, साथ ही बाहरी दोष - खिंचाव के निशान का गठन, त्वचा की शिथिलता आदि के कारण प्रति सप्ताह 0.5 किलोग्राम से अधिक वजन कम होना खतरनाक है।
  2. अस्पताल से छुट्टी के बाद पहले दिनों से अपना वजन कम करने की आवश्यकता नहीं है। शरीर को तनाव से निपटने के लिए, स्तनपान कराने के लिए थोड़ा समय चाहिए, इसके अलावा, कई शारीरिक व्यायाम की अनुमति डॉक्टरों को होती है जो पेरिनेम की मांसपेशियों के लिए जोखिम के कारण बच्चे के जीवन के 7 वें सप्ताह से शुरू होते हैं, आदि।
  3. आहार में कोई भी प्रतिबंध और समायोजन क्रमिक होना चाहिए। व्यायाम और पोषण का सामान्यीकरण दोनों क्रमिक होना चाहिए, खासकर अगर स्तनपान स्थापित हो।
  4. बिना किसी शारीरिक परिश्रम के आप केवल भोजन के कैलोरी सेवन को कम करके अपना वजन कम नहीं कर सकते। और इसके विपरीत। पहली स्थिति में, व्यायाम के बिना खराब पोषण को सहन करना मुश्किल है। दूसरी स्थिति में, प्रशिक्षण बिल्कुल भी निरर्थक हो सकता है, क्योंकि शारीरिक परिश्रम के बावजूद शरीर का वजन असंतुलित आहार की पृष्ठभूमि के खिलाफ बढ़ता रहेगा।
  5. कोई उपवास नहीं! बेशक, यदि आप कुछ भी नहीं खाते हैं और केवल पानी पीते हैं, तो अतिरिक्त वजन दूर हो जाएगा। लेकिन शरीर इस तरह के तनाव से बचेगा कि पोषण के सामान्य होने के बाद, यह बुखार में एक रिजर्व के साथ खो गया था।
  6. जब स्तनपान एक प्रकार के भोजन के अपवाद के साथ एक आहार का पालन नहीं कर सकता है, उदाहरण के लिए, आहार कार्बोहाइड्रेट से हटाकर। बच्चे को सभी ट्रेस तत्वों की आवश्यकता होती है।
  7. दुद्ध निकालना के दौरान, किसी भी प्रकार के स्लिमिंग उत्पादों - टैबलेट, पैच, दवाओं के साथ एक रेचक प्रभाव और बहुत अधिक अनुभव करने के लिए मना किया जाता है, भले ही वे आहार पूरक के रूप में सूचीबद्ध हों। यह सब बच्चे के लिए खतरनाक है। हाँ, और एक गैर-नर्सिंग महिला, प्रसव के बाद इस संदिग्ध उत्पाद से लाभ नहीं होगा, केवल संभावित स्वास्थ्य समस्याएं, जैसे कि एलर्जी, किडनी के रोग, जठरांत्र संबंधी मार्ग आदि।

यदि प्रसवोत्तर अवधि में एक युवा मां का वजन होता है जो उसके स्वास्थ्य के लिए एक सीधा खतरा है, तो उपस्थित चिकित्सक को वजन घटाने के मुद्दों से निपटना चाहिए। Обычно это касается тех женщин, которые во время беременности набрали больше 30 кг.

Многие женщины после рождения ребенка жалуются на то, что не могут сбросить лишние килограммы, несмотря на все прилагаемые усилия.

Главное запастись терпением и не рассчитывать на быстрый результат, чтобы лишний раз не разочаровываться. अपने आप को और अपने शरीर को प्यार और शांति के साथ इलाज करना महत्वपूर्ण है, ऐसे समाधानों की तलाश करें जो शारीरिक गतिविधि और पोषण दोनों को अनुकूलित करने में मदद करेंगे।

आपको बहुत सख्त निषेध सेट करने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि वे विपरीत परिणाम पैदा कर सकते हैं।

लेखक: ओल्गा Rogozhkina, चिकित्सक,
विशेष रूप से Mama66.ru के लिए

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