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तंत्रिका तंत्र को कैसे बहाल करें: स्वास्थ्य को बचाने के तरीके

तंत्रिका तंत्र का स्वास्थ्य हमेशा स्पष्ट नहीं होता है - एक व्यक्ति बाहरी रूप से काफी संतुलित और ठंडे खून वाला लग सकता है, लेकिन मिजाज और तंत्रिका टूटने से पीड़ित होता है।

किसी भी तरह से युवाओं को अपनी जवानी से बचाना चाहिए। यह अस्थिर तंत्रिका तंत्र है जो अक्सर कई बीमारियों का कारण बनता है - खालित्य और मुँहासे से पेट के अल्सर और ऑन्कोलॉजी तक।

अपने मनोदशा को नियंत्रित करने के लिए कैसे सीखें? नर्वस ब्रेकडाउन के साथ क्या करना है? संघर्ष की स्थितियों से सही तरीके से कैसे दूर हो?

प्रत्येक मामले में, इन सभी मुद्दों को एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण की आवश्यकता होगी, लेकिन मानव तंत्रिका तंत्र के स्वास्थ्य को मजबूत करने के लिए सामान्य सिफारिशें हैं, जिन्हें हम इस सामग्री में साझा करेंगे।

अपने मूड पर नियंत्रण रखें

किसी को भी अपने मूड को नियंत्रित करना सीखना चाहिए। यह मूड है जो प्रारंभिक कारक है जिसमें से अवसाद, अवसाद और अन्य अवसादग्रस्तता राज्य पहले से ही जड़ें ले सकते हैं।

किसी भी वयस्क व्यक्ति के लिए यह जानना बहुत ज़रूरी है कि अतीत को कैसे जाने दिया जाए, जल्दी से आक्रोश को भूल जाएं, न कि खुद को प्रभावित करने वाले अनंत अनुभवों और परेशानियों को "हरा दें" और आप उन्हें बदल नहीं सकते। इस तरह के "एक सर्कल में चलना" कुछ भी अच्छा नहीं देता है, लेकिन केवल मूड को खराब करता है और वर्तमान क्षण में जीवन के स्वाद को खराब कर देता है।

एक बहुत अच्छा वाक्यांश है: "अपने खुद के मूड का चयन करना सीखें, जैसे कि एक कोठरी में कपड़े चुनना"। सुबह बिस्तर से बाहर कूदने की कोशिश न करें, लेकिन कुछ मिनटों के लिए अपनी आँखें बंद करके लेट जाएं, अच्छे दिन में ट्यून करें - जीवन के खुशनुमा पलों को याद करें, खुद की खूबियों और उपलब्धियों की याद दिलाएं, धीरे-धीरे और गहरी सांस लें। ये मिनट आने वाले दिन के लिए सही सकारात्मक स्वर सेट करने में मदद करेंगे।

"उत्तेजक" पर ध्यान न दें

यदि आप पहले से ही संघर्ष की स्थिति या झगड़े में हैं और आपको लगता है कि नसें "छोड़ना" शुरू कर रही हैं, तो धीरे-धीरे अपने आप पर विचार करना शुरू करें। गहरी सांस लें और धीरे-धीरे एक से पांच तक गिनें। आखिरकार, ऐसी परिस्थितियों में बोले गए शब्दों से कुछ भी अच्छा नहीं होता है। यह संभव है, जैसा कि वे कहते हैं, "जल्दी में लकड़ी तोड़ने के लिए"।

यदि आपका तंत्रिका तंत्र पहले से ही हिल गया है, और आप हमेशा अपने शब्दों को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, तो याद रखें, आपकी पहली प्राथमिकता किसी भी तरह से संघर्ष की स्थितियों से बचना है। अप्रिय लोगों के साथ संवाद करने से दूर हो जाएं, भले ही वे आपको उत्तेजित करना शुरू कर दें। बस चुप रहो। मनोविज्ञान के नियमों के अनुसार, जितनी जल्दी या बाद में, अपराधी आपको अकेला छोड़ देगा, उनके प्रयासों की व्यर्थता का एहसास होगा। आसान झगड़े और दिखावे से भी बचें। शायद इस तरह की चर्चाएं आपके दिमाग को शांत करने में सक्षम हैं, लेकिन वे निश्चित रूप से स्वास्थ्य के लिए व्यावहारिक लाभ नहीं लाएंगे।

प्रियजनों के साथ अनुभव साझा करें

तंत्रिकाओं के क्रम में होने के लिए, आपको स्व-निहित होने की आवश्यकता नहीं है। "अनकही" अपमान से शारीरिक और नैतिक दोनों तरह से स्वास्थ्य खराब हो सकता है। शायद यह असभ्य लग रहा है, लेकिन हर किसी को एक "बनियान" चाहिए, जिसमें आप एक कठिन परिस्थिति में रो सकते हैं।

गर्लफ्रेंड, दोस्त, माता-पिता - याद रखें कि यह, सबसे पहले, आपके करीबी लोग हैं, और उनके साथ समस्याओं, चिंताओं और आशंकाओं को साझा करने में संकोच न करें।

तंत्रिका विकार को रोकें

तंत्रिका तंत्र के स्वास्थ्य के लिए जीवन का सही तरीका बहुत महत्वपूर्ण है - पर्याप्त मात्रा में नींद, उचित पोषण, व्यायाम। सकारात्मक भावनाएं कम महत्वपूर्ण नहीं हैं - कॉमेडी देखने, बच्चों के साथ खेलने का अवसर न चूकें। एक पालतू जानवर प्राप्त करें।

तंत्रिका तंत्र के पोषण के लिए वयस्क एक मौसम में एक बार सुखदायक औषधीय जड़ी बूटियों का जलसेक कोर्स पी सकते हैं - peony, टकसाल, या Eleutherococcus।

लंबे समय तक अवसाद, बार-बार तंत्रिका टूटने और उदासीनता के मामले में, एक डॉक्टर से परामर्श करें - तंत्रिका विकारों के कई अभिव्यक्तियों का इलाज आज भी प्रभावी ढंग से किया जा सकता है।

तंत्रिका तंत्र का मूल्य

तंत्रिका तंत्र शरीर में महत्वपूर्ण में से एक है। यह अपनी सामान्य महत्वपूर्ण गतिविधि सुनिश्चित करता है। प्रणाली के मूल्य को कम करके आंका नहीं जा सकता है, यह अपने कार्यों से व्यवस्थित रूप से इस प्रकार है:

  • शरीर के आंतरिक वातावरण के निरंतर संकेतक बनाए रखे जाते हैं,
  • किसी भी बाहरी जलन पर सभी अंगों की समन्वित कार्रवाई,
  • अन्य प्रणालियों के सामान्य कामकाज को बनाए रखा जाता है,
  • आने वाली जानकारी का विश्लेषण, यह विकसित करता है और जीवों के लिए आसपास की दुनिया में परिवर्तन के अनुकूल होने की संभावनाओं को नियंत्रित करता है,
  • तंत्रिका तंत्र शरीर के शारीरिक स्वास्थ्य का समर्थन करता है, नींद और मानसिक स्थिति को नियंत्रित करता है।

तनाव विभिन्न समस्याओं और कठिन जीवन परिस्थितियों के कारण हो सकता है जो आपको कठिन निर्णय लेते हैं। यदि यह स्थिति अल्पकालिक है, तो यह जीव के लिए परिणाम के बिना गुजरता है। लेकिन लंबे समय तक तनाव के साथ, न्यूरोसिस, अवसाद, जिससे मनोदैहिक रोग हो सकते हैं। वे इलाज के लिए कठिन हैं, क्योंकि उनका निदान करना मुश्किल है। इस मामले में, वे गंभीर रूप से मानस को आघात करते हैं। इसलिए, ऐसी स्थितियों को न चलाने और समय पर उनसे निपटने के लिए बेहतर है।

नींद को सही करे

एक स्वस्थ पूर्ण नींद के दौरान, मस्तिष्क आराम करता है, शरीर की कोशिकाओं को नवीनीकृत किया जाता है, इसका स्वर बनाए रखा जाता है। आराम के लिए आवश्यक समय - 7-8 घंटे, और शाम को 12 तक सो जाना चाहिए। यह एक रात की नींद जीवन शक्ति को बहाल करने में मदद करता है।

एक अच्छी छुट्टी के लिए आपको कुछ शर्तों की आवश्यकता होती है:

  • घर में शांति और शांति - आपको टीवी, संगीत या कंप्यूटर बंद करना चाहिए,
  • बिस्तर से पहले आपको कमरे को हवा देने की ज़रूरत है, यह बहुत गर्म नहीं होना चाहिए,
  • बिस्तर आरामदायक होना चाहिए, लिनन ताजा और सांस होना चाहिए,
  • बेडरूम के इंटीरियर में गर्म पस्टेल रंगों पर ध्यान देना बेहतर है, तनाव से छुटकारा।

साँस लेने का व्यायाम

ब्रीदिंग तकनीक का अद्भुत प्रभाव है। कोई आश्चर्य नहीं कि उन्हें मार्शल आर्ट में इतना महत्व दिया जाता है! इस तरह के जिम्नास्टिक आपको मनोवैज्ञानिक तनाव को दूर करने, शरीर की समग्र स्थिति में सुधार करने की अनुमति देता है। मापा लय के साथ गहरी सांस लेने पर आधारित, तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए डिज़ाइन किए गए व्यायाम। सकारात्मक प्रभाव प्राप्त करने के लिए, कुछ नियमों का पालन किया जाना चाहिए:

  • जिम्नास्टिक के दौरान पीठ सीधी होनी चाहिए, यानी, खड़े या लेटे हुए अभ्यास किए जाते हैं,
  • सांस लेने की प्रक्रिया पर सभी विचारों को केंद्रित करना और नकारात्मक भावनाओं से पूरी तरह से विचलित होना आवश्यक है,
  • सकारात्मक छवियों की कल्पना करते हुए, आँखें बंद करके सांस लें।

मोटर गतिविधि

शारीरिक गतिविधि घर पर गंभीर तनाव के बाद तंत्रिका तंत्र को बहाल करने में मदद करेगी। इसे किसी भी खेल, पर्यटन या कम से कम सुबह जिमनास्टिक के अभ्यास में व्यक्त किया जा सकता है। मुख्य बात यह है कि यह नियमित है।

व्यायाम न केवल रीढ़ की बीमारियों की रोकथाम में योगदान देता है। वे मानसिक गतिविधि को उत्तेजित करते हैं, मानसिक तनाव को खत्म करते हैं और तंत्रिका तंत्र के रोगों को रोकते हैं। जब वैकल्पिक मानसिक और शारीरिक गतिविधि मस्तिष्क कोशिकाओं के एक समूह से दूसरे में लोड को स्विच करती है, जो उनकी वसूली के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

योग कक्षाएं चिड़चिड़ापन से छुटकारा पाने और तंत्रिका तंत्र को शांत करने में मदद करती हैं। वे ध्यान के साथ संयुक्त हैं, जो आपको नकारात्मक जानकारी के अपने विचारों को स्पष्ट करने के लिए शांति और शांति प्राप्त करने की अनुमति देता है। योग ठीक से सांस लेने की क्षमता भी विकसित करता है। व्यायाम प्रणाली में वे हैं जो तनाव को दूर करने में मदद करते हैं। पहले पाठ के बाद भी, उनके लाभकारी प्रभाव को महसूस किया जाता है।

पानी का उपचार प्रभाव

पानी तंत्रिका तंत्र को बहाल करने का एक प्रभावी साधन है। और इसका उपयोग विभिन्न गुणवत्ता में किया जा सकता है। यह शरीर को सख्त करने में मदद करता है, इसमें नींद के भंडार को जागृत करता है। इसी समय, तंत्रिका तंत्र भी कठोर हो जाता है - व्यक्ति शांत और अधिक संतुलित हो जाता है।

तैराकी में लगभग कोई मतभेद नहीं है। यह शरीर में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने में मदद करता है, जिससे हृदय के काम को सामान्य किया जाता है, कोशिकाओं को ऑक्सीजन के साथ बेहतर संतृप्त किया जाता है। नतीजतन, किसी व्यक्ति की सामान्य स्थिति स्थिर हो जाती है। तैराकी सबक के दौरान:

  • एंडोर्फिन को रक्तप्रवाह में छोड़ा जाता है, जो भलाई में सुधार करता है और तनाव को कम करता है,
  • सोने से दो घंटे पहले एक शांत तैरना अनिद्रा की समस्याओं से छुटकारा दिलाएगा,
  • लहरों पर लेटकर आप ध्यान कर सकते हैं, जिससे शरीर को भी आराम मिलता है।

नसों को बहाल करने का एक उत्कृष्ट साधन स्नान है। यह न केवल शरीर को साफ करने में मदद करता है, बल्कि नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा पाने में भी मदद करता है। स्नान के बाद, यह सोचना आसान है, अंधेरे विचार गायब हो जाते हैं, और जीवन को अधिक सकारात्मक प्रकाश में प्रस्तुत किया जाता है।

प्रकृति और ताजी हवा

ताजा हवा में लंबी पैदल यात्रा तनाव के लिए एक उत्कृष्ट उपाय है। एक व्यक्ति आराम करता है, उसकी समस्याओं से विचलित होता है, उसकी नसों को शांत करता है। आप जंगल से गुजर सकते हैं, पेड़ों और जड़ी-बूटियों की खुशबू में सांस ले सकते हैं, या नदी के किनारे, पानी के प्रवाह को देख सकते हैं।

यदि आसन्न अवसाद के सभी लक्षण हैं, तो प्रकृति की छुट्टी की यात्रा में मदद मिलेगी। पहाड़ों में हीलिंग के प्रभाव में एक आराम है - अपनी खुद की परेशानियों की राजसी चोटियों की पृष्ठभूमि के खिलाफ अब इतना वजनदार नहीं लगता है।

शौक और पसंदीदा काम के फायदे

शायद ही तनावपूर्ण व्यक्ति, अपनी पसंदीदा चीज़ के बारे में भावुक हो, क्योंकि वह जो करता है उसके सकारात्मक प्रभाव प्राप्त करता है। यह महत्वपूर्ण है कि काम खुशी लाता है, क्योंकि हम उसे दिन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा देते हैं, और अंत में - पूरे जीवन। लेकिन काम के अलावा शौक भी जरूरी हैं। यह माना जाता है कि आधुनिक जीवन में एक व्यक्ति काम में इतना व्यस्त है कि उसके पास शौक के लिए पर्याप्त समय नहीं है। यह एक मिथक है! यदि कोई अधूरा बचपन का सपना है, तो आप इसे अभी पूरा करने की कोशिश कर सकते हैं!

शायद यह एक न्यूरोसिस को ठीक करने का सबसे अच्छा तरीका होगा। और अगर आपका कोई पसंदीदा शौक नहीं है, तो आप इसे खोजने की कोशिश कर सकते हैं। यह ड्राइंग, मॉडलिंग, कढ़ाई, बुनाई, संयोजन मॉडल, फोटोग्राफी हो सकता है - मुख्य बात यह है कि प्रक्रिया खुशी लाती है और सकारात्मक विचारों को जन्म देती है।

थेरेपी के रूप में संगीत

संगीत की मदद से प्रभावी चिकित्सीय तकनीकों में से एक चिकित्सा है। यह प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग-अलग है, क्योंकि धुनों का प्रभाव अलग-अलग हो सकता है। तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करके, हम संगीत शैलियों की विभिन्न श्रेणियों को अलग कर सकते हैं:

  • रोमांचक संगीत ऊर्जा की कमी और कार्रवाई की आवश्यकता का कारण बनता है - मार्च, ऊर्जावान क्लासिक्स,
  • सुखदायक तंत्रिका तनाव से राहत देता है - गेय धुन, शांत क्लासिक्स,
  • आराम से सकारात्मक भावनाओं का विकास होता है - प्रकृति की आवाज़,
  • अवसादग्रस्तता अंधेरे विचारों का कारण बनती है।

अंतिम को छोड़कर सभी श्रेणियां, तंत्रिका तंत्र के उपचार में प्रभावी हैं।

पोषक भूमिका

मनोविज्ञान अच्छा है, लेकिन एक समस्या को हल करते समय, तंत्रिका तंत्र को कैसे बहाल किया जाए, सबसे महत्वपूर्ण कारक एक संतुलित आहार है। उसके लिए धन्यवाद:

  • मस्तिष्क में होने वाली जैव रासायनिक प्रतिक्रियाएं,
  • भावनात्मक स्थिरता बढ़ जाती है,
  • शरीर की टोन बढ़ जाती है - थकान और उनींदापन की एक निरंतर भावना गायब हो जाती है,
  • याददाश्त में सुधार होता है।

स्वस्थ खाने में बुरी आदतों को छोड़ना शामिल है। इसमें कैफीन या अल्कोहल, सिगरेट वाले पेय के लिए कोई जगह नहीं है। ताजे फल और जामुन की संरचना में फाइबर और विटामिन को प्राथमिकता देते हुए आहार में सुधार करना आवश्यक है। काशी शरीर के लिए आवश्यक खनिजों की कमी को पूरा करता है:

  • एक प्रकार का अनाज और दलिया पोटेशियम और मैग्नीशियम में समृद्ध हैं,
  • गेहूं और मोती जौ में फॉस्फोरस की बहुत अधिक मात्रा होती है,
  • जौ दलिया और लुढ़का जई से, शरीर को कैल्शियम मिलेगा।

नट्स आवश्यक अमीनो एसिड का एक मूल्यवान स्रोत हैं।

वसूली के विभिन्न तरीकों के लिए एक अच्छा अतिरिक्त हर्बल चाय या जलसेक होगा। तनाव, नसों, स्मृति और चिंता के बाद भारतीय विद्वान या ब्राह्मी की मदद कर सकते हैं। जिन्कगो बाइलोबा का वही प्रभाव है, जो प्राचीन काल से अवसाद के खिलाफ और मस्तिष्क परिसंचरण में सुधार के लिए इस्तेमाल किया जाता रहा है। मेंहदी चिंता को कम करती है, तनाव में भलाई में सुधार करती है, और शामक प्रभाव पड़ता है।

जिनसेंग एक सार्वभौमिक औषधीय पौधा है जिसका पूरे शरीर के लिए पुनर्योजी प्रभाव होता है। यह मस्तिष्क की गतिविधि को उत्तेजित करता है, मानसिक स्थिति में सुधार करता है, तनाव के दौरान शांत करता है। नींबू बाम, सेंट जॉन पौधा, पुदीना और नागफनी तंत्रिका ऊतक को बचाने में मदद करेंगे।

पुनर्प्राप्ति के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। यह विभिन्न तरीकों का संयोजन है, जो व्यक्ति की इच्छा और इच्छा से पूरक है, जो उसकी तंत्रिका तंत्र को मजबूत और स्वस्थ बना देगा, तनावपूर्ण परिस्थितियों का सामना करने में सक्षम होगा।

तंत्रिका तंत्र के कार्य

तंत्रिका तंत्र द्वारा प्रत्येक सेकंड में सभी मानव महत्वपूर्ण गतिविधि को विनियमित किया जाता है। यह पारंपरिक रूप से दो मुख्य प्रकारों में विभाजित है: केंद्रीय और वनस्पति (परिधीय)। मुख्य नियंत्रण केंद्रीय तंत्रिका तंत्र द्वारा किया जाता है। इसमें मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी शामिल हैं। वे बाहरी दुनिया की धारणा के स्तर के लिए जिम्मेदार हैं।

वनस्पति सभी आंतरिक अंगों को नियंत्रित करती है। रीढ़ की हड्डी और मस्तिष्क से तंत्रिका आवेग उसके पास आते हैं। शरीर के महत्वपूर्ण बलों की सक्रियता और बहाली के लिए भी जिम्मेदार है। आंकड़े बताते हैं कि पृथ्वी के लगभग 20% निवासियों को इस सवाल का सामना करना पड़ता है कि पूर्ण जीवन जीने के लिए स्वायत्त तंत्रिका तंत्र को कैसे पुनर्स्थापित किया जाए।

तंत्रिका तंत्र के विकारों का प्रकट होना

एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने वाले और आत्महत्या करने वाले लोगों को आत्मविश्वास से भरे पुराने रोग आसानी से अपने रास्ते में आने वाली सभी जीवन बाधाओं को दूर करते हैं, अर्थात्: परेशानियाँ, तनाव, कठिनाइयाँ। व्यक्तियों की एक अन्य श्रेणी में, शारीरिक अभिव्यक्तियों का उल्लंघन तुरंत ध्यान देने योग्य है: उदासीनता, निरंतर असंतोष, सुस्ती, आदि।

प्रभावी तरीके जो समझने में मदद करते हैं कि तंत्रिका तंत्र को कैसे बहाल किया जाए, केवल तभी काम करेगा जब कोई व्यक्ति किसी मौजूदा समस्या का कारण निकालता है।

  • मस्तिष्क कोशिकाओं में पैथोलॉजिकल परिवर्तन।
  • "गलत" खाद्य पदार्थ खाना।
  • वातावरण का प्रदूषण।
  • शरीर की कमी।
  • लंबे तनाव और झगड़े।
  • शारीरिक निष्क्रियता।

संकेत और अभिव्यक्तियाँ:

  • चिंता और चिंता।
  • अधर्म और अनिर्णय।
  • Doubtfulness।
  • सावधानी।
  • उदासीनता।
  • पुरानी थकान।

शरीर की पुनर्स्थापनात्मक क्षमता

क्या तंत्रिका तंत्र को बहाल करना संभव है अगर विज्ञान दावा करता है कि तंत्रिका कोशिकाएं बहाल नहीं हैं? वास्तव में, मानव शरीर परिपूर्ण है। हां, वास्तव में, तंत्रिका कोशिकाएं मर जाती हैं, लेकिन वे लगातार अपडेट होते हैं।
जब कोई व्यक्ति घबरा जाता है, तो शरीर में रासायनिक प्रतिक्रियाएं बहुत जल्दी होती हैं, जिससे उन पदार्थों की अत्यधिक खपत होती है जो तंत्रिका आवेगों की सही बातचीत सुनिश्चित करते हैं। नतीजतन, तंत्रिका कोशिकाओं की कमी है।

लगातार ओवरवॉल्टेज और चिंता के साथ, बीमारी पुरानी हो जाती है। आपको यह भी पता होना चाहिए कि अत्यधिक भावनाएं और छापों की एक चमक आसपास के वास्तविकता में क्या हो रहा है की धारणा का उल्लंघन करती है। ऐसे लोगों को पहले तंत्रिका तंत्र को बहाल करने के बारे में सलाह की आवश्यकता होती है। ऐसी समस्या और बच्चों को दरकिनार नहीं करता है।

बच्चे के तंत्रिका तंत्र को कैसे बहाल किया जाए

छोटे बच्चे समय-समय पर शरारती होते हैं, अक्सर रोते हैं। इसके कारण कई हैं: बहुत सारी जानकारी प्राप्त करना, वयस्कों को चिल्लाना, ओवरस्ट्रेन और बहुत कुछ। इस व्यवहार को इस तथ्य से समझाया जाता है कि उनका तंत्रिका तंत्र कमजोर है। अत्यधिक आवेग और घबराहट बच्चों के मानस और उनके स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती है। माता-पिता को अपने तंत्रिका तंत्र को सही और बहाल करने के लिए हर संभव प्रयास करना चाहिए।

इसके लिए आपको चाहिए:

  • वसंत, शरद ऋतु और श्वसन रोगों की अवधि में बच्चे को विटामिन, मैक्रो-और माइक्रोन्यूट्रिएंट्स देते हैं।
  • कैल्शियम युक्त साप्ताहिक मेनू उत्पादों में दर्ज करें: कॉटेज पनीर, बादाम, हार्ड पनीर, केफिर, आदि। इस तत्व की कमी से चिड़चिड़ापन और चिंता होती है।
  • देखभाल और याददाश्त में सुधार के लिए, डॉक्टर बी विटामिन की सलाह देते हैं। वे सेम, सोया, मांस, आदि में पाए जाते हैं।
  • चेरी, एक प्रकार का अनाज, करंट और अन्य आयोडीन युक्त उत्पाद भी तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने में मदद करेंगे।
  • बच्चे के दिन के शासन का पालन करना सुनिश्चित करें। बच्चों को समय पर बिस्तर पर जाना चाहिए, बिस्तर पर जाने से पहले 2 घंटे तक सक्रिय गेम नहीं खेलना चाहिए और मुश्किल से पचने वाला भोजन नहीं करना चाहिए।

ताजा हवा में दैनिक चलना, सख्त होना, परिवार में एक स्वस्थ वातावरण, पसंदीदा खेल, किताबें पढ़ना बचपन में एक मजबूत तंत्रिका तंत्र के मुख्य घटक हैं।

शरीर का तेजी से ठीक होना

यदि मानसिक और शारीरिक समस्याओं के स्पष्ट संकेत मिलते हैं, तो प्रभावी उपाय किए जाने चाहिए। डॉक्टरों और अन्य विशेषज्ञों की मदद के बिना तंत्रिका तंत्र को जल्दी से बहाल करने के कई तरीके हैं। यदि मामला नहीं चल रहा है तो पूर्वानुमान सकारात्मक होगा, क्योंकि इस तरह के चरण में आत्म-नियमन मदद नहीं करेगा।

घर पर क्या किया जा सकता है?

घरेलू टिप्स:

  • एक विपरीत शावर के साथ शुरू करो। गर्म और ठंडा पानी पूरी तरह से ताकत बहाल करने में मदद करता है, समग्र स्वास्थ्य में सुधार करता है, एड्रेनालाईन का एक छोटा सा उछाल देता है। प्रक्रिया को अपने आप को पहले गुनगुने पानी से धोने से शुरू करना चाहिए, फिर तुरंत ठंडा करना चाहिए। आप रक्त प्रवाह में सुधार कर सकते हैं और एक शॉवर के बाद एक तौलिया के साथ सक्रिय रूप से रगड़ कर जोरदार महसूस कर सकते हैं।
  • ऑटो-ट्रेनिंग में व्यस्त रहें। Такая “настройка” нервной системы помогает не только восстанавливать силы, но и в критические моменты сдерживать свои негативные эмоции, переживания, сомнения и т. д. Если освоить такую методику, никакие успокоительные лекарственные средства не понадобятся.
  • Переоденьтесь в удобную одежду, откройте окно, сядьте в удобное положение, закройте глаза и постарайтесь расслабиться. केवल उन सभी अच्छी चीजों को याद रखें जो एक बार आपके साथ हुई थीं।

काम में खुद की मदद कैसे करें?

कार्यस्थल में आत्म-नियंत्रण के लिए व्यायाम:

  • एक कुर्सी पर बैठे, बारी-बारी से गिनती के साथ पैरों की मांसपेशियों को तनाव दें 5. ब्रेक - 30 सेकंड। प्रत्येक पैर के साथ 5-7 बार कार्रवाई करने के लिए।
  • अगला, श्रोणि और नितंबों की मांसपेशियों को तनाव दें।
  • फिर वैकल्पिक रूप से पीठ और पेट।
  • हाथों के तनाव से व्यायाम समाप्त होता है।
  • और अंत में, शरीर की सभी मांसपेशियों को आराम दें।

आधुनिक दुनिया कठिन है, लेकिन निश्चित रूप से इसमें उन लोगों के लिए एक जगह होगी जो सकारात्मक भावनाओं को प्रसारित करते हैं और जानते हैं कि हर दिन का आनंद कैसे लिया जाए।

तनाव का मुख्य कारण

लंबे समय तक तनाव के बाद तंत्रिका तंत्र को कैसे बहाल किया जाए, यह समझने के लिए, इसके विकास के कारणों को निर्धारित करना आवश्यक है। कोई भी घटना एक समान स्थिति पैदा करने में सक्षम है, उदाहरण के लिए:

  • प्रियजन से अलगाव
  • काम से बर्खास्तगी या कंपनी के कर्मचारियों का नकारात्मक रवैया,
  • पारिवारिक परेशानी
  • गंभीर बीमारियाँ
  • जनता की बात
  • मेहमानों वगैरह का इंतज़ार।

अक्सर, तनावपूर्ण स्थिति व्यक्ति की गलती के माध्यम से उत्पन्न होती है। ज्यादातर, यह राज्य अपने आप में असंतोष की भावनाओं के कारण विकसित होता है।

तनाव और किसी व्यक्ति पर इसका प्रभाव

ट्रेस किए गए तनाव मानव शरीर के लिए ट्रेस के बिना पास नहीं होते हैं। इसके विकास के परिणामस्वरूप, गंभीर परिणाम उत्पन्न हो सकते हैं। तनाव के लक्षणों में शामिल हैं:

  • लगातार सिरदर्द,
  • अनिद्रा या बहुत खराब नींद
  • जीवन की घटनाओं में रुचि की कमी,
  • अवसाद और उदासीनता,
  • निराशावाद और अवसाद
  • पुरानी थकान और कमजोरी के लक्षण
  • ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता और सामान्य रूप से नई जानकारी का अनुभव,
  • आंतरिक तनाव
  • नाख़ून या होठ जैसे आदत का उभरना, मेज पर एक कलम के साथ दोहन करना, एक पैर को झूलना,
  • आक्रामकता और चिड़चिड़ापन,
  • उनके आसपास के लोगों और यहां तक ​​कि उनके करीबी लोगों के प्रति भी उदासीनता।

क्या परिणाम हो सकते हैं?

किसी व्यक्ति पर तनाव और उसके प्रभाव का दशकों से अध्ययन किया गया है। अनुसंधान के वर्षों में, यह पाया गया कि यह स्थिति गंभीर परिणाम पैदा कर सकती है। मस्तिष्क और हृदय प्रणाली सबसे अधिक बार प्रभावित होते हैं। लंबे समय तक तनाव के रूप में इस तरह के रोगों के विकास के लिए नेतृत्व कर सकते हैं:

  • ब्रोन्कियल अस्थमा,
  • एलर्जी,
  • एक्जिमा,
  • पेप्टिक अल्सर
  • हृदय संबंधी रोग
  • atherosclerosis,
  • न्यूरोसिस और अवसाद
  • मधुमेह,
  • ऑन्कोलॉजिकल प्रक्रियाएं
  • दस्त या कब्ज
  • यौन स्वास्थ्य विकार
  • प्रतिरक्षा में तेज गिरावट।

ये केवल कुछ बीमारियां हैं जो लंबे समय तक तनाव के परिणामस्वरूप हो सकती हैं। काश, इस सूची को जारी रखा जा सकता है। तनाव और नसें वे घटक हैं जो मानव स्वास्थ्य को बहुत कम करने में सक्षम हैं।

लंबे समय तक तनाव से निपटने के मुख्य चरण

तो, लंबे समय तक तनाव के बाद तंत्रिका तंत्र को कैसे बहाल किया जाए? पहला कदम मनोचिकित्सक का दौरा करना है। डॉक्टर न केवल इस स्थिति के विकास का कारण निर्धारित करने में मदद करेंगे, बल्कि पर्याप्त चिकित्सा भी लिखेंगे। हमेशा तनाव से निपटने के लिए दवाओं की आवश्यकता नहीं होती है। सबसे अधिक बार, एक व्यक्तिगत योजना विकसित की जाती है ताकि महत्वपूर्ण अवस्था को दूर किया जा सके। इसमें शामिल हो सकते हैं:

  1. शारीरिक गतिविधि यह न केवल खेल खेल रहा है, बल्कि नृत्य, खेल या पूल का दौरा भी है।
  2. लाफ्टर थेरेपी, जिसमें मजेदार वीडियो और कॉमेडी देखना शामिल है।
  3. Zootherapy। पालतू जानवरों के साथ संवाद करने से मानव स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
  4. विशेष भोजन।
  5. दृश्यों का परिवर्तन। विशेषज्ञ एक दिलचस्प यात्रा पर जाने या दोस्तों के साथ टहलने की सलाह देते हैं।
  6. शौक, उदाहरण के लिए, बुनाई या ड्राइंग। अच्छी किताबें पढ़ना भी स्वागत योग्य है।
  7. पुष्टि की पुनरावृत्ति। ये सकारात्मक सकारात्मक वाक्यांश हैं, उदाहरण के लिए, "मैं शांत हूँ!", "मुझे अपने आप पर भरोसा है!", "मैं स्वस्थ हूँ!", "मैं खुश हूँ!" और इसी तरह। यह तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए एक तरह का ऑटो-प्रशिक्षण है।
  8. श्वास व्यायाम, विशेष संगीत सुनना।
  9. स्वस्थ नींद।

उपरोक्त विधियों के अतिरिक्त, आप वैकल्पिक चिकित्सा के साधनों का सहारा ले सकते हैं। जड़ी बूटी के अचार वयस्कों के लिए एक सिंथेटिक शामक की तुलना में अधिक धीरे से कार्य करते हैं।

तंत्रिका तंत्र को बहाल करने के लिए जड़ी बूटी

तनाव से क्या मदद मिलती है? फार्मासिस्ट विभिन्न प्रकार के ड्रग्स बेचते हैं जो तंत्रिका तंत्र को शांत कर सकते हैं। हालांकि, यदि आप तनाव से उबरना चाहते हैं, तो आप हर्बल का उपयोग कर सकते हैं। ऐसी रचनाओं के लिए कई व्यंजनों हैं।

समान अनुपात में वेलेरियन, जीरा, मदरवॉर्ट और सौंफ़ लेना आवश्यक है। घटकों को कुचल दिया जाना चाहिए और फिर मिश्रित होना चाहिए। परिणामस्वरूप हर्बल चाय का एक बड़ा चमचा उबला हुआ होना चाहिए। कच्चे माल की एक निर्दिष्ट मात्रा के लिए 250 मिलीलीटर तरल की आवश्यकता होती है। दवा को संक्रमित किया जाना चाहिए। रचना को दिन में तीन बार लें, परिणामस्वरूप राशि को समान भागों में विभाजित करें। चिकित्सा का कोर्स 30 दिनों का है। वर्ष में दो बार निवारक उपायों की सिफारिश की जाती है।

एंटीडिप्रेसेंट चाय

मानव जीवन में तनावपूर्ण स्थितियां अक्सर होती हैं। नसों को शांत करने के लिए, आप हाइपरिकम के आधार पर चाय ले सकते हैं। तैयारी के लिए आपको कुचल सूखे कच्चे माल का एक चम्मच और उबलते पानी के 200 मिलीलीटर की आवश्यकता होगी। तैयार जलसेक को दिन में दो बार लेने की आवश्यकता होती है। अधिक सुखद स्वाद के लिए, आप दवा में कुछ शहद मिला सकते हैं। नियमित चाय के बजाय जलसेक पिएं।

तंत्रिका तंत्र के लिए एक अच्छा शामक पुदीना से बना पेय है। चाय बनाने के लिए आपको एक जंगली पौधे का उपयोग करना चाहिए। पुदीने की पत्तियों से पेय तैयार किया जाना चाहिए, और फिर इसमें शहद मिलाएं। डोनोकोवी या नकली का उपयोग करना बेहतर है। नींबू के साथ पुदीने की चाय अच्छी चलती है। खट्टे को छिलके के साथ खाना चाहिए, क्योंकि इसमें बड़ी मात्रा में आवश्यक तेल होता है। इस पदार्थ का तंत्रिका तंत्र के काम पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

यदि आवश्यक हो, तो आप हर्बल चाय का उपयोग कर सकते हैं। हॉप्स, अजवायन, कैलेंडुला, नींबू बाम से एक पेय तैयार करना सबसे अच्छा है। इस तरह की हर्बल तैयारियों में हल्का शामक प्रभाव होता है, जिससे नींद में सुधार होता है और हृदय गति कम होती है। ऐसी चिकित्सा का कोर्स व्यक्तिगत रूप से चुना जाता है, जो स्थिति की गंभीरता पर निर्भर करता है।

विभिन्न संक्रमण और काढ़े

लंबे समय तक तनाव के परिणामस्वरूप, लोग चिड़चिड़े हो जाते हैं। इस स्थिति में तंत्रिका संबंधी रोग जल्दी और अक्सर बिना किसी कारण के विकसित होते हैं। किसी भी बिगड़ने से बचने के लिए, आपको डॉक्टर से मिलना चाहिए। अक्सर, तंत्रिका तंत्र को बहाल करने के लिए, विशेषज्ञ विभिन्न जड़ी-बूटियों और जड़ी-बूटियों के काढ़े को लिखते हैं। यह क्या हो सकता है?

धनिया काढ़ा। तैयारी के लिए पौधे के बीज का एक चम्मच और उबलते पानी के 200 मिलीलीटर की आवश्यकता होती है। कच्चे माल को कंटेनरों में रखा जाना चाहिए और तरल डालना चाहिए। 15 मिनट के लिए पानी के स्नान में बीज को संक्रमित करें। 30-40 मिलीलीटर पर दिन में चार बार शोरबा को स्वीकार करना आवश्यक है। थेरेपी का कोर्स तब तक रहता है जब तक मूड और सेहत में सुधार नहीं होता है। यह ध्यान देने योग्य है कि धनिया चिड़चिड़ापन के खिलाफ एक आदर्श उपाय है।

मदरवॉर्ट टिंचर। यह दवा किसी फार्मेसी में खरीदी जा सकती है या आप इसे स्वयं तैयार कर सकते हैं। इसके लिए, मदरवार्ट घास की आवश्यकता होती है, साथ ही साथ चिकित्सा शराब भी। उसी समय अनुपात का निरीक्षण करना आवश्यक है। घास के 1 भाग पर शराब के 5 भागों की आवश्यकता होती है। घटकों को एक ग्लास कंटेनर में रखा जाना चाहिए और कसकर बंद होना चाहिए। 30 दिनों के भीतर जोर देने की जरूरत है। तैयार संरचना लें, दिन में तीन बार आवश्यक है, 20 बूंदें। कोर्स 30 दिन का है। Motherwort चिंता के संकेतों को समाप्त कर सकता है और हृदय गति को सामान्य कर सकता है।

aromatherapy

चूंकि लंबे समय तक तनाव के बाद तंत्रिका तंत्र को बहाल करना बहुत मुश्किल है, इसलिए न केवल दवा लेने का सहारा लेना संभव है, बल्कि सुगंध चिकित्सा भी। इस मामले में, आप आवश्यक तेलों और जड़ी बूटियों का उपयोग कर सकते हैं।

यह सनी के कपड़े के स्वच्छ बोरे बनाने के लायक है। सूखी घास को उनमें रखा जाना चाहिए। इस आदर्श मेंहदी, नींबू बाम, लैवेंडर, अजवायन की पत्ती, हॉप्स के लिए। बाकी स्थानों के आसपास समाप्त पाउच को विघटित किया जाना चाहिए। जड़ी बूटी को बिस्तर के सिर पर रखा जा सकता है। सूखी जड़ी बूटियों द्वारा उत्सर्जित अरोमा, चिड़चिड़ापन और आराम से छुटकारा दिला सकता है।

आवश्यक तेलों के लिए, लैवेंडर, पाइन, देवदार, इलंग-इलंग, नारंगी की सुगंध तंत्रिका तंत्र की स्थिति को सकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। चिकित्सा के लिए विशेष लैंप का उपयोग करना चाहिए। इस मामले में, आपको खुराक का अनुपालन करना होगा। आवश्यक तेल की एक बूंद कमरे में अद्वितीय सुगंध के साथ 5 मीटर 2 के क्षेत्र को भरने के लिए पर्याप्त है।

तंत्रिका तंत्र को बहाल करने के लिए गोलियां

कुछ मामलों में, तंत्रिका संबंधी बीमारियों को केवल जड़ी-बूटियों से ठीक नहीं किया जा सकता है। ऐसी स्थितियों में, रोगियों को विशेष दवाएं निर्धारित की जाती हैं। अपने तरीके से प्रत्येक दवा तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करती है और कुछ हद तक प्रभावशीलता होती है। दवाओं का चयन करते समय, आपको निर्देशों का सावधानीपूर्वक अध्ययन करना चाहिए। उपलब्ध और प्रभावी गोलियों की सूची में शामिल हैं:

  • वेलेरियन अर्क,
  • "Adaptol"
  • "Valokardin"
  • "ग्लाइसिन"
  • "Valemidin"
  • "डेस्प्रेस"
  • "Gomeostres"
  • "Negrustin"
  • लिली-विलो की बूंदें,
  • peony मिलावट
  • "Relaksozan"
  • मदरवॉर्ट टिंचर,
  • "Persen"
  • "नया पास"
  • "Neyroplant"
  • "Fitosed"
  • "Cipramil"
  • "Tenoten"।

विशेषज्ञों के परामर्श के बाद ही वयस्कों के लिए शामक लेना चाहिए। इस मामले में स्व-उपचार नुकसान पहुंचा सकता है, क्योंकि कोई भी चिकित्सा तनाव के कारण को समाप्त करने से शुरू होती है।

उचित पोषण

हर दिन यह सिफारिश की जाती है कि तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए न केवल ऑटो-प्रशिक्षण किया जाए, बल्कि सही खाने के लिए भी। ऐसे उत्पादों की एक सूची है जो किसी व्यक्ति की मनोवैज्ञानिक स्थिति को सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं। इस सूची में शामिल हैं:

  • बीज और नट्स,
  • वसायुक्त मछली,
  • कम वसा वाले डेयरी उत्पाद
  • वनस्पति तेल,
  • किसी भी प्रकार का शहद,
  • एक प्रकार का अनाज और दलिया,
  • चॉकलेट, जिसमें 70% कोको है,
  • मांस, जैसे बतख, पोर्क और खेल,
  • समुद्री काल,
  • अंडा सफेद।

ऊपर सूचीबद्ध उत्पाद खुश करने में सक्षम हैं। हालांकि, कुछ (उदाहरण के लिए, नट या मिठाई) का दुरुपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि अंत में यह वजन बढ़ाने के लिए प्रेरित करेगा।

आखिर में

लंबे समय तक तनाव के बाद तंत्रिका तंत्र को बहाल करने के लिए, विशेषज्ञों से मदद लेने की सिफारिश की जाती है। केवल एक संकीर्ण प्रोफ़ाइल चिकित्सक एक व्यक्ति को कारण की पहचान करने और समस्या का सामना करने में मदद कर सकता है। आपको अपने आप ही शिथिल तंत्रिका तंत्र को शांत करने की कोशिश नहीं करनी चाहिए और तनाव के प्रभाव से छुटकारा पाना चाहिए। यह केवल स्थिति को बढ़ा सकता है। इसके अलावा, कुछ दवाओं और जड़ी-बूटियों में मतभेद और दुष्प्रभाव होते हैं।

एक लक्ष्य से बंधे, एक साथ जंजीर ...

शरीर और मानस लवबर्ड्स की तरह संबंधित हैं। अंदर का हर परिवर्तन बाहर परिलक्षित होता है। और, इसके विपरीत, सभी बाहरी आंतरिक स्थिति में बदल जाते हैं। कोई आश्चर्य नहीं कि मनोचिकित्सा के रूप में चिकित्सा में एक ऐसी दिशा है, जो मानसिक प्रक्रियाओं के प्रवाह और किसी व्यक्ति के शारीरिक स्थिति पर उनके प्रभाव के बीच एक स्पष्ट लिंक स्थापित करने की कोशिश कर रही है।

किसी भी तनावपूर्ण उत्तेजना के जवाब में, शरीर एक रक्षात्मक प्रतिक्रिया के साथ प्रतिक्रिया करता है - मांसपेशियों में तनाव। शरीर तपता है, आत्मा शांत होती है। यदि ये स्थितियां दुर्लभ प्रकोपों ​​की प्रकृति में हैं, तो शरीर के लिए सब कुछ ठीक हो जाता है।

लंबे समय तक तनाव में यादृच्छिक मनोविरामों का पुनर्जन्म मनोदैहिक रोगों का कारण बनता है जिनका निदान करना बहुत मुश्किल है। शारीरिक व्याधियाँ अपनी पूरी ऊँचाई तक पहुँच जाती हैं, और उनकी मनोवैज्ञानिक जड़ें इतनी कुशलता से छिन्न-भिन्न हो जाती हैं कि डॉक्टर वर्षों से इसके परिणामों का इलाज करते रहे हैं, और ऐसा कोई कारण नहीं जिसके लिए आप इसे प्राप्त नहीं कर सकते।

शरीर में प्रक्रियाएं सुचारू रूप से, लयबद्ध रूप से आगे बढ़ती हैं, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र द्वारा स्पष्ट रूप से नियंत्रित होती हैं। लेकिन अगर मस्तिष्क में उत्तेजना का एक क्रोनिक फोकस है, जिससे नकारात्मक भावनाएं पैदा होती हैं, तो तंत्रिका तंत्र, जैसा कि यह था, कमांडर-इन-चीफ के कार्यों को बंद कर देता है।

एक आंतरिक ब्रेक चालू हो जाता है, और एक मुख्य संयोजक (तंत्रिका तंत्र) के बिना छोड़ा गया जीव धीरे-धीरे अलग होने लगता है और अपने सेनापति द्वारा परित्यक्त एक सेना की तरह विघटित।

सभी सिस्टम और अंग सही मोड में काम करना बंद कर देते हैं। कार्यक्रम दुर्घटनाग्रस्त हो जाता है, और एक व्यक्ति अचानक खुद को दिल, अंतःस्रावी, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल आदि के साथ पाता है। रोग।

जबकि दवा टूटने के कारणों का पता लगाती है, रोगी अपनी भूख, नींद, शक्ति, ऊर्जा, प्रदर्शन खो देता है। जीवन का आनंद लेने की क्षमता और इच्छा गायब हो जाती है, समय के साथ मामूली असुविधाएं बड़ी समस्याओं में विकसित होती हैं।

मानस की पीड़ा से शरीर की पीड़ा जुड़ती है। मनुष्य पुरानी थकान, जलन, अस्पष्ट चिंता और चिंता की पृष्ठभूमि पर मौजूद है।

निकट भविष्य में, यह सब गंभीर न्यूरोटिक विकारों से आहत हो सकता है, जो मूल रूप से जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित करेगा। यह बदल जाएगा और, जैसा कि स्पष्ट है, बेहतर के लिए बिल्कुल नहीं।

सवाल "क्यों नसों को मजबूत करता है" दिन के रूप में स्पष्ट है। मानस के साथ नसों को एक ही देखभाल, शरीर के समान प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है। तब व्यक्ति सामंजस्यपूर्ण रूप से स्वस्थ (शारीरिक और मानसिक रूप से) होगा। और स्वास्थ्य पूर्ण, सक्रिय और सक्रिय जीवन की गारंटी है।

तंत्रिका तंत्र और मानस को मजबूत करने के लिए कई शानदार तरीके हैं, और सशर्त रूप से उन्हें 2 समूहों में विभाजित किया जा सकता है: शरीर के लिए प्रशिक्षण और मानस के लिए प्रशिक्षण। पहले समूह पर रुकते हैं।

तंत्रिका तंत्र को बहाल करना - मानस और तंत्रिकाओं को शांत करने के लिए साँस लेने के व्यायाम:

नसों और मानस को शांत करने के लिए शरीर को मजबूत करें

यदि आप इन सिफारिशों का पालन करते हैं, तो शरीर, नसों और मानस को मजबूत कर सकते हैं:

  1. शरीर को प्रशिक्षित करना आवश्यक है, शारीरिक गतिविधि का स्तर बढ़ाना। आंदोलन जीवन है। यह उदाहरण पर आसानी से देखा जाता है मृतक। जैसा कि वायसॉस्की ने गाया था: "हर कोई शोर और चीख से भाग गया, केवल मृत व्यक्ति भाग नहीं गया।" सभी जीवित चीजों को स्थानांतरित करना चाहिए, और यथासंभव सक्रिय रूप से। दौड़ने, या ऊर्जावान चलने के दौरान, हमारे द्वारा संचित सभी तनाव हार्मोन शरीर द्वारा तीव्रता से खर्च किए जाते हैं। वे तनाव हार्मोन हैं जो डर और खतरे से दूर भागने में मदद करते हैं, और अपने रास्ते में (या सोफे पर) झूठ नहीं बोलते हैं।
  2. पोषण सिद्धांत का विषय है। सही! भोजन एक जिम्मेदार मामला है और आप इसे जल्दी में नहीं कर सकते। स्वास्थ्य की महिमा के लिए पोषण का सिद्धांत शरीर को सभी आवश्यक पदार्थों, विटामिन, खनिज, अमीनो एसिड प्रदान करना है।
    बस पेट भरने की चाल पर, क्या - क्या गलत होगा। और मंत्र की गूंज: "रात में खाना मत खाओ," "रात में मत खाओ," "दुरुपयोग न करें" कभी भी हवा में नहीं रुकता है।
  3. बंद, अस्वास्थ्यकर व्यसनों। नाश्ते के बजाय, एक सिगरेट के साथ कॉफी ... यह अनुष्ठान आपको सुबह उठता है, एक हल्के टॉनिक के रूप में। आप इसे रोक सकते हैं। और उत्तेजक और अन्य विनाशकारी आदतों का उपयोग करके धूम्रपान, शराब पीने को पूरी तरह से छोड़ने का सबसे अच्छा तरीका है। निकोटीन के छोटे उत्तेजक प्रभाव को तेजी से अवरोध के चरण द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है। ताक़त का एक नया बैच पाने के लिए और मस्तिष्क को टोन करने के लिए, एक सिगरेट दूसरे के बाद, तीसरा है। ... लेकिन उत्तेजना चरण छोटा है और अवरोध लंबा है। एक निश्चित स्तर पर, शरीर अब उत्तेजना की एक चमक के साथ प्रतिक्रिया नहीं करता है। लघु टोन-चार्ज के बजाय, धूम्रपान करने वाले को थकान, जलन, कमजोरी और उनींदापन का अनुभव होने लगता है। कॉफी के साथ भी ऐसा ही है। अगले भाग के बाद, वह अब जीवंतता का प्रभार नहीं देता है, लेकिन अंतिम रूप लेता है।
  4. कड़ी मेहनत और सर्दियों की तैराकी। पानी - अस्तित्व के लिए एक अनिवार्य स्थिति। जलीय पर्यावरण को मजबूत करने के दर्जनों तरीके हैं तंत्रिका तंत्र। हार्डनिंग "अभेद्य" प्रतिरक्षा बनाता है, उत्तेजित करता है, शरीर को "जाग" करने और अपने भंडार को वापस लेने का कारण बनता है। शीतकालीन तैराकी सख्त का एक चरम रूप है। यह अजीब लगता है, लेकिन "वालरस" आश्चर्यजनक रूप से स्वस्थ और अच्छी तरह से संतुलित लोग हैं। ऐसा शक्तिशाली शारीरिक तनाव, जो शरीर को बर्फ के छेद में डूबने पर मिलता है, साइडिंग पर खड़े होकर आपकी सभी बख्तरबंद गाड़ियों को लॉन्च करेगा।
  5. स्नान और सौना - शरीर और आत्मा को साफ करने के लिए एक मान्यता प्राप्त विधि। उच्च तापमान, एक बर्च झाड़ू के साथ संयोजन में गर्म भाप बहुत जल्दी किसी भी ब्लूज़ को ठीक करता है, और एक आभारी शरीर एक सुखद अशांति, विश्राम और स्पष्ट चेतना के साथ प्रतिक्रिया करता है।
  6. पानी आपको न केवल स्नान, गुस्सा और भाप से बाहर निकलने की आवश्यकता है। यह अभी भी ठीक से और पर्याप्त मात्रा में पीने के लिए होना चाहिए। 8 ग्लास की विधि व्यापक रूप से जानी जाती है। यदि आप मूल स्रोतों पर विश्वास करते हैं, तो यह पानी की मात्रा है जो हमारे शरीर की नहरों से गुजरती है, इसे धोना चाहिए, आंतों की दीवारों से बलगम को हटाने, अपघटन उत्पादों को हटाने और सही पानी के संतुलन को व्यवस्थित करना चाहिए।
  7. मालिश, आत्म-मालिश - किसी भी बीमारी के खिलाफ सबसे मजबूत उपाय। परेशानी यह है कि शरीर धीरे-धीरे जोड़ों के लचीलेपन और गतिशीलता को खो देता है। विनिमय प्रक्रियाएं खराब हो जाती हैं, मांसपेशियों में ठहराव और अकड़न होती है। सातवें पसीने तक शक्तिशाली आत्म-मालिश पूरी तरह से स्थिर रक्त को फैलाएगी, चयापचय प्रक्रियाओं को मजबूत करेगी, जोश और ऊर्जा का एक समुद्र देगी।
  8. नींद और आराम क्षेत्र। गहरी, स्वस्थ नींद तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने में मदद करेगी। सपने में, शरीर को बहाल किया जाता है, अपडेट किया जाता है कोशिकाओं, मस्तिष्क को आराम। खराब नींद, उथली नींद, बार-बार जागना, जल्दी जागना तंत्रिका तंत्र को कमजोर कर देता है। एक व्यक्ति सुस्त, उदासीन, क्लेविम हो जाता है, कठिनाई के साथ सोच, ध्यान केंद्रित करता है। संचार में, नींद की कमी जलन और आक्रामकता की चमक से प्रकट होती है। सभी शोर स्रोतों को बंद करके सोना आवश्यक है: टीवी, टेलीफोन, रेडियो, कंप्यूटर। सोने का कमरा अच्छी तरह हवादार होना चाहिए। सोने से पहले कॉफी और धूम्रपान टूटने से आपके अच्छे इरादे नष्ट हो जाएंगे, क्योंकि तंत्रिका तंत्र पर हावी हो जाते हैं। अंधेरे में सोएं। अंधेरे मेलाटोनिन (शांत और नींद का एक हार्मोन) के उत्पादन के लिए एक शर्त है। यदि आप पहले से ही टीवी - वीन के शोर और प्रकाश की संगत के लिए गिरने के आदी हैं। Мерцание экрана, вспышки света мешают выработке сонного гормона.
  9. Природа - एक मजबूत मानस और एक स्वस्थ तंत्रिका तंत्र बनाने में एक और प्राकृतिक सहायक। सबसे शांत और सामंजस्यपूर्ण लोग सभी धारियों के पर्यटक हैं। चलना, पानी, साइकिल चलाना तंत्रिका तंत्र को आराम देने का एक अद्भुत और प्राकृतिक तरीका है। प्रकृति ही ठीक करती है। आपको बस शहर से बाहर निकलना है, नदी के किनारे बैठना है और पानी में परिलक्षित सूर्य को देखना है। आप शांतिपूर्ण और आध्यात्मिक घर लौटेंगे। प्रकृति के साथ संचार न केवल मानस को फिर से बना सकता है, बल्कि सबसे गंभीर शारीरिक बीमारियों को भी ठीक कर सकता है।

नसों के लिए स्वस्थ भोजन - खाओ और आराम करो!

पोषण विशेषज्ञों ने उन लोगों के लिए एक विशेष आहार बनाया है जो चिंता करना बंद करना चाहते हैं और रहना शुरू करते हैं। मानव पदार्थों और ट्रेस तत्वों के लिए आवश्यक के बिना, जो उसे खाने की मेज पर मिलता है, तंत्रिका कोशिकाएं अपने कार्यों को पूरी तरह से सामना नहीं कर सकती हैं।

मैग्नीशियम, पोटेशियम, कैल्शियम, लोहा, फास्फोरस की कमी, आयोडीन तंत्रिका तंत्र और आंतरिक अंगों के साथ इसकी बातचीत को कमजोर करता है।

मैग्नीशियम एक आवश्यक तत्व है जो मांसपेशियों को आराम देने, संचारित करने और तंत्रिका आवेगों को प्राप्त करने के लिए जिम्मेदार है। इसके स्रोत हैं:

दलिया, जौ, बाजरा, एक प्रकार का अनाज अधिक बार खाएं। इन अनाजों में मैग्नीशियम के बड़े भंडार होते हैं।

फास्फोरस - एक ट्रेस तत्व जो मांसपेशियों के तनाव को कम करता है और तंत्रिका तंत्र को टोन करता है। यह ऑफल, मिल्क, बीन्स और अनाज में पाया जाता है।

कैल्शियम न्यूरोमस्कुलर आवेगों का एक नियामक है। हड्डियों और दांतों की ताकत के लिए इसके महत्व के बावजूद, नसों को इसकी कोई आवश्यकता नहीं है। और कभी-कभी और भी। ऐसे मामलों में, शरीर हड्डियों से इसे "हटा" देता है, यह निर्देश देता है कि इसके लिए बहुत आवश्यकता है। कैल्शियम के स्रोत:

  • डेयरी उत्पाद
  • सभी किस्मों और पालक की गोभी,
  • पागल,
  • खसखस और तिल,
  • सोया और गेहूं।

पोटेशियम - मांसपेशियों और नसों के सामंजस्यपूर्ण काम में योगदान देता है, अवसाद और तंत्रिका टूटने की रोकथाम के रूप में कार्य करता है। पोटेशियम की कमी की भरपाई सब्जी और डेयरी उत्पादों के साथ-साथ कम वसा वाले मीट और मछली से की जाती है।

  • सब्जियां और फल (खीरे, टमाटर, कद्दू, गोभी, खरबूजे, तरबूज, केले),
  • सूखे मेवे (अंजीर, किशमिश, छुहारे),
  • अनाज (गेहूं का आटा और चोकर, राई की रोटी, दलिया और एक प्रकार का अनाज),
  • नट्स (अखरोट, पाइन, मूंगफली, बादाम),
  • मांस और मछली (बीफ़, खरगोश, टूना, फ़्लॉंडर, कॉड)।

आयरन - थायरॉयड ग्रंथि का पूर्ण संचालन प्रदान करता है, सामान्य चयापचय और तंत्रिका तंतुओं के गठन के लिए जिम्मेदार है। मांस और जिगर में बहुत सारा लोहा। मांस किसी भी फिट बैठता है, और, यह जितना गहरा होता है, उतना ही अधिक लोहा होता है।

यह तत्व ऐसे उत्पादों में समृद्ध है:

  • नदी मछली, समुद्र, समुद्री भोजन,
  • अंडे (चिकन, बत्तख, बटेर),
  • फल, सूखे मेवे,
  • हरी सब्जियां
  • रोटी और अनाज।

आयोडीन - थायराइड हार्मोन के उत्पादन के लिए जिम्मेदार है। हार्मोन थायरोक्सिन की कमी से चयापचय संबंधी गंभीर रोग हो जाते हैं। हार्मोनल असंतुलन उदासीनता, सुस्ती, अवसाद, पुरानी थकान और चिड़चिड़ापन कमजोरी है। आयोडीन की कमी को समुद्री शैवाल, समुद्री मछली और समुद्री भोजन को आहार में शामिल करके मुआवजा दिया जाता है।

तंत्रिका तंत्र के लिए उत्पाद जो हमें खुश करते हैं:

नसों के लिए विटामिन और शामक

तंत्रिका तंत्र और मानस को मजबूत करने के लिए कुछ विटामिन और दवाओं की आवश्यकता होती है।

तंत्रिका विटामिन बी के लिए अनुकूल रूप से प्रतिक्रिया करते हैं और इसकी कमी के लिए बहुत खराब हैं।

सस्ते पेंटोविटा पैकेजिंग खरीदने का सबसे सुविधाजनक तरीका। यह 50 गोलियों का एक छाला है जिसमें इस विटामिन का पूरा समूह होता है।

बी विटामिन चिंता को कम करते हैं, तंत्रिका तनाव से राहत देते हैं, मूड को सामान्य करते हैं और यहां तक ​​कि तंत्रिका कोशिकाओं को बहाल करते हैं। वे विचार प्रक्रियाओं में सुधार करते हैं, स्मृति को मजबूत करते हैं, शक्ति और प्रदर्शन देते हैं।

विटामिन सी तनाव से बचाता है और मूड में सुधार करता है। विटामिन ई तंत्रिका तंत्र को शांत करता है। विटामिन ए तंत्रिका कोशिकाओं की उम्र बढ़ने को धीमा करता है, नींद में सुधार करता है, इसकी कमी से सुस्ती, थकान और कुछ सामान्य अवरोध पैदा होंगे।

टिंचर, हर्बल तैयारियां, सिरप, बूंदें और गोलियां शामक के मुख्य रूप हैं। उनका उद्देश्य:

  • उपकेंद्र (क्रोध, अशांति, आंदोलन) में व्याप्त उत्तेजना प्रक्रियाओं को धीमा करें,
  • वनस्पति संवहनी अभिव्यक्तियों को हटा दें (कंपकंपी, पसीना, तेजी से दिल की धड़कन),
  • बाहरी और आंतरिक उत्तेजनाओं की प्रतिक्रिया को कम करें, जो बदले में एक अच्छी, शांतिपूर्ण नींद देता है।

सबसे प्रतिष्ठित फार्मास्यूटिकल्स मदरवॉर्ट, वैलेरियन, चपरासी, घाटी के लिली के शराबी टिंचर हैं। उनके पास एक शक्तिशाली शामक प्रभाव है, मांसपेशियों के तनाव से राहत देता है और गिरने में प्रभावी होता है।

नोवो-पासिट सिरप, न्यूरोसिस के हल्के रूपों में अधिक उपयुक्त है, नींद और आराम की सुविधा देता है।

वालोकार्डिन, वालोसर्डिन, ज़ेलीनिन ड्रॉप्स केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के उत्तेजना को कम करते हैं, एक शामक, कृत्रिम निद्रावस्था का प्रभाव होता है। साथ ही ये फंड भी वनस्पति लक्षणों को दूर करें।

तंत्रिका तंत्र के अवरोध और उत्तेजना के बीच संतुलन को बहाल करने वाली सबसे अच्छी गोलियाँ हैं:

नर्वस होने से कैसे रोके: कुछ टिप्स

लेकिन तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने के लिए पहली चीज यह है कि हर मौके पर नर्वस होना बंद कर दिया जाए और इसके बिना, यह कैसे किया जाए:

"भगवान, मुझे जो मैं बदल सकता हूं उसे बदलने की शक्ति दें, चिंता न करने की हिम्मत दें जहां ज्ञान मुझे दूसरे से अलग करने के लिए निर्भर नहीं करता है।" यह प्रार्थना उन लोगों के लिए बहुत अच्छी सलाह है जो लगातार हर चीज से घबराते हैं। घबराएं नहीं, आपको बस उनकी समस्याओं का पता लगाना है। और इस अपील के अनुसार कार्य करें।

यह भी याद रखने योग्य है कि:

  1. भय, चेतन, या अवचेतन में छिपा हुआ - सभी तंत्रिका विकारों का ट्रिगर। साहसपूर्वक उनके "चेहरे" को देखना सीखें और उनसे दूर होने के बजाय दूर हो जाएं।
  2. पसंदीदा शौक आपको चिंताओं और परेशानियों को भूल जाएंगे। हम जिसे प्यार करते हैं वह सब हमें देता है सकारात्मक भावनाओं। वे नकारात्मक को दबा देते हैं। ध्रुवीय भावनाएं एक साथ मौजूद नहीं हो सकती हैं।
  3. अतीत और भविष्य से खुद को अलग कर लें। फिलहाल जीते हैं। पहले से क्या हुआ है और क्या माना गया है, इस बारे में चिंताएं किसी भी पीठ को तोड़ सकती हैं।
  4. समस्या का रुख बदलें, अगर इसे हल करने में सक्षम नहीं हैं.
  5. एक भी व्यक्ति अप्रिय लोगों के बारे में नहीं सोचता और अप्रिय विचारों को न आने दें।
  6. पहले से नर्वस न हों उन घटनाओं के कारण जो शायद कभी नहीं होती हैं।

तनाव के संकेत

शरीर को जीवन शक्ति सद्भाव और संतुलन की जरूरत है। हालांकि, तीव्र लय और गलत मूल्य इस तथ्य को जन्म देते हैं कि एक व्यक्ति को लगातार अपनी क्षमताओं के कगार पर रहने के लिए मजबूर किया जाता है। उचित आराम के बिना इस अवस्था में लंबे समय तक रहना या बाद में न्यूरोसिस के लिए नेतृत्व कर सकता है। यह महत्वपूर्ण है कि अवसाद के उपचार में देरी न करें, क्योंकि प्रारंभिक चरण में नसों को बहाल करना बहुत आसान है।

समय में तनाव की पहचान करने के लिए, आपको इसके पहले लक्षणों को समझने की आवश्यकता है। यह हो सकता है:

  • जीवन में रुचि की कमी
  • चिड़चिड़ापन और घबराहट
  • दूसरों पर क्रोध की ज्वाला,
  • मिजाज,
  • आंतरायिक नींद या अनिद्रा
  • अनुपस्थित मानसिकता, एकाग्रता में कमी,
  • गरीबों की भूख
  • उदासीनता और लाचारी
  • अवसादग्रस्तता और निराशावादी विचार,
  • शक्ति का नुकसान और कुछ भी करने की इच्छा।

तनाव का सबसे आम कारण

  1. स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं।
  2. कठिन वित्तीय स्थिति।
  3. आवास की समस्या।
  4. काम में असफलता।
  5. अन्य लोगों के साथ संबंध बनाने में असमर्थता।
  6. स्वयं के लिए गलतफहमी और अनादर।
  7. पृथक्करण।
  8. जीवन में असत्य।
  9. प्रियजनों की मृत्यु।

मनोविज्ञान तनाव के कारणों को बाहरी और आंतरिक में विभाजित करता है। बाहरी लोग पर्यावरण से लोगों पर कार्य करते हैं, और आंतरिक मानव शरीर से प्रवाहित होते हैं। पहले कारणों में बुरी आदतें, व्यक्तिगत जीवन में विफलताएं और काम पर, कठिन वित्तीय स्थिति शामिल हैं। दूसरी श्रेणी में किसी व्यक्ति के विचार और भावनाएं, जीवन के प्रति उसका दृष्टिकोण और चरित्र लक्षण शामिल हैं।

घर पर तंत्रिका तंत्र को बहाल करने के तरीके

दुर्भाग्य से, आधुनिक जीवन की गहन लय अपनी छाप छोड़ती है: लोगों के पास अपना स्वयं का स्वास्थ्य करने का समय नहीं है। गंभीर अवसाद की स्थिति में भी डॉक्टरों के पास जाने का कोई मौका नहीं है। इसलिए, "डॉक्टरों की मदद का सहारा लिए बिना, लंबे समय तक तनाव के बाद तंत्रिका तंत्र को कैसे बहाल किया जाए?" जैसे सवाल अकेले पूछे जाते हैं।

किसी भी शारीरिक गतिविधि का न केवल शरीर को फिट रखने पर, बल्कि एक अच्छे मूड पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ता है। शारीरिक परिश्रम के दौरान, मानव मस्तिष्क खुशी के हार्मोन का उत्पादन करता है, उनके प्रभाव में तंत्रिका तंत्र बहाल हो जाता है और अवसाद दूर हो जाता है। यदि पूरी तरह से नहीं, तो यह निश्चित रूप से बहुत आसान हो जाता है। यकीन है, आप में से हर एक ने इस पर ध्यान दिया। मोटर गतिविधि के क्षणों में दबाने की समस्याओं और गंदे विचारों से बचना काफी संभव है जो सिर में मृत हैं। मांसपेशियों की टोन को अधिकतम करने वाले व्यायाम मूड से सबसे अधिक प्रभावी रूप से प्रभावित होते हैं। जिम में तैराकी, दौड़, टेनिस, नृत्य, कक्षाएं - कई खेलों की कोशिश करें और अपना खुद का पता लगाएं। वह न केवल सकारात्मक भावनाओं को लाएगा, बल्कि आकार में भी मौलिक सुधार करेगा। खुशी का कारण नहीं है, हर दिन दर्पण में अपने "नए" प्रतिबिंब की प्रशंसा?

हँसी की थेरेपी

सकारात्मक भावनाएं, ईमानदारी से हंसी और खुशी सबसे अच्छी तरह से तंत्रिका तंत्र की वसूली को प्रभावित करती है। वास्तव में, हँसी एक प्रकार का साँस लेने का व्यायाम है। ऐसे समय में जब कोई व्यक्ति हंसता है, शरीर ऑक्सीजन से संतृप्त होता है और मानसिक संतुलन की बहाली होती है। और आप हमेशा एक सकारात्मक के लिए एक कारण पा सकते हैं, मुख्य बात यह है कि चाहते हैं। और खेद महसूस करना या खुद को दोष देना बंद करें।

चिड़ियाघर चिकित्सा

पालतू जानवर, जैसे कि बिल्ली और कुत्ते, मेजबान के मूड में बदलाव के प्रति संवेदनशील हैं। कोई आश्चर्य नहीं कि प्यारे पालतू जानवरों के साथ संवाद करते समय, आत्मा में शांति और शांति महसूस की जाती है। अवसाद से छुटकारा पाने के लिए एक बिल्ली का बच्चा या एक पिल्ला होने का निर्णय आपके जीवन में सद्भाव और रचना लाने का एक अच्छा प्रयास होगा।

दृश्यों का परिवर्तन और नए अनुभव

मानस को पुनर्स्थापित करने के लिए पृथ्वी के दूसरे छोर तक उड़ान भरना आवश्यक नहीं है। बस अपने दोस्तों से एक नई जगह पर मिलें या किसी नजदीकी शहर की यात्रा पर जाएँ। नई उज्ज्वल भावनाएं ओह पृष्ठभूमि में नकारात्मक विचारों को आगे बढ़ाने में कैसे मदद करती हैं! आपके पास उनके बारे में सोचने का समय नहीं है! अपने आप को कहीं जाने के लिए मजबूर करें। आप देखेंगे कि आगे सब कुछ घड़ी की कल की तरह हो जाता है।

होम स्पा उपचार

काम में व्यस्त दिन के बाद घर पर एक महंगे स्पा को फिर से बनाने, संचित नकारात्मक को शांत करने, आराम करने और निकालने में मदद मिलेगी। एक गर्म स्नान (संभवतः जड़ी-बूटियों या तेलों के साथ), सुखद संगीत, मौन में सुगंधित मोमबत्तियाँ निश्चित रूप से मन की स्थिति में सुधार करेंगी और एक शांत, आरामदायक मूड स्थापित करेंगी। आप अपने पसंदीदा पेय को बाथरूम में ला सकते हैं।

एक नए शौक के साथ आते हैं

नकारात्मकता से छुटकारा पाने का एक शानदार तरीका एक नया व्यवसाय ढूंढना है। कुछ प्रकार के सुईवर्क जादुई रूप से एक व्यक्ति पर कार्य करते हैं, एक शामक और प्रभावी रूप से तनाव से लड़ते हैं। यह बुनाई, कढ़ाई, मॉडलिंग, ड्राइंग, रंग है। सजावट के लिए: किसी भी किताबों की दुकान में विशेष एल्बम बेचे जाते हैं, जिन्हें "एंटी-स्ट्रेस" कहा जाता है। रोमांचक गतिविधियों की प्रक्रिया में आप पूरी तरह से व्यापार पर ध्यान केंद्रित करेंगे। यह आत्मा में सामंजस्य बिगाड़ता और सुलझाता है। प्रयास अवश्य करें।

अपना दिल खोलो

कभी-कभी हमें सिर्फ बात करने की जरूरत होती है। यह लगभग वैसा ही है जैसे कि आप मनोवैज्ञानिक की नियुक्ति में आए हों, केवल मुफ्त में। :) एक व्यक्ति जो आपको समझता है, इस प्रकार, स्पष्ट रूप से, "आपकी" मदद करता है। भावनात्मक अनुभवों का भार निश्चित रूप से कमजोर होगा, आप बेहतर महसूस करते हैं। विवरण बताने से, आप नकारात्मक ऊर्जा से मुक्त हो जाते हैं। जानबूझकर दिल से दिल की बात मनोवैज्ञानिकों के साथ एक विशेष खाते में खड़ी होती है।

पूरी नींद

स्वस्थ और स्वस्थ नींद, शायद, मन के शांत संतुलन के लिए संघर्ष में नंबर एक उपाय है और बीमारी को भी रोकता है। नींद के दौरान, शरीर के सभी कार्य बहाल हो जाते हैं, तंत्रिका तंत्र आराम करता है। इसके विपरीत, बेचैन नींद और लगातार नींद की कमी (तथाकथित पुरानी) बिगड़ा हुआ मानसिक और भावनात्मक स्थिति का मुख्य कारण है। शायद हम शारीरिक रूप से भी इसे महसूस नहीं करते हैं, लेकिन हमारे भीतर का "मैं" तुरंत प्रतिक्रिया देता है।

हम लोक विधियों की सहायता से मन की शांति प्राप्त करते हैं।

विशेष व्यंजन टिंचर और काढ़े हैं जो शरीर को आराम करने, तंत्रिका तंत्र को बहाल करने में मदद करते हैं। जड़ी-बूटियां आंतरिक स्थिति और मनोदशा को प्रभावित करती हैं। उन्हें चाय में पीया जाता है या हर्बल स्नान कराया जाता है।

  • सेंट जॉन पौधा। हाइपरिकम के फूलों की संरचना में मुख्य घटक हाइपरिसिन है। किसी व्यक्ति के केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर इसका शांत प्रभाव पड़ता है। लंबे समय तक हाइपरिकम को एक प्राकृतिक अवसादरोधी माना जाता है, जो सामान्य मानसिक स्थिति को जल्दी से बहाल करने में मदद करता है।
  • Motherwort। इसका उपयोग अलग-अलग और सुखदायक संग्रह के हिस्से के रूप में, अन्य औषधीय जड़ी-बूटियों के साथ किया जाता है। मदरवॉर्ट टिंचर चिंता और घबराहट से निपटने में मदद करता है।
  • टकसाल। हर कोई तंत्रिका तंत्र पर पुदीने की चाय के सकारात्मक प्रभावों के बारे में जानता है। यह चाय नसों को शांत करती है और पुनर्स्थापित करती है, और नींद में भी सुधार करती है। इस पेय में नींबू जोड़ना उपयोगी है। खट्टे के रस में शरीर के स्वर को बनाए रखने के लिए विटामिन होते हैं, और नींबू का छिलका - आवश्यक तेल जो शांत करने में मदद करते हैं।

नसों को बहाल करने के लिए भोजन

तनाव और अवसाद के लिए, विटामिन बी 8 (इनोसिटोल) से समृद्ध खाद्य पदार्थों का चयन करें। वह विभिन्न तंत्रिका तंत्र विकारों से लड़ता है। निम्नलिखित उत्पादों में बड़ी मात्रा में पाया जाता है:

  1. गाय का दूध और पनीर की हार्ड किस्में।
  2. जामुन (स्ट्रॉबेरी, स्ट्रॉबेरी, तरबूज)।
  3. फल (संतरे, अंगूर, केले, सेब, आड़ू)।
  4. सब्जियां (गोभी और फूलगोभी, गाजर, बीट्स, आलू, टमाटर)।
  5. साग (हरा प्याज)।
  6. डार्क चॉकलेट।
  7. दलिया, अंकुरित गेहूं।
  8. जौ का दलिया।
  9. दाल, हरी फलियाँ और मटर।
  10. किशमिश।
  11. नट।
  12. मछली की मोटी किस्में।
  13. पोर्क, चिकन, बीफ।
  14. मुर्गी के अंडे।
  15. वनस्पति तेल।

मूड सेट करने के लिए, अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों और व्यंजनों के साथ खुद को खुश करें जो आपको सबसे ज्यादा पसंद हैं। उदास मानसिक स्थिति में, आनंद के साथ खाया गया भोजन ही लाभ देगा।

नसों और तनाव के लिए दवाएं

और गंभीर तनाव के बाद नसों को कैसे बहाल किया जाए? अपनी भावनाओं और विचारों को कैसे शांत करें और कैसे रखें? यदि उपरोक्त सभी विधियों में पर्याप्त प्रभाव नहीं है, तो घबराहट और जलन से गोलियां और बूंदें बचाव में आएंगी।

  • शामक

एक गंभीर रूप से कमजोर तंत्रिका तंत्र शामक के लिए अच्छी तरह से प्रतिक्रिया करता है। शामक का प्रभाव ट्रैंक्विलाइज़र की तरह मजबूत नहीं है, लेकिन ऐसी दवाओं में ज्यादातर प्राकृतिक तत्व होते हैं। उनींदापन और प्राकृतिक नींद पर सकारात्मक प्रभाव न डालें।

  • अवसादरोधी

मनोवैज्ञानिक समस्याएं एक ऐसी स्थिति को जन्म दे सकती हैं जिसमें तंत्रिका तंत्र की वसूली के लिए हल्की दवाएं और अवसाद का इलाज मदद नहीं कर सकता है। ऐसी स्थिति में पहले से ही शांत होना मुश्किल है। अवसाद और उदासीनता के साथ, विकृत अवसादों के दौरान न्यूरोलेप्टिक्स और एंटीडिपेंटेंट्स का उपयोग किया जाता है। हालांकि, ऐसी दवाओं को केवल उपस्थित चिकित्सक के सख्त मार्गदर्शन में लिया जाना चाहिए! कोई मनमानी नहीं।

तंत्रिका कोशिकाएं अलग-अलग गति से मस्तिष्क के विभिन्न हिस्सों में पुनर्प्राप्त करने में सक्षम हैं। हालांकि, इसके बावजूद, लंबे समय तक तनाव के साथ, हमारे शरीर के कई संसाधन खर्च होते हैं, और इसके परिणामस्वरूप, घबराए हुए तंत्रिका विकार उत्पन्न होते हैं। इसलिए, अपनी नसों का ख्याल रखना महत्वपूर्ण है, अपने आप में भावनात्मक स्थिरता की खेती करना।

अपने जीवन को महत्व देने की कोशिश करें, आसानी से समस्याग्रस्त स्थितियों को जाने दें। संवेदनाओं के साथ आत्मा का इलाज करो! चलो तुम्हारे साथ सब कुछ ठीक है!

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