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पुरुषों की समस्याएं: 14 उत्पाद जो टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को कम करते हैं

हर सुंदर लड़की को देखकर थक गए? सुबह कामुक सपने देखे? और दिन और रात दोनों में यह लगातार इरेक्शन ... जब पोटेंसी बंद हो जाती है, तो समस्याओं से छुटकारा पाने का सबसे अच्छा तरीका रक्त में टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम होना है। यहाँ सबसे अच्छे खाद्य पदार्थों और पेय की सूची दी गई है जो आपके सेक्स ड्राइव को जल्दी और प्रभावी रूप से कम करेंगे:

1. नमक

अधिक नमक - सब कुछ और हर कोई। यहाँ कुछ भी करने के लिए उपाय। और यह इस तथ्य के कारण बिल्कुल भी नहीं किया जाना चाहिए कि नमक आपके शरीर में पानी के संतुलन को विनियमित करने के लिए अपरिहार्य है। यह एक छोटी सी बात है। मुख्य बात जो आपको याद रखने की आवश्यकता है: वैज्ञानिकों ने लंबे समय तक प्रायोगिक रूप से साबित किया है कि उच्च सोडियम स्तर टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को कम करता है।

2. चीनी

एक आदमी सहज रूप से मिठाई के लिए पहुंचता है। यह समझने योग्य है - शरीर ग्लूकोज की तलाश में है, जो शुक्राणु गतिशीलता प्रदान करता है। लेकिन स्टार्च (उदाहरण के लिए, आलू) से समृद्ध शहद, मीठे फल, सब्जियों पर झुकाव करने की कोशिश न करें। तो आप बस अपनी कामेच्छा को हिलाएं।

अपने शरीर को बेवकूफ बनाएं - केवल चीनी खाएं। और प्रति दिन 6-8 चम्मच से कम नहीं। यह शुक्राणु को स्थानांतरित करने और आपको अमर कारनामों में शामिल करने की इच्छा को हतोत्साहित करने का सबसे अच्छा तरीका है।

3. कॉफी

कैफीन शानदार टेस्टोस्टेरोन को नष्ट कर देता है। लेकिन परेशानी यह है कि यह थोड़े समय के लिए काम करता है और वह जल्दी से गिर जाता है। इसलिए, एक दिन में तीन कप कॉफी से राशि लें। इसके अलावा, बेहतर घुलनशील।

जब प्राकृतिक कॉफी पी जाती है, तो 19% से अधिक घुलनशील पदार्थ पानी में नहीं जाते हैं। लेकिन घुलनशील के निर्माता लाभों के बारे में अधिक सोचते हैं। इसलिए, अनाज से पानी में घुलनशील पदार्थों का लगभग 50% पूरी तरह से समाधान में निकाल दिया जाता है। दूसरे शब्दों में, 19% वांछित पदार्थों की रिहाई के बाद, कार्बनिक अम्ल और अन्य पदार्थ जो कॉफी के स्वाद और सुगंध के लिए जिम्मेदार नहीं हैं, लेकिन इस सरोगेट की अम्लता में वृद्धि होती है, निकाले जाने लगते हैं। वे आपके शरीर में महिला हार्मोन के उत्पादन को प्रोत्साहित करते हैं, जबकि पुरुष इसे रोकते हैं।

4. हार्मोन युक्त मांस

महिला हार्मोन का एक और अमूल्य स्रोत। यह कोई रहस्य नहीं है कि उन्हें जानवरों को अपना वजन बढ़ाने के लिए दिया जाता है। वाणिज्यिक गोमांस, चिकन और पोर्क इसके लिए विशेष रूप से प्रसिद्ध हैं। भेड़ और मछलियों के हार्मोन को न खिलाएं - इसलिए उन्हें यौन शिकार के लिए छोड़ दें।

5. कोलेस्ट्रॉल युक्त खाद्य पदार्थ

कोलेस्ट्रॉल पशु वसा है। इसका मुख्य स्रोत वसायुक्त मांस है। आपको उसकी अधिकता चाहिए। तथ्य यह है कि पुरुष शरीर सूक्ष्म रूप से कम टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करता है। और इसके संश्लेषण के लिए कोलेस्ट्रॉल का उपयोग बस थोड़ा सा किया जाता है - और बहुत कम। इसकी मात्रा बढ़ाएं, और आपको अपने व्यक्तिगत टेस्टोस्टेरोन उत्पादन कारखाने के काम को बाधित करने की गारंटी दी जाती है

6. सोया

इसमें फाइटोएस्ट्रोजेन - महिला सेक्स हार्मोन के वनस्पति एनालॉग्स शामिल हैं। यही है, ये हार्मोन कार्रवाई में टेस्टोस्टेरोन के विपरीत हैं। सोया की छोटी खुराक आपके अनुरूप नहीं होगी। यह उसके मांस (वसा के अपवाद के साथ) को पूरी तरह से बदलने के लिए अच्छा होगा। केवल इस मामले में, पुरुष सेक्स हार्मोन का उत्पादन नाटकीय रूप से घट जाएगा।

7. फास्ट फूड

सही समाधान! यहां पुरुषों में सभी निचले टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन होता है, जो पिछले पांच बिंदुओं में सूचीबद्ध है।

8. मोटा दूध

बहुत अच्छा, विशेष रूप से प्राकृतिक। प्राकृतिक गोजातीय एस्ट्रोजन होता है। लेकिन यहां मुख्य भूमिका मात्रा द्वारा निभाई जाती है। आपके जैसे सामर्थ्य वाले एक निरंतर सेनानी, एक अच्छे परिणाम के लिए प्रतिदिन, आपको कम से कम 3.2% वसा वाले कम से कम 1.5 लीटर दूध पीने की आवश्यकता है।

9. सफेद रोटी और पेस्ट्री

टेस्टोस्टेरोन को कम करने वाले कई कारक शामिल हैं: एसिड, खमीर और चीनी। लेकिन काली और अखमीरी सफेद ब्रेड पर स्विच करने की कोशिश न करें - इसलिए आप शक्ति को कम नहीं करेंगे।

10. वनस्पति तेल

टेस्टोस्टेरोन सोयाबीन, मक्का और अलसी का तेल सबसे दृढ़ता से कम करता है। कुछ हद तक सूरजमुखी। लेकिन खुद को "काजोलिंग" एक दिन में 7-8 चम्मच से कम नहीं होना चाहिए। और याद रखें: पुरुष हार्मोन, जैतून और मूंगफली के तेल के उत्पादन को कम न करें।

11. अंडे

उनमें कई अलग-अलग हार्मोन और कोलेस्ट्रॉल होते हैं। उत्कृष्ट "विषैले प्रोटीन फिल्म" में मदद करता है, सीधे शेल के नीचे स्थित है। वह विषाक्तता में सफल नहीं होता है, लेकिन बच्चे के जन्म के कार्य को भुगतना होगा। आपको हर दिन अंडे खाने की ज़रूरत है - अन्यथा आप टेस्टोस्टेरोन नहीं मरेंगे।

12. फिज़ी पेय

मादक पेय पदार्थों में "छिपा हुआ" चीनी होता है। टॉनिक विशेष रूप से प्रभावी होते हैं जहां वे इसे कुनैन की कड़वाहट के पीछे छिपाते हैं। "चबूतरे" की शक्ति के खिलाफ लड़ाई में, चीनी के अलावा, वे कैफीन और अन्य प्यास बढ़ाने वाले के साथ लड़ते हैं जो शरीर को निर्जलित करते हैं।

13. स्मोक्ड मीट

इनमें तरल धुआं होता है। इससे अंडकोष के ऊतकों को विषाक्त क्षति होती है - शरीर में 95% टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करने वाली ग्रंथियां। धूम्रपान करने के लिए कम जोखिम के समय के कारण गर्म स्मोक्ड उत्पादों की मदद करने की संभावना नहीं है। चाहे ठंडा धूम्रपान मामला हो - उसकी शक्ति डरावना पसंद नहीं करती है।

14. शराब

अंडकोष के लिए यह जहर। जब रक्त शराब का स्तर बढ़ जाता है, तो टेस्टोस्टेरोन की मात्रा एक ही समय में घट जाती है। शराब को मात्रा में पीने से हैंगओवर हो सकता है जो हार्मोन के स्तर को 20-20% से 12-20 घंटों के भीतर कम कर देता है। इस तरह के एक झटका से, अंडकोष पूरी तरह से ठीक नहीं होते हैं। लेकिन अगर आप "दो मोर्चों से" अपनी क्षमता पर मारना चाहते हैं, तो बीयर पीजिए। शराब के अलावा, इसमें फाइटोएस्ट्रोजेन - महिला सेक्स हार्मोन शामिल हैं। खुराक खुद चुनें, लेकिन आपको बीयर में उपायों का पता नहीं होना चाहिए।

मांस हार्मोन के साथ उगाया

यह किसी के लिए कोई रहस्य नहीं है कि मांस के औद्योगिक उत्पादन के दौरान, खेत के जानवरों और पक्षियों की वृद्धि महिला हार्मोन की मदद से होती है। परिणामस्वरूप, बीफ़, सूअर का मांस और चिकन, खुदरा श्रृंखलाओं के माध्यम से बेचा जाता है, इसमें पुरुषों के स्वास्थ्य के लिए हानिकारक पदार्थों की उच्च खुराक होती है।

आहार में उनके हिस्से को कम करके ऐसे उत्पादों के उपयोग के नकारात्मक प्रभावों से बचने के लिए संभव है। यह मेमने, मछली और खरगोश के मांस के व्यंजनों के साथ मेनू को समृद्ध करने के लिए समझ में आता है: इस प्रकार के मांस के उत्पादन में हार्मोन का उपयोग शायद ही किया जाता है।

बहुत अधिक कोलेस्ट्रॉल वाले खाद्य पदार्थ

कोलेस्ट्रॉल शरीर में कई महत्वपूर्ण कार्य करता है, लेकिन इसके लिए बहुत कम आवश्यकता होती है। और मांस उत्पादों के उपभोक्ता को यह पदार्थ प्राप्त होता है जितना कि यह चयापचय की प्रक्रिया में निपटाया जा सकता है। कोई आश्चर्य नहीं: यहां तक ​​कि सबसे दुबला मांस 30% पशु वसा है, जो कोलेस्ट्रॉल का एक स्रोत है।

रक्त में कोलेस्ट्रॉल की अधिकता संवहनी दीवारों, दिल और यकृत, मोटापा, आदि के एथेरोस्क्लेरोसिस का खतरा पैदा करती है। प्रजनन प्रणाली पीड़ित होती है: सेक्स हार्मोन का संतुलन "स्त्री पक्ष" की एक पारी से परेशान होता है। पुरुषों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए, आहार में पशु वसा के अनुपात को सीमित करना महत्वपूर्ण है, दुबला मीट पर स्विच करना बेहतर है।

सोयाबीन की संरचना एक पूर्ण प्रोटीन है, मोटे तौर पर पशु प्रोटीन की जगह। हालांकि, मजबूत सेक्स के प्रतिनिधियों को सोया के अतिरिक्त के साथ एक वैकल्पिक आहार का चयन नहीं करना चाहिए: यह उत्पाद फाइटोएस्ट्रोजेन में समृद्ध है - महिला सेक्स हार्मोन का एक वनस्पति एनालॉग। एक बार पुरुष शरीर में, वे टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को रोकते हैं।

फास्ट फूड और सुविधा वाले खाद्य पदार्थ

बर्गर, सैंडविच और इस तरह के भोजन के विभिन्न वर्गीकरण के साथ फास्ट-फूड आउटलेट कई कामकाजी पुरुषों को आकर्षित करते हैं। दिन के बीच में चलते-फिरते स्नैक लेना सुविधाजनक है, और शाम को लंबे समय तक खाना पकाने में समय बर्बाद नहीं करना है: आपको केवल अर्द्ध-तैयार उत्पादों को गर्म करने की आवश्यकता है।

दुर्भाग्य से, फास्ट फूड के अधिकांश प्रशंसक, जल्दी या बाद में खुद को स्वास्थ्य के लिए इस तरह के पोषण की हानिकारकता के बारे में आश्वस्त करते हैं। अर्ध-तैयार उत्पाद (और फास्ट फूड केवल उनसे तैयार किया जाता है) टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को दबाने वाले पदार्थों के साथ ओवरट्रेट किया जाता है: नमक, "फास्ट" कार्बोहाइड्रेट, और पशु वसा। इसके अलावा, फास्ट फूड चेन, मुनाफे को अधिकतम करने की कोशिश करते हैं, अपने उत्पादों को स्वाद एजेंटों के साथ स्वाद देते हैं जो उपभोक्ता के भोजन की आदतों को बदलते हैं। बर्गर और पिज्जा के प्रेमी केवल इन व्यंजनों को आकर्षक लगते हैं, और अन्य भोजन को ताजा और बेस्वाद माना जाता है। नियमित फास्ट फूड के परिणाम (विशेष रूप से आधुनिक नागरिकों की शारीरिक गतिविधि की कमी के साथ) आमतौर पर अधिक वजन और हार्मोनल शिफ्ट हो जाते हैं, यौन जीवन के लिए प्रतिकूल।

मोटा दूध

वयस्क पुरुषों में ऐसे प्रेमी जोड़े हैं जो प्रतिदिन 1.5 लीटर तक पूरा दूध पीने के लिए तैयार हैं। ऐसे संस्करणों में, यह उत्पाद हानिकारक है। महिला एस्ट्रोजन के समान शरीर पर प्रभाव के अनुसार, पूरे दूध में एक निश्चित मात्रा में हार्मोन होते हैं। हार्मोनल गड़बड़ी से बचने के लिए मजबूत सेक्स प्रति दिन 0.5 लीटर से अधिक दूध का उपयोग करने की सिफारिश नहीं की जाती है।

गेहूं के आटे से बनी ब्रेड और पेस्ट्री में रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट, यीस्ट और ऑर्गेनिक एसिड होते हैं। इन पदार्थों की अधिकता से टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन कम हो जाता है। आदमी को साबुत अनाज या राई की रोटी, साथ ही खमीर रहित आटा से पके हुए बन्स और पाई पसंद करनी चाहिए।

वनस्पति तेल

फ्लैक्ससीड, मकई, सोयाबीन और रेपसीड तेलों के उपयोग से टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इस अर्थ में सूरजमुखी का तेल कम हानिकारक है, और अखरोट और जैतून बिल्कुल सुरक्षित हैं।

वनस्पति तेलों का उपयोग करते समय यह आदर्श का पालन करना महत्वपूर्ण है: एक वयस्क व्यक्ति के लिए - 6 बड़े चम्मच। एल। प्रति दिन। बेशक, खाना पकाने के लिए इस्तेमाल किया जाने वाला तेल यहां शामिल है।

अंडे एक अनूठा उत्पाद है जिसमें शरीर के लिए आवश्यक कई घटक शामिल हैं, लेकिन यह सावधानी के साथ उनका उपयोग करने के लायक है। अंडे का सफेद हार्मोन जैसे पदार्थों, और जर्दी - कोलेस्ट्रॉल से भरा होता है। पुरुषों के लिए, प्रोटीन फिल्म जो अंडे को तरल पदार्थों से अलग करती है, विशेष रूप से हानिकारक है: इसमें ऐसे पदार्थ होते हैं जो टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को रोकते हैं।

अंडे की खपत की दैनिक दर के बारे में विशेषज्ञों की राय बहुत भिन्न होती है, लेकिन हाल के अध्ययनों के अनुसार, प्रति दिन 1-2 अंडे शायद पुरुषों की प्रजनन प्रणाली को नुकसान नहीं पहुंचाएंगे।

मीठा कार्बोनेटेड पेय

निर्माता और विक्रेता प्यास बुझाने के सबसे प्रभावी और हानिरहित साधन के रूप में फ़िज़ी पेय का विज्ञापन करते हैं। ये कथन असत्य हैं: इस तरह के उत्पादों का एकमात्र हानिरहित घटक पानी है, और तब भी जब यह कर्तव्यनिष्ठा से साफ किया जाता है। स्वास्थ्य के लिए खतरनाक अवयवों की सूची (पुरुष प्रजनन कार्य के लिए) बहुत विस्तृत है। विभिन्न संयोजनों में इस पेय की प्रत्येक सेवा में शामिल हैं:

  • चीनी (1 गिलास में दैनिक आवश्यकता का 50 से 70% तक),
  • फॉस्फोरिक या साइट्रिक एसिड,
  • बैल की तरह,
  • कैफीन,
  • कोला पत्ता निकालने
  • aspartame या अन्य कृत्रिम मिठास
  • सिंथेटिक जायके और रंजक,
  • संरक्षक,
  • आक्रामक कार्बन डाइऑक्साइड।

इसके अलावा, तथाकथित स्पोर्ट्स ड्रिंक्स की संरचना में पौधों के अर्क शामिल हैं, जिनके शरीर पर प्रभाव को आम तौर पर खराब समझा जाता है, और एथिल अल्कोहल के इस विस्फोटक मिश्रण में ऊर्जा पेय के निर्माताओं को जोड़ा जाता है। यह आश्चर्य की बात नहीं है कि जो लोग नियमित रूप से मीठे कार्बोनेटेड पेय का सेवन करते हैं वे जल्दी से अपना स्वास्थ्य खो देते हैं।

स्मोक्ड मांस

इस समूह से संबंधित उत्पाद केवल तभी सुरक्षित हैं जब प्राकृतिक धूम्रपान विधि का उपयोग करके तैयार किया गया हो। गर्म स्मोक्ड मछली, मांस और पोल्ट्री को सबसे हानिरहित माना जाता है, क्योंकि वे धुएं के हानिकारक घटकों के न्यूनतम जोखिम के संपर्क में हैं।

दुर्भाग्य से, घरेलू अलमारियों पर ऐसे कुछ उत्पाद हैं। मांस और मछली स्मोक्ड मांस के मुख्य द्रव्यमान के निर्माण में, तरल धुएं के तथाकथित अर्क का उपयोग किया जाता है - एक अत्यंत हानिकारक पदार्थ जो वृषण ऊतक पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है, टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करता है।

गौर्मेट्स के पास एक रास्ता है: स्मोक्ड "उपभोक्ता वस्तुओं" का उपयोग छोड़ दें और एक विश्वसनीय आपूर्तिकर्ता ढूंढें जो उत्पादों की प्राकृतिक धूम्रपान तकनीक का निरीक्षण करता है।

जब यह रक्त शराब में प्रवेश करता है, तो वृषण ऊतक बहुत पीड़ित होता है। यह स्थापित किया गया था कि 100-150 ग्राम मजबूत मादक पेय लेने के बाद, एक आदमी के रक्त में टेस्टोस्टेरोन का स्तर 20% तक गिर जाता है। हार्मोन की सामान्य एकाग्रता की बहाली में 12 से 20 घंटे लग सकते हैं, लेकिन एक ही समय में एक निश्चित संख्या में वृषण कोशिकाएं मर जाती हैं।

पुरुष प्रजनन क्षेत्र में बीयर की लत बुरी तरह से परिलक्षित होती है। शराब के अलावा, इस पेय में मादा फाइटोएस्ट्रोजेन होती है, जो पुरुषों में हार्मोनल विफलता और मोटापे में योगदान देने वाले परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट का कारण बनती है। इसके अलावा, बीयर का उपयोग शायद ही कभी एक स्नैक के बिना होता है, नमक में समृद्ध, तरल धुएं के तत्व, ट्रांस वसा, कोलेस्ट्रॉल और स्वाद। बीयर प्रेमी बहुत कम कामेच्छा और यौन समारोह के अन्य विकारों से पीड़ित होते हैं।

पोषण पुरुष शरीर द्वारा टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को गंभीरता से प्रभावित करता है। सौभाग्य से, हर कोई इस कारक को स्वतंत्र रूप से नियंत्रित कर सकता है। यह केवल समय में नकारात्मक आदतों को ट्रैक करने, अपने मेनू को सही करने और विकसित किए गए नियमों का पालन करने के लिए आवश्यक है, न कि अक्सर भोजन के प्रलोभन के कारण।

पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन को कम करने में क्या खतरनाक है?

25-30 वर्षों से, पुरुषों में स्टेरॉयड हार्मोन का स्तर कम होने लगता है और जोखिम बढ़ जाता है:

  • हृदय रोग, २
  • मोटापा और मांसपेशियों में कमी 3
  • मधुमेह, ४
  • यौन रोग, ५
  • कम शारीरिक गतिविधि
  • अकाल मृत्यु।

महिलाओं में टेस्टोस्टेरोन को कम करने में क्या खतरनाक है?

महिलाओं में टेस्टोस्टेरोन के स्तर में कमी 20 साल बाद होती है और इसके साथ होती है:

  • मोटापा - इस हार्मोन और एस्ट्रोजन के बीच असंतुलन के कारण,
  • धीमी चयापचय
  • भंगुर हड्डियाँ,
  • मांसपेशियों के ऊतकों में परिवर्तन।

कम टेस्टोस्टेरोन का स्तर स्वाभाविक रूप से सामान्यीकृत किया जा सकता है।

व्यायाम और वजन

टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने और अस्वास्थ्यकर जीवनशैली के कारण होने वाली बीमारियों को रोकने के लिए व्यायाम व्यायाम सबसे प्रभावी तरीका है।

व्यायाम के लाभों के बारे में महत्वपूर्ण तथ्य:

  • वृद्ध लोगों में, साथ ही युवा लोगों में, व्यवसाय एंड्रोजन के स्तर को बढ़ाते हैं और जीवन प्रत्याशा को बढ़ाते हैं, 6
  • मोटापे से ग्रस्त लोगों का वजन कम होता है और टेस्टोस्टेरोन का स्राव सिर्फ आहार भोजन, 7 से तेजी से बढ़ता है
  • वेट लिफ्टिंग और स्क्वाट्स इस हार्मोन को सबसे प्रभावी रूप से बढ़ाते हैं, 8
  • उच्च तीव्रता अंतराल वर्कआउट टेस्टोस्टेरोन को अच्छी तरह से बढ़ाते हैं, 9
  • कैफीन और क्रिएटिन की खुराक को कॉम्प्लेक्स में शामिल करके, टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन बढ़ाया जा सकता है

पूर्ण आहार

भोजन टेस्टोस्टेरोन की मात्रा को प्रभावित करता है। स्थायी कुपोषण या अधिकता हार्मोन के स्तर का उल्लंघन करती है। 12 भोजन के अनुसार संतुलित रचना होनी चाहिए:

  • प्रोटीन के लिए - उनका पर्याप्त स्तर वजन कम करने में मदद करता है और हार्मोन का एक स्वस्थ स्तर बनाए रखता है। टेस्टोस्टेरोन के साथ प्रोटीन की कड़ी का पता वज़न को सामान्य बनाने के उद्देश्य से आहार में प्रोटीन के उचित समायोजन से लगाया जा सकता है, 13
  • कार्बोहाइड्रेट - शारीरिक प्रशिक्षण के दौरान टेस्टोस्टेरोन का स्तर बनाए रखने के लिए, 14
  • वसा - असंतृप्त और संतृप्त प्राकृतिक वसा उपयोगी होते हैं।

जिन खाद्य पदार्थों में कोलेस्ट्रॉल होता है, वे टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाते हैं।

तनाव और कोर्टिसोल को कम करना

लगातार तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के उत्पादन को बढ़ाता है। इसका उच्च स्तर टेस्टोस्टेरोन के स्तर को जल्दी से कम कर सकता है। ये हार्मोन एक झूले की तरह होते हैं: जब एक उगता है, तो दूसरा गिरता है।

तनाव और कोर्टिसोल का उच्च स्तर भोजन का सेवन बढ़ा सकता है, जो वजन बढ़ाने और आंतरिक अंगों के मोटापे को बढ़ाएगा। ये परिवर्तन टेस्टोस्टेरोन के स्तर को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं। १ affect

हार्मोनल पृष्ठभूमि को सामान्य करने के लिए, आपको तनाव से बचने, प्राकृतिक उत्पादों पर आधारित आहार से चिपके रहने, नियमित व्यायाम करने और एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने की आवश्यकता है।

सन बाथ या विटामिन डी

विटामिन डी एक प्राकृतिक टेस्टोस्टेरोन स्तर बढ़ाने का काम करता है।

विटामिन डी 3 के प्रतिदिन 3000 आईयू के सनबाथिंग या नियमित सेवन से टेस्टोस्टेरोन का स्तर 25% बढ़ जाता है। 18 यह बुजुर्गों पर लागू होता है: विटामिन डी और कैल्शियम टेस्टोस्टेरोन के स्तर को भी सामान्य करते हैं, जो मृत्यु दर को कम करता है ।.19

शांत गुणवत्ता नींद

एक अच्छी आरामदायक नींद स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।

नींद की अवधि प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग-अलग होती है। यदि यह प्रति दिन है:

  • 5 घंटे - टेस्टोस्टेरोन का स्तर 15%, 21 से कम हो जाता है
  • 4 घंटे - यह स्तर एक और 15% से कम हो जाता है ।22

तदनुसार, टेस्टोस्टेरोन में वृद्धि नींद के समय को लंबा करते हुए होती है: प्रति घंटे 15% की दर से।

यही है, 7-10 घंटे की रात की नींद शरीर को आराम करने और टेस्टोस्टेरोन के एक स्वस्थ संकेतक को बनाए रखने की अनुमति देती है। सामान्य भलाई इस बात पर निर्भर करती है कि आप किस समय बिस्तर पर जाते हैं।

प्राकृतिक एम्पलीफायरों का उपयोग

  • बांझपन के साथ - हार्मोन का स्तर 17%, शुक्राणुओं की संख्या 167%, 23 से बढ़ जाता है
  • स्वस्थ पुरुषों में, यह 15% टेस्टोस्टेरोन बढ़ाता है और कोर्टिसोल के स्तर को लगभग 25% कम करता है

अदरक के अर्क में समान गुण होते हैं: यह टेस्टोस्टेरोन के स्तर को 17% बढ़ाता है और इन हार्मोनों की कमी वाले लोगों में अन्य प्रमुख सेक्स हार्मोन के स्तर को बढ़ाता है। 25

नमक उन खाद्य पदार्थों में से एक है जो टेस्टोस्टेरोन उत्पादन में महत्वपूर्ण कमी में योगदान करते हैं। दुर्भाग्य से, पुरुष नमक की मात्रा का पालन नहीं करते हैं और बहुत बार अनुमेय दर से कई गुना अधिक हो जाते हैं। यह ज्ञात है कि नमक को सोडियम क्लोरीन कहा जाता है और यह रासायनिक अकार्बनिक यौगिकों से संबंधित है और एक कार्बनिक प्रकृति के पदार्थों के साथ रिसाव संपर्क नहीं करता है। टेस्टोस्टेरोन उत्पादन पर एक नकारात्मक प्रभाव दबाव में वृद्धि के परिणामस्वरूप होता है। Употребление большого количества натрия хлора приводит к накапливанию в организме большого количества жидкости и сердце начинает ещё усиленнее работать, чтобы справляться с ней.नतीजतन, रक्तचाप में अचानक वृद्धि होती है और हृदय की मांसपेशियों का एक अधिभार होता है, जो संबद्ध रोग स्थितियों और विभिन्न बीमारियों की उपस्थिति की ओर जाता है। इसके अलावा, ग्रंथियों में रक्त परिसंचरण की एक खराबी होती है, जो वृषण में स्थित होती हैं, और ये परिवर्तन टेस्टोस्टेरोन उत्पादन की गिरावट को भड़काते हैं और निर्माण को कम करते हैं।

आदेश में पुरुष हार्मोन के उत्पादन में कमी नहीं होती है, यह प्रति दिन 3 ग्राम से अधिक नमक का उपयोग नहीं करने की सिफारिश की जाती है। इस सब के बावजूद, इस तरह के उत्पाद का उपयोग करने से इनकार करने के लिए मजबूत सेक्स के प्रतिनिधियों के लिए बहुत मुश्किल है। यह उन्हें लगता है कि अनसाल्टेड भोजन सुखद नहीं है और कोई स्वाद नहीं है। पहले तो ऐसा हो सकता है, लेकिन थोड़ी देर बाद शरीर को इसकी आदत पड़ने लगती है, इसके अलावा, उत्पादों को अन्य मसालों के साथ सीज़न किया जा सकता है, और सीज़निंग जो पुरुष सेक्स हार्मोन टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को कम नहीं करते हैं।

चीनी (+ वीडियो)

दूसरा महत्वपूर्ण उत्पाद जो टेस्टोस्टेरोन को कम करने में मदद करता है वह है चीनी। बड़ी मात्रा में चीनी के उपयोग से रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि होती है और इंसुलिन उत्पादन में वृद्धि होती है। इंसुलिन, बदले में, टेस्टोस्टेरोन का सामना करता है और जितनी जल्दी हो सके शरीर में इसके स्तर और उत्पादन को कम करता है। नतीजतन, 11 बिलियन से अधिक टेस्टोस्टेरोन कोशिकाएं, जो शरीर में अपनी सामान्य स्थिति में पैदा होती हैं, बस उत्पादन के लिए बंद हो जाती हैं। बड़ी संख्या में पुरुष मिठाई पसंद करते हैं और इसके साथ कुछ नहीं कर सकते हैं। यह जीवविज्ञान से ज्ञात है कि ग्लूकोज पुरुष शुक्राणु के लिए ईंधन है, यह ठीक यही है जो उन्हें सक्रिय आंदोलन के लिए मजबूर करता है। यह कारक पुरुषों को बड़ी मात्रा में चीनी का सेवन करने के लिए प्रोत्साहित करता है। तथ्य यह है कि सुक्रोज बिल्कुल ग्लूकोज नहीं है, लेकिन एक पूरी तरह से अलग कार्बोहाइड्रेट है। इस संबंध में, पुरुष खुद को यह सोचकर मूर्ख बनाते हैं कि वे चीनी खाते हैं, और उनके शुक्राणु कोशिकाएं अधिक मोबाइल और सक्रिय हो जाती हैं, और सब कुछ दूसरे तरीके से होता है।

इसके अलावा, चीनी हार्मोन - कोर्टिसोल के संश्लेषण को बढ़ाने में मदद करता है, जो बदले में, इंसुलिन की तरह भी, टेस्टोस्टेरोन का एक अनुमानित प्रतिद्वंद्वी है और प्रजनन प्रणाली सहित अंगों और प्रणालियों के विभिन्न रोगों की घटना को भड़काता है।

टेस्टोस्टेरोन उत्पादन के स्तर को कम नहीं करने के लिए, आपको बड़ी मात्रा में चीनी का उपयोग करना बंद कर देना चाहिए। औसत सांख्यिकीय आंकड़ों से संकेत मिलता है कि एक व्यक्ति प्रति दिन 12 चम्मच चीनी का सेवन करता है, जबकि अनुमेय दर 6 चम्मच है।

सुबह जल्दी उठने से पुरुष हमेशा हंसमुख, ऊर्जावान और अन्य सकारात्मक भावनाओं को महसूस नहीं करते हैं। इस स्थिति को जितनी जल्दी हो सके खत्म करने के लिए, वे एक कप मजबूत कॉफी या चाय पीते हैं, यह महसूस किए बिना कि मस्तिष्क की चाल चल रही है। कॉफ़ी या चाय में निहित कैफीन कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन जैसे हार्मोन के सक्रिय उत्पादन में योगदान देता है, जिससे ऊर्जा का प्रवाह होता है। संयोजन में, ये दो हार्मोन टेस्टोस्टेरोन और इसके संश्लेषण के लिए शरीर की आवश्यकता को कम करने में योगदान करते हैं।

इस तथ्य के कारण कि कैफीन का एक मजबूत मूत्रवर्धक प्रभाव है, यह तरल को बरकरार नहीं रखता है, बल्कि पुरुष शरीर को निर्जलित करके इसे जल्दी से हटा देता है। यह स्थिति हार्मोनल विफलता की ओर ले जाती है, जो विभिन्न रोगों के उद्भव को रोकती है। कैफीन युक्त पेय पदार्थों के अत्यधिक दुरुपयोग से मस्तिष्क और अंडकोष में कई घंटों तक रक्त संचार कम होता है। सोने से पहले कैफीन के सेवन के मामले में, नींद की गड़बड़ी होती है। हर कोई जानता है कि यह स्वस्थ नींद के दौरान है कि सक्रिय टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन होता है।

जबकि कैफीन शरीर को प्रभावित करता है, टेस्टोस्टेरोन और शुक्राणु उत्पादन धीमा हो जाता है, लेकिन बहुत खुशी के लिए, इसका प्रभाव कुछ घंटों बाद समाप्त हो जाता है और हार्मोन का संश्लेषण फिर से शुरू होता है। इसलिए, टेस्टोस्टेरोन संश्लेषण को रोकने के लिए नहीं, पूरे दिन में तत्काल कॉफी और चाय पीने की सिफारिश की जाती है।

यह कोई रहस्य नहीं है कि शराब मानव शरीर पर प्रतिकूल प्रभाव डालती है और अंगों और प्रणालियों के स्वास्थ्य के विघटन के साथ-साथ बीमारियों की घटना भी होती है। इसके अलावा, मादक पेय पदार्थों का विषाक्त प्रभाव पड़ता है, साथ ही साथ:

  • वृषण के शुक्राणुजन उपकला को प्रभावित करता है,
  • मस्तिष्क की कोशिकाओं को नष्ट कर देता है
  • दिल के लिए विषाक्त,
  • मानसिक विकारों की ओर जाता है
  • अग्न्याशय और यकृत के सामान्य कामकाज में खराबी होती है।

जब ऊपर वर्णित रोग संबंधी स्थितियां होती हैं, तो टेस्टोस्टेरोन और शुक्राणु उत्पादन में कमी होती है। उनकी संरचना में बीयर पेय में एस्ट्रोजेन - स्टेरॉयड महिला सेक्स हार्मोन की एक बड़ी मात्रा होती है, जो सक्रिय रूप से टेस्टोस्टेरोन के गठन को रोकती है।

लंबे समय तक बीयर के सेवन के मामले में, पुरुषों को ऐसे लक्षण दिखाई देने लगते हैं जो टेस्टोस्टेरोन उत्पादन में कमी का संकेत दे सकते हैं, अर्थात्:

  • "बीयर पेट" बढ़ता है
  • आकार के अंडकोष में कमी,
  • स्तन ग्रंथि में वृद्धि होती है।

इन सभी परिवर्तनों से आदमी को दृढ़ता से सतर्क होना चाहिए और उसे मादक पेय पदार्थों के आगे उपयोग के बारे में सोचना चाहिए।

मुर्गी के अंडे

बड़ी संख्या में पुरुष चिकन अंडे को अपनी प्राथमिकता देते हैं, एक मिनट के लिए नहीं, बिना यह सोचे कि वे अपने शरीर में टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं। अध्ययनों ने यह निर्धारित करना संभव बना दिया है कि अगर खुद पकाया जाता है तो अंडे का हानिकारक प्रभाव नहीं पड़ता है। लेकिन अगर आप कच्चा पीते हैं, तो प्रजनन प्रणाली के लगातार नुकसान का खतरा है। अंडे के खोल के नीचे एक पतला प्रोटीन शेल होता है और यह न केवल पुरुषों में, बल्कि महिलाओं में भी प्रजनन प्रणाली पर यह जहरीला प्रभाव है।

इस संबंध में, अंडे को तलना या पकाने की जरूरत है। गर्मी उपचार प्रक्रिया के दौरान, यह विषाक्त प्रोटीन फिल्म निष्प्रभावी हो जाती है, और यह पूरी तरह से अपने नकारात्मक गुणों को खो देती है। अंडों की खपत की विशेष दरें हैं:

  • प्रति दिन 2 बटेर अंडे,
  • दो दिनों में 1 चिकन अंडा,
  • प्रति सप्ताह 1 शुतुरमुर्ग का अंडा।

हार्मोन के साथ मांस

सभी मांस, जो बड़ी मात्रा में उत्पन्न होते हैं, हार्मोन से भरे होते हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए किया जाता है कि पशु जल्द से जल्द मांसपेशियों का निर्माण करें और निर्माण फर्मों को लाभ पहुंचाएं। इस तरह के एक पैटर्न है: अधिक फर्म, अधिक मांस में हार्मोन होते हैं। यह इस तथ्य से उचित है कि छोटे उद्योगों और ग्रामीण निवासियों में विशेष हार्मोन खरीदने की वित्तीय क्षमता नहीं है जो जानवरों को बड़े पैमाने पर लाभान्वित करने में मदद करते हैं। इस संबंध में, ऐसे लोगों से मांस खरीदते समय, आप अपनी रक्षा कर सकते हैं।

मांस के अलावा, वे मछली भी उगाते हैं, उन्हें विशेष हार्मोनल एडिटिव्स के साथ खिलाते हैं, जो उन्हें जल्दी से बढ़ने और वजन बढ़ाने में सक्षम बनाता है।

लेकिन फिर भी एक सींग वाला जानवर है, जिसे इस भेड़ को हार्मोन नहीं खिलाया जाता है। इसका एकमात्र दोष विशेष रूप से मांस की सुखद गंध नहीं है, लेकिन यदि आप इसे भिगोते हैं और ठीक से तैयार करते हैं तो गंध गायब हो जाएगी।

मवेशियों के द्रव्यमान लाभ के लिए मुख्य हार्मोन का उपयोग किया जाता है:

  • zeranol,
  • सिंथेटिक एस्ट्रोजन
  • प्रोजेस्टेरोन,
  • melengostrol,
  • trebalon,
  • एस्ट्रोजन।

ऊपर वर्णित सभी हार्मोन महिला प्रकार के हैं और पुरुषों के लिए इस तरह के मांस को खाना बेहद खतरनाक है। इस तरह के उत्पाद के उपयोग के परिणामस्वरूप पुरुषों में एण्ड्रोजन और शुक्राणुजोज़ा के उत्पादन में कमी होती है। इस तथ्य का मतलब यह नहीं है कि एक आदमी को मांस उत्पादों को पूरी तरह से छोड़ देना चाहिए, उसे बस सीखना चाहिए कि उसे कैसे चुनना है और सही तरीके से पकाना है।

ऐसे समय होते हैं जब पुरुषों के पास अवसर नहीं होता है या उनके पास घर पर खाने का समय नहीं होता है। इस संबंध में, वे फास्ट फूड में नाश्ते के लिए जाते हैं, जहां वे फास्ट फूड पकाते हैं। यह इस भोजन में है कि ऊपर वर्णित खाद्य उत्पादों की एक बड़ी मात्रा है, जो संयोजन में टेस्टोस्टेरोन उत्पादकता में कमी में योगदान करते हैं, जैसे:

फास्ट फूड के उत्पादों में उनकी संरचना उपयोगी मैक्रो और माइक्रोलेमेंट्स नहीं होते हैं और न केवल व्यक्ति को लाभ होता है, बल्कि यह बहुत नुकसान पहुंचा सकता है, जिससे न केवल टेस्टोस्टेरोन उत्पादन में कमी हो सकती है, बल्कि विभिन्न रोगों का विकास भी हो सकता है।

अलसी का तेल

ल्योन उन खाद्य पदार्थों से भी संबंधित है जो टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करते हैं। आज, फ्लैक्स वाले उत्पाद इस तथ्य के कारण बहुत लोकप्रिय हैं कि वे ओमेगा -3 फैटी एसिड में समृद्ध हैं। पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन उत्पादन में कमी कितनी है यह निर्धारित करने के लिए, एक विशेष अध्ययन किया गया था। महीने के दौरान, 40 स्वयंसेवकों को प्रति दिन 30 ग्राम फ्लैक्स दिया जाता था। परीक्षण के अंत में, यह पता चला था कि प्रारंभिक स्तर से टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन केवल 10% कम हो गया था। इसके आधार पर, यह निष्कर्ष निकाला गया कि फ्लैक्स सीड्स में टेस्टोस्टेरोन को कम करने का प्रभाव होता है और इस उत्पाद का दुरुपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

पेपरमिंट एक पौधा है जिसमें एक अभिव्यंजक गंध है और एक मजबूत जैविक गतिविधि है। पुदीने के हिस्से में अमीनो एसिड होता है जिसे हमारा शरीर स्वतंत्र रूप से पैदा नहीं कर सकता है। पुदीना में शांत प्रभाव होता है और मांसपेशियों को आराम करने और श्वास को सामान्य करने में मदद करता है। इसकी संरचना में फाइटोस्टेरोल और फाइटोएस्ट्रोजेन होते हैं - ये हार्मोन की तरह पौधे की उत्पत्ति के पदार्थ हैं, जो उनकी संरचना से अल्कोहल होते हैं जो पानी में नहीं घुलते हैं।

बदले में Phytosterols अधिवृक्क प्रांतस्था और बीज ग्रंथियों की गतिविधि को धीमा कर देते हैं, जबकि पुरुष सेक्स हार्मोन - टेस्टोस्टेरोन के संश्लेषण को कम करते हैं। नतीजतन, वीर्य द्रव की गुणवत्ता में कमी होती है, और शुक्राणुजुआ निष्क्रिय हो जाता है। इसके अलावा, टकसाल में उर्सुलिक एसिड होता है, जो यौन इच्छा को कम करने में मदद करता है।

शरीर में एक मामूली मात्रा में पुदीने के उपयोग के मामले में, सकारात्मक परिवर्तन भी होते हैं, अर्थात्:

  • रक्त वाहिकाओं की दीवारें मजबूत हो जाती हैं,
  • विषाक्त पदार्थों को शरीर से निकाल दिया जाता है,
  • तंत्रिका तंत्र का सामान्यीकरण,
  • कैंसर कोशिकाओं की वृद्धि धीमी हो जाती है।

इस संबंध में, डॉक्टर केवल मॉडरेशन में टकसाल का उपयोग करने की सलाह देते हैं। लगातार तीन महीने तक रोजाना पुदीने के सेवन से पुरुष सेक्स हार्मोन की एकाग्रता में कमी आती है।

टेस्टोस्टेरोन और मनुष्यों में इसकी भूमिका

यह हार्मोन शरीर के महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं में भाग लेते हुए विभिन्न कार्य करता है:

  • शुक्राणु उत्पादन,
  • हड्डी और मांसपेशियों के ऊतकों का विकास
  • माध्यमिक जननांग अंगों का विकास,
  • पुरुष जननांग अंगों का विकास।

वह दोनों लिंगों के यौन व्यवहार को भी सक्रिय रूप से प्रभावित करता है।

पुरुषों में हार्मोनल स्तर के विकारों के कारणों का पता लगाने के लिए, वैज्ञानिकों ने हजारों प्रयोग किए हैं। परिणामस्वरूप, वैज्ञानिकों ने निष्कर्ष निकाला है कि यह किससे प्रभावित है:

  • अस्वास्थ्यकर आहार
  • शारीरिक गतिविधि
  • स्वस्थ नींद की कमी,
  • बुरी आदतें
  • मनोवैज्ञानिक कारक
  • शारीरिक कारण।

एक आदमी की शक्ति में कमी के साथ एक डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए और रक्त में टेस्टोस्टेरोन के स्तर की जांच करनी चाहिए। सेक्स हार्मोन के निचले स्तर पर, सिंथेटिक टेस्टोस्टेरोन का उपयोग उपचार के लिए हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी के लिए किया जाता है।

टेस्टोस्टेरोन में कमी के लक्षण

पचास के करीब, पुरुष सेक्स हार्मोन का उत्पादन कम हो जाता है, और पुरुषों की स्वास्थ्य समस्याएं दिखाई देती हैं:

  • उदास मूड
  • शक्ति में कमी
  • अनिद्रा,
  • उदासीन स्थिति,
  • मांसपेशियों का नुकसान

  • शरीर में वसा का संचय
  • पूरे शरीर में बालों का झड़ना,
  • ऑस्टियोपोरोसिस,
  • बिगड़ा हुआ पेशाब,
  • हीमोग्लोबिन ड्रॉप।

यह मुख्य रूप से उम्र की अभिव्यक्तियाँ हैं। लेकिन वे अक्सर तीस वर्षीय पुरुषों में देखे जाते हैं। इस मामले में, युवा पुरुषों को तुरंत अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखना चाहिए।

उत्पाद जो पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन को कम करते हैं

कुछ खाद्य पदार्थ हार्मोन को प्रभावित करते हैं। वे पदार्थ होते हैं जो एण्ड्रोजन के संश्लेषण को बढ़ाते हैं, शरीर में टेस्टोस्टेरोन को रिलीज या वितरित करते हैं। प्रायोगिक तौर पर उन उत्पादों के समूह का पता चला जो टेस्टोस्टेरोन को कम करते हैं।

  • नमक। एक आदमी प्रति दिन तीन ग्राम से अधिक का उपभोग नहीं कर सकता है। यह रक्तचाप को बढ़ाता है और शरीर में द्रव को बनाए रखता है, जो पुरुषों के स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है।
  • विभिन्न फास्ट फूड उत्पादों (फास्ट फूड) में ट्रांसजेनिक वसा और नमक की उच्च सामग्री होती है, जो पुरुष सेक्स हार्मोन के स्तर को कम करती है।
  • किसी भी कार्बोनेटेड पेय पुरुषों के स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हैं: खनिज पानी, विभिन्न शीतल पेय, कोका-कोला, ऊर्जा।
  • ये सभी कारक पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को काफी कम कर देते हैं।
  • कैफीन, रक्तप्रवाह में प्रवेश करके, शुक्राणु के उत्पादन को रोक देता है, अर्थात्, कुछ समय के लिए, टेस्टोस्टेरोन अणुओं को मारता है। इसके अलावा, एड्रेनालाईन को रक्त में फेंकने से यह तंत्रिका तंत्र को कमजोर करता है। कैफीन युक्त पेय पदार्थों से बचने के लिए, आपको प्रति दिन दो कप से अधिक कॉफी या तीन कप चाय नहीं पीनी चाहिए। केवल प्राकृतिक कॉफी पिएं। घुलनशील जोड़ने वाले घटकों में जो पुरुष यौन क्रियाओं को कमजोर करते हैं।

  • पुरुष (साथ ही महिलाओं) किसी भी खाद्य पदार्थ के लिए हानिकारक होते हैं जिनमें बहुत अधिक कोलेस्ट्रॉल होता है: फैटी मांस, मक्खन, सॉसेज, साथ ही तले हुए खाद्य पदार्थ और स्मोक्ड मांस।
  • कुछ उत्पाद हैं जो विशेष रूप से पुरुष हार्मोनल पृष्ठभूमि के लिए अस्वास्थ्यकर हैं, जिनमें महिला हार्मोन - एस्ट्रोजेन शामिल हैं। इनमें शामिल हैं: हार्मोन युक्त मांस और सोया युक्त उत्पाद। साथ ही किसी भी मादक पेय, विशेष रूप से - बीयर, पुरुषों में "बीयर पेट" - यह महिला-प्रकार का मोटापा है।
  • कोई भी वनस्पति तेल - मक्का, सूरजमुखी, अलसी नर सेक्स हार्मोन के स्तर को कम करते हैं।
  • बेकिंग में खमीर, मार्जरीन और चीनी का संयोजन पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन को कम करने में मदद करता है।

आप टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कैसे बढ़ा सकते हैं?

पुरुष शक्ति को बढ़ाने के लिए दवाएं हैं। लेकिन हम विभिन्न उत्पादों के पुरुषों के स्वास्थ्य के लाभकारी प्रभावों को बाहर नहीं कर सकते हैं। पोटेंसी पर उनका लाभकारी प्रभाव महत्वपूर्ण ट्रेस तत्वों द्वारा निर्धारित किया जाता है।

कैल्शियम। यह निम्नलिखित उत्पादों में निहित है:

  • पनीर
  • तिल के मेवे,
  • लाल मछली
  • विभिन्न समुद्री भोजन,
  • फलियां,
  • मैकेरल,
  • अनाज और चोकर,
  • हरी सब्जियाँ,
  • मुर्गी,
  • वील।

पोटेशियम। ऐसे उत्पादों में पोटेशियम की उच्च सामग्री:

  • कोको,
  • सूखे खुबानी,
  • सूखे अंगूर
  • बादाम
  • आलू,
  • विभिन्न फल: केला, तरबूज, सेब, संतरा,
  • अनाज: मोती-जौ, गेहूं, एक प्रकार का अनाज,
  • मशरूम।

मैगनीशियम। यह उपयोगी वस्तु समृद्ध है:

  • दुबला मांस (बीफ, पोर्क, चिकन),
  • सूखे मेवे
  • पागल,
  • सब्जियां (ब्रोकोली, गाजर),
  • हेरिंग,
  • सेम और चोकर।

जिंक। शरीर में जिंक की आवश्यक मात्रा बनाए रखने के लिए, एक आदमी को खाना चाहिए:

  • कोको उत्पादों
  • सूअर का मांस, मटन और बीफ मांस (दुबला),
  • तिल और मूंगफली पागल।

सीपों में बहुत सारा जिंक पाया जाता है।

बेशक, पुरुष शरीर को प्रोटीन की आवश्यकता होती है, जो इसमें समृद्ध है:

  • मांस उत्पादों (भेड़ का बच्चा, मांस, मांस जिगर),
  • मुर्गी पालन और खरगोश का मांस,
  • विभिन्न समुद्री मछली,
  • डेयरी उत्पाद: पनीर, दूध, पनीर, खट्टा क्रीम।

विटामिन पुरुषों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं - उनके बिना, पुरुष शरीर के हार्मोन कमजोर होंगे। ऐसे उत्पादों में सभी महत्वपूर्ण प्राकृतिक विटामिन पाए जाते हैं:

पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करने वाले खाद्य उत्पाद

उचित पोषण स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाले मुख्य कारकों में से एक है। असंतुलित आहार से पुरुष सेक्स हार्मोन के स्तर में कमी आ सकती है। इससे बचने के लिए, आपको यह याद रखना होगा कि पुरुषों में कौन से खाद्य पदार्थ टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम करते हैं। यह सामान्य मात्रा में एण्ड्रोजन का समर्थन करने वाले मेनू को समायोजित करने में मदद करेगा।

जब शरीर में शर्करा का प्रवेश नाटकीय रूप से रक्त में ग्लूकोज की मात्रा को बढ़ाता है। जवाब में, अग्न्याशय इंसुलिन का उत्पादन करता है, जो एण्ड्रोजन उत्पादन को रोकता है।

यदि शरीर को भारी शारीरिक परिश्रम के अधीन नहीं किया जाता है, तो यह अधिकांश "तेज" कैलोरी बर्बाद नहीं करता है और उन्हें वसा भंडार में देता है। चीनी का सेवन, साथ ही स्टार्च को कम करना एक बहुत प्रभावी उपाय है जो टेस्टोस्टेरोन को संरक्षित करने में मदद करता है। दिन के दौरान "सफेद पाउडर" की खपत को 6 चम्मच तक सीमित करना और चीनी युक्त उत्पादों, विशेष रूप से शर्करा वाले पेय और कन्फेक्शनरी को छोड़ना आवश्यक है।

जामुन, सब्जियां, फल, शहद को वरीयता देना सबसे अच्छा है। वे ग्लूकोज के प्राकृतिक आपूर्तिकर्ता हैं।

कैफीन शरीर को ऊर्जा और शक्ति देता है, लेकिन एक कप पेय के बाद, आप अपने मस्तिष्क को गुमराह करते हैं और वास्तविक ऊर्जा प्राप्त नहीं करते हैं। कैफीन हार्मोन एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल के उत्पादन को बढ़ाता है, जिससे आपको ऊर्जा के फटने का एहसास होता है। हालांकि, एण्ड्रोजन और इसके संश्लेषण के लिए शरीर की आवश्यकता कम हो जाती है।

कैफीन की मूत्रवर्धक गतिविधि निर्जलीकरण की ओर ले जाती है, जो एक आदमी के हार्मोन को प्रभावित करती है।

अपने आप को मजबूत कॉफी के साथ लिप्त करने के बाद, वृषण और मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति कुछ घंटों के लिए कम हो जाएगी। रात में एक मजबूत पेय पीने के लिए अवांछनीय है - यह सोना मुश्किल होगा। केवल गहरी नींद के चरण में एंड्रोजन का विकास होता है। अच्छी यौन गतिविधि करने के लिए, एक आदमी को कम से कम खुराक में कॉफी पीने की जरूरत होती है।

यह क्लोरीन और सोडियम का मुख्य स्रोत है, जो मानव शरीर में पानी-नमक संतुलन को नियंत्रित करता है।

एक वयस्क के दिन 10-15 ग्राम नमक का सेवन करना चाहिए। लेकिन कई उत्पादों में जो औद्योगिक प्रसंस्करण (डिब्बाबंद सामान, सॉसेज, मछली और मांस पकाने) और इतने ही उच्च नमक सामग्री के अधीन होते हैं। इसलिए, अपने शुद्ध रूप में "सफेद जहर" के उपयोग को प्रति दिन 5-7 ग्राम तक कम करना आवश्यक है।सोडियम क्लोराइड शरीर में द्रव प्रतिधारण को भड़काता है, यही कारण है कि एक व्यक्ति उच्च रक्तचाप और हृदय की मांसपेशियों के अति प्रयोग से पीड़ित हो सकता है। इससे वृषण की ग्रंथियों में बिगड़ा हुआ रक्त संचार होता है, जिससे इरेक्शन कम हो जाता है।

यदि शरीर में सोडियम अधिक मात्रा में है, तो टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन धीरे-धीरे होता है।

  • हार्मोन के उपयोग के साथ मांस।

कृषि पक्षियों और जानवरों की वृद्धि के लिए मांस के औद्योगिक उत्पादन में, महिला हार्मोन एस्ट्रोजन का उपयोग किया जाता है। इसलिए, यह जानना महत्वपूर्ण है कि इस तरह के चिकन, पोर्क और बीफ में ऐसे पदार्थों का एक बड़ा प्रतिशत होता है जो पुरुषों के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाते हैं। इस तरह के मांस का स्वाद लेने के बाद, एक आदमी शुक्राणुजोज़ा और एण्ड्रोजन के उत्पादन को कम कर सकता है। अपने मेनू में इन उत्पादों को कम करें, और खरगोश, मछली और भेड़ के बच्चे के आहार के व्यंजनों में शामिल करें (उनके उत्पादन में व्यावहारिक रूप से हार्मोन का कोई उपयोग नहीं है)।

प्राकृतिक धूम्रपान की विधि सबसे सुरक्षित है। गर्म-स्मोक्ड पोल्ट्री, मांस और मछली को ऐसे उत्पाद माना जाता है जो हानिकारक नहीं होते हैं, क्योंकि वे धुएं के हानिकारक घटकों से कम से कम प्रभावित होते हैं।

औद्योगिक धूम्रपान बहुत खतरनाक माना जाता है, क्योंकि मछली और मांस खाना पकाने के उत्पादों को तरल धुएं के अर्क से तैयार किया जाता है, जो एक अवांछनीय घटक है (कार्सिनोजेन्स का गठन होता है)। यह टेस्टोस्टेरोन वृषण ऊतक को विषाक्त क्षति से भरा है।

  • कार्बोनेटेड मीठा पेय।

कम टेस्टोस्टेरोन वाले उत्पादों में फ़िज़ी पेय शामिल हैं। वे शरीर के लिए बहुत विनाशकारी हैं (विशेष रूप से पुरुष प्रजनन कार्य के लिए)। उनमें केवल एक हानिरहित घटक होता है - पानी (यदि यह अच्छी तरह से साफ किया जाता है)। इस कार्बोनेटेड तरल में हानिकारक घटक सहित कई शामिल हैं:

  1. संरक्षक,
  2. कैफीन,
  3. चीनी (प्रति गिलास लगभग छह चम्मच)
  4. बैल की तरह,
  5. कोला पत्ता निकालने
  6. साइट्रिक और फॉस्फोरिक एसिड,
  7. कृत्रिम मिठास,
  8. आक्रामक कार्बन डाइऑक्साइड,
  9. रंजक और सिंथेटिक स्वाद।

एथिल अल्कोहल को शामिल करने के कारण मादक ऊर्जा को "विस्फोटक मिश्रण" कहा जाता है। खेल पेय पौधे के अर्क में "समृद्ध" होते हैं, जिनके मानव स्वास्थ्य पर प्रभाव का अध्ययन नहीं किया गया है। इन अपशिष्टों का सेवन शरीर को निर्जलित करता है, एंड्रोजन अणुओं के वितरण और परिवहन को बाधित करता है। इसके अलावा - ये बहुत बड़ी कैलोरी हैं।

गेहूं के आटे से बने पेस्ट्री में, कार्बनिक अम्ल, खमीर, परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट की एक उच्च सामग्री होती है, जो टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को कम करती है। पुरुषों के लिए बिना प्याज़ और बन्स, राई की रोटी या साबुत अनाज की रोटी खाना बेहतर है।

इस तरह के "अर्ध-तैयार उत्पादों" को "तेज" कार्बोहाइड्रेट, नमक, पशु वसा, स्वाद बढ़ाने वाले के साथ सुपरसेट किया जाता है, जो एक पुरुष हार्मोन के गठन को रोकता है।

उत्पाद कोई लाभ नहीं लाता है, लेकिन केवल अतिरिक्त वजन और हार्मोनल असंतुलन के रूप में नुकसान पहुंचाता है, जो सेक्स के लिए बुरा है।

उच्च श्रेणी के प्रोटीन से मिलकर, कथित तौर पर पशु प्रोटीन की जगह। लेकिन सोयाबीन फाइटोएस्ट्रोजेन (एक प्रकार का महिला सेक्स हार्मोन) में समृद्ध है। जब अंतर्ग्रहण होता है, तो पुरुष एंड्रोजन के उत्पादन को धीमा कर देते हैं।

टेस्टोस्टेरोन को एस्ट्रोजन में बदल देता है। लगातार दुरुपयोग के साथ शराब पुरुष हार्मोन के संश्लेषण का उल्लंघन करती है और इसके प्रभाव को कमजोर करती है।

यदि आप लगभग 150 ग्राम मादक पेय पीते हैं, तो एंड्रोजन का स्तर 20% तक गिर जाएगा और 12-18 घंटों की तुलना में पहले ठीक नहीं होगा। इसी समय, वृषण कोशिकाएं कम मात्रा में मर जाती हैं।

निष्पक्ष सेक्स में टेस्टोस्टेरोन कैसे कम करें

महिला शरीर में टेस्टोस्टेरोन में वृद्धि के कारण बहुत भिन्न हो सकते हैं। इसलिए, आपको हार्मोनल स्तर की सावधानीपूर्वक निगरानी करनी चाहिए। आहार को सही करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण है। भोजन के बीच का अंतराल 3-4 घंटे होना चाहिए, क्योंकि एक लंबे ब्रेक से हार्मोन की मात्रा में वृद्धि होती है।

गौर कीजिए कि महिलाओं में कौन से उत्पाद टेस्टोस्टेरोन कम करते हैं:

  • सोया उत्पादों,
  • वनस्पति तेल: मकई, अलसी,
  • गोभी: विशेष रूप से फूलगोभी और ब्रोकोली,
  • डेयरी उत्पाद: क्रीम, पूर्ण वसा वाला दूध, पनीर, भेड़ पनीर,
  • मीठे फल: खजूर, खुबानी, सेब,
  • शहद,
  • अनाज (गेहूं, दलिया), सफेद ब्रेड, आलू,
  • प्रोटीन खाद्य पदार्थ: चिकन, मछली, मांस,
  • हरी चाय
  • खाद्य उत्पादों की सूची अभी भी बीयर और कॉफी के साथ पूरक हो सकती है। लेकिन निश्चित रूप से, उनका दुरुपयोग करना अवांछनीय है।

शाकाहारी भोजन से परहेज करना और पशु वसा की खपत को कम करना बेहतर है।

टेस्टोस्टेरोन की मात्रा को कम करने वाले लोक उपचार:

  • पुदीना आसव
  • ओट कर्नेल चुंबन,
  • सन बीज आसव,
  • नद्यपान पाउडर के साथ चाय,
  • गाजर और अजवाइन का रस (ताजा निचोड़ा हुआ)
  • इवान चाय
  • ब्रोथ एंजेलिका, ऋषि, बिछुआ, लाल तिपतिया घास।

वे भी, उनके मतभेद हो सकते हैं, इसलिए अपने चिकित्सक से पहले से परामर्श करें।

वैसे, यहां हमने उन उत्पादों के बारे में लिखा जो टेस्टोस्टेरोन बढ़ाते हैं।

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