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घर पर जिमनास्टिक कैसे सीखें

वजन कम करना चाहते हैं और सोचते हैं जहां घर पर प्रशिक्षण शुरू करने के लिए ? या क्या आप अपनी शारीरिक फिटनेस में सुधार करना चाहते हैं और अधिक स्पोर्टिंग और टोंड बॉडी रखते हैं? हम आपको घर पर शुरुआती अभ्यास के लिए तैयार चित्रों की पेशकश करते हैं, जो व्यायाम के विशद चित्रण और कक्षाओं की एक अनुसूची है जो आपको वजन कम करने और समस्या क्षेत्रों से छुटकारा पाने में मदद करेंगे।

घर पर शुरुआती लोगों के लिए कलाबाजी

हम में से बहुत से लोग सोचते हैं कि कलाबाजी के रूप में इस तरह का खेल एक कला है जिसे बचपन से सीखने की जरूरत है, और अधिक परिपक्व उम्र में इसे समझने के लिए व्यावहारिक रूप से असंभव है। निस्संदेह, बच्चों के लिए कलाबाजी करना बहुत आसान है, क्योंकि उनके पास भय का कोई द्रव्यमान नहीं है, और मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण से एक या किसी अन्य चाल को करना आसान है।

इसके अलावा, युवा पीढ़ी के पास अच्छा लचीलापन और प्लास्टिसिटी है, और यह इंगित करता है कि एक अभ्यास सीखने में उन्हें कम समय लगेगा। उपरोक्त सभी के बावजूद, कई विशेषज्ञों का तर्क है कि कलाबाजी सीखने में कभी देर नहीं होती है। शुरुआती लोगों के लिए कलाबाजी - यह हम आज के बारे में बात करेंगे। चलो चलते हैं।

घर पर 5 मुफ्त जिमनास्टिक वीडियो सबक

5 किलो वजन कम करने के लिए या सिर्फ खुद को टोन में लाने के लिए, जिम जाना और कोचों को पैसे देना जरूरी नहीं है। आप इसे घर पर और मुफ्त में प्राप्त कर सकते हैं, नियमित रूप से जिमनास्टिक कर सकते हैं।

इंटरनेट पर वजन घटाने के लिए जिमनास्टिक सबक के साथ मुफ्त वीडियो भरा हुआ है, लेकिन यहां एक और समस्या उत्पन्न होती है - वास्तव में प्रभावी वीडियो से कैसे चुनें? हमने इसे आपके लिए किया, और आपके ध्यान में 5 सर्वश्रेष्ठ जिमनास्टिक वीडियो सबक प्रस्तुत किए।

शुरुआती लोगों के लिए घर का प्रशिक्षण: सामान्य नियम

घर पर, आप वजन कम करने के लिए काफी प्रभावी वर्कआउट का आयोजन कर सकते हैं, और इसके लिए आपको एक विशेष उपकरण और यहां तक ​​कि फिटनेस के किसी भी अनुभव की आवश्यकता नहीं होगी। यदि आप एक उपलब्ध व्यायाम कार्यक्रम चुनते हैं और नियमित रूप से अभ्यास करते हैं, तो आप परिणाम प्राप्त करने में सक्षम होंगे, भले ही आपने पहले कभी प्रशिक्षित नहीं किया हो। हम आपको पेश करते हैं तैयार योजना शुरुआती लोगों के लिए सर्कुलर होम वर्कआउट, जिसके माध्यम से आप अपना वजन कम करते हैं और शरीर की गुणवत्ता में सुधार करते हैं।

शुरुआती लोगों के लिए घर पर इस कसरत के फायदे:

  • प्रशिक्षण से आपको अपना वजन कम करने और अपने शरीर को कसने में मदद मिलेगी,
  • सबक शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है और जिन्होंने लंबे समय तक प्रशिक्षण नहीं लिया है,
  • इस कार्यक्रम के साथ, आप घर पर प्रशिक्षण शुरू कर सकते हैं,
  • कार्यक्रम में सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों के लिए व्यायाम शामिल हैं,
  • वे आपकी मांसपेशियों को मजबूत करने और समस्या क्षेत्रों से छुटकारा पाने में मदद करेंगे,
  • अधिकांश प्रस्तावित अभ्यास कम प्रभाव वाले हैं,
  • आपको एक न्यूनतम सूची की आवश्यकता होगी।

अभ्यास की सूची में सीधे जाने से पहले, अपने आप को उन सिफारिशों और नियमों से परिचित करना सुनिश्चित करें जो आपको कुशलतापूर्वक और प्रभावी रूप से प्रशिक्षित करने की अनुमति देंगे।

शुरुआती लोगों के लिए घर प्रशिक्षण नियम:

1. इस होम वर्कआउट की शुरुआत शुरुआती वार्मिंग वर्कआउट के साथ करें और पूरे शरीर को स्ट्रेचिंग करें। हम यह देखने की सलाह देते हैं:

2. हमेशा लगे रहें स्नीकर्स में, आप घर पर नंगे पैर प्रशिक्षण नहीं ले सकते, अगर आप जोड़ों की समस्या नहीं चाहते हैं।

3. कोशिश करें कि अपने वर्कआउट से कम से कम एक घंटा पहले न खाएं, अन्यथा पाचन संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। वर्कआउट के आधे घंटे बाद, प्रोटीन + कार्बोहाइड्रेट (उदाहरण के लिए, 150 ग्राम पनीर + फल) खाएं।

4. वर्कआउट से 20 मिनट पहले, एक गिलास पानी पीएं और सत्र के दौरान हर 10 मिनट में छोटे घूंट में पानी पिएं। प्रशिक्षण के बाद, एक गिलास पानी पिएं।

5. शुरुआती लोगों के लिए सुझाया गया प्रशिक्षण। दो दौर के होते हैं प्रत्येक दौर में 6 अभ्यास। प्रत्येक दौर को 2 गोद में दोहराया जाता है। यदि आपके लिए शुरू से अंत तक प्रशिक्षण को सहना मुश्किल है, तो आप राउंड के बीच 5 मिनट का आराम कर सकते हैं या कार्यक्रम की अवधि को छोटा कर सकते हैं।

6. शुरुआती के लिए इस प्रशिक्षण में एक टाइमर का उपयोग शामिल है। (प्रत्येक व्यायाम 30 सेकंड के लिए किया जाता है) । लेकिन अगर यह प्रारूप आपके लिए असुविधाजनक है, तो आप खाते के लिए अभ्यास कर सकते हैं: प्रत्येक अभ्यास के 15-20 पुनरावृत्ति।

7. इस कार्यक्रम में विभिन्न पक्षों पर प्रदर्शन करने वाले अभ्यास हैं: पहले दाईं ओर, फिर बाईं ओर। (जैसे कि फेफड़े, पैर ऊपर उठते हैं, कूल्हे कूल्हे की तरफ) । हम निष्पादन को 2 हलकों में विभाजित करने की सलाह देते हैं, अर्थात्। पहली गोद में, आप एक तरफ व्यायाम करते हैं, दूसरी गोद में - दूसरी तरफ। लेकिन अगर आप कसरत को जटिल बनाना चाहते हैं और इसकी अवधि बढ़ाना चाहते हैं, तो आप प्रत्येक गोद में दोनों तरफ व्यायाम कर सकते हैं।

8. शुरुआती लोगों के लिए घर पर इस कसरत की अवधि - 20-25 मिनट (बिना वार्मिंग और अड़चन के)। आप लैप की संख्या को जोड़कर या कम करके अपने विवेक पर समय को हमेशा समायोजित कर सकते हैं। अगर आपको चक्कर, कमजोरी या दिल का दर्द महसूस होता है, तो प्रशिक्षण रोकें और रोकें।

9. शुरुआती लोगों के लिए कुछ अभ्यासों में आपको डम्बल की आवश्यकता होगी। यदि आपके पास उनके पास नहीं है, तो आप पानी (1-1.5 लीटर) के साथ प्लास्टिक की बोतलों का उपयोग कर सकते हैं या अतिरिक्त वजन के बिना व्यायाम कर सकते हैं। यदि कुछ अभ्यासों में, आप, इसके विपरीत, पर्याप्त भार नहीं रखते हैं, तो आप डंबेल, पैरों के लिए वजन या एक विस्तारक का उपयोग कर सकते हैं।

10. शुरुआती लोगों के लिए प्रशिक्षण का यह सेट। 3 दिनों में विभाजित। आप अपने लक्ष्यों और क्षमताओं के आधार पर सप्ताह में 3-5 बार प्रशिक्षण ले सकते हैं - बस एक दूसरे के साथ 3 तैयार योजनाओं को वैकल्पिक करें। 3-4 सप्ताह के प्रदर्शन के बाद, व्यायाम के समय में वृद्धि करना वांछनीय है। (अवसरों द्वारा निर्देशित) .

वजन घटाने के लिए घर पर शुरुआती लोगों के लिए व्यायाम: व्यायाम योजना

तो, हम आपको शुरुआती लोगों के लिए एक प्रशिक्षण घर प्रदान करते हैं, जो एक परिपत्र आधार पर किया जाता है। निर्दिष्ट समय के लिए लगातार प्रस्तावित अभ्यास करें, अभ्यास सेट के बीच थोड़ा आराम के साथ एक दृष्टिकोण में किया जाता है। कार्डियो और शक्ति व्यायाम के विकल्प के कारण, आप हृदय गति बढ़ाएंगे और अधिक कैलोरी जलाएंगे, साथ ही टोन की मांसपेशियों को भी। यदि आप पल्स दर और प्रति सत्र जला कैलोरी की संख्या की निगरानी करना चाहते हैं, तो आप हृदय गति मॉनिटर खरीद सकते हैं।

कैसे करें वर्कआउट:

  • प्रत्येक व्यायाम 30 सेकंड के लिए किया जाता है,
  • प्रत्येक व्यायाम के बाद 15 सेकंड का ब्रेक होता है (कमजोर दिल या कम धीरज होने पर इसे 30 सेकंड तक बढ़ाया जा सकता है),
  • प्रत्येक गोल को 2 हलकों में दोहराया जाता है
  • सर्कल के बीच 1 मिनट बाकी, राउंड के बीच - 2 मिनट,
  • यदि आप कुछ व्यायाम करने, उसे बदलने या छोड़ने से असहज हैं।

शुरुआती के लिए प्रशिक्षण: दिन 1

एक दौर:

1. बॉक्सिंग (कार्डियो, पेट और हाथों के लिए)

2. पैर की उंगलियों के लिए बैठने (पैर, नितंब और हाथ के लिए)

3. डम्बल बेंच प्रेस (हथियारों और कंधों के लिए)

4. हाथ और पैर को बांटना (कार्डियो और बॉडी टोन के लिए)

5. पुल (नितंबों और पेट के लिए)

6. साइकिल (पेट और पैरों के लिए)

दो दौर:

1. स्केटर (कार्डियो और पूरे शरीर की टोन के लिए)

2. स्क्वाट स्थिति (कमर और पैरों के लिए) में झुकना

3. डंबल के साथ भुजाओं को बांधे रखना (छाती और बाहों के लिए)

4. मौके पर (पैर और नितंब के लिए) लूंज

5. घुटनों को छाती तक उठाना (कार्डियो और पेट के लिए)

6. प्लैंक स्थिर (हाथ, कंधे, पेट और पीठ के लिए)

शुरुआती के लिए प्रशिक्षण: दिन 2

एक दौर:

1. फर्श को छूने के साथ लात मारना (कार्डियो और पैरों के लिए)

2. ट्राइसेप्स बेंच प्रेस (हथियारों के लिए)

3. कम प्रभाव बेरी (कार्डियो और पूरे शरीर की टोन के लिए)

4. टखनों को छूना (पेट और पीठ के लिए)

5. कैंची (पेट और पैरों के लिए)

6. कोहनी पर स्थिर स्थिर (हाथ, कंधे, पेट और पीठ के लिए)

दो दौर:

1. जगह में चल रहा है (कार्डियो और पैरों के लिए)

2. बाइसेप्स के लिए हाथ उठाना (हाथों के लिए)

3. ढेर स्क्वाट्स (पैरों और नितंबों के लिए)

4. बार पर चलना (कार्डियो और पूरे शरीर की टोन के लिए)

5. पैरों को आगे बढ़ाएं (पैरों और नितंबों के लिए)

6. घुमा (पेट और पीठ के लिए)

शुरुआती के लिए प्रशिक्षण: दिन 3

एक दौर:

1. निचले पैर के अधिभार के साथ चलना (पूरे शरीर के कार्डियो और टोन के लिए)

2. पीछे की थाली में हाथ का अपहरण (हाथ, पेट और पैर के लिए)

3. स्क्वेटिंग + पैर का अपहरण पक्ष के लिए (पैरों और नितंबों के लिए)

4. घुटनों को छाती से लगाना (कार्डियो, पेट और नितंब के लिए)

5. घुटनों पर पुश अप (छाती और बाहों के लिए)

6. पक्ष (पेट और कमर क्षेत्र के लिए)

दो दौर:

1. हाथ और पैर के कमजोर पड़ने से कूदना (कार्डियो और पूरे शरीर की टोन के लिए)

2. ढलान में हथियारों की प्रजनन (पीठ और छाती के लिए)

3. आगे और पीछे किक करें (कार्डियो और पैरों के लिए)

4. रूसी मोड़ (पेट के लिए)

5. जांघ का कम होना इसके किनारे पर (पैरों और नितंबों के लिए)

6. सीधे पैर वापस उठाएं (पैरों और नितंबों के लिए)

के लिएSIFCOधन्यवादयूट्यूब चैनल: एमफिट, लिंडा वोल्ड्रिज, लाइव फिट गर्ल, जेसिका वैलेंट पिलाट्स, फिटनेस टाइप।

शुरुआती के लिए प्रशिक्षण: 7 सर्वश्रेष्ठ वीडियो

यदि आप तैयार कार्यक्रमों में संलग्न होने की योजना बनाते हैं, तो हम आपको शुरुआती लोगों के लिए उत्कृष्ट वीडियो का चयन प्रदान करते हैं, जिनके साथ आप घर पर अध्ययन करना शुरू कर सकते हैं।

1. कम प्रभाव कार्डियो (25 मिनट के लिए कूद के बिना कम प्रभाव वाले कार्डियो प्रशिक्षण)

2. शुरुआती वजन प्रशिक्षण (30 मिनट के लिए शुरुआती प्रशिक्षण)

3. 3 मील वॉक (45 मिनट के लिए घर पर कम प्रभाव चलना)

4. शुरुआती के लिए पूर्ण शारीरिक कसरत (30 मिनट के लिए शुरुआती प्रशिक्षण)

5. शुरुआती प्रशिक्षण (20 मिनट) के लिए अंतराल प्रशिक्षण

6. शुरुआती के लिए होम एरोबिक्स (45 मिनट)

7. कूद और खेल उपकरण (20 मिनट) के बिना कार्डियो

हम निम्नलिखित लेखों को भी देखने की सलाह देते हैं शुरुआती के लिए प्रशिक्षण :

यूनिवर्सल ट्रेनिंग

कीनेसोथेरेपी का सामान्य परिसर प्रत्येक रोगी के लिए उपयुक्त है, भले ही उम्र और स्वास्थ्य की स्थिति हो। किसी विशेष बीमारी के लिए व्यायाम चिकित्सा के चयन के लिए डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

दैनिक प्रशिक्षण (15-30 मिनट तक रहता है)।

खड़े होने के दौरान गर्म होना: हाथों को ऊपर उठाना, मुट्ठियों में दबाना, घुमाना और सिर को अलग-अलग दिशाओं में झुकाना।

अभ्यास के पहले ब्लॉक, लापरवाह करना:

  • हाथ ऊपर खींचो, फर्श से जितना संभव हो उतना चप्पू उठाएं - 8 बार।
  • "मेंढक": पैर पैरों पर झुकते हैं, अपने घुटनों को पक्षों तक फैलाते हैं, पैरों को ठीक करते हैं - 7-9 बार।
  • आधा-सेतु: बांह पर हाथ, पैर पैरों पर मुड़े हुए, शरीर को ऊपर उठाते हुए, एक पैर को 5-6 बार सीधा करें।
  • हाथ सिर के पीछे, पैर मुड़े हुए। मामले के शीर्ष पर 10-12 बार लिफ्ट करें।
  • व्यायाम को जटिल करने के लिए: शरीर को ऊपर उठाने के लिए, और शरीर को नीचे लाने के लिए - और शरीर के निचले पैरों को ऊपर उठाने के लिए, अपने पैरों को मोड़कर शरीर को ऊपर उठाएँ। दूसरे तरीके से दोहराएं, 7-9 बार।
  • हाथ मलते हैं। सिर और पैरों का एक साथ घूमना 15-20 बार अलग-अलग दिशाओं में घुटनों पर झुकता है।
  • दीवार के पास "बिर्च": दीवार के खिलाफ नितंबों और पैरों को दबाएं, धक्का दें, निचले हिस्से को सीधा करते हुए, 5-7 बार।
  • सीधा हाथ और पैरों को सीधा रखें, 6 बार दोहराएं।

अभ्यास के दूसरे खंड:

  • अपनी तरफ से लेटें, सीधे पैर को 8-10 बार आगे-पीछे करें।
  • पक्ष पर झूठ बोलना, 8-10 बार सीधे पैर के साथ एक चक्र का वर्णन करें।
  • कोहनी पर समर्थन के साथ पक्ष पर झूठ बोलना, निचले पैर को खींचो, घुटने पर झुकना, छाती पर, प्रत्येक पक्ष पर 4-6 बार।
  • पार पैरों के साथ फर्श से धक्का, हाथ अंदर, वापस सीधे, 5-10 बार।
  • "कैट": मेहराब और 5-10 बार साँस लेने और छोड़ने के द्वारा अपनी पीठ को मोड़ें।
  • पेट पर झूठ बोलना, शरीर और सिर के उदय के साथ 6-8 बार ऊपर की ओर झुकें।
  • अपनी एड़ी, हाथों को अपने सिर, सिर और ठुड्डी के पीछे की ओर गिराएं। अलग-अलग दिशाओं में मुड़ता है, वापस सीधा, 10 बार।
  • अपनी एड़ी पर बैठे, अपनी बाहों को सीधा करें, अपनी बाहों को पक्षों तक फैलाएं और अपने कंधों को 6-12 बार आगे और पीछे घुमाएं।
  • घुटना टेककर, सिर नीचे करके, ठोड़ी को अपनी छाती से दबाया। पक्ष की ओर मुड़ें, 7-10 बार।
  • शुरुआती के लिए जटिल को पूरा करने के बाद, एक आराम से अड़चन आयोजित की जाती है (आपकी पीठ पर झूठ बोलना, आराम करना, अपनी सांस देखना)।

हीलिंग कलाबाजी

जब प्रस्तावित अभ्यास मुख्य मांसपेशी समूहों को मजबूत करेंगे, तो जिमनास्ट एक्रोबैटिक पदों और चालों को मुश्किल करना शुरू करते हैं। पहिया बनाने का तरीका सीखने के कई सपने। अगर मांसपेशियों की टोन सामान्य है और चक्कर आने के साथ कोई बीमारी नहीं है तो पहिया बनाना इतना मुश्किल नहीं है।

किनेसोथेरेपी - घर पर जिम्नास्टिक - वजन कम करने के लिए उपयोगी है और शरीर के विभिन्न पदों में संतुलन रखने के कौशल को मजबूत करता है। पहले आपको दीवार के खिलाफ हैंडस्टैंड को मास्टर करने की आवश्यकता है। यह करना आसान है:

  1. दीवार के बगल में खड़े हो जाओ,
  2. झुक जाओ और फर्श पर अपने हाथों को झुकाओ,
  3. वजन को अपनी बाहों में स्थानांतरित करें, फर्श से एक पैर को फाड़ दें,
  4. दीवार के खिलाफ अपने सीधे पैर को पकड़ो, दूसरे पैर को ऊपर खींचो,
  5. अपनी एड़ी को दीवार से सटाकर अपना संतुलन बनाए रखें।

उन लोगों के लिए जो 3-6 महीने के बाद विदेशी होम कीनेसेरेपी नहीं करते हैं, संतुलन के लिए व्यायाम अच्छी तरह से करते हैं। दीवार से हस्तनिर्मित से एक पहिया बनाना आसान है (पहले समर्थन के साथ), धीरे-धीरे दीवार के साथ एक पैर को नीचे की तरफ करना। श्रोणि और दूसरा पैर स्वचालित रूप से चलेगा, निचली पीठ झुक जाएगी और वसंत जाएगी, हाथ शरीर को फर्श से धकेल देंगे।

समर्थन के साथ दीवार के खिलाफ अभ्यास तब तक किया जाता है जब तक कि शरीर स्टंट एल्गोरिथम को "याद" नहीं करता।

जब यह आसानी से संतुलन रखना सीखता है, तो यह समय है कि आप आधे मोड़ से हस्तरेखा बनाने की कोशिश करें। फर्श पर बिछे मैट पर एक विशाल कमरे में करने की आवश्यकता है।

व्यायाम "पहिया" के सही कार्यान्वयन के लिए मुख्य स्थिति - सीधे रखने के लिए हाथ और पैर। फिर पहिया एक विमान में, बराबर हो जाएगा। यदि यह संतुलन न रखने के लिए भयानक है, तो आपको एक साथी के साथ प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है ताकि वह शुरुआती जिमनास्ट का बीमा कर सके। एक सप्ताह के प्रशिक्षण के बाद पहिया स्वतंत्र रूप से बाहर हो जाएगा।

जीवन शैली बदलें

जिन लोगों के लिए kinesitherapy मुख्य रूप से वजन कम करने के लिए एक साधन है, उन्हें याद रखना चाहिए कि अकेले घर व्यायाम पर्याप्त नहीं हैं। नियमों का पालन करें:

  • उचित पोषण का पालन करें,
  • वर्कआउट से एक घंटा पहले और 2 घंटे बाद न खाएं,
  • प्रति दिन कम से कम 1.5-2 लीटर शुद्ध पानी पिएं,
  • घर पर कक्षाओं के अलावा, कनेक्ट तैराकी, सप्ताह में 2-4 बार चल रहा है,
  • एक महीने के प्रशिक्षण के बाद, आपको धीरे-धीरे लोड बढ़ाना चाहिए: अभ्यास के अधिक दोहराव और संयोजन करें।

वजन घटाने के लिए व्यायाम के कई सेट हैं, जो किनेसोथेरेपी (चिकित्सीय अभ्यास) से संबंधित नहीं हैं। वे युवा और स्वस्थ लोगों के लिए डिज़ाइन किए गए हैं जो आंकड़े को सही करना चाहते हैं। पेट, हाथ, पैर, नितंब, पीठ - जटिल और विविध को स्लिम करने के लिए ज्ञात अभ्यास।

लेकिन उन लोगों के लिए जो अधिक वजन वाले हैं और उनका स्वास्थ्य अच्छा नहीं है, व्यायाम चिकित्सा करना बेहतर है - और वजन सामान्य हो जाएगा, और स्वास्थ्य में सुधार होगा।

वजन कम करने और सभी मांसपेशी समूहों को मजबूत करने के बाद हाल ही में नौसिखिए दोनों पहिया और अन्य कलाबाजी अभ्यास करने में सक्षम होंगे।

कहां से शुरू करें

शारीरिक व्यायाम करने से पहले, आपको अपने मुख्य लक्ष्यों को परिभाषित करने की आवश्यकता है। तो, वजन घटाने के लिए या फिट रखने के लिए जिम्नास्टिक मेडिकल जिम्नास्टिक से अलग है। तदनुसार, कक्षाओं को विभिन्न रूपों में आयोजित किया जाएगा।

किसी विशेषज्ञ की मदद से शुरू करना सबसे अच्छा है। ट्रेनर शरीर की स्थिति का पर्याप्त रूप से आकलन करने में सक्षम होगा, शारीरिक फिटनेस का स्तर, सभी बाहरी मापदंडों की तुलना करेगा और एक उपयुक्त परिसर विकसित करने में सक्षम होगा जो नकारात्मक परिणामों के बिना छोटी अवधि में वांछित परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगा। यदि यह संभव नहीं है या जिम जाने के लिए पर्याप्त समय नहीं है, तो आप घर पर शुरुआती लोगों के लिए एक विशेष जिमनास्टिक कार्यक्रम का उपयोग कर सकते हैं।

  1. जिम्नास्टिक कक्षाएं नियमित (सप्ताह में लगभग 2-4 बार) और कम से कम 30 मिनट तक होनी चाहिए। केवल ऐसी स्थितियों में आप अपने शरीर को जल्दी से तनाव और उपस्थिति में परिवर्तन प्राप्त करने के लिए आदी हो सकते हैं।
  2. पानी के शासन के बारे में भी मत भूलना। प्रशिक्षण की शुरुआत से 40 मिनट पहले खाने के लिए कुछ भी खर्च नहीं होता है। जिमनास्टिक के दौरान, विशेष रूप से प्रारंभिक चरणों में, आपको लगातार छोटे घूंटों में पानी पीना चाहिए, ताकि पानी के शासन को परेशान न करें।
  3. यह जरूरी है कि कक्षाएं शुरू करने से पहले आपको अपने शरीर को फैलाने की जरूरत है। वार्मिंग को 10 मिनट से अधिक नहीं लेना चाहिए, लेकिन इस समय के दौरान आपको सभी मांसपेशी समूहों को जितना संभव हो उतना गर्म करने की आवश्यकता है। स्टैंडर्ड वार्म-अप में सिर का झुकना, धड़, कंधों और हाथों का घूमना, घुटनों और पैरों का गर्म होना शामिल है। फिर हथियारों और पैरों को अलग करने के साथ कई गतिशील छलांग लगाने की सिफारिश की जाती है। यह अंततः शरीर को गर्म करने और जिम्नास्टिक के अगले चरणों के लिए तैयार करने में मदद करेगा।

बुनियादी अभ्यास

शुरुआती लोगों के लिए जिमनास्टिक्स में कई बुनियादी प्रभावी अभ्यास हैं जो वजन घटाने और मांसपेशियों की टोन बनाए रखने के लिए उपयुक्त हैं।

इस अभ्यास में पेट की मांसपेशियों और नितंबों को शामिल किया गया है, आकार मॉडलिंग के लिए बहुत अच्छा है और कूल्हों में चमड़े के नीचे की वसा को जल्दी से जलाने में मदद करता है। शुरुआती लोगों के लिए इस आंदोलन को सही ढंग से करना बहुत मुश्किल है, इसलिए उन्हें एक प्रोप का उपयोग करने की आवश्यकता है। कुर्सी के पीछे पकड़ के लिए अपने बाएं हाथ का उपयोग करें और अपने दाहिने पैर के साथ 15 फेफड़े आगे करें। फिर अपना हाथ और पैर बदलें। कक्षाओं की शुरुआत के 2 सप्ताह बाद, आप एक कुर्सी की मदद के बिना हमलों की संख्या बढ़ा सकते हैं या उनका प्रदर्शन कर सकते हैं।

इनलाइन एक आसान व्यायाम है जो आपको कमर को "हॉन" करने और पेट को सपाट बनाने की अनुमति देता है। हालांकि, यदि अनुचित तरीके से प्रदर्शन किया जाता है, तो झुकाव वापस के लिए बहुत खतरनाक हो सकता है। खतरे से बचने के लिए, यह केवल गर्म मांसपेशियों पर व्यायाम करने के लायक है, और आंदोलनों को स्वयं चिकनी, धीमा और दर्दनाक नहीं होना चाहिए। जिम्नास्टिक के प्रारंभिक चरणों में, आप केवल समर्थन पर विपरीत हाथ पकड़कर ढलान का प्रदर्शन कर सकते हैं। आमतौर पर आंदोलनों को प्रत्येक तरफ 10-15 बार किया जाता है।

स्क्वाट

समर्थन के लिए हाथ पकड़े हुए, आपको प्रत्येक पैर पर 20 बार स्क्वाट करने की आवश्यकता है। आंदोलन उथले और अनिश्चित होना चाहिए। यह व्यायाम कूल्हों और नितंबों को कसता है। इसके साथ, आप इन क्षेत्रों को समायोजित कर सकते हैं। अभ्यास शुरू होने के एक महीने बाद, आपको बिना सहारे के स्क्वैट्स करना शुरू कर देना चाहिए।

शुरुआती लोगों के लिए पुश-अप किसी भी जिम्नास्टिक का मुख्य अभ्यास है। यह घुटनों और संकीर्ण हाथों पर समर्थित होना चाहिए। Отжимания должны быть неглубокими и медленными. Выполнять нужно 7-10 отжиманий для эффективного результата без особых физических усилий.

घुटने का भार

शुरुआती लोगों के लिए सभी बुनियादी जिमनास्टिक अभ्यास पूरा करने के बाद, आपको कसरत को ठीक से पूरा करने की आवश्यकता है। सबसे प्रभावी आंदोलनों में से एक घुटनों को फर्श के समानांतर विस्तारित हथियारों के स्तर तक उठाने के साथ चल रहा है। यह मांसपेशियों को टोन में लाएगा और एक बार फिर पूरे शरीर को अच्छी तरह से खींचेगा।

किसी भी जिम के अंत में, एक-दो स्ट्रेचिंग व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। पहले आपको अपनी बाहों को दोनों दिशाओं में फैलाने की जरूरत है और अपने पूरे शरीर के साथ उनके लिए खिंचाव करना है। फिर आपको वैकल्पिक रूप से दोनों पैरों को छाती तक कसने की जरूरत है। उसके बाद, फर्श पर बैठने और सीधे पैरों पर खिंचाव करने की सलाह दी जाती है, अपनी पीठ और बाहों को फैलाकर।

महत्वपूर्ण: स्ट्रेचिंग करते समय, यह सुनिश्चित करना जरूरी है कि पीठ यथासंभव सपाट हो और पेट पीछे हट जाए। इस नियम का पालन करने में विफलता के परिणामस्वरूप चोट लग सकती है या बस सभी प्रयासों को नकार दिया जा सकता है।

इस कला को कैसे समझें?

तो, कलाबाजी करने का तरीका सीखने के लिए, आपको आवश्यकता होगी:

  • इच्छा। यह "अध्ययन" में एक महत्वपूर्ण बिंदु है, क्योंकि, इच्छा के बिना, आप कभी भी अच्छे परिणाम प्राप्त नहीं करेंगे।
  • योग्य प्रशिक्षक। यह बहुत अच्छा कलाबाजी प्रशिक्षक है जो आपके लिए उन पाठों या अभ्यासों का सटीक रूप से चयन करने में सक्षम होगा जो आपके "कमजोर बिंदुओं" के विकास पर लाभकारी प्रभाव डालेंगे। और अगर आपको लगता है कि आपकी चाल बहुत ही भद्दी है, और आप सबसे सरल अभ्यास भी नहीं कर सकते हैं, तो केवल एक अच्छी तरह से प्रशिक्षित कोच की बदौलत ही आप वह कर सकते हैं जो आप पहले नहीं कर सकते थे, और यह आपके लिए 25 या 35 की बात नहीं है।
  • किसी की न सुनें। एक राय है कि कलाबाजी एक बहुत दर्दनाक कला है। वास्तव में, यह बिल्कुल भी नहीं है, और व्यावहारिक रूप से कोई चोट लगने की संभावना नहीं है। एक नियम के रूप में, शुरुआती लोगों के लिए सबक का मतलब है कि व्यक्तिगत तत्वों के गहन अध्ययन के उद्देश्य से, और सभी को सरलतम तरीके से समझा जा सकता है। और केवल जब अभ्यास को स्वचालितता में लाया जाता है, तो कोच अधिक जटिल सबक देना शुरू कर देता है, और यदि वह सुनिश्चित नहीं है कि आप उनके लिए पूरी तरह से तैयार हैं, तो वह खतरे में नहीं होगा।

गर्दन की मांसपेशियों में खिंचाव

हम अलग हो जाते हैं, पैर कंधे-चौड़ाई अलग हो जाते हैं। अब हम घड़ी की दिशा में गर्दन के परिपत्र आंदोलनों को करना शुरू करते हैं, फिर खिलाफ। दोहराव की संख्या - 10 बार।

शुरुआती स्थिति को बदलने के बिना, हम सिर को आगे झुकाते हैं, फिर वापस। अब बाएं और दाएं। दोहराव की संख्या - प्रत्येक दिशा में 10 बार।

बाहों और कंधे की कमर में खिंचाव की मांसपेशियों को खींचना

हम चिकनी हो जाते हैं, हम कलमों को नीचे करते हैं और उन्हें मुट्ठी में निचोड़ते हैं। फिर प्रत्येक हाथ को अलग-अलग लहराते हुए शुरू करें, विपरीत तल पर रहना चाहिए।

प्रारंभिक स्थिति को बदलने के बिना, बाहों को कोहनी के जोड़ पर मोड़ें, और हथेलियों को छाती पर रखें। अब हम कोहनी को पीछे खींचते हैं, पहले तुला स्थिति में, फिर असंतुलित स्थिति में। दोहराव की संख्या - कम से कम 15 बार।

हम सहज हो जाते हैं, हाथ नीचे करते हैं और उन्हें आराम देते हैं। कंधे की संयुक्त के परिपत्र आंदोलनों को करें, पहले एक दिशा में, फिर विपरीत दिशा में।

कक्षाओं के लिए तैयारी

घर पर जिमनास्टिक्स को लंबी तैयारी की आवश्यकता नहीं है, लेकिन कुछ नियमों को ध्यान में रखा जाना चाहिए। जिमनास्टिक करना या तो खेलों में आवश्यक है, या कुछ विशाल में - ताकि आपका पहनावा आंदोलनों को रोक न सके।

एक बाल में बाल निकालना बेहतर है, वे व्यायाम करने से कम से कम आपको रोक सकते हैं या विचलित कर सकते हैं। कुछ अभ्यास फर्श पर किए जाएंगे, और रीढ़ को नुकसान नहीं पहुंचाने के लिए, आपको एक अच्छे बिस्तर की आवश्यकता है।

यह एक जिम्नास्टिक चटाई है, तो बेहतर है, लेकिन आप एक नरम घूंघट या एक लंबी झपकी के साथ कालीन के साथ कर सकते हैं।

पेट के लिए जिम्नास्टिक

पतली कमर - बिना किसी अपवाद के सभी लड़कियां, वजन कम करने के लिए जिमनास्टिक करना शुरू करना चाहती हैं। प्रेस घर पर प्रशिक्षण के लिए आदर्श है, क्योंकि वांछित भार प्रदान करने के लिए, किसी विशेष सिमुलेटर और बोझ की आवश्यकता नहीं होती है, आपके खुद के शरीर का वजन पर्याप्त है।

वीडियो में प्रस्तुत परिसर में 10 अभ्यास शामिल हैं, जिनमें से प्रत्येक पेट के एक विशिष्ट हिस्से को निर्देशित किया गया है। प्रत्येक अभ्यास को मूल संस्करण में और उन्नत किया जा सकता है। जैसे ही पहला विकल्प बहुत आसान हो जाता है, दूसरे पर जाएं।

पैरों के लिए जिमनास्टिक

अधिकांश लड़कियों के लिए शरीर का एक और समस्याग्रस्त हिस्सा पैर और नितंब हैं। पैरों से वसा निकालना सबसे कठिन है, लेकिन इसे प्रति दिन केवल 20 मिनट के व्यायाम में घर पर किया जा सकता है। पैर के लिए वीडियो जिम्नास्टिक में पेश किए गए बुनियादी अभ्यास फेफड़े हैं, खड़े होने और झूठ बोलते समय पैरों को उठाना, श्रोणि को उठाना और, ज़ाहिर है, स्क्वेट्स।

पीछे के लिए जिमनास्टिक

जिमनास्टिक्स न केवल वजन घटाने के लिए, बल्कि कई बीमारियों की रोकथाम और उपचार के लिए भी महत्वपूर्ण है। तो, यह घर जिम्नास्टिक है जो पीठ के अधिकांश रोगों के लिए अनुशंसित है - स्कोलियोसिस, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और अन्य।

व्यायाम, जिसका उद्देश्य वजन कम करना नहीं है, लेकिन मांसपेशियों, हड्डियों और जोड़ों को रोकने के लिए, जैसा कि पीठ के मामले में है, बहुत धीरे और सुचारू रूप से प्रदर्शन किया जाना चाहिए।

वीडियो पाठ में प्रस्तुत अभ्यास सरल और सभी के लिए परिचित हैं, लेकिन जटिल में वे सबसे प्रभावी हैं, क्योंकि वे तीन विमानों में रीढ़ की गतिविधियों को शामिल करते हैं।

फिटबॉल पर जिमनास्टिक

वजन घटाने के लिए जिम्नास्टिक को अधिक प्रभावी बनाने के लिए, फिटबॉल के रूप में इस तरह के उपकरण को प्राप्त करना आवश्यक है। यह काफी सस्ती है, और इसके साथ अनंत संख्या में व्यायाम हैं।

फिटबॉल शरीर की सभी मांसपेशियों को पूरी तरह से पंप करने में मदद करेगा, यह विशेष रूप से प्रेस और पीठ के लिए प्रभावी है।

गेंद आपके नीचे बैठती है, शरीर के आकृति को दोहराती है, इसलिए इस पर अभ्यास करना फर्श पर रहने की तुलना में बहुत अधिक आरामदायक और सुरक्षित है।

वजन कम करने के लिए ब्रीदिंग एक्सरसाइज

शुरुआत में, आवाज विकसित करने के लिए गायकों द्वारा श्वास अभ्यास का उपयोग किया जाता था, लेकिन जल्द ही डॉक्टरों ने महसूस किया कि सही सांस लेने का प्रशिक्षण हृदय रोगों को रोकने और उनका इलाज करने का एक शानदार तरीका है, साथ ही वजन कम करने की प्रक्रिया में शरीर के लिए अच्छी मदद भी है। साँस लेने के व्यायाम की सबसे प्रसिद्ध तकनीक "वैक्यूम" व्यायाम है। इसका उपयोग कुछ प्रमुख बॉडी बिल्डरों और बिकिनिस्ट द्वारा भी किया जाता है, जो इसकी प्रभावशीलता की पुष्टि करता है।

वजन घटाने के लिए श्वसन जिम्नास्टिक का सार यह है कि शारीरिक गतिविधि के दौरान ऑक्सीजन के साथ रक्त का संवर्धन वसा ऊतकों के बेहतर जलने में योगदान देता है। इसके अलावा, जिमनास्टिक गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट और आंतों के पेरिस्टलसिस की स्थिति में सुधार करने में मदद करेगा, जिससे अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में भी लाभ होगा।

घर पर वजन घटाने के लिए जिमनास्टिक्स: कार्यान्वयन के नियम

कोई भी शारीरिक गतिविधि, यहां तक ​​कि सबसे कम से कम, हमारे शरीर को बहुत लाभ पहुंचाता है। दुर्भाग्य से, कई लोग इस तथ्य को अनदेखा करते हैं और सुबह जिमनास्टिक जैसी आवश्यक और उपयोगी गतिविधि की उपेक्षा करते हैं।

हर सुबह सरल व्यायाम करते हुए, आप न केवल पूरे दिन के लिए शक्ति और अच्छे मूड के साथ स्टॉक कर सकते हैं, बल्कि अपने शरीर को भी सुधार सकते हैं, अपनी मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं और अपना वजन कम कर सकते हैं।

सुबह जिमनास्टिक्स केवल 20 मिनट तक रहता है, लेकिन इसके कार्यान्वयन के लाभ बहुत अधिक हैं।

व्यायाम नियम

इससे पहले कि आप घर पर वजन घटाने के लिए कोई शारीरिक व्यायाम करना शुरू करें, आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि कमर, नीचे और कूल्हों पर अतिरिक्त पाउंड किसी भी बीमारी का परिणाम नहीं हैं। अन्यथा, जब तक यह समस्या हल नहीं होगी, तब तक कोई प्रभाव नहीं होगा, और अत्यधिक अधिभार के कारण स्वास्थ्य हो सकता है।

जागने के बाद पहली चीज एक अच्छा खिंचाव है। यह मांसपेशियों को सक्रिय करने में मदद करेगा, उन्हें "जाग" और लोड प्राप्त करने के लिए समायोजित करेगा। कई बार आपको अपने हाथों को प्रवण स्थिति में छत तक खींचने की आवश्यकता होती है, फिर जितना संभव हो उतना अपने पैर की उंगलियों को खींचते हुए मोजे को आगे बढ़ाएं।

अगला सुबह के शौचालय के बाद होना चाहिए, और इसके बाद ही आप वजन घटाने के लिए सुबह जिमनास्टिक में व्यायाम करना शुरू कर सकते हैं। अच्छी तरह से हवादार क्षेत्र में जिमनास्टिक करना आवश्यक है, और सड़क पर बेहतर सड़क पर भी।

वजन घटाने के लिए जिमनास्टिक कॉम्प्लेक्स

घर पर वजन घटाने के लिए सुबह जिमनास्टिक के सभी अभ्यास सरल और स्पष्ट हैं, इसलिए उन्हें शारीरिक संस्कृति शुरुआत एथलीटों से भी दूर किया जा सकता है। बुनियादी अभ्यास इस प्रकार हैं:

  1. घूमना जिम्नास्टिक के पहले 60 सेकंड के दौरान, चलने की नकल करने वाली साइट पर कदम उठाए जाने चाहिए। इस मामले में, घुटनों को जितना संभव हो उतना ऊंचा उठाया जाना चाहिए। पहले चार चरणों में, एक गहरी साँस लें, अगले चार में, साँस छोड़ते,
  2. "निगल" अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, एक पैर को पीछे ले जाएं, घुटने पर झुके बिना, आपको अपनी पीठ को मोड़ने की आवश्यकता है। मूल स्थिति में लौटने के लिए और घुटने में एक ही पैर को मोड़ने और छाती को खींचने के लिए बिना रुके, फिर अंत में प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। प्रत्येक पैर को बारी-बारी से 4-5 बार करें,
  3. ढलानों पैरों को अलग-अलग कंधे की चौड़ाई पर सेट किया जाना चाहिए और दूसरे पैर के अंगूठे से 3 गुना झुकना चाहिए, अपने हाथ से पैर की उंगलियों तक पहुंचने की कोशिश करें, प्रारंभिक स्थिति पर लौटें, झुकाव को 5 बार दोहराएं। फिर वही काम दूसरे तरीके से करें,
  4. स्क्वाट पहले 5 बार अलग-अलग पैरों के साथ गहरे स्क्वाट करें, फिर पैरों को एक दूसरे से 5 सेमी की दूरी पर रखें और फिर से 5 स्क्वाट करें। 5 बार दोहराएं
  5. वृत्ताकार झूला एक पैर पर खड़े होकर और एक कुर्सी के पीछे पकड़कर, दूसरे पैर को बगल में ले जाएं और सबसे बड़े संभव आयाम के साथ परिपत्र आंदोलनों को बनाएं। प्रत्येक पैर के साथ 10 आंदोलनों करें।
  6. कूद एक पैर पर 20 बार कूदो (आप रस्सी के साथ कर सकते हैं), फिर पैर को बदलें और जंप दोहराएं,
  7. अप अपनी पीठ पर झूठ बोलना, आपको अपने घुटनों को मोड़ने और अपने पैरों को फर्श पर आराम करने की आवश्यकता है। जोरदार धड़ प्रदर्शन 10 बार। 10 सेकंड के ब्रेक के साथ दोहराएं।

अंत में, घर पर वजन घटाने के लिए सभी अभ्यासों के कार्यान्वयन, आपको सीधे खड़े होने की जरूरत है, अपनी बाहों को पक्षों तक फैलाएं, एक गहरी सांस लें, ऊपर झुकें और हवा को बाहर निकालें, अपने हाथों को कम करें। 5 बार दोहराएं।

जिम्नास्टिक को प्रभावी कैसे बनाया जाए

सुबह व्यायाम करने से, आपको स्वास्थ्य की स्थिति पर सावधानीपूर्वक निगरानी करने की आवश्यकता है। यदि असुविधा के कोई लक्षण दिखाई देते हैं, तो व्यायाम करना बंद कर दें, 10 मिनट के लिए आराम करें और फिर से प्रयास करें, लेकिन केवल कम गति से।

प्रशिक्षण को आरामदायक और उबाऊ नहीं बनाने के लिए, उपयुक्त संगीत चालू करना और आरामदायक खेलों का चयन करना न भूलें।

अभ्यास के दौरान, सभी विचारों को पृष्ठभूमि में वापस लाया जाना चाहिए। आपको केवल इसकी प्रत्येक मांसपेशी को चार्ज करने और महसूस करने की आवश्यकता है, जो प्रशिक्षण में भाग लेता है।

याद रखें कि प्रशिक्षण नियमित होना चाहिए, अन्यथा किसी भी प्रभाव के लिए प्रतीक्षा करने में बहुत लंबा समय लगेगा।

यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आपका आहार यथासंभव स्वस्थ और उचित हो।

घर पर प्रभावी वजन घटाने और स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए, शरीर को बहुत अधिक फाइबर प्राप्त करना चाहिए, जो सब्जियों, फलियां, फलों, जड़ी बूटियों और साबुत आटे में निहित है।

आपको मेनू सेब, गाजर, मूली और गोभी को भी शामिल करना होगा। मिठाई, किसी भी शराब, चॉकलेट, वसा और तले हुए व्यंजनों को बाहर करना आवश्यक है।

घर पर जिमनास्टिक कैसे करें, टिप्स और ट्रिक्स

घर पर जिमनास्टिक कैसे करें?

जिम में स्पोर्ट्स करने के लिए आपके पास हमेशा पर्याप्त समय या पैसा नहीं हो सकता है, लेकिन आप इसे घर पर कर सकते हैं। इसके अलावा, इस विकल्प की सुविधा, सबसे पहले, इस तथ्य में निहित है कि आप तय करते हैं कि यह करने के लिए अधिक सुविधाजनक कब होगा, आपको कहीं भी जाने की आवश्यकता नहीं है और निश्चित रूप से, अपना पैसा बचाएं।

इसके अलावा, अधिकांश लोग अब इंटरनेट का उपयोग करते हैं, इसलिए अभ्यास के सेट के चयन में कोई समस्या नहीं होगी। हालांकि, एक बहुत ही दिलचस्प बिंदु है जो महिलाओं और लड़कियों को लाभान्वित करेगा जो वजन कम करना चाहते हैं या शरीर को पूरी तरह से कसने के रूप में।

यह इस तथ्य में निहित है कि बेशक कोई भी व्यायाम अच्छा है, लेकिन इस संबंध में जिमनास्टिक अधिक उपयोगी है। यह आसन और स्ट्रेचिंग को बेहतर बनाने में मदद करेगा।

घर पर जिमनास्टिक कैसे करें?

सामान्य तौर पर, जिमनास्टिक का आंतरिक अंगों के कामकाज पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जो अपने आप में अच्छा है। खेल, जिम में प्रशिक्षण के रूप में, हमेशा सभी के लिए सुलभ नहीं होता है, लेकिन परिसर के उचित चयन के साथ व्यायाम व्यायाम किसी भी व्यक्ति के लिए फायदेमंद होते हैं।

तुरंत, मैं एक आरक्षण करूँगा कि कई बीमारियाँ हैं, जिनकी उपस्थिति में, खेल या जिमनास्टिक करने का निर्णय लेने से पहले, आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए (उदाहरण के लिए, टाइप 2 मधुमेह, आदि)।

इस प्रकार, मैं यह समझना चाहता हूं कि घर पर जिमनास्टिक कैसे करें, जो इसके लिए आवश्यक हो सकता है। इस लेख में इस पर चर्चा की जाएगी।

कैसे शुरू करें?

एक नियम के रूप में, खेल खेलना शुरू करना, कम से कम दो लक्ष्यों का पीछा करना है:

  1. वजन में कमी।
  2. शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करना और फिगर को फिट और स्लिम बनाना।

इन उद्देश्यों के लिए, जिमनास्टिक बहुत अच्छी तरह से सूट करता है, खासकर यदि आपके पास जिम जाने के लिए पर्याप्त समय नहीं है। लेकिन कई महत्वपूर्ण बारीकियां हैं, जिनके बिना वांछित परिणाम प्राप्त नहीं किए जा सकते हैं।

इनमें शामिल हैं:

  1. फास्ट फूड, साथ ही तले, वसायुक्त भोजन, आदि के रूप में जंक फूड खाने से इनकार कर दिया।
  2. नियमित जिमनास्टिक व्यायाम, या हर दिन 10-15, या 40-60 मिनट, सप्ताह में 2-3 बार।
  3. आपको दिन में कम से कम 1.5-2 लीटर पीने के पानी को पीने की ज़रूरत है ताकि शरीर में पानी के आदान-प्रदान को परेशान न करें।

अभ्यास के लिए व्यायाम का सही सेट चुनना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, मांसपेशियों को ओवरस्ट्रेच न करें। चूंकि भार बहुत बड़ा है, यह मांसपेशियों में दर्द के रूप में अप्रिय उत्तेजनाओं की ओर जाता है, जो बदले में, भविष्य में खेल खेलने की इच्छा को हतोत्साहित कर सकता है।

जिमनास्टिक सही ढंग से करें

यदि आप घर पर जिमनास्टिक्स करने में रुचि रखते हैं, तो कई महत्वपूर्ण नियम हैं जिनके बारे में शुरुआती लोगों को पता होना चाहिए:

  1. आदर्श रूप से सुबह व्यायाम व्यायाम करें। तो आप अपने शरीर को जीवंतता का एक अतिरिक्त प्रभार देते हैं।
  2. व्यायाम भोजन से 30-40 मिनट पहले, या भोजन के 1.5-2 घंटे बाद होना चाहिए।
  3. घर पर व्यायाम करने के लिए, एक विशेष चटाई खरीदना वांछनीय है। लेकिन सिद्धांत रूप में, आप इसके बिना कर सकते हैं, और बेडस्प्रेड पर अभ्यास कर सकते हैं, 2-3 बार मुड़ा हुआ है।
  4. खेल के लिए सबसे इष्टतम समय सुबह 8 से 12 बजे और शाम 6 से 8 बजे तक की अवधि है। यह इस तथ्य के कारण है कि शरीर पूरी तरह से नींद से जागना चाहिए, लेकिन बहुत अधिक काम नहीं करना चाहिए। यदि उदय पहले होता है, तो आप शेड्यूल को शिफ्ट कर सकते हैं।
  5. यह जरूरी है कि किसी भी तरह का खेल शुरू करने से पहले, मांसपेशियों को गर्म करना, सिर से शुरू करना और पैरों से समाप्त करना आवश्यक है। अन्यथा, आप घायल हो सकते हैं।
  6. व्यायाम का चयन करने की कोशिश करें ताकि शरीर पर बहुत अधिक बोझ न पड़े। यदि आप इस व्यवसाय में नए हैं, तो जान लें कि खेल खेलने से तभी फायदा होगा जब आप अपनी मांसपेशियों में हल्की जलन महसूस करेंगे।
  7. उचित पोषण के बारे में नहीं भूलने की कोशिश करें। छोटे भागों में दिन में लगभग 4-5 बार थोड़ा-थोड़ा खाएं।
  8. पानी के बारे में मत भूलना। भोजन से 20-30 मिनट पहले एक गिलास पीने का पानी पीने की सलाह दी जाती है।
  9. खेलकूद के लिए वस्त्र विशाल होने चाहिए और गतिरोध नहीं होना चाहिए।
  10. यह बहुत महत्वपूर्ण है कि व्यायाम करना बिना किसी रुकावट और ब्रेक के किया गया था।
  11. स्क्वेट्स, फेफड़े, पुश-अप्स को जोड़ते समय, सत्र के मुख्य भाग के बाद उन्हें करें।

इन नियमों का पालन करके आप एक तना हुआ और पतला आंकड़ा प्राप्त कर सकते हैं।

अगर समय न हो तो क्या होगा?

जब एक सवाल उठता है, घर पर जिम्नास्टिक कैसे करें, ऐसी स्थिति में जहां पर्याप्त समय नहीं है, तो आप फुकरेसूजी कर सकते हैं। यह जापानी जिमनास्टिक है, जिसका उद्देश्य वजन कम करना है।

फुकुत्सुजी में न केवल विशिष्ट व्यायाम शामिल हैं, बल्कि शक्ति और सक्रिय व्यायाम भी शामिल हैं। इस परिसर में सभी का उद्देश्य वजन कम करना और इसमें शामिल शरीर की स्थिति में सुधार करना है।

इसके अलावा, समय में लगभग 10 मिनट लगते हैं, शायद थोड़ा अधिक। केवल प्रारंभिक यह एक विशेषज्ञ के साथ परामर्श के लायक है।

बुनियादी अभ्यास

ऐसे कई व्यायाम हैं, जिन्हें यदि समय पर किया जाए, तो आप दिन में 30 मिनट, सप्ताह में 2-3 बार अभ्यास कर सकते हैं। हालांकि उनमें से कुछ का उपयोग करते हुए, आप अपने अभ्यास की सूची बना सकते हैं और उन्हें रोजाना 10-15 मिनट के लिए कर सकते हैं।

सामान्य तौर पर, जिमनास्टिक व्यायाम में हाथ, पैर, पेट और पीठ पर एक समान भार शामिल होना चाहिए। व्यायाम अभ्यास के अनुमानित परिसर:

  1. पेट को पतला करने के लिए, आप बार, कोने, कैंची या झुकता जैसे व्यायाम कर सकते हैं।
  2. स्लिमिंग पैरों के लिए, आप एक गहरी स्क्वाट, स्प्लिट या लंग्स के रूप में इस तरह के व्यायाम कर सकते हैं।
  3. हाथों को स्लिम करने के लिए सबसे प्रभावी पट्टा और रिवर्स पुश-अप।

घर पर बच्चों के लिए वार्म अप करें

बैलेंस स्कूल में कक्षाएं लेने वाले बच्चों को पता होना चाहिए कि कौन सा व्यायाम किया जाता है और कैसे, क्योंकि ट्रेनर न केवल दिखाता है, बल्कि सिद्धांत में व्यायाम के सही कार्यान्वयन के बारे में भी बताता है। प्रशिक्षण शुरू करना सरल अभ्यास होना चाहिए जो शरीर को तनाव में लाने की तैयारी में योगदान देता है। इस तरह की एक्सरसाइज आधी उंगलियों, स्क्वेट्स, विभिन्न मोड़ (दाएं, बाएं, पीछे) से बाहर निकलती हैं। जिमनास्टिक अभ्यास शुरू करने से पहले आपको अपने मोज़े पर भी बैठना चाहिए, ताकि लड़की को याद रहे कि उसके पैरों में उंगलियां हैं, जो सत्र के दौरान एक सेकंड के लिए आराम नहीं कर सकता है। एक मिनी कसरत के बाद, आप प्रशिक्षण शुरू कर सकते हैं।

बच्चों के व्यायाम की तैयारी करना

पहला व्यायाम मांसपेशियों को गर्म करना जारी रखना चाहिए, और सबसे अच्छा अगर यह एक क्रीज है। गुना सीधे घुटनों और सीधे पीठ के साथ किया जाता है। आदर्श रूप से, पेट को कूल्हों पर झूठ बोलना चाहिए। При выполнении данного упражнения растягиваются подколенные связки, что в дальнейшем повлияет на растяжку продольного шпагата (передней ноги). После складки следует упражнение «бабочка». Во время «бабочки» растягиваются как паховые связки, так и часть задней поверхности бедра. Пятки максимально прижаты к попе, живот лежит на стопах, а колени на полу. Упражнение так же подготавливает гимнастку к растяжке на шпагат. Растягивает переднюю поверхность бедра упражнение «курица».इस अभ्यास को करते समय, अपने घुटनों को एक साथ रखें और अपनी पीठ को फर्श पर मजबूती से दबाएं।

स्नायुबंधन को गर्म करने और खींचने के लिए अगला अभ्यास एक "मेंढक" हो सकता है, जिसके दौरान कराहते हैं और अनुप्रस्थ विभाजन में खिंचाव के लिए पैर तैयार करते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि घुटने और बट एक ही रेखा पर हों। जब "मेंढक" कम विकसित होता है, तो आप पैरों को सीधा कर सकते हैं (अर्ध-अनुप्रस्थ विभाजन)। पैरों के बीच एक रेखा भी होती है।

जब पैर गर्म होते हैं, तो आपको अपनी पीठ को फैलाने की आवश्यकता होती है। सरल अभ्यास के साथ गूंध करना आवश्यक है। उदाहरण के लिए, "किटी"। बिल्ली के पेट में और अंगूठी में वापस झुकने के लिए आपके पेट के बल लेटना चाहिए। एक गुणवत्ता वाले व्यायाम के साथ, मोजे आंखों तक पहुंचना चाहिए, और ठोड़ी भी। लेकिन शरीर विज्ञान के बारे में मत भूलना। दुर्भाग्य से, हर कोई इस तरह की गहरी "अंगूठी" नहीं बना सकता है, इसलिए हमारी पीठ पर चोट किए बिना, हमारी क्षमता के अनुसार, सावधानीपूर्वक सब कुछ करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि रीढ़ हमारी सब कुछ है। "छोटी अंगूठी" के बाद आप "टोकरी" बना सकते हैं। व्यायाम से न केवल पीठ का लचीलापन विकसित होता है, बल्कि कंधे के जोड़ों का भी विकास होता है।

घर की कक्षाओं के लिए टिप्पणियाँ

यह परिसर लगभग 30 मिनट के लिए डिज़ाइन किया गया है। इसमें बहुत समय और प्रयास नहीं लगता है, लेकिन नियमित रूप से इसे करने पर आपको परिणाम दिखाई देगा। लड़की कक्षा में अधिक दिलचस्प होगी, वह दूर नहीं रहना चाहेगी, कोच द्वारा देखी जाएगी और प्रशंसा प्राप्त करेगी जो उसे केवल नई उपलब्धियों और करतबों के लिए प्रोत्साहित करेगी।

लेकिन यह मत भूलो कि आप कक्षाओं में जाते हैं और लगातार कुछ नया सीखते हैं, इसलिए महीने-दर-दिन अभ्यास बदल जाएगा या अधिक जटिल और आधुनिक बन जाएगा। युवा जिमनास्ट के पहले से ही हासिल किए गए कौशल के आधार पर बच्चे को कक्षा से क्या लाता है और जटिल को समायोजित करें, इस पर नज़र रखें।

उन लोगों के लिए जो अभी तक हमारे साथ नहीं जुड़े हैं, लेकिन वास्तव में चाहते हैं, यह परिसर सबसे अच्छा होगा। यदि आपकी लड़की मुश्किल से 3 साल की हो गई है, तो आप इन अभ्यासों के साथ सुरक्षित रूप से अभ्यास कर सकते हैं, जिससे उसे हमारी कक्षाओं के लिए तैयार किया जा सके। पहली बार जिम में आने के बाद, वह भ्रमित नहीं होगी और ट्रेनर के अजीब कार्यों से भयभीत नहीं होगी, बल्कि सक्रिय रूप से उसकी सफलता का प्रदर्शन करेगी और सकारात्मक भावनाओं और अभ्यास से बहुत खुशी प्राप्त करेगी।

घर पर जिमनास्टिक कैसे करें, परिणाम

इस प्रकार, जब एक सवाल उठता है कि घर पर जिमनास्टिक कैसे करें, तो यह काफी सरल है। कक्षाएं शुरू करने से पहले सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इसके लिए समय बनाने की कोशिश करें और आलसी न बनें। जैसा कि कहा जाता है: "स्वस्थ शरीर में, स्वस्थ दिमाग।"

अपने शरीर पर नज़र रखने की कोशिश करें, व्यायाम करें और सही खाएं। मांसपेशियों के निर्माण के लिए आहार क्या होना चाहिए, लेख पढ़ें।

यदि आवश्यक हो, तो किसी विशेषज्ञ से सलाह लें।

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शुरुआती के लिए घर पर जिमनास्टिक वीडियो सबक

सेल्युलाईट से घर पर पेट और पक्षों को स्लिम करने के लिए बॉडी रैप। जापानी जिमनास्टिक उन लोगों के लिए सबसे उपयुक्त है जो कठिन प्रशिक्षण और जिम जाने से बचते हैं।

यही कारण है कि लोग शुरुआती लोगों के लिए जिमनास्टिक्स में दिलचस्पी ले रहे हैं, क्योंकि हर कोई बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि का प्रबंधन नहीं कर सकता है।

इस मामले में, हम घर पर शुरुआती लोगों के लिए इंटरनेट पर वीडियो खोजने की सलाह देते हैं। सभी नमस्कार, मुझे क्षमा करें कि मैंने लंबे समय तक वीडियो नहीं लिया, अध्ययन अभी शुरू हुआ और मेरे पास अभी पर्याप्त समय नहीं है। और वित्तीय लागतों को देखते हुए, यह स्पष्ट हो जाता है कि स्पोर्ट्स क्लब में अध्ययन करना अनुचित और लाभहीन है।

परिणाम व्यायाम की तीव्रता और उनकी प्रभावशीलता को बढ़ाकर प्राप्त किए जाते हैं।

खेल बॉलिंग बॉडीबिल्डिंग बॉक्सिंग टेनिस फुटबॉल टेबल टेनिस जिम्नास्टिक बास्केटबॉल तैराकी, डाइविंग स्नोबोर्ड मार्शल आर्ट वॉलीबॉल आइस हॉकी माउंटेन स्कीस स्नोबोर्ड स्केटिंग स्केटबोर्ड, रोलर स्केट्स चरम खेल बिलियर्ड्स संगीत नृत्य स्वास्थ्य खेल विविध स्वास्थ्य भोजन और पेय फैशन प्रशिक्षण प्रशिक्षण होम बच्चे।

पैरों के साथ समस्या को हल करते हुए, आपको एक बार में निचले अंगों की सभी मांसपेशियों का उपयोग करना चाहिए।

घुटने के संयुक्त चोट क्रॉसफिट के लिए लोकप्रिय उपचार विधियों के लिए क्या होना चाहिए। वे अच्छे आकार में इन तकियों का समर्थन करने के लिए विस्तार करेंगे और बहुत समय नहीं गुजरेंगे। कष्टप्रद पैर का विस्तार निर्विवाद और विशेषता से सिद्ध होता है। लेकिन फार्म को नोटिस करने के लिए ध्यान देने योग्य है, क्योंकि यह आपको सुंदर, रूपात्मक, कार्यात्मक होने के लिए बीमार बनाता है।

फिटनेस में, योग बनाने के लिए, आपको तुरंत कपड़े पहनने चाहिए। सब के बाद, कई पहले से ही एक कार्डियोलॉजिस्ट के पास आ चुके हैं, कि कोई भी फॉस्फेट सोते हुए आंकड़े नहीं है और आयोडाइज्ड तरीके और एड़ी के पोषण से बेहतर है।

जिमनास्टिक के लाभ

हमारे साथ सुधार करो। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप 15, 23, 30 या 50 वर्ष के हैं, योग एक आध्यात्मिक अभ्यास है जो किसी को भी उपलब्ध है जो अपने शरीर को समझना चाहता है और अपनी आत्मा को मजबूत करना चाहता है।

चीगोंग जिम्नास्टिक में उपयोग किए जाने वाले व्यायाम मानव शरीर की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर देते हैं।

अधिकतम बंटवारे के लिए प्रशिक्षण विधि स्ट्रेचिंग और लचीलेपन। कुछ दिनों के लिए विभाजन पर कैसे बैठें ऊर्ध्वाधर विभाजन - सबसे कठिन और अधिक पढ़ें।

सबक गहराई पर चिल करता है। लेकिन अगर जांघ योग के लिए मामला बाहर सुंदर नहीं है, तो आप चोटी के विकारों में तकनीक कर सकते हैं।

उन सवालों के लिए जो लगातार चीनी प्रसंस्करण करते हैं, दबाव का सामान्यीकरण और दिल का एक मजबूत काम - आवेदन प्रणाली नोट किया जाता है।

शुरुआती 04 पबों के लिए संरचना सबक। आराम करने की कोशिश करने की आवश्यकता नहीं है, अपने आप को सामान्य करें, आप कैसा महसूस करते हैं और प्रारंभिक ऊर्जा और ताकत पर आकर्षित करने के लिए कदम बढ़ाएं। शरीर को पुनर्जीवित करने के लिए विशेष परिवर्तन।

शरीर की मांसपेशियों को स्ट्रेच करें

हम चिकनी हो जाते हैं, हम अपने पैरों को कंधे के स्तर पर फैलाते हैं, और हम बेल्ट पर कलम लगाते हैं। हम एक दिशा में पतवार के साथ मुड़ना शुरू करते हैं, फिर दूसरे में। यह ध्यान से किया जाना चाहिए, धीरे-धीरे बढ़ते आयाम और गति के साथ। दोहराव की संख्या - प्रत्येक दिशा में कम से कम 20 मोड़।

प्रारंभिक स्थिति को बदले बिना, हम दाएं-से-बाएं झुकते हैं, और जिस दिशा में हम झुक रहे हैं, उस दिशा में हाथ से पहुंचना आवश्यक है, उदाहरण के लिए, हम दाईं ओर झुक रहे हैं और हम अपने बाएं हाथ से पहुंच रहे हैं। पुनरावृत्ति की संख्या - प्रत्येक दिशा में कम से कम 10 झुकता है।

पैरों को एक साथ रखें और हमारे हाथों से पैर की उंगलियों तक पहुंचने का प्रयास करें। हम इस अभ्यास को ध्यान से और धीरे-धीरे करना शुरू करते हैं, फिर धीरे-धीरे गति बढ़ाते हैं। पुनरावृत्ति की संख्या - कम से कम 20 झुकता है।

हम भी बन जाते हैं (यदि आप घर पर हैं, तो आपको एक दीवार या कोठरी के पास खड़ा होना चाहिए, ताकि कुछ होने पर आप चिपक सकें) और घुटने के जोड़ पर एक पैर मोड़ सकें। अब अपने हाथ से एड़ी को पकड़ें और नितंबों तक खींचें। फिर हम पैर बदलते हैं और ऐसा ही करते हैं। दोहराव की संख्या - प्रत्येक पैर पर 10 बार।

और अंत में, हम अपने मोज़े पर खड़े होते हैं, बाँहें ऊपर उठाते हैं और जितना संभव हो उतना ऊपर खींचते हैं। शुरुआती स्थिति में जाएं और आराम करें। दोहराव की संख्या - कम से कम 10 बार।

व्यायाम "बिर्च"

शारीरिक शिक्षा के पाठ याद रखें। निश्चित रूप से उनमें से प्रत्येक पर आपने यह अभ्यास किया था, जिसके लिए आप हथियारों और पीठ के मांसपेशियों के ऊतकों को विकसित कर सकते हैं। यह आपको एक हेडस्टैंड और हैंडस्टैंड के रूप में ऐसी तकनीकों को सीखने में मदद करेगा, और उन लोगों के लिए भी आधार बन जाएगा जो एक पोल पर अभ्यास करना चाहते हैं।

इस तत्व को करने के लिए आपको फर्श पर लेटने की जरूरत है (यदि आप घर पर हैं, तो आराम के लिए आप फिटनेस के लिए चटाई बिछा सकते हैं), और कमजोर धक्कों के साथ हम अपने पैरों को ऊपर उठाते हैं, जबकि पीछे अपने हाथों से पकड़ते हैं। संतुलन बनाए रखते हुए, अपने पैरों को स्तर पर रखें और कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति को ठीक करें, फिर धीरे-धीरे इसे नीचे करें और अपने शरीर को आराम दें।

व्यायाम "फ्लिप-फ्लॉप और रोल"

रोल के कई विकल्प हैं:

  1. आसानी से बैठें और पैरों को कंधों से अधिक चौड़ा रखें, घुटनों के नीचे हथेलियों से दबाकर। हम इस स्थिति को ठीक करते हैं। हम एक तरफ मुड़ते हैं, पैर पकड़ना जारी रखते हैं। उसके बाद, हम एक तरफ से दूसरे हाथ में रोल करते हैं, दूसरी तरफ से बिना हाथ जोड़े। फिर हम प्रारंभिक स्थिति में लौट आते हैं।
  2. यह तख्तापलट हमें बचपन से ही मालूम है। हालांकि, इसके कार्यान्वयन के लिए एक अच्छा भौतिक रूप होना आवश्यक है। यदि आप अपनी खुद की ताकत पर विश्वास नहीं कर रहे हैं, तो यह चाल नहीं करना बेहतर है। हम सीधे खड़े होते हैं, आगे झुकते हैं, अपनी उंगलियों के साथ मंजिल पाने की कोशिश करते हैं, और आप अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ सकते हैं। हम अपने सिर को आगे झुकाते हैं और इस तरह से आगे बढ़ना शुरू करते हैं कि ब्लेड फर्श की सतह के संपर्क में आते हैं। टंबलिंग की प्रक्रिया में, आपको अपने आप को पीठ पर स्थिति में रखने की कोशिश करने की आवश्यकता है, जिसके बाद हम आगे की ओर एक तेज गति के साथ शुरुआती स्थिति में लौटते हैं।

व्यायाम "संतुलन"

हम चिकनी हो जाते हैं और घुटने के जोड़ पर एक पैर मोड़ते हैं। अब हम सिर को पीछे झुकाते हैं, और हम अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाते हैं। 3 सेकंड के लिए स्थिति को ठीक करें, फिर पैर को कम करें।

ये शरीर आंदोलनों से पैरों और पीठ की मांसपेशियों को विकसित करने में मदद मिलती है, जो कि तोरण में शामिल लोगों के लिए बहुत अच्छी है।

एक्सरसाइज "हैंडस्टैंड"

इस तत्व को अच्छी शारीरिक फिटनेस की आवश्यकता होती है, अन्यथा आप खुद को घायल कर सकते हैं। यदि आप इस रैक को करना शुरू कर रहे हैं, तो इसे कैबिनेट के चारों ओर ले जाने की सलाह दी जाती है या किसी के मामले में किसी को पकड़ने के लिए कहा जाता है।

यदि आप पहली बार इस चाल को करने में विफल रहे, तो आपको हार नहीं माननी चाहिए, यह वास्तव में कठिन है और इसके लिए अधिक प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है।

व्यायाम "सुतली"

इन ट्रिक्स को कई लोग जानते हैं, केवल इसे कैसे मास्टर करना है, हर कोई नहीं जानता। इसे बनाना बिलकुल भी मुश्किल नहीं है, लेकिन बंटवारे पर बैठने के लिए आपको बहुत समय और परिश्रम की आवश्यकता होती है। इसके निष्पादन के लिए एक फिसलन सतह चुनना आवश्यक है; लकड़ी की छत, टाइल या लिनोलियम पूरी तरह से सूट करेगा।

तब तक ड्राइविंग करें जब तक आपको दर्द महसूस न हो (लेकिन मजबूत न हो), फिर 10 सेकंड के लिए स्थिति को ठीक करें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। हर दिन ऐसे सबक दोहराते हुए, आप जल्द ही विभाजन पर बैठ सकते हैं।

हम आपके प्रयासों में सफलता की कामना करते हैं!

शुरुआती लोगों के लिए जिमनास्टिक: उपयोगी सुझाव और सलाह

जब कोई व्यक्ति किसी विशेष खेल के लिए अपने शरीर को आदी बनाना शुरू करता है, तो उसे मनोवैज्ञानिक और शारीरिक तनाव से गुजरना पड़ता है। यह दैनिक आहार, शरीर के काम और शारीरिक परिश्रम में नाटकीय बदलाव के कारण है।

अपने स्वयं के स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाने के लिए और बहुत जल्दी नियमित व्यायाम करने की आदत डालें, आपको विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए अभ्यासों के साथ खेल खेलना शुरू करना होगा जो घर पर और बिना अधिक प्रयास के किए जा सकते हैं।

जिम्नास्टिक कैसे करें?

कोई भी लड़की और महिला हमेशा स्लिम और आकर्षित फिगर का सपना देखती है। कुछ इसके लिए बेकार आहार का सहारा लेते हैं जो केवल स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हैं, अन्य लोग जिम जाना शुरू करते हैं और खुद को अनावश्यक मांसपेशियों को पंप करते हैं। लेकिन सभी डॉक्टर आत्मविश्वास से कहते हैं कि आपको घर पर साधारण जिम्नास्टिक करने की जरूरत है।

हाँ, यह घर पर है। आंकड़ा बनाए रखने के लिए, आपको महंगे स्टूडियो जाने की जरूरत नहीं है। घर पर जिमनास्टिक करते हुए, आप पैसे, समय और सबसे महत्वपूर्ण चीज बचाते हैं - आप अपने आप पर काम करते हैं, न केवल शारीरिक बल्कि नैतिक रूप से भी। आखिरकार, प्रोत्साहन वह है जो मैं चाहता हूं, इसलिए नहीं कि "पैसे का भुगतान किया जाता है," जैसा कि आमतौर पर होता है।

लेकिन जिमनास्टिक कैसे करें?

घर पर जिमनास्टिक करना कैसे सीखें

अब जब आपकी पोशाक तैयार हो गई है, तो अपने लिए सही संगीत चुनें। यदि आप योग या शांत आंदोलनों का अभ्यास करते हैं, तो आरामदायक संगीत चुनना बेहतर है। यह समुद्र की आवाज़ या जंगल की आवाज़ हो सकती है।

लेकिन अगर आप गतिशील गतिविधियों की योजना बना रहे हैं, तो तेज, सक्रिय और उत्तेजक संगीत चुनें। इंटरनेट के खोज इंजन में पूछें "खेल के लिए संगीत" और आपको पहले से ही तैयार संगीत संग्रह चुना जाएगा।

अब हम अभ्यास शुरू करेंगे। शुरू करने के लिए, सरल अभ्यास चुनें। झूठ बोलने वाले व्यायामों के साथ खड़े होने का अभ्यास करें। प्रत्येक मांसपेशी समूह के लिए कम से कम तीन अभ्यास और शरीर के समस्या वाले हिस्से के लिए अधिक से अधिक मात्रा का चयन करें। यह पेट या जांघ हो सकता है।

यदि आप व्यायाम के दौरान घुट रहे हैं, तो इसका मतलब है कि आपने ठीक से सांस नहीं ली है। याद रखें कि एक प्रयास में हमें हमेशा हवा को बाहर निकालना चाहिए। उदाहरण के लिए, आप एक प्रवण स्थिति से सीधे पैर उठाते हैं।

जब आप उन्हें उठाते हैं, तो आपको साँस छोड़ना चाहिए, और जब आप उन्हें नीचे गिराते हैं, तो हवा में साँस लें। यह बहुत सरल है, बस व्यायाम करते समय जल्दी मत करो। यह केवल श्वास की लय को हरा देगा और आप वांछित परिणाम प्राप्त नहीं कर पाएंगे।

सभी व्यायाम धीरे-धीरे करें, जैसे कि मर रहे हों।

प्रति दिन आपके द्वारा किए जा सकने वाले व्यायामों का सबसे सरल सेट है:

  • मौके पर कदम
  • हथियार उठाना
  • हाथ और पैर झूलें
  • स्क्वाट,
  • एक प्रवण स्थिति से पैर उठाना
  • एक प्रवण स्थिति से शरीर को ऊपर उठाना
  • स्ट्रेचिंग।

उपरोक्त सभी अभ्यासों को भार की बढ़ती डिग्री के साथ किया जाना चाहिए। आपको एक दृष्टिकोण में पांच कार्यों से शुरू करना चाहिए। और फिर शुद्ध कार्रवाई और दृष्टिकोण की संख्या में वृद्धि।

घर पर वीडियो सबक अनुकूली जिम्नास्टिक

कैसे करें स्ट्रेचिंग शुरुआती (2 वोट, औसत: 5,00 5)
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लेख का सारांश:

  • सबसे सरल व्यायाम जो प्रत्येक प्रदर्शन कर सकते हैं
  • शुरुआती लोगों के लिए स्ट्रेचिंग कैसे करें?
  • सही स्ट्रेचिंग के लिए कुछ टिप्स
  • शुरुआती लोगों के लिए जिमनास्टिक बुबनोवस्की

हमारे पास हमेशा जिम या जिम जाने का समय नहीं होता है, क्योंकि कभी-कभी सड़क व्यायाम से अधिक समय तक रहता है। और अगर आप वित्तीय लागतों को ध्यान में रखते हैं, तो यह स्पष्ट हो जाता है कि स्पोर्ट्स क्लब में शामिल होना अनुचित और लाभहीन है। लेकिन आकार में रखना आवश्यक है, क्योंकि आप सुंदर, फिट, स्वस्थ रहना चाहते हैं।

घर पर वीडियो सबक अनुकूली जिम्नास्टिक

इस मामले में, हम घर पर शुरुआती लोगों के लिए इंटरनेट पर वीडियो खोजने की सलाह देते हैं। तो, आप यह देख पाएंगे कि व्यायाम कैसे सही ढंग से किया जाएगा और यात्रा पर और कक्षाओं में खुद को बर्बाद किए बिना अपने आप को आकार में रखेगा।

सबसे सरल व्यायाम जो प्रत्येक प्रदर्शन कर सकते हैं

प्रशिक्षण की शुरुआत में मांसपेशियों को ओवरस्ट्रेन नहीं करना महत्वपूर्ण है, इसलिए आपको प्रशिक्षण कार्यक्रम को मजबूत करने के लिए शरीर के अनुकूलन के बाद ही एक प्राथमिक और शुरुआत के साथ शुरू करने की आवश्यकता है।

सबसे सरल व्यायाम जो प्रत्येक प्रदर्शन कर सकते हैं

सबसे आम अभ्यास:

  • गर्दन: आगे, पीछे, बग़ल में, परिपत्र आंदोलनों को मोड़ता है। यह महत्वपूर्ण है! इस अभ्यास को सुचारू रूप से किया जाना चाहिए, अचानक आंदोलनों नहीं, जल्दी की सिफारिश नहीं की जाती है।
  • कंधे: एक सर्कल में घुमाएं, हम भागते हैं, हम झूलते हैं।
  • धड़: विभिन्न दिशाओं में झुकाव, आगे, पीछे, बाएँ और दाएँ मुड़ता है।
  • कूल्हों के लिए: व्यायाम "बाइक", "कैंची।"
  • प्रजनन पैरों के साथ कूदते हुए।
  • नीचे और ऊपर दबाएं।
  • स्क्वाट। यह अभ्यास पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करने और गधे को पंप करने में मदद करेगा।
  • न केवल जिमनास्टिक में, बल्कि अन्य खेलों में भी स्ट्रेचिंग बहुत महत्वपूर्ण है, इसलिए हम इसके बारे में अधिक विस्तार से बताएंगे।

शुरुआती के लिए माप का निरीक्षण करना महत्वपूर्ण है, अभ्यास के प्रत्येक सेट के बाद भी स्ट्रेचिंग करना न भूलें।

यह बहुत महत्वपूर्ण और प्रभावी है। याद रखें कि पहले कुछ सत्र आसान नहीं होंगे, क्योंकि इससे पहले मांसपेशियों में ऐसा भार नहीं था। लेकिन समय के साथ, शरीर को आदत हो जाएगी, दर्द और दर्द होगा, अप्रिय दर्द गायब हो जाएगा, और आप एक वास्तविक परिणाम देखेंगे। अब, स्ट्रेचिंग कैसे करें, इसके बारे में अधिक, यह वह जगह है जहां शुरुआती लोगों के लिए अनुकूली जिम्नास्टिक शुरू होना चाहिए।

शुरुआती लोगों के लिए स्ट्रेचिंग कैसे करें?

आप एक जिम्नास्ट नहीं हैं और उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करने के लिए नहीं, बल्कि आपके स्वास्थ्य के लिए लगे हुए हैं, इसलिए आपको असंभव के लिए प्रयास नहीं करना चाहिए।

शुरुआती लोगों के लिए स्ट्रेचिंग कैसे करें

मुख्य बात - मांसपेशियों को फैलाने और सही ढंग से प्रदर्शन करने के लिए व्यायाम का एक मूल सेट करना।

कई प्रकार के खिंचाव के निशान हैं:

  • डायनेमिक, इसके साथ स्टॉप और देरी के बिना, व्यायाम की अधिकतम गति की आवश्यकता होती है। व्यायाम का आयाम समान है। यद्यपि गतिशील स्ट्रेचिंग एथलीटों के बीच काफी लोकप्रिय है, इसे सावधानी से किया जाना चाहिए, क्योंकि यह एक मिक्रोनाड्रोइग लिगामेंट्स को उत्तेजित कर सकता है, जो एक पुरानी भड़काऊ प्रक्रिया का कारण होगा।
  • निष्क्रिय को अक्सर समूह या जोड़ी वर्गों में किया जाता है, क्योंकि यहां साथी की सहायता की आवश्यकता होती है (अंग को सावधानीपूर्वक पीछे हटा दिया जाता है)। इससे मांसपेशियों पर आवश्यक भार पड़ता है। लेकिन मजबूत दर्द के साथ इस तरह के प्रशिक्षण को रोकना चाहिए, दर्द को कभी भी अनदेखा न करें।
  • स्टैटिक सभी प्रकार के स्ट्रेच मार्क्स का सबसे सुरक्षित है और घर पर स्व-अध्ययन के लिए एकदम सही है। हम आपको शुरुआती लोगों के लिए जिम्नास्टिक में शामिल करने की सलाह देते हैं। निष्पादन चिकनी और क्रमिक होना चाहिए, दर्द महसूस नहीं किया जाना चाहिए। प्रदर्शन करते समय सांस रोकना मना है, इसके विपरीत, साँस मुक्त और गहरी होनी चाहिए।

सही स्ट्रेचिंग के लिए कुछ टिप्स

चूंकि आपकी कक्षाएं किसी विशेषज्ञ द्वारा नियंत्रित नहीं की जाएंगी, इसलिए आपको स्वयं प्रदर्शन की शुद्धता की निगरानी करनी चाहिए।

सही स्ट्रेचिंग के लिए कुछ टिप्स

इन सरल युक्तियों का पालन करें, और सफलता की गारंटी है:

  • किसी भी तरह के स्ट्रेचिंग के लिए, आपको व्यायाम को झटके के साथ नहीं करना चाहिए, इससे माइक्रोट्रॉमा हो सकता है।
  • स्ट्रेंथ ट्रेनिंग शुरू करने से पहले मांसपेशियों में खिंचाव न करें, क्योंकि इस मामले में चोट संभव है।
  • यह बड़ी मांसपेशियों (पीठ, जांघों, छाती) को खींचकर शुरू करने के लायक है और उसके बाद ही छोटे लोगों के लिए आगे बढ़ रहा है।
  • हम व्यायाम करते समय आपकी सांस को रोककर रखने की सलाह नहीं देते हैं, यहाँ तक कि और शांत साँस लेने से भी मांसपेशियों में खिंचाव होता है।
  • Минимальные задержки при растяжке 20-30 секунд, но лучшего результата можно достичь при увеличении интервала до 50-60 секунд.

Гимнастика Бубновского для начинающих

Доктор Бубновский разработал специальную методику, в основе которой лежит лечение различных мышечных и костных недугов с помощью движения.

Гимнастика Бубновского для начинающих

Начинать гимнастику лучше с адаптивных упражнений, которые помогут организму свыкнутся с нагрузками. Кратко опишем основные упражнения адаптивной гимнастики для начинающих Бубновского:

  • हथेलियों को पेट पर रखें, और होंठों को निचोड़ें, साँस छोड़ने पर हम पीएफ का उच्चारण करने की कोशिश करते हैं (बीस बार दोहराएं)।
  • हम अपनी पीठ के बल लेट जाते हैं, अपने घुटनों को मोड़ते हैं, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखते हैं, श्वास और उठते हैं, और जब हम श्वास लेते हैं, तो हम मूल स्थिति में लौटते हैं (हम 20 बार दोहराते हैं)।
  • हम अपनी पीठ के बल लेट जाते हैं, अपने सिर के पीछे हथियार रखते हैं, अपने घुटनों को मोड़ते हैं, श्रोणि को साँस छोड़ने में बढ़ाते हैं और अपने घुटनों को समानांतर में घुमाते हैं (हम बीस बार दोहराते हैं)।
  • हम दाहिनी ओर लेट गए, एक हाथ से फर्श पर आराम किया और समूहीकृत किया, हमने अपने घुटनों को छाती तक कस लिया। (हम हर तरफ बीस बार दोहराते हैं)।

हमने डॉ। बुब्नोव्स्की की विधि के अनुसार केवल कुछ अभ्यासों का वर्णन किया है, लेकिन आप विशेष इंटरनेट संसाधनों पर शुरुआती वीडियो के लिए व्यायाम कर सकते हैं।

हमें उम्मीद है, मुफ्त वीडियो जिमनास्टिक सबक आपको जोड़ों के साथ समस्याओं से छुटकारा पाने में मदद करेगा, साथ ही साथ अपने आप को आकार में रखेगा। इंटरनेट की बदौलत आज मानवीय क्षमताएं अनंत हैं। मुख्य प्रोत्साहन और इच्छा। आपका स्वास्थ्य आपके हाथों में है, घर पर व्यायाम करें। इसके लिए वित्तीय और अस्थायी दोनों तरह की लागतों की न्यूनतम आवश्यकता होगी!

प्रथाओं

यदि आपको साइट पर कोई त्रुटि या बग मिली है, तो कृपया हमें ईमेल करें। जिम्नास्टिक्स में निरंतरता एक कमजोर, शारीरिक रूप से अप्रभावित व्यक्ति को मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए महसूस करने की अनुमति देगा, और वास्तव में यह प्रशिक्षण के लंबे समय तक बढ़ने के लिए एक उत्तेजना हो सकता है। Zaporozhye हमारा पसंदीदा शहर है।

लेकिन मत भूलो, आहार में अधिक लाभ शामिल करने के लिए, आपको सामन को शीर्ष पांच में दो बार कॉल करने की आवश्यकता है और परिणाम सुबह लेने के लिए ओस्टियोचोन्ड्रोसिस में जोड़ों के दर्द का इलाज नहीं छोड़ता है।

हाथों के लिए जिमनास्टिक वुशू में सुधार। एड़ी का फड़कना बुजुर्गों को भी राहत देता है। 4 - 5 साल के लड़कों के लिए एक बढ़ती दृष्टांत इंटरकनेक्टेड गेम्स के दो बार के विजेता अलेक्सई बोंडारेंको के साथ।

घर पर चिकित्सीय जिम्नास्टिक

व्यायाम चिकित्सा चिकित्सीय भौतिक संस्कृति का एक जटिल है, कड़ाई से लगाए गए भार के साथ व्यायाम से बना है, जिसका उद्देश्य कई बीमारियों के बाद रोगियों की शारीरिक स्थिति में सुधार करना है।

सोवियत काल से, भौतिक चिकित्सा अभ्यास न केवल पॉलीक्लिनिक्स में आयोजित किए गए थे, बल्कि कार्यस्थलों ("खेल पांच मिनट") में भी थे, आज काम करने का समय नहीं है, लेकिन आप घर पर स्वास्थ्य के लिए कुछ मिनट समर्पित कर सकते हैं।

चिकित्सीय जिम्नास्टिक परिसर

व्यायाम चिकित्सा की एक विस्तृत विविधता के लिए पर्याप्त रूप से बड़ी संख्या में लागू किया जाता है: चोट या पक्षाघात के बाद मोटर फ़ंक्शन को बहाल करने के लिए पश्चात की अवधि में श्वसन व्यायाम से। व्यायाम चिकित्सा के प्रत्येक विशिष्ट परिसर को व्यक्तिगत रूप से बनाया जाता है, रोगी के निदान, संकेत और व्यायाम चिकित्सा के लिए मतभेद, रोगी की वर्तमान शारीरिक स्थिति सहित कई मापदंडों को ध्यान में रखते हुए।

व्यायाम चिकित्सा का लक्ष्य रोगी की शारीरिक स्थिति में सुधार करना, बीमारी के परिणामस्वरूप खोई हुई मोटर और अन्य क्षमताओं को बहाल करना है। चिकित्सा परिसरों की मदद से वे फ्लैट-फुटेडनेस, स्कोलियोसिस के साथ संघर्ष करते हैं, और ओस्टियोचोन्ड्रोसिस में स्थिति को कम करते हैं। इसके अलावा, हल्के और संतुलित व्यायाम का बहुत गंभीर निवारक प्रभाव होता है।

व्यायाम चिकित्सा केवल अभ्यास का एक सेट नहीं है, यह उपचार के पाठ्यक्रम का सिर्फ एक घटक है, जिसका अर्थ है कि पाठ्यक्रम को उपस्थित चिकित्सक और फिजियोथेरेपी विशेषज्ञ द्वारा संयुक्त रूप से चुना जाना चाहिए।

आदर्श रूप से, व्यायाम चिकित्सा परिसर को एक चिकित्सक या सीधे चिकित्सा संस्थान में एक व्यायाम चिकित्सा विशेषज्ञ की देखरेख में किया जाना चाहिए।

हालांकि, कुछ मामलों में घर पर व्यायाम करना आवश्यक हो सकता है। घर पर व्यायाम चिकित्सा के परिसर की आत्म-पूर्ति के लिए एक शर्त यह है कि रोगी की जरूरतों के अनुसार व्यायाम चिकित्सा विशेषज्ञ द्वारा परिसर का विकास, साथ ही साथ, जटिल के सभी चरणों के लिए अनिवार्य प्रारंभिक प्रशिक्षण, सभी संभावित कठिन क्षणों को पूरा करना।

मानक परिसर में 3 भाग होते हैं:

  1. परिसर का परिचय। इस भाग के अभ्यासों का कार्य शरीर को मूल अभ्यासों के भार के लिए तैयार करना है। ज्यादातर अक्सर यह प्राथमिक आंदोलनों का एक सेट होता है, जैसे कि चलना, साँस लेने के व्यायाम, हथियारों और पैरों के लिए वार्म-अप।
  2. परिसर का मुख्य भाग। रोगी के समस्या क्षेत्रों के उद्देश्य से महत्वपूर्ण अभ्यास का एक सेट। प्रत्येक बीमारी और इसकी गंभीरता के लिए, विशेष अभ्यास का एक सेट है जो रोग की बारीकियों और मौजूदा contraindications को ध्यान में रखता है।
  3. परिसर के समापन में, सामान्य विश्राम, श्वास के स्थिरीकरण और कार्डियोवास्कुलर सिस्टम के उद्देश्य से आवश्यक अभ्यास की एक श्रृंखला की जाती है। ज्यादातर मामलों में, यह आसान चलना, श्वास व्यायाम, विश्राम अभ्यास है।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ मेडिकल जिम्नास्टिक

वीडियो व्यायाम, जो क्लीनिक अक्सर डॉक्टरों द्वारा अपने रोगियों को पेश किए जाते हैं, सही ढंग से घर के व्यायाम में योगदान करते हैं। प्रशिक्षक के बाद केवल अभ्यास दोहराएं।

भौतिक चिकित्सा के एक अच्छी तरह से चुने हुए पाठ्यक्रम और भौतिक चिकित्सा में उपस्थित चिकित्सक और विशेषज्ञ की सिफारिशों के नियमित कार्यान्वयन के साथ, यहां तक ​​कि घर पर व्यायाम करना एक प्रभावी पुनर्स्थापना और रोगनिरोधी एजेंट है।

उद्देश्य: एक अपरंपरागत रूप में, आर्टिक्यूलेशन अभ्यास और श्वास अभ्यास के साथ माता-पिता को परिचित करना, यह सिखाने के लिए कि आर्टिक्यूलेशन तंत्र के लिए विशेष अभ्यास कैसे करें।

आधुनिक आंकड़ों के अनुसार, बच्चे का सही भाषण 5 साल तक बनना चाहिए। लेकिन पूर्वस्कूली बच्चों को अक्सर अपने मूल भाषण में महारत हासिल करने में कठिनाई होती है, हालांकि सामान्य रूप से उनका मानसिक विकास सामान्य रूप से आगे बढ़ रहा है। एक नियम के रूप में, ऐसे बच्चों को ध्वनि उच्चारण में विशेष कक्षाओं की आवश्यकता होती है।

देशी भाषा की सभी ध्वनियों का सही उच्चारण करने के लिए समय में बच्चे को पढ़ाना बहुत महत्वपूर्ण है। एक स्पष्ट और समझदार भाषण से साथियों और वयस्कों के साथ पूर्ण संचार और स्कूल पाठ्यक्रम के आत्मसात में समस्याओं की अनुपस्थिति पर निर्भर करता है। इसके अलावा, बुरा भाषण अक्सर बच्चे के आत्मसम्मान को प्रभावित करता है, शर्मीलापन, अपरिग्रह जैसे गुण बनते हैं।

बच्चों में ध्वनि उच्चारण के उल्लंघन के कई कारण हैं। यहाँ उनमें से कुछ हैं:

  • आर्टिकुलेशन तंत्र की संरचनात्मक विशेषताएं,
  • कृत्रिम तंत्र की मांसपेशियों की कमजोरी, अपर्याप्त गतिशीलता,
  • ध्वनियों के श्रवण विभेदन का उल्लंघन,
  • बच्चे के भाषण का माहौल

यदि बच्चा भाषण चिकित्सा में शामिल है तो यह अच्छा है, लेकिन कभी-कभी यह एक विशेषज्ञ के साथ परामर्श करने और बच्चे के साथ काम करने के लिए पर्याप्त है।

यहां तक ​​कि अगर बच्चा वांछित परिणाम प्राप्त नहीं करता है (ध्वनियों के सही उच्चारण के गठन में, तो भविष्य में बच्चे के साथ भाषण चिकित्सक का काम बहुत तेजी से और अधिक कुशलता से होगा, क्योंकि

आर्टिक्यूलेशन तंत्र के अंग मजबूत और मोबाइल होंगे।

एक बच्चे को जटिल ध्वनियों का उच्चारण करने के लिए सीखने के लिए, उसके होंठ और जीभ मजबूत और लचीली होनी चाहिए, लंबे समय तक आवश्यक स्थिति रखें, और आसानी से एक आंदोलन से दूसरे में कई बदलाव करें। इस सब में आर्टिकुलेशन जिमनास्टिक आपकी मदद करेगा।

मुखर जिम्नास्टिक्स का उद्देश्य पूर्ण विकसित आंदोलनों और ध्वनियों के सही उच्चारण के लिए आवश्यक कलात्मक तंत्र के अंगों के कुछ पदों को विकसित करना है।

व्यायाम व्यवस्थित रूप से होना चाहिए। तभी वांछित प्रभाव प्राप्त होगा।

चित्रों, बच्चों की कविताओं से पाठों में विविधता लाने में मदद मिलेगी। आप बहुत सारे गेम ले सकते हैं ताकि आपका बच्चा कक्षाओं में रुचि न खोए।

आर्टिक्यूलेशन जिमनास्टिक के साथ मिलकर श्वास के विकास पर अभ्यास करना आवश्यक है।

ये अभ्यास सही वायु जेट के लिए आवश्यक हैं, जो ध्वनियों के निर्माण के लिए आवश्यक है।

मुखर जिम्नास्टिक के लिए सिफारिशें

सबसे पहले, अभ्यास धीरे-धीरे एक दर्पण के सामने किया जाना चाहिए, क्योंकि बच्चे को दृश्य नियंत्रण की आवश्यकता होती है। बच्चे को थोड़ा सहज होने के बाद, दर्पण को हटाया जा सकता है।

बच्चे से अग्रणी प्रश्न पूछना उपयोगी है। उदाहरण के लिए: होंठ क्या करते हैं? जीभ क्या करती है? यह कहां है (ऊपर या नीचे?

  • फिर व्यायाम की गति को बढ़ाया जा सकता है और उन्हें बिल के तहत निष्पादित किया जा सकता है। लेकिन एक ही समय में, सुनिश्चित करें कि अभ्यास सही और सुचारू रूप से किया जाता है, अन्यथा सबक समझ में नहीं आता है।
  • बच्चे की उम्र और दृढ़ता के आधार पर, 5-7 मिनट के लिए दिन में 2 बार (सुबह और शाम) अभ्यास करना बेहतर होता है।
  • 3-4 साल की उम्र के बच्चों के साथ लगे होने के नाते, सुनिश्चित करें कि वे बुनियादी आंदोलनों को सीखते हैं।
  • 4-5 वर्ष की आयु के बच्चों की मांग बढ़ रही है: आंदोलनों को बिना चिकोटी के अधिक स्पष्ट और सुचारू रूप से होना चाहिए।
  • यदि पाठों के दौरान बच्चे की जीभ कांप रही है, बहुत तनावग्रस्त है, तो बगल में विचलित हो जाता है और बच्चा थोड़े समय के लिए भी जीभ की वांछित स्थिति को पकड़ नहीं सकता है, भाषण चिकित्सक से परामर्श करना सुनिश्चित करें। आपको एक भाषण चिकित्सक और एक विशेष मालिश की मदद की आवश्यकता हो सकती है।
  • अगर बच्चे को कोई हलचल न हो तो आप यांत्रिक सहायता का उपयोग कर सकते हैं: एक चम्मच की कलम से या एक साफ उंगली से, बच्चे को अपनी जीभ को ऊपर उठाने में मदद करें।

एक समृद्ध शब्दावली और व्याकरणिक रूप से सही, अच्छी तरह से विकसित, सुसंगत भाषण के साथ ध्वनियों का सही उच्चारण स्कूल के लिए एक बच्चे की तत्परता के मुख्य संकेतकों में से एक है।

आर्टिकुलेशन जिमनास्टिक से निपटने की आवश्यकता के कारण

  1. आर्टिकुलेशन जिमनास्टिक के समय पर अभ्यास और भाषण सुनवाई के विकास के लिए धन्यवाद, कुछ बच्चे स्वयं किसी विशेषज्ञ की सहायता के बिना, साफ और सही ढंग से बोलना सीख सकते हैं।
  2. ध्वनि उच्चारण के जटिल उल्लंघन वाले बच्चे अपने भाषण दोषों को जल्दी से दूर करने में सक्षम होंगे जब भाषण चिकित्सक उनके साथ अभ्यास करना शुरू करते हैं: उनकी मांसपेशियों को पहले से ही तैयार किया जाता है।
  3. कृत्रिम जिम्नास्टिक सही, लेकिन सुस्त ध्वनि उच्चारण वाले बच्चों के लिए भी बहुत उपयोगी है, जिनके बारे में कहा जाता है कि उनके मुंह में “दलिया” होता है।
  4. आर्टिक्यूलेशन जिमनास्टिक सबक सभी - बच्चों और वयस्कों दोनों को - सही, स्पष्ट और खूबसूरती से बोलने का तरीका जानने की अनुमति देगा।

मैं कुछ सरल अभ्यास सुझाता हूं।

होंठों का व्यायाम

"बाड़" मुस्कुराओ, नंगे ऊपरी और निचले सामने के दांत। 5 से 7 तक इस स्थिति में होंठों को पकड़ें। "ट्यूब्यूल" होंठ आगे ट्यूब खींचो। 5 से 7 के स्कोर के नीचे होंठों को इस स्थिति में रखें। "बाड़" - "पाइप"

एक विस्तृत मुस्कान में होंठ "बाड़" फैलाएं, फिर "ट्यूब" को आगे खींचें। वैकल्पिक आंदोलन 6-7 बार।

भाषा के लिए व्यायाम

"स्पैटुला" मुस्कुराएं, खुले मुंह, निचले होंठ पर जीभ का एक विस्तृत सामने वाला किनारा रखें। 5 से 10 के आधार पर इस स्थिति में जीभ को पकड़ो। "ग्रूव" एक विस्तृत जीभ को बाहर निकालें, जीभ के किनारों को ऊपर की ओर झुकाएं। साँस की नाक, जीभ की मध्य रेखा में साँस छोड़ते - नाली पर। 5 -7 बार।

स्विंग करें अपना मुंह खोलें, अपनी जीभ को निचले दांतों (अंदर की तरफ) से ऊपर करें, फिर ऊपरी दांतों (जीभ के अंदर भी) से जीभ को ऊपर उठाएं। भाषा की स्थिति को 8-10 बार बदलें। "टेस्टी जैम" मुंह खोलें और ऊपरी होंठ को जीभ के सामने के किनारे से चाटें, जिससे जीभ ऊपर से नीचे की ओर निकले। "कप" मुस्कुराओ।

अपना मुंह चौड़ा खोलें, एक चौड़ी जीभ को बाहर निकालें और इसे एक कप आकार दें, जिससे जीभ के आगे और बगल के किनारों को उठाएं। पकड़ो, 10 तक गिनती। "घोड़ा" मुंह खुला। एक मुस्कान में होंठ। जीभ के चौड़े सिरे को ऊपरी दांतों के पीछे स्थित ट्यूबरकल्स तक चूसें और फिर एक क्लिक के साथ फाड़ दें।

"कवक" मुस्कुराते हुए, दांत दिखाते हैं, मुंह खोलते हैं और पूरे विमान के साथ आकाश में एक विस्तृत जीभ निचोड़ते हैं। जीभ कवक की एक टोपी जैसा दिखता है, और फैला हुआ संकर बंधन - इसका पैर।

"एकॉर्डियन" जीभ को तालु में दबाएं (जैसा कि "फंगस") और, जीभ को मुक्त किए बिना, मुंह बंद करें और खोलें (जैसा कि अकॉर्डियन फ़र्स खिंचाव है, इसलिए हाइपोइड लिगामेंट फैला है)। जब आप व्यायाम को दोहराते हैं (10 गुना तक), तो आपको अपना मुंह व्यापक रूप से खोलने की कोशिश करनी चाहिए और जीभ को ऊपरी और लंबे समय तक रखना चाहिए।

"देखो" या "पेंडुलम"

मुँह अजर है, होंठ हल्की सी मुस्कान में। संकीर्ण जीभ की नोक बारी-बारी से मुंह के एक या दूसरे कोने को छूती है। अभ्यास "टिक" शब्द के तहत आयोजित किया जाता है - एक कोने में, "ऐसा" - दूसरे को। सुनिश्चित करें कि निचला जबड़ा हिलता नहीं है - केवल जीभ काम करती है। टिक-टैक देखें, जीभ ऐसा कर सकती है।

घर पर जिमनास्टिक

हर कोई लगातार जिम या जिम जाने का जोखिम नहीं उठा सकता है, लेकिन फिट रखने और आगे विकसित करने की इच्छा अभी भी बनी हुई है। ऐसे मामलों में क्या करना है? सही दिखने के लिए प्रयास करना बंद करो? कोई रास्ता नहीं। यह मत भूलो कि हमेशा किसी भी मामले में सबसे महत्वपूर्ण प्राथमिकता एक अपरिवर्तनीय इच्छा और आकांक्षा है।

खेल या जिमनास्टिक खेलने के लिए एक अलग कमरा होना आवश्यक नहीं है। आखिरकार, आप घर पर ही व्यायाम कर सकते हैं। घर पर जिमनास्टिक्स एक विशेष कमरे से भी बदतर नहीं है। हर चीज को सही ढंग से करने की कोशिश करना महत्वपूर्ण है।

सबसे पहले आपको प्रक्रिया को ट्यून करने और एक आरामदायक वातावरण बनाने की आवश्यकता है। ध्यान रखें कि कुछ भी आपको रोकता नहीं है और कुछ भी आपको विचलित नहीं करता है। सही संगीत चालू करें - यह आपको रोबोट के लिए स्थापित करेगा।

चयनित अभ्यासों की शुद्धता के बारे में आश्वस्त होने के लिए, किसी विशेषज्ञ से सलाह लें, लेकिन यदि आप ऐसा नहीं कर सकते हैं, तो आपके पास एक रास्ता है, जो कि होम वीडियो पर जिमनास्टिक है।

वीडियो के लिए धन्यवाद, जिसे आप दोनों इंटरनेट पर पा सकते हैं और जिमनास्टिक के सबक के साथ एक डिस्क खरीद सकते हैं, आपके पास सीखने का मौका है कि आप अपना खुद का प्रशिक्षण कार्यक्रम कैसे बना सकते हैं और लगातार उन्हें पूरा कर सकते हैं।

सबसे आम निम्नलिखित अभ्यास हैं:

• गर्दन की मांसपेशियों के लिए: बाजू और आगे की ओर, घुमाव। • कंधे की मांसपेशियों के लिए: रोटेशन, कमजोर पड़ना, झूलना। • शरीर की मांसपेशियों के लिए: छाती के लिए झुकना, मुड़ना, व्यायाम करना। • जांघों की मांसपेशियों के लिए: आंदोलनों "साइकिल" और "कैंची"।

यह अभ्यास लगभग सभी के लिए सबसे लोकप्रिय और उपयुक्त है। इसलिए आलसी मत बनो, बल्कि अपना ख्याल रखो।

और अब व्यायाम जो किसी भी घर के वातावरण में आसानी से किया जाता है। उन पर ध्यान दें और जहां तक ​​संभव हो का पालन करें। तो, यह: पार्टियों में पैरों की खेती के साथ कूदता है, शीर्ष प्रेस, एक मंजिल से पुश-अप, अर्ध-स्क्वैट्स, पैरों के आगे और पीछे प्रजनन के साथ कूदता है, आदि।

इस तरह के बहुत सारे अभ्यास हैं और ये सभी पूरे शरीर के स्वर को बनाए रखने के लिए बहुत महत्वपूर्ण और महत्वपूर्ण हैं। वे नए नहीं हैं, लेकिन हमेशा उपयोगी और प्रभावी हैं। अभ्यास के प्रत्येक सेट को करने के बाद, मांसपेशियों को फैलाना न भूलें।

किसी भी प्रशिक्षण के दौरान, स्पष्ट नियमों और निर्देशों का पालन करें, आपको तुरंत एक पंक्ति में कई परिसरों को करने की आवश्यकता नहीं है, यह आपको मार देगा और आपको थोड़ी देर के लिए अभ्यास करने से रोक देगा। वैकल्पिक आराम और जिम्नास्टिक। प्रशिक्षकों की सिफारिशों पर विचार करें, और विषयगत वीडियो देखें जो आपको आत्म-शिक्षित करने की अनुमति देगा।

लचीला कैसे बनें: 5 विशेष अभ्यास + निर्देश

लचीला कैसे बनें - हम उनके लिए 5 विशेष अभ्यास + विस्तृत निर्देश प्रदान करते हैं। हम आपको एक बिल्ली की कृपा खोजने में मदद करेंगे!

मैं हमेशा नर्तकियों और जिम्नास्टों की प्रशंसा करता हूं जब मैं उनके प्रदर्शन को देखता हूं और न केवल उनकी चाल की गुणवत्ता, बल्कि उनके जबरदस्त लचीलेपन की प्रशंसा करता हूं।

ऐसा लगता है कि इन लड़कियों के शरीर में हड्डियां सामान्य लोगों की तुलना में छोटी होती हैं, इसलिए वे सुंदर सांपों की तरह फर्श से फिसल जाती हैं।

स्वाभाविक रूप से, मैंने भी सोचा था लचीला कैसे बनेजैसे वे हैं।

मैंने इस दिशा में कुछ किया, और जिम में कक्षाएं, जो मुझे याद नहीं हैं, कई स्ट्रेचिंग अभ्यास प्रदान करते हैं।

यह स्पष्ट है कि मैं नर्तकियों और जिमनास्टों के लचीलेपन के स्तर तक नहीं पहुंच पाया हूं, लेकिन कोई भी आपको सांप लड़की बनने के लिए खुद पर काम करने के लिए परेशान नहीं करता है।

क्या लचीला होना भी संभव है?

लचीलापन एक बहुत ही दिलचस्प अवधारणा है।

ठीक है, पहले, यह कैसे निर्धारित किया जाए कि कोई व्यक्ति लचीला है या नहीं?

जो अपने शरीर को एक गाँठ में बाँध सकता है वह निश्चित रूप से लचीला होता है, जो नीचे झुकता है, वह अपने हाथों से फर्श तक नहीं पहुँचता है, लकड़ी का पिनोचियो है।

लेकिन एक मध्यवर्ती कड़ी है।

यहां, उन लड़कियों के साथ कैसे रहें जो एक विभाजन पर बैठ सकते हैं, लेकिन अब कोई विशेष चाल नहीं दिखाते हैं?

क्या उन्हें और अधिक लचीला बनने की कोशिश करने की आवश्यकता है या नहीं?

एक और सवाल जो लड़कियों के मन को चिंतित करता है, क्या यह लचीला होना संभव है या यह एक स्वाभाविक प्रतिभा है?

इस प्रश्न का सत्य उत्तर कहीं बीच में है।

ऐसे लोग हैं जो पहले से ही गुट्टा-पर्च पैदा होते हैं, लेकिन ऐसे लोग हैं जो लंबे वर्कआउट के माध्यम से लचीलेपन को कम से कम विकसित करने का प्रबंधन करते हैं और उनके परिणाम किसी को बहुत प्रभावशाली नहीं लगते हैं।

इस पर, कोई भी भाग्यशाली होगा, लेकिन किसी भी लड़की को आलसी नहीं होने पर पर्याप्त रूप से लचीला हो सकता है।

क्यों लचीला बनें और विशेष अभ्यास करें?

  1. आप अपनी मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, खासकर पैरों और पीठ को।
  2. अपने आसन को और सुंदर बनाएं।
  3. कृपा, अनुग्रह प्राप्त करें।
  4. बेहतर नींद लें।
  5. अधिक लचीला बनें।
  6. अपनी यौन ऊर्जा को सक्रिय करें।
  7. शरीर के समग्र स्वर को बढ़ाएं।

इस बारे में सोचें कि क्या आप लचीला होना चाहते हैं?

निम्नलिखित तरीकों से आपको क्या काम करना है, यह समझने के लिए अपने लचीलेपन के स्तर की जाँच करें:

धीरे-धीरे अपने सिर को झुकाते हुए, अपनी ठोड़ी को अपनी छाती तक पहुंचने का प्रयास करें।

यदि आप अभ्यास के दौरान ऐसा करने में असमर्थ हैं या दर्द महसूस कर रहे हैं, तो यह आपकी रीढ़ में लचीलेपन की कमी को इंगित करता है।

वापस मोड़ना शुरू करें, आप पुल पर खड़े होने की कोशिश करने के लिए एक विश्वसनीय साथी के समर्थन के साथ भी कर सकते हैं।

बुरा क्रंच सुना?

यह इंगित करता है कि आप थोड़ा चलते हैं और यह आपको लचीला बनने के लिए चोट नहीं पहुंचाता है।

क्या आप अपनी हथेलियों को फर्श पर रखने के लिए आगे झुक सकते हैं?

फिर आप लचीलेपन के मामले में पूरी तरह से खो नहीं जाते हैं।

धीरे-धीरे विकर्ण सुतली पर बैठना शुरू करें।

फर्श पर कम से कम 30 सेमी है?

कुछ भी विशेष अभ्यास आपकी मदद नहीं करेगा।

Если после всех этих проверок вы обнаружили, что вам не достает гибкости, то хорошо подумайте, готовы ли вы работать над этой проблемой.

Стать гибкой, не имея к этому природных данных, не так-то просто, потому что:

  1. Гибкость развивается достаточно медленно.
  2. Слишком интенсивные тренировки измучают вас и могут привести к проблемам со здоровьем.
  3. Чтобы добиться хороших результатов, лишь домашних тренировок бывает недостаточно.

С помощью каких занятий можно стать гибкой?

आप खेल करते समय अपने शरीर के लचीलेपन में काफी सुधार कर सकते हैं।

यदि आप सही खेल चुनते हैं, जिसमें बहुत समय खिंचाव के लिए समर्पित है, तो आपको घर पर लचीलेपन के लिए विशेष अभ्यास नहीं करना होगा।

लचीला होने के लिए किस तरह के खेल सबसे अच्छी मदद करते हैं?

वह उन लोगों के साथ भी जादू पैदा करेगा जो कड़ी लकड़ी से बने होते हैं।

एक महीने में एक अच्छा खिंचाव दिखाने के लिए दिन में 15 मिनट योग देना पर्याप्त है।

नृत्य, और - किसी भी शैली।

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या करते हैं (हालांकि स्ट्रिप-प्लास्टिक, यहां तक ​​कि हिप-हॉप), किसी भी डांसर को स्ट्रेचिंग की आवश्यकता होती है।

स्वाभाविक रूप से, ओलंपिक परिणाम, एक वयस्क के रूप में, आप प्रदर्शित नहीं करेंगे, लेकिन आप अधिक लचीले बन सकते हैं।

लेकिन सामान्य तौर पर, अधिक लचीला बनने के लिए, आप किसी भी तरह का खेल कर सकते हैं।

और जिम जा रहे हैं, और सुबह में चल रहे हैं, और यहां तक ​​कि घर पर 15 मिनट के व्यायाम से स्ट्रेचिंग में सुधार होता है।

आपको घर पर लचीला बनने के लिए क्या चाहिए?

यदि आप अजनबियों के समाज में खेल खेलना पसंद नहीं करते हैं या कोच का भुगतान करने के लिए अतिरिक्त पैसे नहीं हैं, लेकिन आप अभी भी लचीले होना चाहते हैं, तो आप घर पर विशेष अभ्यास कर सकते हैं।

कोच की निगरानी के बिना लचीलापन और स्ट्रेचिंग व्यायाम करना खतरनाक हो सकता है, लेकिन यदि आप एहतियाती नियमों का पालन करते हैं, तो कुछ भी बुरा नहीं होगा:

वास्तविक परिणाम देखने के लिए आपको कम से कम एक महीना लगेगा।

याद रखें कि आप ओलंपिक रिकॉर्ड सेट करने की कोशिश नहीं कर रहे हैं, और विशेष रूप से अपने लिए ट्रेन खींच रहे हैं।
अपना समय ले लो, घबराओ मत और सब कुछ बाहर हो जाएगा।

यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप अच्छे और अच्छे मूड में महसूस करें।

अपने प्रशिक्षण की योजना बनाएं ताकि इसमें विभिन्न व्यायाम शामिल हों: हाथ, पैर, रीढ़, नितंबों को खींचना।

आप शरीर के एक हिस्से पर ध्यान नहीं दे सकते हैं और दूसरों को अनदेखा कर सकते हैं।

यदि आप गंभीर दर्द महसूस करते हैं, तो तुरंत मांसपेशियों को खींचना बंद करें।

हमारा लक्ष्य एक सुंदर लचीली लड़की बनना है, न कि एक विकलांग व्यक्ति।

लचीला बनने के लिए 5 विशेष अभ्यास

लचीला बनने का सबसे आसान तरीका हर दिन विशेष अभ्यास करना है।

वास्तव में, अनगिनत स्ट्रेचिंग अभ्यास हैं - इंटरनेट पर आप हर स्वाद के लिए प्रशिक्षण वीडियो पा सकते हैं।

मैं आपको 5 अभ्यास प्रदान करता हूं जो लड़कियों को लचीली बनने में मदद करते हैं, जिसे फिटनेस ट्रेनर ने मेरे साथ जिम में साझा किया है, जो मैं इसमें भाग लेता हूं:

अपने पैरों को पहली स्थिति में रखें (एक साथ ऊँची एड़ी के जूते, मोजे अलग) और एक साथ घुटनों के बिना, वसंत स्क्वैट्स करना शुरू करें।

यदि आपके पास एक बैले मशीन (या इसके समान कुछ) है, तो आप इसे पहली बार में चिपका सकते हैं, ताकि गिर न सकें।

सीधे खड़े हो जाएं और अपने पैरों को एक साथ रखें।

झुकना शुरू करें, अपने सिर को अपने घुटनों तक दबाने की कोशिश करें।

पैर झुक नहीं सकते

फर्श पर बैठो और अपने पैरों को तुर्की में पार करो।

अब अपने सामने अपनी बाहों को फैलाते हुए आगे झुकना शुरू करें।

पीठ, कंधों और नितंबों की मांसपेशियों को खींचने के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम निम्नानुसार किया जाता है।

सभी चौकों पर खड़े हो जाओ, अपने पैरों को जोड़कर और अपने घुटनों को अधिकतम तक फैलाएं, श्रोणि को नीचे करें, पैरों पर बट को "गिराना", और अब अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं और अपनी छाती को फर्श पर ले जाएं, आपका सिर भी नीचे हो।

व्यायाम जो पूरे शरीर में अधिकतम खिंचाव को बढ़ावा देता है।

दाएं पैर के घुटने पर खड़े हो जाएं, और बाएं पैर को अपने सामने फैलाएं, इसे दाएं कोण पर झुकाएं।

अपने बाएं हाथ को अपने बाएं पैर के घुटने पर रखें, और अपना दायां ऊपर उठाएं और इसे शरीर के साथ बाईं ओर झुकाना शुरू करें।

फिर बाजुओं और पैरों की स्थिति बदलें।

एक लचीला वापस करना चाहते हैं? वीडियो में अभ्यास का एक सेट आपको इसमें मदद करेगा:

कई तरीके हैं लचीला कैसे बने.

हां, स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज को सरल नहीं कहा जा सकता है और इनका प्रभाव तुरंत नहीं होता है, लेकिन अगर आप रोजाना ट्रेनिंग करते हैं तो परिणाम आने में देर नहीं लगती।

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शुरुआती के लिए एक्रोबैटिक ट्रिक्स: विकल्प

कलाबाजी को सबसे कठिन खेलों में से एक माना जाता है। उसे पूर्णता प्राप्त करने के लिए लंबे और दर्दनाक प्रशिक्षण का एक आदमी है।

आखिरकार, अपने शरीर को ठीक से तैयार करने के लिए आवश्यक है, जटिल कूद और शक्ति तत्वों का प्रदर्शन करने के लिए सरलतम कौशल प्राप्त करें, अपने आप को संभावित चोटों से बचाने के लिए।

यदि आप इस खेल को करने के बारे में गंभीरता से सोच रहे हैं, तो शुरुआती लोगों के लिए कलाबाजियों पर विचार करें।

प्रशिक्षण से पहले अपने शरीर को गर्म करना चाहिए। वार्म-अप कॉम्प्लेक्स में मानक व्यायाम शामिल हैं: सिर का घूमना, कंधों और हथियारों के परिपत्र आंदोलनों, अपनी बाहों को लहराते हुए (तुल्यकालिक रूप से आगे, पीछे और अलग)।

पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को गर्म करने के लिए, आप घुमाव, घुमाव और झुकाव कर सकते हैं। और, अंत में, पैरों की मांसपेशियों को फैलाने के लिए, आप मौके पर या एक सर्कल में "हंस कदम", साइड डंप का उपयोग कर सकते हैं। इस तरह के एक जटिल को पूरा करने के लिए शांत कदम होना चाहिए।

अंत में, आपको मोजे पर खड़े होना चाहिए और अपने हाथों को ऊपर उठाना चाहिए। इससे सांस को वापस सामान्य स्थिति में लाने में मदद मिलेगी।

वार्म अप करने से व्यक्ति की मांसपेशियां अधिक लोचदार हो जाती हैं, और जोड़ हिल जाते हैं। यह आसानी से और दर्द के बिना कलाबाजी करने में मदद करता है और चोट के जोखिम को काफी कम करता है।

प्रदर्शन की तकनीक: नीचे खड़े स्थिति से। घुटनों से थोड़ा तलाक हो गया। हथेलियाँ आपके सामने फर्श पर झूठ बोलती हैं। हम एक आसान धक्का देते हैं, कोहनी मोड़ते हैं।

हम सिर पर रोल करते हैं, जबकि ठोड़ी छाती, घुटनों तक - कंधों तक फैलती है। पीठ पर स्थिति में, हथेलियों को फर्श से फाड़ दें और उन्हें बाहर से शिंस तक ले जाएं।

अब शुरुआती स्थिति को अपनाएं।

एक ही तत्व प्रदर्शन और वापस किया जा सकता है। इस स्थिति में, शुरुआती स्थिति में हथेली आपके सामने एक धक्का देने के लिए लेटेगी। हम फर्श से धक्का देते हैं, हथेलियों को पिंडलियों की ओर ले जाते हैं, छाती तक खींचते हैं। पीठ पर रोल करें। चिन को छाती से दबाया। फर्श पर कंधों के नीचे रखे समर्थन के लिए हाथ, एक बार फिर से धक्का दें और प्रारंभिक स्थिति लें।

कुलबिट (या somersaults) सार्वभौमिक है, क्योंकि यह समूह की क्षमता को प्रशिक्षित करता है और कूदने वाले तत्वों के कार्यान्वयन को रेखांकित करता है। इनमें से सबसे कठिन एक्रोबेटिक ट्रिक है - एक, दो या तीन मोड़ के साथ फ़्लिप। इसके अलावा, रोल पूरी तरह से रीढ़ को गूंधते हैं।

तत्व "सन्टी", जो बचपन से सभी से परिचित है, शुरुआती लोगों के लिए एक्रोबेटिक ट्रिक के परिसर से भी संबंधित है। यह लापरवाह स्थिति से किया जाता है। पैर जुड़े हुए हैं, मोज़े खिंचे हुए हैं। समूहीकरण के माध्यम से, पैर ऊपर खींचे जाते हैं, जबकि हथियार समर्थित होते हैं। हथेलियों को एक "पूर्ण बर्च" के लिए कंधे के ब्लेड के नीचे "आधा कटर", या थोड़ा अधिक के लिए पीछे रखा जा सकता है। नितंब तनावग्रस्त हैं।

गर्दन, हाथ, पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए यह तत्व आवश्यक है। इसका उपयोग स्टीम एक्रोबेटिक्स में जटिल संयुक्त चालें करने के लिए किया जाता है।

प्रदर्शन की तकनीक: प्रारंभिक स्थिति साइड स्टैंड है। हाथ ऊपर की ओर खिंचते हैं, और पैर कंधे की चौड़ाई से अलग होते हैं। थोड़ा मंजिल से शुरू करते हुए, हम एक तरफ झुकाव बनाते हैं।

सबसे पहले, एक हाथ फर्श पर रखें और विपरीत पैर को ऊपर उठाएं। फिर हम दूसरे हाथ से फर्श पर पहुँचते हैं, और सहायक पैर हवा में उठता है। इस मामले में, शरीर का वजन विपरीत दिशा में जाता है।

वैकल्पिक रूप से, अपने पैरों को फर्श पर रखें और प्रारंभिक स्थिति में लौटें।

इस चाल को "सूर्य" भी कहा जाता है। यह एक्रोबैटिक बेस कॉम्प्लेक्स में शामिल है और अन्य तत्वों की तैयारी है (उदाहरण के लिए, एक यादृच्छिक शो, एक स्विंग आर्म)। पहिया को एक व्यक्ति से कम शारीरिक फिटनेस की आवश्यकता होती है। तो, एक बच्चा भी इसमें महारत हासिल कर सकता है।

शुरुआती के लिए एक्रोबैटिक ट्रिक में "ब्रिज" जैसे तत्व शामिल हैं। हां, वह कूद नहीं रहा है, बल्कि जिम्नास्टिक है। लेकिन इसके आवधिक कार्यान्वयन और सुधार से लचीलेपन का विकास होता है, यह हाथ और पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करता है। जटिल एक्रोबेटिक ट्रिक के संक्रमण में यह उपयोगी है: आगे और पीछे की ओर, फ्लाईकी, आदि।

तकनीक: यह तत्व दीवार के खिलाफ या जिमनास्टिक बॉल की मदद से किया जा सकता है। पहले मामले में, एक मीटर से अधिक नहीं की दूरी पर दीवार के खिलाफ अपनी पीठ के साथ खड़े होना आवश्यक है, आपके पैर कंधे-चौड़ाई से अलग हैं।

हम अपने हाथों को ऊपर उठाते हैं, अपने सिर को वापस फेंक देते हैं। हम अपनी उंगलियों से दीवार को छूते हैं और धीरे-धीरे पीछे की ओर झुकते हुए नीचे जाते हैं। जैसे ही हाथ फर्श को छूते हैं, आपको इस स्थिति को ठीक करने की आवश्यकता होती है।

फर्श पर उंगलियां पैरों की ओर इशारा करती हुई होनी चाहिए। सांस लेना न भूलें।

हेडस्टैंड और हैंडस्टैंड

कलाबाजी में, मांसपेशियों की ताकत, धीरज, चपलता और संतुलन महत्वपूर्ण हैं। सिर और बाहों पर खड़े अंतिम गुणवत्ता के प्रशिक्षण के लिए निर्देशित किया जाता है। पहला विकल्प हल्का है। यह आपकी गोद में बैठने की स्थिति से किया जाता है।

फर्श पर सिर और हथेलियों को समद्विबाहु त्रिकोण बनाना चाहिए। तीन बिंदुओं पर ध्यान केंद्रित करने के बाद, धीरे-धीरे अपने घुटनों को अपनी छाती पर कस लें और, अपने पैरों को फर्श से उठाते हुए, अपने पैरों को सीधा करें। अब आपको संतुलन रखने की जरूरत है।

कुछ समय बाद, घुटने झुकते हैं और पैर को फर्श से नीचे कर देते हैं।

हैंडस्टैंड एक अधिक कठिन संतुलन विकल्प है। दीवार के पास प्रदर्शन शुरू करने के लिए इसका सबसे अच्छा है।

तकनीक: हमने अपने हाथों को दीवार से 10-20 सेमी पर रखा। कोहनी सीधी। एक पैर को झुलाएं, दूसरे को ऊपर खींचें। पैर पहले दीवार को छू सकते हैं, जब तक कि हाथ अपने शरीर के वजन के आदी नहीं हो जाते।

धीरे-धीरे उन्हें समर्थन से दूर करना और संतुलन सीखना आवश्यक है। पैर एक साथ जुड़ सकते हैं या अलग हो सकते हैं। इसके बाद, इस तरह के कलाबाजी के गुर स्वतंत्र रूप से किए जा सकते हैं।

उपयोगी सुझाव

कक्षाएं शुरू करने से पहले, कई महत्वपूर्ण बिंदुओं पर विचार करना आवश्यक है:

  • शारीरिक स्वास्थ्य। कार्डियोवस्कुलर सिस्टम, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम और इंट्राक्रैनील दबाव की समस्याओं वाले लोग एक्रोबेटिक स्टंट करते हैं, यह सख्त वर्जित है।
  • रोजगार का स्थान। यदि कक्षाएं घर पर आयोजित की जाती हैं, तो आपको एक विशाल कमरे की आवश्यकता होगी, जो तेज कोनों के साथ फर्नीचर से मुक्त किया जाएगा। आदर्श स्थान जिम है, जो मैट, लेन और अन्य प्रोजेक्टाइल और एक्रोबेटिक प्रॉप्स से सुसज्जित है।
  • कपड़े ढीले, लोचदार होने चाहिए, न कि गति में बाधा। टॉप और लेगिंग महिलाओं के लिए उपयुक्त हैं, पुरुषों के लिए जिमनास्टिक लियोटर्ड।
  • तत्वों का वर्णन कभी-कभी समझने में कठिनाई का कारण बनता है। यदि कक्षा में कोई सहायक नहीं है, तो आपको एक्रोबेटिक स्टंट को सही ढंग से और सुरक्षित रूप से करने के लिए दृश्य सहायता मिलनी चाहिए (उनमें से कुछ की फोटो लेख में प्रस्तुत की गई है)।

लचीला और प्लास्टिक कैसे बने

लचीलेपन पर व्यायाम हमारे शरीर को अधिक टिकाऊ और मजबूत बनाते हैं, पैरों, पीठ, एब्डोमिनल की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, और यौन जीवन की गुणवत्ता पर भी सकारात्मक प्रभाव डालते हैं। सपना सुधरता है, एक जीव का सामान्य स्वर उठता है।

तो लचीलापन कक्षाएं:

  • मांसपेशियों को मजबूत बनाना
  • जोड़ों को अधिक मोबाइल बनाएं
  • धीरज बढ़ाएं
  • चोट और मांसपेशियों में दर्द की संभावना को कम करें
  • एक सुंदर सुंदर मुद्रा बनाएं
  • नींद में सुधार
  • शरीर के समग्र स्वर को बढ़ाएं।

एक बैनर के साथ लचीलेपन को भ्रमित न करें - ये दो अलग-अलग अवधारणाएं हैं। आनुवांशिकी के कारण लचीलापन, उदाहरण के लिए, कुछ विभाजन पर बैठ सकते हैं या वयस्कता में भी पीछे की ओर झुकना समझ से बाहर है, अन्य कई महीनों के प्रशिक्षण के बाद भी ऐसा नहीं कर सकते हैं। स्ट्रेचिंग व्यायाम है जो लचीलापन विकसित करता है। इस प्रकार, लचीलापन खिंचाव पर निर्भर करता है।

अपने लचीलेपन का परीक्षण कैसे करें

  1. अपना सिर झुकाएं, अपनी छाती को अपनी ठोड़ी से स्पर्श करें। अपनी पीठ को गोल करें। यदि आप रीढ़ में दर्द या असुविधा महसूस करते हैं, और आंखों में अंधेरा हो जाता है - यह एक परेशान संकेत है कि आपका शरीर पर्याप्त लचीला नहीं है।
  2. ध्यान से रीढ़ में झुकें।

यदि कहीं अप्रिय या दर्दनाक संवेदनाएं हैं, तो एक क्रंच - आपको निश्चित रूप से अपनी जीवन शैली को बदलना चाहिए। आगे झुकें, अपनी हथेलियों को फर्श पर रखें, साथ ही आपके घुटने सीधे रहें। आम तौर पर, आपको असुविधा और दर्द महसूस नहीं करना चाहिए।

लचीले बनने के लिए, रीढ़ और जोड़ों की गतिशीलता को विकसित करने के लिए नियमित व्यायाम (कम से कम हर दूसरे दिन, और अधिमानतः दैनिक) लगेगा।

स्ट्रेचिंग का सबसे अच्छा परिणाम तब देखा जाता है जब प्रत्येक व्यायाम को न्यूनतम रुकावट के साथ 30 से 60 सेकंड तक किया जाता है।

सुबह में, शरीर का लचीलापन कम हो जाता है, इसलिए शुरुआती कसरत सबसे प्रभावी होती है।

सामान्य सुरक्षा नियमों का ध्यान रखें:

  1. लचीलापन धीरे-धीरे विकसित होता है। उदाहरण के लिए, विभाजन पर बैठने के लिए, एक सामान्य व्यक्ति को छह महीने से दो साल के नियमित प्रशिक्षण की आवश्यकता होगी। यदि कोई कहता है कि आप एक सप्ताह में या एक दिन में लचीले हो सकते हैं, तो यह एक मिथक है।
  2. कक्षाओं में दर्द नहीं होना चाहिए। बहुत तीव्र वर्कआउट स्नायुबंधन को नुकसान पहुंचा सकते हैं और चोट का कारण बन सकते हैं। लचीलेपन के विकास पर प्रत्येक अभ्यास को 5 मिनट के वार्म-अप (अपने हाथों और पैरों को लहराते हुए, अपने सिर, श्रोणि को मोड़ना) से शुरू करना चाहिए।
  3. कक्षाओं का एक संतुलित सेट चुनेंताकि आपका शरीर सामंजस्यपूर्ण और सममित रूप से विकसित हो। 10-15 अभ्यास चुनें (लेख के दूसरे भाग में स्पष्टीकरण के साथ एक सूची है) जो सभी मांसपेशी समूहों और जोड़ों को प्रभावित करेगा। उन्हें लगातार प्रदर्शन करें, गर्दन से शुरू करके और श्रोणि और घुटने के जोड़ों के साथ समाप्त करें।

लचीलेपन के लिए व्यायाम क्या हैं

लचीलापन अभ्यास स्थिर और गतिशील हैं। उनके बीच के अंतर पर विचार करें और प्रत्येक प्रकार के लाभों की पहचान करें।

गतिशील लचीलापन अभ्यास। लचीलेपन को विकसित करने की इस पद्धति का अर्थ है कि आंदोलनों के आयाम में क्रमिक वृद्धि के साथ व्यायाम को कई बार निर्दिष्ट करना। डायनामिक स्ट्रेचिंग जोड़ों में अधिक गतिशीलता और लचीलेपन में योगदान देता है, और मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह को भी बढ़ाता है, इसलिए वे ऑक्सीजन के साथ बेहतर आपूर्ति करते हैं।

स्थैतिक लचीलापन अभ्यास। यहां एक ऐसी स्थिति को अपनाना महत्वपूर्ण है जिसमें मांसपेशियों को अधिकतम रूप से खींचकर 30-60 सेकंड के लिए उसमें रखा जाएगा।

स्टैटिक स्ट्रेचिंग से जोड़ों और स्नायुबंधन के लचीलेपन में सुधार होता है, और मांसपेशियों और स्नायुबंधन के विस्तार में भी योगदान होता है। इस प्रकार को अधिक सुरक्षित माना जाता है और चोट लगने की संभावना लगभग शून्य होती है।

इसके बावजूद, दो प्रकार के खिंचाव के निशान का इष्टतम संयोजन।

लचीलेपन के विकास के लिए व्यायाम का एक सेट

अभ्यास का यह सेट आपको सरल प्रतीत होगा, लेकिन यह बहुत प्रभावी है, विशेष रूप से एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करने वाले लोगों के लिए। उसके लिए धन्यवाद, चयापचय में सुधार होता है, सभी अंगों को ऑक्सीजन से संतृप्त किया जाता है, और शरीर अधिक लचीला और प्लास्टिक बन जाता है। दर्पण के सामने सबसे अच्छा करना।

ग्रीवा रीढ़ के लचीलेपन के लिए व्यायाम

  1. सीधे खड़े हों, पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, कंधे के ब्लेड को पीछे खींचें और अपने सिर के पिछले हिस्से को छत की तरफ खींचें। कल्पना कीजिए कि आप एक चीर गुड़िया हैं जिसे तार द्वारा खींचा गया है। रीढ़ को लंबा महसूस करें।

धीरे-धीरे अपने सिर को आगे झुकाएं, 30 सेकंड के लिए स्थिति को ठीक करें, मूल स्थिति पर लौटें। फिर धीरे-धीरे अपने सिर को एक दिशा में झुकाएं, फिर दूसरा, अपने कंधे को अपने कान से छूने की कोशिश करें।

अंत में प्रत्येक कंधे पर अपना सिर घुमाएं और पीछे देखें।

वक्षीय रीढ़ के लचीलेपन के लिए व्यायाम

  1. सीधे खड़े हो जाओ, अपनी बाहों को साइड में फैलाएं। एक सांस लें और अपनी बाहों को कसकर पकड़ें। साँस छोड़ते पर, फिर से अपनी बाहों को पक्षों तक फैलाएं और स्कैपुला को कम करें। 10 बार जटिल दोहराएं। कई लड़कियों के लिए, रीढ़ का यह हिस्सा सबसे कमजोर है, जिससे खराब आसन और पीठ दर्द हो सकता है।

  • अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे लॉक में रखें - एक हाथ ऊपर से, दूसरा नीचे से। केवल अपनी उंगलियों के साथ ही नहीं, बल्कि अपनी हथेलियों से भी सबसे बेहतर तरीके से जूझने की कोशिश करें। हाथों की स्थिति बदलें।
  • कुर्सी के पीछे अपनी पीठ के साथ खड़े हो जाओ (खिड़की दासा, बिस्तर, टेबल), इसके लिए अपने हाथ ले लो।

    स्ट्रेचिंग महसूस करने तक धीरे-धीरे बैठें। अपने पेट पर झूठ बोलना, अपने हाथों को फर्श पर रखें और वक्षीय क्षेत्र में जितना संभव हो उतना झुकें। आधे मिनट के लिए स्थिति को ठीक करें। झूठ बोलने के लिए, अपने हाथों को पैरों से (फिर टखनों द्वारा) ले जाएं, पीछे की ओर झुकें, 30 सेकंड के लिए उस स्थिति में रहें।

  • "पुल" की स्थिति लें, आधे मिनट के लिए इसमें रहें, धीरे-धीरे हाथ और पैर का पूरा विस्तार प्राप्त करें।
  • काठ का रीढ़ के लचीलेपन के लिए व्यायाम

    1. फर्श पर खड़े होकर, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, अपने हाथों को अपनी कमर पर रखें। प्रत्येक दिशा में 15 मोड़ बनाएं।
    2. बदलती स्थिति के बिना, शरीर को पहले कमर में घुमाएं, फिर उसके खिलाफ।

    अब अपने सिर के पीछे हाथ रखें और प्रत्येक दिशा में घूर्णी आंदोलनों की एक श्रृंखला बनाएं। घुटने मोड़ें, अपने हाथों को वापस पकड़ें और अपनी एड़ियों या एड़ी को पकड़ें। 30 सेकंड के लिए काठ में झुकना।

  • अपने घुटनों पर रहते हुए, पहले एक दिशा में बैठें, फिर दूसरे में। प्रत्येक पक्ष पर 15 पुनरावृत्ति करें।
  • श्रोणि क्षेत्र में लचीलापन विकसित करने के लिए व्यायाम

    1. खड़े होकर, अपने हाथों को कमर पर रखें। एक पैर को घुटने से मोड़कर, आगे की ओर निकालें। पहले एक तरह से 10 चक्कर लगाएं, फिर दूसरा। दूसरे पैर के लिए व्यायाम दोहराएं।
    2. अपने घुटनों पर खड़े हो जाओ, अपने हाथों को अपनी एड़ियों या एड़ी पर पकड़ें। पीठ के निचले हिस्से में सूजन, श्रोणि को आगे खींचें।

    30 सेकंड के लिए पकड़ो। फर्श पर बैठो, एक पैर आगे बढ़ाओ, और दूसरा एक घुटने पर झुके और अपने पैर को दूसरे पैर की जांघ के अंदर तक दबाएं। आगे झुकें, अपने हाथों से पैर तक पहुंचने की कोशिश करें, और अपनी छाती के साथ अपने पैर पर लेटें। आधे मिनट के लिए स्थिति को ठीक करें और दूसरे पैर के लिए समान दोहराएं।

  • अब एक पैर को मोड़ें और इसे वापस खींचें ताकि घुटने और जांघ के अंदर का हिस्सा फर्श को छू सके। आगे पहुंचें और 30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें। अपने पैर बदलो।
  • फर्श पर बैठे रहना, एक पैर को मोड़ना और इसे ऊपर खींचना, इसे अपने सिर के ऊपर लाने की कोशिश करना।

    दूसरे पैर के लिए व्यायाम दोहराएं।

    घुटने के जोड़ में लचीलेपन के विकास पर व्यायाम

    1. अपने पैरों के साथ फर्श पर सीधे खड़े होकर झुकें, अपनी हथेलियों से फर्श तक पहुंचने की कोशिश करें और अपने सिर और छाती को अपने पैरों से दबाएं। एक मिनट के लिए पकड़ो।
    2. Теперь разведи ноги на ширине плеч, потянись сначала к одной ноге, потом к другой.

  • Сделай выпад, при этом нога, которая сзади, должна полностью оставаться прямой. Потянись вперед, пока не почувствуешь растяжение задней поверхности ноги в коленном суставе.
  • Сядь на пол, выпрями ноги.

    Потянись руками к стопам, стараясь полностью лечь грудью на ноги. Затем разведи ноги максимально широко и наклонись, пытаясь лечь грудью на пол. अपनी पीठ पर झूठ बोलना, एक पैर लम्बी है और दूसरा घुटने पर मुड़ा हुआ है। एक मुड़े हुए पैर के टखने को पकड़ें और उसे ऊपर खींचें।

    फिर उसे अपनी ओर खींचे। दूसरे पैर के लिए व्यायाम दोहराएं।

    लचीलापन विकसित करने के लिए 7 महत्वपूर्ण सुझाव

    1. स्वस्थ भोजन दें। सुनिश्चित करें कि आपके भोजन में पर्याप्त डेयरी उत्पाद हैं। कैल्शियम की कमी से चोट लगना आसान है।
    2. व्यायाम से पहले वार्म अप करें.

    हमेशा अपने अभ्यासों को गर्मजोशी से शुरू करें - धीमे वसंत प्रभाव, सुचारू रूप से अधिक तीव्र अभ्यासों की ओर बढ़ना। पूरे शरीर पर व्यायाम करें। शरीर को समान रूप से विकसित करने के लिए, प्रत्येक क्षेत्र के लिए लचीले व्यायाम करें, ग्रीवा रीढ़ से शुरू होकर टखने के जोड़ के साथ समाप्त होता है।

    समरूपता के बारे में मत भूलना।

  • नियमित व्यायाम करें। लचीलेपन के विकास के लिए व्यायाम दैनिक या कम से कम हर दूसरे दिन पूरे जीवन में किया जाना चाहिए। यदि आप अभ्यास करना बंद कर देते हैं तो एक दिन में लचीला बनना और एक अच्छा खिंचाव बनाए रखना असंभव है।
  • कठिनाई और तीव्रता बढ़ाएं.

    इसे ध्यान से और धीरे-धीरे करें ताकि चोट न पहुंचे।

  • "उनके" अभ्यास न करें। किसी भी काल्पनिक अभ्यास दर्दनाक हैं, खासकर यदि आपके पास आवश्यक ज्ञान नहीं है।
  • दर्द महसूस होने पर काम न करें। इससे मांसपेशियों और स्नायुबंधन में खिंचाव हो सकता है।

    जोड़ों और रीढ़ की गतिशीलता को विकसित करके, आप न केवल लचीले हो जाएंगे, बल्कि आपके शरीर की युवा और सुंदरता को भी लम्बा खींच देंगे।

    जिम्नास्ट कैसे बने?

    कई माता-पिता, अपनी बेटी को देने के लिए किस खेल अनुभाग का चयन करते हैं, लयबद्ध जिमनास्टिक के लिए चुनते हैं।

    यहां कुछ भी आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि उनके खेल के रूप में जिमनास्ट बस आश्चर्यजनक लगते हैं, और उनके प्रदर्शन में शामिल होने वाला संगीत हमेशा सुंदर और पवित्र लगता है।

    स्वाभाविक रूप से, माता-पिता चाहते हैं कि उनकी बेटी खराब न दिखे।

    इसके मूल में, लयबद्ध जिमनास्टिक खेल और कला का एक संयोजन है।

    जिम्नास्टिक्स में शामिल एथलीटों में ताल की अच्छी समझ होनी चाहिए, अच्छा समन्वय होना चाहिए, और सौंदर्य की भावना भी विकसित होनी चाहिए।

    यदि आप चाहते हैं कि आपका बच्चा इस खेल में रूचि ले, तो उसके साथ जिमनास्टिक प्रतियोगिताओं को देखें, और आपकी बेटी आपसे जरूर पूछेगी जिम्नास्ट कैसे बने?

    एक जगह चुनना जहां आपका बच्चा जिमनास्ट बनने के लिए प्रशिक्षित करेगा, विश्लेषण करें कि आप किस तरह के परिणाम प्राप्त करने की योजना बनाते हैं? यदि आप चाहते हैं कि आपकी बेटी अंतरराष्ट्रीय प्रतियोगिताओं में भाग लेने के लिए जिमनास्ट बने, तो आपको विशेष खेल स्कूलों का विकल्प चुनना चाहिए।

    इन संस्थानों में, नौसिखिए जिमनास्ट नियमित रूप से और गंभीरता से अनुभवी शिक्षकों की देखरेख में प्रशिक्षित करते हैं। माता-पिता और कोच दोनों के लिए यह कड़ी मेहनत है, लेकिन एक बच्चे के लिए भी कठिन है। केवल प्रशिक्षण के लिए अधिकतम प्रयास और प्रयास को लागू करके आप इस खेल में सफलता पर भरोसा कर सकते हैं।

    यह बहुत महत्वपूर्ण है कि मनोवैज्ञानिक संपर्क बच्चे और प्रशिक्षक के बीच तुरंत स्थापित हो, क्योंकि यह कोच है जो प्रशिक्षण शिविर और प्रतियोगिताओं की यात्रा की अवधि के लिए अपने माता-पिता की जगह लेगा।

    इस घटना में कि टूर्नामेंट में जीत आपके लिए महत्वपूर्ण नहीं है, और आप चाहते हैं कि आपका बच्चा स्वस्थ और सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित हो, यह उसके लिए निकटतम जिम्नास्टिक खंड में व्यवस्था करने के लिए काफी होगा, जिसमें बच्चे के पास कम काम का बोझ और कम मांगें होंगी।

    इस तरह के वर्गों में प्रशिक्षण एक युवा एथलीट को अधिकतम जिला या शहर के स्तर पर प्रतिस्पर्धा करने की अनुमति देगा, लेकिन यदि उसके परिणाम उच्च हैं, तो यह काफी संभव है कि वह गंभीर कोचों के ध्यान में आएगा जो एक उच्च अनुभाग या स्कूल जाने के लिए एक प्रस्ताव देगा।

    कई माता-पिता इस सवाल में रुचि रखते हैं कि लयबद्ध जिमनास्टिक कक्षाएं एक बच्चे को क्या दे सकती हैं? यदि केवल खेल उपलब्धियों को सबसे आगे रखा जाता है, तो सवाल अपने आप ही हटा दिया जाता है, लेकिन जिमनास्ट को प्रशिक्षित करने वाले कई अलग-अलग सर्कल हैं, और उनमें से कुछ ही भविष्य के चैंपियन को उठाने में सक्षम हैं।

    लयबद्ध जिमनास्टिक सबसे बहुमुखी खेलों में से एक है जिसमें शारीरिक गतिविधि को सामंजस्यपूर्ण रूप से प्लास्टिसिटी, लचीलेपन, संगीत के साथ जोड़ा जाता है।

    एक लड़की जो जिम्नास्ट बनने का फैसला करती है वह हमेशा शानदार दिखती है। उसके पास एक पतली आकृति, उत्कृष्ट मुद्रा, चिकनी और सुंदर चालें होंगी।

    सहमत हूं कि यह लड़कियों और महिलाओं दोनों के लिए महत्वपूर्ण है, जो वे बाद में बन जाएंगे।

    लड़कियों का एक और महत्वपूर्ण कौशल जो सीखना चाहता है कि जिमनास्ट कैसे बनना है वह खुद को प्रस्तुत करने की क्षमता है। यह सही मुद्रा, मुस्कुराहट, इशारों, प्रशिक्षण में सम्मानित को संदर्भित करता है। भले ही बच्चे का आगे का करियर खेलों से जुड़ा नहीं होगा, लेकिन ये कौशल उसके साथ हमेशा के लिए रहेगा।

    आपको और आपके बच्चों को शुभकामनाएँ!

    घर पर वजन घटाने के लिए जिमनास्टिक्स - वीडियो के साथ शुरुआती के लिए अभ्यास

    व्यायाम का सबसे सामान्य रूप, जो पेट को मजबूत बनाता है, पैर मजबूत और मजबूत बनाता है, और शरीर लचीला - वजन घटाने के लिए जिम्नास्टिक है, जो हर कोई कर सकता है: दोनों शुरुआती और अनुभवी एथलीट अनुभव के साथ। किस प्रकार की कक्षाएं सबसे प्रभावी हैं, उनके लिए क्या आवश्यक है और सबसे अच्छे परिणाम के साथ घर पर जिमनास्टिक कैसे करें?

    वजन घटाने के लिए जिम्नास्टिक क्या है

    व्यायाम का परिसर, जिसका उद्देश्य पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करना है, एब्डोमिनल, नितंब, एक सार्वभौमिक प्रशिक्षण विकल्प है जो हर किसी के लिए उपयुक्त है: पुरुष, महिलाएं, बच्चे, विभिन्न उम्र के लोग, और काया। उत्पादक गतिविधियों के लिए एक शुरुआत के लिए कम से कम हर दूसरे दिन 20 से 60 मिनट आवंटित करना आवश्यक है। घर पर जिमनास्टिक आसानी से एक आदत बन सकता है और आपके स्वास्थ्य और शरीर के आकार में सुधार करते हुए, आपके दैनिक जीवन का हिस्सा बन सकता है।

    सभी मांसपेशियों को बारी-बारी से साइकिल चलाने से कोई भी शारीरिक संस्कृति जल्दी से आपके शरीर को फिट, सुंदर और मजबूत बनाएगी। इसका लाभ क्या है: यह स्ट्रेचिंग विकसित करता है, आसन में सुधार करता है और आंतरिक अंगों के काम पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। नियमित कक्षाएं शरीर के समग्र स्वर, मनोदशा में सुधार करेंगी, क्योंकि खेल तनाव और नकारात्मक भावनाओं के खिलाफ एक शक्तिशाली हथियार है।

    श्वसन

    साँस लेने के व्यायाम अभ्यास चीन से हमारे पास आए हैं, जहां उन्हें मार्शल आर्ट के साथ अभ्यास किया जाता है और उनका मानना ​​है कि वे आंतरिक आंख को खोलने में मदद करते हैं।

    जिमनास्टिक्स न केवल श्वसन अंगों के काम को बेहतर बनाने में मदद करता है, बल्कि मनोवैज्ञानिक समस्याओं से निपटने, शारीरिक फिटनेस में सुधार, शांत होने के लिए, ध्यान केंद्रित करने के लिए सीखता है।

    यहाँ वजन घटाने के लिए कुछ साँस लेने के व्यायाम हैं:

    • अपने हाथों को अपने पेट पर रखें, कमल की स्थिति में बैठे, 5 मिनट की सामान्य लय में सांस लें, 5 मिनट छोटी श्वास लें और गहरी, लंबी सांस लें। अगले 10 मिनट के लिए, बस स्वतंत्र रूप से सांस लें, सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करें, बाहर के विचारों का पीछा करते हुए।
    • अपनी पीठ पर लेटें, पहले से फैला हुआ चटाई। केवल अपने पेट को उलझाने के बिना, अपने पेट को उलझाने के बिना, अपने पेट के साथ साँस लेने की कोशिश करें।
    • अपनी पीठ पर झूठ बोलना, अपने घुटनों को मोड़ना, एक हाथ अपनी छाती पर और दूसरा अपने पेट पर रखें। शरीर के माध्यम से एक तरह की लहर पास करें - साँस लेते समय, पेट पर धीरे से दबाएं, इसे कम करें और छाती को ऊपर उठाएं, जबकि, इसके विपरीत, जैसे कि फेफड़ों से हवा को उदर गुहा में निचोड़ें।

    तिब्बत स्लिमिंग कॉम्प्लेक्स एक आंदोलन है जिसे शरीर में प्राकृतिक संतुलन को बहाल करने, उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने और चयापचय में सुधार करने के लिए हर सुबह प्रदर्शन करने की आवश्यकता होती है। वजन घटाने के लिए तिब्बती जिम्नास्टिक्स - पुनर्जन्म का रहस्य, पहाड़ी भिक्षुओं की लंबी उम्र और स्वयं दलाई लामा। इसमें पाँच अभ्यास शामिल हैं:

    1. सीधे खड़े हो जाओ, कुबड़ा मत करो, हथियार अलग। अक्ष (रीढ़) को सपाट रखते हुए दक्षिणावर्त घुमाएँ।
    2. फर्श पर लेट जाओ, अपनी पीठ पर। श्वास - अपने सिर को उठाएं, इसे अपनी छाती पर दबाएं और फर्श से दोनों पैरों को फाड़ दें, साँस छोड़ते हुए - प्रारंभिक स्थिति में लौटें।
    3. अपने घुटनों पर बैठो, अपने कूल्हों के साथ नीचे, अपनी मांसपेशियों को आराम करो। साँस छोड़ते पर, सिर नीचे करते हुए, अपने नितंबों पर झुकते हुए, झुकें।
    4. पैर सीधे आगे खींचो। अपने हाथों को अपने पीछे फर्श पर रखें, हथेलियाँ आगे की ओर। श्वास - श्रोणि को ऊपर की ओर उठाएं, सिर छत पर दिखता है। साँस छोड़ते - वापस नीचे जाओ।
    5. अपने पेट पर लेटें, बाहों को कोहनी में मुड़े, फर्श पर रखें। श्वास - शरीर को ऊपर उठाएं, अपनी कोहनी को समतल करें, साँस छोड़ें - श्रोणि को ऊपर उठाएं, अपने घुटनों को संरेखित करें, अपने कंधों को फर्श तक फैलाएं।

    कॉम्प्लेक्स में बिल्कुल स्थिर, अपरंपरागत अभ्यास और सक्रिय, शक्ति अभ्यास दोनों शामिल हैं। वजन घटाने के लिए सबसे लोकप्रिय जापानी जिम्नास्टिक फुकुटसुजी तकनीक है।

    अपनी पीठ पर झूठ बोलना, आपको अपनी बाहों को फर्श के साथ ऊपर उठाने की जरूरत है, और पैरों को टेलबोन से दूसरी तरफ खींचना है। दैनिक अभ्यास रीढ़ को शारीरिक स्थिति में लौटने की अनुमति देगा, कमर पर अतिरिक्त सेंटीमीटर को हटाने के लिए, श्रोणि को मजबूत करने के लिए।

    सक्रिय जिम्नास्टिक में तबाता, इमबाड़ी, कट्सुद्जो निशि के तरीके शामिल हैं।

    अन्य एशियाई देशों की तरह, चीन में एक अच्छी तरह से विकसित खेल संस्कृति है। विभिन्न ध्यान, मुकाबला और जिम्नास्टिक तकनीक लंबे समय से यहां मौजूद हैं और लोगों को अधिक सामंजस्यपूर्ण, खुशहाल और स्वस्थ जीवन जीने में मदद करते हैं। इन सभी का उद्देश्य ऊर्जा, आंतरिक संतुलन और शक्ति के साथ काम करना है। चीनी वजन घटाने के व्यायाम घर पर किए जा सकते हैं:

    • ढलानों। कुर्सी पर बैठो, वापस सपाट है। दायीं ओर झुकें, शरीर के साथ-साथ अपनी बायीं भुजा को बाहर निकालें और संतुलन बनाए रखें।
    • विक्षेपण। अपने घुटनों, हथेलियों को फर्श पर रखें। अपने पैरों को जगह में छोड़ते हुए, फर्श के नीचे झुकें, अपनी बाहों को फैलाएं और एक प्रवण स्थिति की ओर आगे बढ़ें, जैसे कि एक छड़ी के नीचे रेंगना।
    • कूद। अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें, अपने शरीर को आगे की ओर झुकाएं, अपने कूल्हों पर बाहें। अपने सिर को सीधा और अपनी पीठ को सीधा रखें। इस पोजीशन में दो जंप करें, बिना घुटनों को आगे बढ़ाए, फिर एक पोज़ और दो जंप वापस।

    शुरुआती लोगों के लिए घर पर

    प्रत्येक नवागंतुक अच्छे परिणाम प्राप्त कर सकता है यदि वे नियमित रूप से और आनंद के साथ अभ्यास करते हैं।

    हमेशा एक खाली पेट पर व्यायाम करें, वार्म अप करें, जहां आप कठिनाई या दर्द महसूस करते हैं, तो कम से कम आहार (बिना वसायुक्त और जंक फूड) का पालन न करें।

    ये सरल नियम आपको जिमनास्टिक करते समय चोटों और अप्रिय छापों से बचने में मदद करेंगे, जो खेल के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। हमने शरीर के विभिन्न हिस्सों पर वजन कम करने के लिए सबसे सरल अभ्यास एकत्र किए हैं, जिन्हें आप आसानी से घर पर कर सकते हैं।

    पेट को सपाट बनाने के लिए, राहत जिम्नास्टिक पेट और पक्षों के लिए मदद करेगा। आप 15 मिनट की छोटी कसरत के साथ अभ्यास शुरू कर सकते हैं, फिर समय और दृष्टिकोण की संख्या बढ़ा सकते हैं। आप देखेंगे कि शरीर से अतिरिक्त वसा कैसे निकलती है, कमर पतली हो जाती है, प्रेस दिखाई देती है। पेट के लिए जिमनास्टिक्स पेट की गुहा की मांसपेशियों को मजबूत करता है, जो पाचन और चयापचय में सुधार करता है:

    • कॉर्नर: अपनी पीठ पर झूठ बोलना, एक ही समय में ऊपरी और निचले अंगों को उठाएं, उन्हें श्रोणि के ऊपर लंबवत कनेक्ट करने का प्रयास करें। आप एक छोटे कोण से शुरू कर सकते हैं, धीरे-धीरे लोड बढ़ा सकते हैं।
    • तख़्त: एक जोर से लेट जाओ, अपनी कोहनी, घुटने, पीठ को सीधा करें, नितंबों को पीछे हटाएं। एक मिनट के लिए उस स्थिति में खड़े रहें, फिर एक मिनट के लिए आराम करें। अधिक उन्नत स्तर के लिए, अपने हाथों को अपनी कोहनी पर रखें।
    • कैंची: 30 डिग्री के कोण पर, अपनी पीठ पर झूठ बोलना, दोनों पैरों को उठाएं, बारी-बारी से उन्हें पार करें। 20 बार प्रदर्शन करें, फिर आराम करें, 2 और सेट करें।
    • ढलान: सीधे खड़े हो जाओ, पैर कंधे-चौड़ाई अलग। अपने दाहिने हाथ को बेल्ट पर रखो, बग़ल में झुकाव, अपने बाएं हाथ को शरीर पर खींचें। उसी तरह दूसरी बात।

    पैर फिसलना

    शरीर के सबसे दिखाई देने वाले हिस्सों में से एक पैर हैं, इसलिए हर कोई चाहता है कि वे पतले, मजबूत और पुष्ट हों।

    पैरों के लिए उचित व्यायाम व्यायाम उन्हें एक सुंदर आकार देगा, मांसपेशियों की पहचान करेगा और अतिरिक्त वसा को हटा देगा।

    जिम्नास्टिक स्ट्रेचिंग से पैरों को पतला करने में मदद मिलती है: इसे हमेशा सुचारू रूप से, धीरे-धीरे, तेज चाल के बिना, स्किपिंग रस्सी के साथ कूदना, स्क्वैट्स और मौके पर दौड़ना जैसे व्यायाम करने चाहिए।

    कूल्हों और नितंबों के लिए

    कठोर कूल्हों, लोचदार नितंबों और लटकने वाले पक्षों की अनुपस्थिति बिल्कुल भी आदर्श नहीं है, लेकिन एक वास्तविक परिणाम जो केवल कुछ महीनों के अभ्यास में प्राप्त किया जा सकता है।

    यदि आप जल्दी में नहीं हैं, और बस अपने शरीर को आकार में रखना चाहते हैं - इस प्रकार के जिम्नास्टिक के तत्व भी आपके लिए उपयोगी होंगे।

    नितंबों और जांघों के लिए जिमनास्टिक्स शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है - सभी अभ्यासों में "नींद की मांसपेशियों", शरीर को मजबूत करना, इसे खींचने के लिए तैयार करना शामिल है।

    • अपनी तरफ से झूठ बोलें, अपने सिर को अपने हाथ से सहारा दें। अपना बैक लेवल रखने की कोशिश करें। घुटने में ऊपरी पैर को मोड़ें, इसे आगे बढ़ाते हुए, अपनी मूल स्थिति में वापस लौटें। फिर इस पैर को, शरीर की स्थिति को रखते हुए, अपने आप को पीछे ले जाएं। 10 बार आगे और 10 बार दोनों तरफ दोहराएं।
    • सीधे खड़े हो जाओ, पैर कंधों की तुलना में व्यापक फैलते हैं। अपने पैरों को घुटनों पर मोड़कर बैठें ताकि शरीर "D" अक्षर से मिलता जुलता हो। अपने हाथों को अपने सामने छाती पर रखें। 10 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, भविष्य में आप समय बढ़ा सकते हैं।
    • अपने पेट पर लेटें, अपने शरीर के साथ अपनी बाहों को फैलाएं, और अपने पैरों को एक साथ रखें। श्रोणि का समर्थन करते हुए केवल पैर, हाथ उठाने की कोशिश करें। शरीर, सिर एक ही समय में फर्श पर लेटना चाहिए। अपने पैरों को उठाएं, वापस पकड़ें, पीठ के निचले हिस्से को। 5-10 बार दोहराएं।

    पतली कमर के लिए

    पतली कमर - हर लड़की का सपना है, लेकिन इस क्षेत्र में एक अच्छा प्रभाव प्राप्त करना इतना आसान नहीं है। यह सब शरीर की प्राकृतिक संरचना, व्यवहार में परिश्रम पर निर्भर करता है।

    कुछ को कमर पतली बनाने के लिए बहुत कम प्रयास करने की आवश्यकता होती है, जबकि अन्य को प्राप्त करना लगभग असंभव है।

    हुलाहुप के साथ वजन घटाने के लिए जिमनास्टिक्स बहुत प्रभावी हैं: वे प्रेस को मजबूत करते हैं, कमर को कम करते हैं। अन्य कमर जिमनास्टिक:

    • बिल्ली आंदोलन: घुटने, हथेलियाँ फर्श पर। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अंदर सिकुड़ते हैं, अपने सिर को पेट की तरफ खींचते हैं, अपनी पीठ को एक पुल की तरह फैलाते हैं, जबकि साँस लेते हुए - दूसरी दिशा में, अपने सिर को टेलबोन पर फैलाएं, कंधे नीचे गिरते हैं।
    • टोकरी: अपने पेट पर झूठ, अपने हाथों से टखनों को पकड़ें, अपने हाथों को अपने पैरों के साथ ऊपर उठाएं, शरीर आपके कूल्हों और निचले प्रेस पर टिकी हुई है। जब तक संभव हो स्थिति को पकड़ें, अपनी मूल स्थिति पर जाएं।
    • नाव: अपने पेट पर झूठ बोलना, एक ही समय में दोनों हाथ और पैर उठाएं, 5 सेकंड तक पकड़ें, अपने आप को कम करें।
    • घुटनों के बल, शरीर के साथ हाथ। अपने दाहिने पैर को बगल में ले जाएं, उस पर झुकें, अपने सिर के ऊपर दोनों हाथों को पकड़े, या अपने दाहिने हाथ को अपने पैर पर रखें, और अपने बाएं हाथ को ऊपर खींचें।
    • बिर्च: अपनी पीठ पर झूठ बोलना, अपने पैरों को लंबवत ऊपर उठाना, कोहनी फर्श के खिलाफ, अपने हाथों से श्रोणि का समर्थन करें। एक ही समय में शरीर का वजन कंधों पर पड़ता है। जब आप आश्वस्त महसूस करते हैं तो चुपचाप सांस लें - अपने पैरों को अपने सिर के पीछे ले जाएं, उन्हें फर्श पर लाने की कोशिश करें।

    प्रसव के बाद

    गर्भावस्था के बाद दुबले-पतले शरीर की वापसी उतनी मुश्किल नहीं है जितना कि यह लग सकता है, खासकर यदि आप कार्यकाल के दौरान व्यायाम करना बंद नहीं करते हैं। अतिरिक्त पाउंड से कैसे छुटकारा पाएं, बच्चे के जन्म के बाद वजन घटाने के लिए व्यायाम को प्रेरित किया।

    प्रसवोत्तर शारीरिक संस्कृति में श्रोणि, हाथ, गर्भाशय, पेट के साथ काम करना, कूल्हों को कसना शामिल है। बिना किसी मतभेद (सिजेरियन सेक्शन, जन्म की चोटों) के साथ जन्म देने के 2-3 दिनों के बाद जिमनास्टिक शुरू किया जा सकता है।

    वर्कआउट में क्या शामिल होना चाहिए:

    • फर्श पर लेट जाएं, अपनी बाहों को साइड में फैलाएं, अपने पैरों को लंबवत ऊपर उठाएं, क्रॉस करें। अपने पैरों को अपनी छाती तक कस लें, फर्श से बेसिन उठाएं।
    • अपनी पीठ पर झूठ बोलना, एक पैर के घुटने को ऊपर खींचें, इसे पेट पर दबाने की कोशिश करें, अपनी पीठ को सीधा रखें। इस स्थिति में आराम करें, दूसरे पैर के साथ दोहराएं।
    • अपने हाथों को अपने पीछे रखें, एक ताले में बंद करें। नीचे झुकें, अपनी बाहों को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाने की कोशिश करें, अपने पीछे के स्तर को रखें, आवक को नहीं।
    • हाथ एक महल के सामने जुड़ते हैं, बारी-बारी से तनाव लेते हैं, अपने हाथों को आराम देते हैं। अपने हाथों को उंगलियों से जोड़कर एक ही प्रक्रिया को दोहराएं।
    • व्यायाम जिमनास्टिक गर्भाशय के साथ: योनि की मांसपेशियों को तनाव दें, आराम करें। आप झूठ बोलना, बैठना, खड़े हो सकते हैं।

    जिमनास्टिक पर वीडियो ट्यूटोरियल एक व्यक्तिगत ट्रेनर के साथ मुफ्त कक्षाओं के लिए एक शानदार अवसर है जो स्पष्ट रूप से हर आंदोलन को दिखाएगा और निष्पादन की तकनीक की व्याख्या करेगा।

    तस्वीर में आप स्थैतिक आसन देख सकते हैं, लेकिन वे आंदोलनों और संरक्षक की मूल्यवान टिप्पणियों को प्रतिस्थापित नहीं करेंगे। कोरपैन श्वसन उपकरण द्वारा अच्छी समीक्षा प्राप्त की जाती है, जो आपको भारी भार के बिना आसानी से वजन कम करने की अनुमति देता है।

    एक जिमनास्टिक विधि है स्ट्रेलनिकोवा, जिसे सोवियत संघ के दिनों से जाना जाता है। इसका परिसर शुरुआती और पुराने लोगों के लिए अच्छा है।

    9-15 वर्ष की आयु में घर पर जिमनास्टिक कैसे करें? भाग २ - - सेलेविना १३.० ९.२०१३ को फैशन गेम्स

    क्या आपने घर पर जिमनास्टिक करने और वीडियो देखने के बारे में सलाह का पहला भाग पढ़ा है?

    जैसा कि आप देख सकते हैं, अभ्यास करना बिल्कुल मुश्किल नहीं है, और हर बार यह आसान होगा। और जब आप परिणामों को नोटिस करना शुरू करते हैं, तो आत्मविश्वास प्राप्त करें, आपके पंख बढ़ेंगे।

    आप जानते हैं, अक्सर ऐसा होता है कि जब हमें कुछ परिणाम मिलते हैं, तो हम आराम करते हैं। हम सोचते हैं: "ओह, शांत, मैंने इसे किया, ताकि आप आराम कर सकें और थोड़ा आराम कर सकें।" बंद करो! इस तरह के विचार न आने दें। यदि आप खुद को शामिल करना शुरू करते हैं, तो यह हमेशा के लिए है। यह आपकी आदत होनी चाहिए, खैर, धोने की श्रेणी से, शावर लेना, नाश्ता करना।

    यह भी पढ़ें: “वजन कम कैसे करें? भाग 2 »

    आपने वीडियो देखा, शायद अभ्यास करने की भी कोशिश की। शायद आपने सोचा कि यह बहुत आसान था। खैर, सब कुछ हो सकता है। लेकिन यह मत भूलो कि आपको समय को जल्दी नहीं करना चाहिए और कम से कम समय में अधिकतम परिणाम प्राप्त करने का प्रयास करना चाहिए। ऐसा नहीं होता है।

    सभी और तुरंत एक माउससेट में केवल एक माउस प्राप्त करता है, और आपको यह समझना चाहिए कि कुछ हासिल करने के लिए, आपको बहुत प्रयास करने की आवश्यकता है। Нет, конечно, ты можешь быстренько загрузить себя упражнениями, утром мучатся от болей в мышцах, а потом решить что оно тебе не надо, так как это не эффективно и все быстренько бросить.

    Но зачем? Ты ведь хочешь быть красивой и здоровой? Значит, придется делать все правильно и последовательно.

    С видео-уроков ты узнаешь, что тренировки происходят по графику:

    Понедельник и Четверг — мы тренируемся по программе тренировок № 1 (тренируем верхнюю часть тела):

    Вторник и Пятницу – мы используем тренировку № 2 (нижняя часть тела):

    Среда и Суббота – тренируемся по программе № 3 (интервальная тренировка всего тела):

    ठीक है, पुनरुत्थान में - हम पाठ 4 नंबर (स्ट्रेचिंग या योग) में लगे हुए हैं:

    हां, यदि आपने शारीरिक शिक्षा की कक्षाओं में केवल स्कूल में जिम्नास्टिक किया है, तो यह आपके लिए कठिन होगा और योग का अभ्यास न करना बेहतर है। लेकिन समय के साथ, आप पूरी तरह से प्रशिक्षित होना शुरू कर देंगे और ऐसा शब्द "योग" आपको डराना बंद कर देगा। लेकिन उस बारे में और बाद में, लेकिन अब आइए वीडियो प्रशिक्षण देखें और प्रशिक्षण के लिए जाएं।

    शुरुआती लोगों के लिए लयबद्ध जिमनास्टिक

    हम में से कौन कलात्मक जिमनास्ट की प्रतियोगिताओं को देखना पसंद नहीं करता है। मूर्तियां, उच्च तकनीक और खेलों की कृपा वयस्कों और बच्चों के उत्साही विचारों को आकर्षित करती है।

    इसलिए, कई परिवार जिनमें लड़कियां बड़ी हो जाती हैं, बच्चे को लयबद्ध जिमनास्टिक देने के बारे में सोचते हैं। लेकिन, किसी भी खेल की तरह, वहाँ भी अपने पेशेवर चोटों, अन्यायपूर्ण न्यायाधीशों और मांग वाले कोच हैं।

    इसलिए, आपको इस मुद्दे के सभी सकारात्मक और नकारात्मक पहलुओं को सावधानीपूर्वक तौलना होगा।

    लयबद्ध जिम्नास्टिक में बच्चों का एक सेट 5-6 वर्ष की आयु में बनाया जाता है। इस उम्र तक, बच्चे केवल शारीरिक रूप से तैयार नहीं होते हैं, और बाद में कोई मतलब नहीं होता है, क्योंकि बच्चे के पास कोई उत्कृष्ट उपलब्धि नहीं होगी।

    बच्चों के लिए तालबद्ध जिम्नास्टिक खंड सप्ताह में कई बार 2-3 घंटे, छोटे समूह के साथ और लगभग हर दिन पुराने समूह के साथ आयोजित किया जाता है।

    जैसा कि आप समझते हैं, प्रशिक्षण और अक्सर प्रतियोगिताओं के ऐसे तंग शेड्यूल के साथ, जो बच्चे लयबद्ध जिमनास्टिक के लिए गंभीर रूप से आदी हैं, वे बस स्कूल के सबक के बारे में भूल जाते हैं। इसलिए, माता-पिता को स्कूल के पाठ्यक्रम को आत्मसात करने और खराब प्रदर्शन के लिए अपनी आँखें बंद करने में उनकी मदद करनी होगी।

    इन सभी बलिदानों, ज़ाहिर है, मैं प्रतियोगिताओं में उच्च परिणामों के साथ औचित्य करना चाहता हूं, जो कि मजबूत प्रतिस्पर्धा और न्यायिक निर्णयों की विषय-वस्तु के साथ, हमेशा प्राप्त करने योग्य नहीं होते हैं। इसलिए, छोटे एथलीट मजबूत तंत्रिका तनाव का अनुभव करते हैं और लगातार तनाव से निपटने के लिए मजबूर होते हैं।

    और फिर जबरदस्त शारीरिक परिश्रम है कि जिमनास्ट को वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए प्रशिक्षण में सामना करना होगा। यह सब एक मजबूत चरित्र और लड़ाई की भावना लाता है जिसे तोड़ना मुश्किल है।

    लयबद्ध जिमनास्टिक न केवल लोगों को मजबूत और सुंदर बनाता है, बल्कि उनमें उद्देश्य और मुखरता की भावना भी विकसित करता है। और यह इस खेल का निर्विवाद लाभ है।

    शुरुआती लोगों के लिए लयबद्ध जिमनास्टिक में पुल, विभाजन, गेंदों के साथ अभ्यास, रिबन, क्लब और बहुत कुछ जैसे तत्व शामिल हैं। एथलीट लगातार लचीलापन और स्ट्रेचिंग के लिए कई अभ्यास करते हैं।

    और उन्हें दर्द के बावजूद लगातार खिंचाव पड़ता है। एक अच्छा खिंचाव के बिना, कोई परिणाम नहीं होगा। इसलिए, बच्चों को अक्सर थकान की शिकायत होती है। लेकिन समय के साथ, शिकायतें छोटी हो रही हैं, और परिणाम अधिक हो रहे हैं।

    जिमनास्ट अपेक्षाकृत जल्दी प्रदर्शन करते हैं - कम से कम, आप इस खेल में कितने समय तक रह सकते हैं 22-23 साल की उम्र तक, और ऐसा बहुत कम ही होता है। 15 साल की कुछ लड़कियां स्पोर्ट्स बैले में जाती हैं, कुछ डांस या फिटनेस के लिए जाती हैं।

    लेकिन समय की यह छोटी अवधि भी किसी व्यक्ति के जीवन को पूरी तरह से बदलने के लिए पर्याप्त है।

    लयबद्ध जिम्नास्टिक का स्कूल

    बच्चों के लिए लयबद्ध जिमनास्टिक का स्कूल उन्हें काम करना और आत्म-अनुशासन सिखाता है। धैर्य, स्वतंत्रता और इच्छाशक्ति वे गुण हैं, जिनके बिना लयबद्ध जिमनास्टिक में सफलता प्राप्त करना असंभव है, और जो लोगों को रोजमर्रा की जिंदगी में आने वाली किसी भी बाधा को दूर करने में मदद करते हैं। एथलीटों को पता नहीं है कि शराब, सिगरेट, नाइट पार्टी और बुरी कंपनियां क्या हैं।

    उनकी अपनी दैनिक दिनचर्या और जीवन में अपनी प्राथमिकताएं हैं। वे मजबूत व्यक्तित्व हैं जो शायद ही कभी अपने लक्ष्यों से पीछे हटते हैं। और, इसके अलावा, लयबद्ध जिमनास्टिक बच्चों में उत्कृष्ट सामाजिक कौशल लाता है, एक बड़े दर्शकों के सामने रखने की क्षमता, आमतौर पर सक्षम आलोचना और दूसरों के आकलन का अनुभव करने के लिए, एक समूह में काम करने और अन्य लोगों की राय सुनने के लिए।

    बेशक, लयबद्ध जिमनास्टिक के बारे में बातचीत पूरी नहीं होगी अगर हमने एथलीटों के स्वास्थ्य के विषय पर नहीं छुआ था। सामान्य तौर पर, इस खेल को मौजूदा लोगों का सबसे दर्दनाक नहीं माना जाता है।

    उदाहरण के लिए, चोट के मामले में जिम्नास्टिक अधिक अप्रत्याशित है। लेकिन लयबद्ध जिमनास्टिक की अपनी विशेषताएं भी हैं।

    इस खेल में अधिकांश, रीढ़, घुटने और टखने तीव्र घंटे-लंबे वर्कआउट से पीड़ित होते हैं। एथलीटों को अक्सर मालिश की आवश्यकता होती है।

    लेकिन दूसरी ओर, लयबद्ध जिमनास्टिक भी कई फायदे लाता है, जिससे शरीर की हृदय, श्वसन और स्वायत्त प्रणाली विकसित होती है, साथ ही लड़कियों की मुद्रा को एकदम सही बनाता है।

    एथलीटों को स्कूल के सामान्य बच्चों की तुलना में उच्च प्रदर्शन और टिकाऊ प्रतिरक्षा द्वारा प्रतिष्ठित किया जाता है, जो कंप्यूटर पर पूरे दिन बिताते हैं, दुर्भाग्य से, घमंड नहीं कर सकते।

    लयबद्ध जिमनास्टिक में कक्षाओं के दौरान संगीत और लय के लिए कान भी विकसित करता है।

    और अंत में, आपको मुद्दे के वित्तीय पक्ष पर ध्यान देना चाहिए। आखिरकार, जिमनास्ट के माता-पिता को अतिरिक्त प्रशिक्षण के लिए भुगतान करना पड़ता है, साथ ही साथ कई महंगी विशेषताओं को खरीदना पड़ता है। धन की सबसे बड़ी राशि वेशभूषा में जाती है। चूंकि वे उन्हें स्फटिक और पैटर्न के साथ बहुत सुंदर, चमकदार, कढ़ाई करने की कोशिश करते हैं।

    इसलिए, एक अच्छे सूट की लागत 30-40 हजार रूबल हो सकती है, और यह सीमा नहीं है। और कल्पना करें कि हर साल कितनी प्रतियोगिताएं होती हैं। और आप नहीं चाहते कि आपकी बेटी हर समय उसी पोशाक में रहे। इसलिए, लागत सभ्य होगी। और, ईमानदार होना, हर कोई इसे बर्दाश्त नहीं कर सकता।

    लयबद्ध जिमनास्टिक के सभी सकारात्मक पहलुओं को कैसे संयोजित करें और खतरनाक क्षणों से बचें? बस अपने बच्चे को अपने लिए जिमनास्टिक करने दें। अपनी बेटी को एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करने दें, लेकिन परिणामों का पीछा न करें। उससे उसकी जीवन प्राथमिकताओं के बारे में बात करें।

    यदि वह एक अच्छी डॉक्टर या कलाकार बनना चाहती है, या किसी अन्य दिलचस्प पेशे में महारत हासिल करना चाहती है, तो उसके लिए स्कूल को अच्छी तरह से खत्म करना बहुत महत्वपूर्ण होगा। और वह अपने खाली समय में जिमनास्टिक कर सकती है।

    ठीक है, अगर यह खेल अभी भी उसे गंभीरता से आकर्षित कर रहा है, और वह इस क्षेत्र में सफलता प्राप्त करने का निर्णय लेती है, तो सभी बाधाओं, दर्द और थकान के बावजूद, अपने बच्चे का समर्थन करना सुनिश्चित करें और किसी भी चीज़ के पास न हों।

    रूस अपने लयबद्ध जिमनास्टिक स्कूल, अनुभवी कोच और मजबूत एथलीटों के लिए प्रसिद्ध है। इसलिए, यह बहुत संभव है कि भविष्य का ओलंपिक चैंपियन आपके परिवार में बढ़ रहा है।

    घर का काम करना

    इससे पहले कि आप स्ट्रेचिंग शुरू करें प्रत्येक व्यक्ति को सुरक्षा के बुनियादी नियमों को सीखना चाहिए।

    घर पर कुछ सरल अभ्यास करने की कोशिश करें: पैरों पर अपनी उंगलियों के साथ सीधे खड़े हों। यदि यह आपके लिए काम नहीं करता है, तो आपको निश्चित रूप से लचीलापन विकसित करने की आवश्यकता है, लेकिन यह मत सोचो कि अभ्यास करने के एक सप्ताह के बाद आप क्रॉस विभाजन पर बैठने में सक्षम होंगे।

    प्लास्टिसिटी के विकास के लिए अभ्यास लगातार किया जाना चाहिए। सुविधा के लिए, शेड्यूल बनाना बेहतर है।

    एक महीने में वास्तव में अच्छे परिणाम स्पष्ट हो सकते हैं, लेकिन लचीलेपन के साथ, सब कुछ व्यक्तिगत है। इसलिए हतोत्साहित न हों और हार न मानें।

    खिंचाव के निशान के लिए आपके पास विशेष कपड़े होने चाहिए, यह बड़े आकार के एक जोड़े हो सकते हैं।

    सभी अभ्यास धीरे, सुचारू रूप से और बिना आँसू के किए जाने चाहिए। आपको दर्द महसूस नहीं होना चाहिए, सब कुछ आरामदायक होना चाहिए। आखिरकार, आप अधिक प्लास्टिक बनना चाहते हैं, न कि ओलंपिक पदक प्राप्त करना।

    व्यायाम एक अच्छे मूड में और सुबह सबसे अच्छा किया जाता है। आपको सकारात्मक भावनाओं का एक बड़ा प्रभार मिलेगा, जो पूरे कार्य दिवस के लिए पर्याप्त है।

    प्रशिक्षण में, आपको सभी मांसपेशियों पर ध्यान देना चाहिए। लचीलापन सभी मांसपेशियों के समूहों की बातचीत है, इसलिए आप पैरों को खींच नहीं सकते हैं और पूरी तरह से अपने हाथों को फेंक सकते हैं।

    स्ट्रेचिंग के लिए विभिन्न विशेषज्ञों के पूरे कार्यक्रम विकसित किए। उनका लाभ लें।

    जिमनास्टिक में वीडियो सबक

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    सुपर लीग 2016/2017 टेबलस्लॉट्स: 956 रूलेट्स: 7 लाइसेंस: प्रैग्मेटिक प्ले, माइक्रोगेमिंग, ईएलके, येड्ड्रासिल, हैबनेरो, एमाटिक, इसोफेट, नेटेंट, प्रतिद्वंद्वी, इगैकोस, क्विकस्पिन। गेम्स: ऑटोमेटन, पोकर, रूले। कुल 963 रिकॉइल: 98% बोनस

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    8 व्यायाम व्यायाम जो आपके लिए उपयोगी होंगे

    जिमनास्ट दुनिया के सबसे शक्तिशाली एथलीटों में से एक हैं। उदाहरण के लिए न्यूयॉर्क में स्पीयर स्ट्रेंथ जिम के मालिक एंड्रयू स्पीर को लें। वह ग्रह के सबसे हल्के-फुल्के लोगों में से एक है, जिसे "बीस्ट टैमर" का खिताब मिला है, जिसके लिए आपको तीन अभ्यास करने की आवश्यकता है - एक पिस्तौल के साथ स्क्वाट करना, दबाव डालना और खींचना, और यह सब 48-किलोग्राम वजन के साथ।

    Speer जिमनास्टिक प्रशिक्षण के वर्षों के साथ रॉकिंग चेयर में अपनी प्रगति को जोड़ता है। उसने न केवल मांसपेशियों और ताकत के निर्माण पर ध्यान केंद्रित करने में मदद की।

    उन्होंने धीरज, स्थिरता, संतुलन, शक्ति और मांसपेशियों की ताकत के मिश्रण का लक्ष्य रखा। और वह आज वह एथलीट बन गया। (हमें यकीन है कि उसे अपने "क्यूब्स" उसी तरह से मिले)।

    उससे एक उदाहरण लें और आज अपने वर्कआउट में इन आठ जिम्नास्टिक व्यायामों को शामिल करें।

    "नाव" और "स्विंग"

    ये बुनियादी अभ्यास जिमनास्ट प्रेस विकसित करते हैं और एक ही समय में सभी मांसपेशियों को तनाव देना सीखते हैं, जो कि स्पीयर के अनुसार, इस खेल में बिल्कुल आवश्यक है।

    और यही कारण है कि यह आपके लिए महत्वपूर्ण है: मजबूत और अधिक स्थिर आप एक स्वीकृत स्थिति पकड़ सकते हैं, बेहतर होगा कि आप ऊर्जा के नुकसान के बिना ऊपरी शरीर से निचले शरीर में शक्ति स्थानांतरित कर पाएंगे।

    इसलिए आप अधिक प्रभावी ढंग से स्क्वाट, थ्रो, जर्क, लिफ्ट, जंप, पंच और किक कर सकते हैं, साथ ही साथ रनिंग भी कर सकते हैं।

    कैसे प्रदर्शन करें: अपनी पीठ, सीधे पैर एक साथ, अपने सिर के पीछे हाथ रखें। प्रेस को कस लें, पैरों, सिर और कंधों को फर्श से लगभग पांच सेंटीमीटर फाड़ दें। खड़े रहो। आपके शरीर को उंगलियों से पैर की उंगलियों तक केले का रूप लेना चाहिए। यह एक "नाव" है। कम से कम 30 सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ो, और फिर तीव्रता को बढ़ाने के लिए स्विंग करना शुरू करें। यह एक "स्विंग" है। आपके प्रेस को अधिक कसरत मिलेगी, स्पीयर का वादा करता है।

    मुड़े हुए शरीर के साथ

    जैसा कि स्पीयर कहते हैं, जिमनास्ट उसी तरह खींचते हैं। और अन्य सभी को सलाह दी जाती है। क्योंकि तुला स्थिति में पूरे शरीर की स्थिरता बढ़ जाती है, जो आपको शरीर को क्षैतिज पट्टी तक उठाने पर अधिक ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है। इसके अलावा, इस तरह से अधिक मांसपेशियों का उपयोग किया जाता है, जिसमें जांघ की ग्लूटियल और बाइसेप्स मांसपेशियां और लेटिसिमस और एब्स एक साथ काम करते हैं।

    कैसे प्रदर्शन करें: कूल्हों या कंधों की चौड़ाई पर हाथों की ऊपरी पकड़ के लिए एक क्षैतिज पट्टी लें। रुको। प्रेस को दबाएं, कूल्हों को निचोड़ें और पैरों को थोड़ा आगे की ओर निर्देशित करें ताकि शरीर एक फैला हुआ पत्र सी बना ले।

    पूरे अभ्यास के दौरान इस मोड़ को रखें। ऊपर खींचते हुए, कल्पना करें कि आप क्षैतिज पट्टी की ऊपरी सतह पर जोर दे रहे हैं, और नाभि को ऊपर खींचने पर ध्यान केंद्रित करें।

    सीधे आगे देखें और अपने सीने के शीर्ष के साथ बार को स्पर्श करें। नीचे गिरा दो।

    कटा हुआ कोण

    जिमनास्ट इस अभ्यास को समानांतर बार या रिंग पर करते हैं। "यह आइसोमेट्रिक एक्सरसाइज आपके" क्यूब्स ", हिप फ्लेक्सर्स, सबसे चौड़ी मांसपेशियों और ट्राइसेप्स की मांसपेशियों की ताकत और धीरज को मजबूत करता है," स्पीयर कहते हैं। यदि आप 20-30 सेकंड तक रह सकते हैं, तो आपका धड़ वास्तव में मजबूत है।

    कैसे प्रदर्शन करें: दो हेक्सागोनल डम्बल के बीच, या नहीं, तो लकवे के बीच बैठो। हैंडल को पकड़ो, अपनी बाहों को फैलाएं, अपने कंधों को नीचे रखें, अपने घुटनों को मोड़ें और उन्हें फाड़ दें और फर्श से पांचवां बिंदु। 30 सेकंड के लिए पकड़ो। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। जब आप आसानी से अपने पैरों को मोड़ने के साथ 30 सेकंड रख सकते हैं, तो सीधे के साथ ऐसा करने का प्रयास करें।

    प्लेट में पुश-अप्स करें

    जिमनास्ट ऊपरी शरीर की अपनी उत्कृष्ट शक्ति और धीरज का प्रदर्शन करने के लिए एक व्यायाम योजना बनाते हैं। लेकिन यह एरोबेटिक्स है, इसलिए स्पेसर प्लेट में पुश-अप्स की सिफारिश करता है, यानी वजन को आगे बढ़ाता है क्योंकि यह फर्श के करीब पहुंच जाता है। यह कलाई और कंधों में पेक्टोरल और डेल्टॉइड मांसपेशियों, साथ ही कोर, मांसपेशियों और संयोजी ऊतक को विकसित करने में मदद करेगा।

    कैसे प्रदर्शन करें: पुश-अप, बाहें सीधी, हथेलियाँ कंधे के स्तर पर, शरीर सीधे। कोहनी फ्लेक्स के रूप में, छाती और कंधों को तब तक आगे बढ़ने दें जब तक हथेलियां छाती या पसलियों के स्तर पर न हों। पकड़ो, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौटें।

    आगे पलटें

    "Tumbling जिमनास्टिक्स में कलाबाजी का आधार है," Speer कहते हैं। "वे स्थानिक सोच और शरीर के नियंत्रण में सुधार करते हैं।" हां, आप विपरीत फ्लिप को मोड़ने की संभावना नहीं रखते हैं, लेकिन आपको फ्लिप को अच्छी तरह से मास्टर करना चाहिए। "चोट से गिरने से बचने का यह सबसे आसान और सबसे प्रभावी तरीका है।"

    कैसे प्रदर्शन करें: एक चटाई, घास या नरम सतह पर। नीचे बैठो, अपने हाथों को कंधों की तुलना में थोड़ा चौड़ा से 3 सेमी की दूरी पर फर्श पर रखें। अपने हाथों के बीच अपना सिर झुकाएं, अपने पैरों को फर्श से धक्का दें, ताकि आपके कूल्हे आपके सिर के ऊपर जाएं। जब आपके पैर सबसे ऊपर हों, तो अपने हाथों से धक्का दें और फिर से खड़े होने के लिए क्षण का उपयोग करें।

    हर जिमनास्ट को स्प्लिट्स करने में सक्षम होना चाहिए। "लेकिन यह सीखने में समय लगता है," स्पीयर कहते हैं। "इसमें स्थिरता की आवश्यकता होती है, तनाव की नहीं।"

    वैसे, आपको इसकी आवश्यकता क्यों है? स्पीसर कहते हैं कि बाइसेप्स जांघों, कूल्हे फ्लेक्सर्स और आपके पूरे आकार के लचीलेपन को मजबूत करने के लिए। ज्यादातर पुरुषों के लिए, लगातार बैठने के कारण ये मांसपेशियां हमेशा अच्छे आकार में होती हैं।

    और वे जितने लचीले होते हैं, उतने ही बेहतर आप अपने निचले शरीर पर कोई व्यायाम कर रहे होंगे।

    कैसे प्रदर्शन करें: यह महत्वपूर्ण है कि अपने आप को मजबूर न करें, आरामदायक संवेदनाओं से परे न जाएं। यदि आपको दर्द महसूस होता है, तो तुरंत इसे करना बंद कर दें।

    खड़े होने की स्थिति से, एक कदम आगे ले जाएं और नीचे तब तक जाएं जब तक कि पीछे का पैर फर्श से न छू जाए। अपने धड़ को सीधा रखें, धीरे-धीरे अपने सामने के पैर को सीधा करें और जहां तक ​​संभव हो उसके पैर को आगे बढ़ाएं। धीरे से कूल्हों को फर्श पर धकेलें।

    सादगी के लिए, आप अपने हाथों को योग के लिए छोटे बक्से, बेंच या ब्लॉक में पकड़ सकते हैं।

    आगे और पीछे का संतुलन

    ये अभ्यास सामान्य रूप से जांघ और जांघों के बाइसेप्स मांसपेशियों के संतुलन, ताकत और पैरों की मजबूती को मजबूत करते हैं।

    कैसे प्रदर्शन करें: सामने के लिए, अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें, अपनी बाहों को बगल में फैलाएं, एक पैर को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं। क्वाड्रिसेप्स को निचोड़ें और बॉक्स को सीधा करें।

    अपने कूल्हों को स्थानांतरित न करें, उन्हें पूरे अभ्यास के दौरान चिकना होना चाहिए।

    पैर को आगे बढ़ाने के बजाय, आगे की ओर झुकें, ताकि धड़ फर्श के समानांतर हो, और फिर एक पैर को पीछे उठाएं ताकि वह धड़ के साथ एक रेखा बना ले।

    लयबद्ध जिमनास्टिक कैसे सीखें

    रिदमिक जिम्नास्टिक सबसे सुंदर खेलों में से एक है, जो एथलीटों के लचीलेपन, उनके पतले आंकड़े और चिकनी चाल, वेशभूषा की चमक और परिष्कृत संगीत से रोमांचित करता है। अक्सर ऐसा लगता है कि जिमनास्ट विदेशी पक्षी हैं जो दूसरे ग्रह से आए हैं। वास्तव में, एक अद्भुत खिंचाव और लचीलेपन के पीछे एक वर्ष से अधिक की कड़ी मेहनत और कई घंटों का प्रशिक्षण।

    लयबद्ध जिमनास्टिक के बारे में आपको क्या जानने की जरूरत है

    सबसे पहले, यह ध्यान देने योग्य है कि खेल को जल्दी शुरू किया जाना चाहिए। यह चार से छह साल की उम्र में बच्चे को अनुभाग में लाने की सिफारिश की जाती है, जब जोड़ों और स्नायुबंधन यथासंभव प्लास्टिक होते हैं। इस विशेष समय में, लड़कियां मूल बातों में महारत हासिल करना शुरू कर देती हैं, सरलतम तत्वों को करना सीखती हैं।

    स्कूल चुनते समय, माता-पिता को ईमानदारी से इस सवाल का जवाब देना चाहिए कि क्या वे चाहते हैं कि उनकी बेटी खेल उपलब्धियों का आनंद ले, या अनुभाग भविष्य में एक सुंदर आकृति के गठन, अवकाश, मनोरंजन के आयोजन का एक तरीका है।

    पहले मामले में, कोच खोजने के लिए समय समर्पित करना आवश्यक है - यह निर्भर करता है, अगर 90 नहीं, तो 75% सफलता स्पष्ट रूप से है।

    कृपया ध्यान दें कि मामला न केवल व्यावसायिकता में है, बल्कि मानवीय गुणों में भी है, वार्डों के साथ संपर्क स्थापित करने की क्षमता।

    यदि आप बच्चे से गंभीर जीत की उम्मीद नहीं करते हैं, तो स्कूल या स्पोर्ट्स क्लब में एक सेक्शन करेगा। Важно, чтобы среди оборудования для занятий был не один мяч для художественной гимнастики, а полный комплект снаряжения.

    Что понадобится гимнастке

    Чтобы занятия принесли результат и не были чреваты травмами, следует позаботиться об экипировке. В первую очередь это спортивный купальник и правильная обувь – чешки или получешки. Учтите, что единственным купальником обойтись не получится: их понадобится несколько, как для тренировок, так и для выступлений.

    इसके अलावा, विशेष अभ्यास के साथ कई अभ्यास किए जाते हैं। यह एक गेंद हो सकती है, साथ ही साथ लयबद्ध जिमनास्टिक के लिए कूद रस्सी, क्लब भी हो सकते हैं। कोच की सिफारिशों पर ध्यान देते हुए, उन्हें बहुत सावधानी से चुनें।

    इसी समय, गुणवत्ता महत्वपूर्ण है - उदाहरण के लिए, लयबद्ध जिमनास्टिक के लिए एक सस्ती कूद रस्सी एक प्रदर्शन के दौरान टूट सकती है, सभी प्रयासों को नकारती है।

    गरीबों के पास एक अच्छी तरह से संतुलित संतुलन नहीं है, इसलिए उनके साथ काम करना असुविधाजनक है।

    लयबद्ध जिम्नास्टिक के लिए उत्पाद कहां से खरीदें

    इस खेल को प्रभावी बनाने के लिए और स्वास्थ्य लाभ लाने के लिए, साथ ही साथ विभिन्न प्रतियोगिताओं में जीत के रूप में परिणाम के लिए, आपको पहले से उच्च गुणवत्ता वाले उपकरणों का ध्यान रखना चाहिए। तो, कैलिनिनग्राद में एक रस्सी खरीदना मुश्किल नहीं है।

    ऑनलाइन स्टोर प्लेनेट स्पोर्ट में गेंदों, लंघन रस्सी और maces की श्रेणी में प्रस्तुत किया गया।

    यह विश्वसनीय और ईमानदार निर्माताओं के उत्पादों का सबसे व्यापक चयन प्रदान करता है, जो उनके आकर्षक मूल्य से प्रतिष्ठित हैं, लंबे समय तक सेवा करते हैं और जिमनास्ट की विभिन्न श्रेणियों के लिए उपयुक्त हैं।

    गुणवत्ता वाले उत्पादों की गारंटी के साथ, सस्ती कीमत पर जिमनास्टिक या अन्य खेल उपकरण के लिए क्लब खरीदें। कृपया ध्यान दें कि यहां डिलीवरी की जाती है, किसी भी समय ऑर्डर किए जाते हैं।

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