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क्या मैं गर्भावस्था के दौरान सवारी कर सकता हूं: स्कीइंग, साइकिल चलाना, स्केटिंग, स्नोबोर्डिंग?

पहली तिमाही के दौरान, लड़की किसी भी शारीरिक गतिविधि को कम करने के लिए वांछनीय है। यह इस तथ्य के कारण है कि इस अवधि के दौरान गर्भपात का खतरा बहुत अधिक है। शरीर अभी पुनर्निर्माण करना शुरू कर रहा है। गर्भावस्था के शुरुआती चरणों में कोई अतिरिक्त भार बच्चे को घायल कर सकता है और रक्तस्राव का कारण बन सकता है।

दूसरी तिमाही

दूसरी तिमाही में, एक गर्भवती महिला स्की कर सकती है। हालाँकि, कुछ शर्तों का पालन करना आवश्यक है:

  1. भावी मां को उनकी स्थिति की निगरानी करनी चाहिए। यदि कुछ बदल गया है, तो आपको तुरंत सबक रोकना चाहिए।
  2. गर्भवती महिलाएं पहाड़ी ढलान पर सवारी नहीं कर सकती हैं। स्कीइंग के लिए ट्रोडेन ट्रेल्स के साथ फ्लैट क्षेत्रों को चुनना आवश्यक है।
  3. आप जटिल आंदोलनों का प्रदर्शन नहीं कर सकते हैं और उच्च गति प्राप्त कर सकते हैं। इसलिए, गर्भावस्था के दौरान स्कीइंग और क्रॉस-कंट्री स्कीइंग को रोकना चाहिए। आपको उनकी स्थिरता पर पूरा भरोसा होना चाहिए। क्लासिक स्कीइंग की अनुमति है।
  4. दोस्तों या रिश्तेदारों के साथ ड्राइव करें।

तीसरी तिमाही

तीसरी तिमाही गर्भावस्था में देर से होती है। इस अवधि के दौरान शारीरिक गतिविधि की मात्रा को कम करना आवश्यक है। डॉक्टर स्कीयर को अपने खेल उपकरण को स्थगित करने और सर्दियों के जंगल में नियमित चलने पर स्की रन की जगह लेने की सलाह देते हैं। यदि आप गर्भावस्था के 7-9 महीनों में खेल खेलना जारी रखते हैं, तो आंदोलनों के आयाम को कम करें। इस प्रकार, हिप जोड़ों पर दबाव को कम करना संभव है।

हालांकि, इस सवाल से निपटना आवश्यक है कि क्या स्नोबोर्ड और स्केट्स की सवारी करना संभव है। इन दो खेलों में महिलाओं के लिए कड़ाई से प्रतिबंध है, क्योंकि इसमें गिरने और घायल होने का जोखिम होता है। स्नोबोर्डिंग और स्केटिंग भी अनुभवी एथलीटों को संतुलित करना मुश्किल है।

आप तैराकी, गर्भवती महिलाओं के लिए फिटनेस, योग के लिए साइन अप कर सकते हैं। इस तरह की गतिविधियों से रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, मांसपेशियां एक फिट स्थिति में होंगी। समग्र स्थिति बेहतर होगी।

सभी शीतकालीन खेलों में से केवल स्कीइंग की अनुमति है। यदि आप फ्लैट इलाके और समाप्त स्की ट्रैक पर सावधानी से ड्राइव करते हैं, तो आप संभावित गिरावट के जोखिम को लगभग शून्य कर देते हैं। स्कीइंग का शरीर पर कोई कठिन प्रभाव नहीं पड़ता है। तेज आंदोलनों की अनुपस्थिति के कारण, जोड़ों और रीढ़ पर कोई गंभीर भार नहीं है।

खेल के लिए मतभेद

गर्भावस्था के दौरान किसी भी खेल का अभ्यास करने के लिए कई सारे मतभेद हैं:

  1. संक्रामक या वायरल रोग। वही पुरानी बीमारियों के लिए जाता है।
  2. गर्भाशय से अनचाही डिस्चार्ज, पेशाब करने में कठिनाई।
  3. शरीर का नशा। एसिड-बेस बैलेंस में बदलाव।
  4. उच्च रक्तचाप या बुखार।
  5. उल्टी, मल का टूटना।
  6. इतिहास में गर्भपात या गर्भपात।
  7. उभरते संकुचन।

पहले 12 सप्ताह किसी भी अतिरिक्त भार को छोड़ देते हैं। गर्भावस्था की पूरी अवधि के दौरान यह सबसे खतरनाक अवधि है।

सामान्य सिफारिशें

बच्चे को नुकसान न पहुंचाने के लिए, अनुभवी माताओं और विशेषज्ञों की सिफारिशों को ध्यान में रखना आवश्यक है:

  1. आपको गर्म रखने के लिए ध्यान रखें। गर्भावस्था के दौरान, शरीर तापमान चरम सीमा के प्रति संवेदनशील होता है। इसे प्रतिरक्षा में कमी से जोड़ें। कपड़े के गलत विकल्प के साथ, आप बीमार हो सकते हैं। आप पर कपड़ों की अधिक परतें चढ़ाने की कोशिश करें, इससे आप गर्म रहेंगे। हालाँकि, इस बात का ध्यान रखें कि ओवरहीटिंग उतनी ही खतरनाक है जितना कि ओवरकॉलिंग।
  2. गिरने पर आप घबरा नहीं सकते। यह स्थिति मदद नहीं करती है और आपकी स्थिति को बढ़ाएगी।
  3. दूसरी तिमाही में, आप सप्ताह में तीन बार खेल खेल सकते हैं। समय के साथ प्रशिक्षण की अवधि धीरे-धीरे बढ़ाई जानी चाहिए। पहला पाठ 20 मिनट से अधिक नहीं होना चाहिए। ठंड में बिताया गया अधिकतम समय 1 घंटा है। तीसरी तिमाही में, कक्षाओं को 20 मिनट तक कम करें।
  4. स्कीइंग के बाद, आपको 15 मिनट के लिए लेटने और अपने श्रोणि के साथ कई परिपत्र आंदोलनों को बनाने की आवश्यकता है। इस प्रकार, आप एक शिरापरक बहिर्वाह बनाते हैं। इससे दबाव बढ़ने का खतरा कम हो जाता है।
  5. अगर आपको चक्कर, मतली, कमजोरी, मांसपेशियों में दर्द, सांस लेने में समस्या महसूस होती है - तुरंत व्यायाम करना बंद कर दें। पुन: प्रशिक्षण शुरू करने के लिए केवल उपस्थित चिकित्सक की मंजूरी के साथ संभव है।

गर्भावस्था - एक महिला के जीवन में एक कठिन अवधि। शरीर का पुनर्गठन है। यह बाहरी कारकों के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाता है। बच्चे को नुकसान न पहुंचाने के लिए, अपने डॉक्टर के साथ समन्वय करें। संवेदनाओं को ध्यान से देखें। अगर कुछ गलत हुआ, तो भार को छोड़ना बेहतर है।

क्या गर्भावस्था के दौरान सक्रिय आराम निषिद्ध है?

गर्भावस्था प्रत्येक के लिए एक विशेष स्थिति है निष्पक्ष सेक्स। बड़ी संख्या में निषेध इस तथ्य को जन्म देते हैं कि इसे बीमारियों के साथ सममूल्य पर रखा जाता है, लेकिन यह बिल्कुल ऐसा नहीं है। पर सामान्य गर्भावस्था गतिविधि के दौरान जटिलताओं का जोखिम बहुत कम है।

प्रकृति बच्चे की रक्षा करती है बाहरी प्रभाव से। इसके बावजूद, महिला को सावधानी बरतनी चाहिए। जिन महिलाओं ने पहले गर्भपात या भ्रूण की मृत्यु का अनुभव किया है, वे एक कमजोर स्थिति में हैं। रुकावट के खतरे के तहत, खतरनाक खेलों का अभ्यास करें। यह निषिद्ध है.

बच्चे के ध्यान के दौरान एकाग्रता कम हो जाती है। बाद की अवधि में, गुरुत्वाकर्षण का केंद्र बदल जाता है। इन कारकों का संयोजन चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है। यहां तक ​​कि पेशेवर एथलीटों को गिरने के खिलाफ बीमा नहीं किया जाता है।

बाईक से

साइकिलिंग से तात्पर्य एक संतुलन से है। गर्भवती महिलाओं को इसका अनुपालन करना अधिक कठिन हो जाता है। किसी स्थिति में साइकिल की सवारी केवल तभी करने की अनुमति दी जाती है जब अपेक्षा करने वाली मां हो उपयुक्त कौशल है। न्यूबीज को गिरने और चोटों का सामना करना निश्चित है। जब गर्भावस्था बेहद अवांछनीय है।

बाइक चलाने के कई फायदे हैं। कोई जरूरत नहीं सार्वजनिक परिवहन का दौराविष की अवधि के दौरान यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

साइकिलिंग आपको बच्चे को विकसित करने के लिए आवश्यक पर्याप्त ऑक्सीजन प्राप्त करने की अनुमति देती है। पर साइकिल चलाना निम्नलिखित शर्तों को पूरा किया जाना चाहिए:

    एक पहिया और बैठने की उच्च स्थिति,

स्कीइंग एक गर्भवती महिला के लिए बहुत उपयोगी है, सभी नियमों के अधीन। उपस्थित चिकित्सक की अनुमति से ही स्कीइंग संभव है। कक्षाएं शरीर में ऑक्सीजन के प्रवेश में योगदान करती हैं। इस वजह से तेज हो गया शरीर का चयापचय.

कक्षाओं के दौरान, जोड़ों और पीठ की मांसपेशियों को प्रशिक्षित किया जाता है। यह स्थिति में एक महिला के धीरज को अनुकूल रूप से प्रभावित करता है। कम हो जाती है दर्द की तीव्रता काठ का क्षेत्र में। निर्देशों का पालन करते समय, चोट की संभावना बहुत कम है।

आइस स्केटिंग

गर्भवती महिलाओं के लिए स्केटिंग की सिफारिश नहीं की जाती है। इतना ही काफी है दर्दनाक खेल। ज्यादातर रिंक बाहर ही स्थित हैं। सक्रिय आंदोलनों से पसीना निकलता है। ठंढे मौसम में, यह संभावना बढ़ जाती है जुकाम का विकास.

रिंक पर बड़ी संख्या में लोग जमा होते हैं। यहां तक ​​कि सावधानी के साथ, आप एक गुजरने वाले व्यक्ति के आकस्मिक पतन से पीड़ित हो सकते हैं। आइस स्केटिंग एक मजबूत है वापस लोड। यह दर्द को बढ़ाता है। स्थिति के तीसरे तिमाही में स्केट करना विशेष रूप से खतरनाक है।

स्नोबोर्ड पर

स्नोबोर्डिंग एक चरम और सक्रिय खेल है। गर्भावस्था के दौरान, यह contraindicated है। चोट का खतरा बहुत लंबा। डॉक्टर गर्भावस्था के नियोजन चरण में स्नोबोर्ड के उपयोग को छोड़ने की सलाह देते हैं। इस खेल का एकमात्र लाभ पर्वतीय इलाकों में ताजी हवा में सांस लेने का अवसर है।

स्कूटर पर

स्कूटर की सवारी करें स्थिति में महिलाओं को contraindicated नहीं है। अपवाद गर्भावस्था के अंतिम महीने हैं। स्कूटर की स्थिरता को नियंत्रित करना संभव है, क्योंकि एक पैर वजन पर है। कि खतरे को कम करेंस्कूटर पर चलने के लिए एक सपाट सतह चुनना वांछनीय है। उच्च गति को विकसित करने के लिए भी अनुशंसित नहीं है।

गर्भावस्था के दौरान राइडिंग का अभ्यास केवल 12 सप्ताह तक किया जाता है। रुकावट के खतरे के साथ, इस अवधि के दौरान भी घोड़े की सवारी करना असंभव है। सवारी के दौरान, एक कंपन होता है गर्भाशय के स्वर को उत्तेजित करता है। इस स्थिति में, गर्भपात का खतरा बढ़ जाता है।

12 सप्ताह के बाद, पेट श्रोणि हड्डियों से परे फैली हुई है बच्चा अधिक कमजोर हो जाता है। घोड़े की अचानक चाल से कोई भी प्रतिरक्षा नहीं करता है। पेट को झटका समय से पहले प्रसव या भ्रूण की मृत्यु हो जाती है।

गर्भावस्था के दौरान सुरक्षित प्रकार के सक्रिय मनोरंजन

सक्रिय गतिविधियों से श्रोणि अंगों में रक्त परिसंचरण में सुधार होता है। यह जोखिम को कम करता है स्थिर प्रक्रियाओं का विकास और बच्चे को ऑक्सीजन के प्रवाह में योगदान देता है। खेल भार तंत्रिका तनाव को समाप्त करता है, जो विशेष रूप से बच्चे को ले जाने के दौरान महत्वपूर्ण है। सुरक्षित खेलों में शामिल हैं:

प्रत्येक मामले में, विशेषज्ञ की सलाह की आवश्यकता होती है। कभी-कभी डॉक्टर भी हानिरहित गतिविधि करने से मना करते हैं। इससे पहले कि आप एक विशेष खेल की अनुमति दें, स्त्री रोग विशेषज्ञ भ्रूण की स्थिति की जांच करता है और गर्भावस्था की प्रकृति। खाते में लिया गया प्रावधान का शब्द भी है।

एक बच्चे को ले जाना एक महिला के लिए एक कठिन अवधि है। उनका स्वास्थ्य माँ के हाथों में है। कोई भी निर्णय लेने से पहले, आपको करना चाहिए संभावित परिणाम का विश्लेषण करें। यह अपने आप को अप्रिय परिणामों से बचाएगा।

स्कीइंग के लाभ

स्कीइंग को अत्यधिक दर्दनाक खेल के रूप में वर्गीकृत नहीं किया गया है, और इसलिए, बर्फीली ढलानों की एक अनुभवी रानी गर्भावस्था के दौरान प्रशिक्षण जारी रख सकती है। इसी समय, अत्यधिक भार, गिरने, झटके, तेज कूद, टकराव से बचने के लिए आवश्यक है। बेशक, अगर एक महिला ने कभी भी स्किड नहीं किया है, तो गर्भावस्था के दौरान सवारी करना सीखना महिला के स्वास्थ्य और उसके अजन्मे बच्चे के स्वास्थ्य दोनों के लिए खतरनाक है। इसलिए, एक बच्चे के जन्म तक अनुभवहीन लेकिन पहले से ही गर्भवती महिलाओं को स्कीइंग की मूल बातें के अध्ययन की शुरुआत को स्थगित कर देना चाहिए। आखिरकार, अगर कुछ हास्यास्पद दुर्घटना होती है, तो केवल आपको दोषी ठहराया जाएगा।

चूंकि अभ्यास ताजी हवा में आयोजित किए जाते हैं, इसलिए गर्भवती महिला की भलाई पर इसका सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इसके अलावा, गर्भनाल के माध्यम से ऑक्सीजन युक्त रक्त और puzozhitelya को जाता है, जो इसके पूर्ण विकास में योगदान देता है। हालांकि, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि उच्च ऊंचाई वाले पहाड़ों में दुर्लभ हवा है, और इससे भ्रूण में भ्रूण हाइपोक्सिया हो सकता है, इसलिए आपको 2000 मीटर से अधिक ऊंची चोटियों पर विजय प्राप्त करने से बचना चाहिए।

स्कीइंग पीठ, पैर और बाहों की मांसपेशियों के लिए एक एकीकृत कसरत है। प्रशिक्षण का एक महत्वपूर्ण लाभ यह तथ्य है कि जोड़ों और रीढ़ पर कोई भार नहीं है।

गर्भावस्था के दौरान स्कीइंग के लिए मतभेद

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि प्रारंभिक गर्भावस्था (पहली तिमाही में) में स्की यात्रा करना अवांछनीय है, क्योंकि कोई भी दुर्घटना घातक हो सकती है और जटिलताओं का कारण बन सकती है। डॉक्टर भी गर्भावस्था के आखिरी दो महीनों में स्कीइंग की सलाह नहीं देते हैं, क्योंकि यह इस समय है कि पैरों पर भार बढ़ता है और वैरिकाज़ नसों का विकास हो सकता है। हालांकि, अगर गर्भवती महिला सामान्य महसूस करती है, तो आप सवारी कर सकते हैं, लेकिन अधिमानतः लेटने के लिए कुछ समय के लिए कसरत के बाद, एक निश्चित ऊंचाई तक थके हुए पैर उठाना।

गर्भावस्था के दौरान स्की कैसे करें

डॉक्टर से परामर्श करने के बाद स्केटिंग शुरू करना आवश्यक है। सप्ताह में 3 बार तक कक्षाओं की संख्या को कम करना भी आवश्यक है। आपको तंग-फिटिंग और चड्डी आंदोलन में नहीं, बल्कि मुफ्त और सांस लेने वाले कपड़ों में प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। इसके अलावा, एक अनुभवी स्कीयर के लिए, वॉक 20-30 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए। हवा या ठंढ के मौसम में स्कीइंग से परहेज करना भी उचित है। प्रत्येक महिला के लिए मुख्य दिशानिर्देश उसकी भलाई है, और इसलिए, यदि एक गर्भवती महिला कसरत के बाद बहुत अच्छा महसूस करती है, तो स्कीइंग के लिए व्यावहारिक रूप से कोई प्रतिबंध नहीं है।

आसान स्की वॉक एक गर्भवती महिला को एक महान मूड देगा। इसके अलावा, प्रशिक्षण शारीरिक फिटनेस को बनाए रखने में मदद करता है, इस प्रकार शरीर को प्रसव के लिए तैयार करता है। आखिरकार, यह साबित हो गया है कि अगर एक महिला गर्भावस्था और प्रसव से पहले खेल में शामिल थी, तो यह स्वस्थ बच्चे के जन्म को ले जाने और गारंटी देने की प्रक्रिया को बहुत सुविधाजनक बनाता है। हालांकि, हर मिनट आपको यह याद रखना चाहिए कि सुरक्षा सर्वोपरि है, और इसलिए कोई भी क्षणिक खुशी आपके अपने बच्चे के स्वास्थ्य के लायक नहीं है।

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क्या गर्भवती महिला स्की कर सकती है?

यह संभव और आवश्यक है, अगर हम क्रॉस-कंट्री स्कीइंग और प्रतियोगिताओं के बारे में बात नहीं कर रहे हैं। स्कीइंग करने के कई फायदे हैं, खासकर जब गर्भावस्था की बात आती है।

सबसे पहले, ताजी हवा में संलग्न होना आवश्यक है। गर्भवती महिलाओं में, गर्भाशय की वृद्धि के कारण, एक उच्च विभाजन होता है जो छाती और पेट की गुहा को अलग करता है - डायाफ्राम, छाती की सीमित गतिशीलता, जो शरीर में ऑक्सीजन के प्रवाह को कम करता है। स्कीइंग, इसके विपरीत, ऑक्सीजन की आपूर्ति को बढ़ाता है और चयापचय प्रक्रियाओं को बढ़ाता है, जिसका एक गर्भवती महिला की सामान्य स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

दूसरे, रीढ़ और जोड़ों (तेज अक्षीय भार, जैसे कि दौड़ते, कूदते, कदम-एरोबिक व्यायाम) पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है, जो एक विशेष, स्लाइडिंग, स्कीइंग तकनीक के कारण होता है। एक महिला का लगातार बढ़ता वजन अपने आप में जोड़ों और रीढ़ के लिए बहुत दर्दनाक है, और इसलिए उन खेलों को वरीयता दी जानी चाहिए जहां कोई अतिरिक्त दर्दनाक प्रभाव नहीं है।

तीसरा, स्कीइंग (यदि, निश्चित रूप से, हम पहाड़ों से स्कीइंग के बारे में बात नहीं कर रहे हैं) एक कम दर्दनाक खेल है। हथियारों और पैरों के लिए एक अच्छा समर्थन के लिए धन्यवाद, गिरने की संभावना लगभग शून्य है।

चौथा, हाथों की हरकतों के कारण जब लाठी से धक्का दिया जाता है, तो पीठ की मांसपेशियों को प्रशिक्षित किया जाता है, जिसे महिला के लगातार बढ़ते वजन की शर्तों के तहत एक टन में बनाए रखा जाना चाहिए। इसके अलावा, इस तरह के अभ्यासों के साथ महिला की भलाई और गर्भावस्था की अवधि के आधार पर, कदम की लंबाई और गति (कदम की कम लंबाई और गति, कम शारीरिक व्यायाम) को बदलना आसान है।

गर्भावस्था के दौरान अच्छी स्किस क्या हैं?

स्कीइंग करने के कई फायदे हैं, खासकर जब गर्भावस्था की बात आती है।

सबसे पहले, ताजी हवा में संलग्न होना आवश्यक है। गर्भवती महिलाओं में, गर्भाशय की वृद्धि के कारण, छाती और पेट की गुहा, डायाफ्राम के बीच एक उच्च विभाजन होता है, और इसलिए छाती की गतिशीलता सीमित होती है, जो शरीर में ऑक्सीजन के प्रवाह को कम करती है। गर्भावस्था के दौरान स्कीइंग करना, इसके विपरीत, ऑक्सीजन की आपूर्ति को बढ़ाता है और चयापचय प्रक्रियाओं को बढ़ाता है, जो सबसे अच्छी तरह से एक गर्भवती महिला की सामान्य स्थिति को प्रभावित करता है।

दूसरे, रीढ़ और जोड़ों (तेज अक्षीय भार, जब दौड़ना, कूदना, कदम-एरोबिक्स) पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है। यह स्कीइंग की विशेष, स्लाइडिंग तकनीक के कारण है। गर्भावस्था के दौरान लगातार बढ़ रहा है, वजन ही जोड़ों और रीढ़ के लिए बहुत दर्दनाक है, इसलिए उन खेलों को वरीयता देना बेहतर है जहां कोई अतिरिक्त दर्दनाक प्रभाव नहीं है।

तीसरा, स्कीइंग (यदि, ज़ाहिर है, हम पहाड़ों से स्कीइंग के बारे में बात नहीं कर रहे हैं) एक ऐसा खेल है जिसे सही रूप से कम दर्दनाक माना जाता है। हथियारों और पैरों के लिए अच्छे समर्थन के लिए धन्यवाद, गिरने की संभावना लगभग शून्य है।

चौथा, हाथ आंदोलनों के कारण, जब लाठी से धक्का दिया जाता है, तो पीठ की मांसपेशियों को प्रशिक्षित किया जाता है, जिसे भविष्य की मां के लगातार बढ़ते वजन की शर्तों के तहत एक स्वर में बनाए रखा जाना चाहिए। इसके अलावा, इस तरह के अभ्यासों के साथ लोड को खुराक देना आसान होता है, जिससे आपके स्वास्थ्य और गर्भकालीन आयु के आधार पर, कदम की लंबाई और गति (कदम की कम और कम गति, कम शारीरिक व्यायाम) को बदलना आसान होता है।

गर्भावस्था के दौरान स्कीइंग: कर सकते हैं या नहीं?

अपने लिए यह तय करने के लिए कि क्या खेल खेलना संभव है, विशेष रूप से गर्भावस्था के दौरान स्कीइंग में, गर्भवती मां को अपने प्रसूति-स्त्रीरोग विशेषज्ञ से परामर्श करना चाहिए, इस बात पर जोर देते हुए कि यह चिकित्सा संस्थानों में चिकित्सा भौतिक संस्कृति वर्गों के बारे में नहीं है, विशेष रूप से कार्यक्रम के अनुसार गर्भवती महिलाओं के लिए बनाया गया है, लेकिन खेल गतिविधियों के बारे में। इस मामले में मुख्य गलती यह मान लेना है कि, जब तक यह शब्द छोटा है, तब तक आप गहन प्रशिक्षण ले सकते हैं: गर्भावस्था के पहले 12 सप्ताह सबसे खतरनाक होते हैं, और इस अवधि के दौरान, आपको विशेष रूप से सावधान रहना चाहिए!

Стоит обратить внимание на еще один немаловажный факт. Занимались ли вы лыжными видами спорта до беременности? Если последний раз вы вставали на лыжи в пятом классе, то лучше не продолжать этот опыт во время ожидания ребенка.

Катание на лыжах при беременности: считаем пульс

Если врач, ведущий беременность, не против, можно продолжить спортивные занятия. लेकिन किसी भी स्थिति में, स्कीइंग की सरलता के बावजूद, उनके संगठन को अभी भी समझदारी से संपर्क करने की आवश्यकता है।

पहले आपको यह तय करने की आवश्यकता है कि भार को कैसे निकालना है। ज्यादातर खेल की दुनिया में, और विशेष रूप से फिटनेस, नाड़ी की गिनती के रूप में इस तरह की विधि का सहारा लेते हैं। अभ्यास के दौरान आपकी नाड़ी अधिकतम ऑक्सीजन खपत (पी O2 अधिकतम) की नाड़ी के 60% से अधिक नहीं होनी चाहिए, पहली तिमाही में 65-70% और दूसरी और तीसरी तिमाही में। गणना पी O2 अधिकतम सूत्र के अनुसार हो सकता है: 220 - आयु। उदाहरण के लिए, यदि आप 25 वर्ष के हैं, तो 220-25 = 195, 195.60.6 = 117। इसलिए, नाड़ी 117 से अधिक नहीं होनी चाहिए।

गर्भावस्था के दौरान स्कीइंग: कब और कितना?

गर्भावस्था के दौरान स्कीइंग सप्ताह में तीन बार से अधिक नहीं होनी चाहिए, मुफ्त, गैर-बाधा वाले कपड़ों में। गंभीर ठंढ, हवा और भारी बर्फबारी में, चलने से बचना बेहतर होता है। सबसे पहले, कक्षाओं की अवधि 20 मिनट है, फिर धीरे-धीरे 40 मिनट तक बढ़ सकती है। यह संभव है यदि आप भार को अच्छी तरह से ले जाते हैं और सत्र के दौरान या उसके बाद कोई अप्रिय भावना नहीं होती है। तीसरी तिमाही में, चलने की अवधि फिर से 25 मिनट तक कम करना बेहतर होता है।

यह इस तथ्य पर भी ध्यान देने योग्य है कि गर्भावस्था के दौरान, विशेष रूप से दूसरे और तीसरे तिमाही में, निचले छोरों के जहाजों में शिरापरक दबाव बढ़ जाता है। यह पैरों की नसों की तुलना में गर्भाशय की नसों में एक उच्च दबाव में योगदान देता है और श्रोणि की बढ़ती गर्भाशय की क्रमिक निचोड़ है, जो निचले छोरों से रक्त के बहिर्वाह में भी बाधा डालता है। यह रक्त के बहिर्वाह की कठिनाई के साथ है कि डॉक्टर गर्भावस्था के बाद के चरणों में पैरों में एडिमा की उपस्थिति को जोड़ते हैं। यह कोई संयोग नहीं है कि इस अवधि में कुछ महिलाएं वैरिकाज़ नसों को शुरू करती हैं। इसलिए, स्की चलने के बाद, ऊंचे पैरों के साथ 10 से 15 मिनट के लिए लेटना सबसे अच्छा है, फिर अपने पैरों के साथ आंदोलनों का प्रदर्शन करें, फिर अपने पैर की अंगुली को अपनी ओर खींचे, फिर इसे आपसे दूर ले जाएं, फिर शिरापरक बहिर्वाह में सुधार करने के लिए प्रत्येक पैर के साथ 10 से 15 बार परिपत्र आंदोलनों का प्रदर्शन करें ऊर्ध्वाधर लोड।

गर्भावस्था के तीसरे तिमाही से शुरू होकर, जब कूल्हे जोड़ों पर भार अपनी अधिकतम सीमा तक पहुंच जाता है, तो इन जोड़ों में आंदोलनों के आयाम को कम करें, अर्थात, चरण छोटा होना चाहिए।

गर्भावस्था और स्केट्स

भविष्य की माताओं के लिए फॉल्स घातक हो सकते हैं। स्केट्स - यह एक ऐसा खेल है जिसमें बर्फ पर गिरना कठिन है, यहां तक ​​कि सवारी के अनुभव वाले लोगों के लिए भी। इसलिए, यदि गर्भावस्था से पहले आप अपने जीवन में कभी भी दौड़ने वालों के साथ नहीं उठे, तो आपको शुरू भी नहीं करना चाहिए। बच्चे के जन्म के समय कुछ समय इंतजार करना और इस रोमांचक व्यवसाय को सीखना बेहतर है। अपने और भविष्य के बच्चे की सुरक्षा के बारे में सोचना बेहतर है।

हालांकि, अगर बर्फ पर आप पानी में मछली की तरह महसूस करते हैं, तो गर्भावस्था के दौरान आप कभी-कभी हवा के साथ सवारी कर सकते हैं। हालांकि, आपको सावधानी बरतनी चाहिए और इसे यथासंभव गंभीरता से लेना चाहिए।

  • रिंक पर जाकर, अपने साथ एक विश्वसनीय साथी ले लो, सबसे अच्छा - आपका जीवनसाथी। वह शब्द के कठिनतम अर्थों में आपका समर्थन और समर्थन होगा।
  • भीड़ वाली स्केटिंग रिंक से बचने की कोशिश करें। एक समय चुनें जब बर्फ पर कम समय हो।
  • सावधानी के साथ सवारी करें। उच्च गति पर जटिल पाइरेट्स और ड्राइव करने की आवश्यकता नहीं है। हालाँकि, अभी भी खड़े रहना एक विकल्प नहीं है। अन्यथा, ऐसे स्केटिंग का आनंद क्या है? अपनी वर्तमान स्थिति के साथ धीरे-धीरे शारीरिक गतिविधि की सवारी करें।
  • आपको यह भी याद रखना होगा कि स्केटिंग पीठ पर एक महत्वपूर्ण भार देता है। वह कुछ घंटों की सवारी के बाद लंबे समय तक बीमार रह सकती है। इसलिए, सवारी का समय एक घंटे तक कम करने के लिए बेहतर है, अधिक नहीं। और एक बार फिर से: अपनी स्थिति के साथ लोड को दोहराएं!
  • किसी भी मामले में जमे हुए तालाबों पर सवारी न करें। यह, ज़ाहिर है, रोमांटिक है। लेकिन हमेशा बर्फ से गिरने का खतरा बना रहता है। परिणाम केवल कल्पना करने के लिए डरावने हैं। यहां तक ​​कि अगर तालाब की गहराई कमर तक है, तो इस तरह के हाइपोथर्मिया भविष्य की मां और बच्चे के लिए बेहद खतरनाक है।
  • अपने इच्छित मोटर गतिविधि के अनुसार पोशाक। आप ब्रेकनेक गति पर रिंक के आसपास हलकों में कटौती नहीं करेंगे, है ना? इसलिए आपको बहुत आसानी से कपड़े नहीं पहनने चाहिए। यहां तक ​​कि इनडोर स्केटिंग पर भी घर के अंदर कूलर से पानी निकलता है। कपड़ों के विकल्पों पर ध्यान से विचार करें। फालतू स्वेटर लाना पड़ सकता है। टोपी और दुपट्टा आवश्यक है। फालतू दस्ताने या मिट्टियाँ रखना अच्छा है। वे जल्दी भीग जाते हैं।
  • स्कीइंग के बाद, सड़क के ठीक नीचे दौड़ना बेहतर नहीं है, लेकिन कुछ समय के लिए गर्मी में बैठना, एक गर्म कमरे में चाय पीना, उदाहरण के लिए, पास के कैफे में।

गर्भावस्था और स्कीइंग

कई भविष्य की मां केवल स्की नहीं करती हैं, और स्की रिसॉर्ट में जाने से भी डरती नहीं हैं, लगभग खुद को सामान्य "प्रीजेनरेशनल" खुशियों से इनकार किए बिना।

यह याद रखना चाहिए कि स्कीइंग मजबूत शारीरिक परिश्रम के साथ जुड़ा हुआ है। यह केवल भविष्य की मां का स्वास्थ्य नहीं है। यह एकदम सही हो सकता है। हालांकि, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि गर्भवती महिला के शरीर में कुछ मेटामॉर्फोसिस होता है, जिसका उद्देश्य शरीर के जन्म के लिए तैयार करना है। स्नायुबंधन और tendons नरम हो जाते हैं, और यह शरीर के सभी हिस्सों पर लागू होता है, और न केवल अंगों को सीधे श्रम में शामिल किया जाता है। एक गर्भवती महिला के लिए चीजों के क्रम में एक साधारण महिला के लिए भार, इससे परे हो सकता है। इसलिए, उन्हें कम किया जाना चाहिए। इसके अलावा, पेट की उपस्थिति के साथ, महिला का गुरुत्वाकर्षण केंद्र बदल जाता है। तो, दूसरा ट्राइमेस्टर से शुरू करके बैलेंस रखना ज्यादा मुश्किल हो जाता है।

लेकिन अगर आप सवारी करते हैं, शरीर को गर्भावस्था के लिए "छूट" देते हैं, तो आप इस अद्भुत सर्दियों की छुट्टी मना नहीं कर सकते। स्कीइंग और स्नोबोर्डिंग शायद उन अनुभवी एथलीटों के लिए छोड़ दिया जाएगा जो अपने शरीर के 100% सुनिश्चित हैं और जानते हैं कि वे एक खड़ी पहाड़ से उतरते समय भी नहीं गिरेंगे। सामान्य रूप से जंगल या निकटतम पार्क में टहलने के लिए, फिर क्यों नहीं? मुख्य बात - ओवरवर्क न करें।

सर्दियों की सैर

क्या आप मनोरंजन केंद्र जाने के लिए दोस्तों या अपने पति या पत्नी के साथ जा रहे हैं? यह गर्भवती महिलाओं के लिए शीतकालीन सक्रिय मनोरंजन का एक बढ़िया विकल्प है। बर्फ से ढके जंगल में चलने के लिए, बर्फ में थोड़ा आराम करने के लिए, स्नोबॉल खेलने के लिए (केवल सावधानी से!), धीरे-धीरे स्की करने के लिए - यह सब आत्माओं को उठाता है और ऑक्सीजन के साथ रक्त को भरता है, जो भविष्य की मां और बच्चे के लिए इतना आवश्यक है। दृश्यों का एक परिवर्तन और नए सकारात्मक प्रभाव हमेशा मददगार होते हैं।

एक मनोरंजन केंद्र को सावधानीपूर्वक चुनना महत्वपूर्ण है। यह सहज होना चाहिए और सभ्यता से दूर नहीं होना चाहिए। सुनिश्चित करें कि आधार पर एक प्राथमिक चिकित्सा पोस्ट है, जहां, यदि आवश्यक हो, तो वे प्राथमिक चिकित्सा प्रदान कर सकते हैं।

और, ज़ाहिर है, मुख्य नियम: हमेशा अपनी स्थिति के बारे में याद रखें। बहुत सक्रिय खेलों से बचना आवश्यक है। कभी-कभी फ़ोटोग्राफ़र की भूमिका में रहना बेहतर होता है या सिर्फ एक समझदार के लिए। इसके अलावा, आपको अपनी ज़रूरत की हर चीज़ पर स्टॉक करने की ज़रूरत है: अधिक गर्म कपड़े। विशेष रूप से महत्वपूर्ण पैरों के लिए गर्मी है। उनके हाइपोथर्मिया के साथ अक्सर एक ठंड शुरू होती है।

जैसा कि खेलों के लिए है, ऐसा लगता है कि यह अलविदा कहने का समय होगा। भविष्य की माताओं के लिए बहुत दर्दनाक। लेकिन शीतकालीन आराम (बस आराम, खेल नहीं: स्की पर चलना, स्केटिंग, पार्क या जंगल में चलना), इसके विपरीत, गर्भावस्था के दौरान उपयोगी है। आपके पास शारीरिक परिश्रम के लिए कोई मतभेद नहीं है? फिर सर्दियों की मस्ती बहुत आनंद और लाभ लाएगी। लेकिन अगर किसी कारण से डॉक्टर सक्रिय जीवनशैली पर प्रतिबंध लगाते हैं, तो आप बस पार्क के माध्यम से चल सकते हैं (बेशक, यदि आप निर्धारित बेड रेस्ट के उल्लंघन के बारे में बात नहीं कर रहे हैं)। फ्रॉस्टी हवा अद्भुत काम करती है, हमेशा हंसमुख और अच्छा मूड देती है।

गर्भवती साइकिल चालकों के लिए सिफारिशें

यदि आप बच्चे की प्रतीक्षा करते हुए भी बाइक की सवारी को छोड़ना नहीं चाहते हैं, तो अचानक आंदोलनों के बिना, कम से कम धीरे और आसानी से रोल करें। अवरोही और आरोहियों पर काबू पाने के साथ-साथ उच्च गति पर सवारी करना आपके लिए एक टैबू होना चाहिए। जन्म देने के बाद, आपके पास खेल के रिकॉर्ड को हरा देने और रक्त में एड्रेनालाईन को चलाने के कई अवसर होंगे, अब सबसे महत्वपूर्ण बात बच्चे का स्वास्थ्य और कल्याण है। केवल निर्जन सुनसान रास्तों पर चलें और अपने स्वास्थ्य की स्थिति देखें। जैसे ही यह आपके लिए कठिन हो गया, रुकें और आराम करें।

बाइक एक कम फ्रेम और आरामदायक समायोज्य स्टीयरिंग व्हील के साथ होनी चाहिए, जो आपकी ऊंचाई के अनुसार निर्धारित हो। सीट को कम मजबूत किया जा सकता है, और जब स्कूटर की बात आती है, तो पैर के लिए मंच बहुत अधिक नहीं होना चाहिए। प्रत्यावर्ती माताओं को आंदोलनों के दौरान अत्यधिक प्रयास नहीं करना चाहिए, बहुत आगे झुकना या पीछे की ओर झुकना चाहिए। अनुचित शरीर की स्थिति और बिगड़ा हुआ उचित रक्त परिसंचरण महिला और बच्चे दोनों के लिए हानिकारक है। यह अच्छा है अगर साइकिल या स्कूटर पर नरम सवारी के लिए सदमे अवशोषक हैं, तो व्यापक inflatable पहिये और दो ब्रेक हैं - मैनुअल और पैर।

नुकसान और मतभेद

एक "दिलचस्प स्थिति" में साइकिल चलाने के लिए कई मतभेद हैं - उदाहरण के लिए, गर्भपात का खतरा, भ्रूण की असामान्य प्रस्तुति, उच्च पानी या कम पानी, विषाक्तता की गंभीर अभिव्यक्तियाँ, उच्च दबाव, एडिमा के साथ और मूत्र में प्रोटीन की उपस्थिति। इसके अलावा, तीव्र रूप में सभी रोग भी खेल के लिए एक बाधा हैं। यदि आप साइकिल चलाने के लिए नए हैं, तो आपको गर्भावस्था के दौरान इस परिवहन में महारत हासिल नहीं करनी चाहिए - आप केवल उन महिलाओं की सवारी कर सकते हैं जो साइकिल या स्कूटर पर आत्मविश्वास महसूस करती हैं। तथ्य यह है कि एक बढ़ता हुआ पेट गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को स्थानांतरित करता है और दो-पहिया वाहनों को चलाना अधिक कठिन हो जाता है। हालांकि, 28 वें सप्ताह से किसी भी शारीरिक फिटनेस वाली महिलाओं के लिए यह व्यायाम छोड़ना और व्यायाम बाइक को स्थानांतरित करना बेहतर है, जहां से गिरना असंभव है।

यदि आप मियामी में जन्म देने आते हैं, तो आपको आश्चर्य होगा कि स्थिति में कितनी महिलाएं साइकिल की सवारी करती हैं, लेकिन विशेष रूप से तट पर पार्कों में और अपने चिकित्सक की अनुमति से सुसज्जित स्थानों में। फ्लोरिडा ने साइकिल चालकों के लिए आदर्श स्थिति बनाई है, भले ही वे एक बच्चे की उम्मीद कर रहे हों!

मुराटोवा अन्ना एडुआर्डोव्ना

मनोवैज्ञानिक, ऑनलाइन सलाहकार। वेबसाइट से विशेषज्ञ b17.ru

खतरनाक। और गैर-गर्भवती, भी, दर्दनाक खेल के लिए नहीं। और उस समय एक गर्भवती महिला के लिए, सभी अधिक। लेकिन अगर आप जाते हैं और सिर्फ हवा में सांस लेते हैं, तो आप कर सकते हैं।

अब लाखों उदाहरण आपको लिखेंगे कि कैसे उन्होंने पूरी गर्भावस्था की सवारी की, दौड़ते-कूदते, तैरते-डूबते-डूबते, पिसते-मुस्कुराते और उनके साथ सब कुछ ठीक है, लेकिन यह आपके साथ कैसा है, यह आपको पता नहीं है; ।

मैं जाता और बस चलता और सांस लेता
एक बच्चा जोखिम क्यों उठाएगा

मैं जाऊंगा, आपको बस पहाड़ पर अधिक सावधान रहने की जरूरत है, न कि वह जहां खतरनाक है। बस करतब और रिकॉर्ड सेट आवश्यक नहीं है। लेकिन मैं जरूर जाऊंगा, अगर आप सवारी नहीं करते हैं तो पहाड़ की हवा में भी सांस लेते हैं। हाँ। मेरे पास 6 महीने हैं, और मैं भी जाऊंगा।

यह कैसे करना है। अगर मजबूत है, तो खतरनाक है

आपको इस तरह के जोखिम की आवश्यकता क्यों है? एक और शब्द इतना अस्थिर। ठीक है, अगर टिकट इतने महंगे हैं, तो जाओ और सवारी करो, लेकिन सोचो कि अगर खून है, तो आप क्या करेंगे। मैं आपको नहीं डराता हूं) मुझे विषाक्तता आदि नहीं थी। मुझे सुपर महसूस हुआ, लेकिन कपड़े पर थोड़ा तनाव और खून था, यह अच्छा है कि सब कुछ अस्पताल में भर्ती हुए बिना चला गया, आदि, लेकिन मैं इस चीज से खुश नहीं हूं

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स्नोबोर्डिंग गिर के साथ भरा है, शुरुआती उन्हें वैसे भी है। और क्या आप बस चलना चाहते हैं और ताजी हवा में सांस लेना चाहते हैं, आराम करने के लिए उड़ान भरें - यह आप कैसे चाहते हैं।
खेल और मनोरंजन भी अलग हैं। मैंने शुरुआती चरणों में एक बाइक की सवारी की और सब कुछ क्रम में था, कई धीरे-धीरे, बस टहलने के रूप में स्कीइंग, गर्भवती महिलाएं चलती हैं, एक स्तर पर ट्रैक पर - लेकिन स्नोबोर्डिंग और बास्केटबॉल वॉलीबॉल जैसे खेल कूद खतरनाक हैं।

खतरे, अपने सिर के साथ सोचें, न कि आपके "चाहने" के साथ। आप अपने अंदर के छोटे से जीवन के लिए जिम्मेदार हैं।

क्या आप विदेश में या हमारे दक्षिण में खाना खाते हैं? शुरुआती लोगों के लिए कोमल ढलान पर सवारी करें या स्की चुनें। गर्भावस्था कोई बीमारी नहीं है। हमारे नमूने ने बुवाई के दौरान खेत में जन्म दिया।

मैंने स्नोबोर्डिंग नहीं किया, और मैंने पहाड़ों में एक दिन में 150 किमी की यात्रा की, मैंने चकमा दिया, समय आपकी तरह 3-4 सप्ताह था, केवल मुझे यकीन नहीं था कि मैं गर्भवती थी (मैंने अभी तक परीक्षण नहीं किया था) )) लेकिन मैं एक अनुभवी राइडर हूं, मैं ज्यादा सवारी करता था।
बेशक, यह कुछ नया करने के लिए कुछ दर्दनाक जोखिम नहीं होगा। यदि आप इस मामले में विशेष हैं, तो मुझे लगता है कि कुछ भी भयानक नहीं होना चाहिए

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क्या गर्भावस्था के दौरान स्की की अनुमति है?

सबसे पहले, मैं यह ध्यान देना चाहूंगा कि स्की खेल अलग हो सकता है। बेशक, युवा माँ को पहाड़ से सक्रिय वंश को छोड़ देना चाहिए और स्प्रिंगबोर्ड से कूदना चाहिए, क्योंकि यह बहुत दर्दनाक है। कोई भी, यहां तक ​​कि एक मामूली गिरावट से अपूरणीय परिणाम हो सकते हैं। लेकिन क्या शांत स्की चलता है? वे मान्य हैं, लेकिन केवल गर्भावस्था के पहले और दूसरे तिमाही में। देर की अवधि में, जब पेट बहुत बड़ा हो जाता है और गुरुत्वाकर्षण का केंद्र शिफ्ट हो जाता है, तो यह भी सहज स्की यात्राओं को छोड़ना बेहतर होता है। और 30 सप्ताह तक आप स्की पर सुरक्षित रूप से उठ सकते हैं, लेकिन केवल इतना है कि आपके करीब कोई व्यक्ति पास है, अकेले जाने के लिए कड़ाई से मना किया गया है। प्रतिस्पर्धा के बिना धीमी गति से चलना न केवल सुखद है, बल्कि अविश्वसनीय रूप से उपयोगी भी है!

एक महिला स्वच्छ, ठंढी हवा का निवास करती है, शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त करती है, इससे अधिक उपयोगी क्या हो सकता है? तथ्य यह है कि बढ़ते गर्भाशय और बच्चे ने अंदर से फेफड़ों पर दबाव डाला, साँस की हवा की मात्रा लगातार कम हो रही है, पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं है। इसके अलावा, शरीर की ऑक्सीजन की आवश्यकता लगातार बढ़ रही है। ताजा हवा में गर्भावस्था के दौरान मध्यम शारीरिक परिश्रम इस कमी को पूरा कर सकता है ताकि शिशु हाइपोक्सिया से पीड़ित न हो।

स्की वॉकिंग पीठ, हाथ और पैरों की मांसपेशियों के लिए एक सौम्य और सुरक्षित कसरत है। गर्भावस्था के दौरान, स्नायुबंधन और जोड़ों पर भार नाटकीय रूप से बढ़ता है, देर से शब्दों में, सब कुछ दर्द, खींचना और दर्द शुरू होता है। आगामी वजन के लिए शरीर को तैयार करने के लिए, आपको इसे थोड़ा प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है।

एक नियम के रूप में, स्कीइंग बर्फीली जगहों पर टहलने के साथ है, जहां सुंदर प्रकृति, स्वच्छ हवा, सुखद वातावरण है। गर्भावस्था के दौरान एक महिला को भारी मात्रा में प्रतिबंधों का सामना करना पड़ता है, इसलिए सुखद भावनाओं का एक गुच्छा पहले से कहीं अधिक होगा।

स्कीइंग गर्भवती महिलाओं के लिए सबसे सुरक्षित खेलों में से एक है। दौड़ने या एरोबिक व्यायाम के दौरान महिला को मजबूत झटकों का अनुभव नहीं होता है। न केवल पैरों पर, बल्कि हाथों पर भी समर्थन के कारण गिरने की संभावना कम से कम है। स्कीइंग को सबसे कम दर्दनाक खेलों में से एक माना जाता है।

गर्भावस्था के दौरान कौन स्की नहीं कर सकता है?

यदि आप एक दिलचस्प स्थिति में स्की यात्रा करने का निर्णय लेते हैं, तो आपको सावधानीपूर्वक एहतियाती उपायों पर विचार करने की आवश्यकता है। सबसे पहले, यदि आपको पेट में दर्द या पीठ में दर्द हो रहा है और दर्द हो रहा है, तो आपको खराब होने पर गतिविधि को छोड़ना होगा। गर्भपात की धमकी के साथ, कोई भी खेल निषिद्ध है। गर्भाशय का उच्च रक्तचाप, रक्त स्त्राव, उच्च पानी, गर्भवती महिलाओं के हावभाव - यह सब स्कीइंग के लिए एक प्रत्यक्ष contraindication है। गर्भावस्था के शुरुआती चरणों में, कुछ महिलाओं को गंभीर विषाक्तता का अनुभव होता है, दिन में 10 से अधिक बार उल्टी होती है, और निर्जलीकरण के कारण मूत्र में एसीटोन का स्तर बढ़ जाता है। इस स्थिति में, स्कीइंग को सख्ती से contraindicated है। यदि आप पहली बार स्की यात्रा करने का निर्णय लेते हैं, तो व्यायाम के दौरान और बाद में शरीर की प्रतिक्रिया का पालन करना सुनिश्चित करें। तीव्र और खींचने वाले दर्द की उपस्थिति में, बाद के स्केटिंग को मना करना बेहतर होता है।

गर्भावस्था के दौरान स्की कैसे करें?

सबसे पहले, आपको अपने डॉक्टर से इस बारे में पूछने की आवश्यकता है कि क्या आप इस या उस प्रकार की शारीरिक गतिविधि की अनुमति देते हैं। आरामदायक कपड़े चुनें जो आंदोलन में बाधा नहीं डालेंगे। स्पोर्ट्स ब्रा और टॉप का उपयोग करना सुनिश्चित करें, जो हार्मोनल स्तन समायोजन की पृष्ठभूमि के खिलाफ वृद्धि का समर्थन करेगा। यदि अवधि काफी बड़ी है और पेट पहले से ही दूसरों को दिखाई दे रहा है, तो गर्भवती महिलाओं के लिए एक विशेष पट्टी द्वारा इसका समर्थन किया जा सकता है। किसी भी मामले में अकेले टहलने जाने की जरूरत नहीं है - केवल अन्य लोगों की कंपनी में। यदि मौसम बहुत ठंढा हो, अगर बर्फबारी या अन्य अप्रिय मौसम की स्थिति का खतरा हो - तो पैदल चलना भी छोड़ देना चाहिए। आपके साथ एक फोन होना सुनिश्चित करें, अगर आपको बुरा लगता है - तो आपको मदद की आवश्यकता हो सकती है।

चलना आसान होना चाहिए, कम गति पर, काफी कम - एक घंटे से अधिक नहीं। जितनी लंबी अवधि, उतनी कम स्कीइंग होनी चाहिए।यदि आपको लगता है कि यह आपके लिए मुश्किल है, तो आप गति को धीमा कर सकते हैं, चरणों को छोटा कर सकते हैं, इससे साँस लेने में मदद मिलेगी। 20 सप्ताह के बाद, पेट तेजी से बढ़ने लगता है, जो शिरापरक बहिर्वाह को रोकता है, इस पृष्ठभूमि के खिलाफ, महिलाओं में अक्सर वैरिकाज़ नसें होती हैं। टहलने की संभावना को कम करने के लिए, टहलने से पहले, अपने पैरों को ऊपर उठाकर बिस्तर पर लेट जाएं, एड़ियों में रक्त प्रवाह में सुधार के लिए पैरों पर व्यायाम करें। आपको पहाड़ों में ऊंची स्कीइंग करने की ज़रूरत नहीं है, जहां पतली हवा और थोड़ी ऑक्सीजन है। एक गर्भवती महिला और इसके बिना एक कमी है, जिसे बढ़ाया जा सकता है। घुटनों के बल चलने वाले रास्तों के साथ स्वच्छ जंगलों या मनोरंजन क्षेत्रों को खोजना बेहतर है - वे बहुत सुरक्षित हैं।

स्कीइंग एक महान खेल है जो एक गर्भवती महिला को जीवन शक्ति का प्रभार और बहुत सारी सकारात्मक भावनाओं को प्राप्त करने में मदद करेगा। सप्ताह में 2-3 बार सावधानियों और स्की का निरीक्षण करें। यह न केवल मां के लिए सुखद मनोरंजन है, बल्कि बच्चे के लिए एक उपयोगी चलना भी है!

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