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वसंत में क्या विटामिन पीने के लिए

इससे पहले कि आप कोई विटामिन लेना शुरू करें, आपको यह पता लगाने की आवश्यकता है कि वे आमतौर पर क्या कार्य करते हैं और वे क्या प्रभावित करते हैं। स्वस्थ, लोचदार त्वचा कई तरह से विटामिन ए की "योग्यता" है। यह दृश्य तीक्ष्णता को भी प्रभावित करती है। विटामिन सी जुकाम को रोकने और उन्हें ठीक करने में बहुत बड़ी भूमिका निभाता है। यदि आप अक्सर बीमार रहते हैं, तो आपको विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने की जरूरत है। विटामिन डी कैल्शियम के अवशोषण को बढ़ावा देता है, यही वजह है कि हड्डियों की ताकत इस पर निर्भर करती है, और नाखून और बालों की स्थिति। विटामिन ई शरीर की जीवन शक्ति को बढ़ाता है, विषाक्त पदार्थों से लड़ने में मदद करता है, और प्रजनन प्रणाली के कामकाज में भी सुधार करता है। इसलिए, एक महिला जो गर्भवती होना चाहती है, उसे भोजन के साथ या ड्रेज के रूप में विटामिन ई खाने की सलाह दी जाती है।

बी विटामिन थकान को कम करते हैं, प्रोटीन चयापचय को सामान्य करने में मदद करते हैं और तंत्रिका तंत्र को मजबूत करते हैं। ये विटामिन एक टूटने, उनींदापन के साथ लिया जाना चाहिए। विटामिन पीपी (निकोटिनिक एसिड) रक्त वाहिकाओं की दीवारों को मजबूत करने में मदद करता है।

वसंत में कौन से विटामिन कॉम्प्लेक्स सबसे अच्छे तरीके से लिए जाते हैं

अधिकांश विशेषज्ञ मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स "डुओविट", "केवडेविट", "मल्टीटाब्स" लेने की सलाह देते हैं। वे शरीर के विटामिन के लिए सबसे आवश्यक होते हैं, जिसके साथ आप विटामिन की कमी से होने वाले नकारात्मक प्रभावों को जल्दी से दूर करते हैं। हालांकि, यह एक चिकित्सा परामर्श प्राप्त करने के लिए अनुशंसित है। याद रखें कि प्रत्येक व्यक्ति का शरीर अलग-अलग है।

विटामिन के अलावा, सूचीबद्ध परिसरों में कई आवश्यक ट्रेस तत्व होते हैं: जस्ता, मैग्नीशियम, लोहा, आयोडीन, सेलेनियम, आदि, जो लगभग सभी अंगों के कामकाज के लिए जिम्मेदार हैं। विटामिन और ट्रेस तत्व न केवल विटामिन-खनिज परिसरों के माध्यम से प्राप्त किए जा सकते हैं, बल्कि फलों, सब्जियों, नट्स और अन्य उपयोगी उत्पादों के सेवन से भी प्राप्त किए जा सकते हैं।

सर्दियों में नियमित रूप से विटामिन का उपभोग करने की कोशिश करें, ताकि वसंत में बेरीबेरी की अभिव्यक्तियों को कम किया जा सके। सब्जियों और फलों की बहुतायत होने पर भविष्य की तैयारी आपको गिरावट में मदद करेगी। उदाहरण के लिए, फलों और बेरी के रस को संरक्षित करें, जाम करें। सेब और नाशपाती के स्लाइस, जंगली गुलाब जामुन, और फिर उन्हें उबालें और पीने से सूखें। ताजा साग काटें, और प्लास्टिक की थैलियों में फ्रीज करें, और फिर धीरे-धीरे भोजन में जोड़ें। इस प्रकार, आप कम से कम आंशिक रूप से सर्दियों के लिए विटामिन के साथ खुद को प्रदान कर सकते हैं। और याद रखें कि सर्दियों में आहार पर नहीं जाना बेहतर है, क्योंकि शरीर को कई आवश्यक ट्रेस तत्व और विटामिन प्राप्त करना चाहिए।

वसंत में क्या विटामिन की आवश्यकता होती है

उपयोगी कार्बनिक यौगिकों की सूची में बड़ी संख्या में पोषक तत्व शामिल हैं, लेकिन उनमें से हम मुख्य समूह को अलग कर सकते हैं। सामान्य जीवन के लिए शरीर को विटामिन की आवश्यकता होती है:

  • ए - त्वचा की स्थिति के लिए जिम्मेदार है, दृष्टि को बनाए रखने में मदद करता है,
  • सी - प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, जुकाम के प्रतिरोध को बढ़ाता है,
  • डी - नाखून, बाल, हड्डी के ऊतकों के स्वास्थ्य को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है,
  • ई - मुक्त कणों के प्रभाव को बेअसर करता है और सक्रिय रूप से विषाक्त पदार्थों को निकालता है,
  • बी - तत्वों का एक समूह जो तंत्रिका तंत्र, हृदय, चयापचय और अन्य प्रक्रियाओं को नियंत्रित करता है।

आबादी के विभिन्न समूहों को उनकी उम्र, लिंग और कल्याण के अनुरूप विटामिन के एक सेट की आवश्यकता होती है। विटामिन बी12में,6 और बी2 मांसपेशियों को मजबूत करना, एक वयस्क व्यक्ति को शक्ति और ताकत देना - परिवार में मुख्य अर्जक। महिलाओं को वर्ष के हर समय सुंदर दिखने की जरूरत है। समूह बी के विटामिन, साथ ही ए, ई और सी त्वचा, बालों और नाखूनों की स्वस्थ स्थिति को बनाए रखेंगे। बूढ़े लोगों को एंटीऑक्सीडेंट की आवश्यकता होती है - ए, ई, सी, साथ ही विटामिन डी, हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए आवश्यक है। बढ़ते बच्चों के जीव के लिए निर्माण सामग्री समूह बी, ए, और सी के विटामिन हैं।

गर्भवती महिलाओं के बारे में क्या? एक बच्चे के जन्म के पूर्व गठन के लिए, कुछ कार्बनिक यौगिकों की आवश्यकता होती है। यह वसंत में सच है जब माँ के आंतरिक संसाधन समाप्त हो जाते हैं। प्लेसेंटा के समुचित विकास में विटामिन ए का योगदान होगा,5 हार्मोन को सामान्य करता है, और बी9 पैथोलॉजिकल न्यूरल ट्यूब विकास के जोखिम को कम करता है। इसके अलावा, गर्भावस्था के दौरान, विटामिन ई द्वारा एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाई जाती है। इस तत्व की कमी से गर्भपात का खतरा पैदा होता है। उम्मीद करने वाली मां को दो के लिए स्वास्थ्य का ध्यान रखना होगा।

6ए, सी और डी विटामिन हैं जो लड़कियों को वसंत में पीने के लिए अनुशंसित हैं। ये पोषक तत्व उदासीनता और उदासियों से निपटने में मदद करेंगे, चयापचय को सामान्य करेंगे, एपिडर्मिस की सूखापन को खत्म करेंगे, त्वचा को मुँहासे से साफ करेंगे।

बुनियादी विटामिन के अलावा, अन्य कार्बनिक तत्व हैं, जिनके बिना शरीर ठीक से काम नहीं कर सकता। उदाहरण के लिए, विटामिन के, एच ​​और एफ सक्रिय रूप से चयापचय प्रक्रियाओं में शामिल होते हैं, कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करते हैं, हृदय प्रणाली के कामकाज में सुधार करते हैं। जैसा कि आप देख सकते हैं, पोषक तत्वों की भूमिका महत्वपूर्ण है। ऑफसेन में अपने शरीर को विटामिन के साथ कैसे फिर से भरना है?

भोजन में विटामिन

भोजन से पोषक तत्व प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका है। यदि आपके पास सही खाने का अवसर है, तो आप सिंथेटिक एडिटिव्स के बिना अपने स्वास्थ्य को मजबूत कर सकते हैं। शरीर के लिए विटामिन क्या बेहतर हैं, इसके आधार पर, आपको पोषण को समायोजित करने की आवश्यकता होती है। वसंत में उपलब्ध उत्पादों पर ध्यान दें और उनमें से एक वसंत मेनू बनाएं।

खाद्य पदार्थों में आवश्यक विटामिन की सामग्री

वसंत में आप जमे हुए जामुन से विटामिन प्राप्त कर सकते हैं: रसभरी, स्ट्रॉबेरी, काले करंट, चेरी और खुबानी। उन्हें दलिया और कॉटेज पनीर में जोड़ें, मूस और कॉम्पोट्स तैयार करें।

सर्दियों के मेनू के बाद, अचार और वसायुक्त खाद्य पदार्थों के साथ, हर्बल उत्पादों पर स्विच करना उपयोगी है। पहले खीरे और टमाटर न खरीदें - उनके पास बहुत सारे कीटनाशक हैं और लगभग कोई विटामिन नहीं है। बाजार पर दादी से सेब खरीदना बेहतर है - घर का बना, तहखाने से।

वसंत में, पहली हरियाली दिखाई देती है: डिल, अजमोद, डंडेलियन पत्ते, बिछुआ। वे, बड़ी मात्रा में, इसे सलाद में जोड़ने की सिफारिश की जाती है। आप हमेशा खिड़की पर हरी प्याज उगा सकते हैं। ड्रेसिंग के लिए कोल्ड-प्रेस्ड ऑलिव ऑयल का इस्तेमाल करें। तो आप कार्बनिक पदार्थों की कमी को भर सकते हैं।

फार्मेसी से विटामिन

आहार में अंतर करना हमेशा संभव नहीं होता है।

मॉस्को में रूसी एकेडमी ऑफ मेडिकल साइंसेज के अनुसार, और क्षेत्रीय राजधानियों की संख्या में, 80% आबादी को कम विटामिन बी प्राप्त होता है, जबकि 60% में एस्कॉर्बिक एसिड (विटामिन सी) की कमी होती है।

कुछ लोगों के पास समय नहीं है या वे अपने मेनू को समायोजित करना चाहते हैं। इसके अलावा, कई उत्पादों की गुणवत्ता वांछित होने के लिए बहुत कुछ छोड़ देती है, और भोजन के साथ पोषक तत्वों की आवश्यक मात्रा प्राप्त करना समस्याग्रस्त है। इसलिए, डॉक्टर शुरुआती वसंत में 2-6 सप्ताह की सलाह देते हैं, मल्टीविटामिन लें। फार्मेसियों में, आप जटिल दवाओं को खरीद सकते हैं, जो विभिन्न लिंग, आयु और अन्य विशेषताओं के लोगों के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।

  • Supradin - पोषक तत्वों में शरीर की दैनिक जरूरतों को पूरा करने के लिए डिज़ाइन किया गया। तैयारी में 12 विटामिन और 8 खनिज शामिल हैं। सुप्राडिन चयापचय में सुधार करता है, ताकत देता है, कंकाल प्रणाली को मजबूत करता है।
  • Vitrum - विटामिन और खनिज परिसर, जो वयस्कों को वसंत में लेने के लिए अनुशंसित है। यह प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने और शरीर को सर्दी से बचाने में मदद करता है। युवा महिलाओं के लिए, निर्माताओं ने विट्रम ब्यूटी कॉम्प्लेक्स जारी किया है, और परिपक्व महिलाओं के लिए, ब्यूटी सूट और ब्यूटी एलीट। विट्रम सेंटुरी 50 साल से अधिक उम्र के लोगों के अनुरूप होगा। इसमें ऐसे घटक होते हैं जो उम्र बढ़ने वाले शरीर का समर्थन करते हैं।
  • मल्टी टैब - विभिन्न उम्र के उपभोक्ताओं के लिए विटामिन की एक श्रृंखला। मल्टी-टैब क्लासिक 11 वर्ष से अधिक उम्र के बच्चों और वयस्कों के लिए अनुशंसित है, और बच्चों के लिए मल्टी-टैब मालिष की सिफारिश की जाती है।
  • अल्फ़ाविट कॉस्मेटिक - विशेष रूप से महिलाओं के लिए डिज़ाइन किया गया। स्वस्थ त्वचा, बालों और नाखूनों के लिए आवश्यक तत्व शामिल हैं। निर्माता ने मजबूत सेक्स को नजरअंदाज नहीं किया। पुरुषों के लिए अल्फाविट संतुलित है ताकि शरीर के प्रजनन, शारीरिक और मानसिक कार्यों को मजबूत किया जा सके।
  • Elevit - गर्भवती माताओं के लिए डिज़ाइन किया गया। गर्भवती महिलाओं के लिए इन विटामिनों में बहुत अधिक फोलिक एसिड (बी) होता है9), भ्रूण के सामान्य विकास के लिए आवश्यक है।
  • Revit और Undevit - अच्छा और सस्ता विटामिन, जिसकी प्रभावशीलता का परीक्षण एक पीढ़ी द्वारा नहीं किया जाता है। Revit सार्वभौमिक है, उपयुक्त खुराक में इसका उपयोग छोटे बच्चों और वयस्कों दोनों के लिए किया जा सकता है। अंडरवेट केवल वयस्कों के लिए है। यह बुजुर्गों के लिए विशेष रूप से प्रभावी है।

अपने डॉक्टर से परामर्श करने के बाद, एक मल्टीविटामिन खरीदें। आखिरकार, इन दवाओं के सकारात्मक गुणों के अलावा मतभेद हैं। आपके स्वास्थ्य के बारे में जानकारी को ध्यान में रखते हुए, एक विशेषज्ञ आपको बताएगा कि वसंत में विटामिन क्या चुभते हैं या पीते हैं।

मल्टीविटामिन की तैयारी करते समय आपको क्या जानना चाहिए

फार्मेसी परिसरों को सही ढंग से उपयोग करने की आवश्यकता है, अन्यथा उन्हें लाभ नहीं होगा। यहाँ कुछ दिलचस्प विवरण हैं:

  • प्रति दिन 3 कप से अधिक कॉफी या कैफीन युक्त गोलियों का नियमित उपयोग बी विटामिन को नष्ट कर देता है।
  • निकोटीन विटामिन ए, ई और सी को मारता है।
  • शराब शरीर से विटामिन बी और ए को हटा देती है।
  • एसिटाइलसैलिसिलिक एसिड विटामिन ए, सी और बी को कम करता है।
  • नींद की गोलियां विटामिन ए, डी, ई और बी के अवशोषण में बाधा डालती हैं12.
  • एंटीबायोटिक्स समूह बी के पोषक तत्वों को नष्ट कर देते हैं, इसलिए उपचार के बाद, आपको मल्टीविटामिन लेने की आवश्यकता हो सकती है।
  • एंटीकोआगुलंट्स लेना विटामिन K के साथ संगत नहीं है, क्योंकि यह रक्त को गाढ़ा करता है।
  • विटामिन ए का ओवरडोज गर्भपात को ट्रिगर कर सकता है।

मतभेद पर विचार करें। विवेकपूर्ण तरीके से कार्य करें ताकि यह इस तरह से काम न करे - एक का इलाज करें और दूसरे का अपंग करें!

बेरीबेरी के लक्षण और इसके परिणाम

एक व्यक्ति के लिए नहीं विटामिन की कमी किसी का ध्यान नहीं जा सकता है.

इस तथ्य के बावजूद कि किसी व्यक्ति के लिए विटामिन बहुत कम मात्रा में (शाब्दिक मिलीग्राम गिने जाते हैं) की आवश्यकता होती है, उनकी कमी से गंभीर विकार हो सकते हैं। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि वे चयापचय प्रक्रियाओं में शामिल होते हैं।

इसके मूल में, विटामिन - प्राकृतिक उत्प्रेरक और अवरोधकजो कि ट्रैफिक कंट्रोलरों की तरह शरीर में प्रवेश करने वाले पदार्थों के प्रवाह का सामना करता है। उनके बिना, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा का आत्मसात नहीं होता है जैसा कि यह होना चाहिए - धीमा हो जाता है, या, इसके विपरीत, तेज होता है।

यह सब बिना किसी निशान के पास नहीं होता है और निम्नलिखित लक्षणों की उपस्थिति का कारण बनता है:

  • बिना किसी स्पष्ट कारण के थकान
  • थकान और नहीं उनींदापन,
  • सोते हुए या जागने में कठिनाई
  • अचानक या लगातार चक्कर आना,
  • उन उत्पादों की भूख या लत की कमी जो किसी व्यक्ति के आहार के लिए विशिष्ट नहीं हैं।

विटामिन की आवश्यकता वाले लोगों में इन लक्षणों के अलावा, उपस्थिति में ध्यान देने योग्य परिवर्तन हैं.

विशेष रूप से अक्सर वे महिलाओं द्वारा देखे जाते हैं:

  • बाल सुस्त हो जाते हैं और चमक और लोच खो देते हैं,
  • नाखून प्लेटें छूटना, भंगुर, पतली,
  • त्वचा पीली हो जाती है, पिंपल्स या छीलने से ढक जाती है,
  • मसूड़ों से खून आने लगता है, समय-समय पर सूजन होती है, मुंह से एक अप्रिय गंध दिखाई देती है।

इस तरह के लक्षण सबसे खराब नहीं होते हैं आखिरकार, उपयुक्त विटामिन थेरेपी के बिना, शरीर में अपरिवर्तनीय परिवर्तन हो सकते हैं।

सबसे पहले, प्रतिरक्षा विटामिन की कमी से ग्रस्त है।। प्राकृतिक सुरक्षा के बिना, मानव शरीर किसी भी चीज़ से पीड़ित हो सकता है। यहां तक ​​कि एक हल्के ठंड को निमोनिया या अन्य ब्रोन्कोपल्मोनरी रोगों से जटिल किया जा सकता है, और आपके हाथों पर होने वाली गंदगी एक संक्रमण से संक्रमण का कारण बन सकती है, जिसे ठीक करना बहुत मुश्किल होगा।

विटामिन की कमी, जो समय पर समाप्त नहीं होती है, निम्नलिखित अंगों के काम में बदलाव ला सकती है:

  • दिल और बर्तन - एक अतालता, हाइपो-या उच्च रक्तचाप है,
  • प्रकाश - श्वसन तंत्र और श्वसन पथ की रक्षा करने वाले बलगम की संरचना बदल जाती है,
  • तंत्रिका तंत्र सामान्य तौर पर, दृष्टि, स्मृति, सुनवाई और सोच विशेष रूप से प्रभावित होती हैं,
  • मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली - हड्डियां नाजुक हो जाती हैं, अक्सर झुक जाती हैं, और मांसपेशियां ख़राब हो जाती हैं,
  • अंतःस्रावी तंत्र - हार्मोनल व्यवधान,
  • हेमटोपोइएटिक प्रणाली - रक्त की गुणात्मक संरचना को बदलता है।

ऐसी स्थितियां विशेष रूप से गर्भवती महिलाओं, बच्चों और बुजुर्गों के लिए खतरनाक हैं। विशेष रूप से उनके लिए, डॉक्टर वसंत के लिए विशेष विटामिन आहार विकसित करते हैं, और फार्मासिस्ट विटामिन और खनिजों की इष्टतम मात्रा वाले जटिल तैयारियां करते हैं।

वीडियो: "वसंत में विटामिन की कमी"

वसंत में एक व्यक्ति को विटामिन और खनिजों की क्या आवश्यकता होती है

यह कहना मुश्किल है कि वसंत में कौन से विटामिन अधिक आवश्यक हैं। एक नियम के रूप में, इन सक्रिय यौगिकों में शरीर में संचित करने की क्षमता नहीं होती है, इसलिए उन्हें लगातार इसमें रहना चाहिए। किसी भी मामले में, उन विटामिनों पर ध्यान देना आवश्यक है जो निश्चित रूप से शरीर के लिए उपयोगी हैंलंबे समय तक ठंड के मौसम और एक उज्ज्वल सूरज की अनुपस्थिति से थक गए।

इनमें शामिल हैं:

  • विटामिन ए - प्रतिरक्षा का सबसे अच्छा उत्तेजक, जिसके बिना शरीर वायरस से नहीं लड़ सकता,
  • बी विटामिन - मुख्य रूप से पोषक तत्वों को आत्मसात करने की प्रक्रिया को प्रभावित करते हैं,
  • विटामिन डी- कैल्शियम के अवशोषण को बढ़ावा देता है, धूप में किसी व्यक्ति की त्वचा में संश्लेषित होता है,
  • विटामिन सी- एक प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट जो प्रतिरक्षा को बढ़ाता है और संक्रमण से लड़ने में मदद करता है।

उनके अलावा, यह आहार और खनिजों में जोड़ने के लिए अच्छा है - लोहा, जस्ता, कैल्शियम, पोटेशियम और फास्फोरस। वे, मानव शरीर के ऊतकों के लिए निर्माण सामग्री की भूमिका निभाने के अलावा, हार्मोन और एंजाइम के संश्लेषण में शामिल हैं।

विटामिन और खनिजों के स्रोत - स्वस्थ भोजन

विटामिन और खनिजों का सबसे मूल्यवान स्रोत भोजन है। उनका उपयोग दैनिक और लगभग असीमित मात्रा में किया जा सकता है। उनके पास कोई मतभेद नहीं है (शायद एक एलर्जी प्रतिक्रिया को छोड़कर) और साइड इफेक्ट्स जो स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं या जीवन की गुणवत्ता को खराब कर सकते हैं।

वीडियो: "स्प्रिंग हाइपोविटामिनोसिस"

पशु स्रोत

अपने आप को विभिन्न एविटामिनोसिस से बचाने के लिए, पशु उत्पादों पर ध्यान दें। उनमें बहुत सारे विटामिन और खनिज होते हैं, साथ ही कई अपूरणीय पदार्थ भी होते हैं।

तो, मांस उत्पादों में लगभग सभी बी विटामिन होते हैं, और मछली में विटामिन डी होता है। उनकी कमी से जिगर, अंडे जैसे पशु उत्पादों को भरने में मदद मिलेगी।

मांस उत्पादों में बहुत सारे माइक्रोलेमेंट्स और खनिज हैं। तो, फास्फोरस की सामग्री पर चैंपियन मछली और समुद्री भोजन है। इनमें सेलेनियम और जस्ता, फ्लोरीन, तांबा और क्रोमियम भी होते हैं।

वसंत में शरीर को अच्छी स्थिति में बनाए रखने के लिए, पशु उत्पादों को सप्ताह में कम से कम 3 बार सेवन करने की सलाह दी जाती है, और अंडे और दूध का दैनिक उपयोग किया जा सकता है।

सब्जी के स्रोत

विटामिन और हर्बल उत्पादों में समान रूप से समृद्ध विशेष रूप से कच्चे या साबुत अनाज।

उदाहरण के लिए, रोटी में और अधिकांश अनाज में बी विटामिन, क्रोमियम, तांबा, फास्फोरस और मैंगनीज होते हैं।

साग और पत्तेदार सब्जियों में इसमें विटामिन सी, फोलिक एसिड और विटामिन के की भारी मात्रा होती है।

रूट सब्जियां, अन्य सब्जियां और फल विटामिन ए और सी में समृद्ध, पोटेशियम, कैल्शियम और जीवों के लिए अन्य फायदेमंद पदार्थ जो सर्दियों में बच गए।

अनाज और मेवों में इसमें बहुत सारे विटामिन और खनिज होते हैं। उनमें मौजूद और तेल जो खनिज घटकों और विटामिन को पचाने में मदद करते हैं।

सब्जियों, जड़ी-बूटियों, फलों, नट्स और अनाज को रोजाना वसंत आहार में और बढ़ी मात्रा में शामिल किया जाना चाहिए। साइड डिश और गर्म व्यंजन के अलावा, सामान्य सैंडविच और फास्ट फूड के बजाय उनका उपयोग करना महत्वपूर्ण है।

विटामिन कॉम्प्लेक्स

वसंत में विटामिन और खनिजों की कमी से अपने आप को बचाने के लिए, डॉक्टर विशेष रूप से विकसित जटिल दवाओं को लेने की सलाह देते हैं। वे औसत व्यक्ति के लिए आवश्यक होते हैं इन आवश्यक यौगिकों की संख्या।

इसके अलावा, फार्मेसियों में आप विटामिन और खनिज परिसरों पा सकते हैं:

सामान्य जानकारी

स्प्रिंग एविटामिनोसिस एक ऐसी घटना है जो लगभग सभी से परिचित है। आखिरकार, यह ऑफ-सीज़न के दौरान होता है कि कुछ ट्रेस तत्वों या विटामिन की कमी अक्सर खुद को महसूस करती है। और कई लोग यह सोचने लगते हैं कि वसंत में कौन से विटामिन लेना सबसे अच्छा है। दवा की तैयारी की समीक्षा बहुत विविध हैं। हालांकि, सभी को उनके बारे में पता होना चाहिए। आखिरकार, एक ही रास्ता आप तुरंत अपने लिए सबसे अच्छा और सबसे उपयुक्त परिसर चुन सकते हैं, जो अच्छे स्वास्थ्य और जोरदार स्थिति को बहाल करने में मदद करेगा।

बेरीबेरी के लक्षण

वसंत में क्या विटामिन पीने के लिए सबसे अच्छा है? प्रश्न का उत्तर देने से पहले, आपको यह पता लगाना चाहिए कि क्या आपके पास वास्तव में विटामिन की कमी है या आपका खराब स्वास्थ्य पोषक तत्वों की कमी से जुड़ा नहीं है।

आप सामान्य जुकाम की आवृत्ति द्वारा विटामिन और सूक्ष्म जीवाणुओं की कमी के बारे में एक स्वतंत्र निष्कर्ष बना सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि कोई व्यक्ति एक छोटे से मसौदे के तहत आता है, लेकिन अगले दिन उसे बुखार था, एक बहती हुई नाक दिखाई दी, तो उसे प्रतिरक्षा प्रणाली के साथ स्पष्ट समस्याएं थीं, और परिणामस्वरूप, विटामिन की खपत के साथ।

तो, एविटामिनोसिस के सामान्य संकेतों में निम्नलिखित शामिल हैं:

  • सूखापन और त्वचा की कोमलता,
  • खून बह रहा मसूड़ों,
  • सूखापन, बालों के झड़ने और भंगुरता,
  • मुंह के कोनों में दरार का नियमित गठन (या तथाकथित "जेडोव"),
  • दाद,
  • गरीबों की भूख
  • चिड़चिड़ापन, अवसाद और घबराहट,
  • पुरानी थकान।

वसंत में क्या विटामिन सबसे अच्छा लिया जाता है? विशेषज्ञ समीक्षा

डॉक्टर की सिफारिशों के आधार पर विटामिन कॉम्प्लेक्स का चयन किया जाना चाहिए। आखिरकार, विशेषज्ञों का केवल अनुभव और व्यक्तिगत अवलोकन रोगियों को सर्वोत्तम और प्रभावी दवाओं को प्राप्त करने में मदद करेंगे।

Как утверждают фармацевты, лучше всего весной раскупаются такие аптечные средства, как «Мультитабс», «Дуовит», «Компливит» и «Квадевит». С точки зрения химических веществ, содержащихся в представленных комплексах, по своим свойствам они практически идентичны натуральным. हालांकि, कोई भी इस तथ्य को नजरअंदाज नहीं कर सकता है कि तेल व्युत्पन्न के आधार पर ऐसी तैयारी को संश्लेषित किया जाता है। जैसा कि आप जानते हैं, ये उपकरण शरीर की कोशिकाओं द्वारा बल्कि खराब अवशोषित होते हैं। इसके अलावा, उनके नियमित सेवन से विभिन्न दुष्प्रभाव हो सकते हैं, विशेषकर ओवरडोज के मामले में।

वसंत में क्या विटामिन सबसे अच्छा लिया जाता है? सिंथेटिक दवाओं की समीक्षा काफी विविध हैं। किसी का दावा है कि वे प्राकृतिक से अलग नहीं हैं, लेकिन किसी को उनके प्रभाव पर ध्यान नहीं है। विशेषज्ञ यह भी सलाह देते हैं कि जो मल्टीविटामिन परिसरों को अस्वीकार नहीं कर सकते हैं, केवल उसी उत्पाद को चुनें जिसमें 20 से अधिक घटक नहीं हैं। अन्यथा, फार्मास्युटिकल उत्पाद कोई व्यावहारिक लाभ नहीं लाएगा।

वसंत में आपके शरीर को किन विटामिनों की सबसे अधिक आवश्यकता होती है?

विशेषज्ञों के अनुसार, वसंत ऋतु में ए, डी, सी, ई और समूह बी जैसे विटामिनों की कमी पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए। यह समझने के लिए कि कुछ उपयोगी पदार्थों की कमी की पृष्ठभूमि के खिलाफ क्या परिणाम हो सकते हैं, उनके संकेतों पर अधिक विस्तार से विचार करें।

वसंत में आपको कौन से विटामिन पीने की ज़रूरत है? बेशक, विटामिन ए। आखिरकार, यह पदार्थ त्वचा की स्थिति के लिए जिम्मेदार है, बाहरी प्रभावों के लिए उनके प्रतिरोध को सुनिश्चित करता है। इसके अलावा, विटामिन ए की कमी से महत्वपूर्ण दृश्य हानि हो सकती है।

इस पदार्थ की कमी अक्सर उन लोगों में नोट की जाती है जो मादक पेय से प्यार करते हैं, क्योंकि किसी भी रूप में शराब इसके पूर्ण अवशोषण को रोकती है।

वसंत में क्या विटामिन लेने के लिए? फार्मेसियों में पूरे परिसरों को खरीदना आवश्यक नहीं है। आखिरकार, पारंपरिक खाद्य पदार्थों में शरीर के लिए लगभग सभी पोषक तत्व होते हैं। इस प्रकार, विटामिन ए के स्रोत चिकन और बीफ यकृत, सफेद पनीर, समुद्री मछली, दूध, पनीर, नारंगी रंग के फल और सब्जियां (गाजर का रस, गाजर, कद्दू, खुबानी, समुद्री हिरन का सींग, कीनू, आदि) हो सकते हैं।

बी विटामिन

यह समूह शरीर के लगभग सभी कार्यों के लिए जिम्मेदार है। उनकी कमी सबसे अधिक ध्यान देने योग्य और खतरनाक है। सीएनएस के सामान्य कामकाज के लिए ऐसे विटामिन आवश्यक हैं। वे बालों के झड़ने को रोकते हैं, हृदय की लय को विनियमित करते हैं, श्लेष्म झिल्ली पर घावों और घावों के उपचार को बढ़ावा देते हैं।

यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि बी विटामिन मजबूत दवाओं के सेवन और पाचन तंत्र के काम के उल्लंघन से नष्ट हो जाते हैं। एक नियम के रूप में, एक ही समय में एक व्यक्ति को त्वचा की समस्याएं होती हैं, अर्थात् चकत्ते और छीलने। गर्भनिरोधक हार्मोन के सेवन के दौरान ऐसे पोषक तत्वों की निष्पक्ष सेक्स पाचन क्षमता काफी कम हो जाती है।

बी विटामिन के स्रोत उत्पादों में निम्नलिखित शामिल हैं: चिकन और बीफ मांस, समुद्री मछली (सामन, कॉड), यकृत, राई की रोटी और सोया उत्पाद।

यह पदार्थ जुकाम के प्रतिरोध को बढ़ाता है। लेकिन अगर आपकी हड्डियों और जोड़ों को चोट लगी है और "क्रंच" है और आप अत्यधिक नमक जमा से पीड़ित हैं, तो इस पदार्थ की उच्च सामग्री के साथ तैयारी में शामिल होने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

विटामिन सी ऐसे खाद्य पदार्थों में पाया जाता है जैसे जंगली गुलाब, काले करंट, कीवी, सॉकरोट, साइट्रस, लाल मिर्च, हरी सब्जियां, स्ट्रॉबेरी, माउंटेन ऐश, इत्यादि।

बच्चों के वसंत में क्या विटामिन पीना चाहिए? विटामिन डी। आखिरकार, यह सामान्य कैल्शियम-फॉस्फोरस संतुलन के लिए आवश्यक है, और इसलिए, दांतों, हड्डियों, नाखूनों और बालों की ताकत के लिए। वैसे, पराबैंगनी किरणों (सौर) की कार्रवाई के तहत, मानव शरीर स्वयं आवश्यक मात्रा में इस पदार्थ का उत्पादन करने में सक्षम है। लेकिन यदि आप शायद ही कभी सड़क पर जाते हैं या बादल वाले मौसम में लंबे समय तक रहना पड़ता है, तो आपको निश्चित रूप से इसके अतिरिक्त स्रोतों का ध्यान रखना चाहिए। इनमें डेयरी उत्पाद, मछली का तेल, अंडे की जर्दी, समुद्री केल और मछली शामिल हैं।

पदार्थ की कमी त्वचा की गुणवत्ता में परिलक्षित होती है। उन पर झुर्रियाँ दिखाई देती हैं, और वे जल्दी से अपनी लोच खो देते हैं। इसके अलावा, विटामिन ई की कमी शरीर में सभी वसूली प्रक्रियाओं को प्रतिकूल रूप से प्रभावित करती है (उदाहरण के लिए, घावों, घावों, आदि, लंबे समय तक चंगा)।

इस पदार्थ की आवश्यक मात्रा के साथ अपने शरीर की आपूर्ति करके, आप संचित विषाक्त पदार्थों को बेअसर करते हैं और महत्वपूर्ण ऊर्जा के साथ कोशिकाओं को संतृप्त करते हैं। यह विशेष रूप से ध्यान दिया जाना चाहिए कि विटामिन ई को विटामिन ए के साथ संयोजन में लेने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि दो उल्लिखित दवाएं एक दूसरे की कार्रवाई को पूरक और बढ़ाती हैं। आखिरकार, यह संयोग से नहीं था कि एक एविट प्रकार का रसायनज्ञ विकसित किया गया था, जिसमें दोनों वर्णित पदार्थ शामिल थे। उत्पादों के लिए, विटामिन ई का स्रोत निम्नलिखित हैं: वनस्पति तेल (मकई, अंगूर, सूरजमुखी, अलसी और जैतून), नट, सूरजमुखी के बीज, पालक, गेहूं अंकुरित अनाज और ब्रोकोली। इसके अलावा, सीमित मात्रा में, यह पदार्थ लगभग सभी ज्ञात सब्जियों में मौजूद है।

वसंत एविटामिनोसिस से कैसे निपटें?

वसंत प्रकृति में सूर्य की पहली किरणों के साथ, मानव शरीर में प्रक्रियाएं सक्रिय हो जाती हैं। इसलिए, महत्वपूर्ण घटकों की आवश्यकता बहुत बढ़ जाती है। यह विटामिन के लिए विशेष रूप से सच है। वसंत में, उनकी बहुत कमी होती है, जो लगातार सर्दी और इस तथ्य की ओर जाता है कि सभी पुरानी बीमारियां खुद को महसूस करती हैं। इससे बचने के लिए, अपने आप को सुस्त रोग की स्थिति से "बाहर निकलने" में मदद करने के लिए, आपको भोजन और विटामिन जटिल उत्पादों पर विशेष ध्यान देना चाहिए।

बहुत कुछ सही दवा चुनने पर निर्भर करता है। प्रत्येक रचना की अपनी विशेषताओं और कुछ विटामिन और खनिजों का एक सेट है। जितनी जल्दी हो सके वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको पता होना चाहिए कि कौन से परिसरों को खरीदना सबसे अच्छा है।

बेरीबेरी के मुख्य लक्षण और इसके परिणाम

स्प्रिंग एविटामिनोसिस एक ऐसी स्थिति है जो मुख्य स्रोत - पोषण से महत्वपूर्ण पदार्थों के मानव शरीर में अपर्याप्त सेवन के कारण होती है। विटामिन की दैनिक आवश्यकता की गणना मिलीग्राम में की जाती है। यह बहुत कम प्रतीत होता है। लेकिन एक की कमी, और विशेष रूप से कई पदार्थों, शरीर में महत्वपूर्ण व्यवधान की ओर जाता है, खतरनाक बीमारियों को भड़काता है।

विटामिन उनकी प्रकृति के आधार पर प्रक्रियाओं को धीमा या गति प्रदान करते हैं। वे सिस्टम में एक तरह के ट्रैफिक कंट्रोलर के रूप में कार्य करते हैं। यदि प्रोटीन, लिपिड या कार्बोहाइड्रेट का रूपांतरण और आत्मसात बहुत धीरे-धीरे या बहुत जल्दी होगा, तो शरीर ठीक से काम नहीं कर पाएगा।

शरीर में विटामिन की कमी के लक्षण:

  • सुस्ती, थकान,
  • मिजाज, चिड़चिड़ापन, अवसाद,
  • त्वचा का छिलना, उसका सूखापन, दाने,
  • बालों के साथ समस्याओं, बालों के झड़ने, टूटना,
  • नाखून धीरे-धीरे बढ़ते हैं, टूटते हैं, छूटते हैं,
  • सर्दी, कम रोग प्रतिरोध के लिए प्रवृत्ति,
  • नींद न आना, नींद न आना,
  • खराब भूख, किसी भी भोजन के लिए तरसना,
  • कमजोरी, चक्कर आना।

यदि एविटामिनोसिस का समय पर इलाज नहीं किया जाता है, तो ये सभी लक्षण केवल तेज हो जाएंगे, और शरीर में अधिक गंभीर खराबी शुरू हो जाएगी।

सबसे पहले, विटामिन की सही खुराक की अनुपस्थिति में, प्रतिरक्षा टूट जाती है। यदि कोई सुरक्षात्मक बाधा नहीं है, तो बीमारियां एक के बाद एक ढेर करने लगेंगी। प्राथमिक सर्दी दूर हो जाएगी और निमोनिया या ब्रोंकाइटिस जैसी जटिलताओं को जन्म दे सकती है। उचित उपचार के बिना एविटामिनोसिस कार्डियोवास्कुलर सिस्टम के विकृति का कारण बनता है, तंत्रिका संरचनाओं की खराबी। इसके अलावा, विटामिन की कमी के कारण, हड्डियों में दर्द होता है, वे भंगुर हो जाते हैं, मांसपेशियों में कमी हो जाती है, परिवर्तन और श्वसन तंत्र से गुजरना पड़ता है।

वसंत में मनुष्य के लिए आवश्यक विटामिन और खनिज

मानव शरीर के कामकाज में महत्वपूर्ण भूमिका निभाने वाले पोषक तत्वों की सूची काफी प्रभावशाली है।

सामान्य जीवन के लिए इन विटामिनों की आवश्यकता होती है:

  • ए - दृश्य तीक्ष्णता प्रदान करता है, त्वचा की स्थिति को नियंत्रित करता है,
  • सी - उच्च प्रतिरक्षा और कैटरल और अन्य बीमारियों के प्रतिरोध की गारंटी देता है,
  • डी - हड्डी के ऊतकों की ताकत, नाखूनों और बालों की स्वस्थ उपस्थिति के लिए जिम्मेदार है,
  • ई - शरीर के विषहरण का संचालन करता है, मुक्त कणों से लड़ता है,
  • समूह बी के विटामिन - विभिन्न पदार्थों के चयापचय को नियंत्रित करता है, हृदय का काम करता है, तनाव को तंत्रिका तंत्र की स्थिरता सुनिश्चित करता है।

यह विटामिन के अलावा, कैल्शियम और पोटेशियम, लोहा, साथ ही फास्फोरस और जस्ता जैसे खनिजों की पर्याप्त मात्रा में शरीर को प्रदान करने के लिए भी उतना ही महत्वपूर्ण है। उनके बिना, शरीर में एंजाइम और हार्मोन का संश्लेषण, नई कोशिकाओं का निर्माण असंभव है।

इन पदार्थों की आवश्यकता सभी के लिए समान नहीं है। लिंग, आयु, शरीर की सामान्य स्थिति और कुछ बीमारियों की उपस्थिति के आधार पर, किसी विशेष व्यक्ति के लिए आवश्यक संख्या बनती है।

एक वयस्क व्यक्ति के लिए, विटामिन बी 2, बी 6 और बी 12 अधिक महत्वपूर्ण होते हैं, क्योंकि वे मांसपेशियों को मजबूती, शक्ति देते हैं। महिलाओं के लिए, वे पदार्थ जो एक आकर्षक उपस्थिति प्रदान करते हैं, महत्वपूर्ण हैं। एस्कॉर्बिक एसिड, कैरोटीन, विटामिन ई, बी बालों, त्वचा और नाखूनों के स्वास्थ्य को सुनिश्चित करेगा। बूढ़े लोगों को एंटीऑक्सिडेंट की बढ़ती आवश्यकता है। इसलिए, विटामिन ए, सी, ई और डी उनके लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं। जो बच्चे सक्रिय रूप से बढ़ रहे हैं, उनके लिए समूह बी, एस्कॉर्बिक एसिड, कैरोटीन के विटामिन की आवश्यकता होती है।

पशु की उत्पत्ति का भोजन

पशु उत्पादों के आहार में शामिल करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि वे कई उपयोगी पोषक तत्वों - खनिजों और विटामिन केंद्रित हैं, अमीनो एसिड का उल्लेख नहीं करने के लिए। मांस उत्पाद बी विटामिन का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं, शरीर को मछली से पर्याप्त विटामिन डी मिलेगा। एक व्यक्ति अंडे और जिगर की नियमित खपत के साथ अपने भंडार को फिर से भर सकता है।

उपरोक्त घटकों के अलावा, मांस में कई अलग-अलग सूक्ष्म और स्थूल तत्व होते हैं। फॉस्फोरस की सांद्रता में अग्रणी स्थिति मछली और समुद्री भोजन से संबंधित है। वे फ्लोरीन, जस्ता, सेलेनियम, क्रोमियम और तांबे में भी समृद्ध हैं।

विटामिन और खनिजों के साथ शरीर की संतृप्ति सुनिश्चित करने के लिए, दैनिक रूप से डेयरी उत्पादों और अंडे खाने की सिफारिश की जाती है, और मांस और मछली के व्यंजन सप्ताह में तीन बार आहार में शामिल होते हैं, कम नहीं।

वसंत में महिलाओं के लिए विटामिन और खनिज परिसरों

एक विविध और पूर्ण विकसित मेनू में बहुत प्रयास और समय की आवश्यकता होती है, क्योंकि आपको विभिन्न व्यंजनों को पकाना और उनमें कई सामग्रियों को संयोजित करना है, लगातार सब्जियां और फल खरीदना है। दुर्भाग्य से, सभी उत्पाद उच्च गुणवत्ता के नहीं होते हैं, इसलिए उनमें बहुत अधिक विटामिन और खनिज नहीं होते हैं। डॉक्टर सर्दियों और शुरुआती वसंत के बाद 2 से 6 सप्ताह तक मल्टीविटामिन की तैयारी के लिए जोरदार सलाह देते हैं। उन्हें कई प्रकार के फार्मेसियों में प्रस्तुत किया जाता है, जिनमें से प्रत्येक लिंग, आयु के आधार पर अपने उपभोक्ता पर केंद्रित होता है।

वसंत में लड़कियों के लिए परिसर:

  1. Duovit। दवा की संरचना को विटामिन और खनिजों से संयुक्त किया जाता है ताकि सभी प्रणालियों और अंगों को ठीक से काम किया जाए जब इसे लिया जाता है। जीवन की तीव्र गति और निरंतर तनाव महिलाओं के स्वास्थ्य को बहुत प्रभावित करते हैं। और अगर हम इससे आहार लेते हैं, तो महिला शरीर विटामिन कॉम्प्लेक्स के बिना नहीं कर सकती। डुओविट ऊर्जा का एक धमाका प्रदान करेगा, जोश, अच्छा मूड।
  2. Perfectil। इस दवा के विटामिन का परिसर आपको त्वचा के छीलने, इसकी अत्यधिक सूखापन से छुटकारा पाने की अनुमति देगा, नाखून और बालों के स्वास्थ्य की देखभाल करेगा। वह समय से पहले उम्र बढ़ने और बेरीबेरी की अभिव्यक्तियों के साथ भी संघर्ष करता है।
  3. Complivit। सभी उम्र के सुंदर आधे के लिए एक विशेष विविधता, गर्भवती माताओं के लिए भी उपयुक्त है। दवा के उपयोगी पदार्थ रक्त की संरचना और तंत्रिका तंत्र को नियंत्रित करते हैं। विटामिन कर्ल और त्वचा की सुंदरता का ख्याल रखते हैं, हल्कापन, मजबूती और शक्ति देते हैं।
  4. ग्यारह। एक महत्वपूर्ण विटामिन - फोलिक एसिड की बढ़ी हुई खुराक के साथ गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष विकास। विटामिन बी 9 के बिना, भ्रूण का सही विकास असंभव है।
  5. Revit और Undevit। सस्ती और एक ही समय में प्रभावी दवाएं। Revit का उपयोग वयस्कों और बच्चों दोनों द्वारा किया जा सकता है। अंडरवेट - केवल वयस्कों के लिए विकल्प। यह वृद्ध लोगों के लिए उपयुक्त है। दोनों दवाओं ने वर्षों में अपनी प्रभावशीलता साबित की है।
  6. अल्फ़ावेट कॉस्मेटिक। इस दवा की संरचना त्वचा, नाखून, बाल को बहाल करने के उद्देश्य से है। पुरुषों के लिए विशेष रूप से एक किस्म है, जिनमें से संरचना शक्ति को नियंत्रित करती है, साथ ही साथ शारीरिक शक्ति, धीरज को बढ़ाती है।
  7. Vitrum। यह वयस्कों के लिए अनुशंसित है, विशेष रूप से वसंत एविटामिनोसिस के साथ। वायरल संक्रमण से पूरी तरह से बचाता है, शरीर की सुरक्षा को मजबूत करता है। अलग-अलग उम्र की महिलाओं के लिए संस्करण हैं: लड़कियों के लिए विट्रम ब्यूटी, और 50 से अधिक की उम्र में - विट्रम सेंटुरी। किसी भी फार्मेसी में एक समान दवा खोजें।

इसके अलावा, स्थिति में सुधार करने के लिए, आप न केवल गोलियों के रूप में, बल्कि ampoules के रूप में भी विटामिन का उपयोग कर सकते हैं। डॉक्टर से परामर्श करने, सभी नियमों और सिफारिशों का पालन करने के बाद ही ऐसे साधनों को चुभाना आवश्यक है।

वसंत में पुरुषों के लिए कौन से विटामिन सबसे अच्छे हैं?

वर्णमाला। इस परिसर का एक विशेष पुरुष संस्करण विटामिन की कमी से छुटकारा पाने के लिए डिज़ाइन किया गया है, साथ ही शरीर के सामान्य समर्थन के लिए भी। यह दवा ऊर्जा प्राप्त करने का एक अच्छा तरीका है। इसका एक कैप्सूल रिलीज़ फॉर्म है। इनका सेवन निश्चित समय पर करना चाहिए। पुरुषों के लिए वर्णमाला कैरोटीन सहित विभिन्न विटामिनों की पर्याप्त खुराक प्रदान करती है। कैप्सूल में ल्यूटिन, आर्जिनिन और खनिज घटक भी होते हैं।

Aevit। इन विटामिनों में दो सबसे शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन ए और टोकोफेरोल शामिल हैं। वे सुस्ती, सामान्य कमजोरी, कम प्रतिरक्षा के साथ मदद करेंगे। एविट भी एविटामिनोसिस में और विभिन्न संक्रामक रोगों, जुकाम के बाद एक महान सहायक है। दवा पश्चात पुनर्वास के दौरान रोगियों को निर्धारित की जाती है।

डुओविट एनर्जी। यह उपकरण न केवल शरीर में विटामिन की कमी की भरपाई करता है, बल्कि दक्षता, मानसिक सतर्कता भी बढ़ाता है। यदि आप नियमित रूप से कैप्सूल का उपयोग करते हैं, तो यह विटामिन की कमी की एक उत्कृष्ट रोकथाम होगी, स्थायी थकान को रोक सकती है।

विटामिन कॉम्प्लेक्स उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो अवसादग्रस्त अवस्था का सामना कर रहे हैं, नियमित रूप से नहीं खाते हैं या शारीरिक रूप से मांग वाले नौकरियों में व्यस्त हैं।

मल्टीविटामिन की तैयारी की विशेषताएं

फार्मास्युटिकल विटामिन कॉम्प्लेक्स को नियमानुसार पिया जाना चाहिए, अन्यथा उनसे बहुत कम लाभ होगा।

विचार करने के लिए यहां कुछ विशेषताएं दी गई हैं:

  1. यदि आप प्रति दिन 3 कप से अधिक मजबूत कॉफी पीते हैं या कैफीन युक्त दवाएं लेते हैं, तो वे विटामिन बी को नष्ट कर देंगे।
  2. निकोटीन सामग्री के कारण धूम्रपान विटामिन ए, ई, एस्कॉर्बिक एसिड के लाभकारी गुणों को बेअसर करता है।
  3. मादक पेय विटामिन बी और ए की कार्रवाई को रोकते हैं।
  4. एसिटाइलसैलिसिलिक एसिड, हालांकि तापमान के खिलाफ लड़ाई में एक अच्छा सहायक है, लेकिन एस्कॉर्बिक एसिड की मात्रा कम कर देता है, साथ ही साथ विटामिन ए और बी।
  5. नींद की गोलियों के सेवन के कारण, शरीर बी 12, डी, ए, ई को अवशोषित नहीं करता है।
  6. एंटीबायोटिक्स समूह बी के उपयोगी पदार्थों के शत्रु हैं, अगर वे भस्म हो जाते हैं, तो उपचार के बाद मल्टीविटामिन कैप्सूल को पिया जाना चाहिए।
  7. विटामिन के लेने के लिए एक ही समय में सिफारिश नहीं की जाती है, जो रक्त को गाढ़ा करने में सक्षम है, और पदार्थ - एंटीकोआगुलंट्स, जो इसे पतला करते हैं।
  8. अतिरिक्त विटामिन ए गर्भपात को ट्रिगर कर सकता है।

वसंत में आहार के पूरक के रूप में विटामिन की तैयारी लेने से विटामिन की कमी के संकेतों की शुरुआत को रोका जा सकता है, और अगर ऐसा होता है, तो यह जल्दी से सभी अप्रिय लक्षणों को समाप्त कर देगा। स्व-दवा न करें, उनका उपयोग करने से पहले एक चिकित्सक से परामर्श करना बेहतर है।

वसंत में एविटामिनोसिस: विटामिन की कमी, लक्षण, खतरे और कारण

ठीक इस घटना का चिकित्सा नाम हाइपोविटामिनोसिस है।, लेकिन लोगों में इसे स्प्रिंग एविटामिनोसिस कहा जाता है। यह रोग उनके भोजन की कमी के कारण शरीर में विटामिन की एक कम सामग्री की विशेषता है।

एक हल्के विटामिन की कमी के लक्षण हैं:

  • चिड़चिड़ापन, थकान, अवसाद,
  • शुष्क त्वचा, इसके स्वर की हानि, सूजन और त्वचा की जलन,
  • होंठों के कोनों पर लंबे समय तक चलने वाली दरारें (जाम),
  • नाजुकता और बालों का झड़ना, रूसी,
  • कम प्रतिरक्षा, जुकाम और वायरल संक्रमण के लिए संवेदनशीलता।

लंबे समय तक हाइपोविटामिनोसिस पुरानी बीमारियों को बढ़ाता है, बाद में वास्तविक बेरीबेरी का विकास संभव है - एक गंभीर और खतरनाक बीमारी जो शरीर के सामान्य कामकाज को बाधित करती है (उदाहरण के लिए, बेरीबेरी, स्कर्वी और अन्य)।

एविटामिनोसिस का मुख्य कारण सर्दियों और वसंत में भोजन में विटामिन की अपर्याप्त मात्रा माना जाता है, जब गर्मियों और शरद ऋतु में संचित विटामिन सूख गए हैं।

बेशक, अब ताजे फल की ऐसी कमी नहीं है, जो कुछ साल पहले थी, लेकिन वसंत में विटामिन की कमी के लक्षण अभी भी दिखाई देते हैं। सबसे आसान तरीका ठीक से चुने गए विटामिन परिसरों और सही आहार की मदद से एविटामिनोसिस से लड़ेंकिसी विशेष व्यक्ति के लिए उपयुक्त।

बच्चों, महिलाओं और पुरुषों के लिए वसंत में क्या विटामिन लेना बेहतर है?

जनसंख्या के विभिन्न समूहों को अपने आहार की आवश्यकता होती है, जिसे स्वास्थ्य, आयु, लिंग के आधार पर चुना जाता है:

  1. वयस्क पुरुष प्रोटीन और विटामिन बी 12, बी 2, बी 6 से भरपूर एक पौष्टिक, उच्च कैलोरी आहार मांसपेशियों के ऊतकों के निर्माण के लिए आवश्यक है।
  2. महिलाओं के लिए самыми важными являются «витамины красоты» — В, А, Е, С, которые оказывают положительное действие на состояние волос, кожи, ногтей, предупреждают старение.
  3. У беременных женщин и кормящих мам часто возникает дефицит кальция и железа, которые при большом их расходе не восполняются при обычном питании. Поэтому к их рациону дополнительно подключают богатые этими элементами продукты или витаминные комплексы.
  4. Для детей и подростков विटामिन ए, सी, समूह बी और कैल्शियम के विटामिन, जो एक बढ़ते जीव के लिए निर्माण सामग्री के रूप में कार्य करते हैं, आवश्यक हैं।
  5. एथलीटों मुख्य रूप से बी विटामिन की आवश्यकता होती है, साथ ही सी और एच, जो भारी शारीरिक परिश्रम के बाद शरीर को बहाल करने में मदद करते हैं।
  6. पुराने लोग हमें प्राकृतिक एंटीऑक्सिडेंट (विटामिन ई, सी, ए), साथ ही कैल्शियम और विटामिन डी की आवश्यकता होती है, जो हड्डी के ऊतकों को मजबूत करते हैं।

मुझे किन उत्पादों से आवश्यक विटामिन मिल सकते हैं?

  • विटामिन ए यह नारंगी, गहरे हरे और पीले रंगों के फलों और सब्जियों के साथ-साथ पोल्ट्री और मछली के जिगर, दूध, चीज में बड़ी मात्रा में पाया जाता है। यह विटामिन दृष्टि पर लाभकारी प्रभाव डालता है, प्रतिरक्षा और अंतःस्रावी तंत्र के काम का समर्थन करता है। (सबसे अधिक विटामिन ए कहाँ निहित है?)
  • समूह बी के विटामिनजो आबादी के सभी समूहों द्वारा आवश्यक हैं, पशुधन उत्पाद समृद्ध हैं: मांस, डेयरी उत्पाद, अंडे। इस समूह के विटामिन प्राप्त करने के लिए शाकाहारियों को मांस उत्पादों के लिए एक अच्छा विकल्प खोजना होगा। आखिरकार, वे शरीर के चयापचय, तंत्रिका और अंतःस्रावी तंत्र को प्रभावित करते हैं। (बी-विटामिन के बारे में अधिक)

  • विटामिन सी अजमोद, जंगली गुलाब, समुद्री हिरन का मांस, साइट्रस में बड़ी मात्रा में पाया जाता है। एस्कॉर्बिक एसिड प्रतिरक्षा प्रणाली का एक उत्कृष्ट उत्तेजक है। इसके अलावा, विटामिन सी रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने और तंत्रिका तंत्र को पुनर्स्थापित करने में मदद करता है।
  • मुख्य स्रोत उपलब्ध है विटामिन डीजो शरीर में कैल्शियम और मैग्नीशियम की सही मात्रा में अवशोषण को बढ़ावा देता है, सूरज है। इस तत्व के उत्पादन के लिए सनबाथिंग शरीर को अंदर से उत्तेजित करता है। हालांकि, सर्दियों और शुरुआती वसंत में सूरज की रोशनी कमजोर और मात्रा में कम होती है। इस विटामिन के भंडार को फिर से भरने के लिए आपको अधिक वसायुक्त मछली और पनीर खाने की जरूरत है, साथ ही दूध पीना चाहिए।
  • विटामिन ई फलियां और अनाज, जैतून, मक्का और सोयाबीन तेल में समृद्ध। यह विटामिन एक एंटीऑक्सिडेंट है: यह शरीर की कोशिकाओं को बहाल करने के लिए काम करता है, प्रतिरक्षा प्रणाली की कार्रवाई को उत्तेजित करता है।
  • प्रत्येक विटामिन अपने कार्य को पूरा करता है और सबसे महत्वपूर्ण तत्व बस काम नहीं करता है, इसलिए भोजन संतुलित होना चाहिए।

    • 500 ग्राम ताजे फल और सब्जियां
    • 150-200 ग्राम दुबला मांस (उदाहरण के लिए, मुर्गी पालन),
    • 300 ग्राम डेयरी उत्पाद।

    वसंत में यह उपयोग करने के लिए उपयोगी है ताजा सब्जी सलाद (सफेद और लाल गोभी, गाजर, मूली, विभिन्न साग)।

    यहां तक ​​कि सबसे सरल गोभी-गाजर का सलाद शरीर को उपयोगी तत्वों की एक शक्तिशाली खुराक के साथ चार्ज करेगा।

    इसके अतिरिक्त, हर दिन आपको अनाज से भोजन में शामिल करने की आवश्यकता होती है - अनाज, सूप।

    इसके अलावा हाल ही में लोकप्रियता हासिल की Smoothies (स्मूथी) - ताजा सब्जियों, जड़ी बूटियों, जामुन और फलों के कॉकटेल, एक ब्लेंडर में मार दिए गए।

    प्रति दिन इन पेय की एक जोड़ी विटामिन की दैनिक आवश्यकता को महत्वपूर्ण रूप से भर देगी।

    मजबूत सेक्स के लिए स्वास्थ्य और गर्भ धारण करने की क्षमता को बनाए रखने के लिए विटामिन के एक विशेष समूह की आवश्यकता होती है। यदि आप जानना चाहते हैं कि कौन से विटामिन पुरुषों के लिए सबसे अच्छे हैं, तो यहां देखें।

    यदि आपको हृदय प्रणाली के साथ समस्याएं हैं, तो इसे मॉनिटर करने और जहाजों के लिए विटामिन के साथ समर्थन करना न भूलें।

    वसंत में विटामिन क्या पी सकते हैं या छेद सकते हैं?

    शरीर में लाभकारी ट्रेस तत्वों की आपूर्ति को फिर से भरने का सबसे आसान तरीका मल्टीविटामिन लेने का एक कोर्स है। फार्मेसियों में दवाओं और विभिन्न मूल्य श्रेणियों के परिसरों की बहुतायत में।

    सबसे बहुमुखी विटामिन-खनिज परिसर हैं, जिसमें इष्टतम दैनिक खुराक में सभी आवश्यक सूक्ष्म और मैक्रोन्यूट्रिएंट शामिल हैं।

    • "कंप्लीटविट" - कीमत लगभग 120 रूबल है। प्रति पैकेज,
    • "वर्णमाला क्लासिक" - कीमत लगभग 200 रूबल है। प्रति पैकेज,
    • "विट्रम" - कीमत लगभग 600 रूबल है। प्रति पैक।

    आप आबादी के कुछ समूहों (महिलाओं, पुरुषों, विभिन्न उम्र के बच्चों, आदि) के लिए या विशिष्ट समस्याओं (स्मृति सुधार, दृश्य तीक्ष्णता में वृद्धि, प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार, आदि) के लिए विटामिन कॉम्प्लेक्स खरीद सकते हैं।

    ज्यादातर मामलों में, इस तरह के कॉम्प्लेक्स कैप्सूल और ड्रेजेज के रूप में निर्मित होते हैं, हालांकि, इंट्रामस्क्युलर या अंतःशिरा प्रशासन के लिए ampoules में तरल विटामिन भी मिल सकता है। उदाहरण के लिए, बी विटामिन जो जठरांत्र संबंधी मार्ग में खराब अवशोषित होते हैं। हालांकि, यह याद रखना चाहिए कि इस प्रकार के विटामिन स्वयं के लिए निर्धारित नहीं किए जा सकते हैं और डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है।

    एविटामिनोसिस वसंत के साथ लड़ना आसान है: पर्याप्त अपने आहार को समायोजित करें (ताजा फल और सब्जियों के काम की मात्रा में वृद्धि से चमत्कार होता है) और विटामिन और खनिज परिसर का एक कोर्स पीएं.

    चिंता न करें, गर्मी बहुत जल्द आ जाएगी - आने वाले वर्ष के लिए सुगंधित फल और जामुन से विटामिन जमा करने का सबसे अच्छा समय!

    और आप बी विटामिन के बारे में क्या जानते हैं? क्या आप थियामिन के गुणों को जानते हैं, पूरे समूह का पहला प्रतिनिधि? इस पृष्ठ पर B1 के उपयोग के लिए क्या संकेत हैं।

    विटामिन बी 6 के बारे में क्या? यह एक अच्छा चयापचय और शरीर द्वारा उपयोगी तत्वों को आत्मसात करने के लिए आवश्यक है। लेकिन यह उसका एकमात्र कार्य नहीं है, B6 को लागू करने के बारे में और जानें - https://vitaminizer.net/vitaminy/gruppa-b/b6/osnovnye-svojstva.html

    और अंत में, पता करें कि आपको फोलिक एसिड की आवश्यकता क्यों है और विटामिन बी 9 को कहां खोजना है।

    वसंत में क्या विटामिन की आवश्यकता होती है और उन्हें खोजने के लिए और कहां? विशेषज्ञों से वीडियो देखें:

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