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शुरुआती लोगों के लिए Vumbilding

उज्ज्वल अंतरंग जीवन, जीवनसाथी से ध्यान बढ़ाना, उत्कृष्ट महिलाओं का स्वास्थ्य - क्या यह वास्तव में संभव है? वास्तव में, हाँ। और आप इसे बिना किसी सेक्सोलॉजिस्ट की मदद के हासिल कर सकते हैं। इसलिए, यदि आप पहली बार "Vumbilding" शब्द सुनते हैं, तो हम अनुशंसा करते हैं कि आप इस लेख को पढ़ना जारी रखें। Vumbilding क्या है और इसकी आवश्यकता क्यों है, इसके बारे में आगे बात करते हैं।

नलसाजी के लाभ

Vumbilding एक अपेक्षाकृत युवा तकनीक है जो 21 वीं सदी की शुरुआत में दिखाई दी थी। उपसर्ग "वम" "योनि-नियंत्रित मांसपेशियों" के लिए खड़ा है, और अंग्रेजी शब्द बिल्डिंग ("बिल्डिंग") का उपयोग इस मामले में "विकास" या "गठन" के अर्थ में किया जाता है। Vumbilding - योनि सहित पैल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने और मजबूत करने के लिए डिज़ाइन किए गए अभ्यास का एक विशेष सेट। इस तरह के जिमनास्टिक के लिए कोई उम्र प्रतिबंध नहीं है। यह युवा लड़कियों और वृद्ध महिलाओं दोनों के लिए उपयोगी है, और बाद वाला कभी-कभी आवश्यक भी होता है। काठ के फायदे निर्विवाद हैं। अंतरंग जिम्नास्टिक की सरल तकनीक में महारत हासिल करने के बाद, आप निम्नलिखित परिणाम प्राप्त कर सकते हैं:

1. अपने आदमी के लिए सही प्रेमी बनें और अंतरंगता की एक पूरी तरह से नई भावना प्राप्त करें

कुछ वर्षों तक शादी में रहने के बाद, कई विवाहित जोड़े ध्यान देते हैं कि उनके रिश्ते में जोश काफ़ी हद तक कमज़ोर हो गया है, सेक्स एक नियमित दिनचर्या बन गई है, जो खुशी या पूर्व खुशी नहीं लाती है। यदि यह आपका मामला है, तो बिना किसी हिचकिचाहट के लकड़ी का निर्माण करना शुरू करें। योनि की मांसपेशियों के नियमित प्रशिक्षण के लिए धन्यवाद, आप सीखेंगे कि संभोग की शुरुआत, अवधि और ताकत को आसानी से कैसे नियंत्रित किया जाए, न केवल आपके बल्कि आपके यौन साथी को भी। तथ्य यह है कि अच्छी तरह से विकसित अंतरंग मांसपेशियां संभोग के दौरान तंत्रिका अंत की अधिक तीव्र कमी में योगदान करती हैं। इस तरह के एक सहवास के साथ यौन भावनाएं बहुत तेज होती हैं - भागीदारों को अविश्वसनीय आनंद मिलता है, जबकि एक महिला एक के बाद एक उज्ज्वल orgasms की पूरी श्रृंखला का अनुभव कर सकती है। इस प्रकार, योनि की मांसपेशियों को सचेत रूप से नियंत्रित करने की क्षमता न केवल सेक्स की गुणवत्ता में सुधार करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है, बल्कि आपके आदमी के लिए वासना का सबसे छोटा तरीका भी है।

3. मातृत्व के लिए प्रजनन प्रणाली तैयार करें

यदि आप गर्भावस्था के नियोजन चरण में वुडवर्किंग करते हैं, तो इस बात की बहुत अधिक संभावना है कि प्रसव पीड़ा कम होगी और बिना पेरिनियल आँसू के। इस मामले में, अंतरंग जिम्नास्टिक की प्रभावशीलता यह है कि यह श्रोणि की मांसपेशियों की लोच को बढ़ाती है, जिससे जन्म नहर के माध्यम से बच्चे के पारित होने में सुविधा होती है। यह सलाह दी जाती है कि बच्चे को जन्म के बाद और बाद में भी उल्टी जारी रखने की सलाह दी जाए। इस तरह के व्यायाम प्रसवोत्तर वसूली की प्रक्रिया को तेज करते हैं, योनि की दीवारों द्वारा समान लोच और आकार की प्राप्ति में योगदान करते हैं।

व्यवसायों के लिए मतभेद


  • गर्भावस्था - यदि आपने गर्भावस्था से पहले अंतरंग जिम्नास्टिक का अभ्यास नहीं किया है, तो आपको इस अवधि के दौरान कक्षाएं शुरू नहीं करनी चाहिए। यदि आप गर्भाधान से पहले और लंबे समय तक इस तरह के व्यायाम करते हैं, तो केवल Vumbilding सुरक्षित है। हालांकि, केगेल व्यायाम का एक निश्चित सेट है, जो देर से गर्भावस्था में भी अभ्यास करने की अनुमति देता है,
  • जन्म के बाद पहले हफ्ते,
  • जननांग प्रणाली की सूजन संबंधी बीमारियां,
  • स्त्री रोग में गर्भाशय और कुछ अन्य समस्याओं का आगे बढ़ना
  • ट्यूमर और अन्य कोई बीमारी जो सर्जरी की आवश्यकता होती है।

Vumbilding: घर पर शुरुआती के लिए सरल अभ्यास

इससे पहले कि आप नीचे वर्णित अभ्यासों का अभ्यास करना शुरू करें, उचित श्वसन तकनीक का अभ्यास करें। ऐसा करने के लिए, एक आरामदायक स्थिति लें (अधिमानतः नीचे झूठ बोलना), जितना संभव हो उतना आराम करें और यह सीखने की कोशिश करें कि पेट के साथ कैसे सांस लें, ताकि छाती पूरी तरह से गतिहीन बनी रहे। गहरी पेट की साँस लेना अधिकतम प्रभावी रूप से प्रभावी vumbilding की कुंजी है, क्योंकि तब आप महसूस कर पाएंगे कि आपकी अंतरंग मांसपेशियां कैसे काम करती हैं और आप उन्हें पेट की मांसपेशियों से अलग से उपयोग करेंगे। अभ्यास के मूल सेट को अतिरिक्त उपकरणों के उपयोग के बिना किया जा सकता है।

व्यायाम संख्या 1

एक आरामदायक क्षैतिज स्थिति लें, एक हाथ अपने पेट पर रखें, और दूसरा - छाती पर। सबसे पहले, अपनी छाती के साथ एक गहरी साँस लें, महसूस करें कि आपके फेफड़े आपके श्वास के रूप में कैसे बढ़ते हैं। अब छाती को स्थिर रखते हुए पेट के साथ पूरी सांस लें। जब आप आराम से पेट के साथ सांस लेने की क्षमता में महारत हासिल करते हैं, तो आप इस व्यायाम को किसी भी खाली समय में और शरीर की विभिन्न स्थितियों में करना शुरू कर सकते हैं - खड़े, झूठ बोलना, बैठना (मुख्य बात यह है कि मुद्रा हमेशा आपके लिए आरामदायक है)। यह व्यायाम बहुत अच्छी तरह से आराम देता है, इसलिए बिस्तर पर जाने से पहले हर दिन इसे करना उपयोगी है।

व्यायाम संख्या 2

इस अभ्यास को सही तरीके से करने का तरीका जानने के लिए, तनाव वाली मांसपेशियों द्वारा पेशाब को रोकने का अभ्यास करें। जब यह आपके लिए स्पष्ट हो जाता है, तो किन मांसपेशियों के संपीड़न से आप मूत्र के प्रवाह को रोक सकते हैं, आप आसानी से भगशेफ की मांसपेशियों के प्रशिक्षण की मूल बातें समझ जाएंगे। इसलिए, व्यायाम इस प्रकार करें: अपनी पीठ के बल लेटें, अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें, शरीर के साथ अपनी बाहों को फैलाएँ। योनि की मांसपेशियों को कस लें और कुछ सेकंड के लिए तनाव को पकड़ने की कोशिश करें, फिर आराम करें। यदि आप सफल होते हैं, तो अच्छे काम को जारी रखें - अपनी अंतरंग मांसपेशियों को खिंचाव और आराम दें, हर बार उनकी संपीड़न की ताकत और गति में वृद्धि। जब आप थोड़ा उत्तेजित महसूस करते हैं, तो व्यायाम के लिए धक्का देने वाले आंदोलनों को जोड़ दें - थोड़ा सा प्रकाश करें, और फिर आराम करें। 5 मिनट के लिए व्यायाम करें।

व्यायाम संख्या 3

शुरुआती स्थिति पिछले अभ्यास के समान है। वैकल्पिक रूप से गुदा की मांसपेशियों को वापस लेना और आराम करना जब तक आप अपने पेट की मांसपेशियों और नितंबों को काम में लाने के बिना ऐसा करना नहीं सीखते। सबसे पहले, 5 मिनट के लिए व्यायाम करें। इसके बाद, खड़े या बैठे स्थिति में प्रशिक्षण करते हुए, अवधि 10-15 मिनट तक बढ़ाएं।

व्यायाम संख्या 5

इस अभ्यास का मुख्य उद्देश्य यह है कि श्रोणि की मांसपेशियों के सक्रिय कार्य के साथ आराम से पेट की सांस को कैसे जोड़ा जाए। व्यायाम की शुरुआत में, अपने पेट के साथ एक गहरी साँस लें और 10 सेकंड के लिए तनाव को पकड़े हुए, गुदा की मांसपेशियों को वापस लें। उसके बाद, आराम करें और योनि की मांसपेशियों के साथ समान हेरफेर करें। एक सप्ताह के नियमित वर्कआउट के बाद, कार्य को जटिल बनाने की कोशिश करें - 20-30 सेकंड के लिए मांसपेशियों में तनाव बनाए रखें।

व्यायाम संख्या 6

एक खड़े स्थिति में, एक बेल्ट पर हाथ, पैरों को कंधे-चौड़ाई के अलावा और घुटनों पर थोड़ा मुड़ा हुआ, पक्षों की तरफ मोजे। आप जितना संभव हो उतना श्वास लें, अपनी अंतरंग मांसपेशियों को तनाव दें और धीरे-धीरे स्क्वाट करना शुरू करें, अपने घुटनों को पक्षों तक फैलाएं। सबसे कम बिंदु पर पहुंचें, साँस छोड़ें और आराम करें, 10-15 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें। प्रारंभिक स्थिति में बहुत आसानी से और धीरे-धीरे लौटें। 5 मिनट के लिए व्यायाम का अभ्यास करें।

व्यायाम संख्या 7

अपनी पीठ के बल लेटें, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और उन्हें घुटनों पर थोड़ा मोड़ें। कुछ मिनटों के भीतर, जल्दी और तालबद्ध रूप से श्रोणि को ऊपर और नीचे किया जाता है। निम्नलिखित दृष्टिकोण कुछ जटिल हो सकता है। इसके लिए पैरों को एक साथ रखना होगा।

तस्वीरें: एक्सवाइट, सेंटरबेरिटा, साइहोलोव, टीपीएल-डिजाइनर

शुरुआती लोगों के लिए घर पर Vumbiliding: कैसे करें

शुभ दिन, प्रिय लड़कियों! आज आप सीखेंगे कि बेहतर के लिए अपने व्यक्तिगत जीवन को कैसे बदलें और एक ही समय में कई महिला समस्याओं से छुटकारा पाएं।
और इसके साथ आपकी मदद करें - शुरुआती लोगों के लिए घर पर Vumbilding। यह योनि की मांसपेशियों का एक विशेष प्रशिक्षण है।

हां, हां, यह पता चला है, आप कुछ भी प्रशिक्षित कर सकते हैं: इंद्रियां, संवेदनाएं, रीढ़, चेहरे के भाव और ये बहुत ही मांसपेशियों।

सब आदमी के अधीन है।
महिलाओं के लिए सरल सरल अभ्यासों के इस परिसर में एक महान प्रभाव प्राप्त होगा। तो आइए इस तकनीक के बारे में अधिक जानें।

क्या Vumbilding है

योनि की मांसपेशियों को मजबूत करने और प्रशिक्षित करने के लिए Vumbilding एक व्यायाम है। VUM का संक्षिप्त नाम योनि की मांसपेशियों को नियंत्रित करता है। वैसे, इस तकनीक को पुरातनता में एक विशेष कला माना जाता था, जो भू-स्वामित्व का था।

प्राचीन तकनीकों में उभरती रुचि के संबंध में, एक आधुनिक शब्द उभरा।

और बच्चे के जन्म के दौरान और उनके बाद उनका क्या उपयोग है - यह कोशिश करने योग्य है।
यहां तक ​​कि चिकित्सा केंद्रों में भी विशेष पाठ्यक्रम हैं, जहां श्रोणि की गहरी मांसपेशियों की मांसपेशियों को प्रबंधित करने और मजबूत करने के लिए सबक प्रदान किए जाते हैं।
लेकिन आप व्यायाम खुद करना सीख सकते हैं और उसी समय पूरी तरह से मुक्त हो सकते हैं।

Vumbildingu और इसके लाभों के लिए संकेत

आप निम्न लक्षणों से जान सकते हैं कि आपकी अंतरंग मांसपेशियां कितनी कमजोर हैं:

  1. बवासीर की उपस्थिति।
  2. व्यायाम, छींकने, खाँसी या तनावपूर्ण परिस्थितियों में असंयम।
  3. संभोग के दौरान दर्द।
  4. गर्भाशय का विस्थापन।
  5. कोई संभोग नहीं।

कमजोर मांसपेशियों को अक्सर उन महिलाओं में पाया जाता है जिन्होंने प्रसवोत्तर विराम के साथ जन्म दिया है। यह अक्सर कब्ज, पुरानी खाँसी और अतिरिक्त वजन देखा जा सकता है।
समीक्षाओं के अनुसार, इस तरह के प्रशिक्षण से श्रोणि क्षेत्र में रक्त के प्रवाह को बेहतर बनाने में मदद मिलती है, और यह भी अंग के प्रसार की रोकथाम है।

नियमित कक्षाओं के साथ, रजोनिवृत्ति को बाद की तारीख में स्थानांतरित किया जाएगा और इसे हल्के रूप में आयोजित किया जाएगा। साथ ही स्त्री रोगों को रोका जाता है और मासिक धर्म के दर्द को खत्म किया जाता है।

एक और लाभ यह है कि नितंबों, जांघों और पेट की मांसपेशियों को अतिरिक्त रूप से पंप किया जाता है।

प्रभावी सिमुलेटर

अभ्यास के अलावा, आप एक विशेष सिम्युलेटर का उपयोग कर सकते हैं। यांत्रिक और वायवीय प्रतिक्रिया वाले उपकरण हैं।

वे पैल्विक मांसपेशियों को ठीक से मदद करते हैं।
कार्गो सिमुलेटर में विभिन्न गेंदें और भार शामिल हैं। इस मामले में, गेंदों को योनि में डाला जाता है और मांसपेशियों की मदद से आयोजित किया जाता है।

आपको न केवल होल्डिंग पर, बल्कि गेंद को आगे बढ़ाने और आगे बढ़ने के लिए एक व्यायाम करने की आवश्यकता है। वैक्यूम सिमुलेटर और योनि विस्तारकों का भी उपयोग किया।

विशेष अभ्यास

कैसे करें - आप वीडियो को देख सकते हैं। परिणाम से व्यायाम करने के लिए, आपको लगातार प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है।

आपकी मांसपेशियों को महसूस करने में आपको लगभग दो सप्ताह लगेंगे। और उन्हें प्रबंधित करने के लिए छह महीने तक नियमित वर्कआउट करते हैं।
यह समझने के लिए कि ये मांसपेशियाँ कहाँ स्थित हैं। पेशाब के दौरान, प्रक्रिया को रोकें।

याद रखें कि किन मांसपेशियों ने अभिनय किया। फिर, एक ही स्थिति में दोहराया जाना चाहिए।
इन अभ्यासों का प्रयास करें:

  1. पीठ पर एक स्थिति में, पूर्ण स्तन के साथ श्वास लें, और फिर साँस छोड़ें। एक और श्वास करें, लेकिन एक ही समय में छाती नहीं उठनी चाहिए, लेकिन केवल पेट। यह अभ्यास किसी भी स्थिति में किया जा सकता है। यह श्वास रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करता है। सोने से पहले करना उपयोगी है।
  2. फिर हम भगशेफ की मांसपेशियों का प्रशिक्षण करते हैं। पांच मिनट के लिए, संकुचन, वापस लेने और आराम करने वाले आंदोलनों को बनाएं। हर बार संपीड़न और तनाव की गति को बढ़ाया जा सकता है। फिर एक धक्का जोड़ें। सप्ताह के दौरान, यह व्यायाम किया जाना चाहिए दिन में पांच बार। एक ही समय में, 10 पीछे हटने, आराम और निष्कासन किया जाता है। प्रत्येक सप्ताह के लिए, कटौती की संख्या 5 तक बढ़नी चाहिए जब तक कि यह काम न करे। 30 कट तक.
  3. प्रवण स्थिति में, आपको घुटनों को मोड़ने और दबानेवाला यंत्र को पीछे हटाने की आवश्यकता होती है, और थोड़ी देर रुकने के बाद आराम करें। आंदोलन करते समय पेट की मांसपेशियों और नितंबों का उपयोग नहीं किया जाना चाहिए। फिर व्यायाम अन्य स्थितियों में किया जाता है 10 मिनट.
  4. व्यायाम निमिष योनि और गुदा की मांसपेशियों को वैकल्पिक वापस लेने और आराम करने के साथ किया जाता है। इसमें करने की जरूरत है 5 मिनट के लिए। भविष्य में, संकुचन की आवृत्ति बढ़ाई जानी चाहिए।
  5. इस अभ्यास के लिए मांसपेशियों के काम और श्वास के संयोजन की आवश्यकता होती है। श्वास पेट द्वारा किया जाता है और स्फिंक्टर अंदर खींचा जाता है। फिर, भगशेफ के साथ भी यही किया जाता है। दोहराव की संख्या चाहिए 30 तक पहुंचें.
  6. खड़ी स्थिति में, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, और पंजों को पक्षों की ओर मोड़ें। फिर धीरे-धीरे बैठ जाएं और अपने घुटनों को अलग रखें। स्क्वाट जितना संभव हो उतना कम होना चाहिए। इस स्थिति में, आपको बने रहने की आवश्यकता है 12-15 सेकंड और फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। 6-8 ऐसी हरकतें करें। यह व्यायाम योनि की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है, साथ ही सुंदर जांघों का निर्माण भी करता है।

घर पर व्यायाम करते समय, आप किसी भी समय, जैसे ही आप थक जाते हैं, ब्रेक ले सकते हैं। इस तरह के एक परिसर को निष्पादन की गति की आवश्यकता नहीं होती है।

प्रभावी अभ्यास प्रदान करता है Kozhevnikova तातियाना। उसने अंतरंग जिम्नास्टिक की एक श्रृंखला विकसित की है, जिसमें योग, फिटनेस और मनोविज्ञान की दिशा का संयोजन शामिल है।

बाहरी और आंतरिक मांसपेशियों के प्रशिक्षण के साथ संयोजन में प्रणाली की विशिष्टता। बेहतर अंतरंग मांसपेशियां काम करती हैं, वे जितनी मजबूत हो जाती हैं, वे श्रम के लिए तैयार होती हैं और स्त्रीरोग संबंधी विकृति की घटना को रोकती हैं।

श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों को मजबूत कैसे करें

आंतरिक मांसपेशियों के काम के साथ समस्याओं से बचने के लिए, श्रोणि की मांसपेशियों को मजबूत करना भी आवश्यक है।

इससे आपको अभ्यास के इस सेट में मदद मिलेगी:

  • प्रवण स्थिति में, अपने घुटनों को मोड़ें। जैसा कि आप साँस छोड़ते हैं, धीरे-धीरे अपने घुटनों को लंबवत उठाएं और कुछ सेकंड के लिए पकड़ें। प्रेरणा पर, आपको इसकी मूल स्थिति पर लौटने की आवश्यकता है। फिर वही आंदोलनों दूसरी तरफ किया जाता है,
  • पीठ पर स्थिति में, अपने पैरों को पार करें। पहले आराम करें, और फिर नितंबों, जांघों और एब्स की मांसपेशियों को कस लें। इस अवस्था में, आपको कुछ सेकंड के लिए बाहर रहने की आवश्यकता होती है,
  • पीठ पर स्थिति में, अपने पैरों को मोड़ें ताकि पैर फर्श पर खड़े हों। साँस छोड़ते पर, श्रोणि को बढ़ाएं, और साँस छोड़ते पर - प्रारंभिक स्थिति में वापस जाएं। दिन में 10-20 मिनट, और एक उत्कृष्ट परिणाम में लंबा समय नहीं लगेगा। व्यायाम करें और स्वस्थ रहें।

Vumbilding: शुरुआती के लिए व्यायाम, अंतरंग मांसपेशियों के प्रशिक्षण के लाभ, लाभ

आज तक, कई महिलाओं ने निष्कर्ष निकाला है कि अंतरंग क्षेत्रों की मांसपेशियों को भी नियमित प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है। हाल ही में, एक विशेष लोकप्रियता Vumbilding प्राप्त कर रही है - योनि की मांसपेशियों के लिए प्रशिक्षण।

संभोग जीवन में विभिन्न समस्याओं को रोक सकता है। ऐसे वर्कआउट में शामिल महिलाएं प्रसव को आसान बनाती हैं और प्रसव के दौरान आंसू बहाने से बचती हैं।

शुरुआती के लिए Vumbilding - व्यायाम जो अंतरंग क्षेत्र की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं।

पहले, स्त्रीरोग विशेषज्ञों ने बच्चे के जन्म के बाद योनि की मांसपेशियों को बहाल करने के लिए vumbilding की सिफारिश की थी। आज, अनुसंधान के बाद, विशेषज्ञों ने निष्कर्ष निकाला कि अनियमित मासिक धर्म के मामले में और श्रोणि अंगों के विभिन्न विकृति के मामले में भी vumbilding उपयोगी है।

कभी-कभी उन लड़कियों के लिए भी vumbilding की सिफारिश की जाती है जो लंबे समय तक एक बच्चे को गर्भ धारण करने में विफल रहते हैं। इसके अलावा, इस तरह का व्यायाम शुरुआत की आत्म-नियंत्रण की अनुमति देता है, साथ ही साथ संभोग की अवधि भी। अजीब तरह से पर्याप्त है, लेकिन यह महिलाओं और पुरुषों दोनों पर लागू होता है।

दिलचस्प तथ्य: कई स्त्री रोग विशेषज्ञों के अनुसार, लाभ इतने महान हैं कि प्रत्येक आधुनिक लड़की को vumbradingu पर बुनियादी नियमों से परिचित होना चाहिए।

महान लाभ यह तथ्य है कि समय और स्थान की परवाह किए बिना इन अभ्यासों को करना संभव है।

1 व्यायाम - एक आराम पेट के साथ साँस लेना

डायाफ्रामिक सांस लेने के लिए आवश्यक है:

  1. पीठ पर एक स्थिति लें और गहरी साँस लें, साँस छोड़ें।
  2. एक हथेली छाती के पिंजरे में रखता है, और दूसरा - पेट पर।
  3. गहराई से फिर से श्वास लें, जबकि छाती गतिहीन होनी चाहिए। केवल पेट उगता है।
  4. आंदोलन काफी सक्रिय और गहरा होना चाहिए।

प्रवण स्थिति में करने के लिए पहली बार बेहतर है। फिर आप इसे बैठकर और खड़े होकर करने की कोशिश कर सकते हैं। यह अभ्यास पूरे शरीर में रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करेगा, ताकि शांति मिल सके।

व्यायाम 2 - भगशेफ की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना

5 मिनट के भीतर भगशेफ की मांसपेशियों के संकुचन के लिए आंदोलनों को करना आवश्यक है - पीछे हटना और आराम करना। कुछ लड़कियों का तर्क है कि इन आंदोलनों की संवेदनाएं पेशाब के निलंबन के दौरान समान हैं। प्रत्येक आंदोलन के साथ, कम्प्रेसिव बल और गति को बढ़ाना आवश्यक है, आसान उत्तेजना की स्थिति में।

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आगे आपको पुशिंग जोड़ने की जरूरत है। ऐसा करने के लिए, यह थोड़ा तंग करता है, और फिर आराम करता है। के बाद - सभी आंदोलनों को एक जटिल में संयोजित करें। औसतन, दैनिक रूप से परिसर को लगभग पांच बार दोहराने की सिफारिश की जाती है।

व्यायाम 3 - गुदा स्नायु प्रशिक्षण

अपने घुटनों के बल थोड़ा झुककर अपनी पीठ पर लेटें। मुख्य आंदोलन गुदा में खींचने के लिए है। इसके बाद, आपको कई बार एक छोटा विराम देने, आराम करने और जटिल दोहराने की आवश्यकता होती है। इसे तब तक प्रदर्शन करने की सिफारिश की जाती है जब तक कि यह नितंबों और पेट की मांसपेशियों का उपयोग किए बिना नहीं किया जा सकता है। औसतन, आपको रोजाना कम से कम 10-15 मिनट के लिए इस परिसर का भुगतान करना होगा।

4 व्यायाम - योनि की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए

आप खड़े प्रदर्शन कर सकते हैं, हाथों को बेल्ट पर रखा जा सकता है, और पैर - कंधे-चौड़ाई के अलावा। पैर की उंगलियों को विपरीत दिशाओं में घुमाया जाना चाहिए। В неторопливом темпе нужно присесть, при этом колени разводятся в разные стороны.

Нужно постараться опуститься как можно ниже. Далее, задержаться в данном положении примерно на 15-20 секунд, а после — также медленно встать в первоначальное положение.

Делая данное упражнение по 20 раз каждый день, мышцы влагалища станут крепче.

व्यायाम 5 "चमकती" - गुदा और भगशेफ के लिए एक जटिल

प्रदर्शन करने के लिए गुदा और भगशेफ की मांसपेशियों को मोड़ने के लिए तनाव और आराम करना आवश्यक है। आंदोलनों के इस क्रम के कारण, इस अभ्यास को ब्लिंकिंग कहा जाता था। आपको इसे बिना किसी रुकावट के 5 मिनट तक करने की आवश्यकता है। जैसे ही आंदोलनों को अंजाम देना आसान होगा और उन्हें ऑटोमेटिज्म में लाया जाएगा, इससे किए गए अनुबंधों की आवृत्ति में वृद्धि संभव है।

Vumbilding प्रशिक्षण में थोड़ा समय और प्रयास लगता है, और आप इसे कार्यालय में, काम पर या घर पर भी कर सकते हैं। और किए गए कार्यों का लाभ दैनिक प्रशिक्षण के बाद एक सप्ताह के भीतर देखा जाएगा।

वीडियो “क्या है हमशक्ल। लोकप्रिय व्यायाम

आप सभी को Vumbilding के बारे में जानने की जरूरत है, और यह किसी भी लड़की के लिए ब्याज की हो सकती है।

vumbildingom

हर कोई जानता है कि मांसपेशियों की टोन बनाए रखने के लिए नियमित वर्कआउट की आवश्यकता होती है। हमारी अंतरंग मांसपेशियाँ कोई अपवाद नहीं हैं। उन्हें मजबूत करने के लिए, एक रूसी चिकित्सक, व्लादिमीर मुराविन्स्की ने Vumbilding विकसित किया।

के लिए Vumbilding क्या है?

हम समझेंगे कि क्या अस्पष्ट है। यह विभिन्न अभ्यासों का एक जटिल है, जिससे छोटे श्रोणि की मांसपेशियों को मजबूत करने की अनुमति मिलती है।

मूत्रजननांगी क्षेत्र में महिला और पुरुष दोनों रोगों को रोकने के लिए एक बेहतर तरीका है। वे गर्भावस्था के लिए एक अच्छी तैयारी के रूप में भी काम करते हैं और बच्चे के जन्म की सुविधा प्रदान करते हैं। इसके अलावा, vumbildinga की तकनीक आपको सेक्स में अधिक विविधता प्राप्त करने की अनुमति देती है और एक उज्ज्वल संभोग सुख प्राप्त करने की कुंजी है।

अस्पष्ट कक्षाएं

अंतरंग मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए कई विकल्प हैं। इसके अलावा, अधिकांश अभ्यासों को आसानी से घर पर स्वयं द्वारा महारत हासिल की जा सकती है।

यहाँ मुख्य तरीके हैं:

  • एक विशेष मुरानिवस्की तंत्र पर प्रशिक्षण,
  • केगेल व्यायाम,
  • योनि में पूरे दिन के लिए रखी गई विशेष योनि गेंदों की एक श्रृंखला के साथ व्यायाम, जो समय-समय पर अंतरंग मांसपेशियों की ताकत से बदलनी चाहिए,
  • विभिन्न मालिश का उपयोग कर प्रशिक्षण,
  • लेजर उपचार
  • विभिन्न भार और आकारों के जेड अंडे के साथ व्यायाम करना,
  • अपने आप या प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में सामान्य प्रशिक्षण।

अभ्यास का सेट

यदि आप लुभावनी कला में महारत हासिल करने का निर्णय लेते हैं, तो उन सरल अभ्यासों के सेट से शुरुआत करें, जिन्हें आप किसी भी सुविधाजनक घर पर कर सकते हैं:
पहले व्यायाम करें
प्रारंभिक स्थिति: फर्श पर पीठ के बल लेटना।

पैरों को घुटनों पर झुकना चाहिए, और पैर को फर्श पर मजबूती से दबाया जाना चाहिए, कंधे की चौड़ाई को अलग करना चाहिए। श्रोणि को धीरे-धीरे ऊपर और नीचे करें। व्यायाम को कुछ मिनटों तक करें। अपने आप को तीस सेकंड के लिए ब्रेक दें। सब फिर से दोहराएं।

व्यायाम दो
शुरुआती स्थिति वैसी ही है जैसी पहले अभ्यास में थी। धीरे-धीरे हम श्रोणि को ऊपर उठाना शुरू करते हैं ताकि पैर और कंधे फर्श पर दबे रहें।

अधिकतम तनाव के बिंदु पर पहुंचने के बाद, हम कुछ सेकंड के लिए शरीर की स्थिति को ठीक करते हैं, फिर हम फर्श पर आसानी से उतरते हैं। हम दो मिनट के भीतर कई बार दोहराते हैं और आधे मिनट के लिए आराम करते हैं।

हम पाँच दृष्टिकोण अपनाते हैं।

तीन व्यायाम करें
प्रारंभिक स्थिति फिर से नीचे झूठ बोल रही है। एक समकोण पर पैर मोड़ें और कनेक्ट करें। हम पथ के ऊपर और नीचे श्रोणि के इत्मीनान से आगे बढ़ते हैं। दो मिनट बाद, हम तीस सेकंड के लिए आराम करते हैं और चार और दृष्टिकोण करते हैं।

चार व्यायाम करें
प्रारंभिक स्थिति: उसके पेट पर झूठ बोलना। कंधे ब्लेड और त्रिकास्थि के क्षेत्र में अपनी पीठ को झुकाते हुए, अपने पैरों को अधिकतम ऊपर उठाएं। उसी समय कोशिश करें कि आप अपने हाथों से खुद की मदद न करें। एक मिनट के बाद, हम एक ब्रेक लेते हैं और चार बार दोहराते हैं।

पाँचवाँ व्यायाम
कक्षाओं के लिए आपको जिमनास्टिक मैट का उपयोग करने की आवश्यकता है। प्रारंभिक स्थिति: गलीचा पर बैठे, उसके नीचे अपने पैर डालकर। धीरे-धीरे हम चलते हैं और जितनी आसानी से हम पैरों को अलग करते हैं, उतनी ही संभव मांसपेशियों को खींचते हैं। पांच मिनट प्रदर्शन करें। एक ही समय में बुरा नहीं साँस लेने के व्यायाम से कनेक्ट करें।

इस परिसर के सभी अभ्यासों का नियमित कार्यान्वयन पहले से ही एक अच्छा परिणाम देने में सक्षम है। यदि आप उन्हें सिमुलेटर के साथ कक्षाओं से जोड़ते हैं, तो प्रभाव और भी ध्यान देने योग्य होगा। हालांकि, इससे पहले आपको एक प्रशिक्षक या चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए और निर्देशों का सावधानीपूर्वक अध्ययन करना चाहिए।

हम यह भी सलाह देते हैं कि आप वीडियो को अस्पष्ट अभ्यास के साथ देखें:

वम्बिल्डिंग और इमबिल्डिंग की कला: एक महिला की अंतरंग मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए व्यायाम

Vumbilding, या दूसरे शब्दों में, imbilding एक महिला द्वारा अंतरंग मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने की वास्तविक कला है।

क्या आपने कभी सोचा है कि पैल्विक मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए विशेष व्यायाम करने से आप भविष्य में कई कठिनाइयों से छुटकारा पा सकते हैं? नहीं? ठीक है, कृपया धैर्य रखें और इस लेख को अंत तक पढ़ने का प्रयास करें, क्योंकि आप अपना मन बदल सकते हैं और कला में उतर सकते हैं, जो पुरातनता की महिलाओं के स्वामित्व में था, उदाहरण के लिए, गीशा।

प्राचीन काल से, अंतरंग मांसपेशियों को स्वर में रखने के लिए "गुप्त" अभ्यास विभिन्न संस्कृतियों और विभिन्न राष्ट्रों के बीच में मौजूद थे, लेकिन उनमें से सभी नहीं जानते थे, लेकिन केवल "प्रेम के पुजारी" समर्पित थे।

प्राचीन समाज में, उन्होंने ऐसी तकनीकों में कुछ भी शर्मनाक नहीं देखा और उन लाभों को समझा जो वे एक महिला और पुरुष दोनों को देते हैं - एक प्रेमी। लेकिन पश्चिमी समाज के विकास के साथ, प्रेम की प्राचीन तकनीकों के बारे में मानव जाति का ज्ञान धीरे-धीरे फीका पड़ने लगा।

प्यूरिटन समाज में, लड़कियों को इसलिए लाया गया था कि वे सेक्स जीवन की विशेषताओं के बारे में कुछ भी नहीं जानती थीं, और कम से कम सेक्स जीवन के साथ कुछ करने के लिए कुछ गंदा, अस्वीकार्य और नैतिकता के विपरीत देखा जाता था।

यह बहुत लंबे समय तक चला, 20 वीं शताब्दी के आने तक, इस सदी में यह प्रसिद्ध यौन क्रांति हुई।

तब से, प्यार की प्राचीन तकनीकों का क्रमिक पुनरुद्धार और सुधार शुरू हुआ, अर्थात् 20 वीं शताब्दी को ऐसी कला के जन्म की शुरुआत माना जा सकता है जैसे कि vumbilding / imbilding।

एक महिला की अंतरंग मांसपेशियों के विकास में एक महान योगदान ऐसे प्रसिद्ध व्यक्ति द्वारा किया गया था - एक स्त्रीरोग विशेषज्ञ, अर्नोल्ड केगेल की तरह, उन्होंने प्रसव के बाद महिलाओं में मूत्र असंयम की समस्या से निपटा।

शोध के दौरान, प्रोफेसर ने पाया कि यह समस्या इस तथ्य के कारण है कि कुछ महिलाओं में प्रसव के बाद अंतरंग मांसपेशियां बहुत कमजोर होती हैं, तब केगेल ने महिलाओं के लिए कई विशेष अभ्यास विकसित किए, जिनकी मदद से अंतरंग मांसपेशियों को पंप करना संभव था।

उस समय, अर्नोल्ड केगेल भी कल्पना नहीं कर सकते थे कि उन्होंने क्या उपयोगी खोज की थी।

अंतरंग मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना क्यों आवश्यक है

आधुनिक दुनिया में, ज्यादातर महिलाओं को अंतरंग मांसपेशियों की कमजोरी का अनुभव होता है, जो अनियमित यौन जीवन और एक गतिहीन जीवन शैली के कारण होता है।

यदि आप अंतरंग मांसपेशियों की कमजोरी के निम्नलिखित संकेतों के बारे में चिंतित हैं, तो आपको विशेष अभ्यास करना शुरू करने के बारे में सोचना चाहिए।

  • कुछ परिस्थितियों में असंयम, जैसे हँसी, छींक, वजन उठाना,
  • बवासीर
  • योनि की दीवारों की कमी,
  • सेक्स या झुकाव के दौरान योनि में हवा का प्रवेश
  • पानी एक महिला की योनि में जाता है।

बेशक, ऊपर सूचीबद्ध कारण एक महिला की अंतरंग मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए एकमात्र प्रेरक नहीं हैं। व्यवसायों के दौरान, एक महिला को "बोनस" का एक पूरा सेट प्राप्त होगा, जो उसके जीवन की गुणवत्ता में काफी सुधार करता है।

विशेष अभ्यास करने के बाद, महिला की योनि के ऊतकों में लोच और जकड़न होती है, श्रोणि अंगों में रक्त परिसंचरण में सुधार होता है।

इसके अलावा, imbilding एक महिला को प्रसव के लिए तैयार करने में मदद करता है (प्रसव आसान है), प्रसव से उबरने के लिए, उदाहरण के लिए, प्रसव के बाद मूत्र असंयम से छुटकारा पाने के लिए।

लेकिन फिर भी, अधिकांश महिलाएं विशेष वर्कआउट में शामिल होना शुरू कर देती हैं, न कि ऊपर सूचीबद्ध कारणों के कारण, बल्कि इसलिए कि Vumbilding वर्ग यौन जीवन की गुणवत्ता में काफी सुधार कर सकते हैं।

इसके अलावा, मैं यह जोड़ना चाहूंगा कि एक महिला जिसने गीशा की प्राचीन कला में महारत हासिल की है, वह अपने आदमी को सेक्स के बारे में इतनी मजबूत भावनाएं दे सकती है कि बाद में वह उससे कहीं भी नहीं मिलेगा।

केगेल व्यायाम करता है

एक महिला की अंतरंग मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के सभी ज्ञात तरीकों में, केगेल अभ्यासों ने सबसे बड़ी प्रसिद्धि प्राप्त की है।

और यह आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि यह यह तकनीक है जो बुनियादी है और व्यापक रूप से vumbilding और imbilding की कला में उपयोग की जाती है।

जो अभ्यास किए जाते हैं वे योनि नहर की निचली मांसपेशियों के संकुचन को बढ़ाने के लिए संभव बनाते हैं, और ध्यान देने योग्य परिणामों तक पहुंचने के बाद, वे आगे बढ़ने के अगले चरण में आगे बढ़ते हैं।

तो करें ये सरल टोटके:

  1. 10 सेकंड के लिए, योनि की मांसपेशियों को जितनी जल्दी हो सके निचोड़ने और आराम करने की कोशिश करें, और फिर 10 सेकंड आराम करें। इस तकनीक को 3 तरीकों पर किया जाना चाहिए।
  2. दूसरी तकनीक पहले जैसी है।

आपको ऐसा करने की आवश्यकता होगी, लेकिन 5 सेकंड के लिए, और अब आपको 10 सेकंड के लिए आराम करने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन 5 के लिए और 9 दृष्टिकोणों में पहले से ही इस अभ्यास को दोहराएं। अंतिम चाल: 30 सेकंड के लिए अपनी अंतरंग मांसपेशियों को निचोड़ें और 30 सेकंड के लिए भी आराम करें। 2 बार दोहराएं।

जैसा कि आप देख सकते हैं, इस तरह के अभ्यासों में कुछ भी मुश्किल नहीं है, और कोई भी महिला उन्हें घर पर या किसी अन्य सुविधाजनक स्थान और समय में प्रदर्शन करने में सक्षम होगी।

केगेल के बुनियादी अभ्यासों का मूल सिद्धांत यह है कि महिला श्रोणि की मांसपेशियों को निचोड़ती है और आराम करती है, ताकि आप अपने लिए व्यायाम का एक सेट भी विकसित कर सकें।

धीरे-धीरे, बुनियादी अभ्यासों से बाकी इमैबिल्डिंग में जाते हैं, अर्थात, वे एक प्रेस और डायाफ्राम की मदद से योनि नहर के ऊपरी हिस्से को "संपीड़ित" करना सीखते हैं।

इसके अलावा, एक बेहतर परिणाम के लिए, एक महिला को एक सुन्न (लेजर सिम्युलेटर, वायवीय सिम्युलेटर, विभिन्न भार और गेंदों) के लिए विशेष अभ्यास का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है।

बेशक, सभी अभ्यास आसानी से घर पर किए जा सकते हैं, लेकिन एक बिना तैयारी वाली महिला के लिए जो पहली बार इसके साथ सामना किया जाता है, यह vumbilding की कला में महारत हासिल करना मुश्किल लग सकता है, यही वजह है कि अब विभिन्न अंतरंग मांसपेशी प्रशिक्षण स्कूलों की पर्याप्त संख्या में काम कर रहे हैं।

इन स्कूलों में, एक अनुभवी प्रशिक्षक मदद करेगा और आपको बताएगा कि विशेष अभ्यास कैसे करें, कभी-कभी केवल एक सबक भी पर्याप्त होता है। उन महिलाओं ने जो vumbilding में संलग्न होने का फैसला किया है, मैं आपको सफलता की कामना करना चाहता हूं और प्यार की मांसपेशियों के विकास के दौरान धैर्य रखना चाहता हूं।

Vumbilding किसके लिए उपयोगी है?

पहली बार, एक अमेरिकी प्रसूति-स्त्रीरोग विशेषज्ञ, अर्नोल्ड केगेल ने पिछली शताब्दी की शुरुआत में अंतरंग मांसपेशियों के प्रशिक्षण का लाभ स्थापित किया था। उन्होंने ऐसी ही महिलाओं को व्यायाम सिखाया जो जन्म देने वाली थीं, साथ ही पहले से ही मौजूद माताओं को भी।

पहला सहन करने वाले बच्चे को अधिक आसानी से, दूसरा - उनके बाद तेजी से बरामद हुआ। इसने उन्हें गतिविधियों की एक पूरी श्रृंखला विकसित करने के लिए प्रेरित किया, जो बाद में पुरुषों द्वारा किया जाने लगा। यह केगेल अभ्यास था जिसने वम्बिलडिंग के लिए आधार बनाया था।

हमें ऐसे जटिल की आवश्यकता क्यों है? इसका क्या उपयोग है?

मजबूत पैल्विक मांसपेशियों - मुख्य रूप से कई बीमारियों की रोकथाम है। Vumbilding, व्यायाम जो योनि की मांसपेशियों के स्वर को बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, इस तरह की बीमारियों से बचने में मदद करता है:

  • वृद्धावस्था में होने वाला मूत्र असंयम,
  • वैरिकाज़ रक्तस्रावी नसों,
  • गर्भाशय का आगे बढ़ना।

गर्भावस्था के दौरान घर पर शुरुआती लोगों के लिए नियमित रूप से होमवर्क करने से जेनेरिक प्रक्रिया में आसानी हो सकती है - उच्च स्वर वाली मजबूत मांसपेशियों को खींचना आसान होता है, जिससे बच्चा पैदा होता है, जो बच्चे के जन्म के दौरान आँसू के जोखिम को कम करता है। इसके अलावा, मजबूत मांसपेशियां आपको प्रसवोत्तर टांके, और अंगों को जल्दी से हल करने की अनुमति देती हैं - उनकी स्वस्थ स्थिति लेने के लिए।

टोन में होने वाली मांसपेशियों को अधिक पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है, और यह उनके लिए रक्त के प्रवाह में सुधार में योगदान देता है, जो श्रोणि अंगों की सूजन के जोखिम को कम करता है, ट्यूमर की उपस्थिति, सेक्स हार्मोन के संश्लेषण को सामान्य करता है।

रक्त के अलावा, लिम्फ प्रवाह में सुधार होता है। इसके कारण संक्रामक रोगों की रोकथाम की जाती है, क्योंकि यह लसीका द्रव है जो रोगजनक माइक्रोफ्लोरा को समाप्त करता है।

साथ ही बढ़ा हुआ रक्त प्रवाह तंत्रिका अंत को प्रभावित करता है, जिससे बाहरी जननांग अंगों की संवेदनशीलता बढ़ जाती है।

शुरुआती लोगों के लिए घर पर काम करते हुए, बहुत जल्दी आपको योनि से जुड़ी शरीर की अन्य मांसपेशियों को कसने की अनुमति मिलती है। तो, नियमित कक्षाओं के साथ खींचता है:

ये अभ्यास एक महिला को लंबे समय तक बच्चे पैदा करने में सक्षम बनाते हैं, क्योंकि वे सेक्स हार्मोन के संश्लेषण में सुधार करके रजोनिवृत्ति की शुरुआत को धक्का देते हैं। यह बदले में, युवा महिला को बुढ़ापे की शुरुआत का एहसास नहीं होने देता है। उचित हार्मोनल संतुलन सभी आंतरिक अंगों और उनके सिस्टम के स्वस्थ काम में योगदान देता है।

घर पर व्यायाम कैसे करें?

अंतरंग परिसर हर दिन लोकप्रियता प्राप्त कर रहा है, इसलिए प्रत्येक प्रमुख शहर में विशेष समूह हैं जहां अनुभवी प्रशिक्षक सिखाते हैं कि योनि की मांसपेशियों को कैसे नियंत्रित किया जाए।

ऐसे केंद्रों में, व्यायाम की तकनीकों को चित्रों या वीडियो पाठों द्वारा दर्शाया जाता है ताकि महिलाएं यह समझ सकें कि वर्तमान में वे किस पेशी और क्यों प्रशिक्षण ले रही हैं।

यदि इस तरह का कोई केंद्र नहीं है या किसी कारण से इसमें भाग लेने की कोई संभावना नहीं है, तो अपने लिए सुन्नता को मास्टर करना आसान है।

आपको विशेष निर्देशों को पढ़ना, पाठों को देखना शुरू करना चाहिए, चित्र: इंटरनेट पर वांछित साइट ढूंढना बहुत आसान है, बस खोज इंजन में टाइप करें "शुरुआती के लिए Vumbilding, Vumbilding, Kegel व्यायाम"। यदि प्राप्त जानकारी पर्याप्त नहीं है, तो आप उपस्थित स्त्री रोग विशेषज्ञ से संपर्क कर सकते हैं जो आपके सवालों का जवाब देंगे।

एक बार तकनीक में महारत हासिल करने के बाद, आपको एक विशेष सिम्युलेटर प्राप्त करना चाहिए। उनमें से कई प्रकार हैं, लेकिन उन्हें केवल कुछ परिणाम प्राप्त होने के बाद ही लागू किया जा सकता है, अन्यथा मांसपेशियों को केवल उस लोड के साथ सामना नहीं करना पड़ सकता है जो दिखाई दिया है। यह अनुकूलन उन महिलाओं के लिए आवश्यक है जो पहले से ही सरल प्रशिक्षण में महारत हासिल कर चुके हैं और वहां रुकना नहीं चाहते हैं।

Wumfit उपयोग की तकनीक के लिए:

  • योनि गेंद सबसे सरल सिम्युलेटर है जो आपको अपनी योनि की मांसपेशियों को अधिकतम रूप से प्रशिक्षित करने की अनुमति देता है। गेंद आकार और वजन में भिन्न हो सकती है। प्रशिक्षण का कार्य इसे योनि में रखना और सामान्य चीजें करना है, जिससे प्रयास किए जाते हैं ताकि यह गिर न जाए।

यह महत्वपूर्ण है! Vumbildinga सिम्युलेटर के लिए सबसे मूल - कमरे की सजावट के लिए उपयोग किए जाने वाले प्राकृतिक पत्थर। वे चिकनी, आकार में छोटे हैं, बल्कि भारी हैं, और उनकी लागत विशेष उपकरणों की तुलना में बहुत कम है।

  • वैक्यूम सिम्युलेटर (सबसे लोकप्रिय एक स्टैंड-अलोन निकितिना सिम्युलेटर है)। यह योनि में एक विशेष पंप की शुरूआत का तात्पर्य करता है, जिसे मैन्युअल रूप से एक नाशपाती के साथ पंप किया जाना चाहिए और कई घंटों के लिए छोड़ दिया जाना चाहिए। सिमुलेटर को कुछ कौशल की आवश्यकता होती है, यह उनसे निपटने के लिए पहली बार नहीं है, लेकिन जब उपकरण में महारत हासिल होती है - परिणाम आश्चर्यजनक होते हैं,
  • वजन के साथ सिमुलेटर। उपकरण एक गेंद है जिसे योनि में रखा जाता है जिससे भार जुड़ा होता है। यह सबसे छोटे वजन से शुरू होना चाहिए, धीरे-धीरे लोड को बढ़ाता है (अधिकतम वजन - 2 किलो)। इस डिवाइस में विशेष कक्षाओं का एक सेट शामिल है जो केवल घर पर किया जाता है।

सिमुलेटर के साथ प्रशिक्षण शुरू करने से पहले, आपको उन्हें अच्छी तरह से धोना चाहिए, उपयोग के लिए निर्देशों को ध्यान से पढ़ें। और अगर प्रशिक्षण की प्रक्रिया में दर्दनाक या असुविधाजनक भावनाएं हैं, तो व्यायाम को तुरंत रोक दिया जाना चाहिए।

ऐसी गतिविधियों के लाभों के बावजूद, सभी को प्रशिक्षित करने की अनुमति नहीं है। तो, मुख्य contraindication गर्भावस्था है।

शायद एक प्रसूति-स्त्री रोग विशेषज्ञ केगेल पद्धति को लागू करने की अनुमति देगा, अगर बच्चे के स्वास्थ्य और जीवन के लिए कोई खतरा नहीं है, लेकिन सिमुलेटर का उपयोग करने से इनकार करना आवश्यक होगा।

जननांग प्रणाली की भड़काऊ प्रक्रियाओं के बहिष्कार की अवधि में कोई कक्षाएं नहीं हैं, साथ ही साथ पैथोलॉजीज में सर्जिकल उपचार की आवश्यकता होती है।

प्रशिक्षण कैसे शुरू करें?

  • शुरुआती लोगों के लिए अभ्यासों में महारत हासिल करने के लिए, आपको यह सीखना होगा कि गुदा को कैसे चुटकी लेना चाहिए ताकि प्रेस और नितंब आराम से रहें,
  • दूसरा चरण - आपको मांसपेशियों को महसूस करने के लिए सीखने की जरूरत है। ऐसा करने के लिए, पेशाब को रोकना आवश्यक है - शरीर का वह हिस्सा जो कड़ा हो गया है जिसे आप आगे के प्रशिक्षण के लिए आवश्यक करेंगे,
  • प्रारंभिक प्रक्रिया का समापन - सही ढंग से साँस लेने की क्षमता। श्वास पर बहुत ध्यान दिया जाना चाहिए। पेट की गुहा में हवा पहुंचनी चाहिए ताकि पेट फूल जाए। चक्कर आने से बचने के लिए पहली कसरत क्षैतिज रूप से की जाती है।

अब आप प्रशिक्षण शुरू कर सकते हैं।

  • योनि प्रवेश द्वार की शिथिलता के बाद बुनियादी गति तनाव है। यह शरीर का यह हिस्सा है जो मूत्र के प्रवाह को रोकने की कोशिश करते समय जितना संभव हो उतना तनाव करता है। तनाव और विश्राम खाते पर या वैकल्पिक रूप से जल्दी से तनाव और आराम से किया जा सकता है। इस आंदोलन का लाभ इसकी चोरी है: आप इसे कहीं भी कर सकते हैं,
  • दूसरा पाठ पलक झपकते है। यहां बारी-बारी से गुदा और भगशेफ को दबाया जाता है। उन्हें खाते पर या वैकल्पिक रूप से कई बार निष्पादित किया जा सकता है।

एक सप्ताह के बाद इस तरह के प्रशिक्षण मूर्त परिणाम होंगे। आप संभोग के दौरान योनि की ताकत की जांच कर सकते हैं: यदि आप पुरुष के लिंग को काफी मुश्किल से निचोड़ते हैं, तो यह किसी का ध्यान नहीं जाएगा और सेक्स में नई उत्तेजना देगा।

जब शरीर मजबूत होता है, तो आप योनि गेंदों का उपयोग करना शुरू कर सकते हैं। पहला प्रशिक्षण घर पर सबसे अच्छा किया जाता है: यदि गेंद गिरती है, तो यह शर्मनाक स्थिति पैदा नहीं करेगा।

  • Следующий этап – передвижение шарика во влагалище. Такое упражнение может не получиться с первого раза, но при регулярных тренировках его можно освоить,
  • Завершающий этап – использование грузов. Начать следует с малого веса, к которому должно привыкнуть влагалище. Если удерживать груз легко, то можно попробовать двигаться с ним, прыгать, выполнять домашнюю работу.

निष्कर्ष

अंतरंग वर्कआउट को माहिर करते हुए, आपको यह याद रखना होगा कि हर व्यायाम सही तरीके से काम नहीं करेगा, लेकिन दृढ़ता और नियमितता, यहां तक ​​कि सबसे सरल वर्कआउट करते समय, बहुत जल्दी वांछित परिणाम प्राप्त करेंगे। इस तरह के कॉम्प्लेक्स के लगातार कार्यान्वयन से एक महिला को बुढ़ापे के बारे में भूल जाने, कई वर्षों तक युवा, सुंदर और स्वस्थ रहने की अनुमति मिलेगी।

गीशा पाठ: Vumbilding - अंतरंग मांसपेशियों को नियंत्रित करने के लिए जानें

हर महिला के अपने छोटे-छोटे रहस्य होते हैं जो उसे अनोखा और अनुपयोगी बनाते हैं - जो कि पुरुषों को उसके दीवाने बना देता है। यह अपनी गहराई में शैतानों के साथ एक चुड़ैल टकटकी या ढीले किस्में को सीधा करने की एक मासूम आदत हो सकती है।

और प्रलोभन का विज्ञान है, जो कई हजारों साल पहले दिखाई दिया था ... यह उसके लिए धन्यवाद था कि हमने सीखा कि शरीर पर मोहक सुगंध कैसे लागू करें, त्वचा को मखमल के समान बनाएं, लुभावनी हेयरपिन पहनें ...

प्राचीन विज्ञान के घटकों में से एक - Vumbilding - अंतरंग मांसपेशियों के मालिक की कला। वह imbilding है।

Vumbilding (VUM - "योनि निर्देशित मांसपेशियों के लिए") गर्भावस्था, प्रसव, और विभिन्न महिला रोगों की रोकथाम के दौरान प्राकृतिक और आवश्यक कौशल प्राप्त करने के लक्ष्य के साथ श्रोणि और अन्य मांसपेशियों के विकास के लिए एक तकनीक है।

कई शताब्दियों के लिए अस्पष्ट चुनाव के लिए एक कला बनी रही, कुछ महिलाओं को रखैलियों का ज्ञान था। आज, सैकड़ों वर्षों के बाद, स्थिति बदल गई है: विशेष स्कूल दिखाई दिए हैं, और अब हर महिला आंतरिक मांसपेशियों को मास्टर करना सीख सकती है।
आपको इस विदेशी कला की आवश्यकता क्यों है? यह आवश्यक है

- प्यार की मांसपेशियों को नियंत्रित करना सीखें, उनकी ताकत और लोच बढ़ाएं,

- यौन परिदृश्य का विस्तार करने के लिए, अंतरंग जीवन में विविधता लाने के लिए,

- साथी को वितरित करें (और खुद को भी!) खुशी की अधिकतम, उसके लिए अद्वितीय बनने के लिए;

- अपने स्वयं के संभोग का प्रबंधन करना सीखें,

- दर्द रहित प्रसव के लिए शारीरिक रूप से तैयार करें और प्रसवोत्तर वसूली में तेजी लाएं,

- अपनी महिला स्वास्थ्य का ध्यान रखें।

अब थोड़ा और वशीकरण के लाभों के बारे में।

हम सभी जानते हैं कि एक नियम के रूप में, महिला संभोग शारीरिक नहीं है, लेकिन मनोवैज्ञानिक है, अर्थात यह किसी प्रियजन के साथ अंतरंगता की भावनाओं पर आधारित है। और यह कोई रहस्य नहीं है कि, आंकड़ों के अनुसार, सेक्स के दौरान ज्यादातर महिलाओं को कोई संभोग सुख नहीं है।

घर्षण के मुख्य कारणों में से एक - कमजोर, अविकसित योनि की मांसपेशियां। जब वे "आलसी" होते हैं और संभोग की प्रक्रिया में शामिल नहीं होते हैं, तो उनका रक्त परिसंचरण बिगड़ जाता है, और, परिणामस्वरूप, योनि में रक्त का प्रवाह काफी कम हो जाता है। इसलिए, संभोग तक पहुंचना असंभव हो जाता है।

और इसके विपरीत: मांसपेशियों को काम करने के लिए मजबूर करना, हम छोटे श्रोणि के अंगों में रक्त लाते हैं और ... प्रक्रिया से आनंद मिलता है।

और यह सब नहीं है।

डॉक्टरों का कहना है: नियमित रूप से vumbilding व्यायाम कई स्त्रीरोग संबंधी बीमारियों के खिलाफ लड़ाई में मदद करते हैं, जो एक गतिहीन जीवन शैली के कारण होता है, एक गोफन अंडरवियर के (एक सुंदर आकृति की खोज में)।

उदाहरण के लिए, महिलाओं में प्रसव या अंतरंग मांसपेशियां, कंप्यूटर पर 6-7 घंटे बैठना, न केवल पूरी तरह से आराम से, बल्कि यह भी, आलंकारिक रूप से बोलना, "एक कुर्सी में फैल जाना", अर्थात, अपना आकार, दृढ़ता और लोच खोना।

कई फाइब्रॉएड, पॉलीप्स, पेल्विक ऑर्गन प्रोलैप्स, सिजेरियन सेक्शन का एक बड़ा प्रतिशत और युवा लोगों में प्रसव के दौरान प्रसूति संबंधी वैक्यूम आकांक्षाएं और कुछ नहीं बल्कि अंतरंग मांसपेशियों के प्रशिक्षण की कमजोरी और कमी का एक परिणाम है।

और सबसे महत्वपूर्ण बात: imbilding पूरी महिला शरीर को पूरी तरह से प्रभावित करता है, रक्त परिसंचरण और चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार करता है।

नियमित वर्कआउट के साथ, आंत्र कार्य में सुधार होता है, वैरिकाज़ नसों को अवशोषित किया जाता है, और रजोनिवृत्ति में एक दर्जन वर्षों तक देरी होती है।

खुद को प्रशिक्षित करें

किसी भी प्रकार के आत्म-सुधार की तरह, Vumbilding कक्षाएं एक प्रशिक्षक के सतर्क मार्गदर्शन में सबसे प्रभावी हैं। यह सबसे अच्छा विकल्प है। हालाँकि, आप इसे स्वयं कर सकते हैं, पुस्तकों और निर्देशों द्वारा।

विधि का पहला नियम इसे मूल बातें से महारत हासिल करना शुरू करना है: आपको अपनी जीवन शैली पर नज़र रखने, सही खाने, नियमित अभ्यास करने, उचित आराम करने आदि की आवश्यकता है।

इमबल्डिंग में बुनियादी अभ्यास को केगेल अभ्यास कहा जाता है - उन्हें 25 साल के बाद सभी महिलाओं के लिए अनुशंसित किया जाता है, और प्रसव के बाद वे बस आवश्यक हैं।

व्यायाम, सरल लेकिन बहुत प्रभावी है, न केवल जननांगों को काफी मजबूत करने की अनुमति देता है, बल्कि एक साथी को अनोखी भावनाएं देने के लिए, सेक्स के दौरान नई संवेदनाओं का अनुभव करने के लिए भी।

साथ ही बच्चे के जन्म से जल्दी ठीक हो जाते हैं, अपनी "महिला स्वास्थ्य" और पूरे जीव की स्थिति में सुधार करते हैं। यहाँ सबसे सरल हैं:

1. पहला कदम "आपकी योनि की मांसपेशियों को जानना" है। यह आवश्यक है कि आपको यह सुनिश्चित करना है कि आपके पास वे हैं, वे सिकुड़ और आराम कर सकते हैं ऐसा करने के लिए, जब आप शौचालय जाते हैं, तो पेशाब को बाधित करने का प्रयास करें। क्या आपने महसूस किया कि आंतरिक मांसपेशियां कैसे कड़ी हुईं? अब आप निम्नलिखित इम्बुइंग अभ्यासों के लिए आगे बढ़ सकते हैं।

2. दूसरा व्यायाम: लयबद्ध रूप से, बल के साथ (शरीर की अन्य सभी मांसपेशियों को पूरी तरह से रिलैक्स होना चाहिए) अंतरंग मांसपेशियों को 8-10 सेकंड के लिए तनाव देने के लिए। पहले सप्ताह में आपको दिन में 6 बार 5-10 कटौती करने की आवश्यकता होती है।

6 सप्ताह के लिए, कटौती की संख्या घटाकर 50 कटौती (दिन में 6 बार भी) की जानी चाहिए। फिर, दिन के स्वर को बनाए रखने के लिए, आप लगभग 20-25 कटौती कर सकते हैं।

जाहिर है, इस अभ्यास के कार्यान्वयन के लिए विशेष रूप से आवंटित स्थान या समय की आवश्यकता नहीं है - यह बहुत अच्छा है।

3. इसी उद्देश्य के लिए, योनि गेंदों का उपयोग करें (वे प्राचीन चीन से हमारे पास आते हैं, आज "कामुक उद्देश्य" के उत्पादों में विशेषज्ञता वाले किसी भी स्टोर में है)। थोड़ी मात्रा में स्नेहक के साथ इलाज किए गए गेंदों को अंदर पेश किया जाता है और कम से कम एक मिनट के लिए पहले उन्हें पकड़ने की कोशिश करते हैं, धीरे-धीरे व्यायाम की अवधि बढ़ाते हैं।

शायद यह सब है कि एक गीशा शुरुआत करने वाले को जानने की जरूरत है - आप विभिन्न प्रकार के मैनुअल से या एक पेशेवर ट्रेनर से विवरण, नए अभ्यास और सिमुलेटर के बारे में जान सकते हैं ... कोई भी साधन अच्छा है जब आप उसे अपने आप से जोड़ना चाहते हैं। मुख्य बात यह है कि जब आप अपने शरीर का ख्याल रखते हैं।

और कई तरीके हैं जिनसे हम महिलाएं हैं। वैसे, Vumbilding, एकमात्र और पूरी तरह से अपूरणीय नहीं है। सहमत हूँ, वास्तव में, एक आदमी को बिस्तर में अपनी कला के साथ टाई करने के लिए, उसे बिस्तर पर भी फुसलाया जाना चाहिए। कैसे? आराम से! एक आकर्षक लग रही है, मुस्कुराते हुए और ...

आपको Vumbilding की आवश्यकता क्यों है


Vumbilding योनि की मांसपेशियों की मजबूती है। प्राचीन काल में भी, गीशा ने प्यार के रहस्य की कला में महारत हासिल की। हमारे समय में पहले से ही वही शब्द दिखाई दिया, जब प्राचीन कला में रुचि को पुनर्जीवित किया गया था।

हाल के वर्षों में, Vumbilding बेतहाशा लोकप्रिय हो गया है। और यह आश्चर्य की बात नहीं है: रोजगार के लाभ महान हैं।

प्रशिक्षण के लिए संकेत

योनि की मांसपेशियों को कैसे प्रशिक्षित किया जाए और इसे क्यों किया जाए, इसका अंदाजा लगाने के लिए आपको महिला के शरीर के फिजियोलॉजी को याद रखने की जरूरत है।

योनि 7 से 13 सेमी की लंबाई के साथ पेशी नहर है। यह श्लेष्म झिल्ली के अंदर कवर किया गया है। बाहर, एक अंग के खोल में लचीले फाइबर होते हैं जो संभोग के बाद या दुनिया में एक बच्चे के जन्म के बाद फैल सकते हैं। बाद के जन्मों में, साथ ही शरीर की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया में, योनि की दीवारों को कम लोचदार बनाया जाता है।

श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों की टोन में कमी के लक्षण:

  • खांसने और छींकने पर अनजाने में मूत्र का निकलना
  • संभोग के दौरान दर्द,
  • पेशाब में वृद्धि
  • पानी तैरते समय योनि में प्रवेश करता है,
  • अंतरंगता के दौरान, हवा योनि में प्रवेश करती है।

इस तरह के विचलन का पता लगाने के मामले में, इसे Vumbilding में संलग्न करने की सिफारिश की जाती है। 25 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं के लिए कक्षाएं वांछनीय हैं। साथ ही, डॉक्टर उन महिलाओं की पेल्विक मांसपेशियों को मजबूत करने की सलाह देते हैं जो भविष्य में मां बनने का इरादा रखती हैं। यह साबित हो गया है कि प्रशिक्षित अंतरंग मांसपेशियों वाली महिलाएं तेजी से जन्म देती हैं।

आप बच्चे के जन्म के बाद imbilding कक्षाएं कर सकते हैं। योनि के पूर्व आकार और संवेदनशीलता को बहाल करने के लिए यह आवश्यक है। निस्संदेह, अधिक वजन वाले लोगों के लिए अंतरंग जिम्नास्टिक आवश्यक है।

प्रशिक्षण के लाभ

सबसे पहले, महिलाएं अपने स्वयं के आनंद के लिए अनुकरण करने में लगी हुई हैं। आखिरकार, पंप की गई अंतरंग मांसपेशियां उन्हें संभोग के दौरान ज्वलंत संवेदनाओं का अनुभव करने की अनुमति देती हैं। इसके अलावा, एक आदमी भी परिणाम की सराहना करता है। महिला के स्वास्थ्य में सुधार हो रहा है, रक्त परिसंचरण और हार्मोन सामान्यीकृत हैं।

क्लाइमेक्स बाद में आएगा, और पहले से ही बुढ़ापे में कोई नाजुक शारीरिक समस्याएं नहीं होंगी। इसके अलावा, एक महिला का जन्म जो Vumbilding का मालिक है, आसान और तेज है। आखिरकार, योनि की मांसपेशियों को प्रशिक्षित किया जाता है। इन अभ्यासों के लिए धन्यवाद, आप कूल्हों और पेट, नितंबों की मांसपेशियों को पंप कर सकते हैं।

शुरुआती लोगों के लिए अंतरंग जिम्नास्टिक


एक मानक कसरत करने के लिए, आपको पहले प्रशिक्षण से गुजरना होगा। प्रशिक्षण इस प्रकार है:

  • नितंब और पेट पर मांसपेशियों के तनाव के बिना गुदा की अंगूठी को वापस लेना,
  • अपनी खुद की भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करने और मनोवैज्ञानिक रूप से पूरी तरह से आराम करने की क्षमता।

ऐसे लोग हैं जो आश्वस्त हैं कि पांच दिनों में योनि की मांसपेशियों का निर्माण संभव है। लेकिन यह नहीं हो सकता। परिवर्तनों को महसूस करने के लिए, आपको कम से कम आधे महीने के लिए प्रशिक्षण आयोजित करने की आवश्यकता होती है, आप दिन में 30 मिनट के लिए घर पर व्यायाम कर सकते हैं। सबसे बड़ी दक्षता के लिए सिमुलेटर का उपयोग करना संभव है।

घर पर प्रशिक्षण

निस्संदेह, प्रशिक्षण के लाभ बहुत बड़े हैं। इस बीच, अभ्यास में सुपरकंपलेक्स कुछ भी नहीं है। घर पर शुरुआती लोगों के लिए लकड़ी का काम करने के लिए, आपको जिम जाने की आवश्यकता नहीं है और आपको विशेष उपकरण खरीदने की आवश्यकता नहीं है। आप घर पर आराम से व्यायाम कर सकते हैं, जबकि बहुत समय नहीं दे रहे हैं।

  • व्यायाम 1। शुरुआती स्थिति - स्टैंड, पैर कंधे के स्तर पर, घुटनों पर थोड़ा मुड़े। साँस लेने और दबानेवाला यंत्र को तनाव। फिर बैठ जाओ, साँस छोड़ते और दबानेवाला यंत्र की मांसपेशियों को आराम। मूल स्थिति पर लौटें। पांच मिनट तक करें।
  • व्यायाम २। अपनी पीठ पर लेट जाओ। अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें ताकि पैर कंधे की चौड़ाई से अलग हो। श्रोणि को दो या तीन मिनट के लिए समान रूप से उठाएं और कम करें। आप दो दृष्टिकोणों से शुरू कर सकते हैं जो पांच तक लाते हैं।
  • व्यायाम ३। वही काम करो। पैर बंद। यह अधिक कठिन है, लेकिन अधिक उत्पादक है।

पाइपलाइन सिमुलेटर

व्यायाम के लिए अपरिहार्य है केगेल सिम्युलेटर। इसे पिछली शताब्दी के अर्द्धशतक में बनाया गया था। यह श्रोणि अंगों के रोगों को रोकने के लिए मूत्र के ड्रिप असंयम के लिए इस्तेमाल किया गया था। बाद में, यह बताया गया कि ऐसे सिमुलेटर, चिकित्सीय प्रभाव के अलावा, सेक्स जीवन की गुणवत्ता में काफी सुधार करते हैं।

आज, vumbildingom की कक्षाओं में सिमुलेटर का उपयोग किया जाता है:

  • अंडे (बॉल्स)। छोटे आकार के अंडे के रूप में। एक धागे से जकड़ी हुई गेंदें थोड़ी हो सकती हैं। सिम्युलेटर के आयाम भी भिन्न हो सकते हैं,
  • वैक्यूम जुड़नार - यह एक योनि कैमरा है। एक महिला उसे योनि में सम्मिलित करती है और एक नाशपाती का उपयोग करके इंट्रा-पेट के दबाव बनाती है। यह एक पेशेवर की देखरेख में कैमरे का उपयोग करने के लिए सलाह दी जाती है, क्योंकि लापरवाह कार्यों से जननांग आघात होता है,
  • कार्गो सिमुलेटर - एक लेज़र पॉइंटर या एक विशेष उपकरण के साथ एक गेंद के रूप में जिस पर भार जुड़ा हुआ है। कार्रवाई की विधि योनि की मांसपेशियों के साथ भार को पकड़ना है। इसलिए, एक महीने के गहन प्रशिक्षण के बाद इसका उपयोग करना आवश्यक है।

व्यवसायों से परिणाम

ऐसी कई महिलाएं हैं जिन्हें संभोग के दौरान पूर्ण आनंद नहीं मिलता है। लेकिन इसलिए नहीं कि वे उन्मादी हैं। अक्सर समस्या कमजोर अंतरंग मांसपेशियों में छिपी होती है।

बच्चे के जन्म के बाद, मांसपेशियों में अक्सर खिंचाव होता है और अपने पूर्व स्वर को खो देता है। उन्हें पुनर्स्थापित करने के लिए, आपको vumbildingom में संलग्न होने की आवश्यकता है। लेकिन जन्म देने के बाद, एक महिला हमेशा जिम में नहीं रह सकती है और गहन व्यायाम करती है।

Vumbildingom घर पर कर सकते हैं। Vumbilding को मास्टर करने के लिए, खाली समय के कुछ घंटों को काटना आवश्यक नहीं है। आप उदाहरण के लिए, ट्रैफिक जाम में, कहीं भी व्यायाम कर सकते हैं।

महिलाओं की गवाही से पता चलता है कि अंतरंग तकनीकों का उपयोग करने से अंतरंग मांसपेशियों को मजबूत किया जा सकता है, साथ ही व्यवस्थित प्रशिक्षण के डेढ़ से दो महीने में संभोग के ज्वलंत प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं।

घर पर प्रशिक्षण के लिए धन्यवाद, महिला प्रजनन प्रणाली गर्भावस्था और प्रसव के लिए पूरी तरह से तैयार है, और गर्भाशय के आगे बढ़ने और बवासीर की संभावना को रोका जाता है। और केगेल व्यायाम, जिन्हें गर्भावस्था के दौरान अनुमति दी जाती है, प्रसव के दौरान पेरिनेल फटने के जोखिम को कम करते हैं।

थोड़ा इतिहास

केगेल कॉम्प्लेक्स श्रोणि की आंतरिक मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए अभ्यास का एक सेट है (उन्हें अंतरंग या श्रोणि तल की मांसपेशियों भी कहा जाता है) जो नीचे और तरफ से मूत्राशय, गर्भाशय और अन्य आंतरिक अंगों का समर्थन करते हैं।

एक नियम के रूप में, इन मांसपेशियों का उपयोग लगभग नहीं किया जाता है, जिसके कारण वे समय के साथ कमजोर हो जाते हैं, लोच खो देते हैं, और श्रोणि अंगों को बनाए रखना बंद कर देते हैं। यह कई बीमारियों और यौन जीवन के बिगड़ने का कारण बन सकता है।

20 वीं शताब्दी के मध्य में, स्त्रीरोग विशेषज्ञ प्रोफेसर अर्नोल्ड केगेल ने अपने रोगियों की शिकायतों पर ध्यान आकर्षित किया: कई गर्भवती महिलाओं ने मूत्र असंयम के बारे में बात की, माताओं ने प्रसव के दौरान अंतराल को जन्म दिया।

इन समस्याओं को इस तथ्य से समझाया जाता है कि बच्चे को ले जाने के दौरान, पैल्विक मांसपेशियों को आराम और खिंचाव होता है ताकि बच्चा बड़ा हो सके और बाधाओं के साथ पैदा हो सके। गर्भाशय मूत्राशय को बड़ा और निचोड़ता है, जिससे असंयम होता है।

बच्चे के जन्म के बाद श्रोणि की अप्रशिक्षित मांसपेशियां परतदार रहती हैं और अपनी पूर्व अवस्था (गर्भावस्था से पहले) में वापस नहीं आती हैं। इसलिए, समस्याएं बनी रहती हैं।

इसके अतिरिक्त, मांसपेशियों के मजबूत खिंचाव और योनि नहर की अशुद्धता के कारण अंतरंग संवेदनशीलता में कमी होती है।

केगेल ने विशेष अभ्यास विकसित किए जो इन मांसपेशियों को आराम देने और मजबूत करने में शामिल हैं, और योनि दबाव को मापने और प्रशिक्षण के परिणामों की निगरानी करने के लिए "पेरिन गेज" सिम्युलेटर (अब केगेल सिम्युलेटर भी कहा जाता है) बनाया।

बाद में, इन अभ्यासों को डॉक्टरों द्वारा मूत्रजननांगी प्रणाली के काम में समस्याओं वाले सभी रोगियों की सिफारिश की गई थी।

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  • पेशाब की समस्याओं को रोकना और खत्म करना, गर्भाशय का आगे बढ़ना (भारी शारीरिक परिश्रम के कारण)
  • गर्भधारण की तैयारी, प्रसव, उनके बाद की वसूली,
  • हार्मोन उत्पादन को विनियमित करना, भलाई और युवाओं को लंबे समय तक सुधारना,
  • योनि के संकीर्ण होने के कारण निकटता के दौरान दोनों भागीदारों की संवेदनशीलता बढ़ जाती है,
  • योनि संभोग सुख को प्राप्त करना और बढ़ाना,
  • श्रोणि क्षेत्र में रक्त परिसंचरण में सुधार (जो बैठने पर महत्वपूर्ण है, विशेष रूप से दिन में 10-12 घंटे),
  • जननांग प्रणाली के रोगों की रोकथाम के लिए।

महिलाओं के लिए बुनियादी अभ्यास

  • धीमी संपीड़नअंतरंग मांसपेशियों को पूरा करें। तीन तक गिनती करने के लिए समय निकालें, फिर पूरी तरह से आराम करें।
    भविष्य में, आप इस तकनीक को जटिल कर सकते हैं: चरणों में तनाव, हर बार अधिक से अधिक, जब प्रत्येक मंजिल पर एक स्टॉप के साथ लिफ्ट को उठाना।
    मांसपेशियों के तनाव को कमजोर करने के लिए भी धीरे-धीरे, देरी के साथ होना चाहिए। 3-4 चरणों के साथ प्रशिक्षण शुरू करें, 10 तक लाएं।
  • संकेतन (स्पंदन)। बहुत जल्दी तनाव और मांसपेशियों को आराम।
  • खींच। थोड़ा धक्का, बच्चे के जन्म में या बड़ी जरूरत के रूप में।

प्रशिक्षण अभ्यास की शुरुआत में 10 बार दोहराया जाना चाहिए, दिन में पांच सेट करें। साप्ताहिक रूप से प्रत्येक अभ्यास के 5 पुनरावृत्ति जोड़ें जब तक कि उनकी संख्या 30 तक नहीं पहुंच जाती (पांच दृष्टिकोणों के साथ कुल 150)। फिर फॉर्म को बनाए रखने के लिए, आप प्रति दिन 20-30 व्यायाम कर सकते हैं।

कोच के बिना घर पर ही एक्सरसाइज की जाती है। उन्हें अतिरिक्त उपकरण और प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं है, वे अधिक शक्ति नहीं लेते हैं।

आप अपने खाली समय में अभ्यास कर सकते हैं या इसे घरेलू कामों के साथ जोड़ सकते हैं, और कुछ ऑटोमैटिज़्म तक पहुंचने के बाद भी, काम पर, सड़क पर, ट्रैफ़िक जाम में ड्राइविंग कर सकते हैं।

व्यायाम करते समय, कोक्सीक्स और निचले पेट में मांसपेशियों में दर्द हो सकता है, जैसे कि पेट की मांसपेशियों के प्रशिक्षण के दौरान। यदि दर्द मांसपेशियों में नहीं मिलता है या 2 दिनों के बाद दूर नहीं जाता है, तो डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर है।

इसके अलावा, मासिक धर्म के दौरान निर्वहन की प्रकृति बदल सकती है: पहले दो दिन वे बहुत प्रचुर मात्रा में होंगे, फिर बहुत कमजोर होंगे। बस प्रशिक्षण के प्रभाव के तहत उपकला को सक्रिय रूप से अस्वीकार करना शुरू हो जाएगा।

एक अच्छे परिणाम के लिए सिफारिशें

  • खाली पेट पर ही व्यायाम करें, मूत्राशय को खाली करें।
  • बिना किसी देरी के श्वास समान होना चाहिए। आपको अपने पेट के साथ सांस लेने की ज़रूरत है, साँस लेते समय अपनी मांसपेशियों को तनाव देना।
  • केवल श्रोणि की मांसपेशियों को नितंबों या पेट की मदद के बिना काम करना चाहिए। जब सही ढंग से किया जाता है, तो आप महसूस कर सकते हैं कि वे ऊपर उठने लगते हैं। नियंत्रण करने के लिए, आप निचले पेट पर अपना हाथ रख सकते हैं और सुनिश्चित कर सकते हैं कि इसके नीचे की मांसपेशियां तनी हुई नहीं हैं।
  • प्रवण स्थिति में बेहतर प्रशिक्षित करना शुरू करें। भविष्य में, खड़े होने और बैठने का अभ्यास करना संभव होगा। सबसे मुश्किल काम आपके पैरों के साथ अलग होना है। पैरों को चौड़ा करने के लिए, यह कठिन है कि यह प्रशिक्षित हो।
  • संपीड़न तकनीकों के साथ प्रशिक्षण शुरू करें, क्योंकि वे प्रदर्शन करने में सबसे आसान हैं। अभ्यासों के बीच, मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम करना चाहिए।
  • Если сложно делать упражнения по 10 раз и прибавлять каждую неделю по 5 повторов, то лучше остановиться на «доступном» числе повторений, понемногу прибавляя до 30. Главное — не навредить.
  • Занятия должны быть регулярными.

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उन्नत अभ्यास के उदाहरण

  1. अपने घुटनों पर खड़े हो जाओ, हाथों को उसकी पीठ के पीछे फर्श पर आराम करने के लिए। पैरों पर बैठो।
    प्रेस को कस लें, कूल्हों को उठाएं, जटिल प्रदर्शन करें। निचली जांघों को आराम करने के लिए।
  2. फर्श पर बैठो, अपने पैरों, हथेलियों को अपनी पीठ के पीछे फर्श पर फैलाएं। हाथों और पैरों (पैरों) पर भरोसा करते हुए कूल्हों को ऊपर उठाएं, व्यायाम करें। आराम करने के लिए नीचे झुकें।
  3. अपनी पीठ पर झूठ बोलना, अपने पैरों को मोड़ो, पैर फर्श पर दबाए गए, हाथों को पक्षों पर। श्रोणि को ऊपर उठाएं, जटिल प्रदर्शन करें। आराम करने के लिए नीचे जाओ।
  4. खड़े, तनाव, जैसे कि उठाने, पैल्विक मांसपेशियों, पकड़, आराम करो।
  5. घुटने-कोहनी की स्थिति में खड़े रहें, हाथों पर सिर। पैल्विक मांसपेशियों को ऊपर और नीचे दबाएं, ऊपर पकड़ें, आराम करें।
  6. पेट के साथ फर्श पर झूठ बोलने के लिए, बाएं पैर का घुटना "बग़ल में" दिखता है। श्रोणि की मांसपेशियों को कसने और आराम करें। दूसरे पैर के साथ भी।
  7. अपनी पीठ पर झूठ बोलना, घुटनों के तलाकशुदा पैरों पर झुकना, पैर फर्श पर टटोलना। एक हाथ बूटी के नीचे है, दूसरा - पेट पर पबियों के ऊपर।
    अंतरंग मांसपेशियों, अदरक, आराम करो।
  8. अपनी पीठ को सीधा करते हुए, अपने पैरों के साथ बैठें। अंतरंग मांसपेशियों को कस लें, जैसे कि उठाना, पकड़ना, आराम करना।
  9. एक दूसरे से आधा मीटर की दूरी पर खड़े हों, अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और अपने हाथों को उन पर रखें। पीठ सीधी है।
    अंतरंग मांसपेशियों को कस लें, जैसे कि उठाना, आराम करना।

10 बार प्रदर्शन करने के लिए व्यायाम।

केगेल सिम्युलेटर

अर्नोल्ड केगेल का मानना ​​था कि विशेष सिम्युलेटर "पेरिनेमेटर" की मदद से अभ्यास करना अधिक प्रभावी है। फुलाए गए वायु कक्ष के कारण, यह मांसपेशियों के प्रतिरोध में सुधार करता है और अतिरिक्त भार देता है।

यह आपको मांसपेशियों के तनाव में परिवर्तन देखने की अनुमति भी देता है। और यह, केगेल के अनुसार, बहुत महत्वपूर्ण है: एक महिला जो दबाव गेज पर अपने वर्कआउट के परिणाम में वृद्धि देखती है, उसे व्यायाम जारी रखने और मांसपेशियों के संकुचन को बढ़ाने के लिए एक मजबूत प्रेरणा मिलेगी।

आप ऑनलाइन स्टोर में एक सिम्युलेटर खरीद सकते हैं। इसकी कीमत निर्माता के आधार पर 2,900 से 8,500 रूबल तक है।

नीचे हमारे संपादकों द्वारा चयनित सिमुलेटर की एक तुलनात्मक तालिका है।:

केगेल अभ्यास के जटिल सभी लड़कियों और महिलाओं के लिए किया जा सकता है, अगर कोई मतभेद नहीं हैं। लेकिन यह विशेष रूप से एक दिलचस्प स्थिति के दौरान और बच्चे के जन्म के बाद असंयम, गर्भाशय के आगे बढ़ने या इसके हटाने के मामले में अनुशंसित है।

गर्भावस्था के दौरान केगेल जटिल

  • बच्चे के जन्म के लिए तैयार करने के लिए - मांसपेशियों को महसूस करने के लिए जो बच्चे को स्थानांतरित करने में काम करना चाहिए,
  • प्रसव के दौरान दर्द कम करना,
  • फाड़ से बचने के लिए योनि नहर की मांसपेशियों को ढीला करें
  • बच्चे की मदद करने के लिए धक्का देना।

प्रशिक्षण के दौरान, गर्भवती महिलाएं सभी बुनियादी तकनीकों का प्रदर्शन कर सकती हैं। हालाँकि, अगर पहले माँ ने ऐसा नहीं किया था, तो दिन में एक बार प्रदर्शन करते हुए कम संख्या में व्यायाम (10 के बजाय 3-4 बार) करना बेहतर होता है। प्रशिक्षण से पहले, आपको निश्चित रूप से एक प्रसूति-स्त्री रोग विशेषज्ञ की सहमति लेनी चाहिए।.

  • गर्भपात का खतरा,
  • गंभीर विषाक्तता या प्रीक्लेम्पसिया,
  • बुखार के साथ रोग,
  • खून बह रहा है,
  • गर्भपात या समय से पहले प्रसव का इतिहास,
  • जननांग प्रणाली की सूजन या अन्य रोग,
  • पश्चात की अवधि,
  • गर्भकालीन आयु 12 से कम और 30 सप्ताह से अधिक (ताकि गर्भपात या समय से पहले जन्म न हो)।

आप किसी भी सुविधाजनक स्थिति में संलग्न हो सकते हैं, लेकिन 16-18 सप्ताह से शुरू होने पर, आपको नसों को निचोड़ने के लिए "झूठ बोलना" स्थिति को छोड़ देना चाहिए। यदि आप असुविधा या असंगत संवेदनाओं का अनुभव करते हैं, तो आपको व्यायाम बंद करना चाहिए और डॉक्टर को देखना चाहिए।

  • शुरुआती लोगों को जितनी बार हो सके उतनी पुनरावृत्ति करने की जरूरत है, धीरे-धीरे उनकी संख्या बढ़ रही है,
  • कक्षाएं नियमित, दैनिक,
  • दोहराव की कुल संख्या कम से कम 150 प्रति दिन होनी चाहिए।

प्रसवोत्तर समय में केगेल जटिल

जिन महिलाओं ने स्वाभाविक रूप से जन्म दिया है, उनमें अक्सर यौन समस्याएं होती हैं। बच्चे, जन्म नहर से गुजरते समय, उन्हें फैलता है। इस मामले में, योनि वापस अंत तक संकुचित नहीं होती है।

आंसू या ऊतक विच्छेदन होने पर स्थिति बिगड़ जाती है। इस वजह से, दोनों भागीदारों में असंतोष होता है: महिला संभोग सुख को खो देती है या कमजोर कर देती है, और पुरुष योनि नहर की प्रसवपूर्व जकड़न महसूस नहीं करता है।

इसके अलावा, घर्षण के दौरान हवा योनि में प्रवेश करती है, जो तब असहज ध्वनियों के साथ बाहर आती है। एक और अप्रिय क्षण मूत्र असंयम है।

यह इस तथ्य के कारण है कि मूत्राशय के उद्घाटन को बंद करने के लिए डिज़ाइन की गई खिंची हुई मांसपेशियों को भी लोचदार जन्मपूर्व स्थिति में वापस नहीं किया गया था। नतीजतन, शारीरिक प्रयास के साथ, खाँसी, हंसना, छींकना, अनियंत्रित मूत्र रिसाव हो सकता है।

केगेल व्यायाम मदद करेगा। प्रशिक्षण शुरू करने से पहले, आपको अपने डॉक्टर से भी सलाह लेनी चाहिए। उनकी सहमति के साथ, सुरक्षित प्रसव के एक महीने बाद, श्रम में महिला के सभी निर्वहन को रोकना, आप धीरे-धीरे कम मात्रा में व्यायाम के साथ प्रशिक्षण शुरू कर सकते हैं।

यदि सिले हुए हैं, तो आपको उनके उपचार की प्रतीक्षा करने की आवश्यकता है। दर्द और अन्य असुविधा की उपस्थिति में, आपको प्रशिक्षण रोकना चाहिए और डॉक्टर को देखना चाहिए।

गर्भाशय आगे को बढ़ाव में केगेल जटिल

इस बीमारी में, मांसपेशियों की कमजोरी को खत्म करने के लिए व्यायाम निर्धारित हैं, विकृति के विकास में योगदान करते हैं। हालांकि, 2 और 3 चरणों की चूक में, सूजन की उपस्थिति या सर्जरी के तुरंत बाद, इन अभ्यासों को contraindicated है।

आपको सभी बुनियादी तकनीकों को निष्पादित करने की आवश्यकता है। कुछ टिप्पणियों के अनुसार, डेढ़ से दो महीने के प्रशिक्षण के बाद, इस बीमारी में निहित लक्षणों में से कई गुजरेंगे।

गर्भाशय को हटाने के बाद व्यायाम

इस मामले में, रोगियों को मल और मूत्र असंयम के साथ समस्याएं हैं।

यह गर्भाशय के साथ, मांसपेशियों और स्नायुबंधन को हटाने के कारण होता है, जिसने इसका समर्थन किया।

बाकी आंतरिक अंगों को पूरी तरह से नहीं रख सकते हैं। महिलाओं के लिए केगेल असंयम अभ्यास मांसपेशियों के कार्य को बढ़ाने के लिए निर्धारित हैं।

इस प्रकार, न्यूनतम प्रयास के साथ, घर पर, एक कोच की भागीदारी के बिना और खेल उपकरण और सहायक उपकरण को आकर्षित करने से कई समस्याओं और परेशानियों को रोका जा सकता है या ठीक किया जा सकता है।

आप इस विषय पर अतिरिक्त जानकारी फिटनेस अनुभाग में पा सकते हैं।

इस विधि के क्या फायदे हैं?

इससे पहले हमने आपको महिलाओं के लिए केगेल व्यायाम के बारे में बताया था। Vumbilding, व्यायाम (वीडियो सबक) जिस पर आप अब अपने ध्यान को प्रस्तुत करते हैं - यह श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों और विशेष मांसपेशियों को मजबूत करने का एक तरीका है जो आमतौर पर हमारी गतिविधियों में सक्रिय रूप से भाग नहीं लेते हैं। लेकिन अगर आप उन्हें नियमित और सही तरीके से प्रशिक्षित करते हैं, तो:

  • गर्भावस्था के दौरान सुधार होता है, गर्भपात का खतरा कम हो जाता है,
  • प्रसव के दौरान टूटने की संभावना कम हो जाती है,
  • मूत्र असंयम और अन्य मूत्र संबंधी और स्त्रीरोग संबंधी विकारों की संभावना को कम करता है,
  • श्रोणि अंगों में रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, हार्मोन सामान्यीकृत होते हैं, प्रीमेन्स्ट्रुअल सिंड्रोम की गंभीरता कम हो जाती है,
  • मल त्याग की प्रक्रिया को विनियमित किया जाता है, और इससे संपूर्ण स्वास्थ्य में सुधार होता है,
  • योनि की क्षमता कम हो जाती है,
  • अंतरंग संबंधों के दौरान योनि की संवेदनशीलता बढ़ जाती है,
  • रजोनिवृत्ति की शुरुआत में देरी।

और हां, भावनात्मक पृष्ठभूमि को प्रभावित करने के लिए शारीरिक भलाई में सुधार धीमा नहीं होगा। और अगर वैज्ञानिकों की माने तो योनि की मांसपेशियों के नियमित प्रशिक्षण से फेरोमोन की रिहाई को बढ़ावा मिलता है। ध्यान रहे पुरुषों की कोई सीमा नहीं होगी!

कैसे vumbildingom में संलग्न करने के लिए?

अभ्यास से पता चलता है कि जिन महिलाओं ने स्तब्धता में रुचि दिखाई है, उनमें से अधिकांश फिटनेस कमरे में कक्षाओं में भाग लेने में संकोच करती हैं, इसलिए घर पर होमवर्क करने में अधिक लोकप्रिय हैं।

इसे मास्टर करने के लिए, आपको विशेष उपकरणों की आवश्यकता होती है। ये योनि की गेंदें या अंडे हो सकते हैं, जो अंतरंग सामानों की दुकानों, या अधिक गंभीर सिमुलेटरों में बेचे जाते हैं - उदाहरण के लिए, एक पंप-अप सिम्युलेटर या केगेल सिम्युलेटर। वे वांछित मांसपेशी समूह को बेहतर महसूस करने और अपनी ताकत बढ़ाने में मदद करेंगे।

हम किन क्षेत्रों में काम करेंगे?

एक नियम के रूप में, शुरुआती के लिए शुरू होने से निम्नलिखित क्षेत्रों की खोज करने के लिए उबलता है:

  • मूत्रमार्ग दबानेवाला यंत्र। सबसे सरल व्यायाम पेशाब के दौरान आराम करना या उसे संपीड़ित करना है, अर्थात, छोटे भागों में मूत्र को विराम के साथ जारी करना।
  • गुदा। गुदा दबानेवाला यंत्र महसूस इतना मुश्किल नहीं है। इसे मजबूत करने के लिए पहला अभ्यास इसे तनावपूर्ण स्थिति में खींचना और पकड़ना है।
  • बल्ब-स्पंजी मांसपेशी। यह भगशेफ के ठीक नीचे स्थित है, जिसे ऊपर उठाकर और आसानी से कम करके विकसित किया जाता है।

मास्को में इंटरनेशनल फेडरेशन ऑफ वम्बिल्डिंग के नाम पर वी.एल. Muranivskogo

मुरानिवस्की द्वारा निर्मित संगठन, 1990 के बाद से, शिक्षाओं की मूल बातों का सफलतापूर्वक अभ्यास कर रहा है, अंतरंग क्षेत्र की मांसपेशियों के विकास और सुदृढ़ीकरण के विज्ञान की समझ।

फेडरेशन को इस पद्धति के बारे में बात करने और इसे व्यवहार में लाने का निर्णय लेने वाला पहला व्यक्ति माना जाता है। पहले से ही विशाल अनुभव के लिए धन्यवाद देश भर में 15,000 से अधिक महिलाएं अपने शरीर को बेहतर बनाने के लिए इस तकनीक का उपयोग करने में कामयाब रहीं।

मुरानिव्स्की फेडरेशन अपने संचित ज्ञान और अधिग्रहीत कौशल को विकसित करना बंद नहीं करता है, जो कि अन्य लोगों को भी अधिक महिलाओं को प्रशिक्षित करने के लिए पारित किया जाता है।

वर्तमान में, देश में 50 से अधिक प्रशिक्षक पहले से ही अस्पष्ट तरीके से काम कर रहे हैं।

वम्बिल्डिंग का सार क्या है

कई अंतरंग मांसपेशियों को एक सामान्य प्रजनन अंग मानते हैं और उनमें होने वाले परिवर्तनों को प्राकृतिक प्रक्रिया के लिए जिम्मेदार ठहराया जाता है। वास्तव में, कुछ कारकों के प्रभाव में योनि के साथ होने वाली प्रक्रियाओं को नियंत्रित किया जा सकता है।
इन पेशियों के पीछे परिवार की खरीद-फरोख्त, एकरसता और यौन शिक्षा है। नतीजतन, महिलाओं में तेजी से खुद को सुधारने और अपने शरीर पर काम करने के विचार आते हैं।

जानना जरूरी हैसेक्सोलॉजिस्ट के आंकड़ों के अनुसार, एक साथी से कामोन्माद की अनुपस्थिति अक्सर असभ्य रिश्तों और जोड़ों के अलगाव की ओर ले जाती है। इससे अंतरंग क्षेत्र को उल्टी के विकास के माध्यम से नियंत्रित करके बचा जा सकता है।

ऐसा माना जाता है कि एक महिला के मसूड़ों पर काम करने के बाद, उनके प्रबंधन में सुधार होता है, - वह गर्भाधान को विनियमित कर सकती है, अस्थायी नपुंसकता (इमबिल्डिंग) से एक आदमी को चंगा करती है, सेक्स जीवन में एकरसता को खत्म करती है.

इसके अलावा, यह असमानता को दूर करने के लिए संभव है, जो उम्र के साथ जुड़ा हुआ है, साथ ही साथ स्त्री रोग संबंधी समस्याओं की उपस्थिति को रोकने के लिए।

शुरुआती के लिए विधि

संगठन के विशेषज्ञों ने सबसे सरल अभ्यास विकसित किए हैं जो शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त हैं। इनमें से पहली 3 प्रकार की तितलियां हैं या, एक अलग तरीके से, संपीड़न, संकुचन और बाहर निकालना के केगेल व्यायाम। इसके अतिरिक्त, आप KAMA के आंदोलनों के साथ तकनीक को जोड़ सकते हैं।

तकनीक अभ्यास इस प्रकार है:

  • तकनीक को झूठ बोलने या बैठने की स्थिति में किया जा सकता है। उसके पैरों के नीचे झुकना। उन्हें कंधे की चौड़ाई से अलग रखा जाना चाहिए। यदि आप बैठे हैं, तो आपको अपनी एड़ी पर वापस झुकना होगा।
  • फिर केवल प्रेस की मांसपेशियों को दबाएं। रीढ़ का उपयोग न करने की कोशिश करना महत्वपूर्ण है। अगला, कूल्हों को बढ़ाएं। ठोड़ी को एक साथ छाती पर उतारा जाता है, या इसके विपरीत, सिर पीछे हटा दिया जाता है।
  • श्रोणि को ऊपर उठाने के समय संपीड़न करने की कोशिश करें। जब इस स्थिति में 5 सेकंड तक रहने के लिए मांसपेशियों का तनाव आवश्यक है। फिर बस धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
  • प्रत्येक दृष्टिकोण के समापन पर, कूल्हों को कम किया जाता है। और फिर से दोहराएं। केगेल व्यायाम एक पंक्ति में 10 बार किया गया।

व्यायाम "श्रोणि लिफ्ट"

अगले व्यायाम, प्रदर्शन करने के लिए सरल, एक श्रोणि लिफ्ट है। इसे बैठने की स्थिति से बाहों के सहारे या लेट कर भी किया जाता है। सबसे पहले आपको अपने पैरों को अपने सामने फैलाने की जरूरत है।

पिछले अभ्यास के विपरीत, वे कंधे के आकार से थोड़ा अधिक उभरे हुए हैं। इसके बाद, कूल्हों को ऊपर उठाएं और उसी समय छाती को ऊपर की ओर झुकाना शुरू करें। जब कूल्हे उठते हैं, उसी समय तीन तितलियों का व्यायाम करें।

याद रखना ज़रूरी है! मांसपेशियों की मदद से सबसे अधिक निचोड़ने और अशुद्ध बनाने की कोशिश करना आवश्यक है। फिर कूल्हों को नीचे करें। आराम के बिना एक पंक्ति में 10 बार दोहराने के साथ तकनीक।

शिव व्यायाम करते हैं

अगली कवायद है शिव तकनीक। ऐसा करने से पहले, अपनी पीठ के बल लेट जाएं और शरीर के साथ अपनी बाहों को बढ़ाएं। पैर कसकर एक दूसरे से कम हो गए। यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि घुटने और उंगलियां एक ही रेखा पर हों। फिर, व्यायाम करते समय, पेट की मांसपेशियों, छाती, नितंबों का उपयोग किया जाता है।

फर्श से कंधे ब्लेड तक आंदोलन किए जाते हैं। कूल्हों को उठाते समय, कई इजेक्शन ऊपर और नीचे किए जाते हैं। उसी समय, केगेल अभ्यास आयोजित किया जाता है, जिसे प्रशिक्षण के सभी चरणों से गुजरते समय भूलना नहीं महत्वपूर्ण है।

त्वरित आंदोलनों के साथ कूल्हों को बाहर निकालने की कोशिश करना महत्वपूर्ण है। शुरुआती लोगों के लिए, यह प्रक्रिया कठिन होगी, लेकिन वर्कआउट के साथ आप सभी अभ्यास जल्दी और तीव्रता से कर पाएंगे।

जानना ज़रूरी है! एक व्यक्ति के जीवन में खेल की अनुपस्थिति में, मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं, लोच और संवेदनशीलता खो देती हैं। शुरुआती लोगों के लिए, प्रारंभिक चरण सबसे कठिन है क्योंकि मांसपेशियों का उपयोग करना और उन्हें महसूस करना आवश्यक है।

धीमी गति से सांस लेने की प्रक्रिया में, मांसपेशियां 4 से अधिक बार नहीं रुकती हैं, और फिर आराम करती हैं। श्रोणि भाग को फर्श पर उतारा जाता है, और फिर प्रक्रिया को फिर से दोहराया जाता है। ऐसे सत्रों की संख्या - 10 गुना।

व्यायाम "पेट की सांस"

एक व्यायाम है जिसमें पेट की सांस लेने की आवश्यकता होती है। यह सिद्धांत योग से लिया गया था और प्रशिक्षण के बाद ऊतकों के रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, और वे महिला के शरीर पर एक शामक के रूप में भी कार्य करते हैं।

तकनीक करने से पहले अपनी पीठ के बल लेटना चाहिए। फिर एक हाथ छाती पर और दूसरा पेट पर रखा जाता है। साँस लेना और साँस छोड़ने के दौरान प्रेस के सभी आंदोलनों को महसूस करने के लिए यह आवश्यक है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि व्यायाम के दौरान छाती स्थिर अवस्था में रहती है।

एनी लेवेटर व्यायाम

अगली कवायद एनी लेवेटर का काम है। पहले आपको मांसपेशियों के समुचित कार्य को महसूस करने के लिए गुदा को अच्छी तरह से सेक और डिकम्प्रेस करना सीखना होगा।

कई ने प्रेस क्षेत्र की प्रक्रिया से कनेक्शन को नोट किया है, जो नहीं होना चाहिए। सबसे पहले इसे नियंत्रित करने की कोशिश करना आवश्यक है और काम में पेट को शामिल नहीं करना है। एनी लेवेटर प्रशिक्षण प्रति दिन लगभग 15 मिनट 1 बार रहता है। जब साँस लेते हैं, तो इसे तनाव देना और कुछ मिनटों के लिए भटकाने की कोशिश करना आवश्यक है। फिर, समाप्ति पर, गुदा आराम करता है।

कुछ वर्कआउट के बाद, यदि सबकुछ ठीक हो जाता है, तो आप अपने पेट और एनी लेवेटर के साथ काम को जोड़ सकते हैं। व्यायाम सुपाइन किया जाता है।

उसी समय, महिला को गुदा से साँस लेना और तनाव करना चाहिए, और 10 की कीमत पर आराम और साँस छोड़ना चाहिए। प्रशिक्षण 15 मिनट तक रहता है। यदि यह काम नहीं करता है - आपको केवल साँस लेने के व्यायाम पर वापस लौटने की आवश्यकता है, तो प्रेस के क्षेत्र में जाएं। इस चरण के अंत में, फिर से दोनों क्रियाओं को एक साथ करने का प्रयास किया जाता है।

नलसाजी सिम्युलेटर

पर्याप्त व्यायाम शुरू करने के लिए Vumbilding में दिलचस्पी रखने वाली महिलाएं। भविष्य में, आप विशेष सिमुलेटर खरीद सकते हैं जो प्रशिक्षण को और अधिक परिपूर्ण बना देगा।

Vumbildinga के लिए सिमुलेटर के निम्न प्रकार हैं:

  • तेल अंडे,
  • पेल्विक टोनर
  • मुरानीवस्की वायवीय,
  • जादू केगेल मास्टर,
  • मायोस्टिम्यूलेटर एलिस।

जानना ज़रूरी है! इंटरनेट पर किसी भी नलसाजी सिम्युलेटर को खरीदना बहुत आसान है, इसे अपने घर पर ऑर्डर करना है। यदि आप इसे अपने हाथों में पकड़ना चाहते हैं, तो आप एक सेक्स की दुकान, या एक महासंघ का दौरा कर सकते हैं जो इस तरह के प्रशिक्षण में महिलाओं को प्रशिक्षित करता है।

लुप्त होती तेल अंडे

व्यायाम करने के लिए जेड अंडे को सबसे आसान उपकरण माना जाता है। उनका उपयोग चीनी सम्राटों के भूगोल और उपपत्नी द्वारा किया जाता था। आज ऐसे उपकरण की लागत 1000-3000 रूबल की सीमा में है। जेड अंडे का लाभ उनकी पूर्ण प्राकृतिक संरचना में है।

इस तरह के सिमुलेटर गलती से इस रूप में नहीं बने हैं। यह पेरिनेम की मांसपेशियों को मजबूत करने की सुविधा के कारण है।

एक रोचक तथ्य! पुरातनता के कुछ पूर्वजों का मानना ​​था कि जेड महत्वपूर्ण ऊर्जा से संपन्न है और ब्रह्मांड के रहस्य को वहन करता है।

प्राकृतिक से नकली उत्पाद को अलग करना बहुत महत्वपूर्ण है। सबसे महंगा गहने जेड, फिर सजावटी और स्नान है। यदि काउंटर पर एक सस्ता अंडा है, तो इसका मतलब है कि यह चिप्स के साथ संयोजन में दबाया जेड से बना है। यह न केवल कम लाभ होगा, बल्कि योनि की सूजन को भी भड़का सकता है।

यह जेड युक्त अंडे के साथ प्रशिक्षण का परिणाम है।

यह सीखना महत्वपूर्ण है कि इस तरह के सिमुलेटर से कैसे ठीक से निपटें। आप प्रशिक्षक के बिना खुद व्यायाम कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको पहले प्रशिक्षण वीडियो को देखना चाहिए कि सिम्युलेटर का उपयोग कैसे किया जाता है।

पेल्विक टोनर सिम्युलेटर

पेल्विक टोनर 2008 में बनाया गया था। यह एक सिम्युलेटर है जिसमें प्लेट्स होती हैं जिसके बीच एक स्प्रिंग होता है। इसे योनि में रखा जाता है, और फिर मांसपेशियों की मदद से महिला डिवाइस को निचोड़ती है और फैलती है, इस प्रकार, श्रोणि मंजिल को प्रशिक्षित करती है।

ऐसे सिम्युलेटर के नकारात्मक बिंदु तंग स्प्रिंग्स हैं जो संपीड़ित करना मुश्किल है। ऐसे उपकरणों की लागत 4,000 रूबल से है।

मुरानिवस्की का वायवीय सिम्युलेटर

मुरानिवस्की के वायवीय सिम्युलेटर में दो कक्ष और एक दबाव गेज शामिल हैं। इस संरचना के लिए धन्यवाद, प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को महसूस करना संभव है।

इस उपकरण के साथ प्रशिक्षण 40 मिनट तक रहता है। एक vumbildinga के लिए उपकरण के लिए पहला परिणाम दैनिक प्रशिक्षण के 2 सप्ताह बाद पहले से ही दिखाई दे रहा है। Цена на тренажер от 6000 рублей.

Тренажер Magic Kegel Master

Тренажер для вумбилдинга Magic Kegel Master относится к числу новых и выпущен он был в 2003 году. Удобство использования заключается в оснащении его датчиком и приложением, которое есть в смартфоне. इस तरह के एक उपकरण की कीमत 10,000 रूबल से अधिक है।

Vioildinga के लिए Mio-stimulator Elise

Miostimulyator Elise की कीमत लगभग 12,000 रूबल है। यह एक योनि जांच से लैस है, जब इंजेक्शन वर्तमान की मदद से मांसपेशियों को उत्तेजित करता है।

इस तरह के एक सिम्युलेटर के नकारात्मक क्षण अप्रिय उत्तेजनाएं हैं जो छोटे आकार के विद्युत निर्वहन के संपर्क में आने पर उत्पन्न होते हैं। सकारात्मक पक्ष परिणामों की तीव्र उपलब्धि है।

Vumbildinga के लिए बॉल्स

आप इंटरनेट के माध्यम से या अंतरंग सामानों के भंडार की यात्रा के दौरान vumbildinga के लिए गेंदों को खरीद सकते हैं। उनकी लागत 200 से 1000 रूबल तक होती है। इससे पहले कि आप उन्हें योनि में प्रवेश करें, आपको पहले उन्हें एक स्नेहक लागू करना होगा ताकि श्लेष्म झिल्ली को रगड़ना न हो।

खड़े होने के दौरान यह अभ्यास किया जाता है। सावधान आंदोलनों के साथ योनि में गेंदों को वैकल्पिक रूप से सम्मिलित करना आवश्यक है। फीता बाहर रहता है।

अगला, एक राइडर की मुद्रा लें, अपने पैरों को कंधों की चौड़ाई पर फैलाएं, और पैर अंदर की ओर मुड़ें, जबकि घुटने आधे-मुड़े हुए स्थिति में हों। अपनी पीठ सीधी रखें। उसके बाद, योनि की मांसपेशियों को तनाव दें और आराम करें।

सावधान! प्रक्रिया इस तरह से की जाती है कि गेंद बाहर न गिरें।

कुछ मिनट लगते हैं। हर दिन इसकी अवधि बढ़ाने की कोशिश करना आवश्यक है।

घर पर शुरुआती के लिए लुभावनी अभ्यास

व्यायाम करते समय, साँस लेना, ठीक से साँस लेना, निचोड़ना और फिर मांसपेशियों को आराम देना महत्वपूर्ण है। घर पर सबसे अधिक खुलासा वीडियो ट्यूटोरियल हैं।

प्रशिक्षक सभी उपकरणों को अधिकतम रूप से प्रकट करते हैं और बताते हैं कि थोड़े समय में परिणाम प्राप्त करने के लिए इसे कैसे करना है।

निम्न वीडियो दिखाता है कि कैसे सबसे सरल सिम्युलेटर - जेड अंडे के साथ ठीक से प्रशिक्षित किया जाए। यह ज्ञात है कि गलत तकनीक योनि के पेशी फ्रेम को मजबूत करने के लिए नेतृत्व नहीं करेगी, बल्कि टोन की हानि, या बस समय की हानि और परिणाम की पूरी कमी के कारण होगी।

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि सीखने के लिए नहीं, लगभग 40 मिनट के लिए दौड़ना और समर्पित नहीं करना चाहिए। समय बिताने के बदले में, वह परिणाम है जो कई महिलाओं का सपना होता है।

महिलाओं के लिए पेशेवर vumbildinga के लिए अभ्यास का एक सेट

प्रशिक्षक की मदद के बिना तकनीक का प्रदर्शन करते समय, यह जरूरी है कि आप शुरुआती लोगों के लिए वीडियो सबक के साथ खुद को परिचित करें।

एक सरल तकनीक में पूर्णता प्राप्त करने के बाद, आप दूसरे चरण में जा सकते हैं। अधिक गंभीर प्रशिक्षण के लिए, विशेष सिमुलेटर का उपयोग किया जाता है, जो घर पर उपयोग किया जाता है।

याद रखना ज़रूरी है! एक सकारात्मक प्रभाव प्राप्त करने के लिए, निर्देशों का सावधानीपूर्वक अध्ययन करने और क्या करना है और कैसे करना है, की सभी विशेषताओं को समझने की सिफारिश की गई है।

कुछ तकनीकें कुछ हफ्तों में परिणाम देती हैं, और कुछ केवल महीनों में। यह अभ्यासों की गंभीरता और अधिक कठिन होने के कारण है, परिणाम तेजी से दिखाई देगा।

Vumbilding डॉक्टरों की समीक्षा

मास्को में एक निजी क्लिनिक में अग्रणी स्त्रीरोग विशेषज्ञ (डॉक्टर के अनुरोध पर पूरा नाम नहीं बताया गया है):

“महिलाओं के बीच गर्भाशय का आगे बढ़ना एक विशाल गुंजाइश है। अक्सर यह न केवल मांसपेशियों के प्रशिक्षण की कमी के कारण होता है, बल्कि भारी व्यायामों के लिए भी होता है जो महिलाएं बच्चे के जन्म के तुरंत बाद, वजन कम करने की कोशिश करते हुए प्रदर्शन करना शुरू कर देती हैं। Vumbilding - इस समस्या को हल करने में एक बहुत अच्छा तरीका है। यदि आप समयबद्ध तरीके से जुड़ना शुरू करते हैं, तो आप न केवल गर्भाशय के आगे बढ़ने से रोक सकते हैं, बल्कि योनि की मांसपेशियों को भी मजबूत कर सकते हैं। "

प्रजनन चिकित्सक, आईवीएफ विशेषज्ञ (डॉक्टर के अनुरोध पर पूरा नाम नहीं बताया गया है):

“एक तरफ, Vumbilding को केवल व्यायाम माना जाता है जो श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों को मजबूत करता है। दूसरी ओर, महिलाएं विशेष सिमुलेटर का उपयोग करती हैं, और अनुचित उपयोग परिणामों से भरा होता है। बेशक, पहले आपको एक प्रशिक्षक से संपर्क करने की आवश्यकता है, जो आपको दिखाएगा कि नलसाजी के लिए उपकरणों का उपयोग कैसे करें, और उनके नियंत्रण में प्रारंभिक प्रशिक्षण करना सबसे अच्छा है। "

मास्को में एक निजी क्लिनिक में वरिष्ठ स्त्री रोग विशेषज्ञ (डॉक्टर के अनुरोध पर पूरा नाम नहीं बताया गया है):

"योनि की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए एक सामान्य तरीका माना जाता है। उम्र के साथ और बच्चे के जन्म के बाद, समस्याएं कम हो जाती हैं और मांसपेशियों में लाभ तेज होता है और महिलाएं इसका समाधान तलाशती हैं। मुझे लगता है कि न केवल यौन जीवन में सामंजस्य बनाए रखने के लिए, बल्कि प्रजनन अंगों के स्वास्थ्य के लिए भी प्रशिक्षण शुरू करना महत्वपूर्ण है। लेकिन पहली बार में केवल एक प्रशिक्षक के साथ। अभ्यास करने के लिए सही तकनीक सीखना आवश्यक है। ”

2 टिप्पणियाँ

मैंने इंटरनेट से संयोग से Vumbilding के बारे में सीखा। यह शब्द समझ से बाहर था, लेकिन यह पता चला कि यह तकनीक न केवल व्यापक रूप से जानी जाती है। महिलाओं और पुरुषों के लिए पूरे स्कूल हैं। मैं अभी भी घर पर हूं और हाल ही में शुरू हुआ। जल्द ही मेरी योजना एक ऐसे संगठन में दाखिला लेने की है जिसमें विशेष रूप से प्रशिक्षित महिलाएँ सही ढंग से प्रशिक्षण लेने और परिणाम हासिल करने में मदद करती हैं। मुझे वास्तव में यह दिशा पसंद है, और मैं सलाह देता हूं कि लड़कियां, खासकर बच्चे के जन्म के बाद, उनके शरीर का ख्याल रखें।

मैंने पहले सरल अभ्यास के साथ प्रशिक्षण शुरू किया, और फिर मैंने उपकरण खरीदा। मैं उस समय प्रक्रिया करता हूं जब घर पर कोई नहीं होता है, क्योंकि मनोवैज्ञानिक बाधा को पार करना बहुत मुश्किल है। भड़काऊ प्रक्रियाओं की उपस्थिति में उपयोग के लिए एकमात्र नुकसान मतभेद है। मेरा उपकरण लगभग 7000 महंगा है, लेकिन आप 500 रूबल के भीतर दूसरों को खरीद सकते हैं।

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